Kontrolējiet apetīti, lai novērstu pārēšanās

Kāpēc cilvēki kļūst resni? Pajautājiet sev, kāpēc jūs sasniedzāt tādu izmēru, ka jūsu bikses tagad bez problēmām var ietilpt diviem cilvēkiem. Nebrīnieties, ja es jums saku, ka jums ir liekais svars tāpēc, ka jums ir tendence pārēsties. Neaizmirstiet arī to, ka jūsu dzīvesveids bez fiziskām aktivitātēm pastiprināja arī jūsu problēmu. Visbeidzot, jūs, iespējams, ēdat daudz ātrās ēdināšanas vai pārstrādātas pārtikas un pārmērīgi daudz tauku un cukuru.

Pārēšanās un paškontrole

Pārēšanās tā vienkārši ir problēma lielākajai daļai cilvēku, un tas ir iemesls, kāpēc jūs esat resns. Patiesībā ne vienu uztura speciāliste ieteiktu jums ēst tik daudz, cik vēlaties, vai ieteiktu jums iedzert gandrīz jebkuru ēdienu neatkarīgi no tā, vai tas ir eļļains, trekns vai pārāk salds. Paškontrole ir kaut kas, kas mums jāiemācās; mūsu smadzenes saņem baudu no pārtikas, bet mūsu ķermenis saņem vairāk tauku šūnu.

Ārsti, uztura speciālisti, trenažieru zāles instruktori un veselības fitnesa fanātiķi atkal un atkal dzirdēsiet sakām, ka ieteicams ēst proporcijās, ēst regulāri sešas reizes dienā, bet ne sešus šķīvjus pilnus ar ēdienu, iemācīties ēst bieži, bet daudz mazāk un tad. vingrojiet vismaz pastaigājieties pa kvartālu, lai sāktu.

Patiešām, ja varat to izdarīt bez jebkādas palīdzības, piemēram, diētas tabletēm, jo ​​labāk, taču negaidiet tūlītējus rezultātus, jo svara zaudēšana nav viena nakts lieta.

Kā pārēšanās izraisa lieko svaru

Problēma ar pārēšanos ir fakts, ka pārtika vai kalorijas, kas nav sadedzinātas, kļūst par uzkrātajām kalorijām, kuras tiks izmantotas vēlāk, t.i., ķermenim tiek pievienoti tauki. Tik daudz dažādu faktoru dēļ pārtikas vingrinājumi ietekmē lieko svaru vai ķermeņa tauku daudzumu. Tātad, ja varat kontrolēt to, ko ēdat, vai nomākt apetīti ko daudziem cilvēkiem ir grūti izdarīt, jūs varēsit patērēt mazāk kaloriju un padarīt svara zaudēšanu mazliet ātrāku, efektīvāku un drošāku.

Tātad, kā jūs varat kontrolēt savu apetīti? Ar apetītes nomācēju palīdzību jūs varēsiet kontrolēt pārēšanās. Man nepatīk to teikt, bet, tā kā cilvēki ir vāji pret labu un sliktu pārtiku, dažreiz ir jāapsver ārēja palīdzība, piemēram, tauku sadedzinātājs lai būtu vieglāk.

Apetīti nomācošas tabletes palīdz novērst pārēšanās

Apetītes nomācošs līdzeklis ir labākās diētas tabletes, kas ne tikai palīdzēs kontrolēt apetīti, bet arī nodrošinās, ka katru nedēļu kļūsiet slaidāks.

Jūs varat sagaidīt svara zudumu no 3 līdz 5 mārciņām. vidēji nedēļā, ja ievērojat produkta ražošanas instrukcijas. Šis jaunais produkts, kas sadedzina taukus, palielina vielmaiņas ātrumu, paaugstina enerģijas līmeni un ražots FDA apstiprinātā laboratorijā, ir ideāls palīgs jums.

Kāpēc un kā tās darbojas?

Jo nedaudz vairāk kā 6 nedēļu laikā jūs varat zaudēt vidēji 25 mārciņas. Tagad, ja tas nav pietiekams iemesls, lai uzskatītu par apetīti nomācošu līdzekli kā Labākais diētas veids šobrīd tirgū pieejamās tabletes, es vairs nezinu, ko nozīmē “labākais”.

Turklāt, neskaitot pierādīto apetītes nomācošo līdzekļu efektivitāti, izmaksas ir tik pieņemamas, un, ja varat iztērēt 3,00 USD par lietām, kas pasliktina jūsu svara stāvokli, nav saprātīgu skaidrojumu, kāpēc jūs nevarat katru dienu iztērēt 2,30 USD kaut kam, kas liks jūsu svara zaudēšanas programmai darboties. ātrāk.

Paturiet prātā, ka kontrolēt pārēšanās nav viegli, jo, ja tā ir, tad nav iemesla bažām par savu svaru. Tāpēc apsveriet savu iespēju un padomājiet par ēstgribas nomācējiem!

6 paņēmieni, kā cīnīties pret badu

Ja vēlaties redzēt maksimālu progresu savā diētas programmā, jums ir jābūt pārliecinātam, ka veicat pasākumus, lai risinātu šo problēmu. augsts bada līmenis. Jūs varat būt apņēmīgākais diētas ievērotājs pasaulē un ievērot savu diētu, bet, tiklīdz izsalkums paceļ savu neglīto galvu, tā ir pavisam cita bumbas spēle.

Ja izsalkums ir liels, iespēja, ka jūs ievērosit diētu, ievērojami samazinās, tāpēc noteikti veiciet pasākumus, lai samazināt izsalkuma līmeni ir būtiska.

Par laimi, izmantojot tālāk sniegtos ātros padomus, varat to izdarīt. Apskatīsim, kas jums jāzina.

1. Saglabājiet ogļhidrātu līmeni mērenā līmenī

Ja vēlaties ātri samazināt izsalkuma līmeni, varat darīt vienu lietu samaziniet ogļhidrātu saturu savā uztura plānā. Lai gan jums nav pilnībā jāizslēdz ogļhidrāti, saprotiet, ka no trim makroelementiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un uztura taukiem, ogļhidrāti ir tie, kas visvairāk uzlabos apetīti.

Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un pārliecinoties, ka visus ogļhidrātus, ko ēdat, savienojat ar olbaltumvielām, jūs samazināsiet ietekmi, kas rodas, ja 30 minūtes pēc ēšanas atgriezīsities pieliekamajā, meklējot uzkodas.

2. Ēd regulāri

Otrkārt, pārliecinieties, ka ēdat regulāri. Ja uzturēsiet biežas ēdienreizes, jūs necietīsit no zema cukura līmeņa asinīs, un tā ir šo zemo cukura līmeni asinīs, kas palielina izsalkumu.

Mēģiniet ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām, un jūs redzēsiet ievērojamu apetītes samazināšanos.

3. Izmantojiet apetītes nomācošu līdzekli

Treškārt, vēl viens ļoti efektīvs veids, kā samazināt apetīti, ir lietot apetītes mazināšanas produkts. Tie bieži darbojas labāk nekā jebkura cita uztura tehnika un patiešām palīdz cilvēkiem ievērot diētu ar zemāku kaloriju daudzumu.

4. Uzpildiet zupu

Pirms iedziļināties maltītes pamatēdienā, apsveriet iespēju paņemt bļodu ar dārzeņu, buljona zupa. Tas var ievērojami samazināt jūsu izsalkuma līmeni un ļaut jums samazināt simtiem kaloriju no visas maltītes.

5. Dzeriet zaļo tēju

Vēl viens ātrs un vienkāršs paņēmiens, kas ne tikai mazinās izsalkumu, bet arī sniegs daudzus ieguvumus veselībai, ir dzeršana zaļā tēja. Zaļā tēja ir pilna ar antioksidantiem un patiešām palīdzēs palielināt vielmaiņas ātrumu arī.

Mēģiniet izdzert vienu tasi ikreiz, kad jūtat izsalkumu, un jūs ne tikai katru dienu sadedzināsit vairāk kaloriju, bet bieži vien arī pēc tam izsalkums izzūd.

6. Pietiekami izgulieties

Visbeidzot, neaizmirstiet katru nakti pietiekami gulēt. Miegs jums būs ļoti svarīgs panākumi tauku zaudēšanā un tie, kas naktīs neguļ pietiekami daudz, nākamajā dienā pamanīs lielu apetītes pieaugumu, jo ķermenis noguruma dēļ alkst pēc ātra enerģijas avota, jo īpaši pēc vienkāršiem ogļhidrātiem.

Tātad jums ir labākās metodes, kā samazināt izsalkumu, ievērojot zemākas kaloriju diētas plānu. Ja varat izmantot jebkuru no šīm kombinācijām, jūs ātri atstāsit bada problēmu.

Atklājiet labāko diētu apetītes mazināšanai

Ja meklējat ideālu uztura plānu, kas nekavējoties palīdzēs izkausēt taukus no ķermeņa, paaugstināt enerģijas līmeni un palīdzēt izārstēt badu, jums ir jāstrādā.

Tā kā ir pieejamas vairāk nekā simts dažādu diētu, no kurām izvēlēties, dažkārt var būt ļoti grūti izdomāt, kas jums būtu vislabākais.

Sīkāk apskatīsim dažas no galvenajām lietām, kurām būtu jāatbilst jebkurai diētai, kuru izvēlaties, lai jūs pats varētu redzēt, ko meklēt savā pieejā.

Zema ogļhidrātu satura pieeja

Pirmās lietas pēc būtības, zemāku ogļhidrātu diētu parasti tiek dota priekšroka, ciktāl bada kontrole notiek uztura plānā. Galvenais iemesls tam ir tas, ka, lai gan ogļhidrātu uzņemšana izraisīs insulīna izdalīšanos organismā, tauku uzņemšana neizraisīs.

Tā kā insulīns ir tas, kas acumirklī izvada glikozi no asinīm un var izraisīt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, kas izraisa lielāku izsalkumu, to piedzīvojot, jūs sākat justies izsalcis.

Ja jūsu uzturā ir vairāk tauku, nevis ogļhidrātu, jūs nesaņemat šo insulīna izdalīšanos, un tāpēc jūs jūtat tādu pašu izsalkuma sajūtu, kā jūs, izmantojot lielāku ogļhidrātu plānu.

Tas ir liels iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki gūst panākumus ar zemu ogļhidrātu diētu — tās uzreiz novērš badu no attēla.

Ogļhidrātu riteņbraukšanas īstenošana

Tagad zemu ogļhidrātu diētu trūkums ir tas, ka laika gaitā šis princips izzūd. Kad ķermenis pārāk ilgi paliek bez ogļhidrātiem, aizsargreakcijas izraisa šo tūlītēju izsalkumu, jo ķermenis jūt, ka tam nepieciešams vairāk sava primārā degvielas avota - ogļhidrātu.

Lai palīdzētu pārvarēt šo problēmu, vienlaikus izmantojot zemu ogļhidrātu diētu radītās priekšrocības, kas mazina badu, plānā iekļaujiet arī dažas dienas, kurās ir vairāk ogļhidrātu.

Izvēlieties četras līdz piecas dienas ar zemu ogļhidrātu saturu katru nedēļu, bet pēc tam divās nedēļas dienās palieliniet šo ogļhidrātu daudzumu.

Tā kā jūsu kaloriju patēriņš dabiski palielināsies tajās dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu, tas palīdzēs mazināt izsalkumu (un arī noteikti izvēlieties lēnāku gremošanu, dabiskos ogļhidrātus), un pēc tam dienās ar mazāku ogļhidrātu daudzumu, kad jūsu kaloriju daudzums ir mazāks. uzņemt pietiekami daudz tauku, lai būtu sāta sajūta.

Ogļhidrātu riteņbraukšanas plāni parasti ir absolūti labākais izsalkuma mazināšanas režīms un palīdzēs vienmēr uzturēt augstu vielmaiņu.

Proteīna satura palielināšana

Visbeidzot, neaizmirstiet par olbaltumvielu uzņemšanu! Olbaltumvielas ir vēl viena uzturviela, kas organismā tiek sagremota neticami lēni, tāpēc, uzņemot to vairāk ar katru ēdienreizi, jūs arī ātri bremzēsit izsalkuma sāpes.

Mēģiniet nodrošināt, lai katrā ēdienreizē vai uzkodā saņemtu vismaz 15–20 gramus olbaltumvielu, un jums vajadzētu būt iespējai pilnībā atbrīvoties no izsalkuma.

Tāpēc labi apskatiet pašreizējo uztura iestatījumu, ko izmantojat. Vai tas atbilst šīm politikām? Ja nē, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Kad būs, tad arī savienojiet šo diētu ar ēstgribas nomācošu līdzekli, lai nekavējoties samazinātu ēstgribu un jums vairs nebūs problēmu ievērot savu tauku zaudēšanas diētu.

Kā darbojas apetītes nomācēji?

Ir dažādas metodes, kā uzsākt diētas programmu, taču vislabākais veids, kā to izdarīt, ir noskaidrot ķermeņa trūkumus un stiprās puses. Visbiežāk sastopamās problēmas, kas rodas, ievērojot diētu, ir nepieciešamība uzkodas un pārēsties vai izvēlēties sliktus pārtikas veidus. Ja tas izklausās pēc jums, tad an ēstgribas nomācošs līdzeklis var būt risinājums jums. Šie produkti atšķiras ar to, kā tie darbojas, lai panāktu svara zudumu.

Apetītes nomācēji darbojas galvenokārt, nomācot sajūtu, kas nonāk jūsu smadzenēs no kuņģa, daži alternatīvi nomācēji paildzina jūsu uzņemtā ēdiena apstrādi nekā parasti.

Ja tas ir bijušais, šie slāpētāji parasti ir balstīti uz šķiedrām, jo papildu šķiedra palēnina jūsu ķermeņa darbību vielmaiņa liekot jums apstrādāt ēdienu lēni, bet ļaujot tai viegli un dabiski plūst caur jūsu sistēmu.

Apetītes slāpētāji kas aptur signālus smadzenēm, parasti ir augu izcelsmes. Šie produkti darbojas, lai pielāgotu veidu, kā jūsu ķermenis reģistrē izsalkumu, neļaujot smadzenēm justies izsalkušam, kas savukārt nomāc jūsu apetīti. Tas ļauj samazināt ikdienas kaloriju daudzumu un, savukārt, veicina svara zudumu.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, lietojot šos uztura bagātinātājus, tie jālieto kopā ar a sabalansēts un veselīgs uzturs un bieža fiziskā aktivitāte. Tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot; tie ir jālieto tikai, lai ierobežotu uzņemto pārtiku, nevis lai to pilnībā pārtrauktu.

Ja jums ir grūti ēst veselīgi un novirzīt nevēlamo svaru, tad šie produkti varētu būt izšķirtspēja, pēc kuras jūs ilgojaties. Tie ļaus jums kontrolēt savu svaru un palīdzēt uzturēt ķermeni veselīgā stāvoklī.

Kāds ir drošākais ēstgribas nomācējs?

Kad jūs ievērojat diētu, viens no izaicinājumiem, ar ko jūs varētu saskarties, ir izsalkums: neatkarīgi no tā, cik liels jums ir gribasspēks, ja jūs mēģināt kontrolēt savu kaloriju patēriņu, ir neizbēgami, ka jums varētu būt problēmas ar apetīti, vismaz kamēr jūs pierodat pie sava jaunā ēšanas režīma.

Tāpēc apetītes nomācēji ir noderīgi, jo tie neļauj justies tik izsalkušam. Tas nozīmē, ka jūs ēdat mazāk un tādējādi vieglāk zaudējat svaru.

Bet kurš ir drošākais ēstgribas nomācējs?

Nu viss ēstgribas nomācēji ir dažādi un tas, kas der vienam, ne vienmēr derēs citam, tāpēc noteikti ir vērts veikt kādu pētījumu, pirms izvēlaties kādu. Internets šeit ir patiešām noderīgs resurss, jo tajā ir daudz informācijas par visa veida ēstgribas nomācējiem, kas nozīmē, ka jūs noteikti atradīsit sev piemērotāko.

Vissvarīgākā lieta, kas jāņem vērā, izvēloties ēstgribas nomācošu līdzekli, ir jūsu drošību. Galu galā daudz labāk ir zaudēt svaru lēni un vienmērīgi, izmantojot produktu, kas nekaitēs jūsu veselībai, nekā zaudēt daudz svara īsā laika periodā ar produktu, kas galu galā var jums kaitēt.

Pētot ēstgribas nomācošus līdzekļus, meklējiet produktu, ko ir apstiprinājusi pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ASV un līdzīgas iestādes citās valstīs. Tas nozīmē, ka to var lietot droši un tas nekaitēs jūsu veselībai.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā, ir ēstgribas nomācošā līdzekļa stiprums. Dažiem cilvēkiem var šķist, ka viņu apetīte tiek nomākta vieglāk nekā citiem, tāpēc tas ir patiešām svarīgs jautājums.

Lai gan mērķis ir palīdzēt jums ēst mazāk, jums tomēr ir jāēd, lai saglabātu savu veselību, tāpēc spēcīga ēstgribas mazināšanas līdzekļa izvēle ne vienmēr ir laba lieta, ja jums tik un tā ir diezgan maza apetīte.

Izpētiet dažādas iespējas

Izpētiet dažādus produktus, lai noskaidrotu, vai tiem ir kādi svara ierobežojumi; jūs varētu atklāt, ka, ja esat mazāks par noteiktu svaru, konkrēti produkti jums nebūs piemēroti, jo jūs tos lietot nebūtu droši.

Kad esat izpētījis pēc iespējas vairāk informācijas par ēstgribas nomācējiem, lai noskaidrotu, kuri no tiem ir atzīti par drošiem un kuri ir piemēroti jūsu vajadzībām, nākamais solis ir meklēt klientu atsauksmes.

Pārbaudiet apetītes nomācošo līdzekļu blakusparādības

Tas jums pateiks, cik labi tie darbojas, kā arī sniegs labu priekšstatu par to, vai tādi ir konkrēta ēstgribas nomācoša līdzekļa blakusparādības. Tas noteikti ir jāapsver, jo īpaši, ja jums ir kāds veselības stāvoklis, piemēram, sirds vai gremošanas traucējumi.

Uzziniet, kādus produktus iesaka citi cilvēki, un izvairieties no tiem, par kuriem tiek saņemtas sliktas atsauksmes, kas izraisa daudz blakusparādību vai kuri, jūsuprāt, varētu būt nedroši. Vienmēr ir labāk nožēlot nekā nožēlot, taču, ja vien izvēlaties apstiprinātu ēstgribas nomācēju, jums nevajadzētu rasties problēmām.