Aşırı yemeyi önlemek için iştahı kontrol edin
İnsanlar neden şişmanlar? Pantolonunun artık iki kişinin sorunsuz bir şekilde sığabileceği bir bedene neden ulaştığını kendine sor. Size fazla kilolu olmanızın nedeninin aşırı yeme eğiliminde olduğunuzu söylersem şaşırmayın. Unutmayalım ki egzersiz yapmama yaşam tarzınız da probleminize eklendi. Son olarak, muhtemelen çok fazla fast food veya işlenmiş gıda ve aşırı miktarda yağ ve şeker yiyorsunuz.
Aşırı Yeme ve Öz Kontrol
aşırı yeme çoğu insanın sorunudur ve şişman olmanızın nedeni budur. Aslında bir değil beslenme uzmanı Yağlı, yağlı veya çok tatlı olmasına bakılmaksızın, istediğiniz kadar yemenizi veya hemen hemen her türlü yiyeceği yemenizi tavsiye ederim. Kendini kontrol, öğrenmemiz gereken bir şeydir; beynimiz yiyeceklerden zevk alır, ancak vücudumuz daha fazla yağ hücresi alır.
Doktorların, beslenme uzmanlarının, spor eğitmenlerinin ve sağlık fitness fanatiğinin tekrar tekrar söylediğini duyacağınız şey, düzenli olarak günde altı kez yemek yemeniz önerilir, ancak altı tabak dolusu yemek değil, sık yemeyi öğrenin, ancak çok daha az ve sonra egzersize başlamak için en azından bloğun etrafında bir yürüyüş yapın.
Nitekim, bunu diyet hapları gibi herhangi bir yardım olmadan yapabilirseniz çok daha iyi ama hemen sonuç beklemeyin, çünkü kilo vermek bir gecede bir şey değildir.
Aşırı Yeme Aşırı Kiloya Nasıl Neden Olur?
Aşırı yeme sorunu Yakılmayan besinlerin veya kalorilerin daha sonra kullanılmak üzere depolanmış kalorilere dönüşmesi yani vücuda yağ eklenmesidir. Pek çok farklı faktör nedeniyle, gıda egzersizlerinin tümü aşırı kilo veya vücut yağında rol oynar. Yani eğer yapabilirsen ne yediğinizi kontrol edin veya iştahınızı bastırın pek çok insanın zor bulduğu, daha az kalori tüketebilecek ve kilo kaybınızı biraz daha hızlı, etkili ve güvenli hale getirebileceksiniz.
Peki iştahınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Bir iştah kesici yardımıyla aşırı yemeyi kontrol edebileceksiniz. Bunu söylemekten nefret ediyorum ama insanlar iyi ve kötü yiyeceklere karşı zayıf oldukları için bazen dışarıdan yardım almak gerekebilir. yağ yakıcı kolaylaştırmak için.
İştah Bastırıcı Haplar Aşırı Yemeyi Önlemeye Yardımcı Olur
İştah bastırıcı, sadece iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda her hafta daha da incelmenizi sağlayacak en iyi diyet haplarıdır.
3 ila 5 lbs'lik bir kayıp bekleyebilirsiniz. ürünün üretim talimatlarını takip ederseniz ortalama haftada. Yağ yakan, metabolizma hızını artıran, enerji seviyesini yükselten ve FDA onaylı laboratuvarda üretilen bu yeni ürün tam size göre.
Neden ve nasıl çalışırlar?
Çünkü 6 haftadan biraz fazla bir sürede ortalama 25 libre kaybedebilirsiniz. Şimdi bu, iştah bastırıcı olarak düşünmek için yeterli bir neden değilse, en iyi diyet türü şu anda piyasada bulunan haplar, artık “en iyi”nin ne anlama geldiğini bilmiyorum.
Ayrıca, iştah bastırıcının kanıtlanmış etkinliğinin yanı sıra, maliyet çok uygun ve kilo durumunuzu kötüleştiren şeylere 3,00 dolar harcayabiliyorsanız, kilo verme programınızı çalıştıracak bir şey için günde 2,30 dolar harcamamanızın mantıklı bir açıklaması yok. Daha hızlı.
Aşırı yemeyi kontrol etmenin kolay olmadığını unutmayın çünkü öyle ise kilonuz için endişelenmenize gerek yok. Bu yüzden seçeneğinizi düşünün ve iştah bastırıcıları düşünün!
Açlıkla Mücadele için 6 Teknik
Diyet programınızda maksimum ilerleme görmek istiyorsanız, üstesinden gelmek için adımlar attığınızdan emin olmanız gereken bir şey var. yüksek düzeyde açlık. Dünyanın en kararlı diyetisyeni olabilir ve diyetinizi takip edebilirsiniz, ancak açlık çirkin yüzünü gösterdiği anda, bu tamamen başka bir top oyunudur.
Açlık yüksek olduğunda, diyetinize bağlı kalma şansınız önemli ölçüde azalır, bu nedenle açlık seviyenizi azaltın gereklidir.
Neyse ki, aşağıdaki hızlı ipuçlarıyla tam da bunu yapabilirsiniz. Bilmeniz gerekenlere bir göz atalım.
1. Karbonhidrat Seviyesini Orta Seviyede Tutun
Açlık seviyenizi hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz tek şey şudur: diyet planınızın karbonhidrat içeriğini azaltın. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız gerekmese de, üç makro besin maddesi, proteinler, karbonhidratlar ve diyet yağlarından anlayın, karbonhidratlar iştahı en çok artıracak olanlardır.
Karbonhidrat alımınızı daha düşük tutarak ve yediğiniz karbonhidratları proteinlerle eşleştirdiğinizden emin olarak, yemekten 30 dakika sonra atıştırmalık aramak için kilere geri döndüğünüz etkileri azaltacaksınız.
2. Düzenli Olarak Yiyin
İkincisi, düzenli olarak yediğinizden de emin olun. Sık yemek yemeyi sürdürürseniz, düşük kan şekeri seviyelerinden muzdarip olmazsınız ve bu açlığınızı artıran bu düşük kan şekeri seviyesi.
Her üç ila dört saatte bir yemeyi hedefleyin ve iştahınızda önemli bir azalma göreceksiniz.
3. İştah Bastırıcı Kullanın
Üçüncüsü, iştahınızı azaltmanın çok etkili bir başka yolu da iştah bastırma ürünü. Bunlar genellikle diğer diyet tekniklerinden daha iyi çalışır ve insanların daha düşük kalorili diyetlerini sürdürmelerine gerçekten yardımcı olur.
4. Çorbayı Doldurun
Yemeğinizin ana yemeğine dalmadan önce, bir kase yemek yemeyi düşünün. sebze, et suyu bazlı çorba. Bu, açlık seviyenizi anında azaltmanın uzun bir yolunu bulabilir ve tüm öğünden yüzlerce kaloriyi kesmenize izin verebilir.
5. Yeşil Çay İçin
Sadece açlığı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda sayısız sağlık yararı da sağlayacak bir başka hızlı ve basit teknik de biraz su içmektir. yeşil çay. Yeşil çay antioksidanlarla doludur ve aslında metabolizma hızını artırmak ilave olarak.
Acıktığınızı hissettiğinizde bir bardak içmeyi hedefleyin ve sadece günlük olarak daha fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda açlığınızın da daha sonra kaybolduğunu göreceksiniz.
6. Yeterince Uyuyun
Son olarak, unutmayın her gece yeterince uyu. Uyku sizin için kritik olacak yağ kaybı başarısı ve gece yeterince uyuyamayanlar, vücut yorgunluk nedeniyle hızlı bir enerji kaynağına, özellikle de basit karbonhidratlara ihtiyaç duyduğundan, ertesi gün iştahında büyük bir artış fark edeceklerdir.
Böylece, düşük kalorili diyet planınızdayken açlığı azaltmak için en iyi yöntemlere sahipsiniz. Bunların herhangi bir kombinasyonunu kullanabilirseniz, açlık sorununu çabucak geride bırakacaksınız.
İştah Bastırma İçin En İyi Diyet Yaklaşımını Keşfedin
Vücudunuzdaki yağları anında eritmenize, enerji seviyenizi artırmanıza ve açlığı gidermenize yardımcı olacak mükemmel bir diyet planı arıyorsanız, işiniz sizin için bitmiş demektir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz yüzden fazla farklı diyetle, sizin için en iyisinin ne olduğunu bulmaya çalışmak bazen çok zor olabilir.
Yaklaşımınızda nelere dikkat etmeniz gerektiğini kendiniz görebilmeniz için, seçtiğiniz herhangi bir diyette olması gereken bazı önemli şeylere daha yakından bakalım.
Düşük Karbonhidrat Yaklaşımı
Her şeyden önce, doğası gereği, düşük karbonhidratlı diyetler açlık kontrolü bir diyet planında devam ettiği sürece tercih edilme eğilimindedir. Bunun temel nedeni, karbonhidrat alımı vücutta insülin salınımına neden olurken, yağ alımının olmamasıdır.
İnsülin, glikozu anında kandan uzaklaştıran ve daha fazla açlığa yol açan bir kan şekeri düşüşü yaratabildiğinden, bunu deneyimleyerek kendinizi aç hissetmeye hazırlıyorsunuz.
Diyetinizde karbonhidrat yerine daha fazla yağ olduğunda, bu insülin salınımını almazsınız ve bu nedenle, daha yüksek karbonhidrat planında olduğu gibi aynı açlık hissini hissedersiniz.
Bu, pek çok insanın düşük karbonhidratlı diyetlerle başarıyı görmesinin büyük bir nedenidir - açlığı anında resimden kaldırırlar.
Karbonhidrat Bisikletini Uygulamak
Düşük karbonhidratlı diyetlerin dezavantajı, zamanla bu ilkenin ortadan kalkmasıdır. Vücut çok uzun süre karbonhidratsız kaldığında, koruyucu tepkiler bu açlığı tetikler çünkü vücut birincil yakıt kaynağı olan karbonhidratlara daha fazla ihtiyaç duyduğunu hisseder.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin açlığı gideren faydalarından yararlanmaya devam ederken bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, plana daha yüksek karbonhidrat günleri de ekleyin.
Her hafta dört ila beş düşük karbonhidratlı gün geçirmeyi seçin, ancak daha sonra haftanın iki gününde bu karbonhidratları tekrar artırın.
Kalori alımınız yüksek karbonhidratlı günlerde doğal olarak ortaya çıkacağından, bu açlığı gidermeye yardımcı olacaktır (ve ayrıca daha yavaş sindirilen, doğal karbonhidratları da seçtiğinizden emin olun) ve daha sonra kalorilerinizin daha düşük olduğu düşük karbonhidratlı günlerde, Sizi tok tutacak yağ alımına sahip olun.
Karbonhidrat döngüsü planları, açlığın giderilmesi için mutlak en iyi kurulum olma eğilimindedir ve metabolizmanızı her zaman yüksek tutmanıza yardımcı olur.
Protein İçeriğinizi Artırma
Son olarak, protein alımınızı unutmayın! Protein vücutta sindirilmesi son derece yavaş olan başka bir besin maddesidir, bu nedenle yediğiniz her öğünde daha fazlasını alarak, açlık ağrılarına da çabucak fren yaparsınız.
Sahip olduğunuz her öğün veya atıştırmalıkla en az 15-20 gram protein aldığınızdan emin olun ve açlığı tamamen ortadan kaldırabilmelisiniz.
Bu nedenle, kullandığınız mevcut diyet düzenine iyi bakın. Bu politikalara uygun mu? Değilse, o zaman bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi. Bir kez sahip olduğunuzda, o zaman da İştahı anında azaltmak için bu diyeti bir iştah kesici ile eşleştirin ve artık yağ kaybı diyetinize bağlı kalmakta sorun yaşamayacaksınız.
İştah Bastırıcılar Nasıl Çalışır?
Bir diyet programına başlamanın çeşitli farklı yöntemleri vardır, ancak bunu yapmanın en iyi yolu vücudunuzun dezavantajlarını ve güçlü yönlerini belirlemektir. Diyet yaparken ortaya çıkan en yaygın problemler, atıştırma ve aşırı yeme ihtiyacı veya kötü yiyecekleri seçme ihtiyacıdır. Bu size benziyorsa, o zaman bir iştah kesici sizin için çözüm olabilir. Bu ürünler kilo vermeyi başarmak için nasıl çalıştıklarına göre değişir.
İştah bastırıcılar temelde mideden beyne giden hissi bastırarak çalışırlar, bazı alternatif bastırıcılar yediğiniz gıdaların işlenmesini normalden daha uzun süre uzatır.
Önceki ise, bu baskılayıcılar genellikle fiber bazlıdır, ekstra lif vücudunuzun metabolizma yiyecekleri yavaş işlemenizi sağlar, ancak sisteminizden kolay ve doğal bir şekilde akmasına izin verir.
iştah bastırıcılar beyne giden sinyalleri durduran şeyler genellikle bitki bazlıdır. Bu ürünler, beynin aç olduğunu hissetmesini engelleyerek vücudunuzun açlığı kaydetme şeklini ayarlamaya çalışır ve bu da iştahınızı bastırır. Bu, günlük kalori alımının azaltılmasına izin verir ve sırayla kilo kaybını teşvik eder.
Bu takviyeleri kullanarak en iyi sonuçları elde etmek için, bir dengeli ve sağlıklı beslenme ve sık egzersiz. Kötüye kullanılmamalıdırlar; sadece yiyecek alımınızı sınırlamak için alınırlar, tamamen durdurmak için değil.
Sağlıklı beslenmekte ve istenmeyen kilolardan kurtulmakta zorlanıyorsanız bu ürünler aradığınız çözüm olabilir. Kilonuza hakim olmanızı sağlayacak ve vücudunuzu sağlıklı bir durumda tutmanıza yardımcı olacaklardır.
En Güvenli İştah Bastırıcı Nedir?
Diyet yaparken karşılaşabileceğiniz zorluklardan biri açlıktır: Ne kadar iradeniz olursa olsun, kalori alımınızı kontrol etmeye çalışıyorsanız, en azından iştahınızla ilgili sorunlarınız olması kaçınılmazdır. yeni beslenme düzeninize alışırken.
Bu nedenle iştah kesiciler çok aç hissetmenizi engelledikleri için faydalıdır. Bu, daha az yediğiniz ve dolayısıyla daha kolay kilo verdiğiniz anlamına gelir.
Ama en güvenli iştah kesici hangisi?
Her şey iyi iştah kesiciler farklıdır ve bir kişi için iyi olan şey, bir diğeri için mutlaka iyi çalışmayacaktır, bu nedenle birini seçmeden önce kesinlikle biraz araştırma yapmaya değer. İnternet, her türlü iştah kesici hakkında çok fazla bilgi içerdiğinden, burada gerçekten yararlı bir kaynaktır, yani sizin için doğru olanı bulmanız zorunludur.
İştah kesici seçerken göz önünde bulundurulması gereken en önemli şey, Emniyet. Sonuçta, sağlığınıza zarar vermeyecek bir ürünle yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek, sonuçta sizin için kötü olabilecek bir ürünle kısa sürede çok kilo vermekten çok daha iyidir.
İştah bastırıcıları araştırırken, şirket tarafından onaylanmış bir ürün arayın. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) ABD'de ve diğer ülkelerdeki benzer yetkililer. Bu, almanızın güvenli olması gerektiği ve sağlığınıza zarar vermeyeceği anlamına gelir.
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli şey, iştah kesicinin ne kadar güçlü olduğudur. Bazı insanlar iştahlarının diğerlerinden daha kolay bastırıldığını görebilir, bu yüzden bu gerçekten önemli bir konudur.
Amaç daha az yemenize yardımcı olmak olsa da, kendinizi sağlıklı tutmak için yine de yemeniz gerekir, bu nedenle iştahınız oldukça azsa, güçlü bir iştah kesici seçmek mutlaka iyi bir şey değildir.
Farklı Seçenekleri Araştırın
Üzerinde herhangi bir ağırlık sınırlaması olup olmadığını görmek için farklı ürünleri araştırın; Belirli bir ağırlığın altındaysanız, belirli ürünlerin sizin için uygun olmayacağını, çünkü bunları almanız güvenli olmayacağını görebilirsiniz.
Hangilerinin güvenli olduğunu ve hangilerinin ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu bulmak için iştah kesiciler hakkında olabildiğince fazla bilgi araştırdıktan sonra, bir sonraki adım bazı müşteri incelemelerine bakmaktır.
İştah Bastırıcının Yan Etkilerini Kontrol Edin
Bu size ne kadar iyi çalıştıklarını söyleyecek ve ayrıca herhangi birinin olup olmadığı hakkında iyi bir fikir verecektir. belirli bir iştah kesicinin yan etkileri. Bu, özellikle kalbiniz veya sindiriminizle ilgili bir sorun gibi mevcut bir sağlık sorununuz varsa kesinlikle dikkate değer.
Başkalarının hangi ürünleri önerdiğini öğrenin ve kötü yorumlar alan, birçok yan etkiye neden olan veya güvensiz olabileceğinden şüphelendiğiniz ürünlerden kaçının. Üzülmektense güvende olmak her zaman daha iyidir, ancak onaylanmış bir iştah kesici seçtiğiniz sürece herhangi bir sorun yaşamamalısınız.
