Назорати иштиҳо барои пешгирии аз ҳад зиёд

Чаро одамон фарбеҳ мешаванд? Аз худ бипурсед, ки чаро шумо ба он андоза расидед, ки шими шумо ҳоло ба ду нафар бе ягон мушкилот мувофиқат мекунад. Ҳайрон нашавед, агар ман ба шумо гӯям, ки сабабҳои вазни зиёдатӣ дар он аст, ки шумо майли аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред. Фаромӯш накунед, ки тарзи ҳаёти шумо бидуни машқ низ ба мушкилоти шумо илова карда мешавад. Ниҳоят, шумо эҳтимолан бисёр хӯрокҳои зуд ё коркардшуда ва миқдори аз ҳад зиёди равғанҳо ва қанд мехӯред.

Аз ҳад зиёд хӯрдан ва худтанзимкунӣ

Аз ҳад зиёд хӯрдан Ин танҳо мушкили аксари одамон аст ва ин сабаби фарбеҳ будани шумост. Дар асл, як нест диетолог ба шумо тавсия медиҳам, ки ба қадри дилхоҳатон бихӯред ё ба шумо маслиҳат медиҳед, ки қариб ҳама гуна хӯрокро истеъмол кунед, новобаста аз он, ки он равғанӣ, равғанӣ ё хеле ширин аст. Худдорӣ чизест, ки мо бояд омӯзем; майнаи мо аз хӯрок лаззат мегирад, аммо бадани мо ҳуҷайраҳои фарбеҳро бештар мегирад.

Он чизе ки шумо табибон, диетологҳо, мураббиёни толори варзишӣ ва фанатҳои фитнессро такрор ба такрор мешунавед, ин аст, ки хӯрдани миқдори ғизо мунтазам шаш маротиба дар як рӯз тавсия дода мешавад, аммо на шаш табақи пур аз хӯрок, зуд-зуд хӯрданро ёд гиред, аммо хеле камтар ва баъд. машқ кунед, ҳадди аққал дар атрофи блок сайр кунед, то оғоз кунед.

Аслан, агар шумо инро бе ягон кӯмак ба монанди доруҳои парҳезӣ иҷро карда тавонед, беҳтар аст, аммо натиҷаҳои фаврӣ интизор нашавед, зеро аз даст додани вазн кори якшаба нест.

Чӣ тавр аз ҳад зиёд хӯрдан боиси вазни зиёдатӣ мегардад

Мушкилот бо аз ҳад зиёд хӯрдан далели он аст, ки ғизо ё калорияҳои сӯхтанашуда ба калорияҳои захирашуда табдил меёбанд, ки баъдтар истифода мешаванд, яъне фарбеҳ ба бадан илова карда мешавад. Аз сабаби ин қадар омилҳои гуногун машқҳои ғизоӣ ҳама дар вазни зиёдатӣ ё равғани бадан нақш мебозанд. Пас, агар тавонед чӣ мехӯред, назорат кунед ё иштиҳои худро пахш кунед ки ба бисёр одамон кор кардан душвор аст, шумо метавонед калорияҳои камтар истеъмол кунед ва вазни худро каме тезтар, муассир ва бехатар созед.

Пас, чӣ тавр шумо иштиҳои худро идора карда метавонед? Тавассути як рафъи иштиҳо шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрданро назорат кунед. Ман аз гуфтани ин нафрат дорам, аммо азбаски одамон барои хӯрокҳои хуб ва бад заифанд, баъзан кӯмаки берунаро баррасӣ кардан лозим меояд, масалан равған сӯзондан барои осон кардани он.

Ҳабҳои рафъи иштиҳо барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак мекунанд

Фурӯшандаи иштиҳо беҳтарин доруҳои парҳезӣ мебошад, ки на танҳо ба шумо барои назорат кардани иштиҳо кӯмак мекунад, балки инчунин кафолат медиҳад, ки шумо ҳар ҳафта лоғар мешавед.

Шумо метавонед аз 3 то 5 фунт гум шуданро интизор шавед. ба ҳисоби миёна дар як ҳафта, агар шумо дастурҳои истеҳсоли маҳсулотро риоя кунед. Ин маҳсулоти нав, ки фарбеҳро сӯзонда, суръати мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад, сатҳи энергияро баланд мекунад ва дар лабораторияи тасдиқшудаи FDA истеҳсол шудааст, барои шумо кӯмаки комил аст.

Чаро ва чӣ тавр онҳо кор мекунанд?

Зеро дар давоми танҳо зиёда аз 6 ҳафта шумо метавонед ба ҳисоби миёна 25 фунтро аз даст диҳед. Акнун, агар ин сабаби кофӣ нест, ки барои рафъи иштиҳо ҳамчун беҳтарин намуди парҳез доруҳое, ки ҳоло дар бозор мавҷуданд, ман дигар намедонам, ки "беҳтарин" чӣ маъно дорад.

Ғайр аз он, ба ғайр аз самаранокии собитшудаи рафъи иштиҳо, арзиши он хеле дастрас аст ва агар шумо метавонед 3,00 долларро барои чизҳое, ки вазъи вазнатонро бадтар мекунанд, харҷ кунед, ҳеҷ шарҳи асоснок вуҷуд надорад, ки чаро шумо наметавонед ҳар рӯз 2,30 долларро барои чизе сарф кунед, ки барномаи аз даст додани вазнро иҷро кунад. Тезтар.

Дар хотир доред, ки назорати аз ҳад зиёд хӯрдан осон нест, зеро агар ин тавр бошад, пас барои ташвиш дар бораи вазни шумо ягон сабабе нест. Пас интихоби худро баррасӣ кунед ва дар бораи рафъи иштиҳо фикр кунед!

6 Усулҳои мубориза бар зидди гуруснагӣ

Агар шумо хоҳед, ки пешрафти ҳадди аксарро дар барномаи парҳезии худ бубинед, як чизест, ки шумо бояд мутмаин бошед, ки шумо барои мубориза бо он қадамҳо меандешед. сатҳи баланди гуруснагӣ. Шумо метавонед парҳезгортарин дар ҷаҳон бошед ва парҳези худро риоя кунед, аммо вақте ки гуруснагӣ сари зишти худро бармеангезад, ин як бозии дигари тӯб аст.

Вақте ки гуруснагӣ зиёд аст, эҳтимолияти риоя кардани парҳези шумо ба таври назаррас коҳиш меёбад, аз ин рӯ ҳатман чораҳо андешед. сатҳи гуруснагии худро кам кунед зарур аст.

Хушбахтона, бо маслиҳатҳои фаврии зерин, шумо метавонед ин корро кунед. Биёед бубинем, ки чӣ бояд донист.

1. Сатҳи карбогидратҳоро мӯътадил нигоҳ доред

Агар шумо хоҳед, ки сатҳи гуруснагии худро зуд паст кунед, як коре, ки шумо карда метавонед, ин аст кам кардани миқдори карбогидратҳо дар нақшаи парҳезии шумо. Гарчанде ки ба шумо лозим нест, ки карбогидратҳоро пурра нест кунед, дарк кунед, ки аз се макронутриентҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳои парҳезӣ, карбогидратҳо яке аз ҳама бештар иштиҳоро зиёд мекунанд.

Истеъмоли карбогидратҳои худро камтар нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама карбогидратҳое, ки шумо мехӯред бо сафедаҳо пайваст мекунед, шумо таъсири онро коҳиш медиҳед, ки пас аз 30 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ дар ҷустуҷӯи газак ба ошхона бармегардед.

2. Мунтазам бихӯред

Дуюм, инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мунтазам хӯрок мехӯред. Агар шумо мунтазам хӯрок хӯред, шумо аз сатҳи пасти шакар дар хун азоб намекашед ва ин аст ин сатҳи пасти қанди хун, ки гуруснагии шуморо зиёд мекунад.

Ҳадаф кунед, ки ҳар се-чор соат хӯрок бихӯред ва шумо коҳиши назарраси иштиҳои худро хоҳед дид.

3. Аз рафъи иштиҳо истифода баред

Сеюм, роҳи дигари хеле самараноки паст кардани иштиҳои шумо ин истифодаи ан маҳсулоти паст кардани иштиҳо. Инҳо аксар вақт аз ҳама гуна усулҳои дигари парҳезӣ беҳтар кор мекунанд ва воқеан ба одамон дар нигоҳ доштани парҳезҳои калорияи пасти худ кӯмак мекунанд.

4. Дар шӯрбо пур кунед

Пеш аз он ки шумо ба курси асосии хӯроки худ ғарқ шавед, як коса дошта бошед сабзавот, шӯрбо дар асоси шўрбо. Ин метавонад роҳи дарозеро тай кунад, то сатҳи гуруснагии шуморо фавран коҳиш диҳад ва ба шумо имкон диҳад, ки садҳо калорияҳоро аз тамоми хӯрок кам кунед.

5. Чойи сабз бинӯшед

Як усули дигари зуд ва оддӣ, ки на танҳо гуруснагиро коҳиш медиҳад, балки манфиатҳои сершумори саломатӣ низ хоҳад овард, нӯшидан аст чой сабз. Чойи сабз пур аз антиоксидантҳо аст ва воқеан ба он кӯмак мекунад баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо инчунин.

Ҳадаф кунед, ки ҳар вақте, ки гуруснагӣ эҳсос мекунед, як пиёла бинӯшед ва шумо на танҳо ҳар рӯз калорияҳои бештарро сӯзонед, балки аксар вақт гуруснагии худро пас аз он низ нест мекунед.

6. Хоби кофӣ гиред

Дар охир, фаромӯш накунед ҳар шаб хоби кофӣ гиред. Хоб барои шумо муҳим хоҳад буд муваффақияти талафоти фарбеҳ ва онҳое, ки шабона хоби кофӣ намегиранд, рӯзи дигар афзоиши зиёди иштиҳоро мушоҳида хоҳанд кард, зеро бадан аз хастагӣ ба манбаи зуди энергия, махсусан карбогидратҳои оддӣ майл дорад.

Ҳамин тавр, дар он ҷо шумо усулҳои беҳтарини коҳиш додани гуруснагӣ ҳангоми дар нақшаи парҳези калорияи пасти худ доред. Агар шумо метавонед ягон комбинатсияи инҳоро истифода баред, шумо зуд масъалаи гуруснагиро паси сар мекунед.

Беҳтарин равиши парҳезро барои рафъи иштиҳо кашф кунед

Агар шумо нақшаи парҳези комилро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо фавран барои об кардани равғани баданатон, баланд бардоштани сатҳи энергия ва табобати гуруснагӣ кӯмак мекунад, шумо кори худро барои шумо қатъ мекунед.

Бо зиёда аз сад парҳезҳои гуногун дар он ҷо барои интихоб кардан мумкин аст, баъзан кӯшиши фаҳмидани он, ки чӣ барои шумо беҳтар аст, душвор буда метавонад.

Биёед ба баъзе чизҳои калидӣ, ки бояд бо ҳар гуна парҳези интихобкардаи шумо мувофиқ бошанд, бодиққат дида бароем, то худатон бубинед, ки дар равиши худ чӣ бояд кард.

Усули кам карбогидрат

Аввалин чизҳои аввал, аз рӯи табиат, парҳези ками карбогидратҳо то он даме, ки назорати гуруснагӣ дар нақшаи парҳезӣ мегузарад, майл доранд. Сабаби асосии ин дар он аст, ки дар ҳоле ки истеъмоли карбогидратҳо боиси ихроҷи инсулин дар бадан мегардад, истеъмоли чарб ин тавр намешавад.

Азбаски инсулин ҳамон чизест, ки глюкозаро аз хун хориҷ мекунад ва метавонад як қатраи глюкозаи хунро ба вуҷуд орад, ки боиси гуруснагии бештар мегардад, бо эҳсоси ин, шумо худро гурусна ҳис мекунед.

Вақте ки шумо дар парҳези худ ба ҷои карбогидратҳо равғани бештар доред, пас шумо ин баровардани инсулинро ба даст намеоред ва аз ин рӯ, ҳамон эҳсоси гуруснагиро эҳсос мекунед, ки шумо дар нақшаи карбогидратҳои баландтар эҳсос мекунед.

Ин як сабаби асосии он аст, ки бисёриҳо бо парҳезҳои кам карбогидратҳо муваффақият мебинанд - онҳо гуруснагии гуруснагиро фавран аз тасвир дур мекунанд.

Татбиқи гардиши карбогидратҳо

Ҳоло камбудии парҳезҳои карбогидрат дар он аст, ки бо мурури замон ин принсип аз байн меравад. Вақте ки бадан муддати тӯлонӣ бе карбогидратҳо мемонад, реаксияҳои муҳофизатӣ гуруснагии фаврӣ ба амал меоянд, зеро бадан ҳис мекунад, ки ба манбаи асосии сӯзишворӣ - карбогидратҳо ниёз дорад.

Барои рафъи ин мушкилот ҳангоми ба даст овардани фоидаи гуруснагӣ аз парҳезҳои кам карбогидратҳо, инчунин дар нақша якчанд рӯзҳои карбогидратҳои баландтарро татбиқ кунед.

Интихоб кунед, ки ҳар ҳафта аз чор то панҷ рӯзи карбогидрат кам бошад, аммо баъд дар ду рӯзи ҳафта, ин карбогидратҳоро дар он ҷо зиёд кунед.

Азбаски истеъмоли калорияи шумо табиатан дар он рӯзҳои карбогидратҳо баланд мешавад, ин барои рафъи гуруснагӣ кӯмак мекунад (ва инчунин ҳазм кардани сусттар, карбогидратҳои табииро интихоб кунед) ва сипас дар рӯзҳои карбогидратҳои камтар, вақте ки калорияҳои шумо кам мешаванд, шумо истеъмоли равғанро дошта бошед, то шуморо пурра нигоҳ дорад.

Нақшаҳои гардиши карбогидратҳо одатан беҳтарин танзимот барои рафъи гуруснагӣ мебошанд ва ба нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳои шумо дар ҳама вақт кӯмак мекунанд.

Баланд бардоштани мундариҷаи протеини шумо

Дар ниҳоят, дар бораи истеъмоли протеин фаромӯш накунед! Протеин ғизои дигаре аст, ки дар бадан бениҳоят суст ҳазм мешавад, аз ин рӯ бо гирифтани бештари он дар ҳар як хӯроки шумо, шумо инчунин ба зудӣ дарди гуруснагиро боздоред.

Кӯшиш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо ҳар як хӯрок ё хӯрокхӯрии худ ҳадди аққал 15-20 грамм протеин гиред ва шумо бояд гуруснагиро комилан аз байн баред.

Пас, ба танзимоти кунунии парҳези шумо, ки шумо истифода мебаред, хуб нигоҳ кунед. Оё он бо ин сиёсатҳо пайравӣ мекунад? Агар не, пас вақти он расидааст, ки баъзе тағирот ворид кунед. Вақте ки шумо доред, пас низ ин парҳезро бо як рафъи иштиҳо барои коҳиши фаврии иштиҳо пайваст кунед ва шумо дигар дар риоя кардани парҳези аз даст додани фарбеҳи худ душворӣ нахоҳед дошт.

Чӣ тавр рафъи иштиҳо кор мекунанд?

Усулҳои гуногуни оғоз кардани барномаи парҳезӣ мавҷуданд, аммо беҳтарин роҳи ин муайян кардани нуқсонҳои бадан ва ҷиҳатҳои қавӣ мебошад. Мушкилоти маъмултарине, ки ҳангоми парҳез ба вуҷуд меоянд, зарурати хӯрокхӯрӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан ё интихоби навъҳои бад мебошад. Агар ин ба шумо монанд бошад, пас як рафъи иштиҳо метавонад роҳи ҳалли шумо бошад. Ин маҳсулот аз он фарқ мекунанд, ки чӣ тавр онҳо барои аз даст додани вазн кор мекунанд.

Стпрессантҳои иштиҳо асосан тавассути пахш кардани ҳассе, ки аз меъда ба майнаи шумо меравад, кор мекунанд, баъзе рафъкунандагони алтернативӣ коркарди ғизоеро, ки шумо мехӯред, назар ба маъмулӣ дарозтар мекунад.

Агар пештара бошад, ин супрессантҳо одатан дар асоси нах мебошанд, зеро нахи иловагӣ бадани шуморо суст мекунад мубодилаи моддаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ғизоро оҳиста коркард кунед, аммо имкон медиҳад, ки он тавассути системаи шумо ба осонӣ ва табиӣ ҷорӣ шавад.

Дорандаҳои иштиҳо ки сигналҳоро ба майна бозмедорад, одатан дар асоси растанӣ мебошанд. Ин маҳсулот кор мекунанд, ки тарзи ба қайд гирифтани гуруснагии бадани шумо тавассути қатъ кардани майна аз эҳсоси гуруснагӣ, ки дар навбати худ иштиҳои шуморо коҳиш медиҳад. Ин имкон медиҳад, ки истеъмоли калорияи ҳаррӯза кам карда шавад ва дар навбати худ ба талафи вазн мусоидат мекунад.

Барои натиҷаҳои беҳтарин бо истифода аз ин иловаҳо онҳо бояд дар якҷоягӣ бо a парҳези мутавозин ва солим ва машқҳои мунтазам. Онҳо набояд нодуруст истифода шаванд; Онҳо бояд танҳо барои маҳдуд кардани истеъмоли ғизо гирифта шаванд, на барои қатъ кардани он.

Агар ба шумо ғизои солим ва тағир додани вазнҳои номатлуб душвор бошад, пас ин маҳсулот метавонад қароре бошад, ки шумо орзу мекунед. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки вазни худро идора кунед ва баданатонро дар ҳолати солим нигоҳ доред.

Бехатартарин рафъи иштиҳо чист?

Вақте ки шумо парҳез мекунед, яке аз мушкилоте, ки шумо дучор шудаед, гуруснагӣ аст: новобаста аз он ки шумо чӣ қадар ирода доред, агар шумо кӯшиш кунед, ки истеъмоли калорияи худро назорат кунед, то ҳадде ногузир аст, ки шумо ҳадди аққал бо иштиҳоатон мушкилот дошта бошед. дар ҳоле ки шумо ба режими нави хӯрокхӯрии худ одат мекунед.

Ин аст, ки чаро рафъи иштиҳо муфид аст, зеро онҳо шуморо аз гуруснагӣ бозмедоранд. Ин маънои онро дорад, ки шумо камтар хӯрок мехӯред ва аз ин рӯ вазни худро осонтар гум мекунед.

Аммо бехатартарин рафъи иштиҳо кадом аст?

Хуб, ҳама рафъи иштиҳо гуногунанд ва он чизе, ки барои як шахс хуб кор мекунад, ҳатман барои дигараш хуб кор намекунад, аз ин рӯ, пеш аз интихоби яке аз онҳо, бешубҳа, каме тадқиқот кардан лозим аст. Интернет дар ин ҷо як манбаи воқеан муфид аст, зеро он дорои маълумоти зиёде дар бораи ҳама навъҳои рафъи иштиҳо мебошад, яъне шумо ҳатман як манбаи барои шумо мувофиқро пайдо мекунед.

Муҳимтарин чизест, ки ҳангоми интихоби рафъи иштиҳо шумо бояд ба назар гиред бехатарӣ. Дар ниҳоят, беҳтар аст, ки бо маҳсулоте, ки ба саломатии шумо зарар нарасонад, оҳиста ва устуворона вазни худро гум кунед, назар ба он ки дар як муддати кӯтоҳ вазни зиёдро бо маҳсулоте, ки дар ниҳоят барои шумо зараровар аст, гум кунед.

Вақте ки шумо рафъи иштиҳоро меомӯзед, маҳсулотеро ҷустуҷӯ кунед, ки аз ҷониби ширкати мазкур тасдиқ шудааст Идораи ғизо ва маводи мухаддир (FDA) дар ИМА ва мақомоти шабеҳ дар дигар кишварҳо. Ин маънои онро дорад, ки он бояд барои шумо бехатар бошад ва ба саломатии шумо зарар нарасонад.

Чизи дигаре, ки бояд ба назар гирифт, ин аст, ки рафъи иштиҳо то чӣ андоза қавӣ аст. Баъзе одамон метавонанд дарк кунанд, ки иштиҳои онҳо нисбат ба дигарон осонтар аст, бинобар ин ин як масъалаи воқеан муҳим аст.

Ҳангоме ки ҳадаф ба шумо кӯмак кардани камтар хӯрок хӯрдан аст, шумо ба ҳар ҳол бояд хӯрок бихӯред, то худро солим нигоҳ доред, аз ин рӯ, интихоби як рафкунандаи иштиҳо, ки қавӣ аст, ҳатман кори хуб нест, агар шумо ба ҳар ҳол иштиҳо хеле кам дошта бошед.

Тадқиқоти вариантҳои гуногун

Маҳсулотҳои гуногунро таҳқиқ кунед, то бубинед, ки оё онҳо ягон маҳдудияти вазн доранд; шумо метавонед дарк кунед, ки агар шумо аз вазни муайян камтар бошед, маҳсулоти мушаххас барои шумо мувофиқ нестанд, зеро гирифтани онҳо барои шумо хатарнок аст.

Пас аз он ки шумо то ҳадди имкон маълумоти бештарро дар бораи рафъи иштиҳо омӯхтаед, то бифаҳмед, ки кадоме аз онҳо бехатар эълон шудаанд ва кадоме аз онҳо барои эҳтиёҷоти шумо мувофиқанд, қадами навбатӣ ҷустуҷӯи баъзе баррасиҳои муштариён аст.

Таъсири иловагии рафъи иштиҳо тафтиш кунед

Ин ба шумо нақл мекунад, ки онҳо то чӣ андоза хуб кор мекунанд ва инчунин ба шумо дар бораи мавҷудияти онҳо тасаввуроти хуб медиҳад таъсири манфии як супрессанти махсуси иштиҳо. Ин бешубҳа бояд ба назар гирифта шавад, хусусан агар шумо ҳолати саломатии мавҷуда дошта бошед, ба монанди мушкилот бо дил ё ҳозима.

Бифаҳмед, ки кадом маҳсулоте, ки одамони дигар тавсия медиҳанд ва аз маҳсулоте, ки баррасиҳои бад мегиранд, таъсири зиёд ба бор меоранд ва ё онҳое, ки шумо гумон мекунед, хатарноканд, худдорӣ намоед. Ҳамеша бехатар будан аз пушаймонӣ беҳтар аст, аммо то даме ки шумо як рафъи иштиҳо тасдиқшударо интихоб кунед, шумо набояд ягон мушкилот дошта бошед.