Η σημασία του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους

Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε μόνο για να λειτουργήσει το σώμα σας είναι γνωστή ως δική σας βασικό μεταβολικό ρυθμόή BMR. Με την ευκαιρία να γνωρίζετε το BMR σας, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να μειώσετε τη θερμιδική αποδοχή σας και η μείωση του βάρους κανονικά θα χρειαστεί μετά.

Καίτε ένα μεγάλο μέρος των καθημερινών σας θερμίδων χωρίς σχεδόν καμία γνωστική προσπάθεια. Είτε συνομιλείτε στο τηλέφωνο, είτε εργάζεστε σε μια κονσόλα, είτε απλά κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, το σώμα σας καίει θερμίδες για να κρατήσει την καρδιά σας να λειτουργεί και τα όργανά σας να λειτουργούν.

Οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση αυτών των θεμελιωδών βασικών λειτουργιών αθροίζονται στο βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Το Basal ουσιαστικά υπονοεί τη βάση - θεωρήστε ότι είναι η ποσότητα των θερμίδων που είναι αρκετή για να καλύψει τις βάσεις του σώματός σας.

Η γνώση του BMR σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο επιτυχημένη μεθοδολογία για τη μείωση του βάρους, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε καλύτερα τον αριθμό των θερμίδων σας σε καλό δρόμο και να κατανοήσετε καλύτερα τον αντίκτυπο που θα έχει η άσκηση στη μέση σας.

Η ευκολότερη προσέγγιση για να μετρήσετε το BMR σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Αυτοί οι αριθμομηχανές μετρήστε το βάρος, το ύψος, το φύλο και την ηλικία σας και, στη συνέχεια, αξιολογήστε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε καθημερινά για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος πολύ ακίνητο. Αυτή η προσέγγιση βοηθά επίσης στη γρήγορη απώλεια βάρους.

ΑΡΙΘΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΑΥΤΩΝ ΠΟΥ ΠΑΡΕΧΕΤΕ

Οι έλεγχοι ή η μέτρηση θερμίδων είναι το κύριο πράγμα που πιθανότατα πρέπει να ρίξετε μια ματιά όταν ρίχνετε μια ματιά σε μια ετικέτα διατροφικών στοιχείων. Το φαγητό δίνει ζωντάνια που έρχεται ως θερμίδες. Όλα τα τρόφιμα δίνουν θερμίδες, είτε φέρουν διατροφική ετικέτα είτε όχι, και είναι πολύ λιγότερο απαιτητικό να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας όταν γνωρίζετε ποιον αριθμό χρειάζεστε. Το να έχετε μια εύκολη δίαιτα κατάλληλη για απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος.

Ο μετρητής θερμίδων είναι μια από τις πιο απλές προσεγγίσεις για την αξιόπιστη παρακολούθηση της αποδοχής θερμίδων σας. Η μάθηση είναι δύναμη, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πράγματα. Ξεκινήστε κοιτάζοντας τις διατροφικές ετικέτες. Σε περίπτωση που διαθέτετε το Smartphone σας, μπορείτε να ψάξετε χωρίς ιδιαίτερη βαρύτητα για το φαγητό.

Πολλές εφαρμογές μετρητή θερμίδων σάς επιτρέπουν επίσης να ελέγχετε τον γραμμωτό κώδικα ενός φαγητού για να βρείτε αβίαστα την ετικέτα πληροφοριών για τα τρόφιμα. Μαζί με τις θερμίδες, οι ετικέτες δίνουν σημαντικά δεδομένα για το τι υπάρχει στη τροφή σας, επομένως είναι σημαντικό να δείτε πώς να τις μελετήσετε. Επιπλέον, προσπαθήστε να ακολουθείτε τα πρέπει και τα μη του ελέγχου των θερμίδων με ακρίβεια. Η μέτρηση των θερμίδων είναι θεμελιώδης σε περίπτωση που χρειαστεί να αποκτήσετε μεγαλύτερη φόρμα γρήγορα.

3 εύκολα βήματα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε επιπλέον λίπος

Μισείτε τη δίαιτα; Δεν είσαι μόνος. Εάν υπάρχει ένας παράγοντας που τα περισσότερα άτομα φοβούνται περισσότερο από κάτι, η μείωση των θερμίδων είναι αυτός.

Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας, καταλαβαίνετε ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα από αυτές που καίτε. Τώρα, παρά να ειδικεύεστε στη συχνή μείωση της κατανάλωσης θερμίδων σας, τι θα λέγατε να εστιάσετε στον άλλο παράγοντα αυτής της εξίσωσης – στην αύξηση της καθημερινής σας παραγωγής;

Είναι μια πολύ πιο αποτελεσματική και ευχάριστη μέθοδος για να χάσετε βάρος και εάν το κάνετε με την καλύτερη μέθοδο, θα έχει και ανώτερα αποτελέσματα. Εάν το χρησιμοποιήσετε για να συμμορφωθείτε με εύκολες ιδέες, θα μπορείτε να το κάνετε σύντομα αυξήστε τον μεταβολικό σας ρυθμό, που είναι αυτό που καθορίζει πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας καθημερινά;

Ανεβάστε το όσο και πολύ υψηλά επίπεδα και θα φάτε επιπλέον γεύματα και παρόλα αυτά θα δείτε την απώλεια βάρους που αναζητάτε.

Αν αυτό φαίνεται σαν κάτι που σας ενδιαφέρει, λάβετε υπόψη τα επόμενα 3 βήματα αυξήστε το μεταβολισμό σας:

1. Τρώτε επιπλέον πρωτεΐνη

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να αυξήσετε αμέσως το μεταβολισμό σας είναι να το κάνετε τρώτε επιπλέον πρωτεΐνη. Πολλοί άνθρωποι δυστυχώς δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη με τη δίαιτά τους για την απώλεια λίπους και αυτό τους κάνει στην πραγματικότητα να βλέπουν μείωση των αποτελεσμάτων.

Για κάθε 100 θερμίδες πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα που τρώτε, το σώμα σας θα έχει πραγματικά μόνο εβδομήντα πέντε από αυτές τις θερμίδες. Ωστόσο, εάν απορροφούσατε αυτές τις ίδιες εκατό θερμίδες υδατάνθρακες ή διατροφικό λίπος, θα είχατε συμπληρώσει ενενήντα τέσσερις ή ενενήντα οκτώ από αυτές τις θερμίδες. Δείτε τη διάκριση;

Τρώγοντας επιπλέον γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, ουσιαστικά ενισχύετε τον μεταβολικό σας ρυθμό κατά 25%, επομένως αυτή μπορεί να είναι μια πολύ γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για να λιώσετε τα λίπη πιο γρήγορα.

2. Εκτελέστε άσκηση υψηλής έντασης

Δεύτερον, το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι να το πραγματοποιήσετε άσκηση μεγαλύτερου βάθους. Το υπέροχο με την άσκηση υπερβολικού βάθους δεν είναι μόνο ότι θα σας φέρει γρηγορότερα στη φόρμα, αλλά θα μειώσει δραματικά τον χρόνο που χρειάζεται να αφιερώσετε στο γυμναστήριο επίσης.

Σε περίπτωση που κάνετε μια προπόνηση υπερβολικής έντασης, είτε είναι μαζί με την προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης είτε την άσκηση άρσης βαρών, θα μπαίνετε και θα βγείτε από το γυμναστήριο σε μόλις 20-25 λεπτά. Για οποιονδήποτε με φορτωμένο πρόγραμμα, αυτός είναι αναμφίβολα ο τρόπος να πάει.

Το επιπλέον είναι ότι μετά από αυτή την προπόνηση υψηλής έντασης, ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα για σαράντα οκτώ ώρες. Αυτό σημαίνει ότι θα είσαι καύση επιπλέον λίπους ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό δώρο αργότερα το απόγευμα.

3. Χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο συμπλήρωμα αύξησης του μεταβολισμού

Η τρίτη μέθοδος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι να σκεφτείτε ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα που δρα για την τόνωση του μεταβολισμού ώστε να καίτε επιπλέον θερμίδες από κάθε άποψη.

Οι ενισχυτές μεταβολισμού είναι παραδείγματα ενός επιβεβαιωμένου συμπληρώματος που μπορεί να επιταχύνει τον ρυθμό απώλειας βάρους, ενώ σας παρέχει επιπλέον ενέργεια.

Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται με μια σωστή δίαιτα καύσης λίπους και πρόγραμμα άσκησης, αλλά όποτε τα συνδυάζετε και τα τρία μαζί, απλώς δεν θα νικήσετε τα αποτελέσματα απώλειας λίπους που λαμβάνουν χώρα.

Έτσι, υπάρχουν τρεις από τις κορυφαίες μεθόδους για να επεκτείνετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας κάθε μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να υποκύψετε σε τόσο μικρά γεύματα που δεν θα ταΐζαν ένα 5χρονο παιδί. Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε αυτήν την πλευρά της εξίσωσης απώλειας λίπους, θα βρείτε τη μέθοδο απώλειας βάρους πολύ πιο διαχειρίσιμη και μπορεί κάλλιστα να την απολαύσετε!

Πώς ο μεταβολισμός του πράσινου τσαγιού σας βοηθά να χάσετε βάρος

Οι επιστήμονες και οι διαιτολόγοι είναι ομόφωνοι στο γεγονός ότι το πραγματικό μυστικό πίσω από τα διάφορα οφέλη του πράσινο τσάι απώλεια βάρους στην πραγματικότητα κρύβεται στο φαινόμενο που ονομάζεται "μεταβολισμός πράσινου τσαγιού". Επομένως, για να κατανοήσετε καλύτερα πώς το πράσινο τσάι σας βοηθά να πετύχετε ένα υγιές και έξυπνο σώμα και βέλτιστο βάρος, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τον μεταβολισμό του πράσινου τσαγιού.

Μεταβολισμός πράσινου τσαγιού μπορεί απλά να οριστεί ως η διαδικασία με την οποία το πράσινο τσάι αυξάνει τη θερμότητα του σώματός σας (θερμογένεση) και ως εκ τούτου, καίει το σώμα καθώς και τα λίπη των τροφίμων, αποδίδοντας θερμίδες στο σώμα.

Αυτή η αύξηση στην παραγωγή θερμίδων οδηγεί σε σημαντική αύξηση της ημερήσιας, 24ωρης ενεργειακής σας δαπάνης. Με άλλα λόγια, καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ήδη έχετε και καταναλώνετε μέσω της ημερήσιας πρόσληψης τροφής.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι τείνει επίσης να μπλοκάρει τον μεταβολισμό όλων των λιπαρών τροφών που τρώτε. Αυτό όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη εναπόθεση λίπους στους ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας, αλλά μειώνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων.

Συστατικά στο πράσινο τσάι

Τα κύρια συστατικά του πράσινου τσαγιού που διευκολύνουν όλη αυτή τη διαδικασία του μεταβολισμού του πράσινου τσαγιού περιλαμβάνουν:

1. Καφεΐνη πράσινου τσαγιού: Το πράσινο τσάι έχει μόνο τις ελάχιστες ποσότητες καφεΐνης. Η κύρια λειτουργία αυτής της καφεΐνης πράσινου τσαγιού είναι να επιταχύνει τον ρυθμό μεταβολισμού των τροφίμων, οδηγώντας σε γρήγορη και αποτελεσματική καύση θερμίδων.
2. AR25: Μια μοναδική ουσία που βρίσκεται στο πράσινο τσάι που ονομάζεται AR25 (Exolise) βοηθά στην παρεμπόδιση των επιδράσεων των γαστρικών και παγκρεατικών λιπασών, των ενζύμων που προκαλούν αποθήκευση λίπους στο σώμα σας. Αυτό οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα λίπους στους ιστούς του σώματός σας.
3. Κατεχίνες: Αυτές οι ουσίες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία αναστέλλοντας την κίνηση της γλυκόζης στα λιποκύτταρα. Αυτό μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, κάτι που είναι εξαιρετικό για άτομα με διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
4. EGCG: Το EGCG είναι μια συντομογραφία της ένωσης που ονομάζεται γαλάτη επιγαλλοχατεχίνη. Το EGCG είναι ένα απαραίτητο συστατικό πράσινου τσαγιού που δρα ως «αναστολέας της πείνας» προκαλώντας την απελευθέρωση της ορμόνης ή της αδρεναλίνης. Ως εκ τούτου, έχετε φυσικά λιγότερη επιθυμία να φάτε και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Το καλύτερο μέρος είναι ότι το πράσινο τσάι έχει επίσης βιταμίνη Β, C και θειαμίνη που λειτουργούν ως πηγή συνεχούς ενέργειας στα εγκεφαλικά σας κύτταρα και δεν αισθάνεστε εξαντλημένοι καθώς χάνετε αποτελεσματικά βάρος.

Απολαμβάνουν οι γυναίκες τα οφέλη της απώλειας βάρους από το πράσινο τσάι περισσότερο από τους άνδρες;

Σε αρκετές μελέτες και δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές, οι παχύσαρκες ή υπέρβαρες γυναίκες παρουσίασαν περισσότερα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε σύγκριση με παχύσαρκους ή υπέρβαρους άνδρες. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν εξηγήσει το πιθανό πίσω από αυτό το διαφορετικό μοτίβο μείωσης βάρους.

Οι επιστήμονες και οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το υψηλότερο ποσοστό καπνίσματος στους άνδρες μπορεί να εξηγήσει εν μέρει αυτό το αποτέλεσμα, καθώς το πράσινο τσάι ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση του ποσοστού θνησιμότητας μεταξύ των μη καπνιστών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε όλες αυτές τις μελέτες, το πράσινο τσάι ήταν αποτελεσματικό ανεξάρτητα από την παρουσία παχυσαρκίας ή υπέρτασης

Συνολικά, το τσάι είναι το δεύτερο πιο καταναλωτικό ρόφημα στον κόσμο μετά το νερό. Επομένως, τα οφέλη της απώλειας βάρους του πράσινου τσαγιού και του μεταβολισμού του πράσινου τσαγιού θα μπορούσαν να βοηθήσουν εκατομμύρια ανθρώπους. Χάρη στις εξελίξεις στη φυτική διατροφή και φυσικές επιστήμες απώλειας βάρους, μπορείτε τώρα εύκολα, αλλά με σύνεση, να επιλέξετε το πράσινο τσάι της επιλογής σας για να επωφεληθείτε από όλα τα συναρπαστικά οφέλη του πράσινου τσαγιού για την απώλεια βάρους.

Θα πρέπει, ωστόσο, να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μόνο από καθιερωμένη μάρκα και μέσω αξιόπιστης πλατφόρμας συμπληρωμάτων απώλειας βάρους.

Ταυτόχρονα, ωστόσο, θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι το πράσινο τσάι, δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος «μόνος». Χρησιμοποιώντας ένα «φυτικό», βιολογικό και βοτανικό συμπλήρωμα όπως ενισχυτές του μεταβολισμού μαζί με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε τακτική βάση όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα αλλά και βοηθήστε στον έλεγχο της όρεξης και της πείνας σας. Καθώς το πράσινο τσάι πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Η χρήση κατασταλτικών της όρεξης, από την άλλη πλευρά, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας με φυσικό τρόπο και δεν θα νιώσετε τόσο πόνο στην κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης για ταχύτερο μεταβολισμό

Εάν πρόκειται να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα χορτοφαγικής διατροφής, ένα πράγμα που πρέπει να φροντίσετε να λάβετε υπόψη είναι ότι καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη. Πρωτεΐνη είναι το ένα μακροθρεπτικό συστατικό που τόσοι πολλοί χορτοφάγοι τείνουν να χάνουν λόγω του γεγονότος ότι τα τρόφιμα που συνήθως τρώνε απλώς δεν είναι πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από το πρόγραμμα διατροφής σας, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έλλειψη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την πρόληψη της απώλειας άλιπης μυϊκής μάζας, για την αύξηση του μεταβολισμού και για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι από το πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια λίπους.

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης στο οποίο πρέπει να στραφούν όλοι. Εάν μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας, τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα είστε στο δρόμο σας για καλά αποτελέσματα απώλειας λίπους.

κινόα

Η πρώτη καλή πηγή πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε τακτικά όταν χρησιμοποιείτε μια χορτοφαγική δίαιτα απώλειας λίπους είναι κινόα. Η κινόα είναι εξαιρετική γιατί είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, κάτι που δεν είναι οι περισσότερες πρωτεΐνες.

Η κινόα μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί σε κάθε πιάτο που χρειάζεται καστανό ρύζι, οπότε ξεκινήστε να κάνετε αυτήν την ανταλλαγή από σήμερα. Είτε θέλετε να το φάτε μαζί με μερικά φασόλια, σε μια σαλάτα ή με ένα stir-fry, είναι μια σημαντική τροφή που πρέπει να έχετε στο πρόγραμμα διατροφής σας.

Τόφου

Το επόμενο φαγητό που θα θελήσετε να σκεφτείτε να προσθέσετε στη χορτοφαγική διατροφή σας είναι τόφου. Το τόφου είναι ένα από τα κύρια τρόφιμα που τρώνε οι περισσότεροι χορτοφάγοι και διατίθεται σε μεγάλη γκάμα υφών και γεύσεων.

Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητική αντίληψη ότι το tofu έχει φρικτή γεύση, να θυμάστε ότι όλα έχουν να κάνουν με το πώς το μαγειρεύετε.

Εάν προετοιμάσετε αυτό το πιάτο σωστά, μπορεί να είναι αρκετά νόστιμο. Πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές συνταγές για να δείτε ποια σας αρέσει περισσότερο.

Tempeh

Μαζί με το τόφου, tempeh τείνει να είναι η επόμενη πιο δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους. Το Tempeh είναι επίσης μια πολύ καλή τροφή που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας, επομένως αυτό είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα που θα έχετε από το να έχετε αυτό στο πρόγραμμα γευμάτων σας.

Φασόλια σόγιας

Φασόλια σόγιας είναι η επόμενη τροφή μας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για χορτοφάγους. Ενώ τα αρσενικά μπορεί να θέλουν να παίρνουν εύκολα τα προϊόντα που σχετίζονται με τη σόγια, καθώς μπορεί να έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα τεστοστερόνης, η συμπλήρωση λίγων μερίδων την εβδομάδα μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής και να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής πρόσληψης πρωτεΐνης.

Τα φασόλια σόγιας μπορούν επίσης να καταναλωθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, γι' αυτό γίνετε λίγο δημιουργικοί στην κουζίνα για να δείτε τι σας αρέσει περισσότερο.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τελικά, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ είναι η τελευταία πηγή πρωτεΐνης που πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε μια χορτοφαγική διατροφή. Η λήψη αρκετών υγιεινών λιπαρών είναι επίσης απαραίτητη για όσους τρώνε με αυτόν τον τρόπο και οι ξηροί καρποί θα ταιριάζουν απόλυτα στον λογαριασμό.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, υψηλή σε φυτικές ίνες, σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες και θα παρέχει κάποια ποιοτική πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες για καλύτερο μεταβολισμό.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ετοιμαστείτε να ετοιμάσετε ένα γεύμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μία από αυτές τις πηγές πρωτεΐνης στο πρόγραμμά σας. Χρησιμοποιήστε αυτά μαζί με α ενισχυτικό του μεταβολισμού και θα βγάλεις αμέσως την άκρη από την πείνα σου.

Τι είναι οι ενισχυτές μεταβολισμού;

Ενισχυτές του μεταβολισμού είναι ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται στο εμπόριο ως τρόπος για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας, τη βελτίωση του μεταβολισμού του σώματος, την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και την επίτευξη άλλων στόχων απώλειας βάρους.

Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε διαδικτυακούς λιανοπωλητές και συνήθως περιέχουν συστατικά όπως καφεΐνη, τζίνσενγκ, εφέδρα και πράσινο τσάι.

Οι ενισχυτές του μεταβολισμού είναι συχνά γνωστοί ως συμπληρώματα πριν την προπόνηση, που προορίζονται να αυξήσουν την παροχή ενέργειας του σώματος και να αποτρέψουν τη μυϊκή κόπωση. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να κάψουν λίπος και να χτίσουν μυς.

Συστατικά των ενισχυτών του μεταβολισμού

Τα συστατικά των ενισχυτών μεταβολισμού λειτουργούν αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας για να τον κάνουν να καίει περισσότερες θερμίδες. Όταν το σώμα σας αφομοιώνει τα συστατικά των ενισχυτών του μεταβολισμού, ο μεταβολισμός σας μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

Τα ειδικά αναπτυγμένα ενισχυτικά του μεταβολισμού μπορούν να στοχεύσουν άμεσα τα λιποκύτταρά σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας των θερμίδων που καίει το σώμα σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πώς λειτουργούν οι ενισχυτές μεταβολισμού

Οι ενισχυτές του μεταβολισμού μπορούν να βοηθήσουν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε περισσότερους μυς, να κάψετε περισσότερο λίπος και να χτίσετε ισχυρότερα οστά ή μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστήσετε την όρεξή σας και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Μπορούν επίσης μερικές φορές να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

Ένας μεταβολίτης που παράγεται από ενισχυτές μεταβολισμού είναι L-καρνιτίνη. Αυτή η ουσία παίζει ζωτικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ροής οξυγόνου στην καρδιά και της σταθεροποίησης των επιπέδων λίπους. Ενισχύει επίσης την ικανότητα του ήπατος να επεξεργάζεται και να αφαιρεί το λίπος από το σώμα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Ο πρωταρχικός μηχανισμός με τον οποίο λειτουργούν οι ενισχυτές του μεταβολισμού είναι η αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, ο οποίος βοηθά το σώμα να καίει πιο αποτελεσματικά θερμίδες.

Αυτό το κάνουν αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει την τροφή, κάτι που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι ενισχυτές του μεταβολισμού μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι η καταστολή της όρεξής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε σε δίαιτα.

Παρενέργειες των ενισχυτών του μεταβολισμού

Οι παρενέργειες ενός ενισχυτή μεταβολισμού θα εξαρτηθούν από τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο προϊόν. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ορισμένων ορμονών στο σώμα και μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες παρόμοιες με εκείνες άλλων διεγερτικών και ενεργειακών ποτών. Τα άτομα που έχουν υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα και άγχος μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στις παρενέργειες των ενισχυτών του μεταβολισμού. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να πρέπει να αποφύγουν τη χρήση τους.

Εκτός από αυτό, τα ενισχυτικά μεταβολισμού συνήθως θεωρούνται μια ασφαλής, αποτελεσματική και δοκιμασμένη τεχνική για να χάσετε βάρος!