أهمية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن

تُعرف كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها فقط لكي يعمل جسمك باسمك معدل الاستقلاب الأساسي، أو BMR. إذا كنت تعرف معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، يمكنك أن تقرر كيفية تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ، وعادة ما يتم تقليل الوزن بعد ذلك.

أنت تحرق جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية اليومية دون أي مجهود مدرك تقريبًا. سواء كنت تدردش على الهاتف أو تعمل على وحدة تحكم أو ببساطة تجلس أمام التلفزيون ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية للحفاظ على نبض قلبك وعمل أعضائك.

تضيف السعرات الحرارية المستخدمة للحفاظ على هذه الوظائف الأساسية الأساسية إلى معدل الأيض الأساسي. القاعدية تعني أساسًا القاعدة - ضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية التي تكفي لتغطية قواعد جسمك.

يمكن أن تساعدك معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك في وضع منهجية أكثر نجاحًا لتقليل الوزن ، مما يسمح لك بالحفاظ على عدد السعرات الحرارية بشكل أفضل في المسار الصحيح وفهم تأثير التمرين على محيط الخصر لديك بشكل أفضل.

أسهل طريقة لقياس معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو استخدام آلة حاسبة على الانترنت. هذه الآلات الحاسبة احسب وزنك وطولك وجنسك وعمرك ، ثم قم بتقييم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم فقط للحفاظ على وزنك الحالي ثابتًا. يساعد هذا النهج أيضًا في إنقاص الوزن بسرعة.

عدد السعرات الحرارية لما تتناوله

تعتبر عمليات فحص السعرات الحرارية أو احتسابها هي الشيء الرئيسي الذي من المحتمل أن تنظر إليه عند إلقاء نظرة على ملصق حقائق التغذية. الغذاء يعطي الحيوية التي تأتي سعرات حرارية. تقدم جميع الأطعمة سعرات حرارية ، سواء كانت تحتوي على ملصق تغذية أم لا ، ويكون تحقيق أهداف وزنك أقل بكثير عندما تعرف العدد الذي تحتاجه. اتباع نظام غذائي سهل ومناسب لفقدان الوزن هو الطريق الصحيح.

يعد عداد السعرات الحرارية أحد الأساليب المباشرة لمراقبة إدخال السعرات الحرارية بشكل موثوق. التعلم قوة ، كل الأشياء في الاعتبار. ابدأ بالنظر في ملصقات التغذية. في حالة وجود هاتفك الذكي ، يمكنك البحث عن الطعام دون بذل مجهود كبير.

تسمح لك العديد من تطبيقات عداد السعرات الحرارية أيضًا بالتحقق من الرمز الشريطي للطعام للعثور على ملصق الحقائق الغذائية الخاص به دون عناء. إلى جانب السعرات الحرارية ، تقدم الملصقات بيانات مهمة حول مكونات غذائك ، لذلك من الضروري أن ترى كيفية الاطلاع عليها. علاوة على ذلك ، حاول اتباع الإرشادات والنصائح المتعلقة بفحص السعرات الحرارية بدقة. يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا أساسيًا إذا كنت بحاجة إلى الحصول على لياقة أكثر بسرعة.

3 خطوات سهلة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة

تكره اتباع نظام غذائي؟ انت لست وحدك. إذا كان هناك عامل واحد يخافه معظم الأفراد أكثر من شيء ما ، فهو تقليل السعرات الحرارية.

لكن، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتقوية جسمك، فأنت تدرك أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. الآن ، بدلاً من التخصص في خفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل متكرر ، ماذا عن التركيز على العامل الآخر في هذه المعادلة - زيادة إنتاجك اليومي؟

إنها طريقة أكثر فاعلية وممتعة لفقدان الوزن ، وإذا قمت بها بأفضل طريقة ، فستحقق نتائج أفضل أيضًا. إذا كنت تستخدم للامتثال لأفكار سهلة ، فستتمكن من ذلك قريبًا زيادة معدل الأيض الخاص بكما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا؟

احصل عليه سريعًا بقدر المستويات العالية جدًا وستتناول وجبات إضافية ومع ذلك سترى فقدان الوزن الذي تبحث عنه.

إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء تهتم به ، فقم بتدوين الخطوات الثلاث التالية من أجل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك:

1. تناول المزيد من البروتين

أول شيء يجب عليك فعله إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي على الفور هو القيام بذلك تناول المزيد من البروتين. كثير من الناس للأسف لا يحصلون على ما يكفي من البروتين مع نظامهم الغذائي لفقدان الدهون وهذا يسبب لهم في الواقع انخفاضًا في النتائج.

مقابل كل مائة سعر حراري من الوجبات الغنية بالبروتين التي تتناولها ، فإن جسمك سيصافي فقط حوالي خمسة وسبعين من هذه السعرات الحرارية. إذا كنت ستستوعب نفس قيمة مائة سعر حراري من الكربوهيدرات أو الدهون الغذائية ، فستحصل على إجمالي أربعة وتسعين أو ثمانية وتسعين من هذه السعرات الحرارية. انظر التمييز؟

من خلال تناول وجبات غنية بالبروتين في كثير من الأحيان ، فإنك تزيد من معدل الأيض بنسبة 25٪ ، لذلك يمكن أن تكون هذه طريقة سريعة وفعالة لإذابة الدهون بشكل أسرع.

2. قم بإجراء تمرين عالي الشدة

ثانيًا ، الشيء التالي الذي يجب عليك القيام به لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو القيام به تمرين عمق أكبر. إن الشيء الرائع في تمارين العمق المفرط ليس فقط أنها ستضربك بشكل أسرع ، ولكنها ستقلص بشكل كبير الوقت الذي تحتاجه لقضاءه في صالة الألعاب الرياضية أيضًا.

إذا كنت تمارس تمرينًا شديد الشدة ، سواء كان ذلك جنبًا إلى جنب مع تدريب القلب أو جلسة تمارين رفع الأثقال ، فسوف تدخل وتخرج من مركز اللياقة البدنية في أقل من 20-25 دقيقة. بالنسبة لأي شخص لديه جدول أعمال مزدحم ، فهذا بلا شك هو السبيل للذهاب.

ما هو إضافي هو أنه بعد هذا التمرين المكثف ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يستمر في الارتفاع لمدة تصل إلى ثمان وأربعين ساعة. هذا يعني أنك ستكون كذلك حرق الدهون الزائدة أثناء مشاهدة التلفزيون المفضل لديك يقدم لاحقًا في المساء.

3. استخدام ملحق زيادة التمثيل الغذائي المطبق

الطريقة الثالثة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي التفكير في مكمل فعال يعمل على تنشيط التمثيل الغذائي لذلك تحرق سعرات حرارية زائدة في أي وقت.

تعد معززات الأيض أمثلة على المكملات المؤكدة التي يمكنها تسريع معدل فقدان الوزن ، مع تزويدك أيضًا بطاقة إضافية.

ضع في اعتبارك أنه يجب دائمًا استخدام المكملات الغذائية مع نظام غذائي مناسب لحرق الدهون وبرنامج تمارين ، ولكن عندما تقوم بإقران الثلاثة معًا ، فلن تتغلب على نتائج فقدان الدهون التي تحدث.

إذن ، لديك ثلاث من أفضل الطرق لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم حتى لا تضطر إلى الخضوع لوجبات صغيرة جدًا بحيث لا تطعم طفل عمره 5 سنوات. يمكنك إلقاء نظرة على هذا الجانب من معادلة فقدان الدهون بدلاً من ذلك ، سوف تجد طريقة فقدان الوزن التي يمكن التحكم فيها بشكل أكبر وقد تستمتع بها جيدًا!

كيف يساعدك التمثيل الغذائي للشاي الأخضر على فقدان الوزن

أجمع العلماء وأخصائيي التغذية على حقيقة أن السر الحقيقي وراء فوائد مختلفة فقدان الوزن بالشاي الأخضر هو في الواقع مخفي في ظاهرة تسمى "استقلاب الشاي الأخضر". لذلك ، لكي تفهم بشكل أفضل كيف يساعدك الشاي الأخضر في الحصول على جسم لائق وذكي ووزن مثالي ، يجب عليك أولاً فهم عملية التمثيل الغذائي للشاي الأخضر.

استقلاب الشاي الأخضر يمكن تعريفها ببساطة على أنها العملية التي يزيد من خلالها الشاي الأخضر حرارة الجسم (توليد الحرارة) ، وبالتالي ، يحرق الجسم وكذلك الدهون الغذائية ، مما ينتج عنه سعرات حرارية في الجسم.

تؤدي هذه الزيادة في إنتاج السعرات الحرارية إلى زيادة كبيرة في استهلاك الطاقة اليومي على مدار 24 ساعة. بمعنى آخر ، أنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما لديك بالفعل وتستهلكه من خلال تناولك الغذائي اليومي.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الشاي الأخضر أيضًا إلى منع عملية التمثيل الغذائي لجميع الأطعمة الدهنية التي تتناولها. هذا لا يؤدي فقط في انخفاض ترسب الدهون في أنسجة الجسم والأوعية الدموية ، ولكنه يقلل أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

المكونات في الشاي الأخضر

تشمل المكونات الرئيسية للشاي الأخضر التي تسهل هذه العملية الكاملة لاستقلاب الشاي الأخضر ما يلي:

1. كافيين الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على كميات قليلة من الكافيين. تتمثل الوظيفة الرئيسية لكافيين الشاي الأخضر في تسريع معدل التمثيل الغذائي للطعام ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل سريع وفعال.
2. AR25: مادة فريدة موجودة في الشاي الأخضر تسمى AR25 (Exolise) تساعد على منع تأثيرات الليباز المعدي والبنكرياس ، وهي الإنزيمات التي تسبب تخزين الدهون في الجسم. هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون في أنسجة الجسم.
3. الكاتيكين: يمكن لهذه المواد الموجودة في الشاي الأخضر أن تساعدك على إنقاص الوزن والوقاية من السمنة عن طريق تثبيط حركة الجلوكوز في الخلايا الدهنية. يؤدي ذلك أيضًا إلى خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب.
4. EGCG: EGCG هو اختصار لمركب يسمى epigallochatechin gallate. EGCG هو مكون أساسي من مكونات الشاي الأخضر الذي يعمل بمثابة "مانع للجوع" عن طريق التسبب في إفراز الهرمون أو الأدرينالين. وبالتالي ، من الطبيعي أن يكون لديك رغبة أقل في تناول الطعام واستهلاك سعرات حرارية أقل. أفضل جزء هو أن الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على فيتامين B و C والثيامين الذي يعمل كمصدر للطاقة المستمرة لخلايا الدماغ ولا تشعر بالإرهاق لأنك تفقد الوزن بشكل فعال.

هل تتمتع النساء بفوائد إنقاص الوزن بالشاي الأخضر أكثر من الرجال؟

في العديد من الدراسات والتجارب السريرية المنشورة ، تعاني النساء البدينات أو البدينات أكثر فائدة من استهلاك الشاي الأخضر مقارنة بالرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، أوضح الباحثون الإمكانات الكامنة وراء هذا النمط المختلف من إنقاص الوزن.

يعتقد العلماء وخبراء التغذية أن ارتفاع معدل التدخين لدى الرجال قد يفسر هذه النتيجة جزئيًا ، حيث كان الشاي الأخضر أكثر فاعلية في تقليل معدل الوفيات بين غير المدخنين. وتجدر الإشارة إلى أنه في كل هذه الدراسات كان الشاي الأخضر فعالاً بغض النظر عن وجود السمنة أو ارتفاع ضغط الدم

الكل في الكل ، الشاي هو ثاني أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم بعد الماء. لذلك ، فإن فوائد الشاي الأخضر وفقدان الوزن والتمثيل الغذائي للشاي الأخضر يمكن أن تساعد الملايين من الناس. بفضل التقدم في التغذية العشبية و علوم فقدان الوزن الطبيعية، يمكنك الآن بسهولة ، ولكن بحكمة ، اختيار الشاي الأخضر الذي تختاره للاستفادة من جميع الفوائد المثيرة لفقدان الوزن بالشاي الأخضر.

ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من أنك تشتري فقط من علامة تجارية معروفة ومن خلال منصة مكملات إنقاص الوزن الموثوقة.

ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر أيضًا أنه بغض النظر عن مدى فعالية الشاي الأخضر ، فإنه لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن "بمفردك". باستخدام مكملات "عشبية" وعضوية ونباتية مثل معززات التمثيل الغذائي إلى جانب تناول الشاي الأخضر بشكل منتظم ، لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا تساعد في التحكم في شهيتك وجوعك. لأن الشاي الأخضر في الواقع يجعلك تشعر بالجوع. من ناحية أخرى ، فإن استخدام مثبطات الشهية سيساعدك على التحكم في شهيتك بشكل طبيعي ولن تشعر بكل هذا الألم داخل بطنك أثناء النهار.

مصادر البروتين الأعلى لعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع

إذا كنت بصدد اتباع نظام غذائي نباتي ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن تتأكد من مراعاته هو أنك تستهلك كمية كافية من البروتين. بروتين هو أحد المغذيات الكبيرة التي يميل الكثير من النباتيين إلى فقدانها بسبب حقيقة أن الأطعمة التي يأكلونها عادة ليست غنية بهذه المغذيات.

إذا كنت تريد حقًا رؤية أفضل النتائج الممكنة من خطة نظامك الغذائي ، فعليك التأكد من أنك لا تعاني من نقص. البروتين ضروري للمساعدة في منع فقدان كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وللمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي ولمساعدتك على الشعور بالرضا عن برنامج النظام الغذائي الخاص بك لفقدان الدهون..

دعونا نلقي نظرة سريعة على أعلى مصادر البروتين التي يجب أن يلجأ إليها الجميع. إذا كان بإمكانك بذل جهد لتضمينها في خطة نظامك الغذائي ، فيمكنك أن تطمئن إلى أنك ستكون في طريقك إلى نتائج جيدة لفقدان الدهون.

الكينوا

أول مصدر جيد للبروتين يجب تناوله بانتظام عند اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الدهون هو الكينوا. الكينوا رائعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومصدر كامل للبروتين ، وهو ليس كذلك في معظم البروتينات.

يمكن استخدام الكينوا بسهولة في أي طبق يستدعي الأرز البني ، لذا ابدأ في إجراء هذا المقايضة اليوم. سواء كنت ترغب في تناوله مع بعض الفاصوليا أو في سلطة أو مع القلي السريع ، فهو طعام مهم يجب أن تتناوله في نظامك الغذائي.

التوفو

الطعام التالي الذي قد ترغب في إضافته إلى نظامك الغذائي النباتي هو التوفو. التوفو هو أحد الأطعمة الأساسية التي يأكلها معظم النباتيين وهو متوفر في مجموعة واسعة من القوام والنكهات.

في حين أن لدى الكثير من الناس تصورًا سلبيًا بأن طعم التوفو مروع ، تذكر أن الأمر كله يتعلق بكيفية طهيه.

إذا قمت بإعداد هذا الطبق بشكل صحيح ، فقد يكون لذيذًا جدًا. جرب بعض الوصفات المختلفة لمعرفة ما تفضله.

تمبيه

جنبا إلى جنب مع التوفو ، تيمبيه يميل إلى أن يكون المصدر التالي الأكثر شيوعًا للبروتين للنباتيين. Tempeh هو أيضًا طعام جيد جدًا للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول لديك ، لذلك فهذه ميزة أخرى ستحصل عليها من وجود هذا في خطة وجباتك.

فول الصويا

فول الصويا هي طعامنا القادم الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين للنباتيين. في حين أن الذكور قد يرغبون في التساهل مع المنتجات ذات الصلة بفول الصويا حيث يمكن أن يكون لها تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك حصص قليلة في الأسبوع يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي وتساعد على زيادة تناولك للبروتين بشكل عام.

يمكن أيضًا تناول حبوب الصويا بعدد من الطرق المختلفة ، لذا كن مبدعًا قليلاً في المطبخ لترى ما تفضله.

المكسرات

أخيراً، المكسرات هي المصدر الأخير للبروتين الذي يجب مراعاته إذا كنت تتطلع إلى زيادة ما تتناوله من نظام غذائي نباتي. إن الحصول على كمية كافية من الدهون الصحية أمر ضروري أيضًا لمن يأكلون بهذه الطريقة ، والمكسرات تناسب الفاتورة تمامًا.

تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، نسبة عالية من الألياف، منخفضة نسبيًا في الكربوهيدرات ، وستوفر بعض البروتين عالي الجودة لمساعدتك على تلبية متطلباتك اليومية لتحسين التمثيل الغذائي.

لذلك في المرة القادمة التي تستعد فيها لإعداد وجبة ، تأكد من تضمين أحد مصادر البروتين هذه في خطتك. استخدم هذه مع ملف تقوية التمثيل الغذائي وستتخلص على الفور من جوعك.

ما هي معززات التمثيل الغذائي؟

معززات التمثيل الغذائي هي مواد موجودة في بعض المكملات الغذائية التي يتم تسويقها كطريقة لزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين الأداء الرياضي ، والمساعدة في تحقيق أهداف فقدان الوزن الأخرى.

يمكن العثور على هذه المكملات في متاجر الأطعمة الصحية وتجار التجزئة عبر الإنترنت ، وعادة ما تحتوي على مكونات مثل الكافيين والجينسنغ والإفيدرا والشاي الأخضر.

غالبًا ما تُعرف معززات التمثيل الغذائي باسم مكملات ما قبل التمرينو التي تهدف إلى زيادة إمداد الجسم بالطاقة ومنع إجهاد العضلات. يمكن استخدامها أيضًا لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن وحرق الدهون وبناء العضلات.

مكونات معززات التمثيل الغذائي

تعمل المكونات الموجودة في معززات الأيض عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لجعله يحرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما يهضم جسمك المكونات الموجودة في معززات التمثيل الغذائي ، يمكن أن يعمل التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة.

يمكن أن تستهدف معززات الأيض المطورة خصيصًا خلاياك الدهنية مباشرة. يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

كيف تعمل معززات التمثيل الغذائي

يمكن أن تساعد معززات التمثيل الغذائي بعدة طرق مختلفة. يمكن أن تساعدك في بناء المزيد من العضلات ، وحرق المزيد من الدهون ، وبناء عظام أقوى ، أو يمكن أن تساعدك على قمع شهيتك والتحكم في وزنك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في بعض الأحيان على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز والحيوية.

أحد المستقلبات التي تنتجها معززات الأيض هو L- كارنيتين. تلعب هذه المادة دورًا حيويًا في صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تحسين تدفق الأكسجين إلى القلب واستقرار مستويات الدهون. كما أنه يعزز قدرة الكبد على معالجة وإزالة الدهون من الجسم ، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بسرعة أكبر.

الآلية الأساسية التي تعمل من خلالها معززات الأيض هي زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

يفعلون ذلك عن طريق زيادة معدل استقلاب الجسم للطعام ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعد بها معززات الأيض على إنقاص الوزن وهي قمع الشهية. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع ، مما يسهل عليك اتباع نظام غذائي.

الآثار الجانبية لمحفزات التمثيل الغذائي

تعتمد الآثار الجانبية لتقوية التمثيل الغذائي على المكونات التي يتضمنها المنتج. يمكن أن تؤثر هذه المكملات على مستويات بعض الهرمونات في الجسم ، ويمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية مشابهة لتلك الخاصة بالمنشطات الأخرى ومشروبات الطاقة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية حالية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والقلق ، أن يكونوا أكثر حساسية للآثار الجانبية لمحفزات الأيض. قد يضطر هؤلاء الأشخاص إلى تجنب استخدامها.

بخلاف ذلك ، تعتبر معززات الأيض طريقة آمنة وفعالة ومثبتة لإنقاص الوزن!