Маҳсулоти бештари марбут ба кето ба бозор ворид мешаванд, зеро парҳези кето дучор мешавад. Яке аз маъруфтарин ва мавриди муҳокимаи ин маҳсулот ин аст иловаи экзогении кетон, ки ҳамчун доруи кето низ маълум аст.

Ин навъи доруҳои аз даст додани вазн даъво мекунанд, ки он метавонад бартариҳои парҳези кетогениро афзоиш диҳад ва ҳатто бисёр бартариҳои онро бидуни маҳдуд кардани карбогидратҳо таъмин кунад.

Дар бораи самаранокии доруҳои парҳезии кетогенӣ ва даъвоҳои онҳо саволҳои зиёде мавҷуданд.

Ин мақола дида мебарояд, ки доруҳои кето чист, онҳо чӣ гуна кор мекунанд ва оё ин иловаҳои кето экзогенӣ барои талафоти зуд вазн самаранок ва бехатаранд.

Парҳези кето чист?

Парҳези кетогенӣ, ки ҳамчун парҳези кето маъруф аст, як реҷаи парҳезӣ мебошад, ки ҳадафи он таъмини бадан бо сатҳи мувофиқи равғани парҳезӣ ва кам ё тамоман карбогидрат мебошад. Парҳез дар ибтидо барои табобати эпилепсия дар кӯдакон тарҳрезӣ шуда буд, аммо он ҳамчун реҷаи аз даст додани вазн ва лоғар маъруфият пайдо кардааст.

Имрӯз, парҳези кето аксар вақт ҳамчун як роҳи ҳалли кӯтоҳмуддати талафоти вазн ё тағир додани парҳез истифода мешавад, вақте ки шахс аллакай тарзи ҳаёти солимро риоя мекунад. Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки парҳези кето инчунин метавонад як қатор манфиатҳои саломатӣ дошта бошад, аз ҷумла қобилияти пешгирии саратон ва бемориҳо, ба монанди диабет ва Алтсгеймер.

Ҳадафи парҳези кето ворид шудан ба ҳолати кетоз аст, ки дар он бадан ба ҷои карбогидратҳо ҳамчун манбаи асосии сӯзишворӣ чарбҳоро сӯзонд. Парҳези кето дар тӯли солҳо бениҳоят маъмул гаштааст ва миллионҳо одамон мегӯянд, ки он ба онҳо дар аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани он кӯмак кардааст.

Самаранокии парҳези кето аз ҷониби баъзеҳо баҳс карда мешавад. Бо вуҷуди ин, парҳези кето инчунин ба як қатор таъсироти мусбӣ, аз ҷумла қобилияти коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва диабет алоқаманд аст.

Кетоз чист?

Тавре ки мо қаблан зикр кардем, ҳадафи асосии парҳези кето ворид шудан аст ҳолати кетоз. Ин як ҳолати метаболикӣ аст, ки дар он бадани шумо равғанро барои энергия ба ҷои карбогидратҳо сӯзонд ва кетоз тавассути риояи парҳези карбогидратҳои кам ва серравған ба даст меояд.

Диеторони кето миқдори зиёди равғанро асосан дар шакли чарбҳои сернашуда мехӯранд (инчунин чарбҳои «солим» ё «ҳақиқӣ» номида мешаванд). Барои дар кетоз будан, шумо бояд ҳадди аққал се ҳафта парҳези кето риоя кунед. Дар ин муддат ба шумо лозим меояд, ки истеъмоли карбогидратҳои худро то камтар аз 50 грамм дар як рӯз маҳдуд кунед. Ин миқдори карбогидратҳоест, ки ҷисми шумо метавонад ҳамчун энергия истифода кунад. Агар шумо аз ин зиёдтар бихӯред, шумо ба ҳолати кетоз дохил намешавед ва сӯхтани карбогидратҳоро барои энергия идома медиҳед.

Дар кетоз, ҷисми шумо ба ҷои такя ба карбогидратҳо равғани дар қисмҳои гуногуни бадан захирашударо барои энергия истифода мебарад.

Мушкилоти кетоз

Мисли аксари парҳезҳо, парҳези кето низ камбудиҳои худро дорад. Шикояти маъмултарин дар он аст, ки нигоҳ доштани он душвор аст. Ин ба он вобаста аст, ки карбогидратҳо манбаи асосии энергия дар парҳези стандартӣ мебошанд.

Вақте ки шумо парҳези кето-ро риоя мекунед, шумо миқдори карбогидратҳоеро, ки шумо мехӯред, то сатҳи хеле паст кам мекунед, ки дар аввал метавонад гузариши душвор бошад. Вақте ки шумо бори аввал парҳези кеторо оғоз мекунед, ҳангоми мутобиқ шудан ба парҳези карбогидратҳо шумо метавонед каме дарди сар ё дарди меъдаро эҳсос кунед. Инчунин, барои мутобиқ шудан ба парҳези нав чанд ҳафта лозим аст.

Аз сабаби миқдори зиёди равғани парҳези кето, баъзе одамон гирифтори ҳолати зукоми кето мебошанд.

Зукоми кето

Зукоми кето истилоҳест, ки барои тавсифи аломатҳое истифода мешавад, ки вақте шахс бори аввал парҳези кеторо оғоз мекунад. Аломатҳои маъмултарини зукоми кето иборатанд аз хастагӣ, дилбеҳузурӣ, сар задани сар, заифӣ, мушкилоти хоб ва чарх задани сар.

Хабари хуш ин аст, ки зукоми кето ҳамагӣ чанд рӯз давом мекунад ва натиҷаи он аст, ки бадани шумо аз истифодаи глюкоза ҳамчун манбаи асосии энергия ба истифодаи кетонҳо мегузарад.

То он даме, ки шумо миқдори зиёди равғанҳои солимро хӯрдан ва электролитҳои худро истеъмол карданро давом медиҳед, шумо бояд дар давоми якчанд рӯз худро беҳтар ҳис кунед.

Чӣ тавр пешгирӣ кардани таъсири манфии парҳезҳои кетогенӣ?

Таъсири паҳлӯии парҳези кето сабук аст ва набояд аз чанд рӯз зиёд давом кунад. Ин гуфта мешавад, ки баъзе одамон ҳангоми бори аввал пайравӣ кардани парҳези кето метавонанд чунин аломатҳоро ба монанди хастагӣ, заифӣ, чарх задани сар ва дарди сар эҳсос кунанд.

Роҳи осонтарини пешгирии таъсири манфии кетоз ин нӯшидани оби фаровон аст. Гидратсияи хуб барои ҳар як парҳези кето муҳим аст, ва шумо бояд мақсад дошта бошед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 айнак бинӯшед. Нигоҳ доштани гидратсияи хуб инчунин ба системаи ҳозима барои коркарди равғанҳои истеъмолкардаатон кӯмак мекунад.

Бо вуҷуди ин, як равиши муассиртар барои пешгирӣ ва пешгирӣ кардани зукоми кето ва дигар таъсири манфии марбут ба парҳезҳои кетогенӣ вуҷуд дорад. Инҳо иловаҳои кето мебошанд, ки барои ворид шудан ва мондан дар кетоз бе таъсири манфии дар боло номбаршуда кӯмак мекунанд.

Ҳабҳои Кето чистанд?

Ҳабҳои кето иловаҳои ғизоӣ мебошанд, ки барои гузаштан ба кетоз кӯмак мекунанд. Онҳо бо омехтаи хусусии ингредиентҳои барангезандаи кетон таҳия шудаанд ва дар шаклҳои гуногун меоянд, аммо ҳамаашон як хел кор мекунанд.

Таблетҳои кето бадани шуморо бо кетонҳои аз берун таъминшуда таъмин мекунанд. Ширкатҳое, ки доруҳоро истеҳсол мекунанд, пайвастагиҳои табиии аз ҷиҳати кимиёвӣ устуворро барои баланд бардоштани сатҳи кетони хун ва тақлид кардани таъсири кетоз истифода мебаранд. Инҳоро кетонҳои экзогенӣ меноманд.

Ин намуди доруҳои кето барои касе, ки мехоҳад вазни худро гум кунад, олиҷаноб аст, аммо инчунин намехоҳад аз таъсири тарафҳое, ки парҳезҳои анъанавии кето ба вуҷуд меоранд, азоб кашанд.

Чӣ тавр доруҳои кето кор мекунанд

Ҳабҳои кето тавассути таъмини бадани шумо бо кетонҳои экзогенӣ, ки як навъи кетон мебошанд, кор мекунанд. Вақте ки шумо дар кетоз ҳастед, ин кетонҳо табиатан аз ҷониби ҷигари шумо истеҳсол мешаванд. Ҳабҳои кето бадани шуморо бо кетонҳои зарурӣ таъмин мекунанд, то шумо зудтар ба кетоз ворид шавед. Ин боиси он мегардад, ки ҷисми шумо ба ҷои глюкоза равғанро ҳамчун манбаи асосии энергияи худ истифода мебарад.

Иловаҳои кето инчунин ба танзими сатҳи қанди хун ва пешгирии гипогликемия кӯмак мекунанд, ки таъсири асосии паҳлӯи риояи парҳези стандартии кетогенӣ мебошад.

Аз ин рӯ, кетонҳои экзогенӣ як роҳи олие мебошанд, ки ба шумо дар дохил шудан ва мондан дар кетоз бе таъсири манфие, ки парҳезҳои анъанавии кето оварда метавонанд, кӯмак мекунанд. Беҳтарин қисми он аст, ки доруҳои кето истифодаашон осон, бехатар ва дастрас мебошанд.

Кадом доруҳои кето истифода мешаванд?

Вақте ки шумо мехоҳед ба кетоз гузаред, шумо бояд ба гирифтани иловаҳои кето шурӯъ кунед, ё агар шумо ҳоло дар кетоз набошед, аммо мехоҳед ба кетоз омода шавед ё агар шумо танҳо ба аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед.

Ин инчунин як варианти хуб аст, агар шумо аз парҳези кетогенӣ таъсири манфӣ дошта бошед, ба монанди хастагӣ, кашиш ё қабз ва шумо мехоҳед, ки аз сабаби таъсири тараф зуд парҳезро қатъ кунед.

Тибқи таҳқиқоти муайян, кетонҳои экзогенӣ метавонанд сатҳи кетонҳои баданро зиёд кунанд.

Мувофиқи тадқиқоти соли 2017, равшан аст, ки иловаҳои экзогении кетон ба шумо кӯмак мекунанд, ки кетозро зудтар ворид кунед ва онро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.

Ҳабҳои кето ба таъсири кетоз тақлид мекунанд, то таҷрибаи шабеҳро таъмин кунанд. Гарчанде ки доруҳои кето аксар вақт бо парҳези кетогенӣ истифода мешаванд, онҳо инчунин метавонанд аз ҷониби касе истифода шаванд, ки вазни зиёдатии баданро аз даст медиҳанд ё саломатии худро беҳтар мекунанд.

Оё шумо бояд ҳангоми парҳези кето доруҳои кето истеъмол кунед?

Бале, кетонҳои экзогенӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки кетозро тезтар ба даст оред, хусусан агар шумо аллакай ба парҳези карбогидратҳо гузаред.

Доруҳои кето як иловаи олӣ ба парҳези кетогении шумо мебошанд. Онҳо барои пурра кардани парҳези кетои шумо бо сӯзишвории иловагӣ пешбинӣ шудаанд. Онҳо инчунин тавассути тақлид кардани ҳолати метаболикии кетоз, бидуни таъсири манфии кетоз, ба монанди дилбеҷоӣ, дарди сар ё хастагӣ, ба бадани шумо зудтар ба кетоз гузаранд.

Оё шумо бояд доруҳои кето бидуни парҳези кето истеъмол кунед?

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки оё доруҳои кето бе парҳези кето кор мекунанд. Ин саволи хуб аст.

Ҳанӯз тавсия дода мешавад, ки шумо парҳези кетогениро риоя кунед: парҳезе, ки дар муқоиса бо сафеда ва карбогидратҳо фарбеҳтар аст, ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн. Ин дар он аст, ки он метавонад ба бадани шумо барои осонтар мутобиқ шудан ба раванди талафоти вазн кӯмак кунад ва баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки маҷмӯи парҳези кето ва доруҳои кето барои талафоти вазн самараноктаранд.

Бо вуҷуди ин, шумо метавонед ҳатто бидуни риояи парҳези кетогенӣ доруҳои кето истеъмол кунед. Ин иловаҳо нишон дода шудаанд, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд ва баъзе одамон мефаҳманд, ки онҳо ба коҳиш додани иштиҳо, беҳтар кардани сатҳи шакар дар хун ва баланд бардоштани сатҳи энергия кӯмак мекунанд.

Оё доруҳои кето бехатаранд?

Саволи дигаре, ки бисёриҳо мепурсанд, ин аст, ки оё доруҳои кето ва иловаҳо метавонанд таъсири манфӣ расонанд ё онҳо бехатаранд. Бисёре аз доруҳои ба ном парҳезӣ бо таъсири тарафҳо, аз қабили дарди сар, дилбеҳузурӣ, мушкилоти меъда ва ҳозима ва хастагӣ алоқаманданд.

Гарчанде ки ин таъсири тараф ҳангоми истифодаи бисёр намудҳои ҳабҳои парҳезӣ кам нестанд, онҳо ба иловаҳои кето алоқаманд нестанд.

Ҳабҳои кето бехатаранд, то он даме, ки онҳо мувофиқи дастур гирифта шаванд, бидуни истифодаи зиёда аз як намуди кето дар як вақт. Гарчанде ки баъзе далелҳо мавҷуданд, ки доруҳои кето метавонанд таъсири тараф ба монанди дилбеҷоӣ ё қабзро ба вуҷуд оранд, ин таъсироти тараф одатан бо ҳолати кетоз алоқаманданд, ки доруҳои кето метавонанд боиси он шаванд ва бояд ба вуҷуд оянд.

Дар асл, кетонҳои экзогенӣ як қисми табобати стандартии диабети намуди 2 мебошанд, ва барои кӯмак ба одамон бо дигар шароит истифода мешаванд. Дар айни замон, тадқиқот нишон медиҳад, ки кетонҳои экзогенӣ метавонанд қобилияти шуморо барои аз даст додани вазн, беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ, коҳиш додани стресс ва эҳсоси некӯаҳволӣ беҳтар созанд.

Бояд қайд кард, ки иловаҳои кето ивазкунандаи парҳези солим нестанд ва набояд ҳамчун ивазкунандаи тарзи ҳаёти солим истифода шаванд.

Тарзи ҳаёти солим барои парҳези солими кето

Барои аз даст додани вазн, он талаб мекунад, ки калорияҳо бо калорияҳои сӯхташуда танзим карда шаванд, дар ҳоле ки бештари калорияҳои худро ҳисоб кунед, на он ки калорияҳоеро, ки шуморо гурусна мемонанд, тоза кунед. Дар сурати ғайриимконият, ки шумо тарзи ҳаёти камтарро бо амалҳои ҷисмонӣ доред, зуд лоғар шудан душвор буда метавонад.

Агар шумо хоҳед, ки бо чунин тарзи зиндагӣ вазни зудро аз даст диҳед, калиди он қарорҳои муқаррарии ғизои солим бо нигоҳ доштани миқдори ками вақт барои машқҳои ҷисмонӣ низ мебошад.

Биёед баъзе маслиҳатҳоро дида бароем, ки дар онҳо шумо метавонед таҳлили худро таҳлил кунед тарзи зиндагӣ ва одатҳои хӯрокхӯрӣ. Онҳо ба таври зерин мебошанд.

Ҳисоб кардани он чизе, ки шумо мехӯред

Ин ҳангоми банақшагирии хӯрок, ки бисёр одамон нодида мегиранд, газакҳо ва хӯришҳои ғизоиро дар бар мегирад. Сабт кардан ё навиштани истеъмоли шумо ду ниёзро қонеъ мекунад: дар аввал, шумо метавонед бо назардошти он чизе, ки шумо хӯрдаед, нақшаи солим тартиб диҳед ва дуюм, одамон ҳангоми навиштани истеъмоли ғизо майли солимтарро доранд.

Таҳлили рӯзномаи ғизои шумо

Рӯзномаи ғизои худро санҷед ва якчанд ҷойҳоро кашф кунед, ки дар он шумо метавонед калорияҳои худро бидуни тарк кардани ғизо кам кунед. Истеъмоли хӯрокҳое, ки калорияҳои холӣ медиҳанд ва на хӯрокҳои фоиданок, ба монанди маҳсулоти табиӣ, сабзавот, гӯшти майл ва ғалладонаро қатъ кардан лозим аст. Ҳолатҳои калорияҳои холӣ нӯшокиҳои ширин, ба монанди нӯшокиҳои спиртӣ, гӯшти равғанӣ ва хӯрокҳои газакро дар бар мегиранд. Барои тоза кардани калорияҳо, ба ҷои нӯшокиҳои гуногун танҳо об нӯшед. Ин бешубҳа барои аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард.

Омили калория

Вақте ки шумо дар муқоиса бо он чизе, ки сӯхтаед, камтар калорияҳо мехӯред, талафоти зуд вазн ба амал меояд. Ба ҳамин монанд, як фунт чарб тақрибан 3500 калория аст. Ҳамин тавр, вақте ки касри калорияи шумо ба 3500 мерасад, шумо бешубҳа як фунтро гум мекунед.

Хӯрдан дар давоми соатҳои пешакӣ

Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт хӯрок хӯред. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин ба ҳозима кӯмак мекунад, зеро соати биологии мо бо мағзи сар ва меъдаи мо ҳамоҳанг аст. Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо маълум шудааст, ки вақте одамон дар вақти муқаррарии худ хӯрок намехӯранд, онҳо як навъ варам мекунанд ва ҳозима вақти зиёдтарро мегирад. Дар баробари ин, кӯшиш кунед, ки дар вақтҳои пешакӣ муайяншуда ва на камтар аз 2-3 соат пеш аз хоб хӯрок бихӯред.

Аз парҳез даст кашед

Агар ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки ба зудӣ аз даст додани вазн муваффақ шавед, шумо ба парҳез оғоз намекунед. Вақте ки касе як барномаеро бо равиши парҳез кӯшиш мекунад, онҳо кореро анҷом медиҳанд, ки бениҳоят манъкунанда ва душвор аст. Онҳо эҳсос мекунанд, ки онҳо метавонанд ин корро то аз даст додани вазн кунанд, онҳо хуб хоҳанд буд. Ин бешубҳа як равиши манфӣ аст.

Баъзе аз беҳтарин хӯрокҳоро бихӯред

Сабзавот махсусан аз маводи ғизоӣ пур аст, махсусан сабзавотҳое, ки ба помидорҳои сурхи дурахшон монанданд. Сабзҳо ба монанди брокколи ва сабзаҳои Брюссел дар нахи зиёданд, ки ин муҳим аст ва ин боиси талафоти босуръати вазн мегардад.

Меваҳо низ интихоби хубанд, аммо он дар шакар баландтар аст, мазмуни нах майл дорад, ки онро то ҳадди ниҳоии сатҳи глюкоза нигоҳ дорад. Ғалладонаҳои пурра аз нахи бой мебошанд ва иловаҳои заруриро медиҳанд, масалан, витаминҳои В ва ҳа, ҳатто сафеда. Моҳӣ дар шакли лосос ва сардинаҳои ваҳшӣ дар симоб кам ва дар таркиби Омега 3 ва сафеда зиёданд. Синаи мурғи беустухон яке аз беҳтарин шартҳо барои пулатон дар робита ба таркиби протеин бо 27 грамм мебошад. Аз ин рӯ, шумо бояд бо нақшаҳои талафоти вазнини худ мунтазам бошед.

НЕ бузург ба инҳо

• Бонбони - Шумо бояд аз ин масофаи стратегиро нигоҳ доред, зеро он ё ҳама шакар ё пур аз равған ва шакар аст. Оё то ҳол ба шириниҳои шумо лозим аст? Ҳарчанд шумо метавонед онро бо миқдори кам дошта бошед.
• Каннодй – Маҷмӯаи шакар, равған ва орди тозашуда, на ҳама барои камар.
• Нони сафед — донаи он коркард шудааст ва аз ин як чиз даст кашидан лозим аст.
• Чипҳо - Чизҳое, ки бирён ё бо панир печонида шудаанд, барои шумо хуб нестанд, аммо ҳатто он чизҳое, ки солим буданро дар назар доранд.

Машқҳои худро иҷро кунед

Бале, шумо албатта бояд ба толори варзишӣ биравед ё машқҳои худро дар хона иҷро кунед. Ин ба шумо дар аз даст додани вазн зуд кӯмак мекунад.

Барои каме хоб рафтан вақт ҷудо кунед

Норасоии доимии хоб метавонад кӯшишҳои кам кардани вазнро вайрон кунад. Гормонҳои гуруснагии шумо ҳангоми истироҳат низ аз нав барқарор мешаванд, аз ин рӯ, агар шумо арзиш ва миқдори истироҳатро рад кунед, шумо ҳангоми бедор шудан дар паси ҳашт тӯб қарор доред ва он гоҳ шумо бештар ба гуруснагӣ ба маводи ғизоӣ ба монанди ғизои нолозим дучор мешавед. .

Оё доруҳои Кето бо дигар шароитҳо ва доруҳо ҳамкорӣ мекунанд?

Ҳабҳои кето бо аксари доруҳо ва шароити саломатӣ ҳамкорӣ намекунанд. Бо вуҷуди ин, баъзе тадқиқотҳое мавҷуданд, ки таъсири тарафро ошкор мекунанд, аз ин рӯ муҳим аст, ки пеш аз гирифтани доруҳои кетон бо духтур муроҷиат кунед.

Биёед саволҳои маъмултаринро дар бораи таъсири мутақобилаи доруҳои Кето бо дигар шароит ва доруҳо дида бароем.

Доруҳои кето ва машрубот

Истифодабарандагони иловаҳои кетон аксар вақт дар зери таассурот ҳастанд, ки нӯшидани машрубот ҳангоми истеъмоли иловаҳои кетон манфиатҳои онҳоро рад мекунад. Ин тамоман чунин нест. Далелҳо нишон медиҳанд, ки ҷигари шумо қобилияти коркарди ҳам спирт ва ҳам иловаҳои кетонро бидуни мушкилот дорад.

Бо вуҷуди ин, шумо бояд донед, ки нӯшокии спиртӣ метавонад хеле хатарнок бошад. Машруботи аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии шумо тавре таъсир расонад, ки пешгӯи кардан душвор аст. Дар ин ҳолат шумо бояд ҳангоми нигоҳубини саломатии худ аз машрубот худдорӣ кунед. Ва ин гирифтани иловаҳои кетон барои талафоти вазнро дар бар мегирад!

Доруҳои кето ва фишори баланди хун

Баъзе нигарониҳо вуҷуд доранд, ки доруҳои кето метавонанд фишори баланди хунро ба вуҷуд оранд. Аммо далелҳо аз хулосабарорӣ дур нестанд. Якчанд таҳқиқот фишори баланди хунро дар шахсоне, ки иловаҳои кетон мегиранд, нишон надодаанд.

Бо вуҷуди ин, онҳое, ки мехоҳанд иловаҳои кетон гиранд ва фишори баланди хун дошта бошанд, бояд пеш аз оғози парҳези кетогении худ ба духтур муроҷиат кунанд.

Доруҳои кето ва антидепрессантҳо

Барои бисёриҳо, идеяи гирифтани иловаҳои кетон бидуни миёнаравӣ дар бораи чӣ мехӯранд ва кадом доруҳое, ки онҳо мегиранд, хеле ҷолиб аст. Аммо антидепрессантҳо бо хатарҳои зиёди саломатӣ ҳам кӯтоҳмуддат ва ҳам дарозмуддат меоянд.

Илова бар ин, бисёре аз ин доруҳо хеле вобастагӣ доранд. Ҳамин тавр, агар шумо антидепрессантҳо истеъмол кунед, шумо бояд дар бораи чӣ гуна гирифтани иловаҳои кетон эҳтиёткор бошед. Лутфан пеш аз оғози барномаи доруҳои кето бо духтур муроҷиат кунед.

Газакҳои зуд Keto, ки бо фарбеҳӣ мубориза мебаранд

Ҳангоме ки шумо дар бораи нақшаи парҳези худ меравед, як чизест, ки шумо баъзан бо он мубориза мебаред, ин хӯрокхӯрии шабона аст. Шумо дар хона ҳастед, дилгир ҳастед, аксар вақт танҳо ҳастед ва дар ҳақиқат коре барои анҷоми кор нест. Ба ғайр аз газак, яъне.

Аммо, агар шумо хоҳед, ки аз даст додани вазн бомуваффақият дар нақшаи парҳезии худ бубинед, шумо бояд роҳи бартараф кардани ин одати хӯрокхӯрии шабонаро пайдо кунед ё оқилона интихоб кунед, то ин ба пешрафти шумо ҷуброн нагардад.

Чизи муҳиме, ки шумо бояд дар хотир дошта бошед, он аст, ки шумо метавонед то он даме, ки калорияҳо ба ҳисоб гирифта мешаванд, газакҳои шабона дошта бошед. Агар аз тарафи дигар, он хӯроки нисфирӯзии шаб боиси аз ҳад зиёд истеъмол кардани калорияи дилхоҳатон дар давоми рӯз мегардад, он гоҳ ин бешубҳа шуморо дар роҳи пешрафт ҳаракат намекунад.

Газакҳои зерини кето ба шумо кӯмак мекунанд, ки натиҷаҳоро бинед, зеро онҳо на танҳо дар калорияҳо камтаранд, балки онҳо дар моддаҳои ғизоӣ пур шудаанд, ки гуруснагии шуморо ором мекунанд, то шумо пас аз хӯрдани онҳо қаноатманд шавед ва ба чизҳои бештар даст назанед.

Инҳоянд чанд ғояҳои зуд барои оғоз кардани шумо.

Йогурт бо тухмии зағир

Аввалин газаки кето, ки бояд ба назар гирифта шавад, йогурт бо баъзе тухмиҳои зағир аст. Ин газак олиҷаноб аст, зеро он ба шумо омехтаи хуби сафедаҳо, миқдори ками карбогидратҳо ва равғанҳои солимро медиҳад, ки барои нигоҳ доштани кетози шумо ва инчунин парҳези шумо кӯмак мекунанд. сатҳи қанди хун дар давраи рӯзадории шабона мӯътадил аст.

Ҳадаф барои ним пиёла йогурт дар якҷоягӣ бо 2 tbsp. аз тухми зағир ва шумо бо ин газак танҳо тақрибан 200 калория мегиред.

Панири косибӣ бо равғани чормағз

Оянда дар рӯйхати газакҳои мо барои парҳези Кето панири косибӣ дар якҷоягӣ бо равғани арахиси табиӣ мебошад. Панири косибӣ манбаи босифати протеини казеин аст, ки маънои онро дорад, ки он соатҳо дар бадан ҳазм мешавад ва ҷараёни устувори аминокислотаҳо ба бофтаҳои мушакҳои шуморо интиқол медиҳад.

Барои онҳое, ки ҳар рӯз машқҳои вазнин мекунанд, ин барои сохтани мушакҳо ва таъмири хуб муҳим аст.

Равғани арахис, ки шумо дар якҷоягӣ бо панири творог доред, барои боз ҳам суст кардани ҳозима кӯмак мекунад, то шумо гурусна бедор нашавед.

Равғани тухм

Агар шумо дар ҷустуҷӯи газакҳои тези кето бошед, ки ба бадан сабук аст, тухмро санҷед. Якчанд сафедаҳои тухмро бо каме панири камравған омехта кунед ва сипас барои таъми иловашуда бо salsa боло кунед.

Ин газак танҳо дар ҳудуди 150-200 калория хоҳад буд ва аз сафедаи босифат, ки мушакҳои шумо лозим аст, пур мешавад.

Асои карафс

Ниҳоят, охирин газаки олиҷаноб, ки ҳангоми омода шудан ба шом шудан ба назар гирифта мешавад, ин чанд чӯбчаи карафс аст, ки бо равғани чормағз молида шудааст. Равғани чормағз як манбаи бойи равғанҳои солим ва инчунин сафеда мебошад ва карафс умуман ягон калория надорад.

Ин газаки шабонаи кето бояд танҳо тақрибан 150 калория дошта бошад, аз ин рӯ онро ба ҳама гуна нақшаи парҳезӣ ба осонӣ илова кардан мумкин аст.

Ҳамин тавр, шумо дар он ҷо баъзе аз беҳтарин хӯрокҳои шом доред, ки шумо бояд ба барномаи парҳезии худ илова кунед. Агар шумо воқеан бо гуруснагии шаб то андозае мубориза баред, пас шумо инчунин бояд иловаи кето ва парҳезро баррасӣ кунед. рафъи иштиҳои хуб, ки ба шумо дар назорат кардани ин гуруснагӣ кӯмак мекунад, то шумо метавонед ба нақшаи парҳези кето риоя кунед ва газакҳои шабона пешрафти шуморо халалдор накунанд.

Натиҷаҳои гирифтани доруҳои кето барои аз даст додани вазн

Натиҷаҳои гирифтани доруҳои кето барои аз даст додани вазн метавонанд таъсирбахш бошанд. Дар таҳқиқот, иштирокчиёне, ки ҳадди аққал се моҳ иловаҳои кетон гирифтанд, дар як моҳ ба ҳисоби миёна 12 фунт / 5 кило гум карданд! Баъзе одамон то 40 фунт / 20 кило вазн карданд.

Ин як миқдори солим ва устувори аз даст додани вазн аст, ки ба шумо дар нигоҳ доштани тарзи нави ҳаёти солим кӯмак мекунад.

Вақте ки шумо доруҳои кето мегиред, шумо бояд интизор шавед, ки вазни худро гум кунед, аммо ин як раванди суст ва устувор хоҳад буд. Доруҳои кето як доруи ҷодугаре нестанд, ки боиси аз даст додани вазн дар як шаб мегардад. Барои аз даст додани вазн бо парҳези кето ва доруҳои кето вақти зиёд ва кори душвор лозим аст. Аммо натиҷаҳо меарзад.

Аз даст додани вазн ба ҳисоби миёна бо доруҳои кето

Натиҷаҳо вобаста ба омилҳои гуногун, аз ҷумла шахсе, ки ҳабҳоро истеъмол мекунад ва парҳези онҳо фарқ мекунанд, аммо ба ҳисоби миёна одамон доруҳои кето истеъмол мекунанд, то дар як ҳафта тақрибан аз 1 то 2 фунт / 0,5 то 1 кило гум кунанд.

Ин миқдори солими аз даст додани вазн бо доруҳои кето аст ва аксар вақт барои эҳсос кардан ва дидани манфиатҳои будан дар парҳези кето кофӣ аст.

Баъзе одамон ҳатто аз ин бештар аз даст медиҳанд, аммо дар хотир доред, ки натиҷаҳои зуд метавонанд назар ба талафоти сусттари вазн солимтар бошанд.

Ухдадории худро ичро кунед!

Аз даст додани вазн тадриҷан ва устувор хоҳад буд, аз ин рӯ муҳим аст, ки ӯҳдадории худро ба парҳези солим ва машқҳои мунтазам ҳангоми истеъмоли доруҳои кето риоя кунед.

Доруҳои кето низ хеле кам ё тамоман таъсири манфӣ ба бор меоранд, аз ин рӯ шумо метавонед итминон дошта бошед, ки дар давоми ин барнома вазни худро гум мекунед ва худро олӣ ҳис мекунед!