Артық тамақтануды болдырмау үшін тәбетті бақылау
Неліктен адамдар семіреді? Шалбарыңыз екі адамға еш қиындықсыз сыятындай өлшемге неге жеткеніңізді өзіңізден сұраңыз. Сізге артық салмақтың себебі сіздің шамадан тыс жеуге бейімділік деп айтсам, таң қалмаңыз. Жаттығусыз өмір салтыңыз да сіздің проблемаңызға қосылатынын ұмытпау керек. Ақырында, сіз фаст-фудты немесе өңделген тағамдарды және майлар мен қанттарды көп жеп жатқан шығарсыз.
Артық тамақтану және өзін-өзі бақылау
Артық тамақтану Бұл жай ғана көптеген адамдар үшін проблема және бұл сіздің семіз болуыңыздың себебі. Шын мәнінде, бір емес диетолог Қалағаныңызша жеуге кеңес беремін немесе майлы, майлы немесе тым тәтті болса да, кез келген дерлік тағамды ішуге кеңес берді. Өзін-өзі бақылау - біз үйренуіміз керек нәрсе; біздің миымыз тамақтан ләззат алады, бірақ біздің денеміз май жасушаларын көбірек алады.
Дәрігерлер, диетологтар, фитнес нұсқаушылары және денсаулық фитнес фанаттары қайта-қайта айтатын нәрсе: тамақтың пропорциясын жеу: күніне алты рет үнемі жеу ұсынылады, бірақ алты тәрелкеге толы тамақ емес, жиі, бірақ әлдеқайда аз тамақтануды үйреніңіз, содан кейін жаттығуды бастау үшін кем дегенде блоктың айналасында серуендеңіз.
Шындығында, егер сіз мұны диеталық таблеткалар сияқты көмексіз жасай алсаңыз, соғұрлым жақсырақ, бірақ бірден нәтиже күтпеңіз, өйткені салмақ жоғалту бір түнде болмайды.
Артық тамақтану артық салмақты қалай тудырады
Артық тамақтану мәселесі күйдірілмеген тағам немесе калориялар кейінірек пайдалану үшін сақталған калорияға айналады, яғни денеге май қосылады. Көптеген әртүрлі факторларға байланысты тамақ жаттығуларының барлығы артық салмақта немесе дене майында рөл атқарады. Сондықтан егер мүмкін болса не жейтініңізді бақылаңыз немесе тәбетіңізді басыңыз Көптеген адамдарға орындау қиынға соғатындықтан, сіз аз калорияларды тұтына аласыз және салмақ жоғалтуды біршама жылдам, тиімді және қауіпсіз ете аласыз.
Сонымен, тәбетіңізді қалай басқаруға болады? Тәбет басатын дәрінің көмегімен сіз артық тамақтануды басқара аласыз. Мен мұны жек көремін, бірақ адамдар жақсы және жаман тағамдарға әлсіз болғандықтан, кейде сыртқы көмекті қарастыру керек, мысалы: май қыздырғыш жеңілдету үшін.
Тәбет басатын таблеткалар артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі
Тәбет басатын дәрі – бұл сіздің тәбетіңізді бақылауға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар апта сайын арықтауыңызды қамтамасыз ететін ең жақсы диеталық таблеткалар.
Сіз 3-тен 5 фунтқа дейін жоғалтуды күте аласыз. өнімнің өндіру нұсқауларын орындасаңыз, орташа апта. Майды жағатын, зат алмасу жылдамдығын арттыратын, энергия деңгейін арттыратын және FDA мақұлдаған зертханада жасалған бұл жаңа өнім сізге тамаша көмекші болып табылады.
Неліктен және олар қалай жұмыс істейді?
Өйткені 6 аптадан астам уақыт ішінде сіз орта есеппен 25 фунт жоғалтуыңыз мүмкін. Енді бұл тәбетті басатын құрал ретінде қарастыруға жеткілікті себеп болмаса диетаның ең жақсы түрі Қазіргі уақытта нарықта бар таблеткалар, мен енді «ең жақсы» деген нені білдіретінін білмеймін.
Сонымен қатар, тәбетті басатын дәрінің дәлелденген тиімділігінен басқа, құны соншалықты қолжетімді, және егер сіз салмағыңыздың жағдайын нашарлататын нәрселерге 3,00 доллар жұмсай алсаңыз, салмақ жоғалту бағдарламаңызды жұмыс істейтін нәрсеге күнделікті 2,30 доллар жұмсай алмайтыныңызды дәлелдейтін түсініктемелер жоқ. Тезірек.
Есіңізде болсын, артық тамақтануды бақылау оңай емес, өйткені егер солай болса, сіздің салмағыңыз туралы алаңдауға негіз жоқ. Сондықтан өз нұсқаңызды қарастырып, тәбетті басатын дәрілер туралы ойланыңыз!
Аштықпен күресудің 6 әдісі
Егер сіз диеталық бағдарламаңызда максималды прогресті көргіңіз келсе, оны шешу үшін қадамдар жасап жатқаныңызға сенімді болуыңыз керек. аштықтың жоғары деңгейі. Сіз әлемдегі ең табанды диеташы бола аласыз және диетаңызды ұстана аласыз, бірақ аштық өзінің жағымсыз басын көтерген кезде, бұл мүлдем басқа доп ойыны.
Аштық жоғары болған кезде сіздің диетаңызды ұстану мүмкіндігіңіз айтарлықтай төмендейді, сондықтан міндетті түрде қадамдар жасаңыз. аштық деңгейін төмендетіңіз маңызды болып табылады.
Бақытымызға орай, келесі жылдам кеңестердің көмегімен сіз мұны жасай аласыз. Сізге нені білу керек екенін қарастырайық.
1. Көмірсулар деңгейін қалыпты деңгейде ұстаңыз
Егер сіз аштық деңгейін тез төмендеткіңіз келсе, сіз жасай алатын бір нәрсе диета жоспарындағы көмірсулардың мазмұнын азайтыңыз. Көмірсуларды толығымен алып тастаудың қажеті болмаса да, үш макронутриенттің, ақуыздардың, көмірсулардың және диеталық майлардың көмірсулар тәбетті барынша арттыратыны екенін түсініңіз.
Көмірсуларды тұтынуды азайту және кез келген көмірсуларды ақуыздармен жұптастыру арқылы сіз тамақ ішкеннен кейін 30 минуттан кейін жеңіл тамақ іздеп асханаға қайта оралатын әсерді азайтасыз.
2. Үнемі тамақтаныңыз
Екіншіден, сіз үнемі тамақтанатыныңызға сенімді болыңыз. Егер сіз жиі тамақтанатын болсаңыз, сіз қандағы қант деңгейінің төмендеуінен зардап шекпейсіз және бұл аштықты арттыратын қандағы қант деңгейінің төмендеуі.
Әр үш-төрт сағат сайын тамақтануды мақсат етіңіз, сонда сіз тәбетіңіздің айтарлықтай төмендегенін көресіз.
3. Тәбет басатын дәрі қолданыңыз
Үшіншіден, аппетитіңізді азайтудың тағы бір өте тиімді жолы - бұл тәбетті басатын өнім. Олар көбінесе кез келген басқа диеталық техникаға қарағанда жақсы жұмыс істейді және адамдарға төмен калориялы диеталарды ұстануға көмектеседі.
4. Сорпаға толтырыңыз
Тамақтың негізгі тағамына кіріспес бұрын, бір тостағанды қарастырыңыз көкөніс, сорпа негізіндегі сорпа. Бұл аштық деңгейін бірден төмендетуге және бүкіл тағамнан жүздеген калорияларды азайтуға мүмкіндік береді.
5. Жасыл шай ішіңіз
Аштықты азайтып қана қоймай, денсаулыққа көптеген пайда әкелетін тағы бір жылдам және қарапайым әдіс - аздап ішу көк шай. Жасыл шай антиоксиданттарға толы және іс жүзінде көмектеседі метаболизм жылдамдығын арттыру сондай-ақ.
Аштық сезінген сайын бір кесе ішуді мақсат етіңіз, сонда сіз күн сайын көбірек калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен бірге аштық одан кейін жоғалады.
6. Ұйқыңыз жеткілікті
Соңында, ұмытпаңыз әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқы сіз үшін маңызды болады май жоғалту табысы ал түнде жеткілікті ұйықтамайтындар келесі күні тәбеттің жоғарылағанын байқайды, өйткені дене шаршағандықтан, ең алдымен қарапайым көмірсуларға байланысты жылдам энергия көзін қалайды.
Сонымен, сізде төмен калориялы диета жоспарында аштықты азайтудың ең жақсы әдістері бар. Егер сіз олардың кез келген комбинациясын қолдана алсаңыз, аштық мәселесін тез арада артқа тастайсыз.
Аппетитті басу үшін диетаның ең жақсы тәсілін табыңыз
Егер сіз денеңіздегі майды ерітуге, қуат деңгейін көтеруге және аштықтан арылуға көмектесетін тамаша диета жоспарын іздесеңіз, сіздің жұмысыңыз қысқартылды.
Таңдау үшін жүзден астам түрлі диеталар бар, кейде сіз үшін не жақсы болатынын анықтау қиын болуы мүмкін.
Сіз таңдаған кез келген диетада болуы керек кейбір негізгі нәрселерді егжей-тегжейлі қарастырайық, осылайша сіз өзіңіздің көзқарасыңызда не іздеу керектігін өзіңіз көре аласыз.
Төмен көміртекті әдіс
Ең алдымен, табиғаты бойынша, төмен көмірсулар диеталары аштықты бақылау диета жоспарына сәйкес келетіндіктен қолайлы болады. Мұның негізгі себебі, көмірсуларды қабылдау денеде инсулиннің бөлінуіне себеп болғанымен, майларды қабылдау болмайды.
Инсулин қандағы глюкозаны лезде кетіретін және қандағы глюкозаның төмендеуін тудыруы мүмкін болғандықтан, аштық сезімін тудыратындықтан, сіз өзіңізді аштық сезінесіз.
Диетаңызда көмірсулардың орнына май көп болса, сіз бұл инсулинді шығара алмайсыз, сондықтан көмірсулар жоспарындағыдай аштық сезімін сезінесіз.
Бұл көптеген адамдар төмен көмірсутекті диеталар арқылы табысқа жетуінің үлкен себебі - олар аштықты суреттен бірден жояды.
Көмірсулар айналымын енгізу
Енді көмірсуы аз диеталардың кемшілігі - уақыт өте келе бұл принцип жойылады. Дене ұзақ уақыт көмірсусыз қалса, қорғаныш реакциялары тез аштық сезімін тудырады, өйткені дене өзінің негізгі отын көзі - көмірсуларға көбірек мұқтаж екенін сезінеді.
Төмен көмірсутекті диеталардың аштықты басатын артықшылықтарын жинай отырып, бұл мәселені жеңуге көмектесу үшін жоспардағы көмірсутекті бірнеше күндерді де енгізіңіз.
Аптасына төрт-бес көмірсусыз күнді таңдаңыз, бірақ содан кейін аптаның екі күнінде көмірсуларды қайта көбейтіңіз.
Сіздің калорияңызды тұтыну сол жоғары көмірсулар күндерінде табиғи түрде пайда болатындықтан, бұл аштықты жеңілдетуге көмектеседі (сонымен бірге ас қорытудың баяулауын, табиғи көмірсуларды таңдауды ұмытпаңыз), содан кейін калорияларыңыз төмен болған кезде көмірсулар аз күндерде Сізді толық ұстау үшін майды тұтыну керек.
Көмірсулар циклі жоспарлары аштықты жеңілдету үшін абсолютті ең жақсы құрал болып табылады және сіздің метаболизміңізді әрқашан жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.
Протеин мазмұнын арттыру
Ақырында, ақуызды тұтыну туралы ұмытпаңыз! Протеин бұл организмде өте баяу қорытылатын тағы бір қоректік зат, сондықтан оны әр тамақтанған сайын көбірек алу арқылы сіз аштық ауруын тез тежейсіз.
Әр тамақпен немесе жеңіл тағаммен кем дегенде 15-20 грамм ақуыз алуға тырысыңыз және аштықты толығымен жоя аласыз.
Сондықтан сіз пайдаланып жатқан қазіргі диетаны жақсылап қараңыз. Ол осы саясаттарға сәйкес келе ме? Олай болмаса, кейбір өзгерістер енгізудің уақыты келді. Бір рет бар, содан кейін де бұл диетаны тәбетті тез азайту үшін тәбетті басатын дәрімен біріктіріңіз және сіз бұдан былай май жоғалту диетасын ұстануда қиындықтар болмайды.
Тәбет басатын дәрілер қалай жұмыс істейді?
Диеталық бағдарламаны бастаудың әртүрлі әдістері бар, бірақ мұны істеудің ең жақсы жолы - сіздің денеңіздің кемшіліктері мен оның күшті жақтарын анықтау. Диета кезінде пайда болатын ең көп кездесетін мәселелер - тағамдар мен артық тамақтану немесе нашар тағамдарды таңдау. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, онда ан тәбетті басатын сіз үшін шешім болуы мүмкін. Бұл өнімдер салмақ жоғалту үшін жұмыс істеу әдісімен ерекшеленеді.
Тәбет басатын дәрілер негізінен асқазаннан миға түсетін сезімді басу арқылы жұмыс істейді, кейбір балама басатын заттар сіз жейтін тағамды өңдеуді әдеттегіден ұзағырақ етеді.
Бұрынғы болса, бұл супрессанттар әдетте талшыққа негізделген, өйткені қосымша талшық сіздің денеңізді баяулатады метаболизм тағамды баяу өңдеуге, бірақ оның жүйе арқылы оңай және табиғи түрде өтуіне мүмкіндік береді.
Тәбет басатын дәрілер Миға сигналдарды тоқтататын әдетте өсімдік негізіндегі. Бұл өнімдер мидың аштықты сезінуін тоқтату арқылы сіздің денеңіздің аштықты тіркеу жолын реттеу үшін жұмыс істейді, бұл өз кезегінде сіздің тәбетіңізді басады. Бұл күнделікті калорияны тұтынуды азайтуға мүмкіндік береді және өз кезегінде салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Бұл қоспаларды пайдаланып жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін олар a-мен бірге қолданылуы керек теңгерімді және дұрыс тамақтану және жиі жаттығулар. Оларды теріс пайдаланбау керек; олар тек тағамды тұтынуды шектеу үшін қабылдануы керек, оны толығымен тоқтату үшін емес.
Егер сізге дұрыс тамақтану және қажетсіз салмақты ауыстыру қиын болса, онда бұл өнімдер сіз күткен шешім болуы мүмкін. Олар сіздің салмағыңызды басқаруға мүмкіндік береді және денеңізді сау күйде ұстауға көмектеседі.
Ең қауіпсіз тәбетті басатын дәрі дегеніміз не?
Диета ұстаған кезде сізде кездесетін қиындықтардың бірі - аштық: сізде қанша ерік-жігер болса да, егер сіз калорияны тұтынуды бақылауға тырыссаңыз, ең болмағанда тәбетіңізде проблемалар болуы мүмкін. жаңа тамақтану режиміне үйренген кезде.
Сондықтан тәбетті басатын дәрілер пайдалы, өйткені олар аштық сезімін басады. Бұл сіз аз жейсіз, демек, салмақ жоғалту оңайырақ дегенді білдіреді.
Бірақ тәбетті басатын ең қауіпсіз қайсы?
Ал, бәрі тәбетті басатын дәрілер әртүрлі және бір адамға жақсы болатын нәрсе міндетті түрде екіншісіне жақсы жұмыс істемейді, сондықтан біреуін таңдамас бұрын біраз зерттеу жүргізген жөн. Интернет бұл жерде өте пайдалы ресурс болып табылады, өйткені онда тәбетті басатындардың барлық түрлері туралы көптеген ақпарат бар, яғни сіз өзіңізге сәйкес келетінін табасыз.
Тәбет басатын дәріні таңдағанда ескеретін ең маңызды нәрсе - бұл сіздің қауіпсіздік. Ақыр соңында, сізге зиян тигізуі мүмкін өніммен қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалтқаннан гөрі, денсаулығыңызға зиян келтірмейтін өніммен баяу және тұрақты түрде салмақ жоғалтқаныңыз әлдеқайда жақсы.
Аппетитті басатын заттарды зерттеп жатқанда, компания мақұлдаған өнімді іздеңіз Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) АҚШ-тағы және басқа елдердегі ұқсас органдар. Бұл оны қабылдауға қауіпсіз және денсаулығыңызға зиян тигізбеуі керек дегенді білдіреді.
Тағы бір ескеретін маңызды нәрсе - тәбетті басатын заттың қаншалықты күшті екендігі. Кейбір адамдар өздерінің тәбетінің басқаларға қарағанда оңай басылатынын білуі мүмкін, сондықтан бұл өте маңызды мәселе.
Мақсат аз тамақтануға көмектесу болса да, өзіңізді сау ұстау үшін әлі де тамақтануыңыз керек, сондықтан тәбетіңіз аз болса да, күшті тәбетті басатын дәрі таңдау міндетті емес.
Әртүрлі нұсқаларды зерттеңіз
Әртүрлі өнімдерде салмақ шектеулері бар-жоғын білу үшін зерттеңіз; Егер сіз белгілі бір салмақтан төмен болсаңыз, белгілі бір өнімдер сізге сәйкес келмейтінін білуіңіз мүмкін, өйткені оларды қабылдау сіз үшін қауіпті болады.
Қайсысы қауіпсіз деп жарияланғанын және қайсысы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін білу үшін тәбетті басатын дәрілер туралы мүмкіндігінше көп ақпаратты зерттегеннен кейін, келесі қадам тұтынушылардың пікірлерін іздеу болып табылады.
Тәбет басатын дәрілердің жанама әсерлерін тексеріңіз
Бұл олардың қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көрсетеді және олардың бар-жоғы туралы жақсы түсінік береді белгілі бір тәбетті басатын заттардың жанама әсерлері. Бұл, әрине, ескеру қажет, әсіресе сіздің денсаулығыңызда, мысалы, жүрегіңізде немесе ас қорытуыңызда мәселе болса.
Басқа адамдар ұсынатын өнімдерді біліп, жаман пікірлер алатын, көптеген жанама әсерлерді тудыратын немесе қауіпті деп ойлайтын өнімдерден аулақ болыңыз. Өкініштен гөрі қауіпсіз болған дұрыс, бірақ мақұлданған тәбетті басатын дәрі таңдасаңыз, сізде ешқандай проблемалар болмауы керек.
