Равғани зиёдатии бадан ва хатари бемориҳо

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шонси хеле хуб вуҷуд дорад, ки бузургтарин мушкилие, ки шумо дар ҳолати кунунии баданатон мебинед, тасвирест, ки ҳангоми нигоҳ кардан ба оина ба шумо нигоҳ мекунад.

Таваҷҷӯҳ ба намуди зоҳирии бадани мо осон аст, зеро ин он чизест, ки мо ҳар рӯз мебинем ва он чизест, ки мо ҳангоми ҳаракат дар ҳаёт доимо дар бораи он фикр мекунем.

Аммо, муҳим он аст, ки нагузоред, ки ин тамаркузи берунии шумо боиси беэътиноӣ кардани он чизе, ки дар дарун рӯй медиҳад.

Гап дар сари он аст, ки агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, он чизе, ки шумо дар оина ба назар мерасед, дар муқоиса бо он чизе, ки дар дохили баданатон рух медиҳад, ҳеҷ мушкиле нахоҳад дошт. хатари беморӣ дошта бошед.

Биёед баъзе аз нигарониҳои бузургтаринро, ки шумо бояд дар бораи онҳо донед, ошкор кунем, то бифаҳмед, ки чаро вақти он расидааст шумо вазни худро назорат кардаед як бор ва барои ҳама.

Хавфи саломатӣ доштани равғани аз ҳад зиёди бадан

Шояд яке аз хатарҳои маъруфи саломатӣ аз фарбеҳӣ ин таъсири он ба саломатии шумост. худбаҳодиҳӣ ва ҷаҳонбинии равонӣ. Онҳое, ки хеле фарбеҳ ҳастанд, аксар вақт худбаҳодиҳии хеле паст доранд ва аз ин сабаб аксар вақт метавонанд аз вазъиятҳои иҷтимоӣ дур бошанд.

Ин метавонад боиси мушкилоти гуногуни равонӣ, аз қабили изтироб ва инчунин депрессия гардад.

Илова бар он, ки вазни зиёдатӣ ба саломатии рӯҳии шумо чӣ хоҳад кард, баъзе аз дигар шароитҳои солимии ҷисмонӣ, ки шумо дар хатари баландтар қарор доред, инҳоянд:

• Доштани фишори баланди хун
• Бемории ишемияи дил
• Рушди диабети намуди 2
• Инсулт
• Бемории меъда
• Остеоартрит
• Мушкилоти нафаскашӣ
• Мушкилии хоб
• Саратони сина ва рӯдаи рӯда

Бисёре аз ин хатарҳои саломатӣ метавонанд ба ҳаёт таҳдид кунанд, аз ин рӯ, умедворем, ки ин шуморо водор мекунад, ки нишастед ва дар бораи он, ки барои андешидани чораҳо эҳтимолан дар хатар буда метавонад, хеле ҷиддӣ фикр кунед.

Шумо чӣ кор карда метавонед

Пас шумо чӣ кор карда метавонед, то хатари худро кам кунед?

Равшан аст, ки ҷавоби равшан ба он аст вазни худро гум кунед, аммо дар ҳоле ки раванди аз даст додани вазн ҷараён дорад, чанд чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд дар айни замон ба коҳиш додани хатарҳои саломатии худ диққат диҳед.

1. Аввалан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мунтазам машқ мекунед. Гирифтани машқҳои кофӣ метавонад воқеан барои беҳтар кардани вазъи саломатии шумо ва бартараф ё ҳадди ақал кам кардани баъзе хатарҳои дар боло зикршуда кӯмак кунад.
2. Илова бар ин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тарзи парҳези солимро истифода мебаред. Истифодаи парҳези садамавӣ, зеро шумо мехоҳед вазнро хеле бад аз даст диҳед, тавсия дода намешавад, зеро ин ба шумо хатари саломатӣ меорад, зеро шумо эҳтимол мушакҳоро аз даст медиҳед, на фарбеҳро, ки боиси мушкилот мегардад ва илова бар ин, шумо аксар вақт ғолиб мешавед. инчунин ба миқдори кофии маводи ғизоӣ гирифта намешавад.
3. Пайвасткунакҳои фарбеҳро санҷед - ин доруҳои парҳезӣ барои пешгирии пайдоиши равғанҳои зиёдатии бадан ҳангоми парҳези бад ё риоя накардани нақшаҳои хӯрокворӣ сохта шудаанд.

Агар шумо ҳам парҳези солим ва ҳам барномаи машқро дар ҷои худ гиред, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки ҳар рӯз мегузарад, шумо ба саломатии беҳтарин наздиктар мешавед.

Сатҳи бехатарии равғанҳои бадан

Ҳангоми оғоз кардани нақшаи парҳези аз даст додани фарбеҳ, аксар вақт миқдори зиёди энергия ва таваҷҷӯҳ ба вазни дақиқи бадан, ки шумо дар он ҳастед, ҷойгир карда мешавад.

Шумо мехоҳед, ки миқдори муайяни фунт ё килограммро вазн кунед ва ин ҳама чизест, ки шумо дар фикри шумо доред: расидан ба ин вазн.

Аммо, як чизе, ки шумо бояд як сония таваққуф кунед ва дар бораи он фикр кунед, ин аст, ки шумо ҳам дар вазни ҳозираи худ дар кадом сатҳи фарбеҳии бадан ҳастед ва ҳам ҳангоми расидан ба вазни ҳадафатон дар кадом дараҷа хоҳед буд.

Нигоҳ доштани сатҳи бехатари равғани бадан бениҳоят муҳим аст чунон ки мавчуданд хатарҳои манфии саломатӣ бо будан дар ҳарду канори спектр алоқаманд аст.

Биёед минбаъд ин масъаларо дида бароем, то шумо худатон бубинед, ки дар куҷо истодан лозим аст.

Хатарҳои аз ҳад зиёди равғани бадан

Аксарияти одамон аллакай дар бораи баъзе аз хатарҳои калонтарини доштани фарбеҳии бадан комилан огоҳанд, аммо барои ҷамъбаст, вақте ки шумо миқдори зиёди равғани баданро доред, шумо эҳтимолан сатҳи баланди холестиринро эҳсос хоҳед кард, ки метавонад шуморо барои дил муқаррар кунад. Шумо инчунин дар хатари гирифторӣ ба диабет дучор мешавед, зеро ҳангоми мавҷудияти фарбеҳ бадан ба инсулин камтар вокуниш нишон медиҳад ва шумо инчунин устухонҳо ва буғумҳои худро аз сабаби ҳама вазни зиёдатӣ ба мушкилоти саломатӣ дучор хоҳед кард. бар онҳо.

Дар маҷмӯъ, равғани аз ҳад зиёди баданро бардоред ва шумо воқеан ба саломатӣ ва некӯаҳволии умумии шумо зарар мерасонед.

Хатарҳои аз ҳад ками равғани бадан

Дар паҳлӯи танга, агар шумо равғани бадан кофӣ надошта бошед, шумо метавонед хатари норасоии ғизоро дошта бошед. Азбаски бисёре аз витаминҳое, ки ба бадан эҳтиёҷ доранд, танҳо дар чарб ҳалшавандаанд, агар шумо дар ҷои аввал равғанҳои парҳезии кофӣ нахӯред, эҳтимол шумо ин моддаҳои ғизоиро нахоҳед гирифт ва баъд аз он ки бадан чунин захираҳои ками равған дорад, барои нигоҳ доштани онҳо ҷое нахоҳад буд.

Доштани хеле пасти сатҳи равғани бадан метавонад устухонҳои шуморо низ дар хатари остеопороз қарор диҳад, хусусан агар шумо зан бошед.

Он одамоне, ки аз сатҳи хеле пасти равғани бадан азият мекашанд, инчунин пай хоҳанд бурд, ки онҳо ҳайзро қатъ мекунанд, аз ин рӯ боз як таъсири манфии саломатӣ барои огоҳ шудан лозим аст.

Ниҳоят, вақте ки шумо сатҳи хеле пасти равғани бадан доред, шумо инчунин хоҳед дид, ки шумо худро мунтазам хаста ҳис мекунед, ҳамеша гурусна ҳастед ва ҳатто наметавонед ба таври возеҳ фикр кунед ва ба таври муқаррарӣ фикр кунед.

Диапазони оптималии равғанҳои бадан

Пас, диапазони бехатарии равғани бадан чист?

Барои духтароне, ки равғани муҳимтарро талаб мекунанд, шумо мехоҳед, ки дар байни 21-33%, агар шумо 20-40-сола бошед ва 23-35%, агар шумо аз 40-сола боло бошед. нигоҳ доштани саломатии дуруст ва берун аз ин диапазонҳо он чизест, ки мушкилоти дар боло номбаршударо ба вуҷуд меорад.

Барои мардон, онҳо метавонанд хеле лоғар бошанд ва миқдори солими фарбеҳи баданро барои гурӯҳи синну соли 20-40 8-19% ва барои онҳое, ки 41-сола ҳастанд, то 11-22% солим доранд. 60 сола.

Чӣ тавр ва чаро мо равғани баданро нигоҳ медорем

Агар шумо дар айни замон бо мушкилот бо вазни баданатон рӯ ба рӯ шуда бошед, яке аз саволҳое, ки шумо дар ҷои аввал ба худ медиҳед, ин аст. чӣ тавр шумо равғани баданро захира мекунед. Он чизе, ки шуморо ба он ҷое, ки ҳоло ҳастед, овард ва чӣ гуна шумо метавонед худро аз ин вазъияти вазни зиёдатӣ раҳо кунед?

Фаҳмидани чӣ тавр ва чаро шумо равғани баданро захира мекунед метавонад нишондиҳандаи хубе диҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба он назар андозед раванди сӯхтани чарбҳо то шумо метавонед қадамҳои дақиқеро, ки барои пеш рафтан лозим аст, ошкор кунед.

Биёед зуд бубинем, ки чаро шумо равғани баданро захира мекунед ва ин раванд чӣ гуна сурат мегирад.

Масъалаи номутаносибии энергия

Аввалин чизе, ки шумо бояд фаҳмед, ин аст, ки раванди илова кардани равғани бадан ба чаҳорчӯбаи шумо аз он вобаста аст, ки чӣ қадар энергия ворид мешавад ва чӣ қадар энергия хориҷ мешавад.

Агар шумо парҳези калорияи баландро истеъмол кунед, ки шумо аз он ки ҳар рӯз сӯхта истодаед, калорияҳои зиёдтар гиред, ин боиси он мегардад, ки шумо ба захира кардани равғанҳои зиёдатии бадан шурӯъ кунед.

Азбаски бадан аз энергияи бештаре дорад, ки барои мақсадҳои ҳаррӯзаи худ ниёз дорад, вай бояд бо ин энергия коре кунад ва мантиқтарин коре, ки анҷом дод, захира кардани он барои истифодаи минбаъда аст. Бо ин роҳ, агар шумо ба як давраи гуруснагӣ дучор шавед, шумо захираҳои энергетикиро барои баргаштан ба даст меоред.

Барои ҷамъ кардани як фунти иловагии равғани бадан, шумо бо гузашти вақт 3500 калорияи зиёдатӣ доред.

Навъи маводи ғизоии истеъмолшуда

Ҳоло, як чизест, ки шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки чаро ва чӣ тавр равғани баданро нигоҳ медоред, ин навъи энергияест, ки шумо мехӯред.

1. Хӯрокҳои аз протеин бой Эҳтимоли камтар ба захираҳои чарбуи бадан табдил меёбад, зеро ин ғизо танҳо барои шикастан энергияи зиёд сарф мешавад. Вақте ки бадани шумо ин энергияро барои шикастани сафеда сарф мекунад, ин маънои онро дорад, ки энергияи камтар барои нигоҳ доштани равғани бадан боқӣ мемонад.
2. Пас аз сафедаҳо, агар шумо карбогидратҳоро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, шумо наметавонед ҳатман инро ҳамчун равғани бадан нигоҳ доред. Масалан, агар шумо парҳези карбогидратҳои камро риоя карда бошед ва танҳо як машқҳои шадидро анҷом дода бошед, шакли нигоҳдории карбогидратҳо дар бадани шумо - сатҳи гликогени мушакҳои шумо коҳиш меёбад ё ҳатто тамом мешавад.
   Вақте ки ин ҳолат аст, карбогидратҳое, ки шумо аз ҳад зиёд мехӯред, дар асл аввал ба он нигоҳдорӣ мераванд ва танҳо вақте ки он пур мешавад, шумо ба табдил додани карбогидратҳо ба захираҳои чарбуи бадан шурӯъ мекунед.
3. Он гоҳ шумо равғанҳо доред. Азбаски равғанҳо барои шикастан энергияи кам сарф мекунанд ва ҷои нигоҳдории онҳо дар асл захираи фарбеҳи шумост, ин ғизоест, ки эҳтимолан ба равғани бадан мубаддал мешавад.
   Аҳамият диҳед, ки ин маънои онро надорад, ки шумо бояд парҳези бефарбеҳро бихӯред - баъзе равғанҳои парҳезӣ барои саломатӣ ва фаъолияти дуруст заруранд, аммо танҳо дар хотир доред, ки агар истеъмоли калорияи шумо аз ҳад зиёд бошад, пас ин равғани парҳезӣ метавонад ба равғани бадан табдил ёбад.

Агар шумо тавозуни дурусти калорияро нигоҳ доред, он гоҳ мушкилот нахоҳад буд.

Захираи равғанро чӣ гуна бояд кам кард?

Ҳамин тавр, дар он ҷо шумо нуктаҳои асосиро дар хотир доред, ки чӣ гуна ва чаро равғани баданро нигоҳ доред. Агар шумо хоҳед, ки захираи фарбеҳро кам кунед, парҳези калорияи камтар бихӯред, ки аз сафедаҳо бой аст ва дорои миқдори мӯътадили карбогидратҳо бо миқдори ками равғанҳои солим пошида шудааст.

мутаассифона, воқеият он аст, ки мо наметавонем аз равғанҳои дар худ дурӣ гяъне. Гузашта аз ин, мо аксар вақт бояд бо равғанҳои транс, ки ҳазмашон махсусан душвор ва махсусан зарароваранд, мубориза барем. Аз ин рӯ, ҷустуҷӯи тавозуни дурусти равғанҳои солим муҳим аст. Агар парҳези шумо аз идеал дур бошад ва шумо равғани аз ҳад зиёд истеъмол кунед, шумо ногузир шиками фарбеҳро инкишоф медиҳед.

Парҳези серравған низ ба мубодилаи моддаҳои мо таъсир мерасонад ва миқдори калорияҳои сӯхтаамонро кам мекунад, ки ин боиси зиёд шудани вазн мегардад. Ин як давраи бад аст.

Дар ин ҷо тибби муосир ба мо кӯмак карда метавонад. Як намуди махсуси иловаҳои парҳезӣ барои аз даст додани вазн вуҷуд дорад, ки барои бастани чарб дар меъдаи шумо ва пешгирӣ кардани ҳазм кардани он ба ҷараёни хун пешбинӣ шудааст. Ин иловаҳо пайвастагиҳои фарбеҳ номида мешаванд ва онҳо метавонанд ҳозимаи фарбеҳро коҳиш диҳанд, баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, барои кам шудани варами меъда, аз бадан хориҷ кардани равғанҳои зиёдатӣ ва пешгирии афзоиши вазн кӯмак кунед!

Пайвасткунакҳои фарбеҳ чист?

Агар шумо низ - мисли бисёре аз мо - роҳи табиии аз даст додани ин фунтҳои зиёдатиро меҷӯед. ва бадани солимтар ва хушбахттар ноил шавед, пас пайвандакҳои фарбеҳ метавонанд ҷавобе, ки шумо меҷӯед, бошанд.

Мутлақо табиӣ ва ба таври анъанавӣ аз иқтибосҳои растанӣ гирифта шудаанд, пайвандакҳои фарбеҳ метавонанд шуморо бо талафоти комил ва осони солим вазн таъмин кунанд. Пайвасткунакҳои фарбеҳ бо ҳеҷ гуна хатаре, ки бо баъзе иловаҳои аз ҷиҳати кимиёвӣ аз даст додани вазн алоқаманданд, надоранд.

Пас, пайвандҳои фарбеҳ маҳз кадомҳоянд?

Ба ибораи оддӣ як пайвандгари фарбеҳ аст ҷузъе, ки молекулаҳои фарбеҳро мепайвандад ва ҷамъ мекунад.

Пас биёед бигӯем, ки барои ин мисол шумо чизбургери дукарата мехӯред.

Вақте ки бургери шумо аз ҷониби меъдаи шумо шикаста мешавад, он ба рӯдаи шумо мегузарад, ки дар он ҷо бо пайвандкунандаи фарбеҳе, ки шумо қаблан хӯрда будед, вомехӯрад. Аз ин лаҳза, пайвандкунандаи чарбуи шумо ба пайваст кардани молекулаҳои фарбеҳ оғоз мекунад, ки онҳоро хеле калон мекунад, ки дубора ба бадани шумо ҷаббида шаванд.

Аммо ин на ҳама пайвастагиҳои фарбеҳро иҷро карда метавонанд

Дар баробари қобилияти табиии онҳо барои кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи равғани шумо, пайвастагиҳои фарбеҳ низ маълуманд рафъи иштиҳо самаранок, ба корбарон имкон медиҳад, ки қисмҳои хӯроки худро кам кунанд ва вазни худро гум кунанд, бидуни гуруснагӣ.

Ва чизи бузург он аст, ки вақте ки шумо пайвандкунандаи равғанро гирифтед, он ба кор шурӯъ мекунад, то фарбеҳро бибандад ва дар рӯзи аввал ба шумо натиҷаҳоро пешкаш мекунад.

Чӣ тавр пайвандҳои фарбеҳ нисбат ба аксари рафъи иштиҳо беҳтар аст?

Вақте ки шумо ба таври анъанавӣ як рафкунандаи иштиҳо мегиред, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки иштиҳоятонро коҳиш диҳед ва майнаатон бовар кунад, ки бадани шумо пур аст, дар ҳоле ки не. Онҳо аслан ба системаи марказии асаби шумо таъсир мерасонанд, сигналҳои гуруснагӣ ва вақти озодшавии онҳоро тағир медиҳанд.

Пайвасткунакҳои чарбу, аз тарафи дигар, дар дохили рӯдаи ҳозимаатон кор мекунанд, то молекулаҳои чарбуи шуморо пайваст кунанд ва вазни худро гум кунанд. Ғайр аз ин, пайвандҳои фарбеҳ дар бадани шумо таъсири дигаре надоранд.

Чаро як бастаи фарбеҳро интихоб кунед?

Дар муқоиса бо аксари иловаҳои аз даст додани вазн, пайвандакҳои фарбеҳ метавонанд ба шумо талафоти вазни солимро пешниҳод кунанд, бидуни ҳеҷ гуна хатар.

Шумо яке аз мушкилоти такроршавандаеро мебинед, ки шумо ҳатто дар иловаҳои маъмултарин аз даст додани вазн пайдо мекунед, таъсири ҷониби онҳост. Аз ҷиҳати кимиёвӣ тағир дода/сохташуда, баъзеҳо метавонанд бо мурури замон ба истеъмолкунандагон талафоти устувори вазн пешниҳод кунанд, аммо дар баробари ин манфиатҳои аз даст додани вазн истеъмолкунандагон инчунин метавонанд як қатор таъсири тарафҳои нороҳаткунандаро пайдо кунанд, ки на танҳо ногувор, балки барои саломатии шумо хатарноканд. низ.

Масалан, шумо дар васоити ахбори омма чанд иловаи аз даст додани вазнро дидаед, ки дар баробари дигар тағйирот ва машқҳои парҳезӣ ҳамчун воситаи аз даст додани вазн тавсия шудаанд?

Ҷавоб бисёр нест. Аммо ба муодила-и табиии равган илова кунед, ва шумо як натиҷаи дигари ВАО-ро комилан эҳсос хоҳед кард.

Масалан, як пайвандкунандаи фарбеҳи табииро гиред, ки аз ҷиҳати тиббӣ дастгирӣ карда шудааст ва кораш аз ҷиҳати клиникӣ исбот шудааст. Якҷоя дар доираи 5 маслиҳати беҳтарини онҳо: хӯрок хӯрдан 6 бор дар як рӯз; хӯроки наҳории солим; худро бо дастгирӣ иҳота карда, худ нақшаи воқеии машқро муқаррар кунед, Telegraph пайвандгари чарбии табииро ҳамчун нӯги дуввуми худ ҷойгир кардааст.

Бо вуҷуди ин, дар муқоиса бо аксари доруҳои парҳезӣ, пайвандҳои фарбеҳ метавонанд ба истеъмолкунандагон як қатор дигар манфиатҳои табиии саломатиро пешниҳод кунанд!

Манфиатҳои пайвастагиҳои фарбеҳ

• Холестерини хунро паст кунед
• Баланд бардоштани чандирии муштарак ва сатҳи энергетикӣ
• Камшавии хоҳиши ғизо
• 450 калорияи рӯзона кам карда мешавад
• Таъсири иловагии маълум нест
• Ва бо дастгирии тиббӣ аз ҷониби Дастури дастгоҳи тиббӣ 93/42 EEC, истеъмолкунандагон метавонанд пайвандакҳои табиии фарбеҳро бо итминон бигиранд, ки бо манфиатҳои табиии фарбеҳи он дар даст онҳо метавонанд бо машқҳои ҳадди аққал 1-2lbs дар як ҳафта аз даст диҳанд.

Ҳамин тавр, бадани шумо як роҳи ҳалли табиии талафоти вазни солимро пешниҳод кунед ва лаззати бадани солимтарро эҳсос кунед.

Мифҳои пешбари парҳези фарбеҳ

Дар атрофи он чизҳое, ки шуморо дастгирӣ карда метавонанд ва наметавонанд афсонаҳои зиёде мавҷуданд вазни худро гум кунед, аммо чӣ тавр муайян кардан мумкин аст, ки кадомашон ҳақиқӣ ва кадомаш бардурӯғ кадом кор аст?

Барои фаҳмидани он, ки кадомҳо ҳақиқӣ ҳастанд ва боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаи талафоти фарбеҳии шумо бомуваффақият аст, мо 5-тои онро баррасӣ кардем. афсонаҳои пешбари талафоти фарбеҳ ки холо дар атрофи бозор шино мекунанд.

Миф 1: Истеъмоли хӯрокҳои бефарбеҳ метавонад ба шумо дар тағир додани вазн кӯмак кунад

Гарчанде ки риоя кардани нақшаи кам кардани вазни ками фарбеҳ метавонад ба шумо барои аз даст додани ин вазни зиёдатӣ кӯмак кунад, кормандони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки равғанро аз хӯрокҳои худ комилан нест кунед, зеро он метавонад фарбеҳӣ ва диабетро ба вуҷуд орад.

Илова бар ин, ки барои саломатии шумо муҳим аст, боварӣ ҳосил кунед, ки майна, дил ва дигар узвҳои шумо дуруст кор мекунанд; хӯрдани баъзе равғанҳо низ метавонад муфид бошад талафоти вазн зеро он гормонро дар системаи шумо, ки шуморо гурусна мегардонад, хориҷ мекунад, дар ҳоле ки пептидҳоеро ба вуҷуд меорад, ки шуморо гурусна ҳис намекунанд.

Миф 2: Нӯшокиҳои парҳезӣ, smoothies ва детоксҳои афшура барои аз даст додани фарбеҳ муфиданд

Парҳезшиносон ошкор карданд, ки нӯшокиҳои газдор, афшураҳо ва смузиҳо, бахусус нӯшокиҳои газдор, ки аз он шакар иборатанд, воқеан метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд, зеро онҳо баданро фиреб медиҳанд, ки он назар ба он ки дар асл дорад, камтар калорияҳоро ҷаббидааст.

Илова бар ин, нӯшокиҳои парҳезӣ инчунин метавонанд афзоиши вазнро ташвиқ кунанд, зеро ширинкунандаҳои сунъӣ, ки ба онҳо дохил мешаванд, метавонанд гуруснагиро барои газакҳои калорияи баланд афзоиш диҳанд.

Миф 3: Газакҳои энергетикӣ метавонанд ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак расонанд

Газакҳои энергетикӣ асосан хӯрокҳои коркардшуда мебошанд, ки зуд ба системаи шумо ворид мешаванд. Аз ин рӯ, онҳо ба энергияи зиёд ниёз надоранд, то тамоми ғизо тақсим карда шаванд ва ин онҳоро алтернативаи камбизоат барои ғизои дуруст мекунад.

Миф 4: Чаридани тамоми рӯз бо ғизо суръати мубодилаи моддаҳои шуморо афзоиш медиҳад ва боиси талафоти фарбеҳ мегардад

Гарчанде ки шумо набояд гурусна бошед, хусусан агар шумо кӯшиш кунед барои гум кардани вазн, тамоми рӯз газак хурдан метавонад яксон зарар расонад.

Мушкилии газак дар он аст, ки он соати дохилии баданро вайрон мекунад ва муайян кардани аломатҳои гуруснагӣ душвор аст. Илова бар ин, бо нӯшидан, ҳатто ҳангоми хӯрокҳои солим, хатари он вуҷуд дорад, ки шумо аз истеъмоли калорияи тавсияшудаи шумо зиёдтар истеъмол мекунед.

Миф 5: Шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед, истеъмол кунед, то даме ки машқ кунед

Машқ барои аз даст додани вазн муҳим аст; аммо, агар шумо хӯрокҳои зиёди калориянокро истеъмол кунед, пас ин метавонад миқдори калорияҳоеро, ки ҳангоми машқ сарф мекунед, кам кунад. Калиди бомуваффақият тағир додани вазн ин назорат кардани андозаи хӯрок ва машқҳои ҳаррӯзаи шумост. Машқ метавонад барои идора кардани иштиҳо ва нигоҳ доштани вазни шумо кӯмак кунад.

Барои аз даст додани фарбеҳи табиии бехатар, ҳамеша тавсия дода мешавад, ки ба шумо машқҳои пайваста бо a плани аз даст додани вазни серғизо; аммо, агар ба шумо барои зиёд кардани талафоти фарбеҳ душвор бошад, пас ворид кардани a равгани хушсифат кумак карда метавонад.

Як ҷавоб ба ҳама афсонаҳо: Fat Binder

Дар давоми 6 тадқиқоти тиббӣ аз ҷиҳати илмӣ санҷида ва исбот шудааст, ки: кам кардани то 28% истеъмоли равғани парҳезии шумо то 28% истеъмоли молекулаҳои чарбуи шуморо ташкил медиҳад, гуруснагии шуморо коҳиш медиҳад, холестиринро дар хун коҳиш медиҳад ва сатҳи энергетикиро баланд мебардорад, пайвандкунандаи фарбеҳ метавонад ба шумо дасти ёриеро, ки ба шумо лозим аст, расонад талафоти фарбеҳро зиёд кунед ва вазнро 100% бехатар ва табиист.