Kas padara jūs aptaukošanos?

Vai zinājāt, ka aptaukošanās tagad ir kļuvusi par vienu no "visbiežākajām" veselības problēmām, ar ko saskaras cilvēki visā pasaulē? Diemžēl līdz šim daudzi cilvēki pat nav zinājuši, ka aptaukošanās patiesībā ir nopietna veselības slimība.

Ir aprēķināts, ka aptuveni 300 miljoniem cilvēku visā pasaulē ir aptaukošanās un vēl 750 miljoniem cilvēku ir liekais svars. Runājot tikai par ASV, saskaņā ar jaunākajām aptaujām aptuveni 60% pieaugušo amerikāņu ir liekais svars, tas ir, 39,8 miljoni cilvēku.

ASV Nacionālie veselības institūti ziņo, ka aptaukošanās un liekais svars ir otrs galvenais novēršamo nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, un aptuveni 300 000 nāves gadījumu gadā izraisa aptaukošanās.

Tāpat Apvienotajā Karalistē aptaukošanās sekas ir gandrīz vienādas. Aptuveni 46% vīriešu Anglijā un 32% sieviešu ir liekais svars, un tiek uzskatīts, ka vēl 17% vīriešu un 21% sieviešu cieš no aptaukošanās.

Kas ir aptaukošanās?

Vienkārši sakot, cilvēku var saukt par aptaukošanos, ja viņa svars ir par 20% vai vairāk virs normālā svara. Aptaukošanās ir termins, ko lieto, lai aprakstītu ķermeņa svaru, kas ir daudz lielāks par to, kas tiek uzskatīts par veselīgu. Citiem vārdiem sakot, aptaukošanās ir pārmērīga kopējā ķermeņa tauku daļa.

Aptaukošanās mērīšanas kritēriji

Ir daudzi veidi, kā noteikt, vai persona ir aptaukojusies, lai gan eksperti tagad uzskata, ka persona ir aptaukojusies ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir visprecīzākais ķermeņa tauku mērījums bērniem un pieaugušajiem.

Vai aptaukošanās un liekais svars atšķiras?

Daudzi cilvēki uzskata, ka liekais svars un aptaukošanās ir viens otra sinonīmi. Tomēr patiesībā abi termini ir atšķirīgi. Pieauguša sieviete vai vīrietis tiek uzskatīts par “lieko svaru”, ja viņa svars pārsniedz veselīgu svaru, kas mainās atkarībā no cilvēka auguma.

• Personai ir liekais svars, ja viņa ĶMI ir no 25 līdz 29,9
• Persona ir aptaukojusies, ja viņa ĶMI ir 30 vai vairāk.
• Šajā brīdī jūs varētu brīnīties, kas vispār ir šis ĶMI.

Kas ir ķermeņa masas indekss?

Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI ir starptautiski atzīts standarts, ko izmanto pētnieki, lai noteiktu cilvēka svaru atbilstoši viņa (vai viņas) augumam.

Vienkāršiem vārdiem sakot, ĶMI ir svara un auguma attiecība.

Kā cilvēki kļūst aptaukojušies (kas izraisa aptaukošanos)?

Lai saprastu, kā cilvēks kļūst aptaukošanās vai liekā svara, atcerieties vienkāršu formulu.

Ja jūsu "ikdienas ieguldījums" ir lielāks par "ikdienas izlaidi", pastāv liela iespēja, ka agrāk vai vēlāk jums būs liekais svars vai aptaukošanās. Tātad, aptaukošanās rodas, ja cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā sadedzina. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka viņi ēd pārāk daudz un vingro pārāk maz. Bet ir arī citi faktori, kas arī ietekmē aptaukošanos. Tie var ietvert:

• Vecums: Cilvēkam novecojot, organisms lēnām metabolizē pārtiku, kā rezultātā samazināsies kaloriju patēriņš.
• Dzimums: interesanti, ka sievietēm šķiet vairāk liekais svars vai aptaukošanās nekā vīriešiem.
• Ģenētika: Aptaukošanās notiek ģimenēs no vienas paaudzes uz nākamo.
• Psiholoģiskie iemesli: Cilvēkiem, kas piedzīvo negatīvas emocijas, piemēram, garlaicību, skumjas vai dusmas, ir tendence ēst pārmērīgi, un tādējādi viņiem ir paaugstināts aptaukošanās risks.
• Slimība: Daži apstākļi, piemēram, hipotireoze, depresija un dažas retas smadzeņu slimības, var likt cilvēkiem pārēsties.
• Medikamenti: Steroīdi un daži antidepresanti var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu.

Kopumā, ja vēlaties veiksmīgi risināt un ārstēt aptaukošanās vai liekā svara problēmu, vispirms ir jāzina, kas jūs pakļauj tās riskam. Kad esat noskaidrojis cēloni, varat veikt vispiemērotāko pasākumu, lai attiecīgi normalizētu savu svaru.

Vismaz 30 minūtes ikdienas fizisko aktivitāšu, ēdot labi sabalansētu diētu ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu un lietojot drošas diētas tabletes, piemēram, šķiedrvielu piedevas var būt trīs no jūsu labākajiem, vienkāršākajiem un lētākajiem veidiem, kā ātri un tomēr efektīvi zaudēt svaru.

Kā sākt zaudēt svaru?

Dažiem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu un pastāvīgi nespēj zaudēt svaru. Viņi izmēģina gandrīz visas jaunas diētas idejas, kas rodas, cerot, ka kāda no tām beidzot darbosies, taču brīnums nekad nenotiek. Protams, šie cilvēki mēdz aizmirst savas kļūdas un nespēj saprast kas viņiem neļauj zaudēt svaru.

Cilvēka smadzenes demonstrē izcilu spēju ignorēt lietas, ar kurām tas nevēlas saskarties, tāpēc nav grūti saprast, kāpēc daži cilvēki ēd visu veidu lietas un joprojām apgalvo, ka veselu nedēļu nav pieskāries nekam citam kā salātiem.

Taču ir veidi, kā šīs problēmas apiet, un, ja nevēlaties kļūt par vienu no šiem cilvēkiem, jums vajadzētu pieturēties pie šiem norādījumiem. To mērķis ir padarīt ēšanu par apzinātu darbību, lai izvairītos no piespiešanas un kārdinājumiem.

Visvieglāk ir nēsāt līdzi piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pierakstīt visu, ko ēdat. Un es domāju katru mazo lietu. Vai esat pabeidzis to pusi picas šķēles, ko jūsu partneris vairs nevarēja apēst? Pierakstīt. Dienas beigās pārskatiet sarakstu un būsiet pārsteigts, cik daudz lietu jūs faktiski ēdat regulāri.

Sāc Domāt!

Tā kā ēšana un dzeršana lielākoties ir darbības, kas apiet racionālo domāšanu, jums jācenšas viņus izvest no krēslas zonas. Tāpēc katru reizi, kad sniedzat roku pēc dzēriena vai ēdiena, apstājieties un pajautājiet sev: "Kāpēc es to daru?".

Jūs varat būt izslāpis, izsalcis, garlaicīgi, vientuļš, nomākts, noguris vai stresa stāvoklī, taču no šī iemeslu saraksta tikai slāpes un izsalkums ir likumīgi. Nolieciet pudeli, ja neesat izslāpis. Ja neesat izsalcis, nolieciet ēdienu atpakaļ uz plaukta vai uz galda.

Vai jums alkst saldumus, jo esat noguris? Tā vietā pagulieties. Vai jūtat vajadzību ēst, jo esat vientuļš un nomākts? Dodieties uz kino vai apciemojiet draugu. Lasiet grāmatu, skatieties filmu vai klausieties kādu mūziku. Ir varianti.

Nekad nemēdiniet sevi badā

Nekad nemēdiniet sevi badā. Šī ir viena no lielākajām diētas kļūdām. Ja vien jums nav pietiekami daudz gribasspēka, lai kvalificētos Nīčes Pārcilvēks statusu tu agri vai vēlu salūzīsi un apēdīsi pirmo, ko paņemsi rokās.

Piemēram, uzkodas vai ātrās uzkodas. Bads arī liek ķermenim pāriet uz enerģijas taupīšanas režīmu, ierobežojot enerģijas līmeni un pieķeroties esošajiem taukiem. Ķermenis neatšķiras starp diētu un īstu badu un izturēsies tā, it kā tas būtu apdraudēts. Tāpēc jums ir jāēd trīs ēdienreizes dienā, kā arī uzkodas, kas sastāv no augļiem un dārzeņiem. Tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru.

Nemēģiniet pilnībā izraidīt savus iecienītos ēdienus jo jūs tikai mazināsit savu vēlmi ievērot diētu. Diētu ievērošanas atslēga ir mērenība, nevis noliegšana. Vai tev garšo saldējums? Nu, katru svētdienu izdzeriet pāris karotes saldējuma. Atpūtieties no tā, ko darāt, un izbaudiet šo īpašo kārumu. Nejūtieties, ka krāpjat diētu, un izvairieties no vainas apziņas. Jūs vienkārši ievērojat diētu, nevis gatavojaties uzņemšanai klosterī vai klosterī. Tāpēc ik pēc piecām dienām ēdiet mazliet aizliegto ēdienu un izbaudiet mirkli.

Ja neesat pieradis vingrot un mazliet baidāties no piepūles un svīšanas, sāciet ar mazumiņu. Nav nepieciešams steigties ar stundu ilgām apmācībām. Iesācējiem pietiks piecas minūtes dienā. Iegūstiet skrejceliņu un hanteles un izveidojiet savu grafiku. Divas ar pusi minūtes skriešanas un divas ar pusi minūtes cirtas. Katru nedēļu palieliniet vingrošanai pavadīto laiku vēl par piecām minūtēm un pievienojiet jaunus vingrinājumus. Jūsu mērķim vajadzētu būt vismaz 30 minūtes katru dienu veltīt ķermeņa trenēšanai. Sešdesmit minūtes ir vēl labāk, bet tas pienāks ar laiku.

Izmēģiniet šķiedrvielu piedevas

Un, protams, jums ir jāizmēģina a šķiedrvielu tabletes svara zaudēšanai. Šķiedrvielu piedevas bieži satur šķiedru kompleksu, viena nešķīstoša, otra šķīstoša. Nu, nešķīstošs šķiedras ir paredzētas saskarei ar uztura tauki kuņģī un nekavējoties saista ar tiem, veidojot šķidru želeju. Tas padara tauku kompleksu lielu, padarot tos grūtāk absorbējamus jūsu organismā, un rezultātā tie dabiski iziet no ķermeņa.

The šķīstošās šķiedras šķiedrvielu piedevas ir biezas un lipīgas, un tām ir konsistence starp cietu un šķidrumu, kas pazīstama kā viskozs. Kad šie divi kompleksi saskaras, tie veido ļoti viskozu šķīdumu, kas palīdz pakāpeniski palēnināt gremošanu organismā un palēnināt glikozes uzsūkšanos asinsritē..

Jūsu kuņģim šis risinājums ir daudz grūtāk sagremojams, kā rezultātā tas paliek jūsu kuņģī ilgāk par parasto maltītes laiku. Jūs varat justies sāta sajūtu daudz ilgāk, palīdzot samazināt tieksmi pēc ēdiena.

Šķiedrvielu piedevas patiešām var palīdzēt jūsu vingrojumu un svara kontroles programmai!

Atklājiet patiesību par šķiedrvielām un ogļhidrātiem

Tas ir labi zināms fakts, ka ogļhidrātiem bagāta diēta ir pierādīts veids, kā apmierināt apetīti un liek justies sātīgākam. No otras puses, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu faktiski var izraisīt īslaicīgu svara zudumu. Tomēr šis pagaidu svara zudums nav bez nopietniem veselības apdraudējumiem. Tas rada nopietnu diētas dilemmu par to, kas jādara, izvēloties a ogļhidrātu diēta.

Šīs dilemmas risinājums ir pavisam vienkāršs. Viss, kas jums jāzina, ir "ko ēst?" Jā, tas viss ir saistīts ar saprātīgu ogļhidrātu izvēli.

Ogļhidrātu īpašības

Vispirms apskatīsim, kas ir ogļhidrāti, kur tie ir atrodami un kā tie ietekmē mūsu ķermeni.

Definīcija: Vienkārši sakot, ogļhidrāti (vai saharīdi) ir cukuri un cietes, kas kalpo kā degviela mūsu ķermeņa sistēmām.

Funkcijas: Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa galvenā degviela katrai funkcijai, ko tas veic, piemēram,. elpošana, reprodukcija, mobilitāte, cirkulācija un nervu signālu pārraide (CNS funkcija). Tie faktiski nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju skeletam, muskuļiem un centrālajai nervu sistēmai (ieskaitot smadzenes un muguras smadzenes). Mūsu smadzeņu darbība un darbība jo īpaši ir atkarīga no ogļhidrātiem, piem. tādas funkcijas kā mācīšanās, domāšanas process, domāšana utt., nevar veikt bez nepārtrauktas glikozes piegādes no asinīm.

Avoti: izplatītākie ogļhidrātu avoti ir augļi (ogļhidrāti ir fruktozes veidā), dažādi dārzeņi, pupiņas, vairāki piena produkti; pārtika, kas ražota no graudiem, kā arī cukurs, medus un kukurūzas sīrups.

Veidi: Pēc gremošanas mūsu ķermenis pārvērš ogļhidrātus glikozē, ko mūsu šūnas izmanto kā degvielas avotu. Atkarībā no tā, ir divi galvenie ogļhidrātu veidi:

1. Vienkāršie ogļhidrāti: organisms šos ogļhidrātus ātri un viegli sadala glikozē.
2. Kompleksie ogļhidrāti: šie ogļhidrāti tiek sadalīti lēni, un tiem nepieciešams vairāk laika, lai tie nonāktu asinsritē.

Insulīna loma: insulīns ir hormons, ko izdala aizkuņģa dziedzeris, gremošanas dziedzeris. Insulīna galvenā loma ir tā, ka tas kontrolē cukura (glikozes) līmeni asinīs mūsu asinīs. Kad visi ogļhidrāti ir sadalīti glikozē, insulīns palīdz glikozei iekļūt muskuļu/audu šūnās. Atlikusī glikoze tiek uzglabāta kā glikogēns aknās un muskuļos turpmākai izmantošanai (tā ir tā pati glikoze, ko mēs lietojam treniņu/treniņu laikā). Jebkura papildu / atlikušā glikoze tiek uzglabāta organismā kā “tauki”.

Vai visi ogļhidrāti ir vienādi?

Pēc struktūras un pārtikas vērtības ogļhidrātus var iedalīt trīs veidos:

Vienkārši ogļhidrāti: šie ogļhidrāti sastāv no vienas vai divām cukura vienībām, kuras tiek sadalītas un ātri uzsūcas asinsritē. Tā paša iemesla dēļ daži mūsdienu pētījumi ir parādījuši, ka daži pārtikas produkti, kas pieder pie vienkāršo ogļhidrātu grupas, faktiski var izraisīt akūtu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas, protams, izraisa lielāku insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera, galu galā izraisot pastiprināta apetīte un lielāks tauku uzglabāšanas risks, nevis tauku dedzināšana.

Piemēri: Cukurs, konfektes, medus, sīrupi, konfektes, medus, ievārījumi, želejas, melase, sulas un bezalkoholiskie dzērieni satur vienkāršus ogļhidrātus. Lai gan augļi galvenokārt satur vienkāršus ogļhidrātus, tie ir arī bagātināti ar vērtīgiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un ūdeni. Līdzīgi piena produkti piem. pienu satur vienkāršus ogļhidrātus kopā ar olbaltumvielām, kalciju un citām uzturvielām.

Kompleksie ogļhidrāti (ciete): tie sastāv no vairāk nekā divām cukura vienībām. Brūnie rīsi un rafinētā (baltmaizes) forma ir daži ideāli šādu ogļhidrātu piemēri. Tiem ir sarežģītāka struktūra, un tāpēc ir nepieciešams vairāk laika, lai tie tiktu sagremoti un uzsūktos asinīs. Tā paša iemesla dēļ tie izraisa tikai vidēji palielinātu insulīna sekrēciju, kā rezultātā stabilizējas apetīte, un tikai daži ogļhidrāti tiek uzglabāti kā tauki.

Piemēri: Nerafinēti jeb “pilngraudu” ogļhidrāti, kas parasti atrodami pilngraudu makaronos, brūnajos rīsos un kliju graudaugos, tiek sagremoti vairāk laika. Tajos ir arī daudz vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu, kas ir būtiski veselībai un augšanai.

Pākšaugi piemēram, pupiņas, zirņi, lēcas un sojas pupiņas satur sarežģītus ogļhidrātus, bet arī daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu.

Graudu produkti parasti satur sarežģītus ogļhidrātus. Tomēr tie satur arī šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas.

Dārzeņi satur mainīgu daudzumu gan vienkāršu, gan sarežģītu ogļhidrātu veidu un vairākas uzturvielas, piem. vitamīniem, minerālvielām, kā arī ir lielisks šķiedrvielu un ūdens avots.

Šķiedra. Ķermenis nevar tos sadalīt mazākās vienībās absorbcijai, un tāpēc tie nav šūnu enerģijas avots. Tomēr tie ir labs veselības avots, jo īpaši ņemot vērā to lomu citu pārtikas produktu labākas gremošanas veicināšanā. Viņi arī pasargā mūs no aizcietējumiem.

No iepriekš minētās diskusijas ir skaidrs, ka ne visi ogļhidrāti ir vienādi, un katram veidam ir sava struktūra, funkcija un loma organismā. Tāpēc saprātīga ogļhidrātu pārtikas izvēle ir būtiska, un tā ir jāveic, ņemot vērā jūsu fitnesa mērķi, t.i., svara zudumu, muskuļu veidošanu vai vienkārši fiziskās sagatavotības uzturēšanu.

Šķiedrvielu piedevu loma svara zaudēšanā

Personām, kuras ievēro diētu, lai zaudētu svaru, bieži ir noderīgi iekļaut pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī šķiedrvielu piedevas savā uzturā, jo šajos pārtikas produktos parasti ir maz kaloriju un tādējādi tie palīdz radīt sāta sajūtu.

Kas ir šķiedra?

Šķiedra ir augu materiāla daļa, ko cilvēki nespēj sagremot. Citiem vārdiem sakot, uztura šķiedra ir tā augu daļa, ko nevar sagremot cilvēka gremošanas trakta nemikrobu enzīmi. Šķiedras sastāv no dažādām vielām, no kurām lielākā daļa ir kompleksie ogļhidrāti.

Šķiedru veidi

Ir divu veidu uztura šķiedras, šķīstošās un nešķīstošās. Abi ir svarīgi pareizai zarnu darbībai.

1. Šķīstošā šķiedra: Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, veidojot želeju zarnās. Tās bagātīgie avoti ir auzu pārslas, mieži, pupiņas, daži augļi un dārzeņi.
2. Nešķīstoša šķiedra: Nešķīstošās šķiedras gandrīz neskartas iziet cauri gremošanas sistēmai, pievienojot izkārnījumiem tilpumu un darbojoties kā sūklis ūdens uzsūkšanai. Tās bagātīgie avoti ir kviešu klijas, veseli graudi, daudzi dārzeņi un augļu mizas.

Daži no galvenajiem šķiedrvielu piedevu ieguvumiem veselībai

• Šķīstošā šķiedra var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni serumā, kavējot holesterīna uzsūkšanos.
• Šķiedra palīdz regulēt vai palēnināt glikozes uzsūkšanos.
• Šķiedra piešķir izkārnījumiem apjomu, saglabājot izkārnījumu mīkstu un zarnu kustību.
• Svara zaudēšanai: Abu veidu šķiedras (īpaši nešķīstošās šķiedras) liek jums justies sātai, nepievienojot daudz kaloriju. Arī šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti mēdz būt ar zemu tauku saturu.
• Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti satur fitoķīmiskās vielaszināms, ka tas samazina vēža risku. Šķiedra var arī palīdzēt detoksicēt vēzi izraisošās vielas.

Pārtika ar šķiedrvielām satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas mūsu ķermenim ir nepieciešami. Šķiedra arī palīdz mūsu zarnām regulāri darboties un novērst caureju vai aizcietējumus.

Cik daudz šķiedrvielu jums vajadzētu uzņemt katru dienu?

Ieteicams lietot 20-35 gramus dienā. Daži cilvēki var paciest vēl vairāk. Ja pašlaik neēdat daudz šķiedrvielu, katru dienu palieliniet šķiedrvielu daudzumu par nelielu daudzumu (dažiem gramiem). Tas palīdzēs mazināt nepatīkamos vēdera uzpūšanās, gāzes un caurejas simptomus. Noteikti dzeriet arī daudz ūdens, lai novērstu aizcietējumus.

Vai ir kāds augu svara zaudēšanas papildinājums, kas ir bagāts ar šķiedrvielām?

Patiešām, jā. Patiesībā, daudzi uztura speciālisti un dietologi mūsdienās iesaka lietot uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir šķiedrvielas, lai novērstu aptaukošanos vai pārmērīgu svara pieaugumu..

Šķiedrvielu piedevas ir unikāli tīri bioloģiski augu piedevas ar divkāršu svara zaudēšanas darbību.

1. Tas darbojas, saistoties ar taukiem ēdienā, ko ēdat, novēršot pārmērīgu tauku uzsūkšanos.
2. Tas darbojas, dabiski nomācot apetīti, jo satur ievērojamu daudzumu šķīstošo šķiedrvielu, kas izšķīst ūdenī, veidojot želeju kuņģī un zarnās. Tas rada sajūtu, ka esat pilnīgāks, un jūs dabiski atturaties no pārēšanās.