Metabolisma nozīme svara zaudēšanā

Kaloriju daudzums, kas nepieciešams tikai ķermeņa funkcionēšanai, ir zināms kā jūsu bazālais vielmaiņas ātrumsvai BMR. Ja jūs zināt savu BMR, varat izlemt, kā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, un svara samazināšana parasti notiks pēc tam.

Jūs sadedzināt lielu daļu ikdienas kaloriju gandrīz bez apzinātas piepūles. Neatkarīgi no tā, vai tērzējat pa tālruni, strādājat pie pults vai vienkārši sēžat pie televizora, jūsu ķermenis dedzina kalorijas, lai jūsu sirds darbotos un jūsu orgāni darbotos.

Kalorijas, kas tiek izmantotas, lai uzturētu šīs pamatfunkcijas, summējas jūsu pamata vielmaiņas ātrumā. Bazāls būtībā nozīmē bāzi — uzskatiet to par kaloriju daudzumu, kas ir pietiekams, lai segtu jūsu ķermeņa bāzes.

Zinot savu BMR, jūs varat izveidot veiksmīgāku metodiku svara samazināšanai, ļaujot jums labāk saglabāt savu kaloriju skaitu un labāk izprast, kā vingrinājums ietekmēs jūsu vidukļa līniju.

Vienkāršākā pieeja BMR noteikšanai ir izmantot tiešsaistes kalkulators. Šie kalkulatori saskaitiet savu svaru, augumu, dzimumu un vecumu, pēc tam novērtējiet, cik kaloriju jums ir jāapēd katru dienu, lai saglabātu savu pašreizējo svaru. Šī pieeja palīdz arī ātri zaudēt svaru.

KALORIJU SKAITS, KAS JŪS UZŅĒMĀ

Kaloriju pārbaude vai uzskaite ir galvenā lieta, ko jūs, iespējams, pārdomājat, apskatot uztura faktu marķējumu. Ēdiens dod vitalitāti, kas nāk kā kalorijas. Visi pārtikas produkti satur kalorijas neatkarīgi no tā, vai tiem ir uzturvērtības marķējums vai bez tā, un ir daudz mazāk prasīgi sasniegt savus svara mērķus, ja zināt, kāds skaitlis jums ir nepieciešams. Vienkārša diēta, kas piemērota svara zaudēšanai, ir pareizais veids.

Kaloriju skaitītājs ir viena no vienkāršākajām pieejām, lai droši uzraudzītu uzņemto kaloriju daudzumu. Mācīšanās ir spēks, ņemot vērā visas lietas. Sāciet, apskatot uzturvērtības marķējumus. Ja jums ir viedtālrunis, varat bez pūlēm meklēt ēdienu.

Daudzas kaloriju skaitītāju lietojumprogrammas arī ļauj pārbaudīt pārtikas produkta svītrkodu, lai bez piepūles atrastu pārtikas faktu etiķeti. Līdzās kalorijām etiķetes sniedz svarīgus datus par to, kas ir jūsu uzturā, tāpēc ir svarīgi zināt, kā tās izpētīt. Vēl jo vairāk, mēģiniet precīzi ievērot kaloriju pārbaudes, ko drīkst un ko nedrīkst. Kaloriju skaitīšana ir ļoti svarīga, ja jums ātri jāuzlabo fiziskā forma.

3 vienkārši soļi, lai palielinātu vielmaiņu un sadedzinātu liekos taukus

Ienīst diētu? Tu neesi viens. Ja ir kāds faktors, no kā lielākā daļa cilvēku baidās vairāk par kaut ko, tad tas ir kaloriju samazināšana.

tomēr ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu ķermeni, jūs saprotat, ka katru dienu vajadzētu patērēt mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Tagad, nevis specializējies bieži kaloriju patēriņa samazināšanā, bet kā būtu, ja jūs koncentrētos uz otru šī vienādojuma faktoru – ikdienas izlaides palielināšanu?

Tā ir daudz efektīvāka un patīkamāka svara zaudēšanas metode, un, ja jūs to izmantojat vislabākajā veidā, tas arī dos izcilus rezultātus. Ja izmantosit vienkāršu ideju ievērošanu, jūs to drīzumā varēsit īstenot palielināt vielmaiņas ātrumu, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina dienā?

Atjauniniet to līdz ļoti augstam līmenim, un jūs ēdīsit papildu ēdienreizes un tomēr redzēsit vēlamo svara zudumu.

Ja šķiet, ka tas jūs interesē, ņemiet vērā nākamās 3 darbības palielināt vielmaiņu:

1. Ēdiet papildus proteīnu

Pati pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties nekavējoties paātrināt vielmaiņu, ir ēst papildus proteīnu. Diemžēl daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu ar tauku zaudēšanas diētu, un tas faktiski liek viņiem redzēt rezultātu pasliktināšanos.

Uz katru simts kaloriju vērtu proteīnu bagātu ēdienu, ko ēdat, jūsu ķermenis patiesi saņems tikai aptuveni septiņdesmit piecas no šīm kalorijām. Tomēr, ja jūs uzņemtu tās pašas simts kalorijas ogļhidrātu vai uztura tauku, jūs kopumā iegūtu deviņdesmit četras vai deviņdesmit astoņas no šīm kalorijām. Vai redzat atšķirību?

Īpaši bieži ēdot olbaltumvielām bagātas maltītes, jūs būtiski paātrinat vielmaiņas ātrumu par 25%, tāpēc šī var būt ļoti ātra un efektīva metode tauku ātrākai kausēšanai.

2. Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus

Otrkārt, nākamā lieta, kas jums jādara, lai palielinātu vielmaiņu, ir veikt lielāka dziļuma vingrinājumi. Pārmērīga dziļuma vingrošanas brīnišķīgā lieta ir ne tikai tā, ka tā jūs ātrāk gūs formu, bet arī ievērojami samazinās laiku, kas jums jāpavada sporta zālē.

Ja veicat pārmērīgas intensitātes treniņu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek kopā ar kardiotreniņu vai svara celšanas vingrošanu, fitnesa centrā iekāpsiet un izkļūsiet 20-25 minūšu laikā. Ikvienam, kam ir aizņemts grafiks, tas neapšaubāmi ir pareizais ceļš.

Papildu ir tas, ka pēc šī augstākās intensitātes treniņa jūsu vielmaiņa saglabāsies paaugstināta pat četrdesmit astoņas stundas. Tas nozīmē, ka jūs būsiet papildu tauku dedzināšana turpretim, skatoties savu iecienītāko televizoru, vēlāk vakarā.

3. Lietojiet piemērotu vielmaiņas paaugstināšanas piedevu

Trešā metode, kā palielināt vielmaiņu, ir domāt par efektīvs papildinājums, kas stimulē vielmaiņu lai jūs jebkurā gadījumā sadedzinātu papildu kalorijas.

Vielmaiņas pastiprinātāji ir piemēri apstiprinātam uztura bagātinātājam, kas var paātrināt svara zaudēšanas ātrumu, vienlaikus nodrošinot papildu enerģiju.

Ņemiet vērā, ka uztura bagātinātāji vienmēr jālieto kopā ar pareizu tauku dedzināšanas diētu un vingrojumu programmu, taču ikreiz, kad tos apvienojat kopā, jūs vienkārši nepārspēsiet iegūtos tauku zaudēšanas rezultātus.

Tātad jums ir trīs no populārākajām metodēm, kā palielināt jūsu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu katru dienu, lai jums nebūtu jāpakļaujas tik mazām ēdienreizēm, ar kurām nevar pabarot 5 gadus vecu bērnu. Tā vietā varat aplūkot šo tauku zaudēšanas vienādojuma pusi, jo jūs atradīsit svara zaudēšanas metodi, kas ir daudz vieglāk pārvaldāma un, iespējams, patiks!

Kā zaļās tējas vielmaiņa palīdz jums zaudēt svaru

Zinātnieki un dietologi ir vienisprātis par to, ka patiesais noslēpums aiz dažādām priekšrocībām Zaļās tējas svara zudums patiesībā slēpjas parādībā, ko sauc par "zaļās tējas metabolisms”. Tāpēc, lai labāk izprastu, kā zaļā tēja palīdz sasniegt piemērotu un gudru ķermeni un optimālu svaru, vispirms jāizprot zaļās tējas metabolisms.

Zaļās tējas metabolisms To var vienkārši definēt kā procesu, kurā zaļā tēja palielina ķermeņa siltumu (termoģenēzi) un tādējādi sadedzina ķermeni, kā arī pārtikas taukus, radot kalorijas organismā.

Šis kaloriju daudzuma palielinājums ievērojami palielina jūsu ikdienas 24 stundu enerģijas patēriņu. Citiem vārdiem sakot, jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā tas, kas jums jau ir, un jūs patērējat ikdienas uzturā.

Turklāt zaļā tēja mēdz arī bloķēt visu taukaino pārtikas produktu metabolismu, ko ēdat. Tas ne tikai rada samazināta tauku nogulsnēšanās ķermeņa audos un asinsvados, bet arī ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Zaļās tējas sastāvdaļas

Galvenās zaļās tējas sastāvdaļas, kas veicina visu zaļās tējas metabolisma procesu, ir:

1. Zaļās tējas kofeīns: Zaļajā tējā ir tikai minimāls kofeīna daudzums. Šīs zaļās tējas kofeīna galvenā funkcija ir paātrināt pārtikas vielmaiņu, izraisot ātru un efektīvu kaloriju sadedzināšanu.
2. AR25: Unikāla viela, kas atrodama zaļajā tējā, ko sauc par AR25 (Exolise), palīdz bloķēt kuņģa un aizkuņģa dziedzera lipāžu, fermentu, kas izraisa tauku uzkrāšanos organismā, iedarbību. Tas noved pie zema tauku līmeņa jūsu ķermeņa audos.
3. Katehīni: Šīs zaļajā tējā atrodamās vielas var palīdzēt jums zaudēt svaru un novērst aptaukošanos, kavējot glikozes kustību tauku šūnās. Tas arī samazina cukura un holesterīna līmeni asinīs, kas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu un sirds slimībām.
4. EGCG: EGCG ir saīsinājums savienojumam, ko sauc par epigallochatehīna gallātu. EGCG ir būtiska zaļās tējas sastāvdaļa, kas darbojas kā “izsalkuma bloķētājs”, izraisot hormona vai adrenalīna izdalīšanos. Tādējādi jums, protams, ir mazāka vēlme ēst un patērēt mazāk kaloriju. Labākais ir tas, ka zaļā tēja satur arī B, C vitamīnu un tiamīnu, kas darbojas kā nepārtrauktas enerģijas avots jūsu smadzeņu šūnām, un jūs nejūtaties izsmelts, jo efektīvi zaudējat svaru.

Vai sievietes vairāk izbauda zaļās tējas svara zaudēšanas priekšrocības nekā vīrieši?

Vairākos pētījumos un publicētajos klīniskajos pētījumos sievietes ar aptaukošanos vai lieko svaru piedzīvoja vairāk labumu no zaļās tējas patēriņa salīdzinot ar vīriešiem ar aptaukošanos vai ar lieko svaru. Tomēr pētnieki ir izskaidrojuši iespējamo aiz šī atšķirīgā svara samazināšanas modeļa.

Zinātnieki un uztura speciālisti uzskata, ka lielāks smēķēšanas līmenis vīriešiem varētu daļēji izskaidrot šo rezultātu, jo zaļā tēja efektīvāk samazināja nesmēķētāju mirstības līmeni. Jāatzīmē, ka visos šajos pētījumos zaļā tēja bija efektīva neatkarīgi no aptaukošanās vai hipertensijas klātbūtnes.

Kopumā tēja ir otrs visvairāk patērētais dzēriens pasaulē pēc ūdens. Tāpēc zaļās tējas svara zaudēšanas un zaļās tējas metabolisma priekšrocības varētu palīdzēt miljoniem cilvēku. Pateicoties augu izcelsmes uztura sasniegumiem un dabas zinātnes par svara zaudēšanu, tagad varat viegli, taču saprātīgi izvēlēties zaļo tēju pēc savas izvēles, lai izmantotu visas zaļās tējas svara zaudēšanas aizraujošās priekšrocības.

Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka pērkat tikai no pazīstama zīmola un izmantojot uzticamu svara zaudēšanas piedevu platformu.

Tomēr tajā pašā laikā jāatceras, ka neatkarīgi no tā, cik efektīva būtu zaļā tēja, tā nevar palīdzēt zaudēt svaru “viena”. Izmantojot “augu”, organisko un botānisko piedevu, piemēram, vielmaiņas pastiprinātāji kopā ar regulāru zaļās tējas lietošanu palīdzēs ne tikai ātrāk zaudēt svaru, bet arī palīdz kontrolēt apetīti un izsalkumu. Tā kā zaļā tēja patiesībā liek justies izsalkušam. No otras puses, ēstgribas nomācošu līdzekļu lietošana palīdzēs dabiski kontrolēt apetīti un dienas laikā nejutīsiet sāpes vēderā.

Labākie olbaltumvielu avoti ātrākai vielmaiņai

Ja plānojat veģetāro diētu, jums noteikti jāņem vērā tas, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir viens makroelements, ko tik daudzi veģetārieši mēdz palaist garām tāpēc, ka pārtika, ko viņi parasti ēd, vienkārši nav bagāta ar šo uzturvielu.

Ja jūs patiešām vēlaties redzēt labākos iespējamos rezultātus no sava uztura plāna, jums ir jāpārliecinās, ka jums nekļūst deficīts. Olbaltumvielas ir būtiskas, lai palīdzētu novērst liesās muskuļu masas samazināšanos, veicinātu vielmaiņu un palīdzētu justies apmierinātam ar tauku zaudēšanas diētas programmu..

Īsi ieskatīsimies labākie olbaltumvielu avoti pie kā vajadzētu pievērsties visiem. Ja varat pielikt pūles, lai tos iekļautu savā uztura plānā, varat būt drošs, ka jums būs ceļā uz labiem tauku zaudēšanas rezultātiem.

Kvinoja

Pirmais pareizais olbaltumvielu avots, ko regulāri ēst, lietojot veģetāro tauku zaudēšanas diētu, ir kvinoja. Kvinoja ir lieliska, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un tas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, kas nav lielākā daļa olbaltumvielu.

Kvinoju var viegli izmantot jebkurā ēdienā, kas prasa brūnos rīsus, tāpēc sāciet to darīt jau šodien. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties to ēst kopā ar dažām pupiņām, salātos vai ceptā veidā, tas ir svarīgs ēdiens, kas jāiekļauj jūsu uztura plānā.

Tofū

Nākamais ēdiens, ko vēlēsities pievienot savam veģetārajam uzturam, ir tofū. Tofu ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem, ko ēd lielākā daļa veģetāriešu, un tas ir pieejams ar plašu tekstūru un garšu klāstu.

Lai gan daudziem cilvēkiem ir negatīva uztvere, ka tofu garšo šausmīgi, atcerieties, ka viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to pagatavojat.

Ja jūs pareizi sagatavojat šo ēdienu, tas var būt ļoti garšīgs. Eksperimentējiet ar dažām dažādām receptēm, lai redzētu, kura jums patīk vislabāk.

Tempeh

Kopā ar tofu, tempeh mēdz būt nākamais populārākais olbaltumvielu avots veģetāriešiem. Tempeh ir arī ļoti labs ēdiens, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni, tāpēc tā ir vēl viena priekšrocība, ko iegūsit, iekļaujot to savā ēdienreizē.

Sojas pupiņas

Sojas pupiņas ir mūsu nākamais ēdiens, kas satur daudz olbaltumvielu veģetāriešiem. Lai gan vīrieši var vēlēties ēst ar soju saistītos produktus, jo tie var ietekmēt testosterona līmeni, tostarp dažas porcijas nedēļā var būt daļa no veselīga uztura un palīdzēt palielināt kopējo olbaltumvielu uzņemšanu.

Sojas pupiņas var ēst arī dažādos veidos, tāpēc esiet nedaudz radošs virtuvē, lai redzētu, kas jums garšo vislabāk.

Rieksti

Visbeidzot, rieksti ir pēdējais olbaltumvielu avots, kas jāņem vērā, ja vēlaties palielināt uzņemšanu, ievērojot veģetāro diētu. Tiem, kas ēd šādi, ir svarīgi arī iegūt pietiekami daudz veselīgu tauku, un rieksti lieliski iederēsies.

Tajos ir daudz veselīgu tauku, augsts šķiedrvielu saturs, kas satur salīdzinoši zemu ogļhidrātu daudzumu un nodrošinās kvalitatīvu proteīnu, lai palīdzētu jums apmierināt ikdienas vajadzības labākai vielmaiņai.

Tāpēc nākamreiz, kad gatavojaties gatavot maltīti, pārliecinieties, vai jūsu plānā ir iekļauts kāds no šiem olbaltumvielu avotiem. Izmantojiet tos kopā ar a vielmaiņas pastiprinātājs un jūs uzreiz atbrīvosities no izsalkuma.

Kas ir vielmaiņas pastiprinātāji?

Metabolisma pastiprinātāji ir vielas, kas atrodamas dažos uztura bagātinātājos, kuras tiek tirgotas kā līdzeklis enerģijas līmeņa paaugstināšanai, organisma vielmaiņas uzlabošanai, sportiskā snieguma uzlabošanai un citu svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai.

Šos uztura bagātinātājus var atrast veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistes mazumtirgotājiem, un tie parasti satur tādas sastāvdaļas kā kofeīns, žeņšeņs, efedra un zaļā tēja.

Metabolisma pastiprinātājus bieži sauc par piedevas pirms treniņa, kas ir paredzēti, lai palielinātu ķermeņa enerģijas piegādi un novērstu muskuļu nogurumu. Tos var arī izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, sadedzināt taukus un veidot muskuļus.

Metabolisma pastiprinātāju sastāvdaļas

Vielmaiņas pastiprinātāju sastāvdaļas darbojas, palielinot vielmaiņu, liekot tai sadedzināt vairāk kaloriju. Kad jūsu ķermenis sagremo vielmaiņas pastiprinātāju sastāvdaļas, jūsu vielmaiņa var darboties efektīvāk.

Īpaši izstrādāti vielmaiņas pastiprinātāji var tieši ietekmēt jūsu tauku šūnas. Tie var arī palīdzēt palielināt ķermeņa sadedzināto kaloriju daudzumu, kas savukārt var palīdzēt zaudēt svaru.

Kā darbojas vielmaiņas pastiprinātāji

Metabolisma pastiprinātāji var palīdzēt dažādos veidos. Tie var palīdzēt jums veidot vairāk muskuļu, sadedzināt vairāk tauku un veidot stiprākus kaulus, vai arī tie var palīdzēt jums nomākt apetīti un pārvaldīt savu svaru. Tie dažreiz var arī palīdzēt jums justies modrākam, koncentrētākam un enerģiskākam.

Viens metabolīts, ko ražo vielmaiņas pastiprinātāji, ir L-karnitīns. Šai vielai ir būtiska nozīme sirds un asinsvadu veselībā, tostarp uzlabojot skābekļa plūsmu uz sirdi un stabilizējot tauku līmeni. Tas arī uzlabo aknu spēju apstrādāt un izvadīt no ķermeņa taukus, kas var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku un ātrāk zaudēt svaru.

Galvenais mehānisms, ar kura palīdzību darbojas vielmaiņas pastiprinātāji, ir organisma vielmaiņas paātrināšana, kas palīdz organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas.

Viņi to dara, palielinot ātrumu, kādā jūsu ķermenis metabolizē pārtiku, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju. Vēl viens veids, kā vielmaiņas pastiprinātāji var palīdzēt zaudēt svaru, ir apetītes nomākšana. Tas var palīdzēt jums justies paēdušam, kas var atvieglot diētas ievērošanu.

Metabolisma pastiprinātāju blakusparādības

Vielmaiņas pastiprinātāja blakusparādības būs atkarīgas no tā, kādas sastāvdaļas ir iekļautas produktā. Šīs piedevas var ietekmēt noteiktu hormonu līmeni organismā, kā arī izraisīt blakusparādības, kas ir līdzīgas citiem stimulantiem un enerģijas dzērieniem. Cilvēki, kuriem ir veselības traucējumi, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds problēmas un trauksme, var būt jutīgāki pret vielmaiņas pastiprinātāju blakusparādībām. Šiem cilvēkiem var nākties izvairīties no to lietošanas.

Izņemot to, vielmaiņas pastiprinātāji parasti tiek uzskatīti par drošu, efektīvu un pārbaudītu metodi svara zaudēšanai!