Fazla Vücut Yağı ve Hastalık Riski

fazla kiloluysanızVücudunuzun şu anki durumuyla ilgili gördüğünüz en büyük sorunun aynaya baktığınızda size bakan görüntü olma ihtimali çok yüksektir.

Vücudumuzun dış görünümüne odaklanmak kolaydır, çünkü bu, günlük olarak gördüğümüz ve yaşam boyunca sürekli olarak düşündüğümüz şeydir.

Ancak, sahip olduğunuz bu dışa odaklanmanın, içeride olanları ihmal etmenize neden olmaması önemlidir.

İşin aslı şu ki, eğer fazla kiloluysanız, aynada nasıl göründüğünüz, bedeninizin içinde olup bitenlerle karşılaştırıldığında hiçbir sorun olmayacaktır. hastalık riskleri sahip olabilirsiniz.

Bilmeniz gereken en büyük endişelerden bazılarını ortaya çıkaralım, böylece neden bunun zamanının geldiğini görebilirsiniz. kilonu kontrol ettin son olarak.

Çok Fazla Vücut Yağına Sahip Olmanın Sağlık Riskleri

Obeziteden muzdarip olmanın belki de en iyi bilinen sağlık risklerinden biri, obezitenin sağlığınız üzerindeki etkisidir. benlik saygısı ve zihinsel görünüm. Çok obez olanlar genellikle çok düşük benlik saygısına sahiptir ve bu nedenle sosyal ortamlardan sıklıkla uzak durabilirler.

Bu, anksiyete ve depresyon gibi çok çeşitli psikolojik koşullara neden olabilir.

Fazla kilolu olmanın zihinsel sağlığınıza yapacaklarına ek olarak, daha yüksek risk altında olacağınız diğer fiziksel sağlık koşullarından bazıları şunlardır:

• Yüksek tansiyona sahip olmak
• Koroner kalp hastalığı
• Tip 2 diyabet gelişimi
• Felç
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Kireçlenme
• Solunum Problemleri
• Uyumakta zorluk
• Meme ve kolon kanserleri

Bu sağlık risklerinin çoğu potansiyel olarak yaşamı tehdit edebilir, bu yüzden umarım bu, harekete geçmemeniz için potansiyel olarak neyin tehlikede olabileceği konusunda oturup ciddi bir şekilde düşünmenizi sağlar.

Şu Anda Yapabilecekleriniz

Peki riskinizi azaltmak için ne yapabilirsiniz?

Açıkça açık cevap şudur: kilo vermek, ancak bu kilo verme süreci gerçekleşirken, şu anda sağlık risklerinizi azaltmak için odaklanmanız gereken birkaç şey var.

1. İlk olarak, düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yeterli egzersiz yapmak, sağlık durumunuzu iyileştirmeye ve yukarıda bahsedilen risklerin bazılarını ortadan kaldırmaya veya en azından azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir.
2. Buna ek olarak, sağlıklı bir diyet yaklaşımı kullandığınızdan emin olun. Kilo vermeyi çok istediğiniz için hızlı bir diyet kullanmak tavsiye edilmez, çünkü bu sizi daha fazla sağlık riskine sokar, çünkü muhtemelen soruna neden olan yağ değil kas kaybedersiniz ve dahası, genellikle kazanırsınız. t ya da yeterli düzeyde besin alıyor olmak.
3. Yağ bağlayıcıları deneyin - bunlar, kötü diyetler veya yemek planlarına uyulmaması durumunda aşırı vücut yağının ortaya çıkmasını önlemek için oluşturulmuş diyet haplarıdır.

Hem sağlıklı beslenmeyi hem de egzersiz programını uygularsanız, her gün geçtikçe optimal sağlığa daha da yaklaştığınızdan emin olabilirsiniz.

Güvenli Vücut Yağ Düzeyleri

Bir yağ kaybı diyet planına başlarken, genellikle tam olarak bulunduğunuz vücut ağırlığına büyük miktarda enerji ve odak verilir.

Belirli bir kilo veya kilo ağırlığını tartmak istiyorsunuz ve aklınızdaki tek şey bu: o hedef ağırlığa ulaşmak.

Ancak bir anlığına durup düşünmeniz gereken bir şey, hem şu anki kilonuzda hangi vücut yağ seviyesinde olduğunuz, hem de hedef kilonuza ulaştığınızda ne durumda olacağınızdır.

Güvenli bir vücut yağı seviyesini korumak inanılmaz derecede önemlidir olduğu gibi olumsuz sağlık riskleri spektrumun her iki ucunda olmakla ilişkilidir.

Gelin bu konuya biraz daha bakalım, böylece nerede durmanız gerektiğini kendiniz görebilirsiniz.

Fazla Vücut Yağının Tehlikeleri

Çoğu insan, çok fazla vücut yağına sahip olmanın en büyük tehlikelerinden bazılarının zaten oldukça farkındadır, ancak özetlemek gerekirse, vücut yağ seviyeniz çok yüksek olduğunda, muhtemelen sizi kalp için hazırlayabilecek daha yüksek genel kolesterol seviyeleri yaşıyor olacaksınız. Vücudunuz çok fazla yağ mevcut olduğunda insüline daha az yanıt verme eğiliminde olduğundan diyabet riski altında olursunuz ve ayrıca gelen tüm aşırı kilolar nedeniyle kemiklerinizi ve eklemlerinizi sağlık sorunları için risk altına sokarsınız. üzerlerine indi.

Sonuç olarak, çok fazla vücut yağı taşırsanız, genel sağlığınıza ve esenliğinize gerçekten zarar verirsiniz.

Çok Az Vücut Yağının Tehlikeleri

Madalyonun diğer tarafında, yeterli vücut yağınız yoksa, besin eksiklikleri riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin çoğu sadece yağda çözünür olduğundan, ilk etapta yeterince diyet yağları yemiyorsanız, muhtemelen bu besinleri almayacaksınız ve daha sonra vücudun yağ depoları çok düşük olduğundan, onları saklayacak bir yer olmayacak.

Çok düşük vücut yağ seviyelerine sahip olmak, özellikle kadınsanız, kemiklerinizi osteoporoz riskine de sokabilir.

Çok düşük vücut yağ seviyelerinden muzdarip olanlar, adet görmeyi bıraktıklarını da fark edeceklerdir, bu da dikkat edilmesi gereken bir başka olumsuz sağlık etkisidir.

Son olarak, vücut yağ seviyeniz çok düşük olduğunda, sürekli olarak yorgun hissettiğinizi, sürekli aç olduğunuzu ve hatta normalde yaptığınız kadar net bir şekilde odaklanıp düşünemeyebileceğinizi fark edeceksiniz.

Optimal Vücut Yağı Aralığı

Peki güvenli vücut yağ aralığı nedir?

Daha fazla esansiyel yağa ihtiyaç duyan kadınlar için, 20-40 yaşındaysanız !-33 arasında ve 40 yaşından büyükseniz #-35 arasında olmak istersiniz. Bu, önerilen miktardır. uygun sağlığı korumak ve bu aralıkların dışına çıkmak, yukarıda sıralanan sorunları ortaya çıkaracaktır.

Erkekler için biraz daha zayıf olabilirler ve 20-40 yaş grubu için %8-19'a ayarlanmış sağlıklı vücut yağ aralığına sahip olabilirler ve 41- yaş grubu için sağlıklı bir aralık -22'ye ayarlanmış olabilir. 60 yaşında.

Vücut Yağını Nasıl ve Neden Depolarız?

Şu anda vücut ağırlığınızla ilgili bir sorun yaşıyorsanız, ilk etapta kendinize sorabileceğiniz sorulardan biri şudur: vücut yağını nasıl depolarsın. Sizi şu an bulunduğunuz yere getiren şey nedir ve kendinizi bu fazla kilolu olma durumundan nasıl kurtarabilirsiniz?

anlamak vücut yağını nasıl ve neden depolarsın bakmanıza izin verecek iyi bir gösterge sağlayabilir yağ yakma süreci Böylece kendinizi ileriye taşımak için atmanız gereken kesin adımları ortaya çıkarabilirsiniz.

Vücut yağını neden depoladığınıza ve bu sürecin nasıl gerçekleştiğine hızlıca bir göz atalım.

Enerji Dengesizliği Sorunu

Anlamanız gereken ilk şey, vücut yağını çerçevenize ekleme sürecinin, ne kadar enerjinin geldiğine karşı ne kadar enerjinin dışarı çıktığına bağlı olduğudur.

Günlük yaktığınızdan daha fazla kalori almanızı sağlayan yüksek kalorili bir diyet tüketiyorsanız, bu aşırı vücut yağını depolamaya başlamanıza neden olacaktır.

Vücut, günlük ihtiyaçları için ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerjiye sahip olduğundan, bu enerjiyle bir şeyler yapması gerekir ve yapılacak en mantıklı şey onu daha sonra kullanmak üzere depolamaktır. Bu şekilde, bir açlık dönemiyle karşılaşırsanız, başvurmanız gereken enerji rezervleri biriktirmiş olacaksınız.

Fazladan bir kilo vücut yağı biriktirmek için zamanla 3500 kalorilik bir enerji fazlasına sahip olmanız gerekir.

Tüketilen Besin Türleri

Şimdi, vücut yağını neden ve nasıl depoladığınız konusunda düşünmeniz gereken bir şey, yediğiniz enerji türüdür.

1. Protein açısından zengin besinler vücut yağ depolarına dönüştürülme olasılığı en düşük olacaktır çünkü bu besin sadece parçalanmak için çok fazla enerji harcar. Vücudunuz bu enerjiyi proteini parçalamak için harcadığından, bu, vücut yağı olarak depolamak için daha az enerjinin kalacağı anlamına gelir.
2. Proteinlerden sonra, Karbonhidratlarda aşırı yerseniz, bunları vücut yağı olarak da depolamayabilirsiniz. Örneğin, daha düşük bir karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız ve yoğun bir egzersiz seansını yeni tamamladıysanız, karbonhidratların vücudunuzdaki depolama şekli - kas glikojen seviyeleriniz düşecek veya hatta tükenecektir.
   Bu durumda, fazla yediğiniz karbonhidratlar aslında önce o depoya gidecek ve ancak bu depo dolduğunda karbonhidratları vücut yağ depolarına dönüştürmeye başlayacaksınız.
3. o zaman yağların var. Yağların parçalanması çok az enerji gerektirdiğinden ve depolanma yeri aslında yağ depolarınız olduğundan, vücut yağına dönüşmesi en muhtemel besin budur.
   Ancak bunun, yağdan yoksun bir diyet yemeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın – düzgün sağlık ve işlevsellik için bir miktar diyet yağı gereklidir, ancak sadece kalori alımınız çok yüksekse, bu diyet yağının vücut yağına dönüşebileceğini unutmayın.

Uygun bir kalori dengesi sağlarsanız, sorun olmaz.

Yağ Depolama Nasıl En Aza İndirilir?

İşte burada, vücut yağını nasıl ve neden depoladığınızla ilgili aklınızda tutmanız gereken ana noktalar var. Yağ depolamayı en aza indirmek istiyorsanız, protein açısından zengin ve az miktarda sağlıklı yağ serpiştirilmiş orta miktarda karbonhidrat içeren daha düşük kalorili bir diyet yapın.

Ne yazık ki, Gerçek şu ki, vücudumuzdaki yağlardan kaçınamayız.iet. Ayrıca, genellikle sindirimi zor ve özellikle zararlı olan trans yağlarla uğraşmak zorunda kalırız. Bu nedenle, sağlıklı yağların doğru dengesini aramak esastır. Diyetiniz ideal olmaktan uzaksa ve çok fazla yağ tüketiyorsanız, kaçınılmaz olarak şişman bir göbek geliştirirsiniz.

Yüksek yağlı bir diyet de metabolizmamızı etkiler ve yaktığımız kalori miktarını azaltır, bu da bizi kilo almaya daha yatkın hale getirir. Bu bir kısır döngü.

Modern tıbbın bize yardımcı olabileceği yer burasıdır. Midenizdeki yağı bağlamak ve kan dolaşımına sindirilmesini önlemek için tasarlanmış, kilo kaybı için özel bir diyet takviyesi türü vardır. Bu takviyeler yağ bağlayıcılar olarak adlandırılır. ve yağ sindirimini azaltabilirler, metabolizmayı hızlandırmak, mide şişkinliğini azaltmaya, vücuttaki fazla yağların atılmasına ve kilo alımının önlenmesine yardımcı olun!

Yağ Bağlayıcılar nelerdir?

Siz de - çoğumuz gibi - bu fazla kiloları kaybetmenin doğal bir yolunu arıyorsanız. ve daha sağlıklı, daha mutlu bir vücut elde ederseniz, aradığınız cevap yağ bağlayıcılar olabilir.

Kesinlikle doğal ve geleneksel olarak bitki özlerinden elde edilen yağ bağlayıcılar size mükemmel ve kolay sağlıklı kilo kaybı sağlayabilir. Yağ bağlayıcılar, kimyasal olarak indüklenen bazı kilo kaybı takviyeleri ile ilişkili risklerin hiçbirine sahip değildir..

Peki yağ bağlayıcılar tam olarak nedir?

Basit bir ifadeyle, bir yağ bağlayıcı bir yağ moleküllerini bağlayan ve toplayan bileşen.

Bu örnek için bir duble çizburger yediğinizi varsayalım.

Hamburgeriniz mideniz tarafından parçalandıktan sonra, daha önce yediğiniz yağ bağlayıcıyla buluşacağı bağırsağınıza gidecektir. Bu noktadan itibaren, yağ bağlayıcınız, yağ moleküllerini bağlamaya başlayacak ve onları vücudunuza geri emilemeyecek kadar büyük hale getirecektir.

Ancak bu, tüm yağ bağlayıcıların yapabileceği değil

Günlük yağ tüketiminizi azaltmak için doğal yeteneklerinin yanı sıra, yağ bağlayıcıların da olduğu bilinmektedir. etkili iştah kesiciler, kullanıcıların yemek porsiyonlarını azaltmalarını ve kendilerini aç bırakmak zorunda kalmadan kilo vermelerini sağlar.

Ve harika olan şey, yağ bağlayıcıyı alır almaz, yağınızı bağlamaya ve size ilk gününde sonuç vermeye başlayacak.

Yağ bağlayıcılar, iştah bastırıcıların çoğundan daha iyi nasıl iştah bastırır?

Geleneksel olarak bir iştah kesici aldığınızda, beyninizi vücudunuzun dolu olduğu halde dolu olduğuna inandırarak iştahınızı kesmenize yardımcı olurlar. Esasen merkezi sinir sisteminizi doğrudan etkilerler, açlık sinyallerinizi ve salınma zamanlarını değiştirirler.

Yağ bağlayıcılar ise, yağ moleküllerinizi bağlamaya ve kilo vermeye yardımcı olmak için sindirim sisteminizde çalışır. Bunun dışında yağ bağlayıcıların vücudunuzda başka bir etkisi yoktur.

Neden bir yağ bağlayıcı seçmelisiniz?

Çoğu kilo kaybı takviyesiyle karşılaştırıldığında, yağ bağlayıcılar size hiçbir risk olmadan sağlıklı bir kilo kaybı sunabilir.

En popüler zayıflama takviyelerinde bile bulacağınız en tekrarlayan sorunlardan birinin yan etkileri olduğunu görüyorsunuz. Kimyasal olarak değiştirilmiş/yapılmış, bazıları tüketicilere zaman içinde sabit bir kilo kaybı sunabilir, ancak bu kilo verme faydalarının yanı sıra tüketiciler, sadece hoş olmayan, aynı zamanda sağlığınız için tehlikeli olan bir dizi rahatsız edici yan etki bulabileceklerdir. fazla.

Örneğin, medyada diğer diyet değişiklikleri ve egzersizlerin yanı sıra kilo vermenin bir yolu olarak önerilen kaç kilo verme takviyesi gördünüz?

Cevap çok değil. Ancak denkleme doğal bir yağ bağlayıcı ekleyin, ve tamamen farklı bir medya sonucu yaşayacaksınız.

Örneğin, tıbbi olarak desteklenen ve klinik olarak işe yaradığı kanıtlanmış doğal bir yağ bağlayıcıyı ele alalım. En iyi 5 ipucu arasında birleştirilmiştir: günde 6 kez yemek; sağlıklı bir kahvaltı yapmak; Kendinizi destekle çevreleyen ve gerçekçi bir egzersiz planı belirleyen Telegraph, ikinci en iyi ipucu olarak doğal yağ bağlayıcıyı yerleştirdi.

Yine de çoğu diyet hapıyla karşılaştırıldığında, yağ bağlayıcılar tüketicilere bir dizi başka doğal sağlık faydası da sunabilir!

Yağ Bağlayıcıların Faydaları

• Düşük kan kolesterolü
• Artan eklem esnekliği ve enerji seviyeleri
• Yiyecek isteklerinde azalma
• 450 günlük kalori azaltma
• Bilinen yan etkisi yok
• Ve tıbbi destekle Tıbbi Cihaz Direktifi 93/42 EEC, tüketiciler, eldeki doğal yağ bağlayıcı faydaları ile minimum egzersizle haftada 1-2 libre kaybetmeye başlayabilecekleri bilgisine güvenerek doğal yağ bağlayıcıları alabilirler.

Bu nedenle, vücudunuza sağlıklı kilo vermenin doğal bir çözümünü sunun ve daha sağlıklı, daha mutlu bir vücudun zevklerini yaşayın.

Önde Gelen Yağlı Diyet Mitleri

Sizi neyin destekleyebileceği ve neyin destekleyemeyeceği konusunda birçok efsane var. kilo vermek, ancak hangilerinin gerçek, hangilerinin yanlış, hangilerinin işe yaradığını nasıl belirleyebiliriz?

Hangilerinin gerçek olduğunu anlamanıza yardımcı olmak ve yağ kaybı planınızın başarılı olduğundan emin olmak için 5 tanesini inceledik. önde gelen yağ kaybı mitleri şu anda piyasada dolaşan.

Efsane 1: Yağsız öğünler tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir

Düşük yağlı bir kilo verme planına bağlı kalmak, bu fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olsa da, sağlık yetkilileri, obezite ve diyabete yol açabileceğinden, yağları öğünlerinizden tamamen çıkarmamanızı tavsiye ediyor.

Sağlığınız için gerekli olmanın yanı sıra beyninizin, kalbinizin ve diğer organlarınızın düzgün çalışmasını sağlamak; biraz yağ almak da yardımcı olabilir kilo kaybı sisteminizdeki sizi acıktıran hormonu ortadan kaldırırken, aynı zamanda aç hissetmemenizi sağlayan peptitler de oluşturur.

Efsane 2: Diyet içecekleri, smoothie'ler ve meyve suyu detoksları yağ kaybı için faydalıdır

Diyetisyenler, özellikle şeker içeren gazlı içeceklerin, meyve sularının ve smoothie'lerin, vücudunuzu gerçekte olduğundan daha az kalori emdiğini düşünerek aldatarak kilo alımını tetikleyebileceğini ortaya çıkarmışlardır.

Ek olarak, diyet içecekleri, içerdikleri yapay tatlandırıcılar yüksek kalorili atıştırmalıklar için açlığı artırabileceğinden kilo alımını da teşvik edebilir.

Efsane 3: Enerji atıştırmalıkları kilo vermenize yardımcı olabilir

Enerji atıştırmalıkları, temel olarak sisteminize hızla alınan işlenmiş gıdalardır. Bu nedenle, parçalanmak için bütün gıdalar kadar enerjiye ihtiyaç duymazlar, bu da onları uygun gıdalar için zayıf bir alternatif haline getirir.

Efsane 4: Bütün gün yemek yemek, metabolizma hızınızı artıracak ve yağ kaybını tetikleyecektir.

Kendinizi aç bırakmamanız gerekse bile, özellikle kilo vermek, bütün gün atıştırma eşit derecede zararlı olabilir.

Atıştırma ile ilgili komplikasyon, vücudun iç saatini bozması ve açlık ipuçlarını tespit etmeyi zorlaştırmasıdır. Ek olarak, sağlıklı öğünlerde bile kemirerek, önerilen kalori alımından daha fazlasını tüketme riski vardır.

Efsane 5: Çalıştığınız sürece istediğiniz her şeyi tüketebilirsiniz.

Egzersiz yapmak kilo vermek için çok önemlidir; Bununla birlikte, çok kalorili yoğun öğünler yiyorsanız, bu, egzersiz yaparken yaktığınız kalori miktarını azaltabilir. Ağırlığı başarılı bir şekilde değiştirmenin anahtarı, öğün boyutlarınızı izlemek ve günlük egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak iştahınızı yönetmenize ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Doğal güvenli yağ kaybı için, her zaman tutarlı egzersizi besleyici kilo verme planı; Bununla birlikte, yağ kaybınızı artırmakta zorlanıyorsanız, o zaman kaliteli yağ bağlayıcı yardım edebilir.

Tüm Mitlere Tek Cevap: Yağ Bağlayıcı

6 tıbbi çalışma sırasında bilimsel olarak test edilmiş ve kanıtlanmıştır: Diyet yağ tüketiminizin ('e kadarını azaltmak, yağ moleküllerinin tüketiminin ('ini oluşturmak, açlığınızı azaltmak, kan kolesterolünüzü düşürmek ve enerji seviyenizi artırmak, yağ bağlayıcı sana ihtiyacın olan yardım elini sağlayabilir yağ kaybınızı artırın ve 0 güvenli ve doğal bir şekilde kilo verin.