לשלוט בתיאבון כדי למנוע אכילת יתר
למה אנשים משמינים? שאלו את עצמכם מדוע הגעתם לגודל שבו המכנסיים שלכם יכולים כעת להתאים לשני אנשים ללא כל בעיה. אל תתפלאו אם אני אגיד לכם שהסיבות שאתם סובלים מעודף משקל היא בגלל שאתם נוטים לאכול יותר מדי. לא לשכוח את העובדה שאורח החיים שלך ללא פעילות גופנית הוסיף גם לבעיה שלך. לבסוף, כנראה שאתם אוכלים הרבה מזון מהיר או מזונות מעובדים וכמות מוגזמת של שומנים וסוכרים.
אכילת יתר ושליטה עצמית
אכילת יתר היא פשוט הבעיה של רוב האנשים וזו הסיבה שאתה שמן. למעשה, לא אחד תְזוּנַאִי ימליץ לך לאכול כמה שאתה אוהב או יעץ לך לאכול כמעט כל סוג של מזון ללא קשר אם הוא שמן, שומני או מתוק מדי. שליטה עצמית היא משהו שעלינו ללמוד; המוח שלנו מקבל הנאה מאוכל, אבל הגוף שלנו מקבל יותר תאי שומן.
מה שתשמעו רופאים, תזונאים, מדריכי חדר כושר וחובבי כושר בריאות אומרים שוב ושוב זה לאכול פרופורציות של אוכל לאכול באופן קבוע שש פעמים ביום מומלץ אבל לא שש צלחות מלאות באוכל, ללמוד לאכול לעתים קרובות אבל הרבה פחות ואז להתאמן לפחות לטייל מסביב לבלוק כדי להתחיל.
למען האמת, אם אתה יכול לעשות את זה ללא כל סיוע כגון כדורי דיאטה, אז יותר טוב, אבל אל תצפה לתוצאות מיידיות שכן ירידה במשקל אינה דבר בן לילה.
כיצד אכילת יתר גורמת לעודף משקל
הבעיה באכילת יתר היא העובדה שמזון או קלוריות שלא נשרפו הופכים לקלוריות מאוחסנות לשימוש במועד מאוחר יותר כלומר מתווסף שומן לגוף. בגלל כל כך הרבה גורמים שונים, פעילות גופנית במזון משחקת חלק בעודף משקל או שומן בגוף. אז אם אתה יכול לשלוט במה שאתה אוכל או לדכא את התיאבון שלך מה שקשה להרבה אנשים לעשות, תוכל לצרוך פחות קלוריות ולהפוך את הירידה במשקל שלך לקצת יותר מהירה, יעילה ובטוחה.
אז איך אתה יכול לשלוט בתיאבון שלך? בעזרת מדכא תיאבון תוכל לשלוט באכילת יתר. אני שונא להגיד את זה, אבל מכיוון שאנשים חלשים למזונות הטובים והרעים, לפעמים יש צורך לשקול עזרה חיצונית כגון שורף שומן כדי להקל.
כדורים מדכאי תיאבון עוזרים למנוע אכילת יתר
מדכא תיאבון הוא כדורי הדיאטה הטובים ביותר שלא רק יעזרו לך לשלוט בתיאבון שלך, אלא גם יבטיחו שתהיה רזה יותר מדי שבוע.
אתה יכול לצפות לירידה של 3 עד 5 ק"ג. בשבוע ממוצע אם אתה פועל לפי הוראות הייצור של המוצר. המוצר החדש הזה ששורף שומנים, מגביר את קצב חילוף החומרים, מעלה את רמת האנרגיה ומיוצר במעבדה מאושרת FDA הוא העזר המושלם עבורכם.
למה ואיך הם עובדים?
כי תוך קצת יותר מ-6 שבועות אתה יכול להוריד בממוצע 25 ק"ג. עכשיו אם זו לא סיבה מספקת לשקול מדכא תיאבון כמו סוג הדיאטה הטוב ביותר גלולות הזמינות כיום בשוק, אני לא יודע מה המשמעות של "הטוב ביותר".
יתר על כן, מלבד יעילות מוכחת של מדכא תיאבון, העלות היא כל כך משתלמת, ואם אתה יכול להוציא $3.00 על דברים שמחמירים את מצבך המשקל, אין הסברים רציונליים מדוע אינך יכול להוציא $2.30 מדי יום עבור משהו שיגרום לתוכנית ההרזיה שלך לעבוד מהר יותר.
זכור ששליטה באכילת יתר אינה קלה, כי אם כן, אין סיבה לדאגה לגבי המשקל שלך. אז שקול את האופציה שלך וחשוב על מדכאי תיאבון!
6 טכניקות להילחם ברעב
אם אתה מחפש לראות התקדמות מקסימלית בתוכנית הדיאטה שלך, דבר אחד שאתה חייב להיות בטוח שאתה נוקט בצעדים להתמודד איתו הוא רמות גבוהות של רעב. אתה יכול להיות הדיאטן הנחוש ביותר בעולם ולעקוב אחר הדיאטה שלך, אבל ברגע שהרעב מרים את ראשו המכוער, זה משחק כדור אחר לגמרי.
כאשר הרעב גבוה הסיכוי שתתמיד בתזונה שלך יורד באופן משמעותי, אז הקפד לנקוט בצעדים להפחית את רמות הרעב שלך זה חיוני.
למרבה המזל, עם הטיפים המהירים הבאים, אתה יכול לעשות בדיוק את זה. בוא נסתכל על מה שאתה צריך לדעת.
1. שמור על רמות פחמימות מתונות
אם אתה רוצה להוריד במהירות את רמת הרעב שלך, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להפחית את תכולת הפחמימות בתוכנית הדיאטה שלך. אמנם אינך צריך לחסל לחלוטין את הפחמימות, אבל הבן שמבין שלושת המרכיבים התזונתיים, החלבונים, הפחמימות והשומנים התזונתיים, הפחמימות הן זו שתגביר את התיאבון ביותר.
על ידי שמירת צריכת הפחמימות שלך נמוכה יותר והקפדה על שילוב כל הפחמימות שאתה אוכל עם חלבונים, תפחית את ההשפעות שאתה חוזר ישר למזווה 30 דקות לאחר הארוחה בחיפוש אחר חטיף.
2. לאכול באופן קבוע
שנית, הקפידו גם שאתם אוכלים באופן קבוע. אם תשמור על ארוחות תכופות, לא תסבול מרמות נמוכות של סוכר בדם וזהו רמת הסוכר הנמוכה הזו שמגבירה את הרעב שלך.
שאפו לאכול כל שלוש עד ארבע שעות ותראו ירידה משמעותית בתיאבון.
3. השתמשו בתרופה מדכאת תיאבון
שלישית, עוד דרך יעילה מאוד להפחית את התיאבון שלך היא להשתמש ב- מוצר לדיכוי תיאבון. לעתים קרובות אלה עובדים טוב יותר מכל טכניקה תזונתית אחרת ובאמת עוזרים לאנשים להישאר עם הדיאטות הנמוכות בקלוריות שלהם.
4. למלא על מרק
לפני שאתה צולל לתוך המנה העיקרית של הארוחה שלך, שקול לקחת קערה של מרק על בסיס מרק ירקות. זה יכול לעשות דרך ארוכה כדי להפחית באופן מיידי את רמת הרעב שלך ולאפשר לך לקצץ מאות קלוריות מכל הארוחה.
5. שתו תה ירוק
טכניקה נוספת מהירה ופשוטה שלא רק תפחית את הרעב אלא גם תספק יתרונות בריאותיים רבים היא שתיית קצת תה ירוק. תה ירוק מלא בנוגדי חמצון ולמעשה יעזור להגביר את קצב חילוף החומרים גם כן.
כוונו לשתות כוס אחת בכל פעם שאתם מרגישים שהרעב מתגנב ותשרוף יותר קלוריות מדי יום, אלא לעתים קרובות תגלו שהרעב שלכם נעלם גם לאחר מכן.
6. לישון מספיק
לבסוף, אל תשכח לישון מספיק בכל לילה. שינה הולכת להיות קריטית עבורך אובדן שומן הצלחה ומי שלא ישנה מספיק בלילה ישים לב לעלייה גדולה בתיאבון למחרת שכן הגוף משתוקק למקור מהיר של אנרגיה עקב עייפות, בעיקר פחמימות פשוטות.
אז יש לך את השיטות המובילות להפחתת רעב בזמן תוכנית הדיאטה הנמוכה בקלוריות שלך. אם אתה יכול להשתמש בכל שילוב של אלה, אתה תשים במהירות את נושא הרעב מאחוריך.
גלה את גישת הדיאטה הטובה ביותר לדיכוי תיאבון
אם אתה מחפש את תוכנית הדיאטה המושלמת שתעזור לך להמיס את השומן מגופך באופן מיידי, להגביר את רמת האנרגיה שלך ותעזור לרפא את הרעב, העבודה שלך מונחת עבורך.
עם יותר ממאה דיאטות שונות זמינות בחוץ לבחירה, זה יכול להיות מכריע לפעמים לנסות להבין מה הולך להיות הכי טוב עבורך.
בואו נסתכל מקרוב על כמה מהדברים המרכזיים שצריכים להיות עם כל דיאטה שתבחרו כדי שתוכלו לראות בעצמכם מה לחפש בגישה שלכם.
גישת דל הפחמימות
דבר ראשון, מטבעו, דיאטות מופחתות בפחמימות נוטים להיות מועדפים ככל ששליטה ברעב עוברת על תוכנית דיאטה. הסיבה העיקרית לכך היא שבעוד שצריכת פחמימות תגרום לשחרור אינסולין בגוף, צריכת שומן לא תגרום לכך.
מכיוון שהאינסולין הוא מה שמסיר את הגלוקוז מהדם באופן מיידי ויכול ליצור ירידת גלוקוז בדם שמעוררת עוד רעב, על ידי התנסות בכך, אתה מכין את עצמך להרגיש רעב.
כאשר יש לך יותר שומן בתזונה שלך במקום פחמימות, אז אתה לא מקבל את שחרור האינסולין הזה ולכן אתה מרגיש את אותן תחושות רעב כמו שהיית עושה בתוכנית הפחמימות הגבוהה יותר.
זו סיבה גדולה לכך שכל כך הרבה אנשים כן רואים הצלחה עם דיאטות דלות פחמימות - הן מסירות מיד את הרעב מהתמונה.
יישום רכיבת פחמימות
כעת, החיסרון של דיאטות דלות פחמימות הוא שעם הזמן העיקרון הזה מתפוגג. כאשר הגוף נטול פחמימות זמן רב מדי, תגובות הגנה מעוררות את הרעב המהיר הזה מכיוון שהגוף חש שהוא זקוק ליותר ממקור הדלק העיקרי שלו - פחמימות.
כדי לעזור להתגבר על בעיה זו ועדיין לקצור את היתרונות של מניעת הרעב של דיאטות דלות פחמימות, יישמו גם כמה ימים גבוהים יותר בפחמימות בתוכנית.
בחר לקיים ארבעה עד חמישה ימים דלי פחמימות בכל שבוע, אבל אז ביומיים בשבוע, הגבירו את הפחמימות האלה בחזרה.
מכיוון שצריכת הקלוריות שלך תעלה באופן טבעי באותם ימים עתירי פחמימות, זה יעזור להקל על הרעב (וגם הקפד לבחור בעיכול איטי יותר, גם בפחמימות טבעיות) ולאחר מכן בימים הנמוכים יותר בפחמימות שבהם הקלוריות שלך נמוכות יותר, יש לך את צריכת השומן כדי לשמור אותך שובע.
תוכניות רכיבה על פחמימות נוטות להיות ההגדרה הטובה ביותר להקלה על הרעב ויסייעו לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה בכל עת.
הגברת תכולת החלבון שלך
לבסוף, אל תשכח את צריכת החלבון שלך! חֶלְבּוֹן הוא עוד חומר תזונתי שהוא איטי להפליא לעיכול בגוף, כך שאם אתה מקבל יותר ממנו בכל ארוחה שאתה אוכל, תוכל גם להפעיל במהירות את כאבי הרעב.
נסה לוודא שאתה מקבל לפחות 15-20 גרם חלבון בכל ארוחה או חטיף שאתה אוכל ואתה אמור להיות מסוגל למחוק את הרעב לחלוטין.
אז תסתכל טוב על מערך הדיאטה הנוכחי שאתה משתמש בו. האם זה תואם את המדיניות הזו? אם לא, אז הגיע הזמן לבצע כמה שינויים. ברגע שיש לך, אז גם לשלב דיאטה זו עם מדכא תיאבון להפחתה מיידית של התיאבון ולא תהיה לך בעיה להמשיך עם דיאטת הרזיה שלך יותר.
כיצד פועלים מדכאי תיאבון?
ישנן שיטות שונות להתחיל תוכנית דיאטה, אך הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבסס את החסרונות של הגוף שלך ואת החוזקות שלו. הבעיות הנפוצות ביותר המתרחשות בעת דיאטה הן הצורך לנשנש ולאכול יתר על המידה או לבחור בסוגי המזונות הרעים. אם זה נשמע כמוך, אז א מדכא תיאבון עשוי להיות הפתרון עבורך. מוצרים אלה משתנים באופן שבו הם פועלים כדי להשיג ירידה במשקל.
מדכאי תיאבון פועלים באופן בסיסי על ידי דיכוי התחושה שעוברת למוח שלך מהקיבה, חלק מהמדכאים החלופיים הופכים את עיבוד המזון שאתה זולל לממושך יותר מהרגיל.
אם זה הראשון, מדכאים אלה מבוססים בדרך כלל על סיבים, שכן הסיבים הנוספים מאטים את הגוף שלך חילוף חומרים מה שגורם לך לעבד את המזון לאט אבל לאפשר לו לזרום דרך המערכת שלך בקלות ובטבעיות.
מדכאי תיאבון שעוצרים את האותות למוח מבוססים בדרך כלל על צמחים. מוצרים אלה פועלים כדי להתאים את האופן שבו הגוף שלך רושם רעב על ידי עצירת המוח מלהרגיש שהוא רעב, מה שבתורו מדכא את התיאבון שלך. זה מאפשר להפחית את צריכת הקלוריות היומית ובתמורה מקדם ירידה במשקל.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר באמצעות תוספי מזון אלה יש להשתמש בהם לצד א תזונה מאוזנת ובריאה ופעילות גופנית תכופה. אין לעשות בהם שימוש לרעה; יש לקחת אותם רק כדי להגביל את צריכת המזון שלך, לא כדי להפסיק את זה לגמרי.
אם אתה מתקשה לאכול בריא ולהעביר את המשקל הלא רצוי, אז המוצרים האלה יכולים להיות הפתרון שאתה מייחל לה. הם יאפשרו לך לקחת פיקוד על המשקל שלך ולעזור לשמור על הגוף שלך במצב בריא.
מהו מדכא התיאבון הבטוח ביותר?
כשאתה בדיאטה, אחד האתגרים שאתה עלול להתמודד איתו הוא הרעב: לא משנה כמה כוח רצון יש לך, אם אתה מנסה לשלוט בצריכת הקלוריות שלך, זה קצת בלתי נמנע שאולי יהיו לך בעיות בתיאבון שלך, לפחות בזמן שאתה מתרגל למשטר האכילה החדש שלך.
זו הסיבה שמדכאי תיאבון מועילים, מכיוון שהם מונעים ממך להרגיש כל כך רעב. זה אומר שאתה אוכל פחות ולכן יורדת במשקל בקלות רבה יותר.
אבל מהו מדכא התיאבון הבטוח ביותר?
ובכן, הכל מדכאי תיאבון שונים ומה שעובד טוב עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד טוב עבור אדם אחר, אז בהחלט כדאי לעשות קצת מחקר לפני שאתה בוחר אחד. האינטרנט הוא משאב ממש שימושי כאן, מכיוון שיש בו מידע רב על כל מיני מדכאי תיאבון, כלומר, אתה חייב למצוא אחד שמתאים לך.
הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בבחירת מדכא תיאבון הוא שלך בְּטִיחוּת. אחרי הכל, הרבה יותר טוב לרדת במשקל לאט ובהתמדה עם מוצר שלא יפגע בבריאות מאשר לרדת הרבה במשקל תוך פרק זמן קצר עם מוצר שבסופו של דבר יכול להזיק לך.
כאשר אתה חוקר מדכאי תיאבון, חפש מוצר שאושר על ידי ה- מנהל המזון והתרופות (FDA) בארה"ב ורשויות דומות במדינות אחרות. זה אומר שזה אמור להיות בטוח עבורך לקחת ולא יפגע בבריאות שלך.
דבר נוסף שחשוב לקחת בחשבון הוא עד כמה חזק מדכא התיאבון. אנשים מסוימים עשויים לגלות שהתיאבון שלהם מדוכא בקלות רבה יותר מאחרים, אז זה נושא חשוב מאוד.
למרות שהמטרה היא לעזור לך לאכול פחות, אתה עדיין צריך לאכול כדי לשמור על עצמך בריא, אז בחירת מדכא תיאבון חזק זה לא בהכרח דבר טוב אם יש לך תיאבון די קטן בכל מקרה.
מחקר אפשרויות שונות
חקור מוצרים שונים כדי לראות אם יש להם מגבלות משקל כלשהן; אתה עשוי לגלות שאם אתה מתחת למשקל מסוים, מוצרים מסוימים לא יתאימו לך מכיוון שלא יהיה בטוח עבורך לקחת אותם.
לאחר שחקרתם מידע רב ככל האפשר על מדכאי תיאבון כדי לגלות אילו מהם הוכרזו בטוחים ואילו מתאימים לצרכים שלכם, השלב הבא הוא לחפש כמה ביקורות של לקוחות.
בדוק תופעות לוואי של מדכא תיאבון
זה יגיד לך עד כמה הם עובדים וגם ייתן לך מושג טוב אם יש כאלה תופעות לוואי של מדכא תיאבון מסוים. זה בהחלט שווה לשקול, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קיים כמו בעיה בלב או בעיכול.
גלה על אילו מוצרים אנשים אחרים ממליצים והימנע מאלה שזוכים לביקורות רעות, גורמים להרבה תופעות לוואי או כאלה שאתה חושד שעשויים להיות לא בטוחים. תמיד עדיף להיות בטוח מאשר להצטער, אבל כל עוד אתה בוחר מדכא תיאבון מאושר, לא אמורות להיות לך בעיות.
