Bugünlerde bulunabilen en popüler diyetleri incelemeye ve işe yarayıp yaramadıklarını öğrenmeye karar verdik.

En İyi Diyetler: Kısa Bir İnceleme

Atkins diyeti

Atkins diyeti ilk 10 diyetin en beğenilenidir. Bu düşük karbonhidratlı diyet, karbonhidratların diyetinizden çıkarılmasını teşvik eder. Diyet gerçekten işe yarıyor ve istediğiniz kadar yağ ve protein yiyebilirsiniz. Ancak bu diyete başlamadan önce bu diyetin vücudunuza uygunluğunu biraz araştırın.

Güney Sahili Diyeti

Bu diyet en başarılı 10 diyetten biridir. kilo vermek. Düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı bir diyet değildir. Bunun yerine, doğru miktarda yağ ve karbonhidrat tüketmeye odaklanır. Diyet glisemik indekse bağlıdır. İlk iki haftada karbonhidrat alımını sınırlar ve daha sonra düşük glisemik indeksli karbonhidratları yeniden sunar. Yeterince sağlıklı olmaları koşuluyla, bazı atıştırmalıklarla birlikte günde üç sağlıklı öğün yemelisiniz.

Lahana Çorbası Diyeti

Aynı zamanda ilk 10 diyetin etkililerinden biridir. Diyet önemsiz miktarda kalori içerir. anında izleyeceksiniz kilo kaybı, bir hafta boyunca lahana çorbası diyetine bağlı kalırsanız. Ne kadar çok çorba tüketirseniz, o kadar çok kilo kaybedersiniz.

Greyfurt Diyeti

bu en iyisi kilo verme diyeti obez insanlar için. Bu diyetin avantajları, greyfurt ilavesinden düşük kalorili ve az yağlı diyet.

İnce Hızlı Diyet

Bu aynı zamanda ilk 10 diyetin üstünlerinden biridir. Diyet, kahvaltı ve öğle yemeklerinizi iki öğünle eski haline getirir. SlimFast sallar ve akşam yemeği için her zamanki yemek için öne koyar. Bu düşük kalorili shake'ler, kilo vermek.

Beverly Hills Diyeti

Bu diyet, tüketildiğinde gıdaların doğal kimyasal reaksiyonunun faydalarından yararlanır. kilo vermek. Diyet oldukça katıdır, çünkü proteinin proteinlerle ve karbonhidratların sadece karbonhidratlarla birlikte gitmesi gerekir. Diyet son derece kısıtlayıcıdır, ancak motive eder hızlı kilo kaybı.

3 Günlük Diyet

Bu aynı zamanda en iyi 10 diyetten biridir. Diyet ideal olabilir kilo vermek, eğer üç günlük bir yemek planını ondan uzaklaşmadan takip edebilirseniz.

Elma Sirkesi Diyeti

Bu, ilk 10 diyetin hassas diyetlerinden biridir. Bu nedenle dikkatli bir şekilde takip etmeniz gerekmektedir. Bu bir düşük kalorili diyet, hangi uyarır hızlı kilo kaybı.

Negatif Kalori Diyeti

Bu, kilo vermek için en iyi 10 diyet arasında nihai diyet türlerinden biridir. Diyetinize mümkün olduğunca sağlıklı sebzelerin eklenmesini içerir.

Dukan Diyeti

Dukan yemek rejiminin gerçekten bir çılgınlık olmadığını unutmayın. Otuz gün gibi oldu. Gerçek şu ki, yakın zamana kadar muhtemelen karşılaşmayacaktı, resmi kitap sadece değiştirilmiş gibi görünüyordu.

Şu anda değiştirmeye başlayın. Eleştirdiğiniz bölümün birinci gününden bitirmeden önce diyetteki bireysel ilerlemeye bağlı kalabilirsiniz. Bir üründen en iyisini elde etmek için tariflerin ve menü ipuçlarının ve hatta en yüksek puanlı ipuçlarının çoğunu bir araya getirdik. dukan diyeti tecrübe etmek.

---

Atkins Diyeti

hype söyleyebilir misin? Herhangi bir Batı dünyası ülkesinde yaşıyorsanız, muhtemelen ünlüleri duymuşsunuzdur. Atkins diyeti. Bunun şimdiye kadarki en başarılı diyet olup olmadığı hala tartışmaya açıktır, ancak kesinlikle daha çok reklamı yapılanıdır. Atkins diyeti Bir süredir etraftaki en aşırı yeme planı olmuştur ve milyonlarca insan bir noktada bunu denemiştir. Bu abartı değil. Yalnızca Birleşik Krallık'ta 3 milyondan fazla insanın bu ilacı denediği tahmin ediliyor. Atkins diyeti 2003 yılında hype zirvesinde.

Bu diyetin arkasındaki temel fikir, insanların yüksek yağlı yiyecekler yemesine izin verirken karbonhidratları azaltmanın işe yarayacağıdır. lehine en iyi şeylerden biri Atkins diyeti insanların yumurta, peynir ve biftek yemesine izin vermesiydi. Aslında kulağa bir rüya diyeti gibi geliyor. şansını kim kaçırır kilo kaybetmek hala iyi bir yumurta ve jambon kahvaltısının tadını çıkarırken? Dezavantajı, o biftekle ekmek ya da salata alamamanız. Hiçbiri. Bu, bir hafta kadar sonra gerçek bir sorun haline gelir. Hiçbir sebzeye dokunmadan ne kadar et yiyebilirsiniz?

Her neyse, teori, karbonhidratları kesmenin vücudunuzu gün boyunca ihtiyaç duyulan enerjiyi elde etmek için depolanan yağları kullanmaya zorlayacağıdır. Bu, ekmek ve hamur işleri, patates, makarna, süt, pirinç, meyve, sebze (hala yiyebileceğiniz birkaç tane var) ve açıkçası, abur cubur veya meşrubat yemeyeceğiniz anlamına gelir. Öte yandan kırmızı et, balık, tavuk, peynir, mayonez, krema, tereyağı ve yumurta yemenize izin verilir. Bu, Başlangıç ​​Aşaması olarak adlandırılan ilk iki hafta boyunca tek yiyeceğiniz olacak.

Diyetin ikinci aşamasına Devam Ediyor denir. Kilo kaybı ve İndüksiyon Aşaması tarafından şart koşulan günlük temel 20 gramdan başlayarak karbonhidrat alımını günde 5 gram artırmanıza izin verir. Kullanıcı, vücut haftada 1 ila 3 kilo kaybetmeden önce karbonhidrat miktarının ne kadar artırılabileceğini bulmalıdır. Buna Kritik Karbonhidrat Seviyesi denir. Kilo kaybetmek ve karbonhidrat miktarının büyümeyi bıraktığı yer burasıdır. Bu aşamanın, neredeyse istenen ağırlığa ulaşana kadar sürmesi gerekiyor.

Dökülecek 5 ila 10 kilo kala, diyetin üçüncü aşamasına girme zamanı geldi. Buna Ön Bakım denir ve yavaşlamak için karbonhidrat alımını günde 10 gram artırması gerekir. kilo kaybı işlem. Günde 30 gram makarna dünyasına hoş geldiniz. Son aşamaya Ömür Boyu Bakım denir ve ömür boyu, hayatınızın geri kalanında günde yaklaşık 90 gram karbonhidrat yemeniz gerekir. Hayatınızın geri kalanında 250 gramdan 100 gramın altına geçmek birçok insan için oldukça zor olabilir.

bu yan etkiler ile ilgili Atkins diyeti kullanıcıya bağlıdır. Bazı insanlar bu diyette başarılı oldular, bazıları yüksek protein içeriğinden dolayı böbrek enfeksiyonlarına veya yedikleri tüm yağlı yiyeceklerden kalp sorunlarına yakalandılar. Vücut karbonhidratlardan mahrum kaldığında açlık moduna girdiğinden baş dönmesi ve genel halsizlik de beklenir. Yüksek lifli meyve ve sebzelerin ortadan kaldırılmasıyla kabızlığın da bir sorun haline gelmesini bekleyebilirsiniz. Ayrıca, birçok süt ürününün eksikliği vücut tarafından emilen kalsiyum miktarında önemli bir düşüşe yol açar ve daha sonra osteoporoz veya diğer kemik rahatsızlıklarına neden olabilir.

South Beach Diyeti

South Beach Diyeti dünyanın tehlikeli sularında yüzen ender balıklardan biridir. kilo kaybı sanayi. Birçok insan onu sever ve M.D. Arthur Agatston'ın iyi ismi üzerine yemin etmeye tamamen istekliyken, diğerleri zorunlu başlangıç ​​aşamasına bağlı kalmayı zor bulur. South Beach Diyeti Düşük karbonhidratlı diyet grubuna aittir ve hayranları bunun bir diyet olmadığını iddia etse de, bir moda diyeti olarak türetilmiştir. moda diyet ve her durumda, Atkins'ten çok daha sorumlu ve sağlıklı olduğunu. Öte yandan, pek çok diyet Atkins'ten daha az sağlıklı olmayı başaramaz.

Diyet yapanlar Güney Sahili Diyeti Gıda alımlarının yağsız et, deniz ürünleri, yumurta, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, sebzeler (çoğu zaten), yapay tatlandırıcılar ve düşük glisemik çeşitlilikte birkaç karbonhidratla sınırlı olduğunu görmeyi bekleyebilirler. Bu diyetin ilk aşaması olan şok aşaması sırasında, çoğu meyve ve sebze, tıpkı diğer karbonhidratlar gibi, hala yasaklı listededir. Ne yazık ki, bazı insanlar bu aşamaya eşlik eden düşük enerji seviyesi, yorgunluk ve bazen mide bulantısı ile baş etmekte zorlanırlar. Ancak, tüm diyet yapanların bu semptomları yaşamadığına dikkat edilmelidir. Hepsi genetik yapımızda var.

Bu diyetin önemli kısmı, diyetten basit karbonhidratları (tatlılar, makarna, ekmek) çıkarmaya ve onları tam tahıllardan ve sebzelerden daha sağlıklı kompleks karbonhidratlarla değiştirmeye odaklanmaktır. En kötü yanı, kulağa bir moda diyeti gibi gelen pazarlama jargonu ve her şeyi yakala sloganına dayalı anlık bir tatmin tekniği için uzun vadeli sağlıklı beslenme yaklaşımını feda eden diyetin zorlu ilk aşamasıdır. “hızlı kilo ver”. Böyle bir yaklaşım, diyet yapan kişinin çok fazla su kaybetmesine ve çok fazla yağ kaybetmemesine neden olacaktır.

Öte yandan diyetin ikinci aşaması oldukça mantıklı beslenme önerileri ve yazarın sunduğu tarifler çok güzel. Ayrıca önceden paketlenmiş Güney Sahili yiyecekleri kendi yemeklerini pişirmek için zamanı veya eğilimi olmayanlar için. Her şey düşünüldü, Güney Sahili Diyeti Aldatmaca ve pazarlama argosunu temizleyip sağlıklı beslenme kısmına ve iyi yemek seçeneklerine odaklanabilirseniz, bu kötü bir fikir değildir. Bu bilgi, bu ağırlığın geri dönmesini engellemek istiyorsanız, yıllar boyunca yanınızda kalması gereken bir şeydir.

Lahana Çorbası Diyeti

aha ünlü lahana çorbası diyeti. Diyetle ilgilenen çoğu insan bunu kesinlikle duymuştur. birçoğu aslında bunun bazı versiyonlarını denedi. Hiç kimse bu diyetin mucidi olduğunu iddia etmediği için kesin bir bilgi yoktur. lahana çorbası diyeti, daha çok dergilerde ve internette dolaşan bir dizi versiyon. Bu diyeti teşvik etmeye çalışan her uzman, mevcut bir özelliği ekledi ya da değiştirdi; bu, o lahana çorbasının yanı sıra çok çeşitli başka yiyecekler görmeyi bekleyebilirsiniz, ancak muhteşem bir şey yok.

ile ilgili en büyük sorun lahana çorbası diyeti onu çevreleyen tüm yutturmaca. Bazı insanlar lahananın yağ yakma özelliklerine sahip olduğunu iddia ediyor, ki bu saçmalık. Bazıları ise bu diyetle bir haftada 10 kilo fazla kilonun verileceğini söylüyor ki bu doğru değil. Lahanada yardımcı olan sihirli bir bileşen yoktur. kilo kaybı. Diyetin arkasındaki temel fikir, bolca lahana çorbası ve yanında biraz su içerek kendinizi aç bırakmaktır. İşin püf noktası, vücut kendini korumak için yağ yakarken, midenizi açlığı gidermek için lahana çorbasıyla doldurmaktır.

erken sürüm lahana çorbası diyeti temel çorbadan başka bir şey yoktu. Son sürümler, insanların daha uzun süre sadık kalmasına yardımcı olmak için yeme planına meyve, sebze, yağsız süt, yağsız et veya kahverengi pirinç ekledi. Diyet yapanların alkol almasına izin verilmez. Lahana çorbasının yanında izin verilen içecekler sadece su ve şekersiz meyve sularıdır. Çorbanın kendisi lahana, soğan (veya soğan çorbası karışımı), domates, yeşil biber, kereviz, havuç ve mantardan yapılır. Burada bile bazı farklılıklar var, ama önemli değil.

Ne yazık ki, lahana çorbası diyeti iyi bir fikir değil. Birçok insan, özellikle de işe gitmesi gereken insanlar, her gün kendilerini aç bırakmaya zorlayan bir diyete bağlı kalamaz. Diğer bir konu ise, çoğu kilo kaybı Bu diyet sayesinde yağ yerine su ve kas kütlesinden gelir. Bu, yedi gün sonra diyet yapan kişinin hala başlangıçtaki tüm yağa sahip olduğu ve tüm kayıp kas kütlesini daha da fazla yağla değiştirme şansının yüksek olduğu anlamına gelir. Ayrıca, diyetin özünde yer alan düşük kalorili alım, vücudu açlık moduna girmeye ve hayatta kalabilmek için mevcut yağa tutunmaya zorlayacaktır. Bu iyi bir yol değil kilo vermek.

Greyfurt Diyeti

Greyfurt Diyeti 1930'dan beri şu ya da bu şekilde olmasına rağmen, 1980'lerde gerçekten popüler olan moda diyetlerden biridir. Greyfurt diyeti çoğu zaman uzmanlar tarafından tehlikeli derecede dengesiz veya vaatlerini yerine getiremediği için iskonto edilmiştir. . Genel olarak, çok miktarda greyfurt tüketmenin bunu etkileyemeyeceği düşünülürdü. kilo kaybı herhangi bir şekilde, bu diyeti başka bir moda durumuna indirgeyen, insanların gerçek bir sebep olmadan delirdiği şeylerden biri. Ancak zaman geçti ve yeni keşifler geleneksel görüşü sarsmak üzere.

Bu diyetin arkasındaki temel fikir, mümkün olduğunca greyfurt yemek, her öğünde bir bardak şekersiz greyfurt suyu içmek, kokteyllere ve ayrıca salatalara greyfurt eklemektir. Greyfurt, yengeç ve tavuktan elde edilen yağsız et ve kırmızı soğan, ıspanak ve kereviz gibi sebzelerle iyi gider. En büyük avantajı elbette greyfurtun neredeyse yağsız olması ve az kalori içermesidir. Bütün bir greyfurt yaklaşık 70 kaloriye sahiptir, yani mideniz kadar yiyebilirsiniz ve yine de kilo vermek.

hakkında en iyi şey Greyfurt Diyeti San Diego'daki Scripps Kliniğinin Beslenme ve Metabolik Araştırma Merkezi'nden Doktor Ken Fujioka liderliğindeki bir bilim adamları ekibi tarafından yürütülen yeni bir çalışmadır. Çalışma, 1980'lerde uzmanların dile getirdiği görüşlerin aksine, diyetinize greyfurt ve greyfurt suyu eklemenin aslında size yardımcı olabileceğini buldu. kilo vermek. Ve bununla ilgili gerçekten harika olan şey: yeme alışkanlıklarınızı hiç değiştirmek zorunda değilsiniz. Doğal olarak, daha az yağlı ve tatlı yemek ve bazı egzersizler yapmak, hızlandırmanın çok iyi bir yoludur. kilo verme süreci, ama bu diyetle yolunuzdan çıkmak zorunda değilsiniz.

Araştırmaya göre, her öğünden önce yarım greyfurt yemek ve her gün biraz egzersiz yapmak, bir grup obez insanın yeme alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik olmaksızın 12 haftada ortalama 3,6 kilo vermesine yardımcı oldu. İkinci grup ise her yemekten önce bir bardak greyfurt suyu içmek zorunda kaldı ve aynı 12 haftada 3,3 kilo verdi. Ayda 1 pound kaybetmenin bu ifadeye yepyeni bir anlam kazandırdığı doğru olsa da “yavaş diyet”, istediğiniz her şeyi yemenize ve yine de ayda bir kilo vermenize izin veren bir diyeti takdir etmelisiniz. Eğer kilo kaybı sıkı bir iş değil, o zaman bu diyete uzun süre sadık kalabilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz.

İnce Hızlı Diyet

Bazı diyetler, diyet yapanlara çok miktarda sebze yemelerini tavsiye ederken, diğerleri insanlara tüm gün boyunca tek bir yemek yemelerini sağlamaya çalışır. İnce Hızlı Diyet sarsıntısı var. Kulağa tam tersi olsa da, Herbalife'daki insanların zorladığı şeye çok benziyor. Diyetler Bu günlerde bir düzine kuruş ve kimin hangi fikirle ve ne zaman geldiğini takip etmek zor. Bunun yerine bu diyetin temel özelliklerini ve her zamanki artılarını ve eksilerini tartışalım. Bu, bazılarının harikalar yarattığını iddia ederken, diğerleri bunun bir soygun olarak bahsettiği gibi, insanların ya sevdiği ya da nefret ettiği diyetlerden biridir.

Temel fikir, iki günlük öğünün yerine İnce Hızlı iki parça meyve ve bir beslenme barı eşliğinde shakes ve günün sonunda mantıklı bir akşam yemeği yemek için. Makul bir akşam yemeği, porsiyonları ortalama tuttuğunuz sürece istediğiniz her şeyi yemenize izin verildiği anlamına gelir. En azından teori bu. Pratikte, vitamin ve mineral yüklü içeceklerin yanı sıra, gerçek besleyici yiyecekleri alabileceğiniz tek zamanın akşam yemeği olduğunu çok geçmeden öğreneceksiniz; bu, yemek seçeneklerinizin sizi ayakta tutabilecek ve düşünmenizi sağlayacak seçeneklerle sınırlı olduğu anlamına gelir. Açıkça.

Sarsıntıların dışında, diyet yapanlar yardımcı olmak için günde 6 ila 8 bardak su içmelisiniz. kilo verme süreci boyunca. Diyet yapanlar da bu diyet sırasında egzersiz yapmalıdır, ancak günde 1.200 kalori alımının bir egzersiz programını destekleyebileceğinden pek emin değilim. Öte yandan, eklenen egzersizler tüy dökmenize yardımcı olmalıdır. ağırlık daha hızlı ve diyete daha az zaman ayırın. Bazı insanlar tüm bu shake ve barları satın almak zorunda kalmaktan şikayet etti, ancak iki normal öğünün iki shake için takas edilmesinin maliyetleri dengeleme eğiliminde olduğunu söyleyebilirim.

Aslında, diyet yapanların karşılaştığı en büyük sorun, herkesin kendi başına olduğu gerçeği gibi görünüyor. Dış yapı yok, destek yok. Sadece bir kutu shake ve kendi sağduyunuz. Bu bazıları için iyi bir şey çünkü özgüven kazanmaya yardımcı oluyor ve insanlara sadece diyet sırasında değil, hayatlarının geri kalanında kendi yeme süreçlerinin kontrolünü ele geçirmeyi öğretiyor. Bununla birlikte, çoğu dışarıdan destek almadan başarısız olur ve bu, bu diyetle ilgili büyük bir sorun olabilir.

Dukan Diyeti

Dukan diyeti olarak bilinir ve hızlı etkili kilo verme çözümü bu sizi işarete sokar. Diyet planları Yiyecekleri tüketmeden veya kilo vermek için kişisel olarak açlıktan ölmeden önce sizi her diyeti saymaya zorlayan şeyler hiç de iyi değil.

Ayrıca, sonuç vermezler, açlık diyetleriyle birlikte yaşamaları son derece zordur. Tüm bu diyet rejimlerinde günlük olarak neredeyse aynı öğünleri, ancak daha küçük miktarlarda yemenize yardımcı olun. Tabii ki, çok uzun bir süre boyunca dışarı çıkmanızı sağlamasına rağmen, sonsuza kadar fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyetlerin dürüstçe takip edilmesinin bu kadar zor olacağı gerçeği, genellikle gıda olduğunuz gıda ürünlerinin aslında ekstra beslenme yeme arzusunu tasarlamasıdır. Sürekli olarak az kalorili bir diyet sürdürmek ve iştah açıcı yemek yemek isteyenler için imkansıza yakın olacaktır.

Bu yüzden pek çok insan bahsedilen diyetlerde başarısız oluyor. Bu, tıpkı birçok insanın zafere ulaştığını görebileceğiniz gibi. Dukan zayıflama programı Çünkü acıkma isteğinizi artıran bu gıdaları keser.

Bunu bir kez yaptı kilo verme programı Otuz yıl önce, Dr. Pierre Dukan, birisinin diyette olması durumunda teşvik etmenin ne kadar gerekli olduğunu anlamıştı. Eşinizin, mukadder kişilerin azaltacağı bir düşünceyi bir araya getirmesinin nedeni budur. hızlı kilo (hangi en ufak bir iyileştirme dahil olduğunu belirtmek için günler süren bir diyette kalmayı umuyor?) bunlar kesinlikle diyet oldukları için aç ve açlık yemeği olmazlardı.

inan diyet planları zaten üzerindeydin. Daha yaşlı beklemenizi geliştiren faktör neydi? Sürekli aç hissetmekten, kendinizi yemekten mahrum bırakmaktan ve gerçekten kesinlikle sonucu çok fazla anlayamamaktan bıkmış bir ücret kartı değil miydiniz?

Dukan beslenme rejimine göre sadece birkaç gün içinde kitle kaybını görebilirsiniz. Daha da önemlisi, diğer insanların bunları alabilmesidir. Bu, iki hafta içinde müşterilerin kilo kaybı. Buna ek olarak, dolabınızın arkasına çok yakın olan kişinin kıyafetleriyle alt sırtın bir araya getirilmesine yol açabilir.

Çoğunun en iyi yanı, kitleyi bırakacak olmanız, her zaman kendinizi aç bırakmayacaksınız. Gerçekte, tolere edilebilir tüm gıda ürünlerini yemenize izin verilir. Dana bonfile, tavuk, balık, ihtiyaç duymanız halinde genel olarak gün boyunca atıştırmalık alabilirsiniz. Hiç aç hissetmeden diyet yaparak hızlı kilo vermeyi hayal edin, canınız ne zaman isterse abur cubur tüketin.

Diyetlerin Yan Etkileri

Popüler diyet tavsiyelerine göre, kötü diyetler genellikle sağlıksız olan ve kilo almanıza neden olan sorunları çözmeyen diyetlerdir. Yediğiniz yiyecekler hakkında bir şey öğrenmezseniz, eski yeme alışkanlıklarını yeniden kurduğunuz zaman verdiğiniz kiloları geri alırsınız.

Aşağıdakilerden bazıları kötü diyetlerle ilişkili büyük yan etkiler.

1. Dengesiz ve sağlıksız: Bazı sözde yağ yakıcı diyetler sıklıkla tamamen sağlıklı gıdaların ortadan kaldırılmasını gerektirir. Sonuç olarak, yediğiniz şey sağlıklı, dengeli bir gıda kombinasyonu değildir ve birkaç hayati mineral ve kompleks karbonhidratlar, diyet lifi veya esansiyel yağ asitleri gibi gıda bölümlerinden yoksundur.
2. Açlığa neden olabilir: Bir yağ yakıcı diyet planı bir günde bir öğün atlamanızı isterse, muhtemelen sizin için işe yaramayacaktır. Gerçekte, tam tersi bir etkiye, yani metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden; günde 2 veya 3 büyük öğün yerine sık sık küçük öğünler yemek her zaman tercih edilir.
3. Sizi egzersizden mahrum edebilir: Çoğu kötü diyet, düzenli kullanımlarında egzersiz yapmasanız bile kilo vermeye devam edeceğinizi iddia eder. Bu tamamen doğru değil. Aslında, uzun vadeli kilo verme hedeflerine ulaşmak için diyet ve egzersizin mükemmel bir kombinasyonu şarttır.
4. Sonuçlar geçicidir: Kötü diyetler kısa vadede kilo vermede etkili olabilir çünkü biraz fazla sıvı ve biraz yağ kaybedersiniz. Bununla birlikte, diyetten çıktığınızda eski yeme alışkanlıklarınıza geri döneceğiniz için kilo kaybı genellikle geçicidir. Birkaç hafta içinde kilonuz diyetten önceki haline dönecektir.
5. Tutarsız etkiler: Kötü diyetlerle ilgili bir başka sorun da, bu diyetlerin yalnızca onları uyguladığınızda işe yaramasıdır, bu da başarılı olmak için hayatınızın geri kalanında diyet yapmanız gerektiği anlamına gelir.
6. Uzun vadede pahalı: Doğal olarak, belirli bir diyet rejimini kesinlikle ve uzun süre takip etmek zorunda kalındığında, kesinlikle kullanıcının cebine yük olacaktır.
7. İstenmeyen sağlık tehlikeleri: Bazı diyetler, yalnızca üst düzey sporcularda yasa dışı olmayan, aynı zamanda felç, nöbet ve kalp krizi insidansını artırabileceği için potansiyel olarak ölümcül olan tehlikeli, bağımlılık yapan bir ilaç olan efedrin içerir. Kafein veya diğer şifalı bitkilerle birleştirildiğinde daha da tehlikelidirler. Bu tehlikeli kimyasallar çay ve içeceklerde de bulunabilir.
8. Aşırı sıvı kaybı / dehidrasyon riski: Çoğu kötü diyet, ücretli ve aşırı sıvı kaybına neden olur. Bu doğal olarak hızlı kilo kaybıyla sonuçlanır ve birçok diyet yapan kişi yanlışlıkla bunun bu tür diyetlerin büyük bir faydası olduğunu düşünür. Tipik olarak, bu 8-12 hafta sonra düzelir. Normal karbonhidrat alımı devam ettiğinde, ağırlık genellikle geri alınır. Ayrıca, bu tür diyetlerin (örneğin düşük karbonhidratlı diyet rejimi) erken evrelerinde aşırı sıvı kaybı, düşük tansiyona neden olarak baş dönmesi ve bayılma ile sonuçlanabilir.
9. Kabızlık: Karbonhidratlarla sınırlı bir diyet, meyvelerden, tahıllardan veya sebzelerden yeterli miktarda lif alınmasına izin vermez. Sonuç? Kabızlık, düşük karbonhidratlı diyetin sık görülen bir yan etkisidir. Öte yandan, lifin kendisi, bu diyetlerde genellikle eksik olan sürekli ve uzun süreli kilo kaybına neden olmada önemlidir.
10. Hüsran: Bu sözde düşük karbonhidratlı veya yağ yakıcı diyetler için yemek planı çok katıdır ve katılımcıların hiçbir değişiklik yapmamasını gerektirir. Kahve ve çay arasında bir seçim dışında hiçbir seçenek sunulmamaktadır. Diyet çok zorlu olduğu için, diyet yapanların bitirmeden önce pes etmeleri muhtemeldir ve sonuç olarak gelecekte diyet yapmaya çalışmaktan potansiyel olarak hüsrana uğrayabilirler.

Diyetinizin Sonuçlarını Nasıl İyileştirirsiniz?

Bununla birlikte, bu popüler diyetlerin genellikle kilo vermeye yardımcı olmaması, denemeye değmeyecekleri anlamına gelmez. Bu en iyi diyetlerden bazıları basit ve sağlıklı ilkeler içerir ve anahtar, kilo verme planınız başarılı olana kadar bunlara bağlı kalmaktır. Yeterince uzun süre bir diyet uygularsanız, istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi göreceksiniz çünkü sizin için iyi olan ve sizi iyi hissettiren yiyecekler yiyorsunuz.

Sağlıklı beslenmenin bir başka ilkesi de kilo kaybınız için farklı yaklaşımları birleştirmektir. Örneğin, biraz kilo vermek için diyetinize bir egzersiz programı eklemek isteyebilirsiniz veya size yardımcı olması için diyet takviyeleri veya diyet hapları kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu önerilerin çoğu birbiriyle uyum içinde çalışır ve sonuç almanıza yardımcı olur.

1. Güvenilir bir egzersiz programı arıyorsanız, şuramıza bir göz atmanızı öneririz. zayıflama egzersizleri rehberi.
2. En iyi diyet haplarını bulmak ve birbirlerinden nasıl farklı olduklarını öğrenmek istiyorsanız, sayfamıza bir göz atın. en iyi diyet haplarını belirleme rehberi.

Unutmayın, diyetler başarılı olabilir ve sonuç getirebilir, ancak onlara bağlı kalmanız ve kilo verme egzersizleri ve zayıflama takviyeleri ile onları güçlendirmeniz gerekir!