السيطرة على الشهية لمنع الإفراط في الأكل
لماذا يصاب الناس بالسمنة؟ اسأل نفسك لماذا وصلت إلى هذا الحجم حيث يمكن أن تتسع سروالك الآن لشخصين دون أي مشكلة. لا تتفاجأ إذا قلت لك أن أسباب زيادة الوزن هي أنك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. لا تنسى حقيقة أن نمط حياتك من عدم ممارسة الرياضة زاد من مشكلتك. أخيرًا ، ربما تتناول الكثير من الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة وكمية زائدة من الدهون والسكريات.
الإفراط في الأكل والتحكم في النفس
الإفراط في الأكل هي ببساطة المشكلة لمعظم الناس وهذا هو سبب السمنة. في الحقيقة ، لا أحد اخصائي تغذيه يوصيك بتناول الطعام بقدر ما تريد أو ينصحك بالإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة تقريبًا بغض النظر عما إذا كان دهنيًا أو دهنيًا أو حلوًا جدًا. ضبط النفس هو شيء علينا أن نتعلمه. يتلقى دماغنا المتعة من الطعام ، لكن أجسامنا تتلقى المزيد من الخلايا الدهنية.
ما سوف تسمعه الأطباء وأخصائي التغذية ومدربي الصالة الرياضية ومتعصبي اللياقة الصحية يقولون مرارًا وتكرارًا هو تناول نسب من الطعام بانتظام ست مرات في اليوم موصى به ولكن ليس ستة أطباق مليئة بالطعام ، وتعلم تناول الطعام كثيرًا ولكن أقل بكثير ثم بعد ذلك ممارسة الرياضة على الأقل تجول حول الكتلة للبدء.
في الواقع ، إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون أي مساعدة مثل حبوب الحمية فهذا أفضل بكثير ولكن لا تتوقع نتائج فورية لأن فقدان الوزن ليس شيئًا بين عشية وضحاها.
كيف يتسبب الإفراط في تناول الطعام في زيادة الوزن
مشكلة الإفراط في الأكل هي حقيقة أن الطعام أو السعرات الحرارية التي لم يتم حرقها تصبح سعرات حرارية مخزنة لاستخدامها في وقت لاحق ، أي أن الدهون تضاف إلى الجسم. بسبب العديد من العوامل المختلفة ، تلعب التمارين الغذائية دورًا في زيادة الوزن أو دهون الجسم. لذلك إذا استطعت السيطرة على ما تأكله أو قمع شهيتك الذي يجد الكثير من الناس صعوبة في القيام به ، ستكون قادرًا على استهلاك سعرات حرارية أقل وجعل فقدان الوزن أسرع قليلاً وفعالية وأمان.
فكيف تتحكم في شهيتك؟ بمساعدة مثبط للشهية ، ستتمكن من التحكم في الإفراط في تناول الطعام. أكره أن أقول هذا ، ولكن بما أن الناس ضعفاء بالنسبة للأطعمة الجيدة والسيئة ، فمن الضروري أحيانًا التفكير في المساعدة الخارجية مثل حارق للدهون لتبسيط الأمر.
تساعد حبوب قمع الشهية على منع الإفراط في تناول الطعام
مثبط الشهية هو أفضل حبوب الحمية التي لن تساعدك فقط على التحكم في شهيتك ولكنها ستضمن أيضًا أن تصبح أقل نحافة كل أسبوع.
يمكنك توقع خسارة من 3 إلى 5 أرطال. في المتوسط في الأسبوع إذا اتبعت تعليمات التصنيع الخاصة بالمنتج. هذا المنتج الجديد الذي يحرق الدهون ويزيد من معدل الأيض ويزيد من مستوى الطاقة ويتم تصنيعه في مختبر معتمد من إدارة الغذاء والدواء (FDA) هو أفضل مساعدة لك.
لماذا وكيف يعملون؟
لأنه في ما يزيد قليلاً عن 6 أسابيع يمكنك أن تفقد 25 رطلاً في المتوسط. الآن إذا لم يكن ذلك سببًا كافيًا لاعتبار قمع الشهية أفضل نوع حمية الحبوب المتوفرة حاليًا في السوق ، لا أعرف ما هي "الأفضل" بعد الآن.
علاوة على ذلك ، بصرف النظر عن الفعالية المثبتة لقمع الشهية ، فإن التكلفة معقولة جدًا ، وإذا كان بإمكانك إنفاق 3.00 دولارات على أشياء تؤدي إلى تفاقم حالة وزنك ، فلا توجد تفسيرات منطقية لعدم قدرتك على إنفاق 2.30 دولارًا يوميًا مقابل شيء من شأنه أن يجعل برنامج إنقاص الوزن الخاص بك يعمل أسرع.
ضع في اعتبارك أن التحكم في الإفراط في تناول الطعام ليس بالأمر السهل لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق بشأن وزنك. لذا ضع في اعتبارك خيارك وفكر في مثبطات الشهية!
6 تقنيات لمحاربة الجوع
إذا كنت تتطلع إلى تحقيق أقصى قدر من التقدم في برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن تتأكد من أنك تتخذ خطوات للتعامل معه هو مستويات عالية من الجوع. يمكنك أن تكون أكثر اتباع نظام غذائي في العالم وتتبع نظامك الغذائي ، ولكن بمجرد أن يطل الجوع برأسه القبيح ، تصبح لعبة كرة أخرى كاملة.
عندما يكون الجوع مرتفعًا ، فإن فرصك في الالتزام بنظامك الغذائي تنخفض بشكل كبير ، لذا تأكد من اتخاذ خطوات لذلك تقليل مستويات الجوع لديك ضروري.
لحسن الحظ ، من خلال النصائح السريعة التالية ، يمكنك فعل ذلك بالضبط. دعنا نلقي نظرة على ما تحتاج إلى معرفته.
1. حافظ على مستويات الكربوهيدرات معتدلة
إذا كنت ترغب في خفض مستوى جوعك بسرعة ، هناك شيء واحد يمكنك القيام به هو تقليل محتوى الكربوهيدرات في خطة نظامك الغذائي. بينما لا تحتاج إلى التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، افهم أنه من بين العناصر الغذائية الثلاثة الكبرى ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون الغذائية ، فإن الكربوهيدرات هي التي تزيد من الشهية أكثر.
من خلال الحفاظ على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أقل والتأكد من إقران أي كربوهيدرات تتناولها بالبروتينات ، سوف تقلل الآثار التي تعود بها مباشرة إلى المخزن بعد 30 دقيقة من تناول وجبة بحثًا عن وجبة خفيفة.
2. تناول الطعام بانتظام
ثانيًا ، تأكد أيضًا من أنك تتناول الطعام بانتظام. إذا كنت تحافظ على وجبات متكررة ، فلن تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم وهو كذلك هذا انخفاض مستوى السكر في الدم الذي يزيد من جوعك.
احرص على تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات وسترى انخفاضًا ملحوظًا في شهيتك.
3. استخدم مثبط الشهية
ثالثًا ، هناك طريقة أخرى فعالة جدًا لتقليل شهيتك وهي استخدام المنتج قمع الشهية. غالبًا ما تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل من أي أسلوب غذائي آخر وتساعد الأشخاص حقًا في الحفاظ على وجباتهم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
4. تملأ على الحساء
قبل أن تغوص في طبقك الرئيسي من وجبتك ، فكر في تناول وعاء به حساء الخضار والمرق. يمكن أن يقطع هذا شوطًا طويلاً لتقليل مستوى الجوع على الفور والسماح لك بخفض مئات السعرات الحرارية من تلك الوجبة بأكملها.
5. اشرب الشاي الأخضر
هناك طريقة أخرى سريعة وبسيطة لن تقلل الجوع فحسب ، بل ستوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية وهي شرب البعض شاي أخضر. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة وسيساعد في الواقع زيادة معدل الأيض أيضًا.
حاول أن تشرب كوبًا واحدًا كلما شعرت بالجوع ، ولن تحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا فحسب ، بل ستجد جوعك يتلاشى بعد ذلك أيضًا.
6. احصل على قسط كافي من النوم
أخيرًا ، لا تنسى ذلك احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. النوم سيكون حاسما بالنسبة لك نجاح فقدان الدهون وأولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً سيلاحظون زيادة كبيرة في الشهية في اليوم التالي حيث يتوق الجسم إلى مصدر سريع للطاقة بسبب الإرهاق ، وأبرزها الكربوهيدرات البسيطة.
لذلك لديك أفضل الطرق لتقليل الجوع أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كان بإمكانك استخدام أي مزيج من هذه ، فسوف تضع قضية الجوع خلفك بسرعة.
اكتشف أفضل نهج للحمية لقمع الشهية
إذا كنت تبحث عن خطة النظام الغذائي المثالية التي ستساعدك على الفور على إذابة الدهون من جسمك ، وزيادة مستوى الطاقة لديك ، والمساعدة في علاج الجوع ، فقد توقف عملك عن العمل.
مع وجود أكثر من مائة نظام غذائي مختلف متاح للاختيار من بينها ، قد يكون من الصعب أحيانًا محاولة اكتشاف الأفضل بالنسبة لك.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض الأشياء الرئيسية التي يجب أن تكون في مكانها مع أي نظام غذائي تختاره حتى تتمكن من معرفة ما تبحث عنه في نهجك.
نهج منخفض الكربوهيدرات
أول الأشياء أولاً ، بطبيعتها ، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تميل إلى أن تكون مفضلة بقدر ما تذهب السيطرة على الجوع في خطة النظام الغذائي. السبب الرئيسي لذلك هو أنه في حين أن تناول الكربوهيدرات سيؤدي إلى إطلاق الأنسولين في الجسم ، فإن تناول الدهون لن يؤدي إلى ذلك.
نظرًا لأن الأنسولين هو ما يزيل الجلوكوز على الفور من الدم ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى مزيد من الجوع ، فمن خلال تجربة هذا ، فإنك تجعل نفسك تشعر بالجوع.
عندما يكون لديك المزيد من الدهون في نظامك الغذائي بدلاً من الكربوهيدرات ، فلن تحصل على إفراز الأنسولين وبالتالي تشعر بنفس الشعور بالجوع كما لو كنت في خطة الكربوهيدرات الأعلى.
هذا سبب كبير وراء نجاح الكثير من الناس في اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات - فهي تزيل الجوع على الفور من الصورة.
تنفيذ ركوب الكربوهيدرات
الآن ، العيب في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هو أنه بمرور الوقت ، يتلاشى هذا المبدأ. عندما يذهب الجسم بدون الكربوهيدرات لفترة طويلة جدًا ، فإن ردود الفعل الوقائية تحفز الجوع لأن الجسم يشعر أنه يحتاج إلى المزيد من مصدره الأساسي للوقود - الكربوهيدرات.
للمساعدة في التغلب على هذه المشكلة مع الاستمرار في جني فوائد القضاء على الجوع للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، قم بتنفيذ بعض أيام الكربوهيدرات المرتفعة في الخطة أيضًا.
اختر أن يكون لديك أربعة إلى خمسة أيام منخفضة الكربوهيدرات كل أسبوع ولكن بعد ذلك في يومين من الأسبوع ، قم بزيادة هذه الكربوهيدرات مرة أخرى هناك.
نظرًا لأن السعرات الحرارية التي تتناولها ستظهر بشكل طبيعي في تلك الأيام التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات ، فإن هذا سيساعد على تخفيف الجوع (وتأكد أيضًا من اختيار هضم أبطأ ، والكربوهيدرات الطبيعية أيضًا) ثم في الأيام منخفضة الكربوهيدرات عندما تكون السعرات الحرارية أقل ، تناول الدهون لإبقائك ممتلئًا.
تميل خطط ركوب الكربوهيدرات إلى أن تكون أفضل إعداد مطلق للتخفيف من الجوع وستساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا في جميع الأوقات.
تعزيز محتوى البروتين الخاص بك
أخيرًا ، لا تنس تناول البروتين! بروتين هو عنصر غذائي آخر بطيء الهضم بشكل لا يصدق في الجسم ، لذلك من خلال الحصول على المزيد منه مع كل وجبة تتناولها ، ستعمل أيضًا على كبح جماح آلام الجوع بسرعة.
حاول وتأكد من حصولك على 15-20 جرامًا على الأقل من البروتين مع كل وجبة أو وجبة خفيفة لديك ، ويجب أن تكون قادرًا على القضاء على الجوع تمامًا.
لذا ألق نظرة فاحصة على نظام النظام الغذائي الحالي الذي تستخدمه. هل تتبع مع هذه السياسات؟ إذا لم يكن كذلك ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات. بمجرد أن يكون لديك ، ثم أيضا إقران هذا النظام الغذائي مع مثبط للشهية لتقليل الشهية بشكل فوري ولن تواجه مشكلة في الالتزام بنظامك الغذائي لفقدان الدهون بعد الآن.
كيف تعمل مثبطات الشهية؟
هناك العديد من الطرق المختلفة لبدء برنامج نظام غذائي ، ولكن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تحديد عيوب جسمك ونقاط قوته. أكثر المشاكل شيوعًا التي تحدث عند اتباع نظام غذائي هي الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة والإفراط في تناول الطعام أو اختيار أنواع الأطعمة السيئة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، ثم ملف قامع الشهية قد يكون الحل لك. تختلف هذه المنتجات في كيفية عملها لإنقاص الوزن.
تعمل مثبطات الشهية بشكل أساسي عن طريق قمع الإحساس الذي ينتقل إلى دماغك من المعدة ، وبعض الكابتات البديلة تجعل معالجة الطعام الذي تتناوله أطول من المعتاد.
إذا كانت هي الأولى ، عادة ما تكون هذه المثبطات قائمة على الألياف، لأن الألياف الزائدة تبطئ من أداء جسمك الاسْتِقْلاب تجعلك تعالج الطعام ببطء مع السماح له بالتدفق عبر نظامك بسهولة وبشكل طبيعي.
مثبطات الشهية التي توقف الإشارات إلى الدماغ تعتمد عادة على النباتات. تعمل هذه المنتجات على ضبط الطريقة التي يسجل بها جسمك الجوع عن طريق منع الدماغ من الشعور بالجوع والذي بدوره يثبط شهيتك. هذا يسمح بتخفيض السعرات الحرارية اليومية وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
للحصول على أفضل النتائج باستخدام هذه المكملات ، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع أ نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة بشكل متكرر. لا ينبغي إساءة استخدامها ؛ يجب أن تؤخذ فقط للحد من تناولك للطعام ، وليس لإيقافه تمامًا.
إذا كنت تجد صعوبة في تناول الطعام الصحي وتحويل الوزن غير المرغوب فيه ، فقد تكون هذه المنتجات هي الحل الذي تتوق إليه. ستمكنك من التحكم في وزنك وتساعد في الحفاظ على جسمك في حالة صحية.
ما هو أكثر مثبطات الشهية أمانًا؟
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن أحد التحديات التي قد تواجهها هو الجوع: بغض النظر عن مقدار قوة الإرادة لديك ، إذا كنت تحاول التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فمن المحتم إلى حد ما أن تواجه مشكلات في شهيتك ، على الأقل. بينما تعتاد على نظام الأكل الجديد الخاص بك.
هذا هو السبب في أن مثبطات الشهية مفيدة لأنها تمنعك من الشعور بالجوع الشديد. هذا يعني أنك تأكل أقل وبالتالي تفقد الوزن بسهولة أكبر.
لكن ما هو أكثر مثبطات الشهية أمانًا؟
حسنًا ، كل شيء مثبطات الشهية مختلفة وما يصلح لشخص ما لن ينجح بالضرورة مع شخص آخر ، لذلك من الجدير بالتأكيد إجراء بعض الأبحاث قبل اختيار واحد. يعد الإنترنت موردًا مفيدًا حقًا هنا ، حيث يحتوي على الكثير من المعلومات حول جميع أنواع مثبطات الشهية ، مما يعني أنك ملزم بالعثور على الشخص المناسب لك.
أهم شيء يجب مراعاته عند اختيار مثبط للشهية هو أمان. بعد كل شيء ، من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء وثبات باستخدام منتج لا يضر بصحتك بدلاً من أن تفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة باستخدام منتج قد يكون ضارًا بالنسبة لك في النهاية.
عندما تبحث عن مثبطات الشهية ، ابحث عن منتج تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة والسلطات المماثلة في البلدان الأخرى. هذا يعني أنه يجب أن يكون آمنًا بالنسبة لك ولن يضر بصحتك.
شيء آخر مهم يجب مراعاته هو مدى قوة مثبط الشهية. قد يجد بعض الناس أن شهيتهم يتم كبتها بسهولة أكثر من غيرهم ، لذا فهذه مسألة مهمة حقًا.
على الرغم من أن الهدف هو مساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى تناول الطعام للحفاظ على صحتك ، لذا فإن اختيار مثبط للشهية قوي ليس بالضرورة أمرًا جيدًا إذا كان لديك شهية صغيرة جدًا على أي حال.
ابحث عن خيارات مختلفة
ابحث عن منتجات مختلفة لمعرفة ما إذا كان لديها أي قيود على الوزن ؛ قد تجد أنه إذا كان وزنك أقل من وزن معين ، فلن تكون منتجات معينة مناسبة لك حيث سيكون من غير الآمن تناولها.
بمجرد قيامك بالبحث عن أكبر قدر ممكن من المعلومات حول مثبطات الشهية لمعرفة أيها تم الإعلان عن أنها آمنة وأيها مناسبة لاحتياجاتك ، فإن الخطوة التالية هي البحث عن بعض آراء العملاء.
تحقق من الآثار الجانبية لمثبط الشهية
سيخبرك هذا بمدى جودة عملها وسيمنحك أيضًا فكرة جيدة حول ما إذا كان هناك أي منها الآثار الجانبية لكابت الشهية معين. هذا بالتأكيد يستحق التفكير ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية حالية مثل مشكلة في القلب أو الهضم.
اكتشف المنتجات التي يوصي بها الآخرون وتجنب المنتجات التي تحصل على تقييمات سيئة ، والتي تسبب الكثير من الآثار الجانبية أو تلك التي تشك في أنها قد تكون غير آمنة. من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا على أن تكون آسفًا ، ولكن طالما اخترت مثبطًا معتمدًا للشهية ، فلن تواجه أي مشاكل.
