Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια προκλητική και πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί συνδυασμό υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και μερικές φορές, τη χρήση συμπληρωμάτων ή φαρμάκων.
Τα χάπια αδυνατίσματος είναι ένα δημοφιλές βοήθημα απώλειας βάρους που μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην προώθηση της καύσης λίπους.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι χαπιών αδυνατίσματος, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς λειτουργούν και να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το ποιο μπορεί να είναι το καλύτερο για εσάς.
Διαδικασία απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους είναι η διαδικασία απώλειας σωματικού λίπους μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και ελλείμματος θερμίδων. Είναι μια πολυπαραγοντική διαδικασία που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η γενετική, η σωματική δραστηριότητα και τα επίπεδα ορμονών.
Τα χάπια αδυνατίσματος είναι ένα δημοφιλές βοήθημα απώλειας βάρους που μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην προώθηση της καύσης λίπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα χάπια αδυνατίσματος δεν είναι μια μαγική λύση για την απώλεια βάρους και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όχι ως υποκατάστατο.
Πώς λειτουργούν τα χάπια αδυνατίσματος και βοηθούν στην απώλεια βάρους
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων και της άσκησης. Ένας τρόπος με τον οποίο τα χάπια αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της απώλειας βάρους είναι μειώνοντας την όρεξη και τις λιγούρες, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την τήρηση μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες. Τα κατασταλτικά της όρεξης, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων της πείνας και της λαχτάρας, καθιστώντας ευκολότερη την τήρηση μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο τα χάπια αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της απώλειας βάρους είναι η αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους. Οι ενισχυτές του μεταβολισμού, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους.
Τα συμπληρώματα καύσης λίπους, γνωστά και ως θερμογόνα χάπια, περιέχουν συστατικά όπως η καφεΐνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και η συνεφρίνη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους.
Τα χάπια αδυνατίσματος δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ τα χάπια αδυνατίσματος μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο ταξίδι απώλειας βάρους, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης. Προκειμένου να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Επιπλέον, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα απώλειας βάρους, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.
Σύγκριση διαφορετικών τύπων χαπιών αδυνατίσματος
Σε αυτό το άρθρο, θα συγκρίνω τους κύριους τύπους χαπιών αδυνατίσματος και θα ρίξω μια ματιά στην αποτελεσματικότητά τους, τους πιθανούς κινδύνους και τις παρενέργειές τους.
Ας δούμε τώρα τους πιο δημοφιλείς τύπους συμπληρωμάτων απώλειας βάρους.
Λιποδιαλύτες
Τα συμπληρώματα καύσης λίπους, γνωστά και ως θερμογόνα χάπια, έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον μεταβολισμό του σώματος, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά συστατικά όπως καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και συνεφρίνη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους.
Ο κύριος μηχανισμός δράσης των λιποδιαλυτών είναι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο ρυθμό καύσης θερμίδων και λίπους. Αυτό το επιτυγχάνουν αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ενζύμων και των ορμονών που εμπλέκονται στο μεταβολισμό όπως οι κατεχολαμίνες (αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη) που οδηγεί στη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους, αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως λιπόλυση.
Επιπλέον, μπορούν επίσης να λειτουργήσουν αυξάνοντας τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της καύσης θερμίδων.
Οι λιποδιαλύτες συχνά περιέχουν συστατικά όπως η καφεΐνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και η συνεφρίνη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος και να προάγει την καύση λίπους αυξάνοντας τη δραστηριότητα των κατεχολαμινών, ενώ μπορεί επίσης να καταστείλει την όρεξη. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει αντιοξειδωτικά και ενώσεις όπως το EGCG, που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό του σώματος και να προάγουν την καύση λίπους. Η συνεφρίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στα πικρά πορτοκάλια και μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος και να προάγει την καύση λίπους αυξάνοντας τη δραστηριότητα των κατεχολαμινών.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι καυστήρες λίπους μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές παρενέργειες, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και νευρικότητα, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.
Κατασταλτικά της όρεξης
Τα κατασταλτικά της όρεξης είναι χάπια αδυνατίσματος που δρουν μειώνοντας τα συναισθήματα της πείνας και της λαχτάρας, καθιστώντας ευκολότερη την τήρηση μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες. Βοηθούν στην απώλεια βάρους μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και την επακόλουθη πρόσληψη θερμίδων.
Τα κατασταλτικά της όρεξης λειτουργούν μεταβάλλοντας τα επίπεδα ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Ορισμένα κατασταλτικά της όρεξης λειτουργούν αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι γεμάτο και ικανοποιημένο, ενώ άλλα λειτουργούν μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι το σώμα πεινά.
Επιπλέον, ορισμένα κατασταλτικά της όρεξης δρουν επηρεάζοντας τη δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η οποία μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και της πείνας.
Τα κατασταλτικά της όρεξης μπορεί να περιέχουν συστατικά όπως Hoodia, γλυκομαννάνη και φαιντερμίνη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την όρεξη. Το Hoodia είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης που προέρχεται από ένα φυτό κάκτου, λειτουργεί ξεγελώντας τον εγκέφαλο ώστε να πιστεύει ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Η γλυκομαννάνη είναι ένας τύπος φυτικής ίνας που μπορεί να απορροφήσει νερό στο στομάχι και τα έντερα, δημιουργώντας μια αίσθηση πληρότητας και μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που απαιτείται για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Η φαιντερμίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο κατασταλτικό της όρεξης που δρα αυξάνοντας τα επίπεδα κατεχολαμινών, όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, οι οποίες μπορούν να καταστείλουν την όρεξη.
Ενισχυτές μεταβολισμού
Οι ενισχυτές του μεταβολισμού λειτουργούν ενισχύοντας τον μεταβολισμό του σώματος, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και στην απώλεια λίπους. Βοηθούν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες, και με αυτόν τον τρόπο, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Οι ενισχυτές του μεταβολισμού λειτουργούν αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ορμονών που εμπλέκονται στο μεταβολισμό, όπως:
- Οι κατεχολαμίνες είναι ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την απόκριση «μάχομαι ή φεύγω» του σώματος και αυξάνουν τον ρυθμό διάσπασης του λίπους και την ενεργειακή δαπάνη.
- Οι θυρεοειδικές ορμόνες, όπως η τριιωδοθυρονίνη (Τ3) και η θυροξίνη (Τ4), είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος και ένας υψηλότερος μεταβολισμός σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
- Τα θερμογόνα ένζυμα είναι ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή θερμότητας στο σώμα και αυτή η παραγωγή θερμότητας απαιτεί ενέργεια, η οποία οδηγεί σε αύξηση της καύσης θερμίδων.
Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά συστατικά όπως καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και συνεφρίνη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους. Μπορούν επίσης να περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνες Β, σίδηρο και χρώμιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού του σώματος.
Οι ενισχυτές του μεταβολισμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για άτομα με πιο αργό μεταβολισμό ή για όσους θέλουν να ενισχύσουν τις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους.
Κέτο χάπια
Τα χάπια κετο, επίσης γνωστά ως εξωγενείς κετόνες, είναι ένας τύπος χαπιών αδυνατίσματος που έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται τα αποτελέσματα μιας κετογονικής δίαιτας.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών υδατανθράκων που προωθεί την απώλεια βάρους προκαλώντας μια κατάσταση κέτωσης στο σώμα.
Βοηθούν στην απώλεια βάρους, προωθώντας τη χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας και με αυτόν τον τρόπο, το σώμα καίει περισσότερο λίπος από υδατάνθρακες, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Μια κετογονική δίαιτα λειτουργεί μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και αυξάνοντας την πρόσληψη λίπους, γεγονός που προκαλεί το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα χρησιμοποιεί τις κετόνες, οι οποίες παράγονται από τη διάσπαση των λιπών, ως πηγή ενέργειας αντί της γλυκόζης από τους υδατάνθρακες. Τα χάπια Keto παρέχουν στο σώμα εξωγενείς κετόνες, που σημαίνει κετόνες που προέρχονται από εξωτερική πηγή, προκειμένου να μιμηθούν τα αποτελέσματα μιας κετογονικής δίαιτας χωρίς να χρειάζεται να αλλάξει δραστικά τη δίαιτα.
Τα χάπια κετο περιέχουν συνήθως συστατικά όπως το β-υδροξυβουτυρικό (BHB) και τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs), τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου των κετονών στο αίμα και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Το BHB είναι μια εξωγενής κετόνη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό ως πηγή ενέργειας και βοηθά στην αύξηση του επιπέδου των κετονών στο αίμα. Τα MCTs είναι ένας τύπος λίπους που μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε κετόνες από το συκώτι και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου των κετονών στο αίμα.
Συμπληρώματα φυτικών ινών
Τα συμπληρώματα φυτικών ινών, όπως η γλυκομαννάνη και το ψύλλιο, έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν τα αισθήματα πληρότητας και κορεσμού, συμβάλλοντας στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Λειτουργούν απορροφώντας νερό στο στομάχι και τα έντερα, δημιουργώντας μια αίσθηση πληρότητας και μειώνοντας την ποσότητα τροφής που απαιτείται για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη μεταφορά της τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος και εξαλείφουν τα απόβλητα προτού φτάσουν στο παχύ έντερο.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες στο ψύλλιο ή στη γλυκομαννάνη, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα σας. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως αυτές που περιέχουν διαιτητικές ίνες, μειώνουν επίσης την πιθανότητα αιμορραγίας και δυσκοιλιότητας και σας βοηθούν να παραμείνετε τακτικοί. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2003 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένα άτομα με διαβήτη. Η ομάδα που έλαβε συμπληρώματα φυτικών ινών για δύο εβδομάδες εκτός από τα φάρμακα για τον διαβήτη είχε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα της μειωμένα μεταξύ 9 και 18%.
Χάπια αποτοξίνωσης
Τα χάπια αποτοξίνωσης έχουν σχεδιαστεί για να καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και να προάγουν την απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό και βοηθώντας στην καύση λίπους. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν συστατικά όπως ρίζα πικραλίδας, γαϊδουράγκαθο γάλακτος και cascara sagrada, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την αποτοξίνωση και την απώλεια βάρους.
Επειδή τα χάπια αποτοξίνωσης συχνά περιέχουν καφεΐνη, μπορεί επίσης να έχουν κάποιες διεγερτικές ιδιότητες, τις οποίες πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα δεν επιθυμούν. Αλλά τα περισσότερα χάπια απώλειας βάρους δεν περιλαμβάνουν παράνομα φάρμακα ή διεγερτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένα χάπια μπορεί να παρέχουν συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, αϋπνία και διάρροια, επομένως είναι σημαντικό να διαβάσετε κριτικές και να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης.
Λιποδέκτες
Τα λιπαρά συνδετικά είναι ένα είδος χαπιού αδυνατίσματος που δρα δεσμεύοντας το διατροφικό λίπος στο στομάχι, σχηματίζοντας μια ουσία που μοιάζει με τζελ που είναι πολύ μεγάλη για να απορροφηθεί από το σώμα. Αυτό το λίπος στη συνέχεια αποβάλλεται από το σώμα μέσω των κινήσεων του εντέρου.
Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συνήθως συστατικά όπως η χιτοζάνη, η οποία προέρχεται από οστρακοειδή και έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με το διατροφικό λίπος και τη γλυκομαννάνη, έναν τύπο ινών που μπορεί επίσης να συνδεθεί με το διατροφικό λίπος.
Τα συνδετικά λίπους μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα που δυσκολεύονται να ελέγξουν τις μερίδες ή δυσκολεύονται να αποφύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων μειώνοντας την ποσότητα του λίπους που απορροφάται από το σώμα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συνδετικά λίπους μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές παρενέργειες όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή αέρια, επομένως συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με τη λήψη του συμπληρώματος. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα δέσμευσης λίπους, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας ή αλλεργίες.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για απώλεια βάρους διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή από πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για άτομα με ΔΜΣ 30 ή υψηλότερο και/ή για άτομα με παθήσεις υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Τα πιο κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους είναι τα Orlistat, Phentermine και Liraglutide. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, όπως η καταστολή της όρεξης, η παρεμπόδιση της απορρόφησης λίπους ή η μείωση της ποσότητας των θερμίδων που απορροφώνται.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους συνδέονται με μια σειρά από παρενέργειες. Αυτές οι παρενέργειες ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο του συνταγογραφούμενου φαρμάκου. Για μερικούς ανθρώπους, οι παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων απώλειας βάρους μπορεί να είναι λίγες ή ήπιες. Για άλλους, οι παρενέργειες μπορεί να είναι πιο σοβαρές ή μπορεί να απαιτούν διαφορετικές θεραπείες.
Παραδείγματα αυτών των ανεπιθύμητων ενεργειών είναι: διάρροια, αύξηση βάρους, ζάλη, πονοκέφαλος, καούρα, δυσκοιλιότητα και ναυτία. Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια που δεν αναφέρεται σε αυτόν τον οδηγό και μπορεί να σας προβληματίσει.
συμπέρασμα
Συνοπτικά, τα χάπια αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους μειώνοντας την όρεξη, αυξάνοντας τον μεταβολισμό και δεσμεύοντας το διαιτητικό λίπος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα χάπια αδυνατίσματος πρέπει να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όχι ως υποκατάστατο. Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και το έλλειμμα θερμίδων είναι οι βασικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους και τα χάπια αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας και να διευκολύνουν την τήρηση ενός σχεδίου απώλειας βάρους.
