Mēs nolēmām pārskatīt populārākās diētas, kuras mūsdienās var atrast, un noskaidrot, vai tās darbojas vai ne.
Populārākās diētas: īss pārskats
Atkinsa diēta
Atkinsa diēta ir visvairāk apbrīnotā no 10 labākajām diētām. Šī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu veicina ogļhidrātu izslēgšanu no uztura. Diēta patiešām darbojas, un jūs varat ēst tik daudz tauku un olbaltumvielu, cik vēlaties. Tomēr, pirms sākat šo diētu, nedaudz papētiet, lai zinātu šīs diētas piemērotību savam ķermenim.
Dienvidbīčas diēta
Šī diēta ir viena no veiksmīgākajām no 10 labākajām diētām zaudēt svaru. Tā nav diēta ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu saturu. Tā vietā tā koncentrējas uz pareizu tauku un ogļhidrātu daudzuma patēriņu. Diēta ir atkarīga no glikēmiskā indeksa. Tas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu pirmajās divās nedēļās un pēc tam atkārtoti ievieš ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu. Katru dienu jums ir jāēd trīs veselīgas maltītes, kā arī dažas uzkodas, ja tās ir pietiekami veselīgas.
Kāpostu zupas diēta
Tā ir arī viena no efektīvākajām 10 diētām. Diēta satur nenozīmīgu kaloriju daudzumu. Jūs pamanīsit uzreiz svara zudums, ja nedēļu pieturēsities pie kāpostu zupas diētas. Jo vairāk zupas patērējat, jo vairāk mārciņu nokrītat.
Greipfrūtu diēta
Šis ir visskaistākais svara zaudēšanas diēta aptaukošanās cilvēkiem. Šīs diētas priekšrocības rodas no greipfrūta pievienošanas mazkaloriju un zema tauku satura diēta.
SlimFast Diēta
Šī ir arī viena no labākajām 10 diētām. Diēta atjauno jūsu brokastu un pusdienu maltītes, ar divām SlimFast satricina un vakariņās liek ierasto maltīti. Šie zemu kaloriju kokteiļi jums palīdzēs zaudēt svaru.
Beverlihilsas diēta
Šī diēta gūst labumu no pārtikas dabiskās ķīmiskās reakcijas, kad to lieto zaudēt svaru. Diēta ir diezgan stingra, jo olbaltumvielām ir jābūt kopā ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem tikai ar ogļhidrātiem. Diēta ir ārkārtīgi ierobežojoša, bet motivējoša straujš svara zudums.
3 dienu diēta
Šī ir arī viena no labākajām 10 diētām. Diēta var būt ideāla zaudēt svaru, ja vari ievērot trīs dienu ēdienreižu plānu, no tā nenomaldoties.
Ābolu sidra etiķa diēta
Šī ir viena no jutīgākajām diētām 10 labāko diētu sarakstā. Tāpēc jums tas rūpīgi jāievēro. Tas ir zemu kaloriju diēta, kas stimulē ātrs svara zudums.
Diēta ar negatīvu kaloriju daudzumu
Šis ir viens no labākajiem diētas veidiem starp 10 labākajām diētām svara samazināšanai. Tas ietver veselīgu dārzeņu pievienošanu jūsu uzturam, cik vien iespējams.
Dukana diēta
Atcerieties, ka Dukan pārtikas režīms patiesībā nav traks. Ir pagājušas trīsdesmit dienas. Fakts, iespējams, vēl nesen ar to nebūs saskāries, ir tāds, ka oficiālā grāmata šķita tikai pārveidota ar.
Šobrīd sāciet modificēt. Jūs varat ievērot individuālo progresu attiecībā uz diētu no pirmās dienas, kad esat kritizējis pirms pabeigšanas. Mēs esam apkopojuši lielāko daļu recepšu un ēdienkartes padomu un pat vislabāk novērtētus padomus, kā iegūt labāko no Dukana diēta pieredze.
Atkinsa diēta
Vai varat pateikt hype? Ja jūs dzīvojat kādā Rietumu pasaules valstī, tad droši vien esat dzirdējuši par slaveno Atkinsa diēta. Neatkarīgi no tā, vai šī ir visu laiku veiksmīgākā diēta vai nē, tas joprojām tiek apspriests, taču tas noteikti ir vairāk reklamēts. Atkinsa diēta jau kādu laiku ir bijis populārākais ēšanas plāns, un miljoniem cilvēku to kādreiz ir izmēģinājuši. Tas nav pārspīlēts. Tiek lēsts, ka Apvienotajā Karalistē vien vairāk nekā 3 miljoni cilvēku ir izmēģinājuši Atkinsa diēta ažiotāžas virsotnē 2003. gadā.
Šīs diētas pamatideja ir tāda, ka ogļhidrātu samazināšana, vienlaikus ļaujot cilvēkiem ēst pārtiku ar augstu tauku saturu, darbosies. Viena no labākajām lietām par labu Atkinsa diēta bija fakts, ka tas ļāva cilvēkiem ēst olas un sieru un steikus. Patiesībā tas izklausās pēc sapņu diētas. Kurš palaistu garām iespēju zaudēt svaru joprojām baudot labas brokastis ar olām un šķiņķi? Mīnuss ir tāds, ka ar šo steiku jūs nesaņemat maizi vai salātus. Nekādas. Kas pēc nedēļas kļūst par īstu problēmu. Cik daudz gaļas var apēst, nepieskaroties nevienam dārzeņiem?
Jebkurā gadījumā teorija ir tāda, ka ogļhidrātu izslēgšana liks jūsu ķermenim izmantot uzkrātos taukus, lai iegūtu visu dienu nepieciešamo enerģiju. Tas nozīmē, ka jūs nedrīkstat ēst maizi un konditorejas izstrādājumus, kartupeļus, makaronus, pienu, rīsus, augļus, dārzeņus (nu, ir pāris, ko jūs joprojām varat ēst) un, protams, nekādus nevēlamus ēdienus vai bezalkoholiskos dzērienus. No otras puses, jums ir atļauts ēst sarkano gaļu, zivis, vistu, sieru, majonēzi, krējumu, sviestu un olas. Tas būs jūsu vienīgais ēdiens pirmajās divās nedēļās, ko sauc par indukcijas fāzi.
Diētas otro posmu sauc par pastāvīgu Svara zudums un tas ļauj palielināt ogļhidrātu uzņemšanu par 5 gramiem dienā, sākot no pamata 20 gramiem dienā, kas noteikts indukcijas fāzē. Lietotājam ir jāatrod, cik tālu var palielināt ogļhidrātu daudzumu, pirms organisms nespēj zaudēt no 1 līdz 3 mārciņām nedēļā. To sauc par kritisko ogļhidrātu līmeni Zaudēt svaru un šeit ogļhidrātu daudzums pārstāj augt. Šai fāzei vajadzētu ilgt, līdz jūs gandrīz sasniegsit vēlamo svaru.
Tā kā ir atlikušas 5 līdz 10 mārciņas, lai atbrīvotos no svara, ir pienācis laiks sākt trešo diētas posmu. To sauc par iepriekšēju apkopi, un tam ir paredzēts palielināt ogļhidrātu uzņemšanu par 10 gramiem dienā, lai palēninātu svara zudums process. Esiet sveicināti pasaulē, kurā ir 30 grami makaronu dienā. Pēdējā fāze tiek saukta par mūža uzturēšanu un visu mūžu apēdot aptuveni 90 gramus ogļhidrātu dienā visu atlikušo mūžu. Pārvietoties no 250 gramiem vai vairāk uz mazāk nekā 100 gramiem un visu atlikušo mūžu daudziem cilvēkiem varētu būt diezgan liels izaicinājums.
The blakus efekti no Atkinsa diēta atkarīgs no lietotāja. Dažiem cilvēkiem ar šo diētu klājās labi, daži saņēma nieru infekcijas no augsta olbaltumvielu satura vai sirdsdarbības traucējumus no visa treknā ēdiena, ko viņi ēda. Ir arī sagaidāms reibonis un vispārējs vājums, jo ķermenis pāriet bada režīmā, ja tiek liegts ogļhidrātu daudzums. Ja augļi un dārzeņi ir izslēgti no daudz šķiedrvielu satura, jūs varat sagaidīt, ka aizcietējums kļūs par problēmu. Arī daudzu piena produktu trūkums izraisa ievērojamu organismā uzsūktā kalcija daudzuma samazināšanos un vēlāk var izraisīt osteoporozi vai citus kaulu traucējumus.
Dienvidbīčas diēta
Dienvidbīčas diēta ir viena no dīvainajām zivīm, kas peld starptautiskās pasaules nodevīgajos ūdeņos svara zudums nozare. Daudzi cilvēki to mīl un ir pilnīgi gatavi zvērēt pie MD Artura Agatstona labā vārda, savukārt citiem ir grūti ievērot obligāto ievadīšanas posmu. Dienvidbīčas diēta pieder zemu ogļhidrātu diētu grupai un ir izsmiets kā iedoma diēta, lai gan tās piekritēji apgalvo, ka tā nav iedoma diēta un ka tas jebkurā gadījumā ir daudz atbildīgāks un veselīgāks par Atkinsu. Turklāt daudzas diētas nav tik veselīgas kā Atkins.
Diētas ievērotāji, kuri izvēlas Dienvidbīčas diēta var sagaidīt, ka viņu uzturā jāierobežo liesa gaļa, jūras veltes, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, rieksti, dārzeņi (vairums no tiem jebkurā gadījumā), mākslīgie saldinātāji un daži ogļhidrāti ar zemu glikēmisko līmeni. Šīs diētas pirmajā fāzē, šoka fāzē, lielākā daļa augļu un dārzeņu joprojām ir aizliegto sarakstā, tāpat kā pārējie ogļhidrāti. Diemžēl dažiem cilvēkiem ir grūti tikt galā ar zemo enerģijas līmeni, nogurumu un dažreiz arī sliktu dūšu, kas pavada šo posmu. Tomēr jāņem vērā, ka ne visi diētas ievērotāji izjūt šos simptomus. Tas viss ir mūsu ģenētiskajā struktūrā.
Šīs diētas derību daļa ir vērsta uz vienkāršu ogļhidrātu (saldumu, makaronu, maizes) izņemšanu no uztura un to aizstāšanu ar veselīgākiem kompleksajiem ogļhidrātiem no pilngraudu produktiem un dārzeņiem. Sliktākā daļa ir mārketinga žargons, kas liek tai izklausīties pēc iedomīgas diētas un grūtas diētas pirmās fāzes, kas upurē ilgtermiņa veselīga uztura pieeju tūlītējai apmierināšanas tehnikai, kuras pamatā ir visaptverošs sauklis. "Ātri zaudēt svaru". Jebkura šāda pieeja ļaus diētas ievērotājam zaudēt daudz ūdens un ne tik daudz tauku.
No otras puses, diētas otrā fāze ir diezgan saprātīgu ēšanas padomu gūzma un autores sniegtās receptes ir ļoti labas. Ir arī fasēti South Beach ēdieni tiem, kam pietrūkst laika vai tieksmes gatavot pašiem. Ņemot vērā visus apstākļus, Dienvidbīčas diēta nav slikta ideja, ja varētu novērst ažiotāžu un mārketinga mēli un koncentrēties uz veselīga uztura daļu un labas pārtikas izvēli. Šai informācijai vajadzētu palikt ar jums gadu gaitā, ja vēlaties, lai šis svars neatgrieztos.
Kāpostu zupas diēta
Ahh, slavenais Kāpostu zupas diēta. Lielākā daļa cilvēku, kas interesējas par diētu, noteikti ir dzirdējuši par šo. daudzi no viņiem patiešām ir izmēģinājuši kādu tā versiju. Tā kā neviens nekad nav apgalvojis, ka ir šīs diētas izgudrotājs, nav galīga kāpostu zupas diēta, bet gan versiju virkne, kas klīst ap žurnāliem un internetu. Katrs eksperts, kurš mēģināja popularizēt šo diētu, ir vai nu pievienojis, vai aizvietojis kādu esošu līdzekli, kas nozīmē, ka papildus šai kāpostu zupai jūs varat sagaidīt arī plašu citu pārtikas produktu klāstu, lai gan nekas iespaidīgs.
Lielākā problēma ar kāpostu zupas diēta ir visa ažiotāža, kas to ieskauj. Daži cilvēki apgalvo, ka kāpostiem piemīt tauku dedzināšanas īpašības, kas ir muļķīgi. Citi saka, ka, ievērojot šo diētu, vienas nedēļas laikā var atbrīvoties no 10 mārciņām, kas nav taisnība. Kāpostos nav nevienas maģiskas sastāvdaļas, kas palīdzētu svara zudums. Diētas pamatideja ir badoties, dzerot daudz kāpostu zupas un nedaudz ūdens pie sāniem. Viltība ir saglabāt vēderu piepildītu ar kāpostu zupu, lai novērstu izsalkumu, kamēr ķermenis sadedzina taukus, lai uzturētu sevi.
Agrīnā versija kāpostu zupas diēta piedāvāja neko citu kā pamata zupu. Jaunākajās versijās ēšanas plānam ir pievienoti augļi, dārzeņi, vājpiens, liesa gaļa vai brūnie rīsi, lai palīdzētu cilvēkiem to ievērot ilgāku laiku. Diētas ievērotājiem nav atļauts lietot alkoholu. Vienīgie dzērieni, kas atļauti blakus kāpostu zupai, ir ūdens un nesaldinātas augļu sulas. Pašas zupas pamatā ir kāposti, sīpoli (vai sīpolu zupas maisījums), tomāti, zaļie pipari, selerijas, burkāni un sēnes. Pat šeit ir dažas variācijas, bet nekas svarīgs.
Diemžēl, kāpostu zupas diēta nav laba ideja. Daudzi cilvēki nevar ievērot diētu, kas liek viņiem katru dienu badoties, īpaši cilvēki, kuriem jāiet uz darbu. Vēl viena problēma ir fakts, ka lielākā daļa no zaudēts svars ar šo diētu nāk no ūdens un muskuļu masas, nevis tauku. Tas nozīmē, ka septiņas dienas vēlāk diētas ievērotājam joprojām ir uzkrāti visi sākotnējie tauki un ir laba iespēja visu zaudēto muskuļu masu aizstāt ar vēl vairāk tauku. Turklāt zemais kaloriju patēriņš, kas ir uztura pamatā, liks ķermenim pāriet bada režīmā un izdzīvošanai pieķerties esošajiem taukiem. Tas nav labs veids, kā zaudēt svaru.
Greipfrūtu diēta
Greipfrūtu diēta ir viena no iecienītākajām diētām, kas bija patiešām populāra 80. gados, lai gan tā ir bijusi vienā vai otrā veidā kopš 1930. gada. Lielāko daļu laika eksperti uzskata, ka greipfrūtu diēta ir bīstami nesabalansēta vai vienkārši nespēj pildīt savus solījumus. . Parasti tika uzskatīts, ka liela daudzuma greipfrūtu lietošana nevar ietekmēt svara zudums jebkādā veidā, kas šo diētu padarīja par kārtējo iedomu, viena no lietām, par ko cilvēki kļūst traki bez jebkāda iemesla. Tomēr laiks ir pagājis, un jauni atklājumi drīz satricinās tradicionālo skatījumu.
Šīs diētas pamatideja ir ēst greipfrūtus, kad vien iespējams, katrā ēdienreizē izdzert glāzi nesaldinātas greipfrūtu sulas, pievienot greipfrūtus kokteiļiem un arī salātiem. Greipfrūtam vajadzētu labi saderēt ar liesu krabju un vistas gaļu, kā arī ar dārzeņiem, piemēram, sarkanajiem sīpoliem, spinātiem un seleriju. Lielākā priekšrocība, protams, ir fakts, ka greipfrūts praktiski nesatur taukus un tajā ir maz kaloriju. Veselā greipfrūtā ir aptuveni 70 kalorijas, kas nozīmē, ka jūs varat ēst apmēram tik daudz, cik varat vēderā un tomēr zaudēt svaru.
Labākā lieta par greipfrūtu diēta ir nesen veikts pētījums, ko veica zinātnieku komanda doktora Kena Fudžioka vadībā no Sandjego Scripps klīnikas Uztura un vielmaiņas pētījumu centra. Pētījumā konstatēts, ka pretēji 80. gadu ekspertu viedokļiem, greipfrūtu un greipfrūtu sulas pievienošana diētai var palīdzēt. zaudēt svaru. Un kas tajā ir patiešām lieliski: jums nemaz nav jāmaina savi ēšanas paradumi. Protams, ēst mazāk tauku un saldumu un veikt dažus vingrinājumus ir ļoti labs veids, kā paātrināt svara zaudēšanas process, taču ar šo diētu jums nav jāiziet no sava ceļa.
Saskaņā ar pētījumu, apēdot pusi greipfrūta pirms katras ēdienreizes un nedaudz vingrojot katru dienu, grupai aptaukojušos cilvēku 12 nedēļu laikā izdevās nomest vidēji 3,6 mārciņas, nemainoties ēšanas paradumos. Otrajai grupai pirms katras ēdienreizes bija jāizdzer glāze greipfrūtu sulas, un tā zaudēja 3,3 mārciņas tajās pašās 12 nedēļās. Lai gan tā ir taisnība, ka, zaudējot vienu mārciņu mēnesī, šī frāze iegūst pilnīgi jaunu nozīmi "Lēna diēta", jums ir jānovērtē diēta, kas ļauj jums ēst visu, kas jums patīk, un joprojām zaudēt mārciņu mēnesī. Ja svara zudums nav stingra lieta, tad jūs varat ievērot šo diētu ilgu laiku un gūt labumu.
Slim Fast Diēta
Dažas diētas iesaka diētas ievērotājiem ēst lielu daudzumu dārzeņu, citas mēģina likt cilvēkiem ēst vienu ēdienu visu dienu. Slim Fast Diēta ir krata. Tas izklausās gandrīz pēc tam, ko Herbalife ļaudis uzstāj, lai gan var būt arī otrādi. Diētas mūsdienās ir ducis, un ir grūti izsekot, kurš un kad nāca ar kādu ideju. Tā vietā apspriedīsim šīs diētas pamatiezīmes un parastos plusus un mīnusus. Šī ir viena no diētām, kuru cilvēki, šķiet, mīl vai ienīst, jo daži apgalvo, ka tā dara brīnumus, savukārt citi runā par to kā par izkrāpšanu.
Pamatideja ir aizstāt divas ikdienas ēdienreizes ar Slaids Ātri kokteiļus, kopā ar diviem augļu gabaliņiem un uztura batoniņu, kā arī lai dienas beigās ieturētu saprātīgas vakariņas. Saprātīgas vakariņas nozīmē, ka jums ir atļauts ēst visu, ko vēlaties, ja vien saglabājat vidējās porcijas. Tā vismaz ir teorija. Praksē jūs drīz uzzināsit, ka vakariņas ir vienīgā reize, kad varat uzņemt īstu barojošu pārtiku, neskaitot vitamīnus un minerālvielas saturošus kokteiļus, kas nozīmē, ka jūsu ēdienreizes ir ierobežotas ar tiem, kas var uzturēt jūs stāvus un domāt. skaidri.
Ja neskaita satricinājumus, diētas ievērotāji dienā jāizdzer 6 līdz 8 glāzes ūdens, lai palīdzētu svara zaudēšanas process līdzi. Diētas ievērotājiem šīs diētas laikā vajadzētu arī vingrot, taču es neesmu tik pārliecināts, ka 1200 kalorijas dienā var atbalstīt vingrojumu programmu. No otras puses, pievienotajiem vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt jums atbrīvoties svars ātrāk un pavadīt mazāk laika diētai. Daži cilvēki sūdzējās, ka ir jāpērk visi šie kokteiļi un batoniņi, bet es teiktu, ka, mainot divas parastās maltītes pret diviem kokteiļiem, ir tendence līdzsvarot izmaksas.
Patiesībā šķiet, ka lielākā problēma, ar ko saskaras diētu, ir fakts, ka katrs ir viens. Nav ārējas struktūras, nav atbalsta. Tikai kokteiļu kaste un jūsu veselais saprāts. Dažiem tas ir labi, jo tas palīdz veidot pašpaļāvību un iemāca cilvēkiem iegūt kontroli pār savu ēšanas procesu ne tikai diētas laikā, bet arī visu atlikušo dzīvi. Tomēr daudzi iztur neveiksmi bez ārēja atbalsta, un šī diēta var būt liela problēma.
Dukana diēta
Dukan diēta ir pazīstams kā strauji un efektīvs svara zaudēšanas risinājums kas liek jums sasniegt atzīmi. Diētas plāni kas liek jums skaitīt katru diētu, pirms varat ēst pārtiku vai badoties, lai varētu zaudēt svaru, nav nekas liels.
Turklāt tie nesniedz rezultātus, kopā ar bada diētām tos ir ārkārtīgi grūti dzīvot. Palīdziet, ka ar visiem šiem diētas režīmiem jūs katru dienu ēdat gandrīz tās pašas maltītes, bet kompaktākās summās. Protams, tas palīdzēs nomest liekos kilogramus uz visiem laikiem, lai gan ar nosacījumu, ka jūs to noturēsit ļoti ilgu laiku.
Fakts, ka diētas, godīgi sakot, būs tik grūti ievērot, bieži vien ir tāpēc, ka pārtikas produkti, kurus jūs esat pārtika, patiesībā rada vēlmi ēst papildu uzturu. Ievērot nelielu kaloriju diētu ikvienam, kurš pastāvīgi uzturas, un ēstgribas maltītes būs gandrīz neiespējamas.
Tāpēc tik daudzi cilvēki neievēro minētās diētas. Tas ir vienkārši tāpat kā jūs varat atrast, ka daudzi cilvēki kļūst par skatīšanās uzvaru Dukan svara zaudēšanas programma jo tas izslēdz šos pārtikas produktus, kas palielina jūsu vēlmi justies izsalkušākam.
Reiz viņš to izdarīja svara zaudēšanas programma Trīsdesmit gadus atpakaļ, Dr Pjērs Dukans saprata veidus, cik nepieciešami ir stimuli, ja kāds var ievērot diētu. Tas ir iemesls, kāpēc jūsu dzīvesbiedrs izveidoja domu, ko liktenīgie cilvēki samazina svars straujš (kura cer ievērot diētu, kas prasa vairākas dienas, lai norādītu, ka tajā ir iekļauts vismazākais uzlabojums?), tie nebūtu izsalkuši un izsalkuši ēdieni, jo tie noteikti bija diēta.
Ticiet uztura plāni jūs jau esat izmantojis. Kāds bija faktors, kas lika jums gaidīt vecāku? Nebija maksas karte saslimusi un nogurusi no nepārtrauktas izsalkuma sajūtas, atņemot sev pārtiku un tiešām galīgi nesaprotot iznākumu!
Izmantojot Dukan pārtikas režīmu, jūs varat redzēt masu zudumu tikai dažu dienu laikā. Daudz svarīgāk ir tas, ka citi cilvēki tos var iegūt. Tas nozīmē, ka divu nedēļu laikā jūs varat saņemt klientu pozitīvus novērojumus par svara zudums. Turklāt tas var novest pie tā, ka jūsu skapja aizmugurē ir pārāk tuvu salikti muguras lejasdaļa un atsevišķi apģērbi.
Pats labākais no tiem ir tas, ka, atmetot masu, ne vienmēr badosies. Patiesībā jums ir atļauts ēst visus pieļaujamos pārtikas produktus. Liellopa gaļas steiks, vistas gaļa, zivis, ja nepieciešams, varat ēst uzkodas visas dienas garumā. Sapņojiet par ātru svara zaudēšanu, ievērojot diētu, nejūtot izsalkumu, ēdiet uzkodas, kad vien vēlaties.
Diētu blakusparādības
Saskaņā ar populāriem uztura ieteikumiem slikta diēta parasti ir neveselīga diēta, kas nerisina problēmas, kuru dēļ jūs esat pieņēmies svarā. Ja jūs neko neuzzināsit par ēdieniem, ko ēdat, jūs atkal pieņemsiet svaru, atjaunojot vecos ēšanas paradumus.
Tālāk ir norādīti daži no galvenās blakusparādības, kas saistītas ar nepareizu diētu.
- Nesabalansēts un neveselīgs: Dažām tā sauktajām tauku dedzināšanas diētām bieži vien ir jāizslēdz pilnīgi veselīgi pārtikas produkti. Rezultātā tas, ko ēdat, nav veselīga, sabalansēta pārtikas kombinācija, un tajā trūkst vairāku vitāli svarīgu minerālvielu un ēdiena porciju, piemēram, komplekso ogļhidrātu, uztura šķiedrvielu vai neaizstājamo taukskābju.
- Var izraisīt badu: Ja tauku dedzināšanas diētas plāns liek jums izlaist ēdienreizi dienā, tas, iespējams, jums nederēs. Patiesībā tas var izraisīt gluži pretēju efektu, t.i., svara pieaugumu, palēninot vielmaiņu. Tāpēc; Vienmēr priekšroka dodama biežām mazākām maltītēm, nevis 2 vai 3 lielākas maltītes dienā.
- Var liegt jums vingrinājumus: Lielākā daļa sliktu diētu apgalvo, ka, to regulāri lietojot, jūs turpinātu zaudēt svaru pat tad, ja nesportojat. Tā ir pilnīga nepatiesība. Patiesībā, lai sasniegtu ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķus, ideāla diētas un vingrojumu kombinācija ir obligāta.
- Rezultāti ir īslaicīgi: Sliktas diētas var būt efektīvas svara zaudēšanai īstermiņā, jo jūs zaudēsiet nedaudz papildu šķidruma, kā arī dažus taukus. Tomēr svara zudums parasti ir īslaicīgs, jo, pārtraucot diētu, jūs atgriezīsities pie vecajiem ēšanas paradumiem. Pēc dažām nedēļām jūsu svars atgriezīsies turpat, kur tas bija pirms diētas.
- Nekonsekventi efekti: Vēl viena sliktas diētas problēma ir tā, ka šīs diētas darbojas tikai tad, ja tās ievērojat, un tas nozīmē, ka, lai gūtu panākumus, jums ir jāievēro diēta visu atlikušo mūžu.
- Ilgtermiņā dārgi: Protams, ja ir stingri jāievēro noteikts diētas režīms un ilgstoši, tas noteikti apgrūtinās lietotāja kabatu.
- Nevēlami veselības apdraudējumi: Dažas diētas satur efedrīnu, bīstamu, atkarību izraisošu narkotiku, kas ir ne tikai nelikumīgs augsta līmeņa sportistiem, bet arī potenciāli nāvējošs, jo tas var palielināt insultu, krampju un sirdslēkmes gadījumu skaitu. Tie ir vēl bīstamāki, ja tos lieto kopā ar kofeīnu vai citiem augiem. Šīs bīstamās ķīmiskās vielas var atrast arī tējās un dzērienos.
- Pārmērīga šķidruma zuduma/dehidratācijas risks: Lielākā daļa sliktu diētu izraisa apmaksātu un pārmērīgu šķidruma zudumu. Tas, protams, izraisa ātru svara zudumu, un daudzi diētas ievērotāji to kļūdaini uzskata par galveno šādu diētu ieguvumu. Parasti tas izlīdzinās pēc 8–12 nedēļām. Kad tiek atsākta normāla ogļhidrātu uzņemšana, svars parasti tiek atgūts. Arī pārmērīgs šķidruma zudums šādu diētu sākumposmā (piemēram, zema ogļhidrātu diētas režīms) var izraisīt zemu asinsspiedienu, kā rezultātā rodas reibonis un ģībonis.
- Aizcietējums: Diēta ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu neļaus iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu no augļiem, graudiem vai dārzeņiem. Rezultāts? Aizcietējums ir bieža zema ogļhidrātu diētas blakusparādība. No otras puses, pašas šķiedrvielas ir svarīgas, lai izraisītu ilgstošu un ilgstošu svara zudumu, kas parasti ir nepietiekams šajās diētās.
- Vilšanās: ēdienreižu plāns šīm diētām ar zemu ogļhidrātu saturu jeb tauku dedzināšanu ir ļoti stingrs un pieprasa, lai dalībnieki neveic nekādas izmaiņas. Izņemot izvēli starp kafiju un tēju, citas iespējas netiek piedāvātas. Tā kā diēta ir tik prasīga, diētas ievērotāji, visticamāk, padosies, pirms ir pabeiguši, un, iespējams, būs vīlušies par mēģinājumu ievērot diētu nākotnē.
Kā uzlabot savas diētas rezultātus?
Tomēr tas, ka šīs populārās diētas bieži vien nepalīdz zaudēt svaru, nenozīmē, ka tās nav vērts mēģināt. Dažas no šīm labākajām diētām ietver vienkāršus un veselīgus principus, un galvenais ir ievērot tos, līdz jūsu svara zaudēšanas plāns kļūst veiksmīgs. Ja ievērosiet diētu pietiekami ilgi, jūs atklāsiet, ka varat ēst visu, ko vēlaties, jo jūs ēdat pārtiku, kas jums ir laba un kas liek jums justies labi.
Vēl viens veselīgas uztura princips ir apvienot dažādas pieejas svara zaudēšanai. Piemēram, jūs varat pievienot savai diētai vingrojumu programmu, lai zaudētu dažas mārciņas, vai arī varat mēģināt lietot uztura bagātinātājus vai tā sauktās diētas tabletes, kas jums palīdzēs. Lielākā daļa šo ieteikumu darbojas roku rokā un palīdzēs sasniegt rezultātus.
- Ja meklējat uzticamu vingrojumu programmu, iesakām apskatīt mūsu svara zaudēšanas vingrinājumu rokasgrāmata.
- Ja vēlaties atrast populārākās diētas tabletes un uzzināt, kā tās atšķiras viena no otras, apskatiet mūsu rokasgrāmata par labāko diētas tablešu noteikšanu.
Neaizmirstiet, ka diētas var būt veiksmīgas un dot rezultātus, taču jums tās ir jāpieturas un jāpastiprina ar svara zaudēšanas vingrinājumiem un notievēšanas piedevām!