Όλο και περισσότερα προϊόντα που σχετίζονται με την κετο βγαίνουν στην αγορά καθώς η δίαιτα κετο εκτίθεται. Ένα από τα πιο γνωστά και συζητημένα από αυτά τα προϊόντα είναι το συμπλήρωμα εξωγενούς κετόνης, γνωστό και ως χάπια κετο.
Αυτός ο τύπος χαπιών απώλειας βάρους ισχυρίζεται ότι μπορεί να ενισχύσει τα πλεονεκτήματα μιας κετογονικής δίαιτας και ακόμη και να προσφέρει πολλά από τα πλεονεκτήματά της χωρίς να περιορίζει τους υδατάνθρακες.
Υπάρχουν πολλά ερωτήματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των κετογονικών χαπιών δίαιτας και τους ισχυρισμούς που κάνουν.
Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά στο τι είναι τα χάπια κετο, πώς λειτουργούν και εάν αυτά τα εξωγενή συμπληρώματα κετο είναι αποτελεσματικά και ασφαλή για γρήγορη απώλεια βάρους.
Τι είναι η δίαιτα Κέτο;
Κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα κετο, είναι ένα διαιτητικό σχήμα που στοχεύει να παρέχει στον οργανισμό επαρκή επίπεδα διατροφικού λίπους και λίγους έως καθόλου υδατάνθρακες. Η δίαιτα σχεδιάστηκε αρχικά για τη θεραπεία της επιληψίας στα παιδιά, αλλά έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα ως πρόγραμμα απώλειας βάρους και αδυνατίσματος.
Σήμερα, η δίαιτα κετο χρησιμοποιείται συχνά ως βραχυπρόθεσμη λύση απώλειας βάρους ή ως τροποποίηση μιας δίαιτας όταν ένα άτομο ακολουθεί ήδη έναν ισορροπημένο, υγιεινό τρόπο ζωής. Νέα έρευνα δείχνει ότι η δίαιτα κετο μπορεί επίσης να έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας πρόληψης του καρκίνου και ασθενειών όπως ο διαβήτης και το Αλτσχάιμερ.
Ο στόχος μιας δίαιτας Κέτο είναι να εισέλθει σε μια κατάσταση κέτωσης, κατά την οποία το σώμα καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες ως κύρια πηγή καυσίμου. Η δίαιτα κετο έχει γίνει απίστευτα δημοφιλής με τα χρόνια, με εκατομμύρια ανθρώπους να ισχυρίζονται ότι τους βοήθησε να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας κετο έχει αμφισβητηθεί από ορισμένους. Ωστόσο, η δίαιτα κετο έχει επίσης συνδεθεί με μια σειρά θετικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Τι είναι η κέτωση;
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, ο κύριος στόχος της κετο-δίαιτας είναι η είσοδος κατάσταση κέτωσης. Αυτή είναι μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες και όπου η κέτωση επιτυγχάνεται ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Όσοι κάνουν δίαιτα κετο τρώνε άφθονο λίπος, κυρίως με τη μορφή ακόρεστων λιπαρών (που ονομάζονται επίσης «υγιεινά» ή «αληθινά» λιπαρά). Για να είστε σε κέτωση, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα Κέτο για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι η ποσότητα υδατανθράκων που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Εάν τρώτε περισσότερο από αυτό, δεν θα μπείτε σε κατάσταση κέτωσης και θα συνεχίσετε να καίτε υδατάνθρακες για ενέργεια.
Στην κέτωση, το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος που είναι αποθηκευμένο σε διαφορετικά μέρη του σώματος για ενέργεια αντί να βασίζεται σε υδατάνθρακες.
Προβλήματα κέτωσης
Όπως οι περισσότερες δίαιτες, η δίαιτα κετο έχει μειονεκτήματα. Το πιο συνηθισμένο παράπονο είναι ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας σε μια τυπική δίαιτα.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο, μειώνετε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε σε πολύ χαμηλό επίπεδο, κάτι που μπορεί να είναι μια δύσκολη μετάβαση στην αρχή. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα κετο, μπορεί να αντιμετωπίσετε ελαφρούς πονοκεφάλους ή πόνο στο στομάχι ενώ προσαρμόζεστε στη δίαιτα με χαμηλότερους υδατάνθρακες. Επίσης, χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να προσαρμοστείς στη νέα δίαιτα.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά της δίαιτας κετο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια κατάσταση γνωστή ως κετογρίππη.
Κέτο γρίπη
Γρίπη κετο είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν ένα άτομο ξεκινά για πρώτη φορά τη δίαιτα κετο. Τα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα της κετογρίπης περιλαμβάνουν κόπωση, ναυτία, ζαλάδα, αδυναμία, προβλήματα ύπνου και ζάλη.
Τα καλά νέα είναι ότι η γρίπη κετο διαρκεί μόνο λίγες ημέρες και είναι αποτέλεσμα της αλλαγής του σώματός σας από τη χρήση γλυκόζης ως κύριας πηγής ενέργειας στη χρήση κετόνων.
Εφόσον συνεχίζετε να τρώτε πολλά υγιή λίπη και να λαμβάνετε τους ηλεκτρολύτες σας, θα αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε λίγες μέρες.
Πώς να αποφύγετε τις παρενέργειες της κετογονικής δίαιτας;
Οι παρενέργειες της δίαιτας κετο είναι ήπιες και δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, ζάλη και πονοκεφάλους όταν αρχίσουν να ακολουθούν για πρώτη φορά την κετο-δίαιτα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε τις παρενέργειες της Κέτωσης είναι να πίνετε άφθονο νερό. Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για οποιονδήποτε κάνει δίαιτα κετο, και θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης βοηθά επίσης το πεπτικό σύστημα να επεξεργαστεί τα λίπη που καταναλώνετε.
Ωστόσο, υπάρχει μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την πρόληψη και την αποφυγή της κετογρίπης και άλλων παρενεργειών που σχετίζονται με τις κετογονικές δίαιτες. Αυτά είναι συμπληρώματα Keto που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εισέλθετε και να παραμείνετε σε κέτωση χωρίς τις παρενέργειες που αναφέρονται παραπάνω.
Τι είναι τα χάπια Keto;
Τα χάπια κετο είναι συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μεταβείτε στην κέτωση. Παρασκευάζονται με ένα αποκλειστικό μείγμα συστατικών που προκαλούν κετόνη και διατίθενται σε διαφορετικές μορφές, αλλά όλα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.
Τα χάπια κετο παρέχουν στο σώμα σας κετόνες που παρέχονται εξωτερικά. Οι εταιρείες που παράγουν τα χάπια χρησιμοποιούν χημικά σταθερές φυσικές ενώσεις για να αυξήσουν το επίπεδο κετόνης στο αίμα και να προσομοιώσουν τα αποτελέσματα της κέτωσης. Αυτές είναι γνωστές ως εξωγενείς κετόνες.
Αυτοί οι τύποι χαπιών κετο είναι εξαιρετικά για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος, αλλά επίσης δεν θέλει να υποστεί τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν οι παραδοσιακές δίαιτες κετο.
Πώς λειτουργούν τα χάπια κετο
Τα χάπια Keto λειτουργούν προμηθεύοντας το σώμα σας με εξωγενείς κετόνες, οι οποίες είναι ένας τύπος κετόνης. Αυτές οι κετόνες παράγονται φυσικά από το συκώτι σας όταν βρίσκεστε σε κέτωση. Τα χάπια κετο τροφοδοτούν το σώμα σας με τις κετόνες που χρειάζεται, ώστε να μπορέσετε να εισέλθετε σε κέτωση πιο γρήγορα. Αυτό κάνει το σώμα σας να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη.
Τα συμπληρώματα κετο βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της υπογλυκαιμίας, η οποία είναι η κύρια παρενέργεια της τήρησης μιας τυπικής κετογονικής δίαιτας.
Εξαιτίας αυτού, οι εξωγενείς κετόνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουν να εισέλθετε και να παραμείνετε σε κέτωση χωρίς τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν οι παραδοσιακές δίαιτες κετο. Το καλύτερο μέρος είναι ότι τα χάπια κετο είναι εύκολα στη χρήση, ασφαλή και οικονομικά.
Πότε να χρησιμοποιήσετε τα χάπια κετο;
Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα κετό όταν θέλετε να μεταβείτε στην κέτωση, ή εάν δεν είστε ακόμη σε κέτωση, αλλά θέλετε να είστε έτοιμοι για κέτωση ή εάν απλώς σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος.
Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες από την κετογονική δίαιτα, όπως κόπωση, κράμπες ή δυσκοιλιότητα και θέλετε να μειώσετε γρήγορα τη δίαιτα λόγω των παρενεργειών.
Οι εξωγενείς κετόνες μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο κετονών του σώματος, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες.
Σύμφωνα με μελέτη του 2017, είναι σαφές ότι τα εξωγενή συμπληρώματα κετόνης θα σας βοηθήσουν να εισέλθετε στην κέτωση πιο γρήγορα και να τη διατηρήσετε εκεί για περισσότερο.
Τα χάπια κετο μιμούνται τα αποτελέσματα της κέτωσης για να παρέχουν μια παρόμοια εμπειρία. Αν και τα χάπια κετο χρησιμοποιούνται συχνότερα με μια κετογονική δίαιτα, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε θέλει να χάσει το περιττό σωματικό βάρος ή να βελτιώσει την υγεία του.
Πρέπει να παίρνετε χάπια κετο ενώ κάνετε δίαιτα κετο;
Ναι, οι εξωγενείς κετόνες θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στην κέτωση πιο γρήγορα, ειδικά αν θέλετε ήδη να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Τα χάπια κετο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην κετογονική διατροφή σας. Έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν τη δίαιτα κετο με επιπλέον καύσιμο. Βοηθούν επίσης το σώμα σας να μεταβεί σε κέτωση πιο γρήγορα μιμούμενοι τη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης, χωρίς να σας δίνουν τις αρνητικές παρενέργειες της κέτωσης, όπως ναυτία, πονοκεφάλους ή κόπωση.
Πρέπει να παίρνετε χάπια κετο χωρίς δίαιτα κετο;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν τα χάπια κετο λειτουργούν χωρίς δίαιτες κετο. Αυτή είναι μια καλή ερώτηση.
Συνιστάται ακόμα να ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα: μια δίαιτα που είναι υψηλότερη σε λιπαρά από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη διαδικασία απώλειας βάρους πιο εύκολα και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός κετοδίαιτας και χαπιών κετο είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να πάρετε χάπια κετο ακόμη και χωρίς να ακολουθείτε κετογονική δίαιτα. Αυτά τα συμπληρώματα έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τους βοηθούν να μειώσουν την όρεξη, να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας.
Είναι ασφαλή τα χάπια κετο;
Μια άλλη ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι εάν τα χάπια κετο και τα συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες ή είναι ασφαλή. Πολλά λεγόμενα χάπια αδυνατίσματος σχετίζονται με παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ναυτία, προβλήματα στο στομάχι και πέψη και κόπωση.
Αν και αυτές οι παρενέργειες δεν είναι ασυνήθιστες όταν χρησιμοποιείτε πολλούς τύπους χαπιών αδυνατίσματος, δεν σχετίζονται με τα συμπληρώματα κετο.
Τα χάπια κετο είναι ασφαλή, αρκεί να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες, χωρίς τη χρήση περισσότερων του ενός τύπων χαπιών κετο κάθε φορά. Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα χάπια κετο μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία ή δυσκοιλιότητα, αυτές οι παρενέργειες συνήθως συνδέονται με την κατάσταση κέτωσης που μπορούν και πρέπει να προκαλέσουν τα χάπια κετο.
Στην πραγματικότητα, Οι εξωγενείς κετόνες αποτελούν μέρος της τυπικής θεραπείας για τον διαβήτη τύπου 2, και χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν άτομα με άλλες παθήσεις. Επί του παρόντος, η έρευνα δείχνει ότι οι εξωγενείς κετόνες μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση, να μειώσετε το άγχος και να έχετε αυξημένη αίσθηση ευεξίας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα Keto δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Υγιής τρόπος ζωής για μια υγιεινή δίαιτα κετο
Για να χάσετε βάρος, απαιτεί προσαρμογή των θερμίδων που καταναλώνονται με τις θερμίδες που καίγονται, ενώ κάνετε τις περισσότερες από τις θερμίδες σας να μετρούν αντί να καθαρίσετε τις θερμίδες που σας εγκαταλείπουν πεινασμένοι. Στην περίπτωση που έχετε έναν τρόπο ζωής με λιγότερη σωματική δράση, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνετε πιο αδύνατοι γρήγορα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα με έναν τέτοιο τρόπο ζωής, το κλειδί είναι οι αποφάσεις ρουτίνας υγιεινής διατροφής με περιορισμένο χρόνο για να κάνετε και σωματική δραστηριότητα.
Ας δούμε μερικές από τις συμβουλές στις οποίες μπορείτε να αναλύσετε τη δική σας τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες. Είναι σύμφωνα με τα παρακάτω.
Να παρακολουθείτε τι τρώτε
Αυτό ενσωματώνει σνακ και τροφές ενώ σχεδιάζει γεύματα που πολλά άτομα αγνοούν. Η καταγραφή ή η καταγραφή της πρόσληψής σας καλύπτει δύο ανάγκες: αρχικά, μπορείτε να κάνετε ένα σωστό σχέδιο υπό το πρίσμα του τι έχετε φάει και δεύτερον, τα άτομα έχουν την τάση να τρώνε πιο υγιεινά όταν καταγράφουν την κατανάλωση τροφής τους.
Αναλύοντας το ημερολόγιο διατροφής σας
Ρίξτε μια ματιά στο διατροφικό σας ημερολόγιο και ανακαλύψτε μερικά σημεία όπου μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σας χωρίς να εγκαταλείψετε τη διατροφή. Είναι επιτακτική ανάγκη να κόψετε τροφές που δίνουν κενές θερμίδες και όχι ωφέλιμες τροφές όπως φυσικά προϊόντα, λαχανικά, κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι περιπτώσεις άδειων θερμίδων περιλαμβάνουν αναψυκτικά με ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, λιπαρά κρέατα και σνακ. Φροντίστε να πίνετε μόνο νερό και όχι διαφορετικά ποτά για να αφαιρέσετε τις θερμίδες. Αυτό σίγουρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Παράγοντας θερμίδες
Γρήγορη απώλεια βάρους θα συμβεί όταν καταβροχθίζετε λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με αυτές που καίτε. Ομοίως, ένα κιλό λίπους είναι περίπου 3500 θερμίδες. Έτσι, όταν το έλλειμμα θερμίδων σας φτάσει τις 3500, σίγουρα θα χάσετε ένα κιλό.
Φαγητό σε προκαθορισμένες ώρες
Προσπαθήστε να φάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό βοηθά στην πέψη αφού το βιολογικό μας ρολόι είναι συγχρονισμένο με τον εγκέφαλο και το στομάχι μας. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, ωστόσο έχει δει ότι όταν τα άτομα δεν τρώνε την κανονική τους ώρα, αισθάνονται φουσκωμένα και η πέψη διαρκεί περισσότερο. Σε αυτές τις γραμμές, προσπαθήστε να τρώτε σε προκαθορισμένες ώρες και όχι λιγότερο από 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Σταματήστε τη δίαιτα
Εάν πραγματικά πρέπει να πετύχετε να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν θα ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα. Όταν κάποιος επιχειρεί ένα πρόγραμμα με την προσέγγιση της δίαιτας, καταφέρνει κάτι εξαιρετικά απαγορευτικό και κοπιαστικό. Νιώθουν ότι δεν έχουν την ευκαιρία να το κάνουν αυτό μέχρι να χάσουν το βάρος τους, θα είναι καλά. Αυτή είναι σίγουρα μια αρνητική προσέγγιση.
Φάτε μερικές από τις καλύτερες τροφές
Τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα γεμάτα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα εκείνα που είναι καθαρά σκιασμένα, παρόμοια με τις έντονο κόκκινο ντομάτες. Τα χόρτα όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες και αυτό θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους.
Τα φρούτα είναι επίσης μια καλή επιλογή, ωστόσο έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τείνει να το εξισορροπεί όσο διατηρείται μια ακίδα γλυκόζης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και δίνουν απαραίτητα συμπληρώματα, για παράδειγμα, βιταμίνες Β και ναι, ακόμη και πρωτεΐνες. Τα ψάρια με τη μορφή άγριου σολομού και σαρδέλας έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 και, προφανώς, πρωτεΐνη. Το στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλο είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματα για τα χρήματα σας όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, με 27 γραμμάρια. Επομένως, πρέπει να είστε συστηματικοί με τα σχέδια απώλειας βάρους.
Ένα μεγάλο ΟΧΙ σε αυτά
- Καραμέλα – Πρέπει να διατηρήσετε μια στρατηγική απόσταση από αυτό, καθώς είναι είτε όλο ζάχαρη είτε γεμάτο λιπαρά και ζάχαρη. Χρειάζεστε ακόμα το γλυκό σας οικισμό; Μπορείς να έχεις ένα σε μικρή ποσότητα όμως.
- Αρτοσκευάσματα – Ένας συνδυασμός ζάχαρης, λίπους και ραφιναρισμένου αλευριού, όχι και τόσο καλός για τη μέση.
- άσπρο ψωμί – οι κόκκοι του έχουν υποστεί επεξεργασία και είναι ένα πράγμα που πρέπει να αποφύγετε.
- Τσιπς – Τα τηγανητά ή με κάποιο τρόπο επικαλυμμένα με τυρί δεν είναι καλά για εσάς, ακόμη και αυτά που υποδηλώνουν ότι είναι υγιεινά.
Κάντε τις ασκήσεις σας
Ναι, σίγουρα θα πρέπει να πας στο γυμναστήριο ή να κάνεις τις ασκήσεις σου στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει στη γρήγορη απώλεια βάρους.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για ύπνο
Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειές σας για μείωση βάρους. Οι ορμόνες της πείνας επαναφέρονται όταν ξεκουράζεστε, οπότε σε περίπτωση που σας αρνηθούν την αξία και την ποσότητα ξεκούρασης, είστε πίσω από το οκτώ μπάλα όταν ξυπνάτε και μετά είστε πιο επιρρεπείς στην πείνα για τρόφιμα όπως το πρόχειρο φαγητό .
Τα χάπια Keto αλληλεπιδρούν με άλλες καταστάσεις και φάρμακα;
Τα χάπια κετο δεν αλληλεπιδρούν με τα περισσότερα φάρμακα και καταστάσεις υγείας. Ωστόσο, έχουν υπάρξει κάποιες μελέτες που αποκαλύπτουν παρενέργειες, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε χάπια κετόνης.
Ας εξετάσουμε τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις των χαπιών Keto με άλλες καταστάσεις και φάρμακα.
Χάπια κετο και αλκοόλ
Οι χρήστες συμπληρωμάτων κετόνης έχουν συχνά την εντύπωση ότι η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη λήψη συμπληρωμάτων κετόνης θα αναιρέσει τα οφέλη τους. Αυτό δεν είναι εντελώς έτσι. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το συκώτι σας έχει την ικανότητα να επεξεργάζεται συμπληρώματα αλκοόλ και κετόνης χωρίς πρόβλημα.
Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με τρόπους που είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να μείνετε μακριά από το αλκοόλ ενώ φροντίζετε την υγεία σας. Και αυτό περιλαμβάνει τη λήψη συμπληρωμάτων κετόνης για απώλεια βάρους!
Χάπια κετο και υψηλή αρτηριακή πίεση
Έχουν διατυπωθεί ορισμένες ανησυχίες ότι τα χάπια κετο μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά τα στοιχεία απέχουν πολύ από το να είναι πειστικά. Μερικές μελέτες δεν έχουν δείξει υψηλή αρτηριακή πίεση σε άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα κετόνης.
Ακόμα, όσοι θέλουν να παίρνουν συμπληρώματα κετόνης και έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν την κετογονική δίαιτά τους.
Χάπια κετο και αντικαταθλιπτικά
Για πολλούς, η ιδέα της λήψης συμπληρωμάτων κετόνης χωρίς μεσολάβηση για το τι τρώνε και τα φάρμακα που παίρνουν είναι απλώς πολύ ελκυστική. Όμως τα αντικαταθλιπτικά συνοδεύονται από πολλούς κινδύνους για την υγεία, τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους.
Επιπλέον, πολλά από αυτά τα φάρμακα είναι εξαιρετικά εθιστικά. Επομένως, εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο λήψης των συμπληρωμάτων κετόνης. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα χαπιών κετο.
Γρήγορα σνακ Keto που καταπολεμούν την παχυσαρκία
Καθώς ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας, ένα πράγμα με το οποίο μπορεί να δυσκολεύεστε από καιρό σε καιρό είναι το σνακ αργά το βράδυ. Είσαι στο σπίτι, βαριέσαι, συχνά μόνος, και πραγματικά δεν έχεις πολλά να κάνεις. Εκτός από σνακ, δηλαδή.
Αλλά, αν θέλετε να δείτε επιτυχημένη απώλεια βάρους στο πρόγραμμα διατροφής σας, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο είτε να ξεπεράσετε αυτή τη συνήθεια του σνακ αργά το βράδυ είτε να επιλέξετε με σύνεση ώστε να μην αντισταθμίσει την πρόοδό σας.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι το γεγονός ότι μπορείτε να έχετε ένα σνακ αργά το βράδυ, αρκεί να ληφθούν υπόψη οι θερμίδες. Αν, από την άλλη πλευρά, αυτό το σνακ αργά το βράδυ σας κάνει να καταναλώνετε υπερβολικά και πάνω από την επιθυμητή θερμιδική πρόσληψη για την ημέρα, τότε σίγουρα δεν πρόκειται να σας οδηγήσει στον δρόμο προς την πρόοδο.
Τα παρακάτω σνακ Keto θα σας βοηθήσουν να δείτε αποτελέσματα επειδή όχι μόνο είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά είναι φορτωμένα σε θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε την πείνα σας, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι αφού τα φάτε και να μην επιδιώκετε περισσότερες.
Ακολουθούν μερικές γρήγορες ιδέες για να ξεκινήσετε.
Γιαούρτι με λιναρόσπορο
Το πρώτο σνακ κετο που πρέπει να εξετάσετε είναι το γιαούρτι με μερικούς λιναρόσπορους. Αυτό το σνακ είναι υπέροχο γιατί θα σας δώσει ένα ωραίο μείγμα πρωτεϊνών, μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων, μαζί με υγιεινά διατροφικά λίπη που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κέτωσή σας καθώς και σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά την ολονύκτια περίοδο νηστείας.
Στόχος μισή κούπα γιαούρτι μαζί με 2 κ.σ. λιναρόσπορου και θα λάβετε μόνο περίπου 200 θερμίδες με αυτό το σνακ.
Τυρί cottage με φυστικοβούτυρο
Επόμενο στη λίστα με τα σνακ μας για τη δίαιτα Κέτο είναι το τυρί cottage μαζί με το φυσικό φυστικοβούτυρο. Το τυρί κότατζ είναι μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης καζεΐνης, που σημαίνει ότι θα αφομοιωθεί για ώρες στο σώμα, παρέχοντας μια σταθερή ροή αμινοξέων στους μυϊκούς ιστούς σας.
Για όσους κάνουν σκληρές προπονήσεις καθημερινά, αυτό είναι σημαντικό για την καλή οικοδόμηση και αποκατάσταση των μυών.
Το φυστικοβούτυρο που έχετε μαζί με το τυρί κότατζ θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης ακόμη περισσότερο, ώστε να μην ξυπνήσετε πεινασμένοι.
Scramble αυγών
Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο σνακ Keto που είναι ελαφρύ για το σώμα, δοκιμάστε ένα αυγό. Ανακατέψτε μερικά ασπράδια αυγών μαζί με λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά και στη συνέχεια προσθέστε salsa για πρόσθετη γεύση.
Αυτό το σνακ θα έχει μόνο περίπου 150-200 θερμίδες και θα είναι γεμάτο με ποιοτική πρωτεΐνη που χρειάζονται οι μύες σας.
Μπαστούνια σέλινου
Τέλος, το τελευταίο υπέροχο σνακ που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ετοιμάζεστε να το παραδώσετε για το βράδυ είναι μερικά μπαστουνάκια σέλινου αλειμμένα με φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο είναι μια πλούσια πηγή υγιεινών λιπών καθώς και πρωτεΐνης και το σέλινο δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες.
Αυτό το σνακ κετο αργά το βράδυ θα πρέπει επίσης να περιέχει περίπου 150 θερμίδες, επομένως προστίθεται εύκολα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.
Έχετε λοιπόν μερικά από τα καλύτερα σνακ αργά το βράδυ που θα πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν πραγματικά παλεύετε με την πείνα αργά τη νύχτα σε μεγάλο βαθμό, τότε θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα Keto και ένα καλό κατασταλτικό της όρεξης, που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτή την πείνα, ώστε να μπορείτε να τηρείτε το πρόγραμμα κετο-διατροφής σας και το σνακ αργά το βράδυ δεν εκτροχιάζει την πρόοδό σας.
Αποτελέσματα λήψης χαπιών Keto για απώλεια βάρους
Τα αποτελέσματα της λήψης χαπιών κετο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι εντυπωσιακά. Σε μελέτες, οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα κετόνης για τουλάχιστον τρεις μήνες έχασαν κατά μέσο όρο 12 λίβρες / 5 κιλά το μήνα! Μερικοί άνθρωποι έχασαν έως και 40 λίβρες / 20 κιλά.
Αυτό είναι ένα υγιές και βιώσιμο ποσό απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής.
Όταν παίρνετε χάπια κετο, θα πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος, αλλά θα είναι μια αργή και σταθερή διαδικασία. Τα χάπια κετο δεν είναι ένα μαγικό χάπι που θα σας κάνει να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται πολύς χρόνος και σκληρή δουλειά για να χάσετε βάρος με κετοδίαιτα και χάπια κετο. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.
Μέση αποτελέσματα απώλειας βάρους με χάπια κετο
Τα αποτελέσματα θα ποικίλλουν με βάση διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ατόμου που παίρνει τα χάπια και της διατροφής του, αλλά κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν χάπια κετο για να χάσουν περίπου ένα έως δύο κιλά / 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Αυτή είναι μια υγιής ποσότητα απώλειας βάρους με χάπια κετο και είναι συχνά αρκετή για να αισθανθείτε και να δείτε τα οφέλη από τη δίαιτα κετο.
Μερικοί άνθρωποι χάνουν ακόμη και περισσότερα από αυτό, αλλά έχετε κατά νου ότι τα γρήγορα αποτελέσματα μπορεί να είναι λιγότερο υγιή από την πιο αργή απώλεια βάρους.
Συνεχίστε τη δέσμευσή σας!
Η απώλεια βάρους θα είναι σταδιακή και σταθερή, γι' αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας για μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση ενώ παίρνετε χάπια κετο.
Τα χάπια κετο προκαλούν επίσης πολύ λίγες ή καθόλου παρενέργειες, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε βάρος και θα νιώσετε υπέροχα ενώ βρίσκεστε σε αυτό το πρόγραμμα!
