Чӣ шуморо фарбеҳ мекунад?

Оё шумо медонед, ки фарбеҳӣ ҳоло ба яке аз мушкилоти "умумтарин" саломатии мардуми тамоми ҷаҳон табдил ёфтааст? Мутаассифона, то имрӯз бисёриҳо ҳатто аз он огоҳ набуданд, ки фарбеҳӣ дар асл як бемории ҷиддии саломатӣ аст.

Тибқи ҳисобҳо, дар саросари ҷаҳон тақрибан 300 миллион нафар фарбеҳ ва 750 миллион нафари дигар вазни зиёдатӣ доранд. Агар танҳо дар бораи ИМА сухан ронем, тибқи тадқиқоти охирин, тақрибан 60% калонсолони амрикоӣ вазни зиёдатӣ доранд, яъне 39,8 миллион нафар.

Институти миллии тандурустии ИМА гузориш медиҳад, ки фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ дуввумин сабабҳои асосии марги пешгиришаванда дар Иёлоти Муттаҳида мебошанд ва тахминан 300,000 марг дар як сол аз фарбеҳӣ ба вуҷуд меояд.

Ба ҳамин монанд, дар Британияи Кабир, таъсири фарбеҳӣ тақрибан якхела аст. Тақрибан 46% мардон дар Англия ва 32% занон вазни зиёдатӣ доранд ва 17% мардон ва 21% занон аз фарбеҳӣ ранҷ мекашанд.

Фарбеҳӣ чист?

Оддӣ карда гӯем, шахсро фарбеҳ номидан мумкин аст, вақте ки вазни ӯ аз вазни муқаррарӣ 20% ё бештар аз он зиёд аст. Фарбеҳӣ истилоҳест, ки барои тавсифи вазни бадан истифода мешавад, ки нисбат ба он чизе, ки солим ҳисобида мешавад, хеле зиёдтар аст. Ба ибораи дигар, фарбеҳӣ таносуби зиёдатии равғани умумии бадан аст.

Меъёрҳои ченкунии фарбеҳӣ

Роҳҳои зиёде барои муайян кардани фарбеҳ будани шахс вуҷуд дорад, гарчанде ки ҳоло коршиносон боварӣ доранд, ки фарбеҳии шахс индекси массаи бадан (BMI) дақиқтарин ченаки фарбеҳи бадан барои кӯдакон ва калонсолон мебошад.

Оё фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ фарқ мекунад?

Бисёр одамон боварӣ доранд, ки вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ синоними якдигаранд. Аммо, дар асл, ҳарду истилоҳ гуногунанд. Зан ё марди болиғ "вазни зиёдатӣ" ҳисобида мешавад, вақте ки вай аз вазни солим болотар аст, ки вобаста ба баландии одам фарқ мекунад.

• Вақте ки BMI-и ӯ аз 25 то 29,9 аст, шахс вазни зиёдатӣ дорад
• Вақте ки BMI 30 ё бештар аз он аст, шахс фарбеҳ аст.
• Дар ин лаҳза, шумо шояд ҳайрон шавед, ки ин BMI чӣ гуна аст.

Индекси массаи бадан чист?

Индекси массаи бадан ё BMI як стандарти эътирофшудаи байналмилалӣ мебошад, ки аз ҷониби муҳаққиқон барои муайян кардани вазни шахс аз рӯи баландии (ё) баландии ӯ истифода мешаванд.

Ба ибораи оддӣ, BMI таносуби вазн ба баландӣ мебошад.

Чӣ тавр одамон фарбеҳ мешаванд (фарбеҳиро чӣ ба вуҷуд меорад)?

Барои фаҳмидани он ки шахс чӣ гуна фарбеҳ мешавад ё аз ҳад зиёд вазн мешавад, як формулаи оддиро дар хотир доред.

Агар "вазди ҳаррӯзаи шумо" аз "баромади ҳаррӯзаи шумо" зиёдтар бошад, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки шумо дер ё зуд вазн ё фарбеҳ мешавед. Ҳамин тавр, фарбеҳӣ вақте рух медиҳад, ки шахс аз истеъмоли калория бештар аз сӯхтааш истеъмол мекунад. Барои бисёр одамон, ин ба хӯрдани аз ҳад зиёд ва машқҳои хеле кам оварда мерасонад. Аммо омилҳои дигаре ҳастанд, ки дар фарбеҳӣ низ нақш доранд. Инҳо метавонанд дар бар гиранд:

• Синну сол: Вақте ки шахс пир мешавад, организм ғизоро суст метаболизм мекунад, ки боиси кам сарф шудани калория мегардад.
• Ҷинс: Ҷолиб он аст, ки занон назар ба мардон бештар вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ доранд.
• Генетика: Фарбеҳӣ дар оилаҳо аз як насл ба насл мегузарад.
• Сабаби равонӣ: Одамоне, ки эҳсосоти манфиро аз қабили дилтангӣ, ғамгинӣ ё хашмро аз сар мегузаронанд, одатан аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд ва аз ин рӯ, хатари фарбеҳ шуданро зиёд мекунанд.
• Касали: Баъзе шароитҳо, аз қабили гипотиреоз, депрессия ва баъзе бемориҳои нодири мағзи сар метавонанд одамонро аз ҳад зиёд истеъмол кунанд.
• Доруворӣ: Стероидҳо ва баъзе антидепрессантҳо метавонанд боиси афзоиши вазни зиёдатӣ шаванд.

Умуман, агар шумо хоҳед, ки мушкилоти фарбеҳӣ ё вазни зиёдатиро бомуваффақият ҳал кунед ва табобат кунед, шумо аввал бояд бидонед, ки чӣ шуморо ба хатари он мегузорад. Пас аз он ки шумо сабабро муайян кардед, шумо метавонед чораи мувофиқтаринро барои ба эътидол овардани вазни шумо мувофиқи мувофиқ андешед.

Ҳадди ақал 30 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ, хӯрдани парҳези мутавозини камравған ва кам карбогидратҳо ва истеъмоли доруҳои парҳезии бехатар, аз қабили иловаҳои нах метавонад се роҳи беҳтарин, осонтарин ва арзонтарин барои аз даст додани вазн зуд ва аммо самаранок бошад.

Чӣ тавр аз даст додани вазн оғоз кардан мумкин аст?

Баъзе одамон онро душвор мепайвандад ба парҳез ва пайваста вазни худро гум намекунад. Онҳо тақрибан ҳар як идеяи нави парҳезро месанҷанд, ки ба умеди он ки яке аз онҳо ниҳоят кор хоҳад кард, аммо мӯъҷиза ҳеҷ гоҳ рӯй намедиҳад. Табиист, ки ин одамон одатан хатогиҳои худро нодида мегиранд ва намефаҳманд барои аз даст додани вазн ба онхо чй халал мерасонад.

Майнаи инсон қобилияти беҳамтои нодида гирифтани чизҳоеро, ки бо рӯ ба рӯ шудан намехоҳад, нишон медиҳад, бинобар ин фаҳмидан душвор нест, ки чаро баъзе одамон ҳама гуна чизҳоро мехӯранд ва то ҳол даъво доранд, ки дар тӯли як ҳафта ба ҷуз салат ба чизе даст нарасондаанд.

Аммо роҳҳои ҳалли ин мушкилот вуҷуд доранд ва агар шумо нахоҳед, ки яке аз ин одамон шавед, пас шумо бояд ба ин нишондодҳо риоя кунед. Мақсади онҳо ин аст, ки хӯрданро ба як амали бошуурона табдил диҳад, то ба маҷбуркунӣ ва васвасаҳо дода нашавад.

Осонтарин кор ин аст, ки дар даст дафтару қалам гирифта, ҳар чизе, ки мехӯред, нависед. Ва ман ҳар як чизи хурдро дар назар дорам. Оё шумо он ним буридаи пиццаеро, ки шарики шумо дигар хӯрда наметавонад, тамом кардед? Онро нависед. Дар охири рӯз рӯйхатро аз назар гузаронед ва шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки чӣ қадар чизҳое, ки шумо воқеан мунтазам мехӯред.

Ба андеша сар кунед!

Азбаски хӯрдан ва нӯшидан аксаран амалҳое мебошанд, ки тафаккури оқилонаро канор мегиранд, шумо бояд кӯшиш кунед, ки онҳоро аз минтақаи торик берун кунед. Пас, ҳар дафъае, ки шумо барои нӯшидан ё хӯрок даст мезанед, бас кунед ва аз худ бипурсед: "Чаро ман ин корро мекунам?".

Шумо шояд ташна, гурусна, дилгир, танҳо, афсурда, хаста ё стресс бошед, аммо аз ин рӯйхати сабабҳо танҳо ташнагӣ ва гуруснагӣ қонунӣ аст. Агар ташна набошед, шишаро ба поён гузоред. Агар шумо гурусна набошед, хӯрокро дубора ба раф ё болои миз гузоред.

Оё шумо ба шириниҳо майл доред, зеро хаста шудаед? Ба ҷои он каме хоб кунед. Оё шумо эҳтиёҷ ба хӯрокхӯриро ҳис мекунед, зеро шумо танҳо ва афсурда ҳастед? Ба кинотеатр равед ё ба як дӯстатон ташриф оред. Китоб хонед, филм тамошо кунед ё мусиқӣ гӯш кунед. Вариантҳо вуҷуд доранд.

Ҳеҷ гоҳ худро гурусна нагузоред

Ҳеҷ гоҳ худро гурусна нагузоред. Ин яке аз хатогиҳои калон дар парҳез аст. Магар он ки шумо барои мувофиқат кардан қудрати кофӣ надошта бошед Овермани Нитше мақоми шумо дер ё зуд вайрон мешавед ва аввалин чизеро, ки шумо метавонед ба даст оред, бихӯред.

Ба монанди газакҳо ё хӯрокҳои зуд. Гуруснагӣ инчунин маҷбур мекунад, ки бадан тавассути маҳдуд кардани сатҳи энергияи шумо ва овезон ба чарбуи мавҷуда ба ҳолати сарфаи барқ ​​​​гузарад. Ҷисм байни парҳези парҳезӣ ва гуруснагии воқеӣ фарқияте надорад ва тавре рафтор мекунад, ки гӯё дар хатар бошад. Аз ин рӯ, шумо бояд дар як рӯз се маротиба хӯрок бихӯред, инчунин газакҳои аз меваю сабзавот иборат аст. Ин беҳтарин роҳи аз даст додани вазн аст.

Кӯшиш накунед, ки хӯрокҳои дӯстдоштаи худро комилан хориҷ кунед зеро шумо танҳо омодагии худро барои риоя кардани парҳез кам мекунед. Калиди парҳези парҳезӣ мӯътадил аст, на инкор. Оё шумо яхмосро дӯст медоред? Хуб, ҳар рӯзи якшанбе якчанд қошуқ яхмос бихӯред. Аз ҳар коре, ки мекунед, танаффус гиред ва аз ин тӯҳфаи махсус лаззат баред. Эҳсос накунед, ки шумо парҳезро фиреб медиҳед ва дарди гуноҳро дур нигоҳ доред. Шумо танҳо парҳез мекунед, барои дохил шудан ба монастир ё дайр омода нестед. Пас, дар ҳар панҷ рӯз як каме ғизои ҳаром бихӯред ва аз лаҳза лаззат баред.

Агар шумо ба машқ одат накарда бошед ва аз тамоми кӯшишҳо ва арақ каме тарсед, пас аз хурд оғоз кунед. Ба машғулиятҳои яксоатаи тӯлонӣ шитоб кардан лозим нест. Панҷ дақиқа дар як рӯз барои шурӯъкунандагон кор хоҳад кард. Роҳи давидан ва як ҷуфт гантел гиред ва ҷадвали худро созед. Ду дақиқаю ним давидан ва ду дақиқаи ним curls. Ҳар ҳафта вақти барои машқ сарфшударо панҷ дақиқаи дигар зиёд кунед ва машқҳои нав илова кунед. Ҳадафи шумо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа сарф кунед, то баданатонро кор кунед. Шаст дақиқа боз ҳам беҳтар аст, аммо он бо мурури замон меояд.

Иловаҳои нахиро санҷед

Ва, албатта, шумо бояд кӯшиш кунед њабњои нах барои аз даст додани вазн. Иловаҳои нах аксар вақт маҷмӯи нахҳоро дар бар мегиранд, ки яке ҳалнашаванда ва дигаре ҳалшаванда аст. Хуб ҳалнашаванда нахҳо тарҳрезӣ шудаанд, ки бо онҳо тамос гиранд равғанҳои парҳезӣ дар меъдаи шумо ва фавран бо онҳо пайваст кунед, то гели моеъро ташкил диҳед. Ин чарбҳоро мураккаб мекунад ва аз ҷониби бадани шумо ҷаббида шудани онҳоро душвортар мекунад ва дар натиҷа табиатан аз бадани шумо берун меравад.

Дар нахҳои ҳалшаванда дар дохили иловаҳои нахи ғафс ва часпак мебошанд, ки мувофиқати байни сахт ва моеъ доранд, ки бо номи онҳо маълум аст часпак. Вақте ки ин ду комплекс вомехӯранд, онҳо як маҳлули хеле часпакро ташкил медиҳанд, ки ба тадриҷан суст шудани ҳозима дар бадан ва суст шудани ҷабби глюкоза ба ҷараёни хун мусоидат мекунад..

Меъдаи шумо ҳазми ин маҳлулро душвортар мекунад ва дар натиҷа он дар меъдаи шумо зиёда аз дарозии муқаррарии хӯроки муқаррарӣ боқӣ мемонад. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки худро барои муддати тӯлонӣ пурратар ҳис кунед ва ба ин кӯмак кунед майли худро ба хӯрок кам кунед.

Иловаҳои нахи воқеан метавонад ба барномаи машқ ва идоракунии вазн кӯмак расонад!

Кашф кардани ҳақиқат дар бораи нахи ва карбогидратҳо

Ин як далели маълум аст, ки парҳезе, ки аз карбогидратҳо бой аст, роҳи исботшудаи сер кардани иштиҳои шумост ва эҳсоси сер шудани шумост. Аз тарафи дигар, парҳези кам дар карбогидратҳо метавонад воқеан боиси талафоти муваққатии вазн гардад. Бо вуҷуди ин, ин талафоти муваққатии вазн бидуни баъзе хатарҳои ҷиддии саломатӣ нест. Ин як мушкилии ҷиддии парҳезро дар бораи он, ки ҳангоми интихоби парҳез бояд чӣ кор кунад парҳези карбогидратҳо.

Ҳалли ин мушкилот хеле оддӣ аст. Шумо танҳо бояд донед, ки "чӣ бояд бихӯред?" Бале, ин ҳама дар бораи интихоби оқилонаи карбогидратҳост.

Хусусиятҳои карбогидратҳо

Биёед аввал дида бароем, ки карбогидратҳо чист, онҳо дар куҷо пайдо мешаванд ва онҳо барои бадани мо чӣ кор мекунанд.

Таъриф: Оддӣ карда гӯем, карбогидратҳо (ё сахаридҳо) қандҳо ва крахмалҳо мебошанд, ки ҳамчун сӯзишворӣ барои системаҳои бадани мо хидмат мекунанд.

Функсияҳо: Карбогидратҳо сӯзишвории асосии бадани мо барои ҳар як вазифаҳое мебошанд, ки он иҷро мекунад, масалан. нафаскашӣ, такрористеҳсолкунӣ, ҳаракат, гардиш ва интиқоли сигналҳои асаб (функсияи CNS). Онҳо воқеан ба бадани мо энергияи заруриро барои скелет, мушакҳо ва системаи марказии асаб (аз ҷумла майна ва ҳароммағз) медиҳанд. Фаъолият ва функсияи майнаи мо, махсусан, аз карбогидратҳо вобаста аст, масалан. Функсияҳои омӯзиш, раванди фикрронӣ, тафаккур ва ғайра бидуни таъминоти доимии глюкоза аз хун иҷро намешаванд.

Сарчашмаҳо: манбаҳои маъмули карбогидратҳо меваҳо (карбогидратҳо дар шакли фруктоза мавҷуданд), сабзавотҳои гуногун, лӯбиё, якчанд маҳсулоти ширӣ; озуқаворӣ, ки аз ғалладона истеҳсол мешавад, инчунин шакар, асал ва шарбати ҷуворимакка.

Намудҳо: Пас аз ҳозима, бадани мо карбогидратҳоро ба глюкоза табдил медиҳад, ки онро ҳуҷайраҳои мо ҳамчун манбаи сӯзишворӣ истифода мебаранд. Вобаста аз ҳамин, ду намуди асосии карбогидратҳо мавҷуданд:

1. Карбогидратҳои оддӣ: Ин карбогидратҳо аз ҷониби организм зуд ва ба осонӣ ба глюкоза тақсим карда мешаванд.
2. Карбогидратҳои мураккаб: ин карбогидратҳо оҳиста тақсим мешаванд ва барои ворид шудан ба гардиши хун вақти бештар лозим аст.

Нақши инсулин: инсулин як гормонест, ки аз ҷониби гадуди зери меъда, ғадуди ҳозима ҷудо карда мешавад. Нақши асосии инсулин дар он аст, ки он сатҳи қанди хун (глюкоза) дар хуни моро назорат мекунад. Вақте ки ҳама карбогидратҳо ба глюкоза тақсим мешаванд, инсулин ба глюкоза кӯмак мекунад, ки ба ҳуҷайраҳои мушакҳо / бофтаҳо ворид шавад. Глюкозаи боқимонда ҳамчун гликоген дар ҷигар ва мушакҳо барои истифодаи оянда нигоҳ дошта мешавад (ин ҳамон глюкозаест, ки мо ҳангоми машқ / машқҳо истифода мебарем). Ҳар як глюкозаи иловагӣ / боқимонда дар бадан ҳамчун "фарбеҳ" нигоҳ дошта мешавад.

Оё ҳама карбогидратҳо баробаранд?

Аз рӯи сохтор ва арзиши ғизоиашон карбогидратҳоро ба се намуд тақсим кардан мумкин аст:

Содда карбогидратҳо: ин карбогидратҳо аз як ё ду воҳиди қанд иборатанд, ки шикаста ва зуд ба гардиши хун ҷаббида мешаванд. Бо ҳамин сабаб, баъзе таҳқиқоти муосир нишон доданд, ки баъзе хӯрокҳои ба гурӯҳи карбогидратҳои оддӣ тааллуқдошта метавонанд воқеан боиси афзоиши шадиди сатҳи глюкозаи хун шаванд, ки табиатан боиси ихроҷи бештари инсулин аз гадуди зери меъда мегардад, ки дар ниҳоят баланд шудани иштиҳо ва хавфи бештар нигоҳ доштани фарбеҳ ба ҷои сӯзиши фарбеҳ.

Мисолҳо: Шакар, конфет, асал, шарбат, конфет, асал, мураббо, желе, моласса, афшура ва нӯшокиҳои спиртӣ дорои карбогидратҳои оддӣ мебошанд. Гарчанде ки меваҳо асосан карбогидратҳои оддӣ доранд, онҳо инчунин аз витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва об бой шудаанд. Ба ҳамин монанд, маҳсулоти ширӣ, масалан. шир дорои карбогидратҳои оддӣ дар баробари сафедаҳо, калсий ва дигар моддаҳои ғизоӣ мебошанд.

Карбогидратҳои мураккаб (крахмал): онхо аз зиёда аз ду агрегати шакар иборатанд. Биринҷи қаҳваранг ва шакли тозашуда (нони сафед) баъзе намунаҳои комили чунин карбогидратҳо мебошанд. Онҳо сохтори мураккабтар доранд ва аз ин рӯ, барои ҳазм шудан ва ба хун ҷаббида вақти бештар лозим аст. Бо ҳамин сабаб, онҳо танҳо афзоиши миёнаи секретсияи инсулинро ба вуҷуд меоранд, ки боиси мӯътадил шудани иштиҳо мегардад ва танҳо чанд карбогидрат ҳамчун чарб нигоҳ дошта мешавад.

Мисолҳо: Карбогидратҳои тозанашуда ё “тамоми ғалладона”, ки одатан дар макаронҳои ғалладона, биринҷи қаҳваранг ва ғалладонагиҳо мавҷуданд, барои ҳазм кардан вақти бештарро талаб мекунанд. Онҳо инчунин миқдори зиёди витаминҳо, нахҳо ва минералҳо доранд, ки барои саломатӣ ва рушд муҳиманд.

Лӯбиёгӣ ба монанди лӯбиё, нахӯд, наск ва лӯбиё дорои карбогидратҳои мураккаб доранд, аммо инчунин миқдори зиёди нах, витаминҳо, минералҳо ва сафеда доранд.

Маҳсулоти ғалладона одатан карбогидратхои мураккаб доранд. Бо вуҷуди ин, онҳо инчунин дорои нах, витаминҳо, минералҳо ва сафеда мебошанд.

Сабзавот дорои миқдори тағйирёбандаи ҳам намудҳои оддӣ ва ҳам мураккаби карбогидратҳо ва якчанд моддаҳои ғизоӣ, масалан. витаминҳо, минералҳо ва инчунин манбаи бузурги нах ва об мебошанд.

Нах. Онҳоро бадан ба қисмҳои хурдтар барои азхудкунӣ тақсим карда наметавонанд ва аз ин рӯ манбаи энергия барои ҳуҷайраҳо нестанд. Бо вуҷуди ин, онҳо манбаи хуби саломатӣ мебошанд, бахусус дар робита ба нақши онҳо дар мусоидат ба ҳозимаи беҳтари хӯрокҳои дигар. Онҳо инчунин моро аз қабз пешгирӣ мекунанд.

Аз баҳси боло маълум мешавад, ки на ҳама карбогидратҳо баробаранд ва ҳар як намуд дар организм сохтор, вазифа ва нақши худро дорад. Аз ин рӯ, интихоби оқилонаи ғизои карбогидрат муҳим аст ва бояд дар партави ҳадафи фитнес, яъне аз даст додани вазн, сохтани мушакҳо ё танҳо нигоҳ доштани фитнес анҷом дода шавад.

Нақши иловаҳои нахи дар талафоти вазн

Шахсоне, ки барои аз даст додани вазн парҳез мекунанд, аксар вақт дохил кардани он муфиданд хӯрокҳои серғизо, инчунин иловаҳои нах дар парҳези онҳо мавҷуданд, зеро ин хӯрокҳо одатан дар калорияҳо каманд ва аз ин рӯ ба тавлиди эҳсоси серӣ мусоидат мекунанд.

нах чист?

Нах як қисми маводи растанӣ мебошад, ки одамон онро ҳазм карда наметавонанд. Ба ибораи дигар, нахи парҳезӣ ин қисми растаниҳоест, ки тавассути ферментҳои ғайримикробӣ дар рӯдаи ҳозимаи инсон ҳазм карда намешаванд. Нах аз моддаҳои гуногун иборат аст, ки аксарияти онҳо карбогидратҳои мураккаб мебошанд.

Намудҳои нах

Ду намуди нахи парҳезӣ мавҷуданд, ҳалшаванда ва ҳалнашаванда. Ҳарду барои кори дурусти рӯда муҳиманд.

1. Нахи ҳалшаванда: Нахи ҳалшаванда дар об ҳал шуда, дар рӯдаҳо гелро ба вуҷуд меорад. Сарчашмаҳои бойи он овёс, ҷав, лӯбиёи гурда, баъзе меваҳо ва сабзавот мебошанд.
2. Нахи ҳалнашаванда: Нахи ҳалнашаванда аз системаи ҳозима қариб бетағйир мегузарад ва ба наҷосат миқдори зиёди он илова мекунад ва ҳамчун исфанҷ барои ҷабби об амал мекунад. Сарчашмаҳои бойи он аз гандум, ғалладонагиҳо, бисёр сабзавот ва пӯсти меваҳо иборатанд.

Баъзе аз манфиатҳои асосии саломатии иловаҳои нахи парҳезӣ

• Нахи ҳалшаванда метавонад ба паст кардани сатҳи холестирин дар зардоб бо ҷилавгирӣ аз ҷабби холестирин мусоидат кунад.
• Нах барои танзим ё суст кардани ҷабби глюкоза кӯмак мекунад.
• Нах ба ихроҷ миқдори зиёдро илова мекунад, табъро мулоим нигоҳ медорад ва рӯдаҳоро мунтазам ҳаракат мекунад.
• Барои аз даст додани вазн: Ҳарду намуди нах (махсусан нахи ҳалнашаванда) шуморо бе илова кардани калорияҳои зиёд эҳсос мекунанд. Хӯрокҳои аз нах бой низ майли пасти равған доранд.
• Хӯрокҳои аз нах бой доранд фитохимиявй, маълум аст, ки хатари саратонро коҳиш медиҳад. Нах инчунин метавонад ба детоксикатсияи моддаҳои боиси саратон мусоидат кунад.

Хӯрокҳои дорои нахҳо миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо доранд, ки бадани мо ниёз доранд. Нах инчунин ба кори мунтазами рӯдаҳои мо кӯмак мекунад ва дарунравӣ ё қабзро пешгирӣ мекунад

Ҳар рӯз шумо бояд чӣ қадар нахи дошта бошед?

20-35 грамм дар як рӯз тавсия дода мешавад. Баъзе одамон метавонанд ҳатто бештар таҳаммул кунанд. Агар шумо ҳоло нахи зиёд нахӯред, ҳар рӯз нахро ба миқдори кам (чанд грамм) зиёд кунед. Ин барои коҳиш додани нишонаҳои нороҳатии варам, газ ва дарунравӣ кӯмак мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки оби фаровон низ бинӯшед, то аз қабзият пешгирӣ кунед.

Оё ягон иловаи фитотерапия барои аз даст додани вазн вуҷуд дорад, ки аз нах бой бошад?

Воқеан, ҳа. Дар асл, Имрӯз бисёре аз диетологҳо ва диетологҳо тавсия медиҳанд, ки иловаҳои парҳезии нахро бо мақсади пешгирии фарбеҳӣ ё афзоиши вазни зиёдатӣ истифода баранд..

Иловаҳои нахӣ иловаҳои гиёҳии беҳамтои органикӣ бо режими дугонаи амали талафоти вазн мебошанд.

1. Он тавассути пайваст кардани чарб дар ғизое, ки шумо мехӯред, кор мекунад ва азхудкунии зиёдатии чарбро пешгирӣ мекунад.
2. Он тавассути фурў нишондани иштиҳои шумо кор мекунад, зеро он миқдори зиёди нахи ҳалшавандаро дар бар мегирад, ки дар об ҳал мешавад ва дар меъда ва рӯдаҳо гелро ташкил медиҳад. Ин ба шумо эҳсоси «пур шудан» медиҳад ва шумо табиатан аз хӯрдани зиёд худдорӣ мекунед.