الدهون الزائدة في الجسم وخطر الإصابة بالأمراض
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، هناك فرصة جيدة جدًا أن تكون أكبر مشكلة تراها في الحالة الحالية لجسمك هي الصورة التي تنظر إليك عندما تنظر إلى المرآة.
من السهل التركيز على المظهر الخارجي لجسمنا لأن هذا هو ما نراه على أساس يومي وما نفكر فيه باستمرار بينما نتحرك في الحياة.
ولكن ، من المهم ألا تدع هذا التركيز الخارجي يجعلك تتجاهل ما يحدث في الداخل.
حقيقة الأمر هي أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فلن يمثل شكلك في المرآة أي مشكلة مقارنة بما يحدث داخل جسمك و مخاطر المرض انت ربما لديك.
دعنا نكشف عن بعض أكبر المخاوف التي يجب أن تعرفها حتى تتمكن من معرفة لماذا حان الوقت لذلك سيطرت على وزنك مرة واحدة وإلى الأبد.
المخاطر الصحية لوجود الكثير من الدهون في الجسم
ربما يكون أحد أكثر المخاطر الصحية المعروفة للمعاناة من السمنة هو تأثيرها على جسمك احترام الذات والنظرة العقلية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من تدني احترام الذات وقد يبتعدون في كثير من الأحيان عن المواقف الاجتماعية بسبب ذلك.
يمكن أن يتسبب هذا في مجموعة متنوعة من الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
بالإضافة إلى ما ستفعله زيادة الوزن بصحتك العقلية ، تتضمن بعض الحالات الصحية الجسدية الأخرى التي ستكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بها ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض القلب التاجي
- تطور مرض السكري من النوع 2
- سكتة دماغية
- أمراض المرارة
- هشاشة العظام
- مشاكل في التنفس
- صعوبة النوم
- سرطانات الثدي والقولون
يمكن أن تصبح العديد من هذه المخاطر الصحية مهددة للحياة، لذلك آمل أن يجعلك هذا تجلس وتفكر بجدية شديدة بشأن ما يمكن أن يكون على المحك لعدم اتخاذ أي إجراء.
ما يمكنك فعله الآن
إذن ما الذي يمكنك فعله لتقليل المخاطر؟
من الواضح أن الجواب الواضح هو فقدان الوزن، ولكن أثناء إجراء عملية إنقاص الوزن ، هناك بعض الأشياء التي يجب التركيز عليها لتقليل المخاطر الصحية في الوقت الحالي.
- أولاً ، تأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ في تحسين حالتك الصحية والقضاء على بعض المخاطر المذكورة أعلاه أو على الأقل تقليلها.
- بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي. لن يُنصح باستخدام نظام غذائي قاسي لأنك تريد إنقاص الوزن بشكل سيئ للغاية لأن ذلك سيعرضك لمخاطر صحية أكبر لأنك على الأرجح ستفقد العضلات وليس الدهون التي تسبب المشكلة ، علاوة على ذلك ، غالبًا ما تربح. أن تأخذ مستوى كافٍ من العناصر الغذائية أيضًا.
- جرب المواد الرابطة للدهون - وهي حبوب حمية تم إنشاؤها لمنع ظهور الدهون الزائدة في الجسم في حالة اتباع نظام غذائي سيء أو عدم اتباع خطط الوجبات.
إذا قمت بتطبيق كل من النظام الغذائي الصحي وبرنامج التمارين الرياضية ، فيجب أن تكون قادرًا على الشعور بالثقة في أنه مع مرور كل يوم ، فإنك تقترب أكثر فأكثر من الصحة المثلى.
مستويات الدهون في الجسم آمنة
عند البدء في اتباع خطة نظام غذائي لفقدان الدهون ، غالبًا ما يتم وضع قدر كبير من الطاقة والتركيز على وزن الجسم المحدد الذي أنت فيه
أنت تريد أن تزن عددًا معينًا من الجنيهات أو الكيلوجرامات وهذا كل ما يدور في ذهنك: الوصول إلى هذا الوزن المستهدف.
ولكن ، الشيء الوحيد الذي يجب عليك التوقف والتفكير فيه لثانية هو ما هو مستوى الدهون في الجسم بالنسبة لوزنك الحالي وما ستكون عليه عندما تصل إلى الوزن المستهدف.
من المهم للغاية الحفاظ على مستوى آمن من الدهون في الجسم كما أن هناك مخاطر صحية سلبية مرتبطة بكونها على طرفي الطيف.
دعنا نلقي نظرة أكثر على هذه المشكلة حتى تتمكن من رؤية المكان الذي يجب أن تقف فيه بنفسك.
مخاطر زيادة الدهون في الجسم
يدرك معظم الناس بالفعل بعضًا من أكبر مخاطر وجود الكثير من الدهون في الجسم ، ولكن لتلخيص ، عندما يكون لديك مستويات عالية جدًا من الدهون في الجسم ، فمن المحتمل أن تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل عام مما قد يهيئك للقلب. المرض ، ستكون أيضًا معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري حيث يميل الجسم إلى الاستجابة بشكل أقل للأنسولين عند وجود الكثير من الدهون ، كما أنك ستعرض عظامك ومفاصلك لخطر الإصابة بمشاكل صحية بسبب الوزن الزائد القادم. أسفل عليهم.
الكل في الكل ، تحمل الكثير من الدهون في الجسم وستؤدي حقًا إلى الإضرار بصحتك العامة ورفاهيتك.
مخاطر قلة الدهون في الجسم
على الجانب الآخر من العملة ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدهون في الجسم ، فقد تتعرض لخطر نقص المغذيات. نظرًا لأن العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم قابلة للذوبان في الدهون فقط ، إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الدهون الغذائية في المقام الأول ، فمن المحتمل أنك لن تتناول هذه العناصر الغذائية ، وبعد ذلك بما أن الجسم يحتوي على مخزون منخفض من الدهون ، لن يكون هناك أي مكان لتخزينها.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الدهون في الجسم إلى تعريض عظامك لخطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا ، خاصة إذا كنت أنثى.
هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مستويات دهون منخفضة جدًا في الجسم سيلاحظون أيضًا توقف الدورة الشهرية ، وهذا تأثير صحي سلبي آخر يجب الانتباه إليه.
أخيرًا ، عندما يكون لديك مستويات منخفضة جدًا من الدهون في الجسم ، ستلاحظ أيضًا أنك تشعر بالتعب بشكل مستمر ، وأنك جائع باستمرار ، وقد لا تكون قادرًا حتى على التركيز والتفكير بوضوح كما تفعل عادةً.
النطاق الأمثل لدهون الجسم
إذن ما هو نطاق الدهون الآمن في الجسم؟
بالنسبة للإناث اللواتي يحتجن المزيد من الدهون الأساسية ، فأنت تريد أن تكون بين 21-33٪ إذا كان عمرك 20-40 سنة و 23-35٪ إذا كان عمرك يزيد عن 40. هذه هي الكمية الموصى بها الحفاظ على صحة جيدة والخروج خارج هذه النطاقات هو ما سيؤدي إلى حدوث المشاكل المذكورة أعلاه.
بالنسبة للذكور ، يمكن أن يكونوا أكثر رشاقة إلى حد ما ولديهم مجموعة صحية من الدهون في الجسم تتراوح ما بين 8-19٪ للفئة العمرية 20-40 سنة ولديهم نطاق صحي يتراوح بين 11-22٪ لمن هم في سن 41- 60 سنة.
كيف ولماذا نقوم بتخزين دهون الجسم
إذا كنت تواجه حاليًا مشكلة تتعلق بوزن جسمك ، فإن أحد الأسئلة التي قد تطرحها على نفسك في المقام الأول هو كيف تخزن دهون الجسم. ما الذي أوصلك إلى ما أنت عليه الآن وكيف يمكنك الخروج من حالة زيادة الوزن هذه؟
فهم كيف ولماذا تخزن دهون الجسم يمكن أن يوفر مؤشرًا جيدًا يتيح لك النظر فيه عملية حرق الدهون حتى تتمكن من الكشف عن الخطوات الدقيقة التي تحتاج إلى اتخاذها من أجل المضي قدمًا.
دعونا نلقي نظرة سريعة على سبب تخزين الدهون في الجسم وكيفية حدوث هذه العملية.
قضية اختلال توازن الطاقة
أول شيء يجب أن تفهمه هو أن عملية إضافة دهون الجسم إلى جسمك هي إلى حد كبير دالة على مقدار الطاقة القادمة مقابل كمية الطاقة الخارجة.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية يجعلك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا ، فسيؤدي ذلك إلى بدء تخزين الدهون الزائدة في الجسم.
نظرًا لأن الجسم لديه طاقة أكثر مما يحتاجه لأغراضه اليومية ، فعليه أن يفعل شيئًا بهذه الطاقة والأكثر منطقية هو تخزينه لاستخدامه لاحقًا. بهذه الطريقة ، إذا واجهت فترة من الجوع ، فستكون لديك احتياطيات طاقة متراكمة تلجأ إليها.
يتطلب الأمر وجود فائض من الطاقة يبلغ 3500 سعرة حرارية بمرور الوقت لتراكم رطل إضافي واحد من دهون الجسم.
نوع المغذيات المستهلكة
الآن ، هناك شيء واحد تحتاج إلى التفكير فيه فيما يتعلق لماذا وكيف تخزن دهون الجسم هو نوع الطاقة التي تتناولها.
- الأطعمة الغنية بالبروتين من غير المرجح أن يتم تحويلها إلى مخازن دهون الجسم لأن هذه المغذيات تستهلك الكثير من الطاقة فقط لتتحلل. نظرًا لأن جسمك ينفق هذه الطاقة في تكسير البروتين ، فهذا يعني أنه سيتم ترك طاقة أقل لتخزينها كدهن في الجسم.
- بعد البروتينات ، إذا كنت تفرط في تناول الكربوهيدرات، قد لا تقوم بالضرورة بتخزينها على شكل دهون في الجسم أيضًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات على سبيل المثال وأكملت للتو جلسة تمرين مكثفة ، فسيتم خفض شكل تخزين الكربوهيدرات في جسمك - مستويات الجليكوجين في العضلات أو حتى استنفادها.
عندما يكون هذا هو الحال ، فإن الكربوهيدرات التي تتناولها بكميات زائدة ستذهب فعليًا إلى هذا التخزين أولاً ، وفقط بمجرد امتلائها ستبدأ في تحويل الكربوهيدرات إلى مخازن دهون في الجسم. - ثم لديك الدهون. نظرًا لأن الدهون تستهلك القليل جدًا من الطاقة للتحلل وأن مكان تخزينها هو في الواقع مخزون الدهون لديك ، فهذه هي العناصر الغذائية التي من المرجح أن تتحول إلى دهون في الجسم.
لاحظ أن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول نظام غذائي خالٍ من الدهون - بعض الدهون الغذائية ضرورية للصحة والأداء السليمين ، ولكن تذكر فقط أنه إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عالية جدًا ، فقد تتحول هذه الدهون الغذائية إلى دهون في الجسم.
إذا حافظت على توازن مناسب من السعرات الحرارية ، فلن تكون هناك مشكلة.
كيف تقلل من تخزين الدهون؟
لذلك لديك النقاط الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار حول كيفية تخزين الدهون في الجسم ولماذا. إذا كنت ترغب في تقليل تخزين الدهون، تناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالبروتينات ويحتوي على كميات معتدلة من الكربوهيدرات مع رش كميات قليلة من الدهون الصحية.
للأسف، الحقيقة أننا لا نستطيع تجنب الدهون في دأيت. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتعين علينا التعامل مع الدهون المتحولة التي يصعب هضمها بشكل خاص وهي ضارة بشكل خاص. على هذا النحو ، من الضروري السعي لتحقيق التوازن الصحيح للدهون الصحية. إذا كان نظامك الغذائي بعيدًا عن المثالية وكنت تستهلك الكثير من الدهون ، فسوف تصاب حتماً ببطن دهون.
يؤثر النظام الغذائي عالي الدهون أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لدينا ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي نحرقها ، مما يجعلنا أكثر عرضة لزيادة الوزن. إنها حلقة مفرغة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدنا فيه الطب الحديث. هناك نوع معين من المكملات الغذائية لفقدان الوزن مصمم لربط الدهون في معدتك ومنعها من الهضم في مجرى الدم. تسمى هذه المكملات مواد رابطة الدهون ويمكن أن تقلل من هضم الدهون ، زيادة الأيضيساعد في تقليل انتفاخ المعدة ويساعد على إزالة الدهون الزائدة من الجسم ويمنع زيادة الوزن!
ما هي فات بيندرز؟
إذا كنت أنت أيضًا - مثل الكثير منا - تبحث عن طريقة طبيعية لفقدان تلك الأرطال الزائدة. وتحصل على جسم أكثر صحة وسعادة ، فقد تكون المواد الرابطة للدهون هي الحل الذي تبحث عنه.
طبيعية تمامًا ومشتقة تقليديًا من المستخلصات النباتية ، يمكن أن توفر لك مواد ربط الدهون فقدان الوزن الصحي المثالي والسهل. لا تحتوي مواد ربط الدهون على أي من المخاطر المرتبطة ببعض مكملات إنقاص الوزن المستحثة كيميائيًا.
إذن ما هي مواد رابطة الدهون بالضبط؟
بعبارات بسيطة ، فإن رابط الدهون هو ملف المكون الذي يربط ويجمع جزيئات الدهون.
دعنا نقول فقط في هذا المثال أنك تأكل برجر مزدوج بالجبن.
بمجرد أن يتم تكسير البرجر بواسطة معدتك ، سوف ينتقل إلى أمعائك حيث سيلتقي مع مادة رابطة الدهون التي تناولتها سابقًا. من هذه النقطة ، سيبدأ رابط الدهون في ربط جزيئات الدهون مما يجعلها أكبر من أن يمتصها جسمك مرة أخرى.
ولكن هذا ليس كل ما يمكن أن تفعله مواد رابطة الدهون
إلى جانب قدرتها الطبيعية على تقليل استهلاكك اليومي للدهون ، من المعروف أيضًا أن حافظات الدهون موجودة مثبطات الشهية الفعالة، مما يمكّن المستخدمين من تقليل حصص وجباتهم وفقدان الوزن دون الحاجة إلى تجويع أنفسهم.
والشيء الرائع هو أنه بمجرد أن تأخذي مادة رابطة الدهون ستبدأ في العمل على ربط الدهون الخاصة بك وتقديم النتائج لك في اليوم الأول.
كيف تكون المواد الرابطة للدهون مثبطة للشهية أفضل من معظم مثبطات الشهية؟
عندما تتناول تقليديًا مثبطًا للشهية ، فإنها تساعدك على قطع شهيتك عن طريق جعل عقلك يعتقد أن جسمك ممتلئ ، عندما لا يكون كذلك. تؤثر بشكل أساسي بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي ، وتغير إشارات الجوع وتوقيت إطلاقها.
من ناحية أخرى ، تعمل مواد رابطة الدهون داخل الجهاز الهضمي للمساعدة في ربط جزيئات الدهون وفقدان الوزن. بخلاف ذلك ، ليس لمواد ربط الدهون أي تأثير آخر داخل جسمك.
لماذا تختار رابط الدهون؟
مقارنة بمعظم مكملات إنقاص الوزن ، يمكن أن توفر لك مواد ربط الدهون خسارة صحية للوزن ، دون أي مخاطرة.
ترى واحدة من أكثر المشاكل المتكررة التي ستجدها في أكثر مكملات إنقاص الوزن شيوعًا هي آثارها الجانبية. تم تغييره / تصنيعه كيميائيًا ، قد يكون البعض قادرًا على توفير خسارة ثابتة للوزن للمستهلكين بمرور الوقت ، ولكن إلى جانب هذه الفوائد لفقدان الوزن ، سيتمكن المستهلكون أيضًا من العثور على مجموعة من الآثار الجانبية غير المريحة ، والتي ليست فقط مزعجة ولكنها خطيرة على صحتك أيضاً.
على سبيل المثال ، كم عدد مكملات إنقاص الوزن التي شاهدتها في وسائل الإعلام والتي تمت التوصية بها كوسيلة لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع التغييرات والتمارين الغذائية الأخرى؟
الجواب ليس كثير. لكن أضف مادة رابطة دهون طبيعية إلى المعادلة، وستواجه نتيجة إعلامية مختلفة تمامًا.
خذ على سبيل المثال مادة رابطة دهون طبيعية مدعومة طبياً وثبت فعاليتها طبياً. مجتمعة في أهم 5 نصائح: تناول 6 مرات في اليوم ؛ تناول وجبة فطور صحية تحيط نفسك بالدعم وتضع لنفسك خطة تمرين واقعية ، وقد وضعت Telegraph مادة رابطة الدهون الطبيعية كنصيحة عليا ثانية.
ومع ذلك ، بالمقارنة مع معظم حبوب الحمية ، يمكن أن تقدم المواد الرابطة للدهون للمستهلكين مجموعة من الفوائد الصحية الطبيعية الأخرى أيضًا!
فوائد مواد ربط الدهون
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم
- زيادة مرونة المفاصل ومستويات الطاقة
- انخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تخفيض 450 سعرة حرارية يوميًا
- لا توجد آثار جانبية معروفة
- وبدعم طبي من توجيه الأجهزة الطبية 93/42 EEC، يمكن للمستهلكين أن يأخذوا مواد رابطة الدهون الطبيعية واثقين من معرفة أنه مع فوائدها الطبيعية رابطة الدهون في متناول اليد ، يمكنهم البدء في فقدان 1-2 رطل في الأسبوع مع ممارسة أقل قدر ممكن.
لذا ، قدم لجسمك حلاً طبيعيًا لفقدان الوزن بشكل صحي وتجربة الاستمتاع بجسم أكثر صحة وسعادة.
يقود أساطير حمية الدهون
هناك الكثير من الأساطير حول ما يمكن وما لا يمكن أن يدعمك فقدان الوزنولكن كيف يمكن تحديد أيهما أصلي وأيهما خاطئ وأي عمل؟
لمساعدتك في التعرف على ما هو حقيقي والتأكد من نجاح خطة فقدان الدهون الخاصة بك ، قمنا بمراجعة 5 من يقود الأساطير حول فقدان الدهون التي يتم تداولها حاليًا في السوق.
الخرافة الأولى: تناول وجبات خالية من الدهون يمكن أن يساعدك على تغيير الوزن
على الرغم من أن الالتزام بخطة إنقاص الوزن منخفضة الدهون يمكن أن يساعدك على التخلص من خسارة تلك الأرطال الزائدة ، إلا أن مسؤولي الصحة ينصحون بعدم التخلص من الدهون في وجباتك تمامًا لأنها قد تؤدي إلى السمنة ومرض السكري.
علاوة على كونها ضرورية لصحتك ، تأكد من أن عقلك وقلبك وأعضائك الأخرى تعمل بشكل صحيح ؛ يمكن أن يكون تناول بعض الدهون مفيدًا أيضًا فقدان الوزن لأنه يزيل الهرمون في نظامك الذي يجعلك جائعًا ، بينما ينتج أيضًا الببتيدات التي تجعلك لا تشعر بالجوع.
الخرافة الثانية: اتباع نظام غذائي مشروبات وعصائر ومزيلات السموم من العصائر مفيدة لفقدان الدهون
كشف أخصائيو التغذية أن المشروبات الغازية والعصائر والعصائر خاصة تلك التي تحتوي على السكر يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن لأنها تخدع جسمك للاعتقاد بأنه قد امتص سعرات حرارية أقل مما هو عليه بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشجع المشروبات الغذائية أيضًا على زيادة الوزن لأن المحليات الصناعية التي تحتوي عليها يمكن أن تعزز الجوع للوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
الخرافة الثالثة: وجبات الطاقة الخفيفة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
الوجبات الخفيفة للطاقة هي في الأساس أطعمة مصنعة يتم تناولها بسرعة في نظامك. وبسبب هذه الأطعمة ، لا يحتاجون إلى نفس القدر من الطاقة التي يحتاجون إليها لتكسير الأطعمة الكاملة ، مما يجعلها بديلاً سيئًا للأطعمة المناسبة.
الخرافة الرابعة: الرعي على الطعام طوال اليوم سيعزز معدل الأيض ويؤدي إلى فقدان الدهون
على الرغم من أنه لا يجب عليك تجويع نفسك ، خاصة إذا كنت تحاول ذلك لتخفيف الوزن، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم ضارًا بنفس القدر.
التعقيد في تناول الوجبات الخفيفة هو أنه يفسد ساعة الجسم الداخلية مما يجعل من الصعب تحديد إشارات الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال قضم الوجبات الصحية ، هناك خطر يتمثل في أنك ستستهلك أكثر من السعرات الحرارية التي ينصح بها.
الخرافة الخامسة: يمكنك أن تستهلك ما تشاء طالما أنك تمارس الرياضة
التمرين ضروري لفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الكثير من الوجبات ذات السعرات الحرارية الكثيفة ، فإن هذا يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. مفتاح تغيير الوزن بنجاح هو مراقبة أحجام وجباتك وممارسة الرياضة يوميًا. يمكن أن يساعد التمرين في إدارة شهيتك والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
لفقدان الدهون بشكل آمن وطبيعي ، يُنصح دائمًا بدمج تمارين متسقة مع أ خطة غذائية لفقدان الوزن؛ ومع ذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في زيادة فقدان الدهون ، فتناول أ جودة الدهون بيندر استطيع المساعدة.
إجابة واحدة لجميع الأساطير: فات بيندر
تم اختباره وإثباته علميًا خلال 6 دراسات طبية من أجل: تقليل ما يصل إلى 28٪ من استهلاكك للدهون الغذائية التي تشكل ما يصل إلى 28٪ من استهلاك جزيئات الدهون ، وتقليل الجوع ، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة مستويات الطاقة لديك ، رابط الدهون يمكن أن يوفر لك يد المساعدة التي تحتاجها زيادة فقدان الدهون وإلقاء الوزن 100٪ بأمان وبشكل طبيعي.
