Ноил шудан ва нигоҳ доштани вазни солим як ҳадафи умумӣ барои бисёре аз калонсолони ҷавон аст, аммо пайдо кардани беҳтарин доруҳои парҳезӣ метавонад душвор бошад.
Бо тарзи ҳаёти босуръат, фишорҳои иҷтимоӣ ва имконоти гуногуни аз даст додани вазн, бисёр калонсолони ҷавон барои натиҷаҳои зуд ба доруҳои парҳезӣ муроҷиат мекунанд. Бо вуҷуди ин, фаҳмидани хатарҳои эҳтимолӣ ва оқибатҳои дарозмуддати такя ба доруҳои парҳезӣ муҳим аст, зеро онҳо на ҳама вақт беҳтарин роҳи ҳалли онҳо мебошанд.
Муқаддима
Калонсолони ҷавон аксар вақт суръати мубодилаи метаболикии тағйирёбанда доранд, яъне ҷисми онҳо метавонад нисбат ба калонсолон ба кӯшишҳои аз даст додани вазн зудтар ҷавоб диҳад. Ин метавонад ба васвасаи истифодаи доруҳои парҳезӣ барои натиҷаҳои зуд оварда расонад. Гарчанде ки ин доруҳо метавонанд ислоҳи зудро ваъда кунанд, онҳо аксар вақт бо оқибатҳои ҷиддии манфӣ меоянд ва метавонанд идоракунии устувор ва дарозмуддати вазнро дастгирӣ накунанд.
Таъсири васоити ахбори иҷтимоӣ ва фишори ҳамсолон
Дар ҷаҳони имрӯза, ки ба васоити ахбори иҷтимоӣ асос ёфтааст, калонсолони ҷавон ҳамеша ба стандартҳои ғайривоқеии бадан дучор мешаванд. Ин метавонад фишори азимеро ба вуҷуд орад, ки ба таври муайян назар кунад ва бисёриҳо ба ҷустуҷӯи доруҳои парҳезӣ ҳамчун миёнабур барои ноил шудан ба ҷисми дилхоҳ оварда расонад. Бо вуҷуди ин, ин ислоҳҳои зуд аксар вақт ба арзиши саломатӣ ва некӯаҳволӣ меоянд.
Фишор барои мутобиқ шудан метавонад калонсолони ҷавонро водор кунад, ки аҳамияти ғизо ва фаъолияти ҷисмониро нодида гиранд. Ба ҷои тамаркуз ба тағйироти доимии тарзи зиндагӣ, ҷалби як доруи "мӯъҷиза" метавонад ба одатҳои носолим ва ҳатто таъсири манфии саломатии рӯҳӣ оварда расонад.
Воқеиятҳои ислоҳи зуд
Гарчанде ки доруҳои парҳезӣ метавонанд натиҷаҳои аввалро ба даст оранд, онҳо аксар вақт сабаби аслии афзоиши вазнро бартараф карда наметавонанд. Танҳо такя ба доруҳои парҳезӣ метавонад ба як давраи аз даст додани вазн ва барқароршавӣ оварда расонад, зеро онҳо тағироти рафтори лозимиро барои муваффақияти дарозмуддат мусоидат намекунанд. Калонсолони ҷавон бояд аз таъсири дарозмуддат эҳтиёткор бошанд ва муносибати мутавозинтари идоракунии вазнро таҳия кунанд.
Ҳадафҳои талафоти вазн барои калонсолон
Барои калонсолони ҷавон, ҳадафҳои аз даст додани вазн аксар вақт дар атрофи беҳбуди намуди ҷисмонӣ ва баланд бардоштани эътимод ба худ. Дар марҳилаи ҳаёт, ки симои бадан дар худбаҳодиҳӣ нақши муҳим мебозад, хоҳиши рехтани чанд кило аксар вақт аз рӯи намуди зоҳирӣ ва эҳсоси онҳо вобаста аст. Новобаста аз он ки он ба як рӯйдоди муҳими ҳаёт омодагӣ мегирад, ба даст овардани "бадани тобистона" ё танҳо мехоҳад, ки ба либосҳои муайян мувофиқат кунад, эстетика аксар вақт афзалияти аввалиндараҷа аст.
Ҳадафҳои марбут ба саломатӣ
Ғайр аз намуди зоҳирӣ, бисёре аз калонсолони ҷавон низ бо сабабҳои марбут ба саломатӣ, бахусус бо афзоиши фарбеҳӣ ва хатарҳои марбут ба саломатӣ бармеангезанд. Гирифтани вазни зиёдатӣ метавонад ба мушкилот ба монанди холестирини баланд, фишори баланди хун ва диабети навъи 2 - ҳатто дар синни ҷавонӣ мусоидат кунад. Дар натиҷа, бисёриҳо ният доранд, ки вазни худро гум кунанд, то саломатии умумии худро беҳтар кунанд ва мушкилоти дарозмуддатро пешгирӣ кунанд.
Пешгирии мушкилоти саломатӣ дар оянда барои бисёре аз калонсолон, бахусус онҳое, ки таърихи оилавии бемориҳои вобаста ба вазн доранд, як ангезаи калидӣ мегардад. Бо қабули одатҳои солим барвақт, онҳо метавонанд хатари инкишофи бемориҳои музминро дар оянда кам кунанд.
Аз даст додани вазн барои иҷроиш
Барои онҳое, ки бо варзиш ё фитнес машғуланд, талафоти вазн низ метавонад ба иҷроиш вобаста бошад. Варзишгарон ё дӯстдорони фитнес метавонанд ба ноил шудан ба физикаи лоғар диққат диҳанд, то суръат, чолокӣ ва устувории худро баланд бардоранд. Дар ин ҳолатҳо, талафоти вазн камтар дар бораи эстетика ва бештар дар бораи беҳтар кардани таркиби бадан барои иҷрои ҷисмонӣ аст.
Аз даст додани фарбеҳи зиёдатӣ метавонад устуворӣ, чандирӣ ва нишондиҳандаҳои умумии варзиширо беҳтар созад, ки онро барои онҳое, ки ҳадафҳои фитнесро меҷӯянд, ҳадафи муҳим гардонад. Новобаста аз он ки он дар як намуди варзиш бартарӣ дорад ё танҳо беҳтар кардани кори толори варзишӣ, идоракунии вазн нақши ҳалкунанда дорад.
Саломатии рӯҳӣ ва некӯаҳволӣ
Калонсолони ҷавон инчунин талафоти вазнро бо солимии равонӣ ва некӯаҳволии эмотсионалӣ мепайвандад ва дар ҷустуҷӯи беҳбуди рӯҳия ва коҳиши стресс ҳастанд. Солимии ҷисмонӣ ва солимии равонӣ бо ҳам зич алоқаманданд ва бисёриҳо мефаҳманд, ки расидан ба вазни солим ба онҳо кӯмак мекунад, ки изтироб, депрессия ва стрессро идора кунанд. Ҳисси муваффақият, ки бо ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн меояд, метавонад ба беҳтар шудани устувории равонӣ мусоидат кунад.
Нигоҳ доштани вазни солим аксар вақт бо сифати беҳтари хоб, сатҳи баланди энергетикӣ ва назари мусбӣ ба ҳаёт алоқаманд аст. Ин давраеро ба вуҷуд меорад, ки ҳадафҳои аз даст додани вазн на танҳо ба саломатии ҷисмонӣ, балки ба беҳтар шудани некӯаҳволии равонӣ ва эмотсионалӣ мусоидат мекунанд.
Намудҳои имконоти талафоти вазн барои калонсолон
Доруҳои парҳезӣ: Равиши ислоҳи зуд
Бисёре аз калонсолони ҷавон ба доруҳои парҳезӣ муроҷиат мекунанд, зеро онҳо бо кӯшиши кам натиҷаҳои зудро ваъда медиҳанд. Ин доруҳо аксар вақт дар ду шакл меоянд: дар рецепт ва дорухат. Доруҳои аз рӯи рецепт ба таври васеъ дастрас ва ҳамчун бехатар ба фурӯш бароварда мешаванд, аммо онҳо то ҳол метавонанд хатарҳо, аз ҷумла таъсири тараф ба монанди дилбењузурї, дарди сар ва зиёдшавии суръати дилро ба бор оваранд. Ҳабҳои дорухат, аз тарафи дигар, маъмулан қавитаранд ва барои шахсони дорои индекси массаи бадан (BMIs) бештар нигоҳ дошта мешаванд, аммо онҳо бо хатарҳои ҷиддии эҳтимолӣ, ба монанди осеби ҷигар ё мушкилоти дилу рагҳо меоянд.
Доруҳои парҳезӣ метавонанд ҳамчун як роҳи ҳалли осон ба назар расанд, аммо онҳо хеле кам натиҷа медиҳанд. Организм аксар вақт ба ин доруҳо мутобиқ мешавад, ки боиси аз даст додани вазн мегардад ё дар бисёр мавридҳо пас аз қатъ шудани доруҳо ба барқарор кардани вазни гумшуда оварда мерасонад. Ин онҳоро як варианти беэътимод барои идоракунии устувори вазн дар калонсолони ҷавон месозад.
Маҳдудияти калорияҳо ва парҳезҳои пажмурдашуда
Маҳдудияти калорияҳо ва парҳезҳои парҳезӣ интихоби дигари маъмул дар байни калонсолони хурдсол мебошанд, ки аксар вақт бо муваффақияти кӯтоҳмуддати онҳо дар рехтани фунт. Ин парҳезҳо, ба монанди тоза кардани карбогидратҳои кам, кетогенӣ ё афшураҳо метавонанд боиси талафоти босуръати вазн бо роҳи ба таври назаррас коҳиш додани истеъмоли калория ё буридани гурӯҳҳои асосии ғизо оварда расонанд. Бо вуҷуди ин, ин парҳезҳо инчунин метавонанд боиси номутавозунии ғизо шаванд ва бо мурури замон нигоҳ доштани онҳо душвор аст.
Парҳезҳои маҳдудкунанда метавонанд ба норасоии маводи ғизоӣ, хастагӣ ва ҳатто ихтилоли ғизо оварда расонанд. Гарчанде ки онҳо метавонанд ба зудӣ кам кардани вазн кӯмак расонанд, онҳо барои ташаккули одатҳои солим ва дарозмуддати хӯрокхӯрӣ кам кор мекунанд. Вазни аз даст додани парҳезҳо ҳангоми парҳез аксар вақт пас аз барқарор шудани тарзи муқаррарии хӯрок бармегардад ва ин онҳоро як варианти ғайримустақим месозад.
Фаъолияти ҷисмонӣ ва машқ
Барои калонсолони хурдсол, фаъолияти ҷисмонӣ яке аз усулҳои солимтарин ва самараноктарин аз даст додани вазн мебошад. Машғул шудан бо машқҳои мунтазам - хоҳ он кардио, омӯзиши қувват ё маҷмӯи ҳарду - ба сӯзондани калорияҳо, баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва беҳтар кардани сатҳи умумии фитнес кӯмак мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки рӯҳия, сатҳи энергетикӣ ва равшании рӯҳиро беҳтар мекунад.
Варзиш манфиатҳои дарозмуддатро тавассути кӯмак ба сохтани мушакҳо ва кам кардани равғанҳои бадан ба таври табиӣ ва устувор таъмин мекунад. Он инчунин саломатии дилу рагҳоро дастгирӣ мекунад, стрессро коҳиш медиҳад ва ба хоби беҳтар мусоидат мекунад - ҳамаи ин ҷанбаҳои муҳими нигоҳ доштани вазни солим мебошанд.
Парҳези мутавозин ва ғизои дуруст
Парҳези мутавозин, ки аз тамоми хӯрокҳо, меваҳо, сабзавот ва сафедаҳои лоғар бой аст, санги асосии аз даст додани вазни солим барои калонсолон мебошад. Ба ҷои буридани тамоми гурӯҳҳои ғизо, парҳези ҳамаҷониба кафолат медиҳад, ки бадан моддаҳои ғизоии заруриро барои фаъолияти оптималии худ мегирад. Ғизои дуруст инчунин рушди мушакҳо ва саломатии умумиро дастгирӣ мекунад ва бо мурури замон нигоҳ доштани вазни солимро осон мекунад.
Интихоби хӯрокҳои серғизо нисбат ба вариантҳои коркардшуда ба калонсолон кӯмак мекунад, ки одатҳои устувори хӯрокхӯриро ташаккул диҳанд. Ин равиш коҳиши тадриҷан ва солимро бидуни ниёз ба маҳдудиятҳои шадид ё доруҳои парҳезӣ ташвиқ мекунад.
Сӯзонандагони равғанҳои табиӣ
Барои калонсолони ҷавон дар ҷустуҷӯи алтернативаи бехатартар ба доруҳои парҳезӣ, сӯзишҳои табиии чарбу метавонад як варианти муассир бошад. Ин иловаҳо тавассути кӯмак ба бадан барои сӯзондани равғанҳои ҳангоми хӯрок истеъмолшуда кор мекунанд ва онро ба энергия табдил медиҳанд.
Гарчанде ки сӯзишвориҳои табиии чарб як тири ҷодугар нестанд, онҳо метавонанд ҳангоми аз даст додани вазн бо парҳези солим ва машқҳои мунтазам кӯмак кунанд. Онҳо нисбат ба доруҳои парҳезии анъанавӣ камтар таъсири тараф доранд, ки онҳоро барои ҷавонони ҷавон интихоби ҷолибтар мекунанд.
Таъсири потенсиалии доруҳои парҳезӣ
Таъсири иловагии умумии доруҳои парҳезӣ
Доруҳои парҳезӣ ба таври васеъ дастрасанд, аммо бисёре аз онҳо бо як қатор таъсири тарафҳо меоянд, ки калонсолони ҷавон бояд аз онҳо огоҳ бошанд. Ин доруҳо аксар вақт дорои стимуляторҳо ба монанди кофеин мебошанд, ки метавонанд боиси мушкилот ба монанди асабоният, изтироб ва халалдор шудани хоб шаванд. Дар баъзе ҳолатҳо, онҳо инчунин метавонанд ба мушкилоти ҳозима, ба монанди дарунравӣ, варам ё қабз оварда расонанд.
Яке аз оқибатҳои маъмултарини доруҳои парҳезӣ ин деградатсия аст, зеро онҳо аксар вақт тавассути коҳиш додани иштиҳо ё зиёд кардани талафоти об кор мекунанд. Ин метавонад ба дарди сар, чарх задани сар ва хастагӣ оварда расонад, хусусан агар корбарон моеъи кофӣ нахӯранд. Ин доруҳо инчунин метавонанд мубодилаи табиии баданро халалдор кунанд, ки пас аз қатъ кардани истифода нигоҳ доштани талафоти дарозмуддати вазнро душвортар мекунад.
Хатарҳои ҷиддии саломатӣ аз доруҳои парҳезӣ
Ҳабҳои парҳезии доруворӣ одатан қавӣтаранд ва аксар вақт танҳо барои шахсони дорои вазни зиёд тавсия дода мешаванд, аммо онҳо хатари боз ҳам бештар доранд. Баъзе доруҳои дорухат, махсусан онҳое, ки ба нейротрансмиттерҳои майна таъсир мерасонанд, метавонанд боиси тағирёбии рӯҳ, депрессия ё изтироб шаванд. Ин тағйироти рӯҳӣ махсусан барои калонсолони хурдсол, ки аллакай бо фишори марбут ба кор, мактаб ё ҳаёти иҷтимоӣ сарукор доранд, дахл доранд.
Масъалаҳои марбут ба дил боз як нигаронии ҷиддӣ бо доруҳои парҳезӣ мебошанд. Бисёре аз ин доруҳо метавонанд суръати дил ё фишори хунро зиёд кунанд ва ба системаи дилу рагҳо фишори иловагӣ расонанд. Дар ҳолатҳои вазнин, истифодаи дарозмуддати ин доруҳо ба сактаи дил, инсулт ва ҳатто марги ногаҳонии дил алоқаманд аст.
Унсурҳое, ки бояд дар доруҳои парҳезӣ пешгирӣ карда шаванд
Баъзе компонентҳое, ки одатан дар доруҳои парҳезӣ мавҷуданд, барои калонсолони ҷавон хатари бештар доранд ва бояд аз онҳо канорагирӣ кунанд. Стимуляторҳо ба монанди эфедра, ки як вақтҳо барои аз даст додани вазн маъмуланд, дар бисёр кишварҳо аз сабаби таъсири тарафҳои хатарноки худ, аз ҷумла мушкилоти дил ва инсулт манъ карда шуданд. Бо вуҷуди ин, компонентҳои шабеҳ ба монанди synephrine (апельсин талх) ҳоло ҳам дар баъзе формулаҳо истифода мешаванд ва метавонанд хатарҳои шабеҳро ба вуҷуд оранд.
Дигар ҷузъҳои пешгирӣ кардан аз кофеин аз ҳад зиёд иборатанд, ки метавонанд ба вобастагӣ ва деградатсияи шадид оварда расонанд. Исҳолҳо ва диуретикҳо низ аксар вақт дар ҳабҳои парҳезӣ мавҷуданд, аммо онҳо танҳо боиси талафоти муваққатии вазн мешаванд, ки обро аз бадан хориҷ мекунанд ва метавонанд ба деградатсия ва номутавозунии маводи ғизоӣ оварда расонанд.
Таъсири дарозмуддати доруҳои парҳезӣ
Гарчанде, ки доруҳои парҳезӣ метавонанд натиҷаҳои зуд ба даст оранд, таъсири дарозмуддати онҳо ба бадан, махсусан барои калонсолон, метавонанд зараровар бошанд. Истифодаи дарозмуддати доруҳои парҳезӣ метавонад мубодилаи моддаҳоро суст кунад ва дар оянда аз даст додани вазн ба таври табиӣ душвортар шавад. Дар баъзе мавридҳо, бадан аз ин доруҳо вобастагӣ пайдо мекунад, ки пас аз қатъ шудани доруҳо ба нишонаҳои хуруҷ ба монанди хастагӣ, асабоният ва ҳатто афзоиши вазн оварда мерасонад.
Калонсолони ҷавоне, ки барои аз даст додани вазн ба доруҳои парҳезӣ такя мекунанд, аксар вақт як давраи талафоти босуръати вазнро пас аз барқарор кардани вазн эҳсос мекунанд. Ин парҳези йо-ё метавонад ҳам ба саломатии ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ таъсири манфӣ расонад, ки боиси ноумедӣ ва аз даст додани ҳавасмандӣ барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим мегардад.
Компонентҳое, ки калонсолони ҷавон бояд аз доруҳои парҳезӣ худдорӣ кунанд
Стимуляторҳо ва таъсири манфии хатарноки онҳо
Стимуляторҳо як ҷузъи маъмули бисёр доруҳои парҳезӣ мебошанд, аммо онҳо метавонанд, махсусан барои калонсолони ҷавон, хатарҳои ҷиддӣ эҷод кунанд. Кофеин, синефрин (аплесин талх) ва пайвастагиҳои шабеҳ аксар вақт барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва баланд бардоштани сатҳи энергия истифода мешаванд. Бо вуҷуди ин, ин компонентҳо метавонанд боиси асабоният, бехобӣ ва баланд шудани суръати дил шаванд. Барои калонсолони ҷавон, ки аллакай аз мактаб, кор ё ҳаёти иҷтимоӣ сатҳи баланди стресс доранд, ин таъсироти тараф метавонанд махсусан халалдор шаванд.
Истифодаи дарозмуддати стимуляторҳо дар доруҳои парҳезӣ метавонад ба вобастагӣ оварда расонад, ки дар он организм ба ин моддаҳо барои энергия такя мекунад. Бо мурури замон, ин метавонад қобилияти табиии баданро барои танзими сатҳи энергия ва мубодилаи моддаҳо заиф кунад. Таъсири ҷиддии тарафҳо, аз қабили фишори баланди хун, дил задани дил ва ҳатто сактаи дил, ба истифодаи аз ҳад зиёди доруҳои парҳезӣ дар асоси стимуляторҳо алоқаманд аст.
Исҳолҳо ва диуретикҳо: талафоти вазн дар муддати кӯтоҳ бо зарари дарозмуддат
Бисёре аз доруҳои парҳезӣ доруҳои исҳоловар ё диуретикҳоро дар бар мегиранд, ки метавонанд бо аз байн бурдани об аз бадан вазни зудро коҳиш диҳанд, аммо онҳо барои истифодаи дарозмуддат бехатар нестанд. Калонсолони ҷавон аксар вақт барои натиҷаҳои зуд ба ин доруҳо муроҷиат мекунанд, вале намефаҳманд, ки вазни гумшуда асосан об аст, на чарбу. Истифодаи дарозмуддати доруҳои исҳоловар метавонад системаи ҳозимаро вайрон кунад, ки боиси вобастагӣ, беобӣ ва аз даст додани маводи ғизоии муҳим гардад.
Диуретикҳо, ки аксар вақт дар доруҳои парҳезӣ барои тоза кардани оби зиёдатӣ аз бадан истифода мешаванд, метавонанд мушкилоти ҷиддиро ба монанди номутавозунии электролитҳо ба вуҷуд оранд. Ин метавонад ба судоргаҳои мушакҳо, заифӣ ё дар ҳолатҳои шадид мушкилоти дил оварда расонад. Гарчанде ки ин компонентҳо метавонанд ба зудӣ талафоти вазнинро расонанд, онҳо барои сӯзондани фарбеҳ ҳеҷ кор намекунанд ва оқибатҳои хатарноки дарозмуддат доранд.
Пуркунандаи сунъӣ ва бастабандӣ
Бисёре аз доруҳои парҳезӣ дорои пуркунандаҳои сунъӣ ва пайвандкунанда мебошанд, ки барои аз даст додани вазн ҳеҷ коре намекунанд ва ҳатто метавонанд барои калонсолони ҷавон зараровар бошанд. Ин компонентҳо аксар вақт барои зиёд кардани ҳабҳо илова карда мешаванд, аммо метавонанд боиси нороҳатии ҳозима, варам ва ҳатто аксуламалҳои аллергӣ шаванд. Азбаски ин моддаҳо ба талафи фарбеҳ ё мубодилаи моддаҳо мусоидат намекунанд, онҳо танҳо дар маҳсулот ҷойро аз даст медиҳанд, ки дар акси ҳол метавонад ҷузъҳои бештар муассир ва табииро дар бар гирад.
Калонсолони ҷавон бояд аз доруҳои парҳезӣ бо рӯйхати дарози иловаҳои синтетикӣ худдорӣ кунанд, зеро ин пуркунандаҳо метавонанд системаи ҳозимаро фишор диҳанд. Онҳо на танҳо барои аз даст додани вазн нолозиманд, балки онҳо инчунин метавонанд ба бадан токсинҳоро ворид кунанд, ки боиси мушкилоти минбаъдаи саломатӣ мешаванд.
Супрессантҳои иштиҳо бо бехатарии шубҳанок
Дорандаҳои иштиҳо боз як ҷузъи маъмули доруҳои парҳезӣ мебошанд, аммо онҳо метавонанд барои калонсолони ҷавон бештар аз фоида зарар расонанд. Ингредиентҳо ба монанди фентермин барои қобилияти коҳиш додани гуруснагӣ маълуманд, аммо онҳо инчунин бо хатари баланди таъсири тараф ба монанди тағирёбии рӯҳ, изтироб ва масъалаҳои дилу рагҳо меоянд. Барои калонсолони ҷавон, ки аллакай ба тағирёбии гормоналӣ майл доранд, ин таъсири тараф метавонад махсусан зараровар бошад.
Такя ба рафъи иштиҳо инчунин метавонад одатҳои бади хӯрокхӯриро ташвиқ кунад, тавассути пешбурди ақида, ки даст кашидан аз хӯрок як роҳи қобили аз даст додани вазн аст. Ин метавонад ба норасоии ғизо ва муносибати носолим бо ғизо оварда расонад, ки метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ таъсири доимӣ расонад.
Нақши ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ дар талафоти вазн барои калонсолон
Ғизои мутавозин ҳамчун асос
Барои калонсолони хурдсол, ғизои мутавозин роҳи устувортарин ва самараноки ноил шудан ба талафоти вазнини дарозмуддат мебошад. Ба ҷои такя кардан ба доруҳои парҳезӣ ё парҳезҳои шадид, ҷавонон метавонанд аз парҳезе, ки ғизоҳои серғизоро дар бар мегиранд, фоидаи зиёд доранд. Ин маънои онро дорад, ки афзалият додани сабзавот, меваҳо, сафедаҳои лоғар ва ғалладонагиҳо ҳангоми кам кардани хӯрокҳои коркардшуда, газакҳои қанд ва калорияҳои холӣ.
Ғизои мутавозин на танҳо ба талафоти фарбеҳ мусоидат мекунад, балки саломатӣ ва некӯаҳволии умумиро дастгирӣ мекунад. Истеъмоли мувозинати дурусти макронутриентҳо - сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо - ба бадан сӯзишвориеро медиҳад, ки барои дуруст кор кардан лозим аст ва ҳангоми кам кардани иштиҳо, ки аксар вақт боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мешаванд. Калонсолони ҷавон, махсусан, метавонанд аз ин равиш истифода баранд, то одатҳои солимро барвақт инкишоф диҳанд ва худро барои як умри бомуваффақияти идоракунии вазн муқаррар кунанд.
Муҳимияти сафеда ва нахи
Протеин ва нах дар кӯмак ба калонсолон дар идоракунии самаранок ва табиии вазни худ нақши калидӣ мебозанд. Протеин барои бунёд ва таъмири мушакҳо муҳим аст, махсусан барои онҳое, ки бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ машғуланд, муҳим аст. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар муддати тӯлонӣ эҳсос кунед ва эҳтимолияти аз ҳад зиёд хӯрданро коҳиш диҳед. Сарчашмаҳои лоғар сафеда ба монанди мурғ, моҳӣ, тухм ва вариантҳои растанӣ ба монанди лӯбиё ва лӯбиёгиҳо бояд дар ҳама нақшаи талафоти вазн муҳим бошанд.
Нахи дигар ҷузъи муҳими парҳези аз даст додани вазн аст, зеро он ба танзими ҳозима ва нигоҳ доштани гуруснагӣ кӯмак мекунад. Ғизоҳое, ки аз нах бой ҳастанд, аз қабили сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо, метавонанд ба пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак расонанд, то сериро бе илова кардани калорияҳои зиёд таъмин кунанд. Барои калонсолони ҷавон, тамаркуз ба ин хӯрокҳои серғизо ба ҷои ғизои кам, вариантҳои коркардшуда метавонад дар сафари талафоти вазнашон фарқияти назаррас гузорад.
Нақши фаъолияти ҷисмонӣ
Фаъолияти ҷисмонӣ ҳамчун ғизои дуруст ҳангоми талафоти вазн барои калонсолон муҳим аст. Машқ на танҳо ба сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад, балки саломатии умумиро беҳтар мекунад, рӯҳияро баланд мекунад ва сатҳи энергияро баланд мекунад. Машғулияти мунтазами ҷисмонӣ, хоҳ он кардио, омӯзиши қувват ё маҷмӯи ҳарду, метавонад талафоти фарбеҳро ба таври назаррас афзоиш диҳад ва ҳамзамон ба сохтани мушакҳо ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад.
Калонсолони ҷавон бояд ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадил ё 75 дақиқа машқҳои бошиддат дошта бошанд. Ин метавонад фаъолиятҳоеро дар бар гирад, ба монанди давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ё омӯзиши фосилавии баландшиддат (HIIT). Омӯзиши қувват низ муҳим аст, зеро он ба нигоҳдорӣ ва сохтани мушакҳо кӯмак мекунад, ки мубодилаи моддаҳоро дар бадан афзоиш медиҳад ва ҳатто ҳангоми истироҳат дар сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад.
Якҷоя кардани ғизо ва машқ барои натиҷаҳои пойдор
Омезиши ғизои мутавозин ва фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ стратегияи муассиртарин барои калонсолони ҷавонест, ки мехоҳанд вазни устувори худро гум кунанд. Гарчанде ки доруҳои парҳезӣ ва ҳалли зуд ислоҳшаванда метавонанд васвасаи ба назар мерасанд, онҳо аксар вақт ба натиҷаҳои кӯтоҳмуддат бо оқибатҳои дарозмуддат оварда мерасонанд. Ба ҷои ин, таваҷҷӯҳ ба ғизо додани бадан бо ғизои солим ва фаъол мондан на танҳо аз даст додани вазн, балки ба тарзи ҳаёти солим мусоидат мекунад.
Ташаккул додани ин одатҳои барвақт ба калонсолон кӯмак мекунад, ки вазни солимро барои ҳаёт нигоҳ доранд, бидуни ниёз ба парҳезҳои маҳдуд ё иловаҳои зараровар. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо назар ба доруҳои парҳезӣ вақти зиёдтар лозим аст, аммо фоидаҳо хеле устувортаранд ва бидуни хатари таъсири тараф ё мушкилоти саломатӣ меоянд.
Сӯзонандагони равғани табиӣ ҳамчун алтернатива барои калонсолон
Фаҳмидани сӯзишҳои табиӣ
Сӯзонандагони чарбҳои табиӣ моддаҳое мебошанд, ки ба афзоиши мубодилаи моддаҳо, оксидшавии чарбҳо мусоидат мекунанд ва аз даст додани вазн бе таъсири манфии марбут ба бисёр доруҳои парҳезӣ мусоидат мекунанд. Барои калонсолони ҷавон, ки мехоҳанд вазни худро бехатар ва самаранок аз даст диҳанд, ворид кардани ин имконоти табиӣ ба реҷаи худ метавонад як тағир додани бозӣ бошад. Баръакси ҳабҳои парҳезии синтетикӣ, сӯзишҳои табиии чарб аксар вақт аз сарчашмаҳои ғизоӣ меоянд ва метавонанд ба парҳези мутавозин дохил карда шаванд.
Ин сӯзонандагони чарбҳо тавассути баланд бардоштани суръати мубодилаи бадан ё баланд бардоштани самаранокии истифодаи чарбҳо ҳангоми машқ кор мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки одамон метавонанд аз машқҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ лаззат баранд ва ҳангоми сӯзондани калорияҳои бештар. Сӯзонандагони чарбии табиии маъмулӣ иқтибосҳои чойи сабз, кофеин ва ҳанутҳои муайян ба монанди қаламфури кайенро дар бар мегиранд, ки метавонанд равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунанд.
Иқтибосҳои чойи сабз: иттифоқчии тавоно
Иқтибосҳои чойи сабз яке аз сӯзишвориҳои табиии чарбҳои аз ҳама хуб омӯхташуда мебошад. Он дорои катехинҳо, бахусус галлати эпигаллокатехин (EGCG) мебошад, ки ба талафоти фарбеҳ мусоидат мекунанд, махсусан ҳангоми машқ. Ин антиоксиданти пурқувват ба баланд шудани суръати оксидшавии фарбеҳ кӯмак мекунад ва барои калонсолони хурдсол рехтани фунтҳои номатлубро осон мекунад.
Илова бар хосиятҳои сӯзондани чарб, иқтибос чойи сабз инчунин манфиатҳои дигари саломатӣ дорад. Он метавонад саломатии дилро беҳтар кунад, фаъолияти майнаро беҳтар кунад ва ҳатто саломатии масуниятро дастгирӣ кунад. Дохил кардани чойи сабз ё истихроҷи он ба реҷаҳои ҳаррӯза метавонад як роҳи лазиз барои ба даст овардани ин фоидаҳо ҳангоми кӯмак ба талафи вазн бошад.
Нақши кофеин
Кофеин, як сӯзишвории табиии фарбеҳ, маъмулан дар қаҳва ва чой мавҷуд аст. Он ҳамчун як ҳавасмандкунанда амал мекунад, ки на танҳо сатҳи энергияро баланд мекунад, балки суръати мубодилаи моддаҳоро низ афзоиш медиҳад. Бо баланд бардоштани термогенез, кофеин ба бадан кӯмак мекунад, ки ҳатто ҳангоми истироҳат калорияҳои бештарро сӯзонад.
Барои калонсолони хурдсол, истеъмоли мӯътадили кофеин метавонад барои машқҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯза нерӯи табииро таъмин кунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки дар бораи сатҳи таҳаммулпазирии инфиродӣ дар хотир дошта бошед, зеро истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад ба оқибатҳои манфӣ ба монанди изтироб, нооромӣ ё бехобӣ оварда расонад.
Дохил кардани сӯзишвориҳои табиӣ ба ҳаёти ҳаррӯза
Ба реҷаи ҳаррӯза ворид кардани сӯзишвориҳои табиӣ ҳам содда ва ҳам самаранок аст. Масалан, илова кардани чойи сабз ба реҷаҳои саҳарӣ, пошидани қаламфури кайен ба рӯи хӯрок ё лаззат бурдан аз як пиёла қаҳва пеш аз машқ метавонад потенсиали сӯзондани фарбеҳро афзоиш диҳад. Бо вуҷуди ин, ин вариантҳои табиӣ бояд парҳези ҳамаҷониба ва фаъолияти мунтазами ҷисмониро пурра кунанд, на ҳамчун як ҳалли ягона барои талафоти вазн.
Гарчанде ки сӯзишвориҳои табиии фарбеҳ метавонанд дар сафари аз даст додани вазн кӯмак кунанд, онҳо ивазкунандаи одатҳои ғизои солим нестанд. Калонсолони ҷавон бояд ба парҳезе, ки аз тамоми хӯрокҳо, меваҳо, сабзавотҳо ва сафедаҳои лоғар бой мебошанд, диққат диҳанд, то кӯшишҳои аз даст додани вазнро ба ҳадди аксар расонанд. Ҳангоми якҷоя бо машқҳои мунтазам, ин сӯзишвориҳои табиии фарбеҳ метавонанд муносибати устувор ва солимро барои идоракунии вазн дастгирӣ кунанд.
Бо имконоти ба монанди истихроҷи чойи сабз ва кофеин, шахсони алоҳида метавонанд метаболизмро афзоиш диҳанд ва талафоти фарбеҳро бидуни таъсири манфии марбут ба доруҳои парҳезӣ дастгирӣ кунанд. Вақте ки ба парҳези мутавозин ва тарзи ҳаёти фаъол ворид карда мешавад, сӯзишҳои табиии фарбеҳ метавонанд ба даст овардани натиҷаҳои дарозмуддати талафоти вазнин кӯмак расонанд.
Хулоса
Хулоса, калонсолони ҷавоне, ки стратегияҳои самараноки талафоти вазнро меҷӯянд, бояд муносибати солимро аз такя ба доруҳои парҳезӣ авлавият диҳанд. Гарчанде ки ҷолиби натиҷаҳои зуд метавонад ҷолиб бошад, хатарҳое, ки бо бисёр доруҳои парҳезӣ алоқаманданд, метавонанд аз манфиатҳои онҳо зиёдтар бошанд. Ба ҷои ин, тамаркуз ба ғизои мутавозин, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ва алтернативаҳои табиӣ метавонад боиси аз даст додани вазни устувор ва бехатар гардад.
- Парҳези бой аз хӯрокҳои пурра, аз ҷумла сафедаҳои лоғар, меваю сабзавоти аз нах ва равғанҳои солим бой барои идоракунии муваффақонаи вазн замина мегузорад. Ин равиш на танҳо ба талафоти фарбеҳ мусоидат мекунад, балки саломатии умумиро дастгирӣ намуда, маводи ғизоии заруриро, ки бадан барои фаъолияти оптималӣ лозим аст, таъмин мекунад. Якҷоя кардани ин бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, аз қабили машқҳои аэробикӣ ва омӯзиши қувват, сӯзиши калорияҳоро афзоиш медиҳад ва мушакҳоро месозад, ки барои нигоҳ доштани мубодилаи солим муҳим аст.
- Илова бар ин, ворид кардани сӯзишвориҳои табиии чарб ба монанди иқтибос чойи сабз ва кофеин метавонад кӯшишҳои аз даст додани вазнро бе таъсири манфии марбут ба доруҳои парҳезии синтетикӣ афзоиш диҳад. Ин вариантҳои табиӣ метавонанд ба баланд шудани мубодилаи моддаҳо ва беҳтар кардани истифодаи равғанҳо кӯмак расонанд, ки онҳоро ба тарзи ҳаёти солим пурратар созанд.
- Дар ниҳоят, таҳкими муносибатҳои мусбӣ бо ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ барои калонсолони ҷавон муҳим аст. Таваҷҷӯҳ ба одатҳои солим, на танҳо ислоҳи зуд, на танҳо ба талафоти самараноки вазн оварда мерасонад, балки инчунин ба некӯаҳволии дарозмуддат мусоидат мекунад. Бо қабули интихоби огоҳона ва тамаркуз ба саломатии ҳамаҷониба, калонсолони ҷавон метавонанд ба ҳадафҳои аз даст додани вазнашон бехатар ва устувор ноил шаванд ва кафолат диҳанд, ки онҳо барои нигоҳ доштани пешрафти худ дар тӯли солҳои оянда муҷаҳҳаз бошанд.
