کنترل اشتها برای جلوگیری از پرخوری
چرا مردم چاق می شوند؟ از خود بپرسید چرا به آن اندازه رسیده اید که اکنون شلوار شما بدون هیچ مشکلی برای دو نفر مناسب است. تعجب نکنید اگر به شما بگویم که دلایل اضافه وزن شما این است که تمایل به پرخوری دارید. این واقعیت را فراموش نکنید که سبک زندگی بدون ورزش نیز به مشکل شما افزوده است. در نهایت، شما احتمالاً مقدار زیادی فست فود یا غذاهای فرآوری شده و مقدار زیادی چربی و قند می خورید.
پرخوری و خودکنترلی
پرخوری این مشکل برای اکثر مردم است و به همین دلیل است که شما چاق هستید. در واقع، نه یکی متخصص تغذیه به شما توصیه می‌کند که به اندازه‌ای که دوست دارید بخورید یا به شما توصیه می‌کند که تقریباً هر نوع غذایی را بدون در نظر گرفتن روغن، چرب یا خیلی شیرین، پرخوری کنید. خودکنترلی چیزی است که باید یاد بگیریم. مغز ما از غذا لذت می برد، اما بدن ما سلول های چربی بیشتری دریافت می کند.
چیزی که بارها و بارها از پزشکان، متخصصان تغذیه، مربیان ورزشگاه و متعصبان تناسب اندام می شنوید این است که به نسبت غذا بخورید، به طور منظم شش بار در روز توصیه می شود، اما نه شش بشقاب پر از غذا، یاد بگیرید اغلب غذا بخورید اما خیلی کمتر و سپس حداقل برای شروع، در اطراف بلوک قدم بزنید.
در واقع، اگر بتوانید بدون هیچ کمکی مانند قرص های لاغری این کار را انجام دهید، بسیار بهتر است، اما انتظار نتایج فوری را نداشته باشید، زیرا کاهش وزن یک شبه نیست.
چگونه پرخوری باعث اضافه وزن می شود
مشکل پرخوری این واقعیت است که غذا یا کالری‌هایی که سوزانده نشده‌اند به کالری‌های ذخیره‌شده تبدیل می‌شوند تا بعداً استفاده شوند، یعنی چربی به بدن اضافه شود. به دلیل بسیاری از عوامل مختلف، ورزش غذا همگی در اضافه وزن یا چربی بدن نقش دارد. پس اگر می توانید آنچه می خورید را کنترل کنید یا اشتهای خود را سرکوب کنید که برای بسیاری از مردم انجام آن سخت است، شما می توانید کالری کمتری مصرف کنید و کاهش وزن خود را کمی سریعتر، موثر و ایمن کنید.
بنابراین چگونه می توانید اشتهای خود را کنترل کنید؟ با کمک یک سرکوب کننده اشتها می توانید پرخوری را کنترل کنید. من از گفتن این حرف بدم می آید، اما از آنجایی که مردم نسبت به غذاهای خوب و بد ضعیف هستند، گاهی اوقات لازم است کمک های خارجی مانند چربی سوز تا آسان تر شود.
قرص های سرکوب کننده اشتها به جلوگیری از پرخوری کمک می کنند
سرکوب کننده اشتها بهترین قرص های لاغری است که نه تنها به شما کمک می کند تا اشتهای خود را کنترل کنید بلکه باعث می شود هر هفته لاغرتر شوید.
می توانید انتظار کاهش 3 تا 5 پوندی را داشته باشید. اگر دستورالعمل های ساخت محصول را دنبال کنید به طور متوسط در هفته. این محصول جدید که چربی می سوزاند، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، سطح انرژی را افزایش می دهد و در آزمایشگاه مورد تایید FDA ساخته شده است، کمکی عالی برای شماست.
چرا و چگونه کار می کنند؟
زیرا در کمتر از 6 هفته می توانید به طور متوسط 25 پوند وزن کم کنید. حال اگر دلیل کافی برای در نظر گرفتن سرکوب کننده اشتها نیست بهترین نوع رژیم غذایی قرص هایی که در حال حاضر در بازار موجود است، دیگر نمی دانم "بهترین" به چه معنی است.
علاوه بر این، جدای از اثربخشی ثابت شده سرکوب کننده اشتها، هزینه آن بسیار مقرون به صرفه است و اگر بتوانید 3.00 دلار برای چیزهایی خرج کنید که وضعیت وزن شما را تشدید می کند، هیچ توضیح منطقی وجود ندارد که چرا نمی توانید روزانه 2.30 دلار برای چیزی که برنامه کاهش وزن شما را عملی می کند، هزینه کنید. سریعتر
به خاطر داشته باشید که کنترل پرخوری آسان نیست، زیرا اگر اینطور باشد، دیگر دلیلی برای نگرانی در مورد وزن شما وجود ندارد. پس گزینه خود را در نظر بگیرید و به داروهای سرکوب کننده اشتها فکر کنید!
6 تکنیک برای مبارزه با گرسنگی
اگر به دنبال مشاهده حداکثر پیشرفت در برنامه غذایی خود هستید، یکی از مواردی که باید مطمئن باشید در حال انجام اقداماتی برای مقابله با آن هستید این است. سطوح بالای گرسنگی. شما می توانید مصمم ترین رژیم گیرنده در جهان باشید و رژیم غذایی خود را دنبال کنید، اما به محض اینکه گرسنگی سر زشت خود را بالا می برد، یک بازی توپ کاملاً دیگر است.
هنگامی که گرسنگی زیاد است، احتمال اینکه به رژیم غذایی خود پایبند باشید به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین حتما اقدامات لازم را انجام دهید سطح گرسنگی خود را کاهش دهید ضروری است.
خوشبختانه با نکات سریع زیر می توانید این کار را انجام دهید. بیایید نگاهی به آنچه باید بدانید بیاندازیم.
1. سطح کربوهیدرات را در حد متوسط نگه دارید
اگر می خواهید به سرعت سطح گرسنگی خود را کاهش دهید، یک کاری که می توانید انجام دهید این است محتوای کربوهیدرات برنامه غذایی خود را کاهش دهید. در حالی که نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ها ندارید، بدانید که از بین سه درشت مغذی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های غذایی، کربوهیدرات ها بیشترین اشتها را افزایش می دهند.
با پایین نگه داشتن مصرف کربوهیدرات‌ها و جفت کردن کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید با پروتئین، اثراتی که 30 دقیقه پس از صرف غذا در جستجوی میان‌وعده مستقیماً به انبار می‌روید را کاهش می‌دهید.
2. به طور منظم غذا بخورید
دوم، همچنین مطمئن شوید که به طور منظم غذا می خورید. اگر وعده های غذایی مکرر را حفظ کنید، از سطح قند خون پایین رنج نخواهید برد و همینطور است این سطح قند خون پایین است که گرسنگی شما را افزایش می دهد.
سعی کنید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید، کاهش قابل توجهی در اشتهای خود خواهید دید.
3. از یک سرکوب کننده اشتها استفاده کنید
سوم، یکی دیگر از راه های بسیار موثر برای کاهش اشتها، استفاده از یک است محصول کاهش اشتها. اینها اغلب بهتر از هر روش رژیمی دیگر عمل می کنند و واقعاً به افراد کمک می کنند رژیم های غذایی کم کالری خود را حفظ کنند.
4. سوپ را پر کنید
قبل از اینکه در غذای اصلی خود شیرجه بزنید، یک کاسه از آن را در نظر بگیرید سبزیجات، سوپ بر پایه آبگوشت. این می تواند کمک زیادی به کاهش فوری سطح گرسنگی شما کند و به شما امکان می دهد صدها کالری را از کل وعده غذایی کم کنید.
5. چای سبز بنوشید
یکی دیگر از تکنیک‌های سریع و ساده که نه تنها گرسنگی را کاهش می‌دهد، بلکه فواید بی‌شماری برای سلامتی نیز به همراه خواهد داشت، نوشیدن مقداری نوشیدنی است چای سبز. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و در واقع به آن کمک می کند افزایش سرعت متابولیسم همچنین.
هر زمان که احساس گرسنگی کردید، یک فنجان بنوشید و نه تنها کالری بیشتری در روز می سوزانید، بلکه اغلب متوجه می شوید که گرسنگی شما بعد از آن نیز از بین می رود.
6. به اندازه کافی بخوابید
در نهایت، فراموش نکنید هر شب به اندازه کافی بخوابید. خواب برای شما حیاتی خواهد بود موفقیت در کاهش چربی و کسانی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند، روز بعد متوجه افزایش زیادی در اشتها خواهند شد، زیرا بدن به دلیل خستگی، به دنبال یک منبع سریع انرژی، به ویژه کربوهیدرات های ساده است.
بنابراین شما بهترین روش ها را برای کاهش گرسنگی در حین برنامه رژیم غذایی کم کالری خود دارید. اگر بتوانید از هر ترکیبی از اینها استفاده کنید، به سرعت مسئله گرسنگی را پشت سر خواهید گذاشت.
بهترین روش رژیم غذایی برای سرکوب اشتها را کشف کنید
اگر به دنبال یک برنامه غذایی عالی هستید که به شما کمک کند فوراً چربی بدن خود را آب کنید، سطح انرژی خود را افزایش دهید و به درمان گرسنگی کمک کنید، باید کار خود را برای شما کوتاه کنید.
با وجود بیش از صد رژیم غذایی مختلف که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، گاهی اوقات تلاش برای فهمیدن اینکه چه چیزی برای شما بهترین است ممکن است طاقت فرسا باشد.
بیایید نگاهی دقیق‌تر به برخی از موارد کلیدی داشته باشیم که باید در هر رژیمی که انتخاب می‌کنید رعایت شود تا بتوانید خودتان ببینید که در رویکرد خود به دنبال چه چیزی باشید.
رویکرد کم کربوهیدرات
اول از همه، طبیعتا، رژیم های کم کربوهیدرات تا آنجا که کنترل گرسنگی در یک برنامه غذایی انجام می شود، تمایل دارند که مورد پسند قرار گیرند. دلیل اصلی این امر این است که در حالی که مصرف کربوهیدرات باعث آزاد شدن انسولین در بدن می شود، مصرف چربی نمی تواند.
از آنجایی که انسولین همان چیزی است که فوراً گلوکز را از خون حذف می کند و می تواند افت گلوکز خون را ایجاد کند که جرقه گرسنگی بیشتری می کند، با تجربه این حالت، احساس گرسنگی را در خود ایجاد می کنید.
وقتی به جای کربوهیدرات، چربی بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید، این ترشح انسولین را دریافت نمی کنید و بنابراین همان احساس گرسنگی را دارید که در برنامه کربوهیدرات بالاتر احساس می کنید.
این یک دلیل بزرگ است که چرا بسیاری از مردم با رژیم های کم کربوهیدرات موفقیت را می بینند - آنها فورا گرسنگی را از تصویر حذف می کنند.
اجرای چرخه کربوهیدرات
حال، اشکال رژیم های کم کربوهیدرات این است که با گذشت زمان، این اصل از بین می رود. وقتی بدن برای مدت طولانی بدون کربوهیدرات می‌ماند، واکنش‌های محافظتی باعث گرسنگی می‌شود، زیرا بدن احساس می‌کند که به منبع اصلی سوخت خود یعنی کربوهیدرات‌ها بیشتر نیاز دارد.
برای کمک به غلبه بر این مشکل در حالی که هنوز از مزایای رفع گرسنگی رژیم های کم کربوهیدرات بهره می برید، چند روز کربوهیدرات بالاتر را نیز در برنامه پیاده کنید.
چهار تا پنج روز کم کربوهیدرات را در هر هفته انتخاب کنید، اما سپس در دو روز هفته، این کربوهیدرات‌ها را مجدداً افزایش دهید.
از آنجایی که کالری دریافتی شما به طور طبیعی در روزهای پر کربوهیدرات افزایش می‌یابد، این به رفع گرسنگی کمک می‌کند (و همچنین مطمئن شوید که کربوهیدرات‌های آهسته‌تر هضم‌تر و طبیعی را نیز انتخاب کنید) و سپس در روزهای کم کربوهیدرات که کالری شما کمتر است، به شما کمک می‌کند. برای سیر نگه داشتن چربی مصرف کنید.
برنامه‌های دوچرخه‌سواری کربوهیدرات بهترین گزینه برای تسکین گرسنگی هستند و به حفظ متابولیسم شما در هر زمان کمک می‌کنند.
افزایش محتوای پروتئین
در نهایت، مصرف پروتئین خود را فراموش نکنید! پروتئین یکی دیگر از مواد مغذی است که در بدن به طرز باورنکردنی دیر هضم می شود، بنابراین با دریافت بیشتر آن با هر وعده غذایی، به سرعت درد گرسنگی را نیز مهار می کنید.
سعی کنید و مطمئن شوید که حداقل 15 تا 20 گرم پروتئین با هر وعده غذایی یا میان وعده ای که می خورید دریافت می کنید و باید بتوانید گرسنگی را به طور کامل از بین ببرید.
بنابراین به رژیم غذایی فعلی که استفاده می کنید خوب نگاه کنید. آیا از این سیاست ها پیروی می کند؟ اگر نه، وقت آن است که تغییراتی ایجاد کنید. هنگامی که شما، پس از آن نیز برای کاهش فوری اشتها، این رژیم را با یک سرکوب کننده اشتها همراه کنید و دیگر مشکلی در رعایت رژیم کاهش چربی خود نخواهید داشت.
داروهای سرکوب کننده اشتها چگونه کار می کنند؟
روش های مختلفی برای شروع یک برنامه رژیم غذایی وجود دارد، اما بهترین راه برای انجام این کار این است که معایب بدن و نقاط قوت آن را مشخص کنید. رایج ترین مشکلاتی که هنگام رژیم گرفتن رخ می دهد، نیاز به میان وعده و پرخوری یا انتخاب انواع بد غذایی است. اگر این به نظر شما می رسد، پس یک مهار کننده های اشتها ممکن است راه حلی برای شما باشد این محصولات در نحوه عملکرد آنها برای کاهش وزن متفاوت هستند.
سرکوب‌کننده‌های اشتها اساساً با سرکوب حسی که از معده به مغز شما می‌رود کار می‌کنند، برخی از سرکوب‌کننده‌های جایگزین، پردازش غذایی را که می‌خورید طولانی‌تر از حد معمول می‌کنند.
اگر اولی باشد، این سرکوب کننده ها معمولاً بر پایه فیبر هستند، زیرا فیبر اضافی باعث کاهش سرعت بدن شما می شود متابولیسم باعث می شود غذا را به آرامی پردازش کنید اما اجازه می دهد تا به راحتی و به طور طبیعی در سیستم شما جریان یابد.
داروهای سرکوب کننده اشتها که سیگنال‌های مغز را متوقف می‌کنند معمولاً گیاهی هستند. این محصولات با جلوگیری از احساس گرسنگی در مغز که به نوبه خود اشتهای شما را سرکوب می کند، نحوه ثبت گرسنگی را تنظیم می کنند. این اجازه می دهد تا کالری دریافتی روزانه کاهش یابد و به نوبه خود باعث کاهش وزن می شود.
برای بهترین نتیجه با استفاده از این مکمل ها باید در کنار الف استفاده شود رژیم غذایی متعادل و سالم و ورزش مکرر. نباید از آنها سوء استفاده کرد. آنها فقط برای محدود کردن مصرف غذا استفاده می شوند، نه اینکه آن را به طور کامل متوقف کنند.
اگر برای شما مشکل است که سالم غذا بخورید و وزن ناخواسته را تغییر دهید، این محصولات می توانند راه حلی باشند که آرزوی آن را دارید. آنها شما را قادر می سازند تا کنترل وزن خود را به دست بگیرید و به حفظ سلامت بدن خود کمک کنند.
ایمن ترین سرکوب کننده اشتها چیست؟
هنگامی که رژیم دارید، یکی از چالش هایی که ممکن است با آن روبرو شوید گرسنگی است: مهم نیست چقدر اراده دارید، اگر سعی می کنید کالری دریافتی خود را کنترل کنید، تا حدودی اجتناب ناپذیر است که ممکن است حداقل با اشتهای خود مشکل داشته باشید. در حالی که به رژیم غذایی جدید خود عادت می کنید.
به همین دلیل است که داروهای سرکوب کننده اشتها مفید هستند، زیرا از احساس گرسنگی شما جلوگیری می کنند. این بدان معنی است که شما کمتر غذا می خورید و بنابراین راحت تر وزن کم می کنید.
اما ایمن ترین ضد اشتها کدام است؟
خب همه داروهای سرکوب کننده اشتها متفاوت هستند و آنچه برای یک فرد خوب است لزوماً برای دیگری خوب کار نمی کند، بنابراین قبل از انتخاب یکی از آنها قطعاً ارزش دارد کمی تحقیق کنید. اینترنت یک منبع واقعا مفید در اینجا است، زیرا اطلاعات زیادی در مورد انواع سرکوب کننده های اشتها دارد، به این معنی که شما موظف هستید یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
مهم ترین نکته ای که باید در انتخاب یک سرکوب کننده اشتها در نظر بگیرید، خودتان است ایمنی. به هر حال، کاهش وزن آهسته و پیوسته با محصولی که به سلامتی شما آسیب نمی رساند، بسیار بهتر از کاهش وزن زیادی در مدت زمان کوتاه با محصولی است که در نهایت می تواند برای شما مضر باشد.
هنگامی که در حال تحقیق در مورد داروهای سرکوب کننده اشتها هستید، به دنبال محصولی باشید که توسط آن تایید شده باشد سازمان غذا و دارو (FDA) در ایالات متحده و مقامات مشابه در سایر کشورها. این بدان معنی است که مصرف آن باید برای شما بی خطر باشد و به سلامتی شما آسیب نرساند.
نکته مهم دیگری که باید در نظر گرفت این است که سرکوب کننده اشتها چقدر قوی است. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که اشتهای آنها راحت تر از دیگران سرکوب می شود، بنابراین این موضوع واقعاً مهمی است.
در حالی که هدف این است که به شما کمک کند کمتر غذا بخورید، شما هنوز هم باید برای حفظ سلامت خود غذا بخورید، بنابراین اگر به هر حال اشتهای کمی دارید، انتخاب یک سرکوب کننده اشتها که قوی باشد، لزوماً چیز خوبی نیست.
تحقیق در مورد گزینه های مختلف
درباره محصولات مختلف تحقیق کنید تا ببینید آیا محدودیت وزنی در آنها وجود دارد یا خیر. ممکن است متوجه شوید که اگر وزن شما کمتر از یک وزن مشخص است، محصولات خاصی برای شما مناسب نیستند، زیرا مصرف آنها برای شما خطرناک است.
هنگامی که تا آنجایی که می توانید درباره داروهای سرکوب کننده اشتها تحقیق کردید تا متوجه شوید که کدام یک ایمن اعلام شده اند و کدام یک برای نیازهای شما مناسب هستند، گام بعدی بررسی برخی از نظرات مشتریان است.
بررسی عوارض جانبی سرکوب کننده اشتها
این به شما می گوید که چقدر خوب کار می کنند و همچنین به شما ایده خوبی در مورد وجود آنها می دهد عوارض جانبی یک سرکوب کننده اشتها خاص. این قطعاً ارزش در نظر گرفتن دارد، به خصوص اگر یک وضعیت سلامتی موجود مانند مشکل با قلب یا گوارش خود دارید.
محصولاتی را که افراد دیگر توصیه می کنند را بیابید و از محصولاتی که نقدهای بدی دریافت می کنند، عوارض جانبی زیادی ایجاد می کنند یا محصولاتی که به نظر شما ممکن است ناایمن هستند، اجتناب کنید. همیشه ایمن بودن بهتر از متاسف بودن است، اما تا زمانی که یک سرکوب کننده اشتها تایید شده انتخاب کنید، نباید مشکلی داشته باشید.
