Gubitak težine može biti izazovan i složen proces koji zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, redovite tjelovježbe, a ponekad i korištenje dodataka prehrani ili lijekova.

Tablete za mršavljenje popularno su sredstvo za mršavljenje koje može pomoći u suzbijanju apetita, potaknuti metabolizam i pospješiti sagorijevanje masti.

Postoje različite vrste tableta za mršavljenje, stoga je važno razumjeti kako djeluju i donijeti informiranu odluku o tome koja bi za vas mogla biti najbolja.

Proces mršavljenja

Gubitak težine je proces gubitka tjelesne masti kombinacijom zdrave prehrane, redovite tjelovježbe i kalorijskog deficita. To je višestruki proces koji ovisi o mnogim čimbenicima kao što su dob, spol, genetika, tjelesna aktivnost i razina hormona.

Tablete za mršavljenje popularno su sredstvo za mršavljenje koje može pomoći u suzbijanju apetita, potaknuti metabolizam i pospješiti sagorijevanje masti. Međutim, važno je razumjeti da tablete za mršavljenje nisu čarobno rješenje za mršavljenje i da ih treba koristiti kao dodatak zdravom načinu života, a ne kao zamjenu.

Kako pilule za mršavljenje djeluju i pomažu u mršavljenju

Kada je riječ o mršavljenju, stvaranje kalorijskog deficita je ključno. To znači unositi manje kalorija nego što ih tijelo sagorijeva svakodnevnim aktivnostima i tjelovježbom. Jedan od načina na koji tablete za mršavljenje mogu pomoći u mršavljenju je smanjenje apetita i žudnje za hranom, što može olakšati pridržavanje dijete s ograničenim unosom kalorija. Suzbijači apetita, na primjer, mogu pomoći u smanjenju osjećaja gladi i želje za hranom, olakšavajući pridržavanje dijete s ograničenim unosom kalorija.

Još jedan način na koji tablete za mršavljenje mogu pomoći u mršavljenju je povećanje tjelesnog metabolizma, što zauzvrat može dovesti do sagorijevanja više kalorija i masti. Pojačivači metabolizma, na primjer, mogu pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma, što može dovesti do sagorijevanja više kalorija i masti.

Suplementi za sagorjevanje masti, poznati i kao termogene pilule, sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i sinefrina, za koje se pokazalo da potiču metabolizam i potiču sagorijevanje masti.

Tablete za mršavljenje nisu zamjena za zdravu prehranu

Važno je napomenuti da iako pilule za mršavljenje mogu biti koristan alat na putu mršavljenja, ne smiju se koristiti kao zamjena za zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu. Kako biste postigli i održali gubitak težine, neophodno je usvojiti uravnoteženu prehranu i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću.

Osim toga, uvijek je najbolje posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani za mršavljenje, osobito ako imate bilo kakva temeljna zdravstvena stanja.

Usporedba različitih vrsta tableta za mršavljenje

U ovom ću članku usporediti glavne vrste tableta za mršavljenje i pogledati njihovu učinkovitost, moguće rizike i nuspojave.

Pogledajmo sada najpopularnije vrste dodataka prehrani za mršavljenje.

Sagorjevači masti

Dodaci za sagorijevanje masti, također poznati kao termogene pilule, dizajnirani su za povećanje tjelesnog metabolizma, što zauzvrat može dovesti do sagorijevanja više kalorija i masti. Ovi dodaci često sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i sinefrina, za koje se pokazalo da potiču metabolizam i potiču sagorijevanje masti.

Glavni mehanizam djelovanja sagorjevača masti je povećanje brzine metabolizma u tijelu, što može dovesti do povećane stope sagorijevanja kalorija i masti. To postižu povećanjem aktivnosti enzima i hormona uključenih u metabolizam kao što su kateholamini (adrenalin i noradrenalin) što dovodi do razgradnje pohranjene masti, ovaj proces je poznat kao lipoliza.

Osim toga, oni također mogu djelovati povećavajući središnju temperaturu tijela, što može dovesti do povećanja sagorijevanja kalorija.

Sagorevači masti često sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i sinefrina, za koje se pokazalo da potiču metabolizam i potiču sagorijevanje masti. Kofein je stimulans koji može povećati tjelesni metabolizam i pospješiti sagorijevanje masti povećanjem aktivnosti kateholamina, također može potisnuti apetit. Ekstrakt zelenog čaja sadrži antioksidanse i spojeve kao što je EGCG, koji mogu povećati tjelesni metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti. Sinefrin je spoj koji se nalazi u gorkim narančama i koji može povećati tjelesni metabolizam i pospješiti sagorijevanje masti povećanjem aktivnosti kateholamina.

Međutim, važno je napomenuti da sagorjevači masti mogu imati i negativne nuspojave, poput ubrzanog otkucaja srca i nervoze, pa ih treba koristiti s oprezom.

Sredstva za suzbijanje apetita

Sredstva za suzbijanje apetita su tablete za mršavljenje koje djeluju tako što smanjuju osjećaj gladi i želju za hranom, što olakšava pridržavanje dijete s ograničenim unosom kalorija. Pomažu u mršavljenju smanjujući količinu konzumirane hrane i naknadni unos kalorija.

Sredstva za suzbijanje apetita djeluju tako da mijenjaju razine određenih hormona i neurotransmitera u mozgu koji kontroliraju glad i sitost. Neki supresori apetita djeluju tako što povećavaju razinu hormona leptina, koji mozgu signalizira da je tijelo sito i zadovoljno, dok drugi djeluju tako što smanjuju razinu hormona grelina, koji mozgu signalizira da je tijelo gladno.

Osim toga, neki supresori apetita djeluju tako da utječu na aktivnost neurotransmitera kao što je serotonin, koji također može igrati ulogu u regulaciji apetita i gladi.

Sredstva za suzbijanje apetita mogu sadržavati sastojke poput Hoodije, glukomanana i fentermina, za koje se pokazalo da smanjuju apetit. Hoodia je prirodno sredstvo za suzbijanje apetita koje se dobiva iz biljke kaktusa, a djeluje tako da prevari mozak da misli da je želudac pun. Glukomanan je vrsta vlakana koja može apsorbirati vodu u želucu i crijevima, stvarajući osjećaj sitosti i smanjujući količinu hrane potrebnu za osjećaj zadovoljstva. Fentermin je lijek za suzbijanje apetita koji djeluje na povećanje razine kateholamina, poput adrenalina i noradrenalina, koji mogu suzbiti apetit.

Pojačivači metabolizma

Pojačivači metabolizma djeluju tako da pospješuju tjelesni metabolizam, što zauzvrat može dovesti do sagorijevanja više kalorija i gubitka masnoće. Pomažu u mršavljenju povećavajući brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije, a time tijelo sagorijeva više kalorija nego što ih unese, stvarajući kalorijski deficit koji dovodi do gubitka težine.

Pojačivači metabolizma djeluju tako što povećavaju aktivnost hormona uključenih u metabolizam, kao što su:

1. Kateholamini su hormoni kao što su adrenalin i noradrenalin, koji su odgovorni za tjelesnu reakciju "bori se ili bježi" i povećavaju stopu razgradnje masti i potrošnju energije.
2. Hormoni štitnjače, kao što su trijodtironin (T3) i tiroksin (T4), odgovorni su za regulaciju tjelesnog metabolizma, a viši metabolizam znači više sagorjelih kalorija.
3. Termogeni enzimi su enzimi koji su odgovorni za stvaranje topline u tijelu, a ta proizvodnja topline zahtijeva energiju, što dovodi do povećanja sagorijevanja kalorija.

Ovi dodaci često sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i sinefrina, za koje se pokazalo da potiču metabolizam i potiču sagorijevanje masti. Također mogu sadržavati vitamine i minerale kao što su vitamini B skupine, željezo i krom, koji su potrebni za ispravno funkcioniranje tjelesnog metabolizma.

Pojačivači metabolizma mogu biti osobito korisni za osobe sa sporijim metabolizmom ili za one koji žele potaknuti svoje napore u mršavljenju.

Keto tablete

Keto tablete, također poznate kao egzogeni ketoni, vrsta su tableta za mršavljenje koje su dizajnirane da oponašaju učinke ketogene dijete.

Ketogena dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata koja potiče gubitak težine izazivanjem stanja ketoze u tijelu.

Pomažu u mršavljenju promičući korištenje masti kao izvora energije, a time tijelo sagorijeva više masti nego ugljikohidrata, stvarajući kalorijski deficit koji dovodi do gubitka težine.

Ketogena dijeta djeluje tako da drastično smanjuje unos ugljikohidrata i povećava unos masti, što dovodi do toga da tijelo ulazi u stanje ketoze. U tom stanju tijelo kao izvor energije koristi ketone koji nastaju razgradnjom masti umjesto glukoze iz ugljikohidrata. Keto pilule opskrbljuju tijelo egzogenim ketonima, što znači ketonima koji dolaze iz vanjskog izvora, kako bi oponašali učinke ketogene dijete bez potrebe za drastičnim mijenjanjem prehrane.

Keto tablete obično sadrže sastojke kao što su beta-hidroksibutirat (BHB) i trigliceridi srednjeg lanca (MCT), koji mogu pomoći u povećanju razine ketona u krvi i potaknuti gubitak težine.

BHB je egzogeni keton koji tijelo može koristiti kao izvor energije i pomaže povećati razinu ketona u krvi. MCT su vrsta masti koju jetra može lako pretvoriti u ketone, a također mogu pomoći u povećanju razine ketona u krvi.

Dodaci vlaknima

Dodaci prehrani s vlaknima, poput glukomanana i psiliuma, osmišljeni su za poticanje osjećaja sitosti, pomažući u smanjenju ukupnog unosa kalorija. Djeluju tako da apsorbiraju vodu u želucu i crijevima, stvarajući osjećaj sitosti i smanjujući količinu hrane potrebnu za osjećaj sitosti.

Vlakna također pomažu u kretanju hrane kroz vaš probavni sustav i eliminiraju otpadne tvari prije nego dođu do vašeg debelog crijeva.

Neka istraživanja pokazuju da vlakna u psylliumu ili glukomananu, na primjer, mogu pomoći nekim ljudima da snize razinu šećera u krvi.

Prehrana bogata vlaknima može imati pozitivne učinke na zdravlje srca. Može smanjiti razinu kolesterola u krvi i mogućnost razvoja srčanih bolesti. Hrana bogata vlaknima također pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi. Hrana bogata vlaknima, poput one koja sadrži dijetalna vlakna, također smanjuje mogućnost krvarenja i zatvora te vam pomaže da budete redoviti. Prehrana bogata vlaknima također može smanjiti krvni tlak i može zaštititi od raka.

Studija objavljena 2003. u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da dodatak prehrani s vlaknima također može pomoći nekim osobama s dijabetesom. Skupini koja je uz lijekove za dijabetes tijekom dva tjedna primala dodatke vlaknima smanjila se razina šećera u krvi između 9 i 18%.

Tablete za detoksikaciju

Tablete za detoksikaciju osmišljene su za čišćenje tijela od toksina i poticanje mršavljenja ubrzavanjem metabolizma i pomaganjem u sagorijevanju masti. Ovi dodaci mogu sadržavati sastojke poput korijena maslačka, mliječnog čička i cascara sagrada, za koje se pokazalo da potiču detoksikaciju i mršavljenje.

Budući da tablete za detoksikaciju često sadrže kofein, mogu imati i neka stimulativna svojstva, što mnogi ljudi na dijeti ne žele. Ali većina tableta za mršavljenje ne uključuje nikakve ilegalne droge ili stimulanse. U nekim slučajevima, neke tablete mogu sadržavati sastojke koji mogu uzrokovati dehidraciju, nesanicu i proljev, stoga je važno pročitati recenzije i razgovarati s liječnikom prije početka programa detoksikacije.

Veziva masti

Sredstva za vezivanje masti vrsta su tableta za mršavljenje koje djeluju tako da se vežu za masnoću iz hrane u želucu, tvoreći supstancu sličnu gelu koja je prevelika da bi je tijelo apsorbiralo. Ta se masnoća zatim eliminira iz tijela kroz pražnjenje crijeva.

Ovi dodaci obično sadrže sastojke kao što je kitozan, koji se dobiva iz školjkaša i za koji se pokazalo da se veže na prehrambene masti, i glukomanan, vrstu vlakana koja se također mogu vezati na prehrambene masti.

Sredstva za vezivanje masti mogu biti osobito korisna za ljude koji se bore s kontrolom porcija ili imaju poteškoća s izbjegavanjem hrane bogate masnoćom. Ovi dodaci također mogu pomoći u smanjenju unosa kalorija smanjenjem količine masti koju tijelo apsorbira.

Međutim, važno je napomenuti da vezivci masti mogu uzrokovati probavne nuspojave kao što su zatvor, nadutost ili plinovi, pa se preporučuje piti puno vode i jesti uravnoteženu prehranu uz uzimanje dodatka. Kao i kod svakog drugog dodatka prehrani, uvijek je najbolje posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak koji veže masnoću, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili alergija.

Lijekovi na recept

Lijekovi za mršavljenje na recept dostupni su samo na recept liječnika. Ovi se lijekovi obično koriste za osobe s BMI od 30 ili više i/ili one sa zdravstvenim stanjima povezanim s pretilošću.

Najčešći lijekovi za mršavljenje na recept su orlistat, fentermin i liraglutid. Ovi lijekovi djeluju na različite načine, poput suzbijanja apetita, blokiranja apsorpcije masti ili smanjenja količine apsorbiranih kalorija.

Lijekovi za mršavljenje koji se izdaju na recept povezani su s nizom nuspojava. Te se nuspojave razlikuju ovisno o vrsti propisanog lijeka na recept. Za neke ljude nuspojave lijekova za mršavljenje koji se izdaju na recept mogu biti male ili blage. Za druge, nuspojave mogu biti ozbiljnije ili mogu zahtijevati drugačije tretmane.

Primjeri ovih nuspojava su: proljev, debljanje, vrtoglavica, glavobolja, žgaravica, zatvor i mučnina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojoj nuspojavi koja nije navedena u ovom vodiču, a koja bi vas mogla zabrinjavati.

Zaključak

Ukratko, tablete za mršavljenje mogu pomoći u gubitku težine smanjenjem apetita, ubrzavanjem metabolizma i vezivanjem za masnoće iz hrane. Međutim, važno je zapamtiti da se tablete za mršavljenje trebaju koristiti kao dodatak zdravom načinu života, a ne kao zamjena. Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i kalorijski deficit ključni su čimbenici za mršavljenje, a tablete za mršavljenje mogu ubrzati proces i olakšati pridržavanje plana mršavljenja.