Humbja e peshës mund të jetë një proces sfidues dhe kompleks që kërkon një kombinim të ushqimit të shëndetshëm, stërvitjes së rregullt dhe ndonjëherë, përdorimit të suplementeve ose medikamenteve.
Pilulat dietike janë një mjet popullor për humbjen e peshës që mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit, nxitjen e metabolizmit dhe nxitjen e djegies së yndyrës.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të pilulave dietike, kështu që është e rëndësishme të kuptoni se si funksionojnë ato dhe të merrni një vendim të informuar se cila mund të jetë më e mira për ju.
Procesi i humbjes së peshës
Humbja e peshës është procesi i humbjes së yndyrës së trupit përmes një kombinimi të ushqimit të shëndetshëm, stërvitjes së rregullt dhe mungesës së kalorive. Është një proces multifaktorial që varet nga shumë faktorë si mosha, gjinia, gjenetika, aktiviteti fizik dhe nivelet e hormoneve.
Pilulat dietike janë një mjet popullor për humbjen e peshës që mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit, nxitjen e metabolizmit dhe nxitjen e djegies së yndyrës. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se pilulat dietike nuk janë një zgjidhje magjike për humbjen e peshës dhe ato duhet të përdoren si një shtesë e një stili jetese të shëndetshëm, jo si zëvendësim.
Si funksionojnë pilulat dietike dhe ndihmojnë në humbjen e peshës
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, krijimi i një deficiti kalori është çelësi. Kjo do të thotë të konsumoni më pak kalori sesa trupi djeg përmes aktiviteteve të përditshme dhe ushtrimeve. Një mënyrë se si pilulat dietike mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës është duke reduktuar oreksin dhe dëshirat, të cilat mund ta bëjnë më të lehtë t'i përmbaheni një diete të kufizuar me kalori. Shtypësit e oreksit, për shembull, mund të ndihmojnë në reduktimin e ndjenjave të urisë dhe dëshirave, duke e bërë më të lehtë t'i përmbaheni një diete të kufizuar me kalori.
Një mënyrë tjetër se si pilulat dietike mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës është duke rritur metabolizmin e trupit, i cili nga ana tjetër mund të çojë në djegien e më shumë kalorive dhe yndyrës. Përmirësuesit e metabolizmit, për shembull, mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit të trupit, gjë që mund të çojë në djegien e më shumë kalorive dhe yndyrës.
Suplementet e djegies së yndyrës, të njohura gjithashtu si pilula termogjenike, përmbajnë përbërës si kafeina, ekstrakti i çajit jeshil dhe sinefrinë, të cilat janë treguar se nxisin metabolizmin dhe nxisin djegien e yndyrës.
Pilulat dietike nuk janë një zëvendësim për një dietë të shëndetshme
Është e rëndësishme të theksohet se ndërsa pilulat dietike mund të jenë një mjet i dobishëm në udhëtimin e humbjes së peshës, ato nuk duhet të përdoren si zëvendësim për një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt. Për të arritur dhe ruajtur humbjen e peshës, është thelbësore të adoptoni një dietë të ekuilibruar dhe të angazhoheni në aktivitet fizik të rregullt.
Për më tepër, është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë suplement për humbje peshe, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore themelore.
Krahasimi i llojeve të ndryshme të pilulave dietike
Në këtë artikull, unë do të krahasoj llojet kryesore të pilulave dietike dhe do të hedh një vështrim në efektivitetin e tyre, rreziqet e mundshme dhe efektet anësore.
Le të shqyrtojmë tani llojet më të njohura të suplementeve për humbje peshe.
Djegësit e yndyrës
Suplementet për djegien e yndyrës, të njohura gjithashtu si pilula termogjenike, janë krijuar për të rritur metabolizmin e trupit, i cili nga ana tjetër mund të çojë në djegien e më shumë kalorive dhe yndyrës. Këto suplemente shpesh përmbajnë përbërës si kafeina, ekstrakt i çajit jeshil dhe sinefrinë, të cilat janë treguar se nxisin metabolizmin dhe nxisin djegien e yndyrës.
Mekanizmi kryesor i veprimit të djegësve të yndyrës është rritja e shkallës metabolike të trupit, gjë që mund të çojë në një rritje të shkallës së djegies së kalorive dhe yndyrës. Ata e arrijnë këtë duke rritur aktivitetin e enzimave dhe hormoneve të përfshira në metabolizëm si katekolaminat (adrenalina dhe noradrenalina) që çon në zbërthimin e yndyrës së depozituar, ky proces njihet si lipolizë.
Përveç kësaj, ato gjithashtu mund të funksionojnë duke rritur temperaturën bazë të trupit, gjë që mund të çojë në një rritje të djegies së kalorive.
Djegësit e yndyrës shpesh përmbajnë përbërës të tillë si kafeina, ekstrakt i çajit jeshil dhe sinefrinë, të cilat janë treguar se nxisin metabolizmin dhe nxisin djegien e yndyrës. Kafeina është një stimulues që mund të rrisë metabolizmin e trupit dhe të nxisë djegien e yndyrës duke rritur aktivitetin e katekolaminave, gjithashtu mund të shtypë oreksin. Ekstrakti i çajit jeshil përmban antioksidantë dhe komponime të tilla si EGCG, të cilat mund të rrisin metabolizmin e trupit dhe të nxisin djegien e yndyrës. Synephrine është një përbërës i gjetur në portokallin e hidhur që mund të rrisë metabolizmin e trupit dhe të nxisë djegien e yndyrës duke rritur aktivitetin e katekolaminave.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se djegësit e yndyrës mund të kenë gjithashtu efekte anësore negative, të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës dhe nervozizmi, kështu që ato duhet të përdoren me kujdes.
Shtypësit e oreksit
Shtypësit e oreksit janë pilula diete që funksionojnë duke reduktuar ndjenjat e urisë dhe dëshirat, duke e bërë më të lehtë t'i përmbaheni një diete të kufizuar me kalori. Ato ndihmojnë në humbjen e peshës duke reduktuar sasinë e ushqimit të konsumuar dhe marrjen e mëvonshme të kalorive.
Shtypësit e oreksit funksionojnë duke ndryshuar nivelet e disa hormoneve dhe neurotransmetuesve në tru që kontrollojnë urinë dhe ngopjen. Disa supresues të oreksit punojnë duke rritur nivelet e hormonit leptin, i cili i sinjalizon trurit se trupi është i ngopur dhe i ngopur, ndërsa të tjerët punojnë duke ulur nivelet e hormonit ghrelin, i cili sinjalizon trurin se trupi është i uritur.
Për më tepër, disa shtypës të oreksit punojnë duke ndikuar në aktivitetin e neurotransmetuesve si serotonina, e cila gjithashtu mund të luajë një rol në rregullimin e oreksit dhe urisë.
Shtypësit e oreksit mund të përmbajnë përbërës si Hoodia, glucomannan dhe phentermine, të cilat janë treguar se reduktojnë oreksin. Hoodia është një shtypës natyral i oreksit që rrjedh nga një bimë kaktusi, funksionon duke mashtruar trurin që të mendojë se stomaku është plot. Glucomannan është një lloj fibre që mund të thithë ujin në stomak dhe zorrë, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes dhe duke reduktuar sasinë e ushqimit të nevojshëm për t'u ndjerë të kënaqur. Phentermina është një shtypës i oreksit me recetë që funksionon duke rritur nivelet e katekolaminave, të tilla si adrenalina dhe noradrenalina, të cilat mund të shtypin oreksin.
Përforcuesit e metabolizmit
Përforcuesit e metabolizmit punojnë duke nxitur metabolizmin e trupit, i cili nga ana tjetër mund të çojë në djegien e më shumë kalorive dhe humbjen e yndyrës. Ato ndihmojnë në humbjen e peshës duke rritur shkallën me të cilën trupi djeg kalori, dhe duke bërë kështu, trupi djeg më shumë kalori sesa merr, duke krijuar një deficit kalori që çon në humbje peshe.
Përforcuesit e metabolizmit punojnë duke rritur aktivitetin e hormoneve të përfshira në metabolizëm, si:
- Katekolaminat janë hormone të tilla si adrenalina dhe noradrenalina, të cilat janë përgjegjëse për përgjigjen "lufto ose ik" të trupit dhe ato rrisin shkallën e ndarjes së yndyrës dhe shpenzimin e energjisë.
- Hormonet e tiroides, të tilla si triiodothyronine (T3) dhe tiroksina (T4), janë përgjegjës për rregullimin e metabolizmit të trupit, dhe një metabolizëm më i lartë do të thotë më shumë kalori të djegura.
- Enzimat termogjene janë enzima që janë përgjegjëse për gjenerimin e nxehtësisë në trup, dhe ky prodhim i nxehtësisë kërkon energji, gjë që çon në një rritje të djegies së kalorive.
Këto suplemente shpesh përmbajnë përbërës si kafeina, ekstrakt i çajit jeshil dhe sinefrinë, të cilat janë treguar se nxisin metabolizmin dhe nxisin djegien e yndyrës. Ato gjithashtu mund të përmbajnë vitamina dhe minerale të tilla si vitamina B, hekur dhe krom, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të metabolizmit të trupit.
Përforcuesit e metabolizmit mund të jenë veçanërisht të dobishëm për njerëzit me një metabolizëm më të ngadaltë ose për ata që kërkojnë të rrisin përpjekjet e tyre për të humbur peshë.
Pilula Keto
Pilulat keto, të njohura gjithashtu si ketone ekzogjene, janë një lloj pilule diete që janë krijuar për të imituar efektet e një diete ketogjenike..
Dieta ketogjenike është një dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate që nxit humbjen e peshës duke nxitur një gjendje ketoze në trup.
Ato ndihmojnë në humbjen e peshës duke nxitur përdorimin e yndyrës si burim energjie dhe duke bërë kështu, trupi djeg më shumë yndyrë sesa karbohidratet, duke krijuar një deficit kalori që çon në humbje peshe.
Një dietë ketogjenike funksionon duke reduktuar në mënyrë drastike marrjen e karbohidrateve dhe duke rritur marrjen e yndyrës, gjë që bën që trupi të hyjë në një gjendje ketoze. Në këtë gjendje, trupi përdor ketonet, të cilat prodhohen nga zbërthimi i yndyrave, si burim energjie në vend të glukozës nga karbohidratet. Pilulat keto i sigurojnë trupit ketone ekzogjene, që do të thotë ketone që vijnë nga një burim i jashtëm, në mënyrë që të imitojnë efektet e një diete ketogjenike pa pasur nevojë të ndryshojnë dietën në mënyrë drastike.
Pilulat keto zakonisht përmbajnë përbërës të tillë si beta-hidroksibutirat (BHB) dhe trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT), të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të ketoneve në gjak dhe promovimin e humbjes së peshës.
BHB është një keton ekzogjen që mund të përdoret nga trupi si burim energjie dhe ndihmon në rritjen e nivelit të ketoneve në gjak. MCT-të janë një lloj yndyre që mund të shndërrohet lehtësisht në ketone nga mëlçia dhe ato mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e nivelit të ketoneve në gjak.
Suplementet me fibra
Suplementet e fibrave, të tilla si glucomannan dhe psyllium, janë krijuar për të nxitur ndjenjën e ngopjes dhe ngopjes, duke ndihmuar në reduktimin e marrjes së përgjithshme të kalorive. Ato funksionojnë duke thithur ujin në stomak dhe zorrë, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes dhe duke reduktuar sasinë e ushqimit të nevojshëm për t'u ndjerë të kënaqur.
Fibrat gjithashtu ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit përmes sistemit tuaj të tretjes dhe eliminojnë produktet e mbeturinave përpara se të arrijnë në zorrën e trashë.
Disa kërkime tregojnë se fibra në psyllium ose glucomannan, për shembull, mund të ndihmojë disa njerëz të ulin nivelet e sheqerit në gjak.
Ngrënia e një diete të pasur me fibra mund të ketë efekte pozitive në shëndetin e zemrës. Mund të ulë nivelin e kolesterolit në gjak dhe mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë gjithashtu në uljen e niveleve të kolesterolit në gjakun tuaj. Ushqimet e pasura me fibra, të tilla si ato që përmbajnë fibra dietike, gjithashtu zvogëlojnë mundësinë e gjakderdhjes dhe kapsllëkut dhe ju ndihmojnë të jeni të rregullt. Një dietë e pasur me fibra gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe mund të mbrojë kundër kancerit.
Një studim i botuar në vitin 2003 në American Journal of Clinical Nutrition zbuloi se një shtesë e fibrave mund të ndihmojë gjithashtu disa njerëz me diabet. Grupit që mori suplemente fibrash për dy javë, përveç medikamenteve të diabetit, u reduktuan nivelet e sheqerit në gjak nga 9 deri në 18%.
Pilula detoksifikuese
Pilulat detoksifikuese janë krijuar për të pastruar trupin nga toksinat dhe për të nxitur humbjen e peshës duke rritur metabolizmin dhe duke ndihmuar në djegien e yndyrës. Këto suplemente mund të përmbajnë përbërës si rrënja e luleradhiqes, gjembaku i qumështit dhe cascara sagrada, të cilat janë treguar se nxisin detoksifikimin dhe humbjen e peshës.
Për shkak se pilulat e detoksifikimit shpesh përmbajnë kafeinë, ato gjithashtu mund të kenë disa veti stimuluese, të cilat shumë persona me dietë nuk i dëshirojnë. Por shumica e pilulave për humbje peshe nuk përfshijnë ndonjë drogë ose stimulues të paligjshëm. Në disa raste, disa pilula mund të ofrojnë përbërës që mund të shkaktojnë dehidrim, pagjumësi dhe diarre, kështu që është e rëndësishme të lexoni rishikimet dhe të bisedoni me një mjek përpara se të filloni një program detoksifikimi.
Lidhës me yndyrë
Lidhësit e yndyrës janë një lloj pilule diete që funksionon duke u lidhur me yndyrën dietike në stomak, duke formuar një substancë të ngjashme me xhel që është shumë e madhe për t'u përthithur nga trupi. Kjo yndyrë më pas eliminohet nga trupi përmes lëvizjeve të zorrëve.
Këto suplemente zakonisht përmbajnë përbërës të tillë si chitosan, i cili rrjedh nga butakët dhe është treguar se lidhet me yndyrën dietike, dhe glucomannan, një lloj fibrash që gjithashtu mund të lidhet me yndyrën dietike.
Lidhësit e yndyrës mund të jenë veçanërisht të dobishëm për njerëzit që luftojnë me kontrollin e porcioneve ose kanë vështirësi në shmangien e ushqimeve me yndyrë të lartë. Këto suplemente mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e marrjes së kalorive duke reduktuar sasinë e yndyrës së përthithur nga trupi.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se lidhësit e yndyrës mund të shkaktojnë efekte anësore të tretjes si kapsllëk, fryrje ose gazra, kështu që rekomandohet të pini shumë ujë dhe të hani një dietë të ekuilibruar së bashku me marrjen e suplementit. Ashtu si me çdo suplement, është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë suplement që lidh yndyrën, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose alergji.
Medikamente me recetë
Medikamentet me recetë për humbje peshe janë të disponueshme vetëm me recetë nga një ofrues i kujdesit shëndetësor. Këto medikamente përdoren zakonisht për individët me një BMI prej 30 ose më të lartë dhe/ose ata me kushte shëndetësore të lidhura me obezitetin.
Medikamentet më të zakonshme për humbje peshe me recetë janë Orlistat, Phentermine dhe Liraglutide. Këto medikamente funksionojnë në mënyra të ndryshme, të tilla si shtypja e oreksit, bllokimi i përthithjes së yndyrës ose zvogëlimi i sasisë së kalorive të absorbuara.
Ilaçet për humbje peshe me recetë shoqërohen me një sërë efektesh anësore. Këto efekte anësore ndryshojnë në varësi të llojit të ilaçit me recetë të përshkruar. Për disa njerëz, efektet anësore të ilaçeve për humbje peshe me recetë mund të jenë të pakta ose të lehta. Për të tjerët, efektet anësore mund të jenë më të rënda ose mund të kërkojnë trajtime të ndryshme.
Shembuj të këtyre efekteve anësore janë: diarre, shtim në peshë, marramendje, dhimbje koke, urth, kapsllëk dhe nauze. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo efekt anësor që nuk është i listuar në këtë udhëzues që mund të jetë shqetësues për ju.
konkluzioni
Si përmbledhje, pilulat dietike mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës duke ulur oreksin, duke rritur metabolizmin dhe duke u lidhur me yndyrën dietike. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se pilulat dietike duhet të përdoren si një shtesë për një mënyrë jetese të shëndetshme, jo si zëvendësim. Një dietë e ekuilibruar, stërvitja e rregullt dhe deficiti i kalorive janë faktorët kryesorë për humbjen e peshës dhe pilulat dietike mund të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit dhe ta bëjnë më të lehtë t'i përmbaheni një plani për humbje peshe.
