قررنا مراجعة الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا التي يمكن العثور عليها في الوقت الحاضر ومعرفة ما إذا كانت تعمل أم لا.

أهم الأنظمة الغذائية: مراجعة قصيرة

حمية اتكينز

حمية أتكينز هو الأكثر إثارة للإعجاب من بين أفضل 10 حميات. يشجع هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. النظام الغذائي يعمل حقًا ويمكنك تناول قدر الدهون والبروتينات التي تريدها. ومع ذلك ، قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، ادرس قليلاً لتعرف مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي لجسمك.

حمية ساوث بيتش

هذا النظام الغذائي هو واحد من أنجح 10 حميات غذائية فقدان الوزن. إنه ليس نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، فإنه يركز على استهلاك الكمية الصحيحة من الدهون والكربوهيدرات. يعتمد النظام الغذائي على مؤشر نسبة السكر في الدم. يحد من تناول الكربوهيدرات في الأسبوعين الأولين ثم يعيد إدخال تلك الكربوهيدرات بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات صحية يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع بعض الوجبات الخفيفة ، بشرط أن تكون صحية بدرجة كافية.

حمية الكرنب

كما أنها واحدة من أفضل 10 حميات غذائية. يحتوي النظام الغذائي على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية. ستلاحظ على الفور فقدان الوزن، إذا التزمت بنظام حساء الكرنب الغذائي لمدة أسبوع. كلما استهلكت حساءًا أكثر ، كلما أسقطت أرطالًا أكثر.

حمية الجريب فروت

هذا هو الأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. تأتي مزايا هذا النظام الغذائي من إضافة الجريب فروت إلى السعرات الحرارية المنخفضة و نظام غذائي منخفض الدهون.

حمية SlimFast

هذا أيضًا أحد أفضل الأنظمة الغذائية العشرة. يعيد النظام الغذائي وجبتي الإفطار والغداء ، مع وجبتين سليم فاست يهز ، ويتقدم لتناول وجبة العشاء المعتادة. ستساعدك هذه المخفوقات منخفضة السعرات الحرارية على ذلك فقدان الوزن.

حمية بيفرلي هيلز

يجني هذا النظام الغذائي فوائد التفاعل الكيميائي الطبيعي للأطعمة عند تناولها فقدان الوزن. النظام الغذائي صارم تمامًا ، حيث يحتاج البروتين إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات مع الكربوهيدرات فقط. النظام الغذائي مقيد بشكل استثنائي ، لكنه محفز فقدان الوزن السريع.

حمية 3 أيام

هذه أيضًا واحدة من أفضل 10 حميات غذائية. يمكن أن يكون النظام الغذائي مثاليًا لـ فقدان الوزن، إذا كان بإمكانك اتباع خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام دون الابتعاد عنها.

حمية خل التفاح

هذه واحدة من الأنظمة الغذائية الحساسة لأفضل 10 أنظمة غذائية. ومن ثم ، تحتاج إلى متابعته بعناية. إنها نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةالذي يحفز فقدان الوزن السريع.

حمية السعرات الحرارية السلبية

هذا هو واحد من أفضل أنواع النظام الغذائي من بين أفضل 10 أنظمة غذائية لتقليل الوزن. يتضمن إضافة الخضروات الصحية إلى نظامك الغذائي قدر الإمكان.

حمية دوكان

تذكر أن نظام دوكان الغذائي ليس جنونًا حقًا. لقد مر ثلاثون يومًا تقريبًا. الحقيقة التي ربما لم تكن قد صادفتها حتى وقت قريب هي أن الكتاب الرسمي بدا أنه تم تعديله فقط.

ابدأ في التعديل في الوقت الحالي. يمكنك الالتزام بالتقدم الفردي في النظام الغذائي من اليوم الأول لجزء الانتقاد الخاص بك قبل الانتهاء. لقد جمعنا معًا معظم الوصفات ونصائح القائمة وحتى التلميحات الأعلى تقييمًا للحصول على أفضل ما في حمية دوكان خبرة.

---

حمية أتكينز

هل يمكنك أن تقول الضجيج؟ إذا كنت تعيش في أي بلد من دول العالم الغربي ، فمن المحتمل أنك سمعت عن تلك المشهورة حمية اتكينز. سواء كان هذا هو النظام الغذائي الأكثر نجاحًا على الإطلاق أم لا ، فلا يزال الأمر مطروحًا للنقاش ، ولكنه بالتأكيد أكثر الأنظمة التي يتم الإعلان عنها. حمية أتكينز كانت لفترة من الوقت أكثر خطة تناول الطعام انتشارًا وقد جربها ملايين الأشخاص في وقت ما أو آخر. هذا ليس من قبيل المبالغة. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 3 ملايين شخص في المملكة المتحدة وحدها جربوا حمية اتكينز في ذروة الضجيج في عام 2003.

الفكرة الأساسية وراء هذا النظام الغذائي هي أن التقليل من الكربوهيدرات ، والسماح للناس بتناول الأطعمة الغنية بالدهون سوف ينجح. من أفضل الأشياء لصالح حمية اتكينز كانت حقيقة أنه سمح للناس بتناول البيض والجبن وشرائح اللحم. يبدو وكأنه نظام غذائي أحلام في الواقع. من سيفوت فرصة خسارة الوزن بينما لا تزال تستمتع بوجبة إفطار جيدة من البيض ولحم الخنزير؟ حسنًا ، الجانب السلبي هو أنك لا تحصل على خبز أو سلطة مع شريحة اللحم هذه. لا شيء على الإطلاق. والتي تصبح مشكلة حقيقية بعد أسبوع أو نحو ذلك. ما هي كمية اللحوم التي يمكنك تناولها دون لمس أي خضروات على الإطلاق؟

على أي حال ، فإن النظرية هي أن التخلص من الكربوهيدرات سيجبر جسمك على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة خلال اليوم. هذا يعني أنه لا يمكنك تناول الخبز والمعجنات والبطاطس والمعكرونة والحليب والأرز والفواكه والخضروات (حسنًا ، لا يزال بإمكانك تناول بعض الأطعمة) ، ومن الواضح أنه لا يمكنك تناول الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية. من ناحية أخرى ، يُسمح لك بتناول اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والجبن والمايونيز والقشدة والزبدة والبيض. سيكون هذا هو طعامك الوحيد في أول أسبوعين ، والتي تسمى مرحلة الاستقراء.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي تسمى مستمرة فقدان الوزن ويتيح لك زيادة تناول الكربوهيدرات بمقدار 5 جرامات يوميًا ، بدءًا من 20 جرامًا أساسيًا في اليوم المنصوص عليه في مرحلة الاستقراء. يجب على المستخدم أن يعرف إلى أي مدى يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات قبل أن لا يتمكن الجسم من خسارة ما بين 1 و 3 أرطال في الأسبوع. وهذا ما يسمى بمستوى الكربوهيدرات الحرج لـ خسارة الوزن وهذا هو المكان الذي تتوقف فيه كمية الكربوهيدرات عن النمو. من المفترض أن تستمر هذه المرحلة حتى تصل إلى الوزن المطلوب تقريبًا.

مع بقاء 5 إلى 10 أرطال للتخلص ، حان الوقت لدخول المرحلة الثالثة من النظام الغذائي. هذا يسمى ما قبل الصيانة ويفترض أن يزيد من تناول الكربوهيدرات بمقدار 10 جرامات في اليوم من أجل إبطاء فقدان الوزن عملية. أهلاً بكم في عالم 30 جرامًا من المعكرونة يوميًا. وتسمى المرحلة النهائية "صيانة مدى الحياة" وتناول مدى الحياة حوالي 90 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لبقية حياتك. قد يكون الانتقال من 250 جرامًا أو أكثر إلى أقل من 100 جرامًا لبقية حياتك تحديًا كبيرًا لكثير من الناس.

ال آثار جانبية ل حمية أتكينز تعتمد على المستخدم. كان بعض الناس يتقنون هذا النظام الغذائي ، والبعض الآخر أصيب بالتهابات في الكلى بسبب محتوى البروتين العالي أو مشاكل في القلب من جميع الأطعمة الدهنية التي تناولوها. من المتوقع أيضًا الدوخة والضعف العام حيث يدخل الجسم في حالة الجوع عندما يتم حرمانه من الكربوهيدرات. مع الابتعاد عن الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ، يمكنك توقع أن يصبح الإمساك مشكلة. كما أن نقص العديد من منتجات الألبان يؤدي إلى انخفاض كبير في كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم ويمكن أن يسبب هشاشة العظام أو أمراض العظام الأخرى في وقت لاحق.

حمية الشاطئ الجنوبي

حمية الشاطئ الجنوبي هي واحدة من الأسماك الغريبة التي تسبح في المياه الغادرة الدولية فقدان الوزن صناعة. كثير من الناس يحبونه ومستعدون تمامًا للقسم بالاسم الجيد لـ M.D. Arthur Agatston ، بينما يجد الآخرون صعوبة في الالتزام بمرحلة الحث الإلزامي. حمية الشاطئ الجنوبي ينتمي إلى مجموعة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقد تم الاستهزاء به باعتباره نظامًا غذائيًا بدعة ، على الرغم من أن معجبيه يدعون أنه ليس حمية بدعة وأنه ، على أي حال ، أكثر مسؤولية وصحة من أتكنز. ثم مرة أخرى ، ليس هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تكون أقل صحة من أتكنز.

أخصائيو الحميات الذين يختارون حمية الشاطئ الجنوبي يمكن أن نتوقع أن يقتصر تناول طعامهم على اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والخضروات (معظمها ، على أي حال) ، والمحليات الصناعية واثنين من الكربوهيدرات من النوع المنخفض نسبة السكر في الدم. خلال المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي ، وهي مرحلة الصدمة ، لا تزال معظم الفواكه والخضروات على القائمة المحظورة ، تمامًا مثل باقي الكربوهيدرات. لسوء الحظ ، يجد بعض الناس صعوبة في التأقلم مع انخفاض مستوى الطاقة والتعب وأحيانًا الغثيان المصاحب لهذه المرحلة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل أخصائيو الحميات يعانون من هذه الأعراض. كل ذلك في تركيبتنا الجينية.

جزء الرهانات من هذا النظام الغذائي هو التركيز على إزالة الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والمعكرونة والخبز) من النظام الغذائي واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة الأكثر صحة من الحبوب الكاملة والخضروات. أسوأ جزء هو المصطلحات التسويقية التي تجعل الأمر يبدو وكأنه حمية بدعة والمرحلة الأولى الصعبة من النظام الغذائي ، والتي تضحي بنهج الأكل الصحي طويل الأجل من أجل تقنية إشباع فورية تستند إلى شعار شامل "فقدان الوزن بسرعة". أي نهج من هذا القبيل سيجعل من يتبع نظامًا غذائيًا يفقد الكثير من الماء وليس الكثير من الدهون.

من ناحية أخرى ، فإن المرحلة الثانية من النظام الغذائي عبارة عن مجموعة من النصائح الغذائية المعقولة والوصفات التي قدمها المؤلف جيدة جدًا. هناك أيضا معبأة مسبقا أطعمة ساوث بيتش لمن يفتقر إلى الوقت أو الرغبة في الطبخ لأنفسهم. كل الأشياء تم اعتبارها، حمية الشاطئ الجنوبي ليست فكرة سيئة إذا كان بإمكان المرء التخلص من الضجيج ولغة التسويق والتركيز على جزء الأكل الصحي والخيارات الغذائية الجيدة. هذه المعلومات شيء يجب أن تبقى معك على مر السنين إذا كنت تبحث عن الحفاظ على هذا الوزن من العودة.

حمية حساء الملفوف

آه ، المشهور رجيم شوربة الكرنب. من المؤكد أن معظم الأشخاص المهتمين باتباع نظام غذائي سمعوا عن هذا. لقد جرب العديد منهم بالفعل بعض الإصدارات منه. نظرًا لعدم ادعاء أحد على الإطلاق أنه مخترع هذا النظام الغذائي ، فلا يوجد شيء محدد حمية حساء الملفوف، بل سلسلة من الإصدارات تطفو حول المجلات والإنترنت. كل خبير حاول الترويج لهذا النظام الغذائي قد أضاف أو استبدل ميزة موجودة ، مما يعني أنه بصرف النظر عن حساء الملفوف ، يمكنك أن تتوقع رؤية مجموعة واسعة من الأطعمة الأخرى ، على الرغم من عدم وجود شيء مذهل.

أكبر مشكلة مع حمية حساء الملفوف هو كل الضجيج الذي يحيط به. يدعي بعض الناس أن الملفوف له خصائص حرق الدهون ، وهذا هراء. يقول آخرون أنه يمكن للمرء أن يتخلص من 10 أرطال من الديكي في أسبوع واحد على هذا النظام الغذائي ، وهذا غير صحيح. لا يوجد عنصر سحري في الملفوف يساعد فقدان الوزن. الفكرة الأساسية وراء النظام الغذائي هي تجويع نفسك عن طريق شرب الكثير من حساء الملفوف وبعض الماء على الجانب. الحيلة هي إبقاء معدتك مليئة بحساء الكرنب من أجل إبعاد الجوع بينما يحرق الجسم الدهون للحفاظ على نفسه.

النسخة المبكرة حمية حساء الملفوف لا يوجد شيء آخر غير الحساء الأساسي. أضافت الإصدارات الحديثة الفواكه والخضروات والحليب منزوع الدسم واللحوم الخالية من الدهون أو الأرز البني إلى خطة الأكل لمساعدة الناس على الالتزام بها لفترة أطول. أخصائيو الحميات غير مسموح لهم بتناول أي كحول. المشروبات الوحيدة المسموح بها بجانب حساء الكرنب هي الماء وعصائر الفاكهة غير المحلاة. يعتمد الحساء نفسه على الملفوف والبصل (أو مزيج حساء البصل) والطماطم والفلفل الأخضر والكرفس والجزر والفطر. هناك بعض الاختلافات حتى هنا ، لكن لا شيء مهم.

للأسف، حمية حساء الملفوف ليست فكرة جيدة. لا يستطيع الكثير من الناس الالتزام بنظام غذائي يجوعهم كل يوم ، وخاصة الأشخاص الذين يضطرون إلى الذهاب إلى العمل. قضية أخرى هي حقيقة أن معظم فقد الوزن من خلال هذا النظام الغذائي يأتي من الماء وكتلة العضلات ، بدلاً من الدهون. هذا يعني أنه بعد سبعة أيام ، لا يزال لدى الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا كل الدهون الأولية وفرصة جيدة لاستبدال كل كتلة العضلات المفقودة بمزيد من الدهون. علاوة على ذلك ، فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة في صميم النظام الغذائي سيجبر الجسم على الدخول في وضع الجوع والتشبث بالدهون الموجودة من أجل بقائه على قيد الحياة. هذه ليست طريقة جيدة ل فقدان الوزن.

حمية الجريب فروت

حمية الجريب فروت هي إحدى الحميات البدعة التي كانت شائعة حقًا في الثمانينيات على الرغم من أنها كانت بشكل أو بآخر منذ عام 1930. معظم الوقت ، تم استبعاد نظام الجريب فروت من قبل الخبراء باعتباره غير متوازن بشكل خطير أو ببساطة غير قادر على الوفاء بوعوده . كان يعتقد بشكل عام أن استهلاك كميات كبيرة من الجريب فروت لا يمكن أن يؤثر فقدان الوزن بأي شكل من الأشكال ، مما جعل هذا النظام الغذائي يبدو وكأنه بدعة أخرى ، واحدة من تلك الأشياء التي يصاب بها الناس بالجنون دون أي سبب حقيقي. ومع ذلك ، فقد مر الوقت والاكتشافات الجديدة على وشك أن تهز النظرة التقليدية.

الفكرة الأساسية وراء هذا النظام الغذائي هي تناول الجريب فروت كلما استطعت ، وشرب كوبًا من عصير الجريب فروت غير المحلى مع كل وجبة ، وإضافة الجريب فروت إلى الكوكتيلات والسلطات أيضًا. من المفترض أن يتناسب الجريب فروت مع اللحوم الخالية من الدهون من السلطعون والدجاج والخضروات ، مثل البصل الأحمر والسبانخ والكرفس. أكبر ميزة بالطبع هي حقيقة أن الجريب فروت خالي من الدهون فعليًا وقليل من السعرات الحرارية. تحتوي حبة الجريب فروت بأكملها على حوالي 70 سعرًا حراريًا ، مما يعني أنه يمكنك أن تأكل قدر ما تستطيع ولا تزال فقدان الوزن.

أفضل شيء حول حمية الجريب فروت هي دراسة حديثة أجراها فريق من العلماء بقيادة الدكتور كين فوجيوكا ، من مركز أبحاث التغذية والأيض في عيادة سكريبس في سان دييغو. وجدت الدراسة أنه على عكس الآراء التي أعرب عنها الخبراء في الثمانينيات ، فإن إضافة الجريب فروت وعصير الجريب فروت إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الواقع. فقدان الوزن. وما هو رائع حقًا في ذلك: ليس عليك تغيير عاداتك الغذائية على الإطلاق. بطبيعة الحال ، فإن تناول كميات أقل من الدهون والحلويات وممارسة بعض التمارين طريقة جيدة جدًا لتسريع تناول الطعام عملية فقدان الوزن، ولكن ليس عليك أن تبتعد عن هذا النظام الغذائي.

ووفقًا للدراسة ، فإن تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة وممارسة الرياضة قليلاً يوميًا ساعد مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على التخلص من 3.6 رطل في المتوسط ​​في 12 أسبوعًا دون أي تغيير في عاداتهم الغذائية على الإطلاق. المجموعة الثانية كان عليها أن تشرب كوبًا من عصير الجريب فروت قبل كل وجبة وخسرت 3.3 أرطال في نفس الـ 12 أسبوعًا. في حين أنه من الصحيح أن خسارة رطل واحد في الشهر يعطي معنى جديدًا تمامًا لهذه العبارة "نظام غذائي بطيء"، عليك أن تقدر نظامًا غذائيًا يتيح لك تناول ما تريد مع التخلص من رطل واحد شهريًا. لو فقدان الوزن ليس أمرًا صارمًا ، فيمكنك التمسك بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة وجني الفوائد.

النظام الغذائي النحيف السريع

تنصح بعض الأنظمة الغذائية أخصائيو الحميات بتناول كميات كبيرة من الخضار ، بينما يحاول البعض الآخر جعل الناس يأكلون طعامًا واحدًا ليوم كامل. النظام الغذائي النحيف السريع لديه اهتزاز. يبدو إلى حد كبير مثل ما يدفعه الناس في هرباليفي ، على الرغم من أنه قد يكون العكس. الحمية هي عشرة سنتات في هذه الأيام ومن الصعب تتبع من أتى بأي فكرة ومتى. لذلك دعونا نناقش بدلاً من ذلك الميزات الأساسية لهذا النظام الغذائي والإيجابيات والسلبيات المعتادة. هذه إحدى الحميات التي يبدو أن الناس يحبونها أو يكرهونها ، حيث يزعم البعض أنها تصنع المعجزات ، بينما يتحدث عنها البعض الآخر على أنها شقاً مرة.

الفكرة الأساسية هي استبدال وجبتين يوميتين بـ سليم سريع مخفوق ، مع قطعتين من الفاكهة وبار للتغذية ، وللتناول عشاءً معقولاً في نهاية اليوم. عشاء معقول يعني أنه يُسمح لك بتناول ما تريد ، طالما أنك تحافظ على متوسط ​​الحصص. على الأقل هذه هي النظرية. من الناحية العملية ، ستكتشف قريبًا أن العشاء هو الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على بعض الأطعمة المغذية الفعلية ، بصرف النظر عن الفيتامينات والمعادن المخفوقة ، مما يعني أن خيارات الطعام الخاصة بك تقتصر على تلك التي يمكن أن تبقيك على قدميك وتفكيرك بوضوح.

بصرف النظر عن المخفوقات ، أخصائيو الحميات يجب أن تشرب ما بين 6 و 8 أكواب من الماء يوميًا لمساعدة عملية فقدان الوزن على امتداد. يجب على أخصائيو الحميات أيضًا ممارسة الرياضة أثناء هذا النظام الغذائي ، لكنني لست متأكدًا من أن تناول 1200 سعر حراري يوميًا يمكن أن يدعم برنامج التمارين. من ناحية أخرى ، يجب أن تساعدك التمارين المضافة على التخلص الوزن أسرع وقضاء وقت أقل على النظام الغذائي. اشتكى بعض الأشخاص من الاضطرار إلى شراء كل تلك المخفوقات والحانات ، لكنني أود أن أقول إن تداول وجبتين عاديتين بمخفوقين يميل إلى موازنة التكاليف.

في الواقع ، يبدو أن أكبر مشكلة يواجهها أخصائيو الحميات هي حقيقة أن كل شخص بمفرده. لا يوجد هيكل خارجي ، ولا يوجد دعم. مجرد علبة من المخفوقات والفطرة السليمة الخاصة بك. هذا أمر جيد للبعض لأنه يساعد في بناء الاعتماد على الذات وتعليم الناس التحكم في عملية الأكل الخاصة بهم ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن لبقية حياتهم. ومع ذلك ، يفشل الكثيرون دون دعم خارجي وقد تكون هذه مشكلة كبيرة في هذا النظام الغذائي.

حمية دوكان

حمية دوكان يُعرف باسم ملف حل فعال لفقدان الوزن الذي يضعك على مستوى العلامة. خطط النظام الغذائي أن تجبرك على حساب كل نظام غذائي قبل أن تتمكن من تناول الأطعمة أو الجوع شخصيًا لتتمكن من إنقاص الوزن ليس بالأمر العظيم.

إلى جانب ذلك ، فهم لا يقدمون النتائج ، جنبًا إلى جنب مع حمية الجوع ، فمن الصعب للغاية العيش عليها. ساعد في ذلك مع كل هذه الأنظمة الغذائية التي تتناولها يوميًا تقريبًا نفس الوجبات ولكن بمبالغ أقل. بالطبع ، سيساعدك في إنقاص الوزن الزائد إلى الأبد على الرغم من أنه يوفر لك التمسك بها لفترة طويلة جدًا.

الحقيقة الواقعية أن اتباع الأنظمة الغذائية بصراحة سيكون من الصعب جدًا اتباعها غالبًا لأن المنتجات الغذائية التي تمثلها في الواقع هي التي تصمم الرغبة في تناول المزيد من التغذية. الحفاظ على نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لأي شخص مستمر ، ووجبات الشهية ستكون أقرب إلى المستحيل.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يفشلون في اتباع الأنظمة الغذائية المذكورة. إنه ببساطة مثلما يمكنك أن تجد العديد من الأشخاص يشاهدون النصر على برنامج دوكان لفقدان الوزن لأنه يقطع هذه المواد الغذائية التي تزيد من رغبتك في جعل المرء يشعر بالجوع أكثر.

بمجرد أن صنع هذا برنامج إنقاص الوزن قبل ثلاثين عامًا ، فهم الدكتور بيير دوكان الطرق حول مدى ضرورة الحافز إذا كان بإمكان شخص ما أن يتبع نظامًا غذائيًا. وهذا هو سبب قيام شريكك بتجميع فكرة يقللها الأشخاص المقدرون الوزن السريع (التي تأمل في الاستمرار في اتباع نظام غذائي يستغرق أيامًا للإشارة إلى تضمين أقل قدر من التحسين؟) لن يكون هؤلاء جوعًا وجوعًا لأنهم كانوا ببساطة نظامًا غذائيًا.

صدق خطط النظام الغذائي كنت قد كنت عليه بالفعل. ما هو العامل الذي طور انتظرت أكبر سنًا؟ لم تكن بطاقة شحن مريضة وتعبت من الإحساس بالجوع المستمر ، وتحرم نفسك من الطعام وبالتأكيد لا تفهم الكثير في طريق النتيجة!

بالنسبة إلى نظام دوكان الغذائي ، يمكنك رؤية فقدان الكتلة في غضون أيام قليلة. ما هو أكثر أهمية هو أن الآخرين يمكنهم الحصول عليها. مما يعني أنه في غضون أسبوعين ، قد تحصل على ملاحظة العملاء بشكل إيجابي على فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تجميع أسفل الظهر مع ملابس فردية في حيرة في الجزء الخلفي من دولابك باعتبارها قريبة جدًا.

أفضل شيء هو أنك ستسقط الكتلة لن تجوع نفسك دائمًا. في الحقيقة ، يُسمح لك بتناول جميع المنتجات الغذائية التي يمكن تحملها. شرائح اللحم البقري والدجاج والأسماك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة بشكل عام طوال اليوم إذا كنت بحاجة إلى ذلك. تحلم بفقدان الوزن بسرعة عند اتباع نظام غذائي دون الشعور بالجوع ، واستهلاك الوجبات الخفيفة وقتما تشاء.

الآثار الجانبية للوجبات الغذائية

وفقًا لنصائح النظام الغذائي الشائعة ، فإن الأنظمة الغذائية السيئة هي عمومًا تلك الحميات غير الصحية ولا تعالج المشكلات التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول. إذا لم تتعلم شيئًا عن الأطعمة التي تتناولها ، فسوف تكتسب الوزن مرة أخرى عندما تعيد تأسيس عادات الأكل القديمة.

فيما يلي بعض من الآثار الجانبية الرئيسية المرتبطة بالنظم الغذائية السيئة.

1. غير متوازن وغير صحي: تتطلب بعض الأنظمة الغذائية المزعومة لحرق الدهون في كثير من الأحيان التخلص من الأطعمة الصحية تمامًا. نتيجة لذلك ، فإن ما تأكله ليس مزيجًا صحيًا ومتوازنًا من الطعام ويفتقر إلى العديد من المعادن الحيوية وأجزاء من الطعام مثل الكربوهيدرات المعقدة أو الألياف الغذائية أو الأحماض الدهنية الأساسية.
2. يمكن أن يسبب الجوع: إذا طلبت منك خطة النظام الغذائي لحرق الدهون تخطي وجبة في يوم واحد ، فمن المحتمل ألا تنجح معك. في الواقع ، يمكن أن يسبب تأثيرًا معاكسًا تمامًا ، أي زيادة الوزن عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب؛ يفضل دائمًا تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات أكبر في اليوم.
3. يمكن أن يحرمك من ممارسة الرياضة: تدعي معظم الأنظمة الغذائية السيئة أنه مع استخدامها المنتظم ، ستستمر في إنقاص الوزن حتى لو لم تمارس الرياضة. هذا غير صحيح على الإطلاق. في الواقع ، لتحقيق أهداف إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فإن المزيج المثالي من النظام الغذائي والتمارين الرياضية أمر لا بد منه.
4. النتائج مؤقتة: قد تكون الحميات الغذائية السيئة فعالة في إنقاص الوزن على المدى القصير لأنك ستفقد بعض السوائل الزائدة وكذلك بعض الدهون. ومع ذلك ، عادة ما يكون فقدان الوزن مؤقتًا لأنك ستعود إلى عاداتك الغذائية القديمة عندما تتوقف عن النظام الغذائي. في غضون أسابيع قليلة ، سيعود وزنك إلى ما كان عليه قبل النظام الغذائي.
5. تأثيرات غير متسقة: مشكلة أخرى تتعلق بالنظم الغذائية السيئة هي أن هذه الحميات لا تعمل إلا عندما تستمر في اتباعها ، وهذا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي لبقية حياتك لتكون ناجحًا.
6. غالية على المدى الطويل: بطبيعة الحال ، عندما يتعين على المرء أن يتبع بدقة نظامًا غذائيًا معينًا ولفترة طويلة ، فإنه سيؤدي بالتأكيد إلى عبء على جيب المستخدم.
7. المخاطر الصحية غير المرغوب فيها: تحتوي بعض الحميات الغذائية على الإيفيدرين ، وهو عقار خطير يسبب الإدمان ولا يعتبر محظورًا على الرياضيين رفيعي المستوى فحسب ، بل يحتمل أيضًا أن يكون مميتًا لأنه يمكن أن يزيد من حدوث السكتات الدماغية والنوبات والنوبات القلبية. بل إنها تكون أكثر خطورة عند دمجها مع الكافيين أو الأعشاب الأخرى. يمكن أيضًا العثور على هذه المواد الكيميائية الخطرة في الشاي والمشروبات.
8. خطر فقدان السوائل المفرط / الجفاف: تتسبب معظم النظم الغذائية السيئة في فقدان السوائل بشكل مفرط ومدفوع. يؤدي هذا بشكل طبيعي إلى فقدان الوزن بسرعة ويعتقد العديد من أخصائيو الحميات عن طريق الخطأ أن هذا فائدة كبيرة لمثل هذه الأنظمة الغذائية. عادةً ما يتم إيقاف هذه المستويات بعد 8-12 أسبوعًا. عندما يستأنف تناول الكربوهيدرات العادي ، عادة ما يستعيد الوزن. أيضًا ، يمكن أن يؤدي فقدان السوائل المفرط في المرحلة المبكرة من هذه الحميات (مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات) إلى انخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلى الدوار والإغماء.
9. إمساك: النظام الغذائي المقيد بالكربوهيدرات لن يسمح بالألياف الكافية من الفاكهة أو الحبوب أو الخضار. نتيجة؟ الإمساك هو أحد الآثار الجانبية المتكررة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، تعتبر الألياف نفسها مهمة في التسبب في فقدان الوزن على المدى الطويل والذي عادة ما يكون ناقصًا في هذه الأنظمة الغذائية.
10. إحباط: خطة الوجبات لما يسمى بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو حرق الدهون صارمة للغاية وتتطلب من المشاركين عدم إجراء أي تغييرات. باستثناء الاختيار بين القهوة والشاي ، لا تتوفر أي خيارات. نظرًا لأن النظام الغذائي متطلب للغاية ، فمن المرجح أن يستسلم أخصائيو الحميات قبل انتهائهم وربما يصابون بالإحباط من محاولة اتباع نظام غذائي في المستقبل نتيجة لذلك.

كيف تحسن نتائج نظامك الغذائي؟

ومع ذلك ، فإن حقيقة أن هذه الأنظمة الغذائية الشعبية غالبًا ما تفشل في المساعدة على إنقاص الوزن لا تعني أنها لا تستحق المحاولة. تتضمن بعض هذه الحميات الأساسية مبادئ بسيطة وصحية ، والمفتاح هو الالتزام بها حتى تنجح خطة إنقاص الوزن. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفترة كافية ، فستجد أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ، لأنك تتناول أطعمة جيدة لك وتشعر بالرضا.

مبدأ آخر لاتباع نظام غذائي صحي هو الجمع بين الأساليب المختلفة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، قد ترغب في إضافة برنامج تمارين إلى نظامك الغذائي من أجل التخلص من بعض الأرطال ، أو يمكنك محاولة استخدام المكملات الغذائية ، أو ما يسمى بحبوب الحمية ، لمساعدتك. تعمل معظم هذه الاقتراحات جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض وستساعدك في الحصول على النتائج.

1. إذا كنت تبحث عن برنامج تدريبي موثوق ، فنقترح عليك إلقاء نظرة على برنامجنا دليل تمارين إنقاص الوزن.
2. إذا كنت ترغب في العثور على أفضل حبوب الحمية ومعرفة كيف تختلف عن بعضها البعض ، ألق نظرة على موقعنا دليل لتحديد أفضل حبوب الحمية.

لا تنسى أن الحميات الغذائية يمكن أن تكون ناجحة وتحقق نتائج ، لكن عليك الالتزام بها وتعزيزها بتمارين إنقاص الوزن ومكملات التخسيس!