المزيد والمزيد من المنتجات المتعلقة بحمية الكيتو تصل إلى السوق مع تعرض حمية الكيتو. أحد أكثر هذه المنتجات شهرة ومناقشة هو مكمل الكيتون الخارجي ، المعروف أيضًا باسم حبوب الكيتو.
يدعي هذا النوع من حبوب إنقاص الوزن أنه يمكن أن يعزز مزايا النظام الغذائي الكيتون وحتى يوفر العديد من مزاياه دون الحد من الكربوهيدرات.
هناك العديد من الأسئلة حول فعالية حبوب الحمية الكيتونية والادعاءات التي تقدمها.
ستلقي هذه المقالة نظرة على ماهية حبوب الكيتو وكيف تعمل وما إذا كانت مكملات الكيتو الخارجية فعالة وآمنة لإنقاص الوزن بسرعة.
ما هي حمية الكيتو؟
الكيتون النظام الغذائي، المعروف أيضًا باسم نظام كيتو الغذائي ، هو نظام غذائي يهدف إلى تزويد الجسم بمستويات كافية من الدهون الغذائية وقليل من الكربوهيدرات أو معدوم. صُمم النظام الغذائي في الأصل لعلاج الصرع عند الأطفال ، لكنه نما في شعبيته باعتباره نظامًا لفقدان الوزن والتخسيس.
اليوم ، غالبًا ما يستخدم نظام كيتو الغذائي كحل قصير المدى لفقدان الوزن أو كتعديل للنظام الغذائي عندما يتبع الشخص بالفعل أسلوب حياة متوازن وصحي. أظهر بحث جديد أن نظام كيتو الغذائي قد يكون له أيضًا عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك القدرة على الوقاية من السرطان والأمراض مثل مرض السكري ومرض الزهايمر.
الهدف من نظام كيتو الغذائي هو الدخول في حالة الكيتوزية ، حيث يحرق الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود. أصبح نظام كيتو الغذائي شائعًا بشكل لا يصدق على مر السنين ، حيث ادعى ملايين الأشخاص أنه ساعدهم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
شكك البعض في فعالية نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، فقد تم ربط نظام كيتو الغذائي أيضًا بعدد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ما هي الحالة الكيتونية؟
كما ذكرنا سابقًا ، الهدف الرئيسي من نظام كيتو الغذائي هو الدخول حالة الكيتوزيه. هذه هي حالة التمثيل الغذائي حيث يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، وحيث يتم تحقيق الكيتوزية باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
يأكل أخصائيو حمية الكيتو كمية وفيرة من الدهون ، في الغالب على شكل دهون غير مشبعة (تسمى أيضًا الدهون "الصحية" أو "الحقيقية"). لكي تكون في الحالة الكيتونية ، عليك اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. خلال هذا الوقت ، سوف تحتاج إلى الحد من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم. هذه هي كمية الكربوهيدرات التي يمكن لجسمك استخدامها كطاقة. إذا كنت تأكل أكثر من ذلك ، فلن تدخل في حالة الكيتوزية وستستمر في حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
في الحالة الكيتونية ، يستخدم جسمك الدهون المخزنة في أجزاء مختلفة من الجسم للحصول على الطاقة بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات.
مشاكل الكيتوزيه
مثل معظم الأنظمة الغذائية ، فإن نظام كيتو الغذائي له نصيبه من العيوب. الشكوى الأكثر شيوعًا هي أنه من الصعب الحفاظ عليها. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في النظام الغذائي القياسي.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فإنك تقلل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى مستوى منخفض جدًا ، مما قد يكون انتقالًا صعبًا في البداية. عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، قد تواجه صداعًا خفيفًا أو ألمًا في المعدة أثناء التكيف مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. أيضًا ، يستغرق الأمر بضعة أسابيع للتكيف مع النظام الغذائي الجديد.
نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في نظام كيتو الغذائي ، يعاني بعض الأشخاص من حالة تُعرف باسم إنفلونزا الكيتو.
إنفلونزا كيتو
انفلونزا كيتو هو مصطلح يستخدم لوصف الأعراض التي تحدث عندما يبدأ الشخص في اتباع نظام كيتو الغذائي. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للإبلاغ عن أنفلونزا الكيتو التعب والغثيان والدوار والضعف ومشاكل النوم والدوخة.
والخبر السار هو أن أنفلونزا الكيتو لا تستمر إلا لبضعة أيام وهي نتيجة تحول جسمك من استخدام الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة إلى استخدام الكيتونات.
طالما استمر تناول الكثير من الدهون الصحية وأخذ إلكتروليتاتك ، يجب أن تشعر بتحسن في غضون يومين.
كيف تتجنب الآثار الجانبية للحمية الكيتونية؟
الآثار الجانبية لحمية الكيتو خفيفة ولا يجب أن تستمر أكثر من بضعة أيام. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مثل التعب والضعف والدوخة والصداع عندما يبدأون في اتباع نظام كيتو الغذائي لأول مرة.
أسهل طريقة لمنع الآثار الجانبية للكيتوزيه هي شرب الكثير من الماء. أن تكون رطبًا جيدًا أمر مهم لأي متابع للحمية الكيتونية، ويجب أن تتناول 8 أكواب على الأقل يوميًا. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم أيضًا الجهاز الهضمي على معالجة الدهون التي تتناولها.
ومع ذلك ، هناك نهج أكثر فعالية لمنع وتجنب أنفلونزا الكيتو والآثار الجانبية الأخرى المرتبطة بالوجبات الغذائية الكيتونية. هذه هي مكملات كيتو المصممة لمساعدتك على الدخول والبقاء في الحالة الكيتونية دون الآثار الجانبية المذكورة أعلاه.
ما هي حبوب كيتو؟
حبوب الكيتو هي مكملات غذائية مصممة لمساعدتك على الانتقال إلى الحالة الكيتونية. تمت صياغتها بمزيج خاص من المكونات التي تحفز الكيتون وتأتي بأشكال مختلفة ، لكنها تعمل جميعًا بنفس الطريقة.
توفر أقراص كيتو لجسمك الكيتونات الموردة من الخارج. تستخدم الشركات التي تنتج الحبوب مركبات طبيعية مستقرة كيميائيًا لرفع مستوى الكيتون في الدم ومحاكاة تأثيرات الحالة الكيتونية. تُعرف هذه الكيتونات الخارجية.
تعتبر هذه الأنواع من حبوب الكيتو رائعة لمن يريد إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا لا يريد أن يعاني من الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها حمية الكيتو التقليدية.
كيف تعمل حبوب الكيتو
تعمل حبوب كيتو عن طريق إمداد جسمك بالكيتونات الخارجية ، وهي نوع من الكيتونات. ينتج الكبد هذه الكيتونات بشكل طبيعي عندما تكون في الحالة الكيتونية. تزود حبوب الكيتو جسمك بالكيتونات التي يحتاجها حتى تتمكن من الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع. هذا يجعل جسمك يبدأ في استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
تساعد مكملات الكيتو أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع نقص السكر في الدم ، وهو الأثر الجانبي الأساسي لاتباع نظام غذائي قياسي للكيتون.
لهذا السبب ، تعد الكيتونات الخارجية طريقة رائعة لمساعدتك على الدخول في الحالة الكيتونية والبقاء فيها دون الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها حمية الكيتو التقليدية. أفضل جزء هو أن حبوب الكيتو سهلة الاستخدام وآمنة وبأسعار معقولة.
متى تستخدم حبوب الكيتو؟
يجب أن تبدأ في تناول مكملات الكيتو عندما تريد الانتقال إلى الحالة الكيتونية ، أو إذا لم تكن في الحالة الكيتونية بعد ولكنك تريد أن تصبح جاهزًا لحالة الكيتوز ، أو إذا كنت مهتمًا ببساطة بفقدان الوزن.
إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت تعاني من آثار جانبية من النظام الغذائي الكيتون ، مثل التعب أو التقلصات أو الإمساك ، وتريد التخلص التدريجي من النظام الغذائي سريعًا بسبب الآثار الجانبية.
قد تزيد الكيتونات الخارجية من مستوى الكيتونات في الجسم ، وفقًا لدراسات معينة.
وفقًا لدراسة عام 2017من الواضح أن مكملات الكيتون الخارجية ستساعدك على الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة أكبر والاحتفاظ بها لفترة أطول.
تحاكي حبوب الكيتو تأثيرات الحالة الكيتونية لتوفر تجربة مماثلة. على الرغم من أن حبوب الكيتو تستخدم بشكل متكرر مع النظام الغذائي الكيتون ، إلا أنه يمكن استخدامها أيضًا من قبل أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن الزائد أو تحسين صحته.
هل يجب أن تتناول حبوب الكيتو أثناء اتباع حمية الكيتو؟
نعم ، ستساعدك الكيتونات الخارجية في الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالفعل.
تعتبر حبوب الكيتو إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي الكيتوني. وهي مصممة لتكملة نظامك الغذائي الكيتوني بوقود إضافي. كما أنها تساعد جسمك على الانتقال إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع عن طريق محاكاة الحالة الأيضية للكيتوزيه ، دون إعطائك الآثار الجانبية السلبية للكيتوزيه ، مثل الغثيان أو الصداع أو التعب.
هل يجب أن تتناول حبوب الكيتو بدون حمية الكيتو؟
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت حبوب الكيتو تعمل بدون حمية الكيتو. هذا سؤال وجيه.
لا يزال يُنصح باتباع نظام الكيتو الغذائي: نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون مقارنة بالبروتين والكربوهيدرات ، عند محاولة إنقاص الوزن. هذا لأنه يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع عملية فقدان الوزن بسهولة أكبر ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن مزيجًا من حمية الكيتو وحبوب الكيتو أكثر فاعلية لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، قد ترغب في تناول حبوب الكيتو حتى بدون اتباع نظام الكيتو الغذائي. ثبت أن هذه المكملات تساعد في إنقاص الوزن ، ووجد بعض الناس أنها تساعدهم على تقليل الشهية ، وتحسين مستويات السكر في الدم ، وزيادة مستويات الطاقة.
هل حبوب الكيتو آمنة؟
سؤال آخر يطرحه الكثير من الناس هو ما إذا كانت حبوب ومكملات الكيتو يمكن أن تسبب آثارًا جانبية أم أنها آمنة. ترتبط العديد من حبوب التخسيس المزعومة بآثار جانبية مثل الصداع والغثيان ومشاكل المعدة والهضم والإرهاق.
على الرغم من أن هذه الآثار الجانبية ليست غير شائعة عند استخدام العديد من أنواع حبوب الحمية ، إلا أنها لا تتعلق بمكملات الكيتو.
تعتبر حبوب الكيتو آمنة ، طالما تم تناولها وفقًا للإرشادات ، دون استخدام أكثر من نوع واحد من حبوب الكيتو في نفس الوقت. في حين أن هناك بعض الأدلة على أن حبوب الكيتو يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان أو الإمساك ، فإن هذه الآثار الجانبية عادة ما ترتبط بحالة الكيتوزية التي يمكن أن تسببها حبوب الكيتو ويجب أن تسببها.
في الحقيقة، الكيتونات الخارجية هي جزء من العلاج القياسي لمرض السكري من النوع 2، ويتم استخدامها لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالات أخرى. في الوقت الحالي ، تُظهر الأبحاث أن الكيتونات الخارجية يمكن أن تحسن قدرتك على إنقاص الوزن ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتقليل التوتر ، وزيادة الشعور بالرفاهية.
من المهم ملاحظة أن مكملات الكيتو ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي ، ولا ينبغي استخدامها كبديل لنمط حياة صحي.
أسلوب حياة صحي لنظام غذائي صحي كيتو
من أجل إنقاص الوزن ، يتطلب تعديل السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع حرق السعرات الحرارية، بينما تحسب معظم السعرات الحرارية الخاصة بك بدلاً من تطهيرها مما يجعلك تشعر بالجوع. إذا كان لديك أسلوب حياة به نشاط بدني أقل ، فقد يكون من الصعب أن تصبح نحيفًا بسرعة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة مع أسلوب الحياة هذا ، فإن المفتاح هو اتخاذ قرارات روتينية لتناول الطعام الصحي مع الاحتفاظ بفترات قليلة من الوقت لممارسة بعض النشاط البدني أيضًا.
دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تحليل نمط الحياة وعادات الأكل. هم على النحو التالي.
تتبع ما تأكله
يشتمل هذا على وجبات خفيفة وشرائح من التغذية أثناء التخطيط لوجبات يتجاهلها الكثير من الأفراد. تسجيل أو تدوين مدخولك يلبي حاجتين: في البداية ، يمكنك وضع خطة سليمة في ضوء ما أكلته ، وثانيًا ، يميل الأفراد إلى تناول طعام صحي عند تدوين استهلاكهم للطعام.
تحليل يوميات طعامك
تحقق من مذكرات طعامك واكتشف بعض الأماكن التي يمكنك من خلالها خفض السعرات الحرارية دون التخلي عن التغذية. من الضروري التوقف عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وليس أطعمة مفيدة مثل المنتجات الطبيعية والخضروات واللحوم المائلة والحبوب الكاملة. تتضمن حالات السعرات الحرارية الفارغة المرطبات المحلاة مثل المشروبات الغازية واللحوم الدهنية والأطعمة الخفيفة. جرب شرب الماء فقط بدلًا من المشروبات المختلفة لإزالة السعرات الحرارية. هذا سيساعد بالتأكيد في إنقاص الوزن.
عامل السعرات الحرارية
سيحدث فقدان الوزن بسرعة عندما تلتهم سعرات حرارية أقل مقارنة بما تحرقه. وبالمثل ، فإن رطل واحد من الدهون يقارب 3500 سعرة حرارية. لذلك ، عندما يلامس عجزك من السعرات الحرارية 3500 ، ستخسر رطلًا واحدًا بالتأكيد.
الأكل خلال ساعات محددة مسبقًا
حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. أثبتت الأبحاث أن هذا يساعد على الهضم لأن ساعتنا البيولوجية متزامنة مع دماغنا ومعدتنا. قد يبدو الأمر غريباً حتى الآن ، فقد لوحظ أنه عندما لا يأكل الأفراد في أوقاتهم العادية ، فإنهم يشعرون نوعًا ما بالانتفاخ ويستغرق الهضم وقتًا أطول. على هذا المنوال ، حاول أن تأكل في أوقات محددة مسبقًا ولا تقل عن 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
توقف عن اتباع نظام غذائي
إذا كنت حقًا بحاجة إلى النجاح في إنقاص الوزن بسرعة ، فلن تبدأ في اتباع نظام غذائي. عندما يحاول شخص ما برنامجًا يتبع نهجًا غذائيًا ، فإنهم ينجزون شيئًا باهظًا للغاية وشاقًا. إنهم يشعرون بفرصة عدم تمكنهم من القيام بذلك ببساطة حتى يفقدوا الوزن ، فسيكونون على ما يرام. هذا بالتأكيد نهج سلبي.
تناول بعضًا من أفضل الأطعمة
تمتلئ الخضروات بشكل خاص بالعناصر الغذائية ، خاصة تلك المظللة بوضوح ، على غرار الطماطم الحمراء الزاهية. الخضروات مثل البروكلي وبراعم بروكسل غنية بالألياف ، وهو أمر ضروري وسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بسرعة.
تعتبر الفواكه خيارًا جيدًا أيضًا ، ومع ذلك فهي تحتوي على نسبة أعلى من السكر ، ويميل محتوى الألياف إلى موازنة ذلك بقدر الحفاظ على ارتفاع الجلوكوز. الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتوفر المكملات الأساسية ، على سبيل المثال ، فيتامينات ب ونعم ، حتى البروتين. الأسماك على شكل سمك السلمون البري والسردين منخفضة في الزئبق ومرتفعة في أوميغا 3 ، ومن الواضح أنها البروتين. صدر الدجاج منزوع العظم من أفضل الرهانات بالنسبة لمحتوى البروتين ، حيث يحتوي على 27 جرامًا. لذلك ، يجب أن تكون منظمًا مع خطط فقدان الوزن الخاصة بك.
لا كبيرة لهؤلاء
- حلويات - عليك أن تحافظ على مسافة استراتيجية من هذا لأنه إما أن يكون كله سكرًا أو مليئًا بالدهون والسكر. لا تزال بحاجة إلى تسوية حلوة الخاص بك؟ يمكنك الحصول على واحد بكمية صغيرة بالرغم من ذلك.
- معجنات - مزيج من السكر ، والدهون ، والدقيق المكرر ، ليس كل ذلك مفيد لمحيط الخصر.
- خبز ابيض - تمت معالجة حبيباته وهذا شيء يجب تجنبه.
- رقائق - الأشياء المقلية أو المغطاة بالجبن بطريقة ما ليست جيدة بالنسبة لك ، ولكن حتى تلك التي تدل على أنها صحية.
قم بتمارينك
نعم ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارينك في المنزل. سيساعدك هذا في إنقاص الوزن بسرعة.
خذ وقتًا للنوم قليلاً
قلة النوم المستمرة يمكن أن تلحق الضرر بمساعيك لإنقاص الوزن. يتم إعادة ضبط هرمونات الجوع عند الراحة أيضًا ، لذلك في حالة حرمانك من القيمة ومقدار الراحة ، فأنت وراء الكرة الثمانية عندما تستيقظ ومن ثم تكون أكثر عرضة للجوع لأشياء مثل الوجبات السريعة .
هل تتفاعل حبوب كيتو مع الحالات والأدوية الأخرى؟
لا تتفاعل حبوب كيتو مع معظم الأدوية والحالات الصحية. ومع ذلك ، كانت هناك بعض الدراسات التي تكشف عن آثار جانبية ، لذلك من المهم مراجعة طبيبك قبل تناول حبوب الكيتون.
دعنا نراجع الأسئلة الأكثر شيوعًا حول تفاعلات حبوب كيتو مع الحالات والأدوية الأخرى.
حبوب الكيتو والكحول
غالبًا ما يتصور مستخدمو مكملات الكيتون أن شرب الكحول أثناء تناول مكملات الكيتون سيلغي فوائدها. هذا ليس كذلك تماما. تشير الأدلة إلى أن كبدك لديه القدرة على معالجة كل من مكملات الكحول والكيتون دون مشاكل.
ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن شرب الكحول يمكن أن يكون خطيرًا للغاية. يمكن أن تؤثر الكحوليات الزائدة على صحتك بطرق يصعب التنبؤ بها. في هذه الحالة يجب الابتعاد عن الكحول أثناء العناية بصحتك. وهذا يشمل تناول مكملات الكيتون لفقدان الوزن!
حبوب الكيتو وضغط الدم المرتفع
كانت هناك بعض المخاوف التي أثيرت من أن حبوب الكيتو يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم. لكن الأدلة بعيدة كل البعد عن أن تكون قاطعة. لم تظهر بعض الدراسات ارتفاع ضغط الدم لدى الأفراد الذين يتناولون مكملات الكيتون.
ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في تناول مكملات الكيتون ولديهم ارتفاع في ضغط الدم استشارة الطبيب قبل بدء نظامهم الغذائي الكيتون.
حبوب الكيتو ومضادات الاكتئاب
بالنسبة للكثيرين ، فإن فكرة تناول مكملات الكيتون دون التوسط في ما يأكلونه والأدوية التي يتناولونها هي فكرة جذابة للغاية. لكن مضادات الاكتئاب تنطوي على الكثير من المخاطر الصحية ، سواء على المدى القصير أو الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من هذه الأدوية تسبب الإدمان بشكل كبير. لذلك إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب ، فعليك أن تكون أكثر حذراً بشأن كيفية تناول مكملات الكيتون. يرجى التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج حبوب الكيتو.
وجبات خفيفة سريعة في نظام كيتو تحارب السمنة
أثناء قيامك بخطة نظامك الغذائي ، هناك شيء واحد قد تجد نفسك تكافح معه من وقت لآخر وهو تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. أنت في المنزل ، تشعر بالملل ، وغالبًا ما تكون وحيدًا ، وليس هناك الكثير لتفعله. باستثناء وجبة خفيفة ، هذا هو.
ولكن ، إذا كنت تريد أن ترى نجاحًا في إنقاص الوزن في خطة نظامك الغذائي ، فيجب أن تجد طريقة إما للتغلب على عادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، أو الاختيار بحكمة بحيث لا تتسبب في تعويض تقدمك.
الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره هو حقيقة أنه يمكنك تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل طالما تم حساب السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، إذا تسببت هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل في الإفراط في الاستهلاك أكثر من السعرات الحرارية التي تريدها في اليوم ، فمن المؤكد أنها لن تحركك على طول الطريق للتقدم.
ستساعدك وجبات الكيتو الخفيفة التالية على رؤية النتائج لأنها لا تحتوي فقط على سعرات حرارية منخفضة ، ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية التي ستساعد على تهدئة جوعك حتى تشعر بالرضا بعد تناولها ولا تسعى للحصول على المزيد.
إليك بعض الأفكار السريعة لتبدأ بها.
الزبادي مع بذور الكتان
أول وجبة خفيفة من Keto يجب مراعاتها هي الزبادي مع إضافة بعض بذور الكتان. هذه الوجبة الخفيفة رائعة لأنها ستمنحك مزيجًا رائعًا من البروتينات وكمية أقل من الكربوهيدرات ، جنبًا إلى جنب مع الدهون الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على الحالة الكيتونية. استقرار مستويات السكر في الدم في فترة الصيام بين عشية وضحاها.
تناول نصف كوب من الزبادي مع 2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان وستتناول 200 سعر حراري فقط مع هذه الوجبة الخفيفة.
جبن قريش مع زبدة الفول السوداني
يأتي الجبن القريش مع زبدة الفول السوداني الطبيعية في قائمة الوجبات الخفيفة التي نقدمها لنظام كيتو الغذائي. الجبن القريش هو مصدر جيد لبروتين الكازين ، مما يعني أنه سوف يهضم لساعات في الجسم ، مما يوفر تدفقًا ثابتًا من الأحماض الأمينية إلى أنسجة العضلات.
بالنسبة لأولئك الذين يقومون بتمارين شاقة يوميًا ، يعد هذا أمرًا مهمًا لبناء العضلات وإصلاحها بشكل جيد.
ستساعد زبدة الفول السوداني التي لديك مع الجبن القريش على إبطاء عملية الهضم بشكل أكبر ، حتى لا تستيقظ جائعًا.
يتبارى البيض
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة من Keto خفيفة على الجسم ، جرب بيضة. يُمزج بعض بياض البيض مع القليل من الجبن قليل الدسم ثم يُضاف إلى الصلصة للحصول على نكهة إضافية.
تأتي هذه الوجبة الخفيفة بحوالي 150-200 سعرة حرارية فقط وستكون مليئة بالبروتين عالي الجودة الذي تحتاجه عضلاتك.
أعواد الكرفس
أخيرًا ، آخر وجبة خفيفة رائعة يجب مراعاتها عند الاستعداد للتسليم في المساء هي بعض أعواد الكرفس الملطخة بزبدة الفول السوداني. زبدة الفول السوداني هي مصدر غني للدهون الصحية وكذلك البروتين ، والكرفس بالكاد يحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق.
يجب أن تحتوي وجبة الكيتو الخفيفة هذه في وقت متأخر من الليل على حوالي 150 سعرة حرارية فقط ، لذلك يمكن إضافتها بسهولة إلى أي خطة نظام غذائي.
لذلك لديك بعض من أفضل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والتي يجب أن تفكر في إضافتها إلى برنامج النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تعاني حقًا من الجوع في وقت متأخر من الليل إلى حد كبير ، فعليك أيضًا التفكير في مكمل كيتو و مثبط شهية جيد، مما سيساعدك على التحكم في هذا الجوع حتى تتمكن من الالتزام بخطة نظام كيتو الغذائي وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لا يعرقل تقدمك.
نتائج تناول حبوب كيتو لفقدان الوزن
يمكن أن تكون نتائج تناول حبوب الكيتو لفقدان الوزن مثيرة للإعجاب. في الدراسات ، خسر المشاركون الذين تناولوا مكملات الكيتون لمدة ثلاثة أشهر على الأقل 12 رطلاً / 5 كجم في المتوسط شهريًا! فقد بعض الأشخاص ما يصل إلى 40 رطلاً / 20 كجم.
هذه كمية صحية ومستدامة من فقدان الوزن ستساعدك في الحفاظ على نمط حياتك الصحي الجديد.
عند تناول حبوب الكيتو ، يجب أن تتوقع خسارة الوزن ، لكنها ستكون عملية بطيئة وثابتة. حبوب كيتو ليست حبة سحرية تسبب لك خسارة الوزن بين عشية وضحاها. يستغرق إنقاص الوزن الكثير من الوقت والعمل الجاد مع نظام الكيتو الغذائي وحبوب الكيتو. ولكن النتائج تستحق ذلك.
متوسط نتائج فقدان الوزن مع حبوب الكيتو
تختلف النتائج بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الشخص الذي يتناول الحبوب ونظامه الغذائي ، ولكن في المتوسط ، يتناول الأشخاص حبوب الكيتو لفقدان ما يقرب من 1 إلى 2 رطل / 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
هذه كمية صحية من فقدان الوزن مع حبوب الكيتو وغالبًا ما تكون كافية للشعور ورؤية فوائد اتباع نظام كيتو الغذائي.
يخسر بعض الأشخاص أكثر من ذلك ، لكن ضع في اعتبارك أن النتائج السريعة قد تكون أقل صحة من فقدان الوزن بشكل أبطأ.
حافظ على التزامك!
سيكون فقدان الوزن تدريجيًا وثابتًا ، ولهذا من المهم الحفاظ على التزامك بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء تناول حبوب الكيتو.
تسبب حبوب الكيتو أيضًا آثارًا جانبية قليلة جدًا أو لا تسبب أي آثار جانبية ، لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أنك ستفقد الوزن وستشعر بالراحة أثناء استخدام هذا البرنامج!
