Višak tjelesne masti i rizik od bolesti

Ako imate višak kilograma, postoji vrlo velika šansa da je najveći problem koji vidite sa trenutnim stanjem vašeg tijela slika koja vam se osvrće kada se pogledate u ogledalo.

Lako je fokusirati se na vanjski izgled našeg tijela jer je to ono što vidimo iz dana u dan i o čemu stalno razmišljamo dok se krećemo kroz život.

Ali, važno je da ne dozvolite da ovaj vanjski fokus koji imate uzrokuje da zanemarite ono što se dešava iznutra.

Činjenica je da ako imate višak kilograma, kako izgledate u ogledalu neće biti nikakav problem u poređenju sa onim što se dešava u vašem telu i opasnosti od bolesti možda imaš.

Hajde da otkrijemo neke od najvećih briga o kojima biste trebali znati kako biste mogli vidjeti zašto je vrijeme za to preuzeli ste kontrolu nad svojom težinom jednom zauvijek.

Zdravstveni rizici od previše tjelesne masti

Možda je jedan od najpoznatijih zdravstvenih rizika od gojaznosti uticaj koji će imati na vaše samopoštovanje i mentalni pogled. Oni koji su vrlo gojazni često imaju vrlo nisko samopoštovanje i zbog toga se često mogu kloniti društvenih situacija.

Ovo može uzrokovati širok spektar psihičkih stanja kao što su anksioznost, kao i depresija.

Pored toga što će prekomjerna težina učiniti vašem mentalnom zdravlju, neka od drugih fizičkih zdravstvenih stanja za koja ćete biti pod većim rizikom uključuju:

• Imati visok krvni pritisak
• Koronarne bolesti srca
• Razvoj dijabetesa tipa 2
• Moždani udar
• Bolest žučne kese
• Osteoartritis
• Problemi s disanjem
• Poteškoće sa spavanjem
• Rak dojke i debelog crijeva

Mnogi od ovih zdravstvenih rizika mogu potencijalno postati opasni po život, pa se nadamo da će vas ovo natjerati da sjednete i vrlo ozbiljno razmislite o tome šta bi moglo biti na kocki ako ne preduzmete akciju.

Šta možete učiniti upravo sada

Dakle, šta možete učiniti da smanjite rizik?

Jasno je da je očigledan odgovor da Smršati, ali dok se taj proces mršavljenja odvija, postoji nekoliko stvari na koje biste se trebali fokusirati kako biste smanjili svoje zdravstvene rizike upravo sada.

1. Prvo, pobrinite se da redovno vježbate. Dovoljno vježbanje može zaista pomoći da poboljšate svoj zdravstveni status i eliminišete ili barem smanjite neke od gore navedenih rizika.
2. Osim toga, pobrinite se da koristite pristup zdrave prehrane. Korištenje brze dijete zato što toliko želite smršaviti ne bi se savjetovalo jer će vas to samo izložiti još većim zdravstvenim rizicima jer ćete vjerovatno gubiti mišiće, a ne masnoće koje uzrokuju problem, a štoviše, često ćete izgubiti. takođe ne unose dovoljan nivo hranljivih materija.
3. Isprobajte sredstva za vezivanje masti – ovo su dijetalne pilule koje su stvorene da spreče pojavu viška telesne masti u slučaju loše ishrane ili nepoštovanja planova obroka.

Ako uspostavite i zdravu ishranu i program vježbanja, trebali biste biti sigurni da se, kako svaki dan prolazi, sve više približavate optimalnom zdravlju.

Sigurni nivoi tjelesne masti

Kada započnete plan ishrane za mršavljenje, vrlo često se velika količina energije i fokusa stavlja upravo na tačnu tjelesnu težinu na kojoj se nalazite.

Želite da težite određeni broj funti ili kilograma i to je sve što imate na umu: postizanje željene težine.

Ali, jedna stvar na kojoj biste trebali zastati i razmisliti na trenutak je na kojem ste nivou tjelesne masti i na svojoj trenutnoj težini i na kojem ćete biti kada dostignete svoju ciljnu težinu.

Održavanje bezbednog nivoa telesne masti je neverovatno važno kao što postoje negativni zdravstveni rizici povezano sa prisustvom na bilo kojoj strani spektra.

Pogledajmo dalje ovo pitanje kako biste sami vidjeli gdje biste trebali stajati.

Opasnosti od previše tjelesne masti

Većina ljudi je već prilično svjesna nekih od najvećih opasnosti od prevelike tjelesne masti, ali da rezimiramo, kada imate previsok nivo tjelesne masti, vjerovatno ćete iskusiti viši ukupni nivo kolesterola koji bi vas mogao pokrenuti za srce bolesti, također ćete biti izloženi riziku od dijabetesa jer tijelo ima tendenciju da slabije reagira na inzulin kada je prisutno previše masti, a također ćete izložiti svoje kosti i zglobove riziku za zdravstvene probleme zbog sve veće težine koja dolazi dole na njih.

Sve u svemu, nosite previše tjelesne masti i zaista ćete naštetiti svom cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.

Opasnosti premalo tjelesne masti

Sa druge strane novčića, ako nemate dovoljno tjelesne masti, možete riskirati nedostatak nutrijenata. Budući da su mnogi vitamini koji su tijelu potrebni samo topljivi u mastima, ako uopće ne jedete dovoljno dijetalnih masti, vjerovatno nećete unositi ove hranjive tvari, a pošto tijelo ima tako niske zalihe masti, neće biti mesta za njihovo skladištenje.

Prenizak nivo telesne masti može da dovede i vaše kosti u opasnost od osteoporoze, posebno ako ste žena.

Oni ljudi koji pate od veoma niskog nivoa telesne masti takođe će primetiti da prestaju da imaju menstruaciju, tako da je to još jedan negativan uticaj na zdravlje kojeg treba da budete svesni.

Konačno, kada imate veoma nizak nivo telesne masti, takođe ćete primetiti da se stalno osećate umorno, da ste stalno gladni i da možda nećete moći da se fokusirate i razmišljate tako jasno kao što biste inače.

Optimalni raspon tjelesne masti

Dakle, koji je siguran raspon tjelesne masti?

Za žene kojima je potrebno više esencijalnih masti, želite da budete između 21-33% ako imate 20-40 godina i 23-35% ako ste stariji od 40 godina. Ovo je preporučena količina za održavati odgovarajuće zdravlje i izlazak izvan ovih raspona je ono što će dovesti do gore navedenih problema.

Za muškarce, oni mogu biti prilično mršaviji i imati zdrav raspon tjelesne masti postavljen na 8-19% za starosnu grupu od 20-40 godina i zdrav raspon postavljen na 11-22% za one koji imaju 41- 60 godina starosti.

Kako i zašto skladištimo tjelesne masti

Ako se trenutno suočavate sa problemom sa svojom tjelesnom težinom, jedno od pitanja koje možda prvo sebi postavljate je kako skladištite tjelesnu masnoću. Šta je to što vas je dovelo do mjesta gdje ste sada i kako se možete izvući iz ove situacije prekomjerne težine?

Razumijevanje kako i zašto skladištite tjelesnu masnoću može pružiti dobar pokazatelj koji će vam omogućiti da pogledate proces sagorevanja masti tako da možete otkriti precizne korake koje trebate poduzeti da biste krenuli naprijed.

Pogledajmo nakratko zašto skladištite tjelesnu masnoću i kako se ovaj proces odvija.

Pitanje energetske neravnoteže

Prva stvar koju trebate razumjeti je da je proces dodavanja tjelesne masti u vaš okvir u velikoj mjeri funkcija količine energije koja dolazi u odnosu na količinu energije koja izlazi.

Ako konzumirate visokokaloričnu dijetu zbog koje dnevno unosite više kalorija nego što ih sagorijevate, to će uzrokovati da počnete skladištiti višak tjelesne masti.

Budući da tijelo ima više energije nego što mu je potrebno za svakodnevne potrebe, ono mora nešto učiniti s tom energijom i najlogičnije je da je pohrani za kasniju upotrebu. Na ovaj način, ako naiđete na period gladovanja, imaćete rezerve energije kojima ćete se obratiti.

Potrebno vam je da imate višak energije od 3500 kalorija tokom vremena da akumulirate jednu dodatnu funtu tjelesne masti.

Vrsta konzumiranih nutrijenata

Sada, jedna stvar o kojoj morate razmišljati u smislu zašto i kako skladištite tjelesnu masnoću je vrsta energije koju jedete.

1. Hrana bogata proteinima najmanje je vjerovatno da će se pretvoriti u zalihe tjelesne masti jer je ovom nutrijentu potrebno puno energije samo da bi se razgradio. Kako vaše tijelo troši ovu energiju na razgradnju proteina, to znači da bi manje energije ostalo za skladištenje u obliku tjelesne masti.
2. Nakon proteina, ako se prejedate ugljikohidratima, možda ih ne morate nužno skladištiti kao tjelesnu masnoću. Ako ste, na primjer, slijedili dijetu s nižim sadržajem ugljikohidrata i upravo ste završili intenzivnu sesiju vježbanja, oblik skladištenja ugljikohidrata u vašem tijelu – nivoi glikogena u mišićima će biti sniženi ili čak iscrpljeni.
   Kada je to slučaj, ugljikohidrati koje jedete u višku zapravo će prvo ići prema tom skladištu, a tek kada se popuni, počet ćete pretvarati ugljikohidrate u zalihe tjelesne masti.
3. Onda imate masti. Budući da mastima treba vrlo malo energije za razgradnju, a mjesto za njihovo skladištenje su u stvari vaše zalihe masti, ovo je nutrijent koji će se najvjerovatnije pretvoriti u tjelesnu masnoću.
   Međutim, imajte na umu da to ne znači da biste trebali jesti dijetu bez masnoća – nešto masti u ishrani je neophodno za pravilno zdravlje i funkcioniranje, ali samo zapamtite da ako je vaš kalorijski unos previsok, onda se ova dijetna mast može pretvoriti u tjelesnu masnoću.

Ako održavate odgovarajuću ravnotežu kalorija, onda neće biti problema.

Kako minimizirati skladištenje masti?

Dakle, imate glavne tačke koje treba imati na umu o tome kako i zašto skladištite tjelesnu masnoću. Ako želite da minimizirate skladištenje masti, jedite niskokaloričnu dijetu koja je bogata proteinima i sadrži umjerene količine ugljikohidrata s malim količinama zdravih masti.

nažalost, realnost je da ne možemo izbjeći masti u našim diet. Štaviše, često imamo posla sa trans mastima koje su posebno teško probavljive i koje su posebno štetne. Zbog toga je neophodno tražiti pravi balans zdravih masti. Ako je vaša ishrana daleko od idealne i konzumirate previše masti, neizbežno ćete razviti debeo stomak.

Ishrana bogata mastima takođe utiče na naš metabolizam i smanjuje broj kalorija koje sagorevamo, što nas čini sklonijim debljanju. To je začarani krug.

Tu nam moderna medicina može pomoći. Postoji posebna vrsta dijetetskih suplemenata za mršavljenje dizajniranih da vežu masnoće u vašem stomaku i spriječe njihovu probavu u krvotok. Ovi suplementi se nazivaju vezivači masti i mogu smanjiti probavu masti, ubrzati metabolizam, pomažu u smanjenju nadutosti stomaka, pomažu u uklanjanju viška masnoća iz tijela i sprječavaju debljanje!

Šta su veziva masti?

Ako i vi – kao i mnogi od nas – tražite prirodan način da izgubite višak kilograma. i postignete zdravije, sretnije tijelo, onda bi sredstva za vezivanje masti mogla biti odgovor koji tražite.

Apsolutno prirodni i tradicionalno dobijeni od biljnih ekstrakata, veziva masti mogu vam pružiti savršen i lak zdrav mršavljenje. Veziva masti ne dolaze sa rizikom povezanim sa nekim hemijski izazvanim suplementima za mršavljenje.

Dakle, šta su tačno veziva masti?

Jednostavno rečeno, vezivo masti je a komponenta koja vezuje i skuplja molekule masti.

Recimo za ovaj primjer da jedete dupli cheeseburger.

Kada vaš želudac razgradi vaš hamburger, on će se preseliti u vaša crijeva gdje će se sastati sa vezivom masti koje ste ranije unijeli. Od ovog trenutka vaše sredstvo za vezivanje masti će početi da vezuje molekule masti, čineći ih prevelikim da bi se apsorbovali nazad u vaše telo.

Ali ovo nije sve što veziva masti mogu učiniti

Pored svoje prirodne sposobnosti da smanje dnevnu potrošnju masti, poznati su i vezivci masti efikasnih sredstava za suzbijanje apetita, omogućavajući korisnicima da smanje porcije obroka i izgube težinu bez potrebe da gladuju.

A sjajna stvar je što čim uzmete sredstvo za vezivanje masti, ono će početi da radi na vezivanju vaše masti i ponudiće vam rezultate već prvog dana.

Kako su sredstva za vezivanje masti bolja sredstva za suzbijanje apetita od većine sredstava za suzbijanje apetita?

Kada tradicionalno uzimate sredstva za suzbijanje apetita, oni vam pomažu da smanjite apetit tako što će vaš mozak povjerovati da vam je tijelo puno, kada nije. Oni u suštini direktno utiču na vaš centralni nervni sistem, menjajući vaše signale gladi i vreme u kojima se oslobađaju.

S druge strane, veziva masti djeluju unutar vašeg probavnog trakta kako bi se vezale vaše molekule masti i izgubile na težini. Osim toga, veziva masti nemaju nikakav drugi uticaj na vaše telo.

Zašto odabrati sredstvo za vezivanje masti?

U poređenju sa većinom suplemenata za mršavljenje, veziva masti mogu vam ponuditi zdrav gubitak težine, bez ikakvog rizika.

Vidite da je jedan od najčešćih problema koje ćete pronaći čak i kod najpopularnijih suplemenata za mršavljenje njihove nuspojave. Hemijski izmijenjeni/proizvedeni, neki će možda moći ponuditi potrošačima stalan gubitak težine tokom vremena, ali pored ovih prednosti mršavljenja, potrošači će također moći pronaći niz neugodnih nuspojava, koje nisu samo neugodne već i opasne po vaše zdravlje. također.

Na primjer, koliko ste suplemenata za mršavljenje vidjeli u medijima koji su preporučeni kao sredstvo za mršavljenje uz druge promjene u ishrani i vježbe?

Odgovor nije mnogo. Ali dodajte prirodno vezivo masti u jednačinu, i doživjet ćete potpuno drugačiji medijski ishod.

Uzmimo za primjer prirodno vezivo masti koje je medicinski potpomognuto i klinički dokazano djeluje. Kombinovano u svojih 5 najboljih saveta: jesti 6 puta dnevno; zdrav doručak; Okružujući se podrškom i postavljajući sebi realan plan vježbanja, Telegraph je postavio prirodno sredstvo za vezivanje masti kao svoj drugi najbolji savjet.

Ipak, u poređenju sa većinom tableta za dijetu, veziva masti mogu potrošačima ponuditi i niz drugih prirodnih zdravstvenih prednosti!

Prednosti veziva masti

• Snizi holesterol u krvi
• Povećana fleksibilnost zglobova i nivo energije
• Smanjenje želje za hranom
• Smanjenje kalorija za 450 dnevno
• Nema poznatih nuspojava
• I uz medicinsku podršku Direktiva o medicinskim uređajima 93/42 EEC, potrošači mogu uzimati prirodna sredstva za vezivanje masti uvjereni u saznanje da sa svojim prednostima prirodnog veziva masti mogu početi gubiti stabilnih 1-2 funti tjedno uz minimalno vježbanje.

Dakle, ponudite svom tijelu prirodno rješenje za zdravo mršavljenje i doživite radosti zdravijeg i sretnijeg tijela.

Vodeći mitovi o prehrani sa mastima

Postoji mnogo mitova o tome šta vas može, a šta ne može podržati Smršati, ali kako odrediti koji su pravi, a koji lažni koji rade?

Da bismo vam pomogli da prepoznate koji su istinski i osigurali da je vaš plan mršavljenja uspješan, pregledali smo 5 od njih vodeći mitovi o gubitku masti koji trenutno plutaju po tržištu.

Mit 1: Konzumiranje obroka bez masti može vam pomoći da promijenite težinu

Iako vam pridržavanje plana mršavljenja s niskim udjelom masti može pomoći da se riješite gubitka viška kilograma, zdravstveni zvaničnici preporučuju da se masnoće ne eliminišu u potpunosti iz obroka jer to može dovesti do pretilosti i dijabetesa.

Pored toga što je neophodno za vaše zdravlje, pobrinite se da vaš mozak, srce i drugi organi rade ispravno; unos malo masti takođe može biti od pomoći gubitak težine jer uklanja hormon iz vašeg sistema koji vas čini gladnim, a istovremeno stvara peptide zbog kojih se ne osjećate gladno.

Mit 2: Dijetalna pića, smutiji i detoksikacije sokova su korisni za gubitak masti

Dijetetičari su otkrili da gazirana pića, sokovi i smutiji, posebno oni koji uključuju šećer, mogu zapravo izazvati debljanje jer obmanjuju vaše tijelo da misli da je apsorbiralo manje kalorija nego što je zapravo.

Osim toga, dijetalni napici također mogu potaknuti debljanje jer umjetni zaslađivači koje sadrže mogu pojačati glad za visokokaloričnim grickalicama.

Mit 3: Energetske grickalice mogu vam pomoći da izgubite težinu

Energetske grickalice su u osnovi prerađena hrana koja se brzo unosi u vaš sistem. Zbog toga im nije potrebno toliko energije kao cjelovitoj hrani da bi se razgradili, što ih čini lošom alternativom za ispravnu hranu.

Mit 4: Cjelodnevna paša na hrani će poboljšati vaš metabolizam i potaknuti gubitak masti

Iako se ne biste trebali gladovati, posebno ako pokušavate smršati, grickanje tokom cijelog dana može biti jednako štetno.

Komplikacija s grickanjem je u tome što poremeti unutrašnji sat tijela što otežava uočavanje znakova gladi. Osim toga, grickanjem, čak i zdravih obroka, postoji rizik da ćete unijeti više od preporučenog unosa kalorija.

Mit 5: Možete jesti šta god želite dokle god vježbate

Vježbanje je bitno za gubitak težine; međutim, ako unosite puno kalorija bogatih obroka, onda to može smanjiti broj kalorija koje sagorijevate dok vježbate. Ključ za uspješno prebacivanje težine je praćenje veličine obroka i svakodnevnog vježbanja. Vježbanje može pomoći u upravljanju apetitom i održavanju težine pod kontrolom.

Za prirodan siguran gubitak masti, uvijek se savjetuje da uključite dosljednu vježbu s a nutritivni plan mršavljenja; međutim, ako vam je teško povećati gubitak masti, onda unosite a kvalitetno vezivo masti može pomoći.

Jedan odgovor na sve mitove: vezivo masti

Naučno testirano i dokazano tokom 6 medicinskih studija za: smanjenje do 28% vaše dijetetske potrošnje masti čini do 28% potrošnje vaših molekula masti, smanjenje gladi, smanjenje holesterola u krvi i povećanje nivoa energije, vezivo masti može vam pružiti ruku pomoći koja vam je potrebna ubrzati gubitak masti i izgubite težinu 100% sigurno i prirodno.