Εάν έχετε πάρει λίγο βάρος κατά τη διάρκεια των γιορτών και τώρα θέλετε να αδυνατίσετε και να ανακτήσετε το παλιό σας σώμα, είναι σημαντικό να εστιάσετε στις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που δεν θα σας προσφέρουν παρά τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πολλοί άντρες βιάζονται να υποθέσουν ότι αν θέλουν να χάσουν το χριστουγεννιάτικο στομάχι τους, το πρωταρχικό πράγμα στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούν είναι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς, αλλά αυτό απλά δεν ισχύει.
Το γεγονός είναι ότι για να χάσετε την χριστουγεννιάτικη κοιλιά σας και να προετοιμαστείτε για ένα καλοκαίρι, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σας.
Πώς να χάσεις αυτή την κοιλιά των Χριστουγέννων;
Το να κάνετε εκατοντάδες κοιλιακούς την ημέρα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε την χριστουγεννιάτικη κοιλιά σας στο σπίτι.
Επιλέξτε την προπόνηση Cardio σας
Το πρώτο στοιχείο που πρέπει να εξετάσετε με την προπόνησή σας στο σπίτι για να απαλλαγείτε από την χριστουγεννιάτικη κοιλιά σας είναι η προπόνηση καρδιο. Προκειμένου να δείτε τα απόλυτα καλύτερα αποτελέσματα από την καρδιο σας, στοχεύστε να εναλλάσσετε έντονα διαλείμματα με διαστήματα ανάπαυσης, εκτελώντας έξι έως δέκα επαναλήψεις ανά συνεδρία.
Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας σκάλες, παρακάμπτοντας ή τρέχοντας σε εξωτερικούς χώρους, αν προτιμάτε.
Η ιδέα πίσω από αυτές τις προπονήσεις είναι ότι θα είναι γρήγορες και πολύ αποτελεσματικές τόσο για την καύση του σωματικού λίπους για ώρες αφού τις ολοκληρώσετε όσο και για την αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού.
Κάντε την προπόνηση ενδυνάμωσης με υψηλή ταχύτητα
Δεύτερον, το επόμενο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι οι προπονήσεις ενδυνάμωσης σε όλο το σώμα. Αυτές είναι οι προπονήσεις που θα σας κάνουν να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία και θα είναι πολύ καλύτερες από οποιαδήποτε προπόνηση κοιλιακών.
Εάν έχετε ένα σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων στο σπίτι, αυτοί θα λειτουργήσουν απίστευτα καλά για την ενδυνάμωση του σώματος, αλλά αν όχι, χρησιμοποιήστε ασκήσεις με σωματικό βάρος όπως squats, lunges, pull-ups, push-ups, σηκώσεις ποδιών σε ξαπλωμένη θέση, σανίδα.
Εκτελέστε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σε ένα λεπτό και στη συνέχεια μεταβείτε από τη μία άσκηση απευθείας στην επόμενη. Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές για να ολοκληρώσετε την προπόνηση.
Υπολογίστε την Τέλεια Διατροφή σας
Τέλος, το τελευταίο κρίσιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν πρόκειται να χάσετε την χριστουγεννιάτικη κοιλιά σας είναι να εναρμονίσετε τη διατροφή σας. Υπολογίστε τη δίαιτά σας πολλαπλασιάζοντας το τρέχον σωματικό σας βάρος κατά 10 σε 13. Αυτό αντιπροσωπεύει τη στοχευμένη πρόσληψη θερμίδων για απώλεια λίπους.
Στη συνέχεια, φροντίστε να λαμβάνετε ένα γραμμάριο άπαχης πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και να κάνετε τις υπόλοιπες θερμίδες στη διατροφή να προέρχονται από υγιεινούς, αργής πέψης υδατάνθρακες που τοποθετούνται γύρω από την προπόνησή σας και υγιή λίπη σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη σας το βράδυ.
Εάν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δομή με το πρόγραμμα διατροφής σας, θα κάψετε λίπος γρήγορα και θα έχετε ενέργεια να εξοικονομήσετε.
Θυμηθείτε να συνδυάσετε αυτήν την καλή δίαιτα με ένα αποτελεσματικό προϊόν που καταστέλλει την όρεξη ώστε να μπορείτε να παραμείνετε εντός του εύρους θερμίδων που θέλετε με ευκολία.
Έννοιες για το πώς να προπονηθείτε στο σπίτι και να προετοιμαστείτε για το καλοκαίρι;
Ωστόσο, όταν είστε ενθουσιασμένοι για τη μετάβαση σε μια ανώτερη μορφή προπόνησης, δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα να είστε μέλος ενός δημόσιου γυμναστηρίου, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να δουλέψετε γύρω από αυτό. Πολλά άτομα βιάζονται να υποθέσουν ότι η καλή κατάσταση σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να περάσετε ώρες και ώρες στο κέντρο ευεξίας, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει.
Για εκείνους που μπορούν να αφιερώσουν μισή ώρα για προπόνηση την ημέρα, κάνοντας το σωστά μέσα στην παρηγοριά της προσωπικής σας κατοικίας, πιθανότατα μπορείτε να δείτε αξιοσημείωτες διακυμάνσεις σε λίγες μόνο εβδομάδες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια σειρά από τις καλύτερες μεθόδους προπόνησης στο σπίτι.
Ανεβαίνω σκαλιά
Ψάχνετε για μια γρήγορη μέθοδο για να πάτε σε κάποια καρδιο; Ενώ στο κέντρο ευεξίας μπορεί να χρειαστεί να επιλέξετε να πηδήξετε στον διάδρομο, στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό, όταν ασκείστε στο σπίτι πιθανότατα δεν έχετε σκεφτεί ένα από αυτά τα μηχανήματα να κάθεται στο δωμάτιό σας.
Ωστόσο, αυτό που πιθανότατα έχετε είναι μια σειρά από σκάλες. Η εργασία με σκάλες θα μπορούσε να είναι απλώς εξίσου αποτελεσματική, αν όχι πολύ πιο αποτελεσματική από τη λειτουργία από την άποψη της καύσης σωματικού λίπους, οπότε μην υποθέσετε ότι είναι δύο φορές. Τρέξτε πάνω-κάτω τα σκαλιά τρεις έως 4 φορές στη σειρά, μετά από τις οποίες κάντε μια χαλάρωση σαράντα πέντε δευτερολέπτων και κάντε μια βόλτα με αργό ρυθμό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την πορεία μιας άλλης 4 έως 5 περιπτώσεων και θα πρέπει να έχετε μια εντελώς απίθανη προπόνηση καύσης λίπους.
Προσπάθεια αναπήδησης σχοινιού
Μια άλλη εναλλακτική λύση, εάν οι σκάλες εργασίας δεν είναι δίκαια ο παράγοντας σας είναι το σχοινάκι. Εδώ για άλλη μια φορά, το σχοινί αναπήδησης είναι ένας έντονος καυστήρας θερμίδων, επιτρέποντάς σας να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι ένα γρήγορο τρέξιμο.
Θυμηθείτε να επηρεάζεστε από τον εαυτό σας με αυτό το τρένο, ωστόσο, θα χρειαστεί να το συνηθίσετε. Προσπαθήστε να παραλείψετε για ένα λεπτό ευθεία όταν μπορείτε και, στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για ένα λεπτό. Εναλλάξτε τη διάρκεια ενεργοποίησης και απενεργοποίησης δέκα έως 12 περιπτώσεων για να δημιουργήσετε αυτήν την προπόνηση παράβλεψης.
Αποκτήστε ένα σετ με ρυθμιζόμενους αλτήρες
Όσον αφορά την πτυχή της προπόνησης αντίστασης, εάν θέλετε να ανανεώσετε γρήγορα το σώμα σας, η απόκτηση ενός σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων είναι ο καλύτερος τρόπος. Πιθανότατα μπορείτε να κάνετε ενέργειες για να εστιάσετε στην πλήρη σωματική διάπλαση μαζί με βολάν, squats, πιέσεις ώμων, ψεύτικες πιέσεις στήθους στο έδαφος, σκύψιμο σε σειρές, εκτός από μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου και πλάγιες ανυψώσεις.
Πραγματοποιήστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις για κάθε τρένο που μεταφέρεται από το ένα σωστό στο επόμενο όσο πιο σύντομα μπορείτε. Χαλάρωση για 2 λεπτά μόλις ολοκληρωθεί το κύκλωμα και στη συνέχεια πραγματοποιήστε το συντομότερο μέσω και θα είστε καλά στη μέθοδος σας να συμπεριλάβετε επιπλέον μυϊκό ορισμό.
Απόπειρα Αντίστασης Ζώνες
Τέλος, όταν δεν είστε τόσο ένθερμοι για αλτήρες, ένα άλλο διαφορετικό είναι να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης. Αυτά έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή μεταξύ εκείνων που επιλέγουν να ασκούνται στο σπίτι, καθώς απλώς θα αποθηκευτούν σε ένα συρτάρι συρταριέρα όταν δεν χρησιμοποιούνται.
Διατηρήστε κάθε τελείωμα της ζώνης αντίστασης και στα δύο σας χέρια και πραγματοποιήστε πολλές παρόμοιες ασκήσεις που θα κάνατε μαζί με τους αλτήρες σας, παρόμοιες με squats, πιέσεις ώμων, πιέσεις στήθους, μπούκλες δικέφαλου, πλευρικές ανυψώσεις και σκύψιμο σε σειρές.
Προσθέστε ενισχυτικό μεταβολισμού
Θα μπορούσατε λοιπόν να έχετε μερικές γρήγορες συμβουλές για τη δημιουργία μιας αποτελεσματικής και γρήγορης προπόνησης στο σπίτι. Όταν μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε όλες τις ρουτίνες προπόνησης αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα και την καρδιο άσκηση δύο φορές την εβδομάδα το ίδιο όμορφα, ενώ επιπλέον συνδυάζοντάς το με μια φανταστική δίαιτα και ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης του μεταβολισμού για να βελτιώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, θα έχετε μια δολοφονική μέθοδο καύσης λίπους που μπορεί να σας κάνει το σώμα που αναζητάτε.
Επόμενο βήμα. Μην ξεχνάτε τα πόδια!
Το επόμενο βήμα στο ταξίδι σας από την κοιλιά των Χριστουγέννων στο τέλειο καλοκαιρινό σώμα είναι οι προπονήσεις ποδιών.
Ένας από τους κορυφαίους στόχους πολλών γυναικών που μπαίνουν στο γυμναστήριο είναι να αποκτήσουν ένα αδύνατο σετ ποδιών που θα μπορούν να νιώθουν περήφανες για να αθληθούν με ένα σορτς ή μια φούστα για το καλοκαίρι.
Αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο για να αποκτήσετε αδύνατα πόδια, θα είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις αδυνατίσματος ποδιών εκεί έξω και στη συνέχεια να αφιερώσετε χρόνο για να τις προσθέσετε στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης.
Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στις κορυφαίες κινήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη για να πετύχετε αυτόν τον στόχο σε χρόνο ρεκόρ.
Lunges
Η πρώτη κίνηση που βοηθάει στο να μακρυνθούν τα πόδια και να προστεθεί μια πιο ξεκάθαρη εμφάνιση είναι τα lunges. Τα lunges είναι φανταστικά, αφού όχι μόνο θα λειτουργήσουν τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους, αλλά θα στοχεύσουν επίσης τον πυρήνα σας καθώς συστέλλεται για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία.
Εκτελέστε αυτά το περπάτημα σε όλη τη διαδρομή σε ένα δωμάτιο και πίσω, κάνοντας δύο σετ κάθε προπόνηση.
Καταλήψεις
Τα squat είναι η επόμενη κίνηση που θα σας βοηθήσει πραγματικά να αποκτήσετε αδύνατα πόδια βιαστικά. Τα squat είναι επίσης μια σύνθετη κίνηση, επομένως θα στοχεύουν κάθε μυ στο κάτω μέρος του σώματος και επιπλέον, είναι επίσης ένας από τους καλύτερους ανάπτυξης δύναμης.
Προσθέτοντας λίγο πιο αδύνατη μυϊκή μάζα στο σκελετό σας, θα αυξήσετε τη συνολική ημερήσια καύση θερμίδων σας και επομένως θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να χάσετε το λίπος.
Ανυψώσεις πίσω ποδιών
Προχωρώντας στις ανασηκώσεις των πίσω ποδιών, αυτές είναι ιδανικές για κάθε γυναίκα που θέλει να συσφίξει την πλάτη της, καθώς θα στοχεύσει τους μύες που περιβάλλουν ειδικά την περιοχή του πλάτη.
Δεδομένου ότι δεν σηκώνετε βάρη ούτε όταν κάνετε σηκώσεις πίσω ποδιών, θα έχετε τονωτικά οφέλη χωρίς καμία αύξηση στο μέγεθος.
Ανηφορικό περπάτημα
Το περπάτημα σε ανηφόρα είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας όταν κάνετε την προπόνηση καρδιο. Όχι μόνο το περπάτημα σε ανηφόρα θα κάψει τόσες θερμίδες όσο το γρήγορο τρέξιμο, αλλά θα προκαλέσει πραγματικά και τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας.
Για όποιον υποφέρει από πόνο στην πλάτη, αυτά είναι επίσης μια τέλεια εναλλακτική λύση, καθώς θα έχουν πολύ μικρότερο αντίκτυπο από το τρέξιμο.
Deadlifts
Τέλος, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, μην παραβλέπετε τις άρσεις θανάτου. Οι άρσεις νεκρών είναι ιδανικές για τη σύσφιξη της πίσω πλευράς σας και θα βοηθήσουν επίσης στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης και του πυρήνα.
Όταν εκτελείτε τις άρσεις θανάτου σας, θέλετε πραγματικά να σκέφτεστε να πιέζεστε μόνο από τους γλουτούς, διασφαλίζοντας ότι χρησιμοποιείτε τους μύες του αλήτη για να εκτελέσετε την κίνηση αντί να χρησιμοποιείτε το κάτω μέρος της πλάτης.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κατά την εκτέλεση της ανοδικής φάσης αυτής της κίνησης διατηρείτε την επίπεδη θέση της πλάτης, καθώς αυτή είναι που θα διασφαλίσει ότι δεν κινδυνεύετε να αναπτύξετε πόνο στη μέση.
Έχετε λοιπόν πέντε υπέροχες κινήσεις που θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στο πρόγραμμα εκγύμνασης του κάτω μέρους του σώματος σας. Εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά σε αυτό το σετ αδύνατος ποδιών που ψάχνετε.
Μην ξεχάσετε επίσης να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής καθώς και ένα κατάλληλο συμπλήρωμα κετο, καθώς αυτό θα εξασφαλίσει ότι βλέπετε τη συνολική εικόνα όσον αφορά την απώλεια λίπους.
Ανταλλαγές τροφίμων: Αλλάξτε τα γεύματά σας και ετοιμαστείτε για το ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!
Αν θέλετε να πετύχετε το πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους μετά τα Χριστούγεννα, όταν προετοιμάζεστε για το καλοκαίρι, είναι ζωτικής σημασίας να ρίξετε μια ματιά σε μερικούς από τους απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε γρήγορη πρόοδο χωρίς να νιώθετε ότι κάνετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα.
Εάν λέγεται η αλήθεια, για πολλούς ανθρώπους υπάρχουν μερικές πολύ μικρές προσαρμογές που θα μπορούσαν να κάνουν στην κανονική τους πρόσληψη διατροφής που θα είχαν τεράστιο αντίκτυπο στα αποτελέσματα απώλειας λίπους που βλέπουν.
Αφιερώνοντας χρόνο για να μάθετε ποιες είναι αυτές οι προσαρμογές και στη συνέχεια να τις εφαρμόσετε, μπορείτε να δείτε μόνοι σας πόσο ισχυρές μπορούν να είναι.
Ποιες είναι οι καλύτερες ανταλλαγές τροφίμων; Ας σας δώσουμε μερικές γρήγορες εναλλαγές τροφών με λίγες θερμίδες που πρέπει να σκεφτείτε.
Ανταλλαγή: Granola με πλιγούρι βρώμης
Η πρώτη εξαιρετική ανταλλαγή που πρέπει να κάνετε είναι να ανταλλάξετε το συνηθισμένο σας μπολ με granola το πρωί με λίγο πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες και εντελώς χωρίς ζάχαρη, κάτι που δεν μπορούμε να πούμε για τα περισσότερα δημητριακά granola.
Επιλέγοντας πλιγούρι βρώμης, μπορείτε εύκολα να εξοικονομήσετε 200-300 θερμίδες στη διαδικασία.
Ανταλλαγή: Μοσχάρι με Ψάρι
Η επόμενη γρήγορη ανταλλαγή που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε είναι η ανταλλαγή ψαριών με βόειο κρέας. Ενώ το βόειο κρέας είναι σίγουρα μια καλή πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή σας, το ψάρι θα ήταν μια ανώτερη επιλογή.
Τα ψάρια έχουν χαμηλότερες θερμίδες και είναι εντελώς χωρίς λίπος, οπότε όταν προσπαθείτε πραγματικά να χάσετε το βάρος γρήγορα, θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί πιο γρήγορα.
Επιτρέψτε το βόειο κρέας μία φορά την εβδομάδα για να διατηρήσετε την πρόσληψη σιδήρου, αλλά στη συνέχεια πιείτε ψάρι ή κοτόπουλο τις υπόλοιπες νύχτες.
Ανταλλάξτε: Χυμός για αληθινά φρούτα
Μια άλλη έξυπνη εναλλαγή για ταχύτερη απώλεια βάρους είναι η ανταλλαγή χυμού με αληθινά φρούτα. Ο χυμός είναι πολύ πλούσιος σε θερμίδες και θα προκαλέσει μια μάλλον γρήγορη άνοδο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα λόγω της έλλειψης φυτικών ινών που περιέχει, ενώ τα πραγματικά φρούτα είναι το αντίθετο.
Τα πραγματικά φρούτα θα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και θα σας χορτάσουν πολύ πιο γρήγορα και θα σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι ο χυμός είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή, αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
Ανταλλάξτε: Ζυμαρικά για Σπαγγέτι Σκουός
Τέλος, η τελευταία ανταλλαγή που θα πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας είναι το σπαγγέτι με τα ζυμαρικά. Τα ζυμαρικά είναι μια άλλη τροφή με πολλές θερμίδες που είναι και είναι πολύ εύκολο να υπερκαταναλωθούν. Εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτή τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων για ταχύτερη απώλεια βάρους, τότε το σκουός είναι η καλύτερη επιλογή.
Αυτό το λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί με τον ίδιο τρόπο όπως τα κανονικά ζυμαρικά, αλλά θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε 200 θερμίδες ή περισσότερες από αυτό το γεύμα.
Έτσι, έχετε μόνο μερικές από τις γρήγορες και εύκολες ανταλλαγές που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα. Δεν θα αλλάξουν πραγματικά το συνολικό γεύμα που τρώτε, απλώς θα αλλάξουν τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες και θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον τελικό στόχο σας. Μερικές φορές είναι οι μικρότερες αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά, γι' αυτό πάντα να τις αναζητάτε πρώτα στο πρόγραμμα διατροφής σας πριν κάνετε αλλαγές μεγαλύτερης κλίμακας.
Πώς οι Cheat Diets μπορούν να βοηθήσουν στη μετάβαση από την χριστουγεννιάτικη κοιλιά σε επίπεδο καλοκαιρινό στομάχι
Τεράστιοι αριθμοί από εμάς φαντάζονται ότι η έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους μετά τα Χριστούγεννα σημαίνει ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες σημαίνει ότι παραμελούμε το φαγητό που λατρεύουμε. Όπως και να έχει, αυτό το είδος σχεδίου μείωσης βάρους μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε περισσότερες επιθυμίες. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας και να φάτε κέικ, μέχρι να εξαπατήσετε τη διατροφική σας αγωγή με τον λογικό τρόπο.
Πώς να επιλέξετε μια καλή δίαιτα cheat; Ας ρίξουμε μια ματιά στους υγιεινούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα cheat και να είστε σε φόρμα επίσης.
- Τρώτε χορταστικές τροφές – Φορτώστε τη διατροφική σας ρουτίνα με τροφές με πρωτεΐνη κλίσης και φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε αυγά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυσικά προϊόντα, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, με το σκεπτικό ότι αυτές οι τροφές σας εξοικονομούν και μειώνουν την πείνα σας.
- Αποδοχή των Splurge Foods σας – Όταν λέτε σε άτομα ότι δεν μπορούν να καταφέρουν κάτι, όπως να απολαύσουν μια φέτα πίτα – τελικά θα πάτε και θα το δοκιμάσετε αργότερα.
- Δοκιμάστε τις επιτυχίες γεύσης – Ό,τι αγαπάτε, αποκτήστε το στην πιο ακραία και κορυφαία μορφή του. Σε αυτές τις γραμμές, μπορείτε να έχετε λιγότερο από αυτό, αλλά παρόλα αυτά να έχετε τη γεύση που πονάτε. Για παράδειγμα, θα λέγατε ότι είστε τρελοί με τα αλμυρά σνακ; Ξοδέψτε πολλά σε γκουρμέ ωκεάνιο αλάτι και πασπαλίστε το πάνω από μια έτοιμη, κόκκινη ντομάτα. Θα έχετε μια πιο υπέροχη γεύση.
- Το αγαπημένο σας φαγητό σε μικρά κομμάτια – Μπορείς να τα έχεις όλα, αλλά όχι όλα σε μια μέρα. Κανένα φαγητό δεν είναι απρόσιτο, αρκεί να διατηρείτε τις μερίδες σας λογικές.
- Απολαύστε με τις αισθήσεις σας – Όταν απολαμβάνετε τη ρουτίνα του φαγητού σας, σερβίρετέ το σε ένα υπέροχο πιάτο με ένα υπέροχο αξεσουάρ, ώστε να εκτιμήσετε τον ισχυρισμό του στα μάτια. Τρώτε το φαγητό και τα σνακ σας σταδιακά παίρνοντας μικρές τσιμπίδες, ώστε να εκτιμήσετε τη γεύση και να έχετε μια απολαυστική και προσεκτική εμπειρία δείπνου. Το να το τρώτε σταδιακά μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ικανοποιημένοι από το φαγητό σας.
Περίληψη
Λοιπόν, έχετε το σχέδιο μετά τα Χριστούγεννα για να αντιμετωπίσετε το εξόγκωμα. Αν το ακολουθήσετε σωστά, δεν θα αργήσετε να είστε ξανά έτοιμοι για την παραλία.
Αλλά όπως και οι περισσότερες λογικές προσεγγίσεις για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί. Ένα μέρος του προβλήματος είναι ότι ενώ κάποιοι λατρεύουν το πρόχειρο φαγητό, άλλοι το μισούν. Η παρόρμηση για ξεφάντωμα μπορεί να είναι τόσο έντονη που τρώνε περισσότερο από ό,τι σχεδίαζαν. Και φυσικά κάποιες μέρες είναι πιο εύκολο να πιάσεις ένα μπέργκερ παρά να μαγειρέψεις ένα υγιεινό δείπνο.
