Αποφασίσαμε να αναθεωρήσουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που μπορούν να βρεθούν στις μέρες μας και να μάθουμε αν λειτουργούν ή όχι.
Κορυφαίες δίαιτες: Σύντομη ανασκόπηση
Δίαιτα Atkins
Η δίαιτα Άτκινς είναι η πιο δημοφιλής από τις 10 δίαιτες. Αυτή η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ενθαρρύνει την εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας. Η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά και μπορείτε να τρώτε όσα λίπη και πρωτεΐνες θέλετε. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, μελετήστε λίγο για να μάθετε την καταλληλότητα αυτής της δίαιτας για το σώμα σας.
Δίαιτα South Beach
Αυτή η δίαιτα είναι μια από τις πιο επιτυχημένες από τις 10 κορυφαίες δίαιτες χάνω βάρος. Δεν είναι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά ή χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αντίθετα, εστιάζει στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας λιπών και υδατανθράκων. Η διατροφή εξαρτάται από τον γλυκαιμικό δείκτη. Περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων τις πρώτες δύο εβδομάδες και στη συνέχεια επαναφέρει αυτούς τους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πρέπει να τρώτε τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα, μαζί με μερικά σνακ, υπό την προϋπόθεση ότι είναι αρκετά υγιεινά.
Δίαιτα λαχανόσουπας
Είναι επίσης μια από τις αποτελεσματικές από τις 10 κορυφαίες δίαιτες. Η δίαιτα περιέχει ασήμαντες θερμίδες. Θα παρατηρήσετε αμέσως απώλεια βάρους, αν επιμείνετε στη δίαιτα της λαχανόσουπας για μια εβδομάδα. Όσο περισσότερη σούπα καταναλώνετε, τόσο περισσότερα κιλά χάνετε.
Δίαιτα γκρέιπφρουτ
Αυτό είναι το καλύτερο δίαιτα απώλειας βάρους για παχύσαρκα άτομα. Τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας προέρχονται από την προσθήκη γκρέιπφρουτ σε μια χαμηλή σε θερμίδες και δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.
SlimFast Diet
Αυτή είναι επίσης μια από τις καλύτερες δίαιτες από τις 10 κορυφαίες δίαιτες. Η δίαιτα επαναφέρει τα πρωινά και μεσημεριανά σας γεύματα, με δύο SlimFast ανακινεί και προτάσσει ένα συνηθισμένο γεύμα για δείπνο. Αυτά τα σέικ χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσουν χάνω βάρος.
Η δίαιτα του Μπέβερλι Χιλς
Αυτή η δίαιτα αποκομίζει τα οφέλη της φυσικής χημικής αντίδρασης των τροφίμων όταν καταναλώνεται χάνω βάρος. Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, καθώς η πρωτεΐνη πρέπει να συνοδεύεται από πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες μόνο με υδατάνθρακες. Η δίαιτα είναι εξαιρετικά περιοριστική, αλλά δίνει κίνητρα γρήγορη απώλεια βάρους.
3ήμερη δίαιτα
Αυτή είναι επίσης μια από τις καλύτερες δίαιτες των 10 κορυφαίων. Η δίαιτα μπορεί να είναι ιδανική για χάνω βάρος, αν μπορείτε να ακολουθήσετε ένα τριήμερο πρόγραμμα διατροφής χωρίς να περιπλανηθείτε από αυτό.
Δίαιτα με μηλόξυδο
Αυτή είναι μια από τις ευαίσθητες δίαιτες των 10 κορυφαίων δίαιτων. Ως εκ τούτου, πρέπει να το ακολουθήσετε προσεκτικά. Είναι ένα δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που διεγείρει γρήγορη απώλεια βάρους.
Δίαιτα αρνητικών θερμίδων
Αυτός είναι ένας από τους απόλυτους τύπους δίαιτας ανάμεσα στις 10 κορυφαίες δίαιτες για μείωση βάρους. Περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο την προσθήκη υγιεινών λαχανικών στη διατροφή σας.
Δίαιτα Dukan
Θυμηθείτε ότι η τροφή Dukan δεν είναι πραγματικά τρέλα. Έχει περάσει σαν τριάντα μέρες. Το γεγονός ότι πιθανότατα δεν θα το είχα συναντήσει μέχρι πρόσφατα είναι ότι το επίσημο βιβλίο φαινόταν να τροποποιήθηκε μόνο με.
Ξεκινήστε να τροποποιείτε αυτήν τη στιγμή. Μπορείτε να τηρήσετε την ατομική πρόοδο στη δίαιτα από την πρώτη μέρα της κριτικής σας πριν από το τέλος. Έχουμε συσκευάσει μαζί τις περισσότερες από τις συνταγές και τις συμβουλές μενού, ακόμη και τις κορυφαίες συμβουλές για να πάρουμε το καλύτερο από ένα Δίαιτα Dukan εμπειρία.
Η δίαιτα Άτκινς
Μπορείτε να πείτε διαφημιστική εκστρατεία; Εάν ζείτε σε οποιαδήποτε χώρα του δυτικού κόσμου, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει για το διάσημο δίαιτα Atkins. Είτε αυτή είναι η πιο επιτυχημένη δίαιτα ποτέ είτε όχι, είναι ακόμα προς συζήτηση, αλλά σίγουρα είναι η πιο διαφημισμένη. Η δίαιτα Άτκινς ήταν για λίγο το πιο διασκεδαστικό πρόγραμμα διατροφής και εκατομμύρια άνθρωποι το έχουν δοκιμάσει κάποια στιγμή. Αυτό δεν είναι υπερβολή. Υπολογίστηκε ότι περισσότεροι από 3 εκατομμύρια άνθρωποι μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο το έχουν δοκιμάσει δίαιτα Atkins στο αποκορύφωμα της δημοσιότητας το 2003.
Η βασική ιδέα πίσω από αυτή τη δίαιτα είναι ότι η μείωση των υδατανθράκων, επιτρέποντας ταυτόχρονα στους ανθρώπους να τρώνε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα λειτουργήσει. Ένα από τα καλύτερα πράγματα υπέρ του δίαιτα Atkins ήταν το γεγονός ότι επέτρεπε στους ανθρώπους να τρώνε αυγά, τυριά και μπριζόλες. Στην πραγματικότητα ακούγεται σαν μια ονειρεμένη δίαιτα. Ποιος θα έχανε την ευκαιρία χάνω βάρος ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε ένα καλό πρωινό με αυγά και ζαμπόν; Λοιπόν, το μειονέκτημα είναι ότι δεν παίρνετε ψωμί ή σαλάτα με αυτή τη μπριζόλα. Κανένας απολύτως. Το οποίο γίνεται πραγματικό πρόβλημα μετά από μια εβδομάδα περίπου. Πόσο κρέας μπορείτε να φάτε χωρίς να αγγίξετε καθόλου λαχανικά;
Τέλος πάντων, η θεωρία είναι ότι η διακοπή των υδατανθράκων θα αναγκάσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για να αποκτήσει την ενέργεια που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε ψωμί και αρτοσκευάσματα, πατάτες, ζυμαρικά, γάλα, ρύζι, φρούτα, λαχανικά (καλά, υπάρχει ένα ζευγάρι που μπορείτε ακόμα να φάτε) και, προφανώς, κανένα πρόχειρο φαγητό ή αναψυκτικά. Από την άλλη πλευρά, επιτρέπεται να τρώτε κόκκινο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, τυρί, μαγιονέζα, κρέμα, βούτυρο και αυγά. Αυτή θα είναι η μόνη σας τροφή για τις δύο πρώτες εβδομάδες, που ονομάζονται Φάση Επαγωγής.
Η δεύτερη φάση της δίαιτας ονομάζεται Συνεχής Απώλεια βάρους και σας επιτρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων κατά 5 γραμμάρια την ημέρα, ξεκινώντας από τα βασικά 20 γραμμάρια την ημέρα που ορίζει η Φάση Επαγωγής. Ο χρήστης πρέπει να βρει πόσο μπορεί να αυξηθεί η ποσότητα των υδατανθράκων προτού το σώμα δεν μπορέσει να χάσει από 1 έως 3 κιλά την εβδομάδα. Αυτό ονομάζεται κρίσιμο επίπεδο υδατανθράκων για Χάνω βάρος και εδώ σταματά να αυξάνεται η ποσότητα των υδατανθράκων. Αυτή η φάση υποτίθεται ότι θα διαρκέσει μέχρι να φτάσετε σχεδόν στο επιθυμητό βάρος.
Έχοντας απομείνει 5 έως 10 κιλά για να χάσετε, ήρθε η ώρα να μπείτε στο τρίτο στάδιο της δίαιτας. Αυτό ονομάζεται Pre-Maintenance και υποτίθεται ότι αυξάνει την πρόσληψη υδατανθράκων κατά 10 γραμμάρια την ημέρα για να επιβραδύνει την απώλεια βάρους επεξεργάζομαι, διαδικασία. Καλώς ήρθατε στον κόσμο των 30 γραμμαρίων ζυμαρικών την ημέρα. Η τελική φάση ονομάζεται Δια Βίου Διατήρηση και μια ζωή τρώτε περίπου 90 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η μετακίνηση από 250 γραμμάρια ή περισσότερα σε λιγότερο από 100 γραμμάρια και για το υπόλοιπο της ζωής σας θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη πρόκληση για πολλούς ανθρώπους.
ο παρενέργειες του τη δίαιτα Άτκινς εξαρτώνται από τον χρήστη. Μερικοί άνθρωποι τα πήγαν καλά σε αυτή τη δίαιτα, κάποιοι έπαθαν μολύνσεις των νεφρών από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή καρδιακά προβλήματα από όλα τα λιπαρά τρόφιμα που κατανάλωναν. Η ζάλη και η γενική αδυναμία είναι επίσης αναμενόμενες καθώς το σώμα περνά σε κατάσταση λιμοκτονίας όταν αρνούνται υδατάνθρακες. Με τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες εκτός λειτουργίας, μπορείτε επίσης να περιμένετε ότι η δυσκοιλιότητα θα γίνει πρόβλημα. Επίσης, η έλλειψη πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων οδηγεί σε σημαντική πτώση της ποσότητας του ασβεστίου που απορροφάται από τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση ή άλλες οστικές παθήσεις αργότερα.
Η δίαιτα South Beach
Η δίαιτα South Beach είναι ένα από τα παράξενα ψάρια που κολυμπούν στα ύπουλα νερά του διεθνούς απώλεια βάρους βιομηχανία. Πολλοί άνθρωποι το λατρεύουν και είναι απολύτως πρόθυμοι να ορκιστούν στο καλό όνομα του M.D. Arthur Agatston, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να παραμείνουν στην υποχρεωτική φάση εισαγωγής. Η δίαιτα South Beach ανήκει στην ομάδα των δίαιτων με χαμηλούς υδατάνθρακες και έχει περιφρονηθεί ως δίαιτα μόδας, αν και οι θαυμαστές της ισχυρίζονται ότι δεν είναι παχυντική δίαιτα και ότι είναι, σε κάθε περίπτωση, πολύ πιο υπεύθυνο και υγιές από τον Άτκινς. Και πάλι, δεν υπάρχουν πολλές δίαιτες που καταφέρνουν να είναι λιγότερο υγιεινές από την Atkins.
Οι δίαιτες που επιλέγουν η δίαιτα South Beach μπορούν να περιμένουν να δουν την πρόσληψη τροφής τους να περιορίζεται σε άπαχο κρέας, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά (τα περισσότερα από αυτά, ούτως ή άλλως), τεχνητά γλυκαντικά και μερικούς υδατάνθρακες χαμηλής γλυκαιμικής ποικιλίας. Κατά την πρώτη φάση αυτής της δίαιτας, τη φάση του σοκ, τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά εξακολουθούν να βρίσκονται στον απαγορευμένο κατάλογο, όπως και οι υπόλοιποι υδατάνθρακες. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν το χαμηλό επίπεδο ενέργειας, την κούραση και μερικές φορές τη ναυτία που συνοδεύουν αυτή τη φάση. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν παρουσιάζουν όλα τα άτομα που κάνουν δίαιτα αυτά τα συμπτώματα. Είναι όλα στη γενετική μας σύνθεση.
Το στοιχηματικό μέρος αυτής της δίαιτας είναι η εστίαση στην αφαίρεση των απλών υδατανθράκων (γλυκά, ζυμαρικά, ψωμί) από τη διατροφή και στην αντικατάστασή τους με τους πιο υγιεινούς σύνθετους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Το χειρότερο μέρος είναι η ορολογία του μάρκετινγκ που την κάνει να ακούγεται σαν μια δίαιτα μόδας και η σκληρή πρώτη φάση της δίαιτας, η οποία θυσιάζει τη μακροπρόθεσμη προσέγγιση υγιεινής διατροφής για μια τεχνική άμεσης ικανοποίησης που βασίζεται στο σλόγκαν catch-all “Χάστε βάρος γρήγορα”. Οποιαδήποτε τέτοια προσέγγιση θα κάνει τον που κάνει δίαιτα να χάσει πολύ νερό και όχι τόσο πολύ λίπος.
Από την άλλη, η δεύτερη φάση της δίαιτας είναι ένα σωρό αρκετά λογικές διατροφικές συμβουλές και οι συνταγές που παρέχει ο συγγραφέας είναι πολύ καλές. Υπάρχουν και προσυσκευασμένα Τρόφιμα South Beach για όσους δεν έχουν χρόνο ή διάθεση να μαγειρέψουν μόνοι τους. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πράγματα, η δίαιτα South Beach Δεν είναι κακή ιδέα αν μπορούσε κανείς να απαλλαγεί από τη διαφημιστική εκστρατεία και το μάρκετινγκ και να επικεντρωθεί στο κομμάτι της υγιεινής διατροφής και στις καλές διατροφικές επιλογές. Αυτές οι πληροφορίες είναι κάτι που θα πρέπει να μείνετε μαζί σας όλα αυτά τα χρόνια, εάν θέλετε να μην επιστρέψετε αυτό το βάρος.
Η δίαιτα της λαχανόσουπας
Αχ, το διάσημο Δίαιτα λαχανόσουπας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για δίαιτα έχουν σίγουρα ακούσει για αυτό. πολλοί από αυτούς έχουν δοκιμάσει κάποια εκδοχή του. Δεδομένου ότι κανείς δεν έχει ισχυριστεί ποτέ ότι είναι ο εφευρέτης αυτής της δίαιτας, δεν υπάρχει οριστικό δίαιτα λαχανόσουπας, αλλά μάλλον μια σειρά από εκδόσεις που επιπλέουν γύρω από τα περιοδικά και το Διαδίκτυο. Κάθε ειδικός που προσπάθησε να προωθήσει αυτή τη δίαιτα είτε έχει προσθέσει είτε έχει αντικαταστήσει ένα υπάρχον χαρακτηριστικό, πράγμα που σημαίνει ότι εκτός από αυτήν τη λαχανόσουπα μπορείτε να περιμένετε να δείτε μια μεγάλη γκάμα άλλων τροφίμων, αν και τίποτα το εντυπωσιακό.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι όλη η διαφημιστική εκστρατεία που το περιβάλλει. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το λάχανο έχει ιδιότητες καύσης λίπους, κάτι που είναι ανοησία. Άλλοι λένε ότι κάποιος θα μπορούσε να χάσει 10 κιλά σε μια εβδομάδα με αυτή τη δίαιτα, κάτι που δεν είναι αλήθεια. Δεν υπάρχει κανένα μαγικό συστατικό στο λάχανο που να βοηθά απώλεια βάρους. Η βασική ιδέα πίσω από τη δίαιτα είναι να λιμοκτονήσετε πίνοντας πολλή λαχανόσουπα και λίγο νερό στο πλάι. Το κόλπο είναι να διατηρήσετε το στομάχι σας γεμάτο με λαχανόσουπα για να κρατήσετε μακριά την πείνα ενώ το σώμα καίει λίπος για να συντηρηθεί.
Η πρώιμη έκδοση δίαιτα λαχανόσουπας δεν είχε τίποτα άλλο από τη βασική σούπα. Οι πρόσφατες εκδόσεις έχουν προσθέσει φρούτα, λαχανικά, αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχο κρέας ή καστανό ρύζι στο διατροφικό πρόγραμμα, προκειμένου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να το τηρούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όσοι κάνουν δίαιτα δεν επιτρέπεται το αλκοόλ. Τα μόνα ποτά που επιτρέπονται δίπλα στη λαχανόσουπα είναι νερό και χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη. Η ίδια η σούπα βασίζεται σε λάχανο, κρεμμύδια (ή μείγμα κρεμμυδόσουπας), ντομάτες, πράσινες πιπεριές, σέλινο, καρότα και μανιτάρια. Υπάρχουν κάποιες παραλλαγές ακόμη και εδώ, αλλά τίποτα σημαντικό.
Δυστυχώς, η δίαιτα της λαχανόσουπας δεν είναι καλή ιδέα. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα που τους αναγκάζει να λιμοκτονούν καθημερινά, ειδικά άτομα που πρέπει να πάνε για δουλειά. Ένα άλλο ζήτημα είναι το γεγονός ότι τα περισσότερα από τα απώλεια βάρους μέσω αυτής της δίαιτας προέρχεται από νερό και μυϊκή μάζα, αντί για λίπος. Αυτό σημαίνει ότι επτά ημέρες αργότερα, αυτός που κάνει δίαιτα έχει ακόμα όλο το αρχικό λίπος και έχει μια καλή πιθανότητα να αντικαταστήσει όλη τη χαμένη μυϊκή μάζα με ακόμη περισσότερο λίπος. Επιπλέον, η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων στον πυρήνα της δίαιτας θα αναγκάσει το σώμα να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας και να κολλήσει στο υπάρχον λίπος για την επιβίωσή του. Αυτό δεν είναι ένας καλός τρόπος χάνω βάρος.
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι μια από τις μοντέρνες δίαιτες που ήταν πραγματικά δημοφιλείς στη δεκαετία του 1980, αν και ήταν με τη μια ή την άλλη μορφή από το 1930. Τις περισσότερες φορές, η δίαιτα με γκρέιπφρουτ έχει απορριφθεί από τους ειδικούς ως επικίνδυνα μη ισορροπημένη ή απλά ανίκανη να τηρήσει τις υποσχέσεις της . Θεωρήθηκε γενικά ότι η κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων γκρέιπφρουτ δεν μπορεί να επηρεάσει απώλεια βάρους με οποιονδήποτε τρόπο, που υποβάθμισε αυτή τη δίαιτα σε μια ακόμη μόδα, ένα από αυτά τα πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι τρελαίνονται χωρίς κανέναν πραγματικό λόγο. Ωστόσο, ο καιρός έχει περάσει και νέες ανακαλύψεις πρόκειται να κλονίσουν την παραδοσιακή άποψη.
Η βασική ιδέα πίσω από αυτή τη δίαιτα είναι να τρώτε γκρέιπφρουτ όποτε μπορείτε, να πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη με κάθε γεύμα, να προσθέτετε γκρέιπφρουτ σε κοκτέιλ και επίσης σε σαλάτες. Το γκρέιπφρουτ υποτίθεται ότι ταιριάζει με το άπαχο κρέας από καβούρι και κοτόπουλο και με λαχανικά, όπως κόκκινα κρεμμύδια, σπανάκι και σέλινο. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι, φυσικά, το γεγονός ότι το γκρέιπφρουτ είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά και έχει λίγες θερμίδες. Ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ έχει περίπου 70 θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε περίπου όσο μπορείτε στομάχι και ακόμα χάνω βάρος.
Το καλύτερο πράγμα για η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον γιατρό Ken Fujioka, από το Κέντρο Διατροφής και Μεταβολικής Έρευνας της Κλινικής Scripps στο Σαν Ντιέγκο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι, σε αντίθεση με τις απόψεις που εκφράστηκαν από ειδικούς στη δεκαετία του 1980, η προσθήκη γκρέιπφρουτ και χυμού γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει χάνω βάρος. Και τι είναι πραγματικά υπέροχο με αυτό: δεν χρειάζεται να αλλάξετε καθόλου τις διατροφικές σας συνήθειες. Φυσικά, το να τρώτε λιγότερα λίπη και γλυκά και να κάνετε κάποιες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από το δρόμο σας με αυτή τη δίαιτα.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα και η λίγη άσκηση κάθε μέρα βοήθησαν μια ομάδα παχύσαρκων ατόμων να χάσει κατά μέσο όρο 3,6 κιλά σε 12 εβδομάδες χωρίς καμία απολύτως αλλαγή στις διατροφικές τους συνήθειες. Μια δεύτερη ομάδα έπρεπε να πίνει ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα και έχασε 3,3 κιλά τις ίδιες 12 εβδομάδες. Ενώ είναι αλήθεια ότι η απώλεια 1 κιλού το μήνα δίνει ένα εντελώς νέο νόημα στη φράση “αργή δίαιτα”, πρέπει να εκτιμάτε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε μισό κιλό το μήνα. Αν απώλεια βάρους δεν είναι μια αυστηρή υπόθεση, τότε μπορείτε να επιμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποκομίσετε τα οφέλη.
Η Slim Fast Diet
Ορισμένες δίαιτες συμβουλεύουν όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε μεγάλες ποσότητες λαχανικών, άλλες προσπαθούν να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε ένα μόνο φαγητό για μια ολόκληρη μέρα. Η Slim Fast Diet έχει το κούνημα. Ακούγεται σχεδόν σαν αυτό που πιέζουν οι άνθρωποι της Herbalife, αν και μπορεί να είναι το αντίστροφο. Δίαιτες είναι καμιά δεκάρα αυτές τις μέρες και είναι δύσκολο να παρακολουθείς ποιος ήρθε με ποια ιδέα και πότε. Ας συζητήσουμε λοιπόν τα βασικά χαρακτηριστικά αυτής της δίαιτας και τα συνήθη πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αυτή είναι μια από τις δίαιτες που οι άνθρωποι φαίνεται είτε να λατρεύουν είτε να μισούν, καθώς κάποιοι υποστηρίζουν ότι κάνει θαύματα, ενώ άλλοι μιλούν γι' αυτήν ως αδιέξοδο.
Η βασική ιδέα είναι να αντικαταστήσετε δύο καθημερινά γεύματα με Λεπτό Γρήγορο σέικ, συνοδευόμενα από δύο κομμάτια φρούτων και μια μπάρα διατροφής, και να έχετε ένα λογικό δείπνο στο τέλος της ημέρας. Ένα λογικό δείπνο σημαίνει ότι επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε, αρκεί να κρατάτε τις μερίδες μέσες. Τουλάχιστον αυτή είναι η θεωρία. Στην πράξη σύντομα θα ανακαλύψετε ότι το δείπνο είναι η μόνη φορά που μπορείτε να πάρετε κάποια πραγματική θρεπτική τροφή, εκτός από τα σέικ με βιταμίνες και μέταλλα, πράγμα που σημαίνει ότι οι επιλογές φαγητού σας περιορίζονται σε εκείνες που μπορούν να σας κρατήσουν στα πόδια σας και να σκεφτείτε. σαφώς.
Πέρα από τα κουνήματα, που κάνουν δίαιτα πρέπει να πίνετε μεταξύ 6 και 8 ποτηριών νερό την ημέρα για να βοηθήσετε διαδικασία απώλειας βάρους κατά μήκος. Όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει επίσης να ασκούνται κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, αλλά δεν είμαι τόσο σίγουρος ότι μια ημερήσια πρόσληψη 1.200 θερμίδων μπορεί να υποστηρίξει ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Από την άλλη πλευρά, οι πρόσθετες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ρίξετε βάρος πιο γρήγορα και αφιερώστε λιγότερο χρόνο στη δίαιτα. Μερικοί άνθρωποι παραπονέθηκαν ότι έπρεπε να αγοράσουν όλα αυτά τα σέικ και μπάρες, αλλά θα έλεγα ότι η ανταλλαγή δύο κανονικών γευμάτων για δύο σέικ τείνει να εξισορροπήσει το κόστος.
Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι κάνουν δίαιτα είναι το γεγονός ότι ο καθένας είναι μόνος του. Δεν υπάρχει εξωτερική δομή, δεν υπάρχει υποστήριξη. Μόνο ένα κουτί κουνήματα και τη δική σας κοινή λογική. Αυτό είναι καλό για μερικούς, επειδή βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοδυναμίας και διδάσκει στους ανθρώπους να αποκτούν τον έλεγχο της διαδικασίας διατροφής τους όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά για την υπόλοιπη ζωή τους. Ωστόσο, πολλοί αποτυγχάνουν χωρίς εξωτερική υποστήριξη και αυτό μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα με αυτή τη δίαιτα.
Δίαιτα Dukan
Η δίαιτα Dukan είναι γνωστό ως γρήγορα και αποτελεσματική λύση απώλειας βάρους που σε βάζει στο σημάδι. Σχέδια διατροφής που σας αναγκάζουν να μετράτε κάθε δίαιτα προτού καταναλώσετε φαγητά ή να λιμοκτονήσετε προσωπικά για να μπορέσετε να μειώσετε το βάρος, δεν είναι σπουδαία.
Εκτός αυτού, δεν αποδίδουν τα αποτελέσματα, μαζί με τις δίαιτες πείνας, είναι εξαιρετικά δύσκολο να ζήσουν. Βοηθήστε ώστε με όλα αυτά τα προγράμματα διατροφής να τρώτε καθημερινά σχεδόν τα ίδια γεύματα αλλά σε πιο συμπαγή ποσά. Φυσικά, θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά για πάντα, παρόλο που θα το κρατήσετε έξω για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το πραγματικό γεγονός ότι οι δίαιτες ειλικρινά θα είναι τόσο δύσκολο να ακολουθηθούν είναι συχνά επειδή τα τρόφιμα που είστε τροφή στην πραγματικότητα σχεδιάζουν την επιθυμία να τρώτε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Η διατήρηση μιας δίαιτας μικρών θερμίδων για όποιον είναι συνεχώς, και τα γεύματα με όρεξη θα είναι σχεδόν αδύνατο.
Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στις αναφερόμενες δίαιτες. Είναι απλά σαν να μπορείτε να βρείτε ότι πολλοί άνθρωποι βλέπουν τη νίκη στο Πρόγραμμα απώλειας βάρους Dukan αφού κόβει αυτά τα τρόφιμα που αυξάνουν την επιθυμία σας να κάνετε κάποιον να νιώσει πιο πεινασμένος.
Μόλις το έκανε αυτό πρόγραμμα απώλειας βάρους Πριν από τριάντα χρόνια, ο Δρ. Pierre Dukan κατάλαβε τους τρόπους για το πόσο απαραίτητο κίνητρο είναι εάν κάποιος σας μπορεί να κάνει δίαιτα. Αυτός είναι ο λόγος που ο σύντροφός σας συνέταξε μια σκέψη που μειώνουν οι προορισμένοι βάρος γρήγορο (το οποίο ελπίζει να παραμείνει σε μια δίαιτα που απαιτεί μέρες για να δείξει ότι περιλαμβάνει την παραμικρή βελτίωση;) αυτά δεν θα ήταν γεύμα πείνας και πείνας, καθώς ήταν σίγουρα δίαιτα.
Πιστέψτε το σχέδια διατροφής έχετε ήδη περάσει. Ποιος ήταν ο παράγοντας που ανέπτυξε περιμένεις πιο παλιά; Δεν ήταν μια κάρτα χρέωσης άρρωστη και κουρασμένη από το αίσθημα πείνας συνεχώς, στερώντας τον εαυτό σας από φαγητό και σίγουρα σίγουρα δεν καταλαβαίνετε πολλά για το αποτέλεσμα!
Στο διατροφικό σχήμα Dukan μπορείτε να δείτε τη μαζική απώλεια σε λίγες μόνο ημέρες. Αυτό που είναι πολύ πιο σημαντικό είναι ότι άλλοι άνθρωποι μπορούν να τα πάρουν. Που σημαίνει ότι μέσα σε ένα δεκαπενθήμερο μπορεί να έχετε θετική παρατήρηση των πελατών απώλεια βάρους. Θα μπορούσε επιπλέον να οδηγήσει στο να συνδυάσετε το κάτω μέρος της πλάτης με τα ρούχα του ατόμου να μπερδεύονται στο πίσω μέρος του ντουλαπιού σας ως πολύ κοντά.
Το καλύτερο από τα περισσότερα είναι ότι θα ρίξεις τη μάζα και δεν θα πεινάς πάντα. Στην πραγματικότητα, επιτρέπεται να τρώτε όλα τα ανεκτά τρόφιμα. Μοσχαρίσια μπριζόλα, κοτόπουλο, ψάρια, μπορείτε να παίρνετε σνακ γενικά όλη την ημέρα, αν χρειαστεί. Ονειρευτείτε να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια δίαιτα χωρίς να αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι, καταναλώστε σνακ όποτε θέλετε.
Παρενέργειες δίαιτας
Σύμφωνα με τις δημοφιλείς συμβουλές διατροφής, οι κακές δίαιτες είναι γενικά εκείνες οι δίαιτες που είναι ανθυγιεινές και δεν αντιμετωπίζουν τα προβλήματα που σας προκάλεσαν εξαρχής αύξηση βάρους. Εάν δεν μάθετε κάτι για τα τρόφιμα που τρώτε, θα ξαναπάρετε βάρος όταν αποκαταστήσετε τις παλιές διατροφικές συνήθειες.
Ακολουθούν μερικά από τα σημαντικές παρενέργειες που σχετίζονται με κακές δίαιτες.
- Μη ισορροπημένο και ανθυγιεινό: Μερικές λεγόμενες δίαιτες καύσης λίπους απαιτούν συχνά την εξάλειψη απολύτως υγιεινών τροφών. Ως αποτέλεσμα, αυτό που τρώτε δεν είναι ένας υγιεινός, ισορροπημένος συνδυασμός τροφής και στερούνται πολλά ζωτικά μέταλλα και μερίδες τροφής, όπως σύνθετους υδατάνθρακες, διαιτητικές ίνες ή απαραίτητα λιπαρά οξέα.
- Μπορεί να προκαλέσει ασιτία: Εάν ένα πρόγραμμα δίαιτας καύσης λίπους σας ζητά να παραλείψετε ένα γεύμα την ημέρα, πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να προκαλέσει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή αύξηση βάρους επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας. Να γιατί; Το να έχετε συχνά μικρότερα γεύματα αντί για 2 ή 3 μεγαλύτερα γεύματα την ημέρα προτιμάται πάντα.
- Μπορεί να σας στερήσει την άσκηση: Οι περισσότερες κακές δίαιτες υποστηρίζουν ότι με την τακτική χρήση τους, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Αυτό είναι εντελώς αναληθές. Στην πραγματικότητα, για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων απώλειας βάρους, ένας τέλειος συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι απαραίτητος.
- Τα αποτελέσματα είναι προσωρινά: Οι κακές δίαιτες μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, επειδή θα χάσετε κάποια επιπλέον υγρά καθώς και λίγο λίπος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι συνήθως προσωρινή επειδή πρόκειται να επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές σας συνήθειες όταν σταματήσετε τη δίαιτα. Σε λίγες εβδομάδες, το βάρος σας θα είναι ακριβώς εκεί που ήταν πριν από τη δίαιτα.
- Ασυνεπείς επιπτώσεις: Ένα άλλο πρόβλημα με τις κακές δίαιτες είναι ότι αυτές οι δίαιτες λειτουργούν μόνο όταν παραμένετε σε αυτές, οπότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε δίαιτα για το υπόλοιπο της ζωής σας για να πετύχετε.
- Ακριβό μακροπρόθεσμα: Φυσικά, όταν κάποιος πρέπει να ακολουθεί αυστηρά ένα συγκεκριμένο σύνταγμα δίαιτας και για μεγάλο χρονικό διάστημα, σίγουρα θα επιβαρύνει την τσέπη του χρήστη.
- Ανεπιθύμητοι κίνδυνοι για την υγεία: Ορισμένες από τις δίαιτες περιέχουν εφεδρίνη, ένα επικίνδυνο, εθιστικό φάρμακο που δεν είναι μόνο παράνομο σε αθλητές υψηλού επιπέδου, αλλά και δυνητικά θανατηφόρο επειδή μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα εγκεφαλικών επεισοδίων, επιληπτικών κρίσεων και καρδιακών προσβολών. Είναι ακόμη πιο επικίνδυνα όταν συνδυάζονται με καφεΐνη ή άλλα βότανα. Αυτές οι επικίνδυνες χημικές ουσίες μπορούν επίσης να βρεθούν σε τσάγια και ποτά.
- Κίνδυνος υπερβολικής απώλειας υγρών / αφυδάτωσης: Οι περισσότερες κακές δίαιτες προκαλούν πληρωμένη και υπερβολική απώλεια υγρών. Αυτό φυσικά οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους και πολλοί που κάνουν δίαιτα το θεωρούν λανθασμένα ως ένα σημαντικό όφελος τέτοιων δίαιτων. Συνήθως, αυτό μειώνεται μετά από 8-12 εβδομάδες. Όταν η κανονική πρόσληψη υδατανθράκων ξαναρχίζει, το βάρος συνήθως ανακτάται. Επίσης, η υπερβολική απώλεια υγρών στο αρχικό στάδιο τέτοιων δίαιτων (π.χ. δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων) μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση με αποτέλεσμα ζάλη και λιποθυμία.
- Δυσκοιλιότητα: Μια δίαιτα περιορισμένη σε υδατάνθρακες δεν θα επιτρέψει επαρκείς ίνες από φρούτα, δημητριακά ή λαχανικά. Αποτέλεσμα? Η δυσκοιλιότητα είναι μια συχνή παρενέργεια της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Από την άλλη πλευρά, οι ίδιες οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την πρόκληση παρατεταμένης και μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους, η οποία συνήθως είναι ελλιπής σε αυτές τις δίαιτες.
- Εκνευρισμός: το πρόγραμμα γευμάτων για αυτές τις λεγόμενες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή καύσης λίπους είναι πολύ αυστηρό και απαιτεί από τους συμμετέχοντες να μην κάνουν αλλαγές. Εκτός από την επιλογή μεταξύ καφέ και τσαγιού, δεν προσφέρονται επιλογές. Επειδή η δίαιτα είναι τόσο απαιτητική, όσοι κάνουν δίαιτα είναι πιθανό να τα παρατήσουν πριν τελειώσουν και μπορεί να απογοητευτούν από το να προσπαθήσουν να κάνουν δίαιτα στο μέλλον ως αποτέλεσμα.
Πώς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της διατροφής σας;
Το γεγονός ότι αυτές οι δημοφιλείς δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να τις δοκιμάσετε. Μερικές από αυτές τις κορυφαίες δίαιτες ενσωματώνουν απλές και υγιεινές αρχές και το κλειδί είναι να τις τηρείτε μέχρι να γίνει επιτυχημένο το σχέδιο απώλειας βάρους σας. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για αρκετό καιρό, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, γιατί τρώτε τροφές που σας κάνουν καλό και σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Μια άλλη αρχή της υγιεινής δίαιτας είναι ο συνδυασμός διαφορετικών προσεγγίσεων για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στη διατροφή σας για να χάσετε μερικά κιλά ή μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής ή τα λεγόμενα χάπια αδυνατίσματος για να σας βοηθήσουν. Οι περισσότερες από αυτές τις προτάσεις συνεργάζονται μεταξύ τους και θα σας βοηθήσουν να έχετε αποτελέσματα.
- Αν ψάχνετε για ένα αξιόπιστο πρόγραμμα άσκησης, σας προτείνουμε να ρίξετε μια ματιά στο δικό μας οδηγός ασκήσεων απώλειας βάρους.
- Αν θέλετε να βρείτε τα κορυφαία χάπια αδυνατίσματος και να μάθετε πώς διαφέρουν μεταξύ τους, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας οδηγός για τον εντοπισμό των καλύτερων χαπιών αδυνατίσματος.
Μην ξεχνάτε, οι δίαιτες μπορεί να είναι επιτυχημένες και να φέρουν αποτελέσματα, αλλά πρέπει να τις τηρείτε και να τις ενισχύσετε με ασκήσεις απώλειας βάρους και συμπληρώματα αδυνατίσματος!