Svara zaudēšana var būt izaicinošs un sarežģīts process, kas prasa veselīgas ēšanas, regulāras fiziskās aktivitātes un dažkārt arī uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošanu.

Diētas tabletes ir populārs svara zaudēšanas līdzeklis, kas var palīdzēt nomākt apetīti, uzlabot vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu.

Ir dažādi diētas tablešu veidi, tāpēc ir svarīgi saprast, kā tās darbojas, un pieņemt apzinātu lēmumu par to, kura no tām varētu būt jums labākā.

Svara zaudēšanas process

Svara zudums ir ķermeņa tauku zaudēšanas process, apvienojot veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un kaloriju deficītu. Tas ir daudzfaktoru process, kas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, ģenētikas, fiziskās aktivitātes un hormonu līmeņa.

Diētas tabletes ir populārs svara zaudēšanas līdzeklis, kas var palīdzēt nomākt apetīti, uzlabot vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu. Tomēr ir svarīgi saprast, ka diētas tabletes nav maģisks risinājums svara zaudēšanai, un tās ir jāizmanto kā veselīga dzīvesveida papildinājums, nevis kā aizstājējs.

Kā diētas tabletes darbojas un palīdz zaudēt svaru

Runājot par svara zaudēšanu, galvenais ir radīt kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka ikdienas aktivitātēs un vingrojot patērē mazāk kaloriju, nekā organisms sadedzina. Viens no veidiem, kā diētas tabletes var palīdzēt palielināt svara zudumu, ir samazināt ēstgribu un tieksmi, kas var atvieglot diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Apetītes nomācēji, piemēram, var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtu un tieksmi, atvieglojot diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu.

Vēl viens veids, kā diētas tabletes var palīdzēt palielināt svara zudumu, ir palielināt ķermeņa vielmaiņu, kas savukārt var izraisīt vairāk kaloriju un tauku sadedzināšanu. Piemēram, vielmaiņas pastiprinātāji var palīdzēt palielināt ķermeņa vielmaiņu, kas var izraisīt vairāk kaloriju un tauku sadedzināšanu.

Tauku dedzināšanas piedevas, kas pazīstamas arī kā termogēnās tabletes, satur tādas sastāvdaļas kā kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un sinefrīns, kas, kā pierādīts, uzlabo vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.

Diētas tabletes neaizstāj veselīgu uzturu

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan diētas tabletes var būt noderīgs līdzeklis svara zaudēšanai, tās nedrīkst izmantot kā veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes aizstājēju. Lai sasniegtu un saglabātu svara zudumu, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Turklāt vienmēr vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu pirms svara zaudēšanas piedevas lietošanas, īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi.

Dažādu veidu diētas tablešu salīdzinājums

Šajā rakstā es salīdzināšu galvenos diētas tablešu veidus un apskatīšu to efektivitāti, iespējamos riskus un blakusparādības.

Tagad apskatīsim populārākos svara zaudēšanas piedevu veidus.

Tauku dedzinātāji

Tauku dedzināšanas piedevas, kas pazīstamas arī kā termogēnās tabletes, ir paredzētas, lai palielinātu ķermeņa vielmaiņu, kas savukārt var izraisīt vairāk kaloriju un tauku sadedzināšanu. Šie uztura bagātinātāji bieži satur tādas sastāvdaļas kā kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un sinefrīns, kas, kā pierādīts, veicina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.

Tauku dedzinātāju galvenais darbības mehānisms ir palielināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu, kas var izraisīt paaugstinātu kaloriju un tauku sadedzināšanas ātrumu. Viņi to panāk, palielinot metabolismā iesaistīto enzīmu un hormonu, piemēram, kateholamīnu (adrenalīna un noradrenalīna) aktivitāti, kas izraisa uzkrāto tauku sadalīšanos, šo procesu sauc par lipolīzi.

Turklāt tie var darboties arī, paaugstinot ķermeņa iekšējo temperatūru, kas var izraisīt kaloriju sadedzināšanas palielināšanos.

Tauku dedzinātāji bieži satur tādas sastāvdaļas kā kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un sinefrīns, kas, kā pierādīts, veicina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu. Kofeīns ir stimulants, kas var paātrināt organisma vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu, palielinot kateholamīnu aktivitāti, kā arī var nomākt apetīti. Zaļās tējas ekstrakts satur antioksidantus un savienojumus, piemēram, EGCG, kas var palielināt ķermeņa vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu. Sinefrīns ir rūgto apelsīnu savienojums, kas var palielināt ķermeņa vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu, palielinot kateholamīnu aktivitāti.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tauku dedzinātājiem var būt arī negatīvas blakusparādības, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un nervozitāte, tāpēc tie jālieto piesardzīgi.

Apetītes slāpētāji

Apetīti nomācošas zāles ir diētas tabletes, kas samazina izsalkuma sajūtu un tieksmi, atvieglojot diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Tie palīdz zaudēt svaru, samazinot patērētās pārtikas daudzumu un sekojošo kaloriju patēriņu.

Apetītes nomācēji darbojas, mainot noteiktu hormonu un neirotransmiteru līmeni smadzenēs, kas kontrolē badu un sāta sajūtu. Daži ēstgribas nomācēji darbojas, palielinot hormona leptīna līmeni, kas signalizē smadzenēm, ka ķermenis ir pilns un apmierināts, savukārt citi darbojas, samazinot hormona grelīna līmeni, kas signalizē smadzenēm, ka ķermenis ir izsalcis.

Turklāt daži ēstgribas nomācēji darbojas, ietekmējot neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, aktivitāti, kam var būt arī nozīme ēstgribas un izsalkuma regulēšanā.

Apetītes slāpētāji var saturēt sastāvdaļas, piemēram, Hoodia, glikomannānu un fentermīnu, kas samazina apetīti. Hoodia ir dabisks ēstgribas nomācējs, kas iegūts no kaktusa auga, tas darbojas, liekot smadzenēm domāt, ka vēders ir pilns. Glikomannāns ir šķiedrvielu veids, kas spēj absorbēt ūdeni kuņģī un zarnās, radot sāta sajūtu un samazinot pārtikas daudzumu, kas nepieciešams, lai justos apmierināts. Phentermine ir recepšu apetītes nomācējs, kas darbojas, palielinot kateholamīnu līmeni, piemēram, adrenalīnu un noradrenalīnu, kas var nomākt apetīti.

Metabolisma pastiprinātāji

Metabolisma pastiprinātāji darbojas, pastiprinot ķermeņa vielmaiņu, kas savukārt var izraisīt vairāk kaloriju sadedzināšanu un tauku zudumu. Tie palīdz zaudēt svaru, palielinot ķermeņa kaloriju sadedzināšanas ātrumu, un tādējādi organisms sadedzina vairāk kaloriju nekā uzņem, radot kaloriju deficītu, kas izraisa svara zudumu.

Metabolisma pastiprinātāji darbojas, palielinot vielmaiņā iesaistīto hormonu aktivitāti, piemēram:

1. Kateholamīni ir tādi hormoni kā adrenalīns un noradrenalīns, kas ir atbildīgi par ķermeņa reakciju "cīnies vai bēgt", un tie palielina tauku sadalīšanās ātrumu un enerģijas patēriņu.
2. Vairogdziedzera hormoni, piemēram, trijodtironīns (T3) un tiroksīns (T4), ir atbildīgi par organisma vielmaiņas regulēšanu, un augstāks metabolisms nozīmē vairāk sadedzināto kaloriju.
3. Termogēnie enzīmi ir fermenti, kas ir atbildīgi par siltuma ģenerēšanu organismā, un šī siltuma ražošanai ir nepieciešama enerģija, kā rezultātā palielinās kaloriju sadedzināšana.

Šie uztura bagātinātāji bieži satur tādas sastāvdaļas kā kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un sinefrīns, kas, kā pierādīts, veicina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu. Tie var saturēt arī vitamīnus un minerālvielas, piemēram, B vitamīnus, dzelzi un hromu, kas nepieciešami, lai organisma vielmaiņa darbotos pareizi.

Metabolisma pastiprinātāji var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar lēnāku vielmaiņu vai tiem, kas vēlas palielināt savus svara zaudēšanas centienus.

Keto tabletes

Keto tabletes, kas pazīstamas arī kā eksogēni ketoni, ir diētas tablešu veids, kas ir izstrādātas, lai atdarinātu ketogēnas diētas ietekmi..

Ketogēna diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas veicina svara zudumu, izraisot ketozes stāvokli organismā.

Tie palīdz zaudēt svaru, veicinot tauku kā enerģijas avota izmantošanu, un tādējādi organisms sadedzina vairāk tauku nekā ogļhidrāti, radot kaloriju deficītu, kas izraisa svara zudumu.

Ketogēna diēta darbojas, krasi samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un palielinot tauku uzņemšanu, kas liek ķermenim nonākt ketozes stāvoklī. Šajā stāvoklī organisms kā enerģijas avotu izmanto ketonus, kas rodas, sadaloties taukiem, nevis glikozi no ogļhidrātiem. Keto tabletes nodrošina organismu ar eksogēniem ketoniem, kas nozīmē ketonus, kas nāk no ārēja avota, lai atdarinātu ketogēnas diētas ietekmi, nemainot diētu.

Keto tabletes parasti satur tādas sastāvdaļas kā beta-hidroksibutirāts (BHB) un vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT), kas var palīdzēt paaugstināt ketonu līmeni asinīs un veicināt svara zudumu.

BHB ir eksogēns ketons, ko organisms var izmantot kā enerģijas avotu, un tas palīdz paaugstināt ketonu līmeni asinīs. MCT ir tauku veids, ko aknas var viegli pārvērst ketonos, un tie var arī palīdzēt paaugstināt ketonu līmeni asinīs.

Šķiedrvielu piedevas

Šķiedrvielu piedevas, piemēram, glikomannāns un psilijs, ir izstrādātas, lai veicinātu sāta un sāta sajūtu, palīdzot samazināt kopējo kaloriju patēriņu. Tie darbojas, absorbējot ūdeni kuņģī un zarnās, radot sāta sajūtu un samazinot pārtikas daudzumu, kas nepieciešams, lai justos apmierināts.

Šķiedra arī palīdz pārvietot pārtiku caur jūsu gremošanas sistēmu un izvada atkritumus, pirms tie sasniedz jūsu resno zarnu.

Daži pētījumi liecina, ka, piemēram, psyllium vai glikomannāna šķiedra var palīdzēt dažiem cilvēkiem pazemināt cukura līmeni asinīs.

Ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, var būt pozitīva ietekme uz sirds veselību. Tas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs un sirds slimību attīstības iespēju. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti arī palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, tie, kas satur šķiedrvielas, arī samazina asiņošanas un aizcietējuma iespējamību, kā arī palīdz uzturēt regulāru uzturu. Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var arī samazināt asinsspiedienu un aizsargāt pret vēzi.

Pētījumā, kas publicēts 2003. gadā American Journal of Clinical Nutrition, konstatēts, ka šķiedrvielu piedevas var arī palīdzēt dažiem cilvēkiem ar cukura diabētu. Grupai, kas papildus diabēta zālēm divas nedēļas saņēma šķiedrvielu piedevas, cukura līmenis asinīs samazinājās par 9–18%.

Detoksikācijas tabletes

Detoksikācijas tabletes ir paredzētas, lai attīrītu organismu no toksīniem un veicinātu svara zudumu, pastiprinot vielmaiņu un palīdzot sadedzināt taukus. Šie uztura bagātinātāji var saturēt tādas sastāvdaļas kā pienenes sakne, piena dadzis un cascara sagrada, kas, kā pierādīts, veicina detoksikāciju un svara zudumu.

Tā kā detoksikācijas tabletes bieži satur kofeīnu, tām var būt arī dažas stimulējošas īpašības, kuras daudzi diētas ievērotāji nevēlas. Bet lielākajā daļā svara zaudēšanas tablešu nav nelegālu narkotiku vai stimulantu. Dažos gadījumos dažas tabletes var saturēt sastāvdaļas, kas var izraisīt dehidratāciju, bezmiegu un caureju, tāpēc pirms detoksikācijas programmas uzsākšanas ir svarīgi izlasīt atsauksmes un konsultēties ar ārstu.

Tauku saistvielas

Tauku saistvielas ir diētas tablešu veids, kas darbojas, saistoties ar uztura taukiem kuņģī, veidojot želejveida vielu, kas ir pārāk liela, lai organisms to absorbētu. Pēc tam šie tauki tiek izvadīti no ķermeņa caur zarnu kustībām.

Šie uztura bagātinātāji parasti satur sastāvdaļas, piemēram, hitozānu, kas iegūts no vēžveidīgajiem un ir pierādīts, ka tas saistās ar uztura taukiem, un glikomannānu, šķiedrvielu veidu, kas var saistīties arī ar uztura taukiem.

Tauku saistvielas var būt īpaši noderīgas cilvēkiem, kuri cīnās ar porciju kontroli vai kuriem ir grūtības izvairīties no augsta tauku satura pārtikas produktiem. Šīs piedevas var arī palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, samazinot organismā uzsūkto tauku daudzumu.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka tauku saistvielas var izraisīt gremošanas sistēmas blakusparādības, piemēram, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos vai gāzes, tāpēc ir ieteicams dzert daudz ūdens un ēst sabalansētu uzturu kopā ar uztura bagātinātāju. Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat lietot taukus saistošu piedevu, īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai alerģijas.

Recepšu medikamenti

Recepšu zāles svara zaudēšanai ir pieejamas tikai pēc receptes no veselības aprūpes sniedzēja. Šīs zāles parasti lieto personām, kuru ĶMI ir 30 vai vairāk, un/vai tiem, kuriem ir ar aptaukošanos saistīti veselības stāvokļi.

Visizplatītākās recepšu zāles svara zudumam ir orlistats, fentermīns un liraglutīds. Šīs zāles darbojas dažādos veidos, piemēram, nomāc apetīti, bloķē tauku uzsūkšanos vai samazina absorbēto kaloriju daudzumu.

Recepšu zāles svara zudumam ir saistītas ar vairākām blakusparādībām. Šīs blakusparādības atšķiras atkarībā no izrakstīto recepšu medikamentu veida. Dažiem cilvēkiem recepšu svara zaudēšanas medikamentu blakusparādības var būt nelielas vai vieglas. Citām personām blakusparādības var būt smagākas vai var būt nepieciešama atšķirīga ārstēšana.

Šo blakusparādību piemēri ir: caureja, svara pieaugums, reibonis, galvassāpes, grēmas, aizcietējums un slikta dūša. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkurām blakusparādībām, kas nav minētas šajā rokasgrāmatā un kas varētu jūs satraucēt.

Secinājums

Rezumējot, diētas tabletes var palīdzēt palielināt svara zudumu, samazinot apetīti, palielinot vielmaiņu un saistoties ar uztura taukiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka diētas tabletes jālieto kā papildinājums veselīgam dzīvesveidam, nevis kā aizstājējs. Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un kaloriju deficīts ir galvenie svara zaudēšanas faktori, un diētas tabletes var palīdzēt paātrināt procesu un atvieglot svara zaudēšanas plāna ievērošanu.