Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums un slimību risks

Ja jums ir liekais svars, pastāv ļoti liela iespēja, ka lielākā problēma, ko redzat pašreizējā ķermeņa stāvoklī, ir attēls, kas atskatās uz jums, kad skatāties spogulī.

Ir viegli koncentrēties uz sava ķermeņa ārējo izskatu, jo tas ir tas, ko mēs redzam ikdienā un par ko pastāvīgi domājam, virzoties dzīvē.

Taču ir svarīgi nepieļaut, ka šis jūsu ārējais fokuss liek jums atstāt novārtā to, kas notiek iekšpusē.

Lieta ir tāda, ka, ja jums ir liekais svars, tas, kā jūs izskatāties spogulī, nebūs problēma salīdzinājumā ar to, kas notiek jūsu ķermenī un slimību riskiem jums var būt.

Atklāsim dažas no lielākajām bažām, par kurām jums vajadzētu zināt, lai jūs saprastu, kāpēc ir pienācis laiks jūs kontrolējāt savu svaru vienreiz par visām reizēm.

Pārāk daudz ķermeņa tauku radītie veselības riski

Iespējams, viens no vispazīstamākajiem veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar aptaukošanos, ir tā ietekme uz jūsu pašcieņa un garīgais skatījums. Tiem, kuri ir ļoti aptaukojušies, bieži ir ļoti zems pašvērtējums, un tāpēc viņi bieži var palikt prom no sociālajām situācijām.

Tas var izraisīt dažādus psiholoģiskus apstākļus, piemēram, trauksmi, kā arī depresiju.

Papildus tam, ko liekais svars ietekmēs jūsu garīgajai veselībai, daži citi fiziskās veselības stāvokļi, kuru risks jums būs lielāks, ir:

• Kam ir augsts asinsspiediens
• Koronārā sirds slimība
• 2. tipa diabēta attīstība
• Insults
• Žultspūšļa slimība
• Osteoartrīts
• Elpošanas problēmas
• Grūtības aizmigt
• Krūts un resnās zarnas vēzis

Daudzi no šiem veselības apdraudējumiem potenciāli var kļūt bīstami dzīvībai, tāpēc cerams, ka tas liks jums piecelties un ļoti nopietni padomāt par to, kas varētu būt apdraudēts, ja nerīkosities.

Ko jūs varat darīt tūlīt

Tātad, ko jūs varat darīt, lai samazinātu risku?

Skaidrs, ka acīmredzamā atbilde ir zaudēt svaru, taču, kamēr notiek svara zaudēšanas process, ir dažas lietas, kurām jums vajadzētu pievērsties, lai šobrīd samazinātu veselības apdraudējumu.

1. Pirmkārt, pārliecinieties, ka regulāri vingrojat. Pietiekama fiziskā slodze patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu veselības stāvokli un novērst vai vismaz samazināt dažus iepriekš minētos riskus.
2. Papildus tam pārliecinieties, ka izmantojat veselīgu uzturu. Nebūtu ieteicams lietot neveiksmīgu diētu, jo ļoti vēlaties zaudēt svaru, jo tas tikai pakļaus jūs vēl lielākam veselības apdraudējumam, jo ​​jūs, visticamāk, zaudēsit muskuļus, nevis taukus, kas izraisa problēmu, un turklāt bieži vien jūs arī neuzņemt pietiekamu uzturvielu līmeni.
3. Izmēģiniet tauku saistvielas – tās ir diētas tabletes, kas radītas, lai novērstu lieko ķermeņa tauku parādīšanos nepareizas diētas vai ēdienreižu neievērošanas gadījumā.

Ja esat ieviesis gan veselīgu uzturu, gan treniņu programmu, jums vajadzētu būt pārliecinātam, ka ar katru dienu jūs virzāties arvien tuvāk optimālai veselībai.

Drošs ķermeņa tauku līmenis

Uzsākot tauku zaudēšanas diētas plānu, ļoti bieži daudz enerģijas un uzmanības tiek likts tieši uz precīzo ķermeņa svaru.

Jūs vēlaties nosvērt noteiktu skaitu mārciņu vai kilogramu, un tas ir viss, kas jums ir prātā: sasniegt šo mērķa svaru.

Taču viena lieta, par kuru jums vajadzētu apstāties un uz mirkli padomāt, ir tas, kāds ķermeņa tauku līmenis jums ir gan ar pašreizējo svaru, gan kāds būs, kad sasniegsiet savu mērķa svaru.

Droša ķermeņa tauku līmeņa uzturēšana ir neticami svarīga kā ir negatīvi veselības apdraudējumi saistīta ar atrašanos abos spektra galos.

Apskatīsim šo problēmu sīkāk, lai jūs pats redzētu, kur jums vajadzētu nostāties.

Pārāk daudz ķermeņa tauku radītās briesmas

Lielākā daļa cilvēku jau labi apzinās dažas no lielākajām briesmām, ko rada pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums, taču rezumējot, ja jums ir pārāk augsts ķermeņa tauku līmenis, jūs, iespējams, sajutīsit augstāku holesterīna līmeni, kas var izraisīt sirdsdarbību. slimība, jūs arī riskējat saslimt ar diabētu, jo ķermenim ir tendence mazāk reaģēt uz insulīnu, ja tajā ir pārāk daudz tauku, kā arī jūs pakļausit savus kaulus un locītavas veselības problēmu riskam visa pieaugošā liekā svara dēļ. lejā uz tiem.

Kopumā nēsājiet pārāk daudz ķermeņa tauku, un jūs patiešām kaitēsit savai veselībai un labklājībai.

Pārāk maza ķermeņa tauku daudzuma briesmas

Monētas otrā pusē, ja jums nav pietiekami daudz ķermeņa tauku, jūs varat riskēt ar uzturvielu deficītu. Tā kā daudzi organismam nepieciešamie vitamīni ir tikai taukos šķīstoši, tad, ja jūs vispirms neēdat pietiekami daudz uztura tauku, jūs, iespējams, neuzņemsit šīs uzturvielas, un tad, tā kā organismā ir tik zems tauku krājums, nebūs kur tos uzglabāt.

Pārāk zems ķermeņa tauku līmenis var apdraudēt arī jūsu kaulus ar osteoporozi, īpaši, ja esat sieviete.

Tie cilvēki, kuri cieš no ļoti zema ķermeņa tauku līmeņa, arī pamanīs, ka viņiem pārtrauc menstruācijas, tāpēc tā ir vēl viena negatīva ietekme uz veselību, kas jāapzinās.

Visbeidzot, ja jums ir ļoti zems ķermeņa tauku līmenis, jūs arī pamanīsit, ka pastāvīgi jūtaties noguris, pastāvīgi esat izsalcis un, iespējams, pat nespējat koncentrēties un domāt tik skaidri kā parasti.

Optimāls ķermeņa tauku klāsts

Tātad, kāds ir drošs ķermeņa tauku diapazons?

Sievietēm, kurām nepieciešams vairāk būtisku tauku, jums vajadzētu būt no 21 līdz 33%, ja esat vecumā no 20 līdz 40 gadiem, un no 23 līdz 35%, ja esat vecāks par 40 gadiem. Tas ir ieteicamais daudzums uzturēt pareizu veselību un iziet ārpus šiem diapazoniem radīs iepriekš uzskaitītās problēmas.

Vīriešiem tie var būt nedaudz slaidāki un ar veselīgu ķermeņa tauku diapazonu, kas iestatīts uz 8-19% vecuma grupā no 20 līdz 40 gadiem, un veselīgs diapazons ir iestatīts uz 11-22% tiem, kas ir 41-gadi. 60 gadus vecs.

Kā un kāpēc mēs uzglabājam ķermeņa taukus

Ja jūs pašlaik saskaraties ar ķermeņa svara problēmām, viens no jautājumiem, ko jūs, iespējams, vispirms uzdodat sev, ir kā jūs uzglabājat ķermeņa taukus. Kas ir tas, kas noveda jūs pie tā, kur esat tagad, un kā jūs varat izkļūt no šīs liekā svara situācijas?

Saprašana kā un kāpēc jūs uzglabājat ķermeņa taukus var sniegt labu norādi, kas ļaus jums izpētīt tauku dedzināšanas process lai jūs varētu atklāt precīzas darbības, kas jums jāveic, lai virzītos uz priekšu.

Īsi apskatīsim, kāpēc jūs uzglabājat ķermeņa taukus un kā šis process notiek.

Enerģijas nelīdzsvarotības problēma

Pati pirmā lieta, kas jums jāsaprot, ir tas, ka ķermeņa tauku pievienošanas process jūsu rāmim ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas ienāk un cik daudz enerģijas iziet.

Ja lietojat augstas kaloritātes diētu, kuras rezultātā uzņemat vairāk kaloriju, nekā katru dienu sadedziniet, tas liks jums sākt uzkrāt liekos ķermeņa taukus.

Tā kā ķermenim ir vairāk enerģijas nekā nepieciešams ikdienas vajadzībām, tam ar šo enerģiju ir kaut kas jādara, un visloģiskākais ir to uzglabāt vēlākai lietošanai. Tādā veidā, ja jūs saskaraties ar bada periodu, jums būs uzkrātas enerģijas rezerves, pie kurām vērsties.

Lai uzkrātu vienu papildu mārciņu ķermeņa tauku, laika gaitā ir nepieciešams enerģijas pārpalikums 3500 kaloriju apmērā.

Patērēto uzturvielu veids

Tagad viena lieta, par kuru jums ir jādomā, kāpēc un kā jūs uzglabājat ķermeņa taukus, ir enerģijas veids, ko ēdat.

1. Proteīniem bagāti pārtikas produkti visticamāk, ka tā tiks pārvērsta ķermeņa tauku krājumos, jo šīs uzturvielas sadalīšanai patērē daudz enerģijas. Tā kā jūsu ķermenis tērē šo enerģiju, sadalot olbaltumvielas, tas nozīmē, ka mazāk enerģijas atliks, lai uzglabātu ķermeņa taukus.
2. Pēc olbaltumvielām, ja jūs pārēdat ogļhidrātus, jūs tos ne vienmēr varat uzglabāt kā ķermeņa taukus. Piemēram, ja esat ievērojis diētu ar zemāku ogļhidrātu saturu un tikko esat pabeidzis intensīvu treniņu, jūsu ķermeņa ogļhidrātu uzkrāšanās forma - jūsu muskuļu glikogēna līmenis tiks pazemināts vai pat izsīkts.
   Šādā gadījumā ogļhidrāti, ko ēdat pārmērīgi, vispirms nonāks šajā krājumā, un tikai tad, kad tas būs piepildīts, jūs sāksit pārvērst ogļhidrātus ķermeņa tauku krājumos.
3. Tad jums ir tauki. Tā kā tauki sadalās patērē ļoti maz enerģijas un to uzglabāšanas vieta patiesībā ir jūsu tauku krājumi, šī ir uzturviela, kas, visticamāk, tiks pārveidota ķermeņa taukos.
   Ņemiet vērā, ka tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst beztauku diētu — daži uztura tauki ir nepieciešami pareizai veselībai un funkcionēšanai, taču atcerieties, ka, ja jūsu uzņemto kaloriju daudzums ir pārāk augsts, šie uztura tauki var pārvērsties ķermeņa taukos.

Ja uzturēsit pareizu kaloriju līdzsvaru, problēmu nebūs.

Kā samazināt tauku uzglabāšanu?

Tātad jums ir galvenie punkti, kas jāpatur prātā par to, kā un kāpēc jūs uzglabājat ķermeņa taukus. Ja vēlaties samazināt tauku uzglabāšanu, ēdiet mazāk kaloriju diētu, kas ir bagāta ar olbaltumvielām un satur mērenu daudzumu ogļhidrātu ar nelielu daudzumu veselīgu tauku.

Diemžēl, realitāte ir tāda, ka mēs nevaram izvairīties no taukiem mūsu diet. Turklāt mums bieži nākas saskarties ar īpaši grūti sagremojamiem un īpaši kaitīgiem transtaukskābēm. Tāpēc ir svarīgi meklēt pareizo veselīgu tauku līdzsvaru. Ja jūsu diēta ir tālu no ideāla un jūs patērējat pārāk daudz tauku, jums neizbēgami izveidosies resns vēders.

Diēta ar augstu tauku saturu ietekmē arī mūsu vielmaiņu un samazina sadedzināto kaloriju skaitu, kas padara mūs vairāk pakļauti svara pieaugumam. Tas ir apburtais cikls.

Šeit mums var palīdzēt mūsdienu medicīna. Ir īpaša veida uztura bagātinātāji, kas paredzēti svara zaudēšanai, lai saistītu taukus kuņģī un novērstu to sagremošanu asinsritē. Šīs piedevas sauc par tauku saistvielām un tie var samazināt tauku gremošanu, palielināt vielmaiņu, palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, palīdz izvadīt no organisma liekos taukus un novērš svara pieaugumu!

Kas ir tauku saistvielas?

Ja arī jūs, tāpat kā daudzi no mums, meklējat dabisku veidu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. un sasniegt veselīgāku, laimīgāku ķermeni, tad tauku saistvielas varētu būt atbilde, ko meklējat.

Pilnīgi dabīgas un tradicionāli iegūtas no augu ekstraktiem, tauku saistvielas var nodrošināt perfektu un vieglu veselīgu svara zudumu. Tauku saistvielas neietver nekādu risku, kas saistīts ar dažiem ķīmiski izraisītiem svara zaudēšanas piedevām.

Kas tad īsti ir tauku saistvielas?

Vienkārši izsakoties, tauku saistviela ir a sastāvdaļa, kas saista un savāc tauku molekulas.

Pieņemsim, ka šim piemēram jūs ēdat dubultu čīzburgeru.

Kad jūsu kuņģis ir noārdījis jūsu burgeru, tas pārvietosies jūsu zarnās, kur tiksies ar tauku saistvielu, ko iepriekš uzņēmāt. No šī brīža jūsu tauku saistviela sāks saistīt tauku molekulas, padarot tās pārāk lielas, lai tās uzsūktos atpakaļ jūsu ķermenī.

Bet tas nav viss, ko var darīt tauku saistvielas

Līdzās dabiskajai spējai samazināt ikdienas tauku patēriņu, ir zināmas arī tauku saistvielas efektīvi apetītes nomācēji, ļaujot lietotājiem samazināt ēdienreižu porcijas un zaudēt svaru bez bada.

Un lieliski ir tas, ka, tiklīdz esat lietojis tauku saistvielu, tas sāks saistīt jūsu taukus un piedāvās rezultātus jau pirmajā dienā.

Kā tauku saistvielas ir labāki apetītes nomācēji nekā vairums ēstgribas nomācēju?

Ja tradicionāli lietojat ēstgribas nomācošus līdzekļus, tie palīdz samazināt apetīti, liekot smadzenēm domāt, ka jūsu ķermenis ir pilns, lai gan tā nav. Tie būtībā tieši ietekmē jūsu centrālo nervu sistēmu, mainot jūsu izsalkuma signālus un laiku, kādā tie tiek atbrīvoti.

No otras puses, tauku saistvielas darbojas jūsu gremošanas traktā, palīdzot saistīt jūsu tauku molekulas un zaudēt svaru. Izņemot to, tauku saistvielām nav citas ietekmes uz jūsu ķermeni.

Kāpēc izvēlēties tauku saistvielu?

Salīdzinot ar lielāko daļu svara zaudēšanas piedevu, tauku saistvielas var piedāvāt veselīgu svara zudumu bez jebkāda riska.

Jūs redzat, ka viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ko jūs atradīsit pat vispopulārākajos svara zaudēšanas piedevās, ir to blakusparādības. Ķīmiski pārveidotas/izgatavotas, daži var piedāvāt patērētājiem vienmērīgu svara zudumu laika gaitā, taču līdzās šiem svara zaudēšanas ieguvumiem patērētāji varēs arī atrast virkni neērtu blakusparādību, kas ir ne tikai nepatīkamas, bet arī bīstamas jūsu veselībai. arī.

Piemēram, cik daudz svara zaudēšanas piedevu esat redzējis plašsaziņas līdzekļos, kas ir ieteikti kā līdzeklis svara zaudēšanai kopā ar citām uztura izmaiņām un vingrinājumiem?

Atbilde nav daudz. Bet vienādojumam pievieno dabisko tauku saistvielu, un jūs pieredzēsit atšķirīgu mediju rezultātu.

Ņemiet, piemēram, dabisko tauku saistvielu, kas ir medicīniski pamatota un klīniski pierādīta. Apvienots ar 5 labākajiem padomiem: ēst 6 reizes dienā; veselīgas brokastis; Atbalstot sevi un sastādot reālistisku vingrojumu plānu, Telegraph ir iekļāvis dabisko tauku saistvielu kā otro labāko padomu.

Tomēr, salīdzinot ar lielāko daļu diētas tablešu, tauku saistvielas var piedāvāt patērētājiem arī virkni citu dabisku ieguvumu veselībai!

Tauku saistvielu priekšrocības

• Pazemināt holesterīna līmeni asinīs
• Paaugstināts locītavu elastīgums un enerģijas līmenis
• Samazināta tieksme pēc ēdiena
• Dienas kaloriju samazināšana par 450
• Nav zināmu blakusparādību
• Un ar medicīnisko atbalstu no Medicīnas ierīču direktīva 93/42 EEK, patērētāji var lietot dabiskās tauku saistvielas, zinot, ka, izmantojot to dabiskās tauku saistvielas priekšrocības, viņi var sākt vienmērīgi zaudēt 1–2 mārciņas nedēļā ar minimālu fizisko slodzi.

Tāpēc piedāvājiet savam ķermenim dabisku risinājumu veselīgam svara zaudēšanai un izbaudiet veselīgāka, laimīgāka ķermeņa priekus.

Vadošie mīti par tauku diētu

Ir daudz mītu par to, ko var un ko nevar atbalstīt zaudēt svaru, bet kā var noteikt, kuri ir patiesi un kuri ir nepatiesi, kuri darbojas?

Lai palīdzētu jums atpazīt, kuras ir īstas, un pārliecinātos, ka jūsu tauku zaudēšanas plāns ir veiksmīgs, mēs esam pārskatījuši 5 no vadošie mīti par tauku zaudēšanu kas pašlaik peld pa tirgu.

1. mīts: beztauku maltīšu lietošana var palīdzēt jums mainīt svaru

Lai gan zema tauku satura svara zaudēšanas plāna ievērošana var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, veselības aizsardzības amatpersonas iesaka pilnībā izslēgt taukus no ēdienreizēm, jo ​​tas var izraisīt aptaukošanos un diabētu.

Turklāt tas ir svarīgi jūsu veselībai, pārliecinoties, ka jūsu smadzenes, sirds un citi orgāni darbojas pareizi; dažu tauku uzņemšana var arī būt noderīga svara zudums jo tas izvada no jūsu sistēmas hormonu, kas padara jūs izsalkušu, vienlaikus radot peptīdus, kas liek jums justies izsalkušam.

2. mīts: Diētiski dzērieni, smūtiji un sulu detoksikācijas līdzekļi palīdz tauku zudumam

Dietologi ir atklājuši, ka gāzētie dzērieni, sulas un smūtiji, īpaši tie, kas satur cukuru, faktiski var izraisīt svara pieaugumu, jo tie maldina jūsu ķermeni, domājot, ka tas ir absorbējis mazāk kaloriju nekā patiesībā.

Turklāt diētiskie dzērieni var arī veicināt svara pieaugumu, jo tajos iekļautie mākslīgie saldinātāji var stiprināt badu pēc augstas kaloriju uzkodām.

3. mīts: Enerģijas uzkodas var palīdzēt zaudēt svaru

Enerģijas uzkodas būtībā ir apstrādāti pārtikas produkti, kas ātri tiek uzņemti jūsu sistēmā. Tāpēc tiem nav nepieciešams tik daudz enerģijas, cik veseliem pārtikas produktiem, lai tie tiktu sadalīti, tāpēc tie ir slikta alternatīva pareizai pārtikai.

4. mīts: Ganīšana pie pārtikas visas dienas garumā uzlabos vielmaiņas ātrumu un izraisīs tauku zudumu

Pat ja jums nevajadzētu badoties, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, našķošanās visas dienas garumā var būt vienlīdz kaitīga.

Uzkodu sarežģījumi ir tādi, ka tas izjauc ķermeņa iekšējo pulksteni, apgrūtinot izsalkuma pazīmju atpazīšanu. Turklāt, našķojot pat veselīgas maltītes, pastāv risks, ka patērēsit vairāk, nekā ieteikts uzņemto kaloriju daudzumā.

5. mīts: jūs varat ēst visu, ko vēlaties, kamēr vien strādājat

Vingrošana ir būtiska svara zaudēšanai; tomēr, ja jūs uzņemat daudz kaloriju saturošu ēdienu, tas var samazināt kaloriju skaitu, kuras jūs sadedzināt treniņa laikā. Galvenais, lai veiksmīgi pārvietotu svaru, ir katru dienu uzraudzīt ēdienreizes lielumu un treniņu. Vingrošana var palīdzēt pārvaldīt apetīti un saglabāt svaru.

Dabiskam drošam tauku zudumam vienmēr ir ieteicams iekļaut konsekventu vingrinājumu ar a barojošs svara zaudēšanas plāns; tomēr, ja jums ir grūti palielināt tauku zudumu, tad uzņemot a kvalitatīva tauku saistviela var palīdzēt.

Viena atbilde uz visiem mītiem: tauku saistviela

Zinātniski pārbaudīts un pierādīts 6 medicīniskos pētījumos, lai: samazinātu līdz 28% no jūsu uztura tauku patēriņa, līdz 28% no jūsu tauku molekulu patēriņa, samazinātu izsalkumu, samazinātu holesterīna līmeni asinīs un palielinātu jūsu enerģijas līmeni, tauku saistviela var sniegt jums nepieciešamo palīdzīgo roku palielināt savu tauku zudumu un nomest svaru 100% droši un dabiski.