Kilo Vermede Metabolizmanın Önemi

Sadece vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarı, kalori miktarınız olarak bilinir. bazal metabolik oranveya BMR. BMR'nizi biliyorsanız, kalori alımınızı nasıl azaltacağınıza karar verebilirsiniz ve kilo verme normalde bunu takip eder.

Günlük kalorilerinizin büyük bir kısmını neredeyse hiç farkında olmadan yakarsınız. İster telefonda sohbet ediyor olun, ister bir konsolda çalışıyor ya da sadece TV karşısında oturuyor olun, vücudunuz kalbinizin atmasını ve organlarınızın çalışmasını sağlamak için kalori yakıyor.

Bu temel temel işlevleri sürdürmek için kullanılan kaloriler, bazal metabolizma hızınıza eklenir. Bazal temel olarak baz anlamına gelir - vücudunuzun temellerini kaplamaya yetecek kalori miktarını düşünün.

BMR'nizi bilmek, kilo vermek için daha başarılı bir metodoloji oluşturmanıza yardımcı olabilir, kalori sayınızı daha iyi tutmanıza ve egzersizin beliniz üzerindeki etkisini daha iyi anlamanıza izin verir.

BMR'nizi ölçmek için en kolay yaklaşım, bir cevrimici hesap makinesi. Bu hesap makineleri kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi ve yaşınızı sayın, ardından mevcut kilonuzu çok sabit tutmak için her gün ne kadar kalori yemeniz gerektiğini değerlendirin. Bu yaklaşım aynı zamanda hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

ALDIĞINIZIN KALORİ SAYISI

Kalori kontrolleri veya sayıları, bir beslenme bilgileri etiketine baktığınızda muhtemelen göz atacağınız başlıca şeydir. Gıda olarak gelen canlılığı verir kalori. Besin etiketi olsun ya da olmasın tüm yiyecekler kalori verir ve hangi sayıya ihtiyacınız olduğunu bildiğinizde kilo hedeflerinizi gerçekleştirmek çok daha az çaba gerektirir. Kilo vermeye uygun kolay bir diyete sahip olmak, gitmenin yoludur.

Kalori sayacı, kalori alımınızı güvenilir bir şekilde izlemek için en basit yaklaşımlardan biridir. Öğrenme güçtür, her şey düşünülür. Beslenme etiketlerine bakarak başlayın. Akıllı telefonunuz varsa, yiyecekleri çok fazla zorlamadan arayabilirsiniz.

Çok sayıda kalori sayacı uygulaması da aynı şekilde bir gıdanın barkodunu kontrol ederek gıda bilgisi etiketini zahmetsizce bulmanızı sağlar. Kalorilerle birlikte, etiketler beslenmenizde ne olduğu hakkında önemli veriler verir, bu nedenle bunları nasıl inceleyeceğinizi görmeniz çok önemlidir. Dahası, kalorileri doğru bir şekilde kontrol etmenin dozunu ve yapılmaması gerekenleri takip etmeye çalışın. Kalorileri saymak, hızla daha fit olmanız gerektiğinde esastır.

Metabolizmanızı Arttırmak ve Fazladan Yağ Yakmak için 3 Kolay Adım

Diyet yapmaktan nefret mi ediyorsun? Yalnız değilsiniz. Çoğu kişinin bir şeyden daha çok korktuğu bir faktör varsa, o da kalorileri azaltmaktır.

Yine de, Kilo vermek ve vücudunuzu güçlendirmek istiyorsanız, her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiğini anlıyorsunuz. Şimdi, kalori tüketiminizi sık sık düşürme konusunda uzmanlaşmak yerine, bu denklemin diğer faktörüne odaklanmaya ne dersiniz – günlük veriminizi artırmaya?

Kilo vermek için çok daha etkili ve keyifli bir yöntemdir ve bunu en iyi yöntemle yaparsanız daha iyi sonuçlar da verecektir. Kolay fikirlere uymak için kullanırsanız, kısa süre içinde yapabileceksiniz metabolizma hızınızı artırın, vücudunuzun günlük kaç kalori yaktığını belirleyen nedir?

Çok yüksek seviyelere kadar devir ettirin ve fazladan yemek yiyeceksiniz ve yine de aradığınız kilo kaybını göreceksiniz.

Bu ilgilendiğiniz bir şey gibi görünüyorsa, sonraki 3 adımı not edin. metabolizmanızı artırın:

1. Ekstra Protein Yiyin

Metabolizmanızı hemen hızlandırmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, ekstra protein ye. Pek çok insan ne yazık ki yağ kaybı diyetleriyle yeterince protein almıyor ve bu aslında onların sonuçlarda bir düşüş görmelerine neden oluyor.

Yediğiniz her yüz kalori değerinde protein açısından zengin öğünler için, vücudunuz gerçekten bu kalorilerin sadece yetmiş beşini netleştirecektir. Bununla birlikte, aynı yüz kalorilik karbonhidrat veya diyet yağını emerseniz, bu kalorilerin doksan dört veya doksan sekizinde net olursunuz. Farkı görüyor musunuz?

Protein açısından zengin öğünleri ekstra sık yiyerek metabolizma hızınızı % artırmış olursunuz, bu nedenle bu, yağları daha hızlı eritmek için çok hızlı ve etkili bir yöntem olabilir.

2. Yüksek Yoğunlukta Egzersiz Yapın

İkincisi, metabolizmanızı yükseltmek için yapmanız gereken sonraki şey, daha fazla derinlik egzersizi. Aşırı derinlik egzersizinin harika yanı, yalnızca sizi daha hızlı forma sokması değil, aynı zamanda spor salonunda geçirmeniz gereken zamanı da önemli ölçüde azaltmasıdır.

Kardiyo koçluğu veya ağırlık kaldırma egzersiz seansınız ile birlikte aşırı yoğunlukta bir antrenman yapıyorsanız, fitness merkezine 20-25 dakika gibi kısa bir sürede girip çıkacaksınız. Yoğun bir programı olan herkes için, şüphesiz gidilecek yol budur.

Ekstra olan, bu yoğun antrenmandan sonra metabolizmanızın kırk sekiz saat kadar yüksek kalmasıdır. Bu, olacağınız anlamına gelir fazladan yağ yakmak Akşamın ilerleyen saatlerinde en sevdiğiniz TV sunusunu izlerken.

3. Uygulanabilir Metabolik Arttırıcı Takviye Kullanın

Metabolizmanızı arttırmanın üçüncü yöntemi, bir metabolizmayı uyarmak için çalışan etkili ek böylece her zaman ekstra kalori yakarsınız.

Metabolizma hızlandırıcılar, size ekstra enerji sağlarken, kilo verme oranını hızlandırabilen onaylanmış bir takviyenin örnekleridir.

Takviyelerin her zaman uygun bir yağ yakma diyeti ve egzersiz programı ile birlikte kullanılması gerektiğini unutmayın, ancak üçünü bir araya getirdiğinizde, yalnızca meydana gelen yağ kaybı sonuçlarını yenemezsiniz.

İşte burada, 5 yaşındaki bir çocuğu besleyemeyecek kadar küçük öğünlere yenik düşmemek için vücudunuzun her gün yaktığı kalori miktarını artırmanın en iyi üç yöntemi var. Bunun yerine yağ kaybı denkleminin bu tarafına bir göz atabilirsin, kilo verme yöntemini çok daha kolay yönetilebilir bulacaksın ve bundan çok keyif alabilirsin!

Yeşil Çay Metabolizması Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Bilim adamları ve diyetisyenler, çeşitli faydalarının arkasındaki gerçek sırrın olduğu konusunda hemfikirdir. yeşil çay zayıflama aslında “olarak adlandırılan olguda gizlidir.yeşil çay metabolizması”. Bu nedenle, yeşil çayın fit ve akıllı bir vücuda ve ideal kiloya ulaşmanıza nasıl yardımcı olduğunu daha iyi anlamak için önce yeşil çay metabolizmasını anlamalısınız.

Yeşil çay metabolizması basitçe yeşil çayın vücut ısınızı arttırdığı (termojenez) ve dolayısıyla vücut ve gıda yağlarını yakarak vücuda kalori vermesi süreci olarak tanımlanabilir.

Kalori çıkışındaki bu artış, günlük, 24 saatlik enerji harcamanızda önemli bir artışa yol açar. Başka bir deyişle, sahip olduğunuzdan daha fazla kalori yakıyorsunuz ve günlük yiyecek alımınızla tüketiyorsunuz.

Ayrıca yeşil çay, yediğiniz tüm yağlı gıdaların metabolizmasını da bloke etme eğilimindedir. Bu sadece sonuçlanmakla kalmaz azalmış yağ birikimi vücut dokularınızda ve kan damarlarınızda bulunur, ancak aynı zamanda kalp ve kan damarı hastalığına yakalanma riskinizi de önemli ölçüde azaltır.

Yeşil Çaydaki Malzemeler

Yeşil çay metabolizmasının tüm bu sürecini kolaylaştıran yeşil çayın ana bileşenleri şunları içerir:

1. Yeşil çay kafein: Yeşil çay sadece minimum miktarda kafein içerir. Bu yeşil çay kafeinin ana işlevi, hızlı ve verimli kalori yakmaya yol açan gıda metabolizmasını hızlandırmaktır.
2. AR25: Yeşil çayda bulunan AR25 (Exolise) adlı benzersiz bir madde, vücudunuzda yağ depolanmasına neden olan enzimler olan mide ve pankreas lipazlarının etkilerini engellemeye yardımcı olur. Bu, vücut dokularınızda düşük yağ seviyelerine yol açar.
3. Kateşinler: Yeşil çayda bulunan bu maddeler, yağ hücrelerinde glikoz hareketini engelleyerek kilo vermenize ve obeziteyi önlemenize yardımcı olabilir. Bu ayrıca diyabet ve kalp hastalığı olan insanlar için harika olan kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürür.
4. EGCG: EGCG, epigallochatechin gallate adı verilen bileşiğin kısaltmasıdır. EGCG, hormon veya adrenalin salınımına neden olarak “açlık engelleyici” olarak görev yapan temel bir yeşil çay bileşenidir. Bu nedenle, doğal olarak daha az yeme isteğiniz olur ve daha az kalori tüketirsiniz. En iyi yanı, yeşil çayın ayrıca beyin hücreleriniz için sürekli bir enerji kaynağı görevi gören B, C vitamini ve tiamin içermesidir ve etkili bir şekilde kilo verirken kendinizi yorgun hissetmezsiniz.

Kadınlar yeşil çay kilo vermenin faydalarından erkeklerden daha mı fazla yararlanıyor?

Çeşitli çalışmalarda ve yayınlanmış klinik araştırmalarda, obez veya aşırı kilolu kadınlarda yeşil çay tüketiminden daha fazla fayda obez veya aşırı kilolu erkeklerle karşılaştırıldığında. Bununla birlikte, araştırmacılar, bu farklı kilo verme modelinin arkasındaki olası durumu açıkladılar.

Bilim adamları ve beslenme uzmanları, yeşil çayın sigara içmeyenlerde ölüm oranını azaltmada daha etkili olduğu için erkeklerde daha yüksek sigara içme oranının bu sonucu kısmen açıklayabileceğine inanıyorlar. Unutulmamalıdır ki tüm bu çalışmalarda obezite ya da hipertansiyon varlığından bağımsız olarak yeşil çay etkili olmuştur.

Sonuç olarak çay, sudan sonra dünyada en çok tüketilen ikinci içecektir. Bu nedenle, yeşil çayın kilo verme ve yeşil çay metabolizmasının faydaları milyonlarca insana yardımcı olabilir. Bitkisel beslenmedeki gelişmeler sayesinde doğal kilo kaybı bilimleri, şimdi yeşil çay kilo vermenin tüm heyecan verici faydalarından yararlanmak için istediğiniz yeşil çayı kolayca ama akıllıca seçebilirsiniz.

Bununla birlikte, yalnızca yerleşik markadan ve güvenilir kilo kaybı takviyesi platformu aracılığıyla satın aldığınızdan emin olmalısınız.

Ancak aynı zamanda, yeşil çay ne kadar etkili olursa olsun, “tek başına” kilo vermenize yardımcı olamayacağını da unutmamalısınız. "Bitkisel", organik ve botanik bir takviye kullanarak, örneğin metabolizma hızlandırıcılar Düzenli olarak yeşil çay tüketmekle birlikte, sadece daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahınızı ve açlığınızı kontrol etmeye yardımcı olun. Yeşil çay aslında sizi aç hissettirdiği için. İştah bastırıcı kullanmak ise iştahınızı doğal olarak kontrol etmenize yardımcı olacak ve gün içinde karnınızda o kadar ağrı hissetmeyeceksiniz.

Daha Hızlı Metabolizma İçin En İyi Protein Kaynakları

Vejetaryen bir diyet planı yapacaksanız, dikkate almanız gereken şeylerden biri de yeterli protein tüketiyor olmanızdır. Protein Çoğu vejeteryanın tipik olarak yedikleri yiyeceklerin bu besin açısından zengin olmaması nedeniyle kaçırmaya meyilli olduğu tek makro besindir.

Diyet planınızdan gerçekten mümkün olan en iyi sonuçları görmek istiyorsanız, eksik olmadığınızdan emin olmalısınız. Protein, yağsız kas kütlesi kaybını önlemeye, metabolizmayı artırmaya ve yağ kaybı diyet programından memnun hissetmenize yardımcı olmak için gereklidir..

Hızlıca bir göz atalım en iyi protein kaynakları herkesin yönelmesi gereken. Bunları diyet planınıza dahil etmek için çaba gösterebilirseniz, iyi yağ kaybı sonuçlarına giden yolda olacağınızdan emin olabilirsiniz.

Kinoa

Bir vejetaryen yağ kaybı diyeti kullanırken düzenli olarak yemek için ilk iyi protein kaynağı, Kinoa. Kinoa harikadır çünkü protein açısından yüksektir ve çoğu proteinde olmayan tam bir protein kaynağıdır.

Quinoa, kahverengi pirinç gerektiren herhangi bir yemekte kolayca kullanılabilir, bu yüzden bu takası bugün yapmaya başlayın. İster fasulyeyle birlikte, ister salatada, ister tavada kızartın, diyet planınızda bulunması gereken önemli bir besindir.

soya peyniri

Vejetaryen diyetinize eklemeyi düşüneceğiniz bir sonraki yiyecek, soya peyniri. Tofu, çoğu vejeteryanın yediği ve çok çeşitli doku ve tatlarda bulunan başlıca gıdalardan biridir.

Pek çok insan tofu'nun korkunç bir tadı olduğuna dair olumsuz bir algıya sahip olsa da, her şeyin onu nasıl pişirdiğinizle ilgili olduğunu unutmayın.

Bu yemeği düzgün bir şekilde hazırlarsanız oldukça lezzetli olabilir. Hangisini en çok sevdiğinizi görmek için birkaç farklı tarifle deney yapın.

tempe

Tofu ile birlikte, sıcaklık vejetaryenler için bir sonraki en popüler protein kaynağı olma eğilimindedir. Tempeh ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olmak için çok iyi bir besindir, bu yüzden bunu yemek planınızda bulundurmanın bir başka avantajı da budur.

soya fasulyesi

soya fasulyesi vejetaryenler için yüksek protein içeren bir sonraki yiyeceğimiz. Erkekler, haftada birkaç porsiyon da dahil olmak üzere, testosteron seviyeleri üzerinde bir etkisi olabileceğinden soya ile ilgili ürünler üzerinde kolay gitmek isteyebilirken, sağlıklı bir diyetin parçası olabilir ve genel protein alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Soya fasulyesi de birkaç farklı şekilde yenebilir, bu yüzden en çok neyi sevdiğinizi görmek için mutfakta biraz yaratıcı olun.

Fındık

En sonunda, Fındık Vejetaryen bir diyette alımınızı artırmak istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken son protein kaynağıdır. Bu şekilde yemek yiyenler için yeterince sağlıklı yağ almak da çok önemlidir ve kuruyemişler faturaya tam olarak uyacaktır.

Sağlıklı yağlar bakımından zengindirler, lif oranı yüksek, karbonhidratlarda nispeten düşüktür ve daha iyi metabolizma için günlük gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak bir miktar kaliteli protein sağlayacaktır.

Bu nedenle, bir dahaki sefere yemek hazırlamaya hazırlanırken, planınızda bu protein kaynaklarından birine sahip olduğunuzdan emin olun. Bunları bir ile birlikte kullanın metabolizma hızlandırıcı ve açlığınızdan anında kurtulacaksınız.

Metabolizma Arttırıcılar Nelerdir?

Metabolizma güçlendiriciler Enerji seviyelerini artırmanın, vücudun metabolizmasını iyileştirmenin, atletik performansı artırmanın ve diğer kilo verme hedeflerine ulaşmaya yardımcı olmanın bir yolu olarak pazarlanan bazı besin takviyelerinde bulunan maddelerdir.

Bu takviyeler, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi perakendecilerde bulunabilir ve genellikle kafein, ginseng, efedra ve yeşil çay gibi bileşenler içerirler.

Metabolizma güçlendiriciler genellikle şu şekilde bilinir: antrenman öncesi takviyeler, vücudun enerji arzını artırmak ve kas yorgunluğunu önlemek içindir. Ayrıca insanların kilo vermesine, yağ yakmasına ve kas yapmasına yardımcı olmak için de kullanılabilirler.

Metabolizma Güçlendiricilerin İçindekiler

Metabolizma hızlandırıcılardaki bileşenler, daha fazla kalori yakmasını sağlamak için metabolizmanızı artırarak çalışır. Vücudunuz metabolizma hızlandırıcılardaki bileşenleri sindirdiğinde, metabolizmanız daha verimli çalışabilir.

Özel olarak geliştirilmiş metabolizma hızlandırıcılar, doğrudan yağ hücrelerinizi hedefleyebilir. Ayrıca vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırmaya yardımcı olabilirler ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Metabolizma Güçlendiriciler Nasıl Çalışır?

Metabolizma güçlendiriciler birçok farklı şekilde yardımcı olabilir. Daha fazla kas yapmanıza, daha fazla yağ yakmanıza ve daha güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olabilirler veya iştahınızı bastırmanıza ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca bazen daha uyanık, odaklanmış ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilirler.

Metabolizma güçlendiriciler tarafından üretilen bir metabolit, L-karnitin. Bu madde, kalbe oksijen akışını iyileştirmek ve yağ seviyelerini stabilize etmek de dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlıkta hayati bir rol oynar. Aynı zamanda karaciğerin vücuttaki yağları işleme ve çıkarma yeteneğini de geliştirir, bu da daha fazla yağ yakmanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Metabolizma güçlendiricilerin çalıştığı birincil mekanizma, vücudun daha verimli bir şekilde kalori yakmasına yardımcı olan vücudun metabolizmasını arttırmaktır.

Bunu, vücudunuzun yiyecekleri metabolize etme hızını artırarak yaparlar, bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Metabolizma hızlandırıcıların kilo vermeye yardımcı olabileceği bir başka yol da iştahınızı bastırmaktır. Bu, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da diyette kalmanızı kolaylaştırabilir.

Metabolizma Arttırıcıların Yan Etkileri

Metabolizma güçlendiricinin yan etkileri, ürüne hangi bileşenlerin dahil edildiğine bağlı olacaktır. Bu takviyeler vücuttaki belirli hormonların seviyelerini etkileyebilir ve ayrıca diğer uyarıcılar ve enerji içeceklerininkine benzer yan etkilere neden olabilir. Yüksek tansiyon, kalp sorunları ve anksiyete gibi mevcut tıbbi durumları olan kişiler, metabolizma hızlandırıcıların yan etkilerine karşı daha duyarlı olabilirler. Bu kişilerin bunları kullanmaktan kaçınmaları gerekebilir.

Bunun dışında, metabolizma hızlandırıcılar genellikle kilo vermek için güvenli, etkili ve kanıtlanmış bir teknik olarak kabul edilir!