Sizi Obez Yapan Nedir?

Obezitenin artık tüm dünyada insanların karşılaştığı “en yaygın” sağlık sorunlarından biri haline geldiğini biliyor muydunuz? Ne yazık ki bugüne kadar birçok kişi obezitenin aslında ciddi bir sağlık hastalığı olduğunun farkında bile değildi.

Dünya çapında yaklaşık 300 milyondan fazla insanın obez ve 750 milyonunun fazla kilolu olduğu tahmin edilmektedir. Sadece ABD'den bahsetmişken, son anketlere göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık `'ı fazla kilolu, yani 39.8 milyon insan.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri Obezite ve fazla kilolu olmanın Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümün ikinci önde gelen nedeni olduğunu ve yılda tahmini 300.000 ölümün obeziteden kaynaklandığını bildirmektedir.

Benzer şekilde, Birleşik Krallık'ta obezitenin etkileri hemen hemen aynıdır. İngiltere'deki erkeklerin yaklaşık F'sı ve kadınların 2'si fazla kilolu ve erkeklerin 'sinin ve kadınların !'inin obeziteden muzdarip olduğu düşünülüyor.

Obezite nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kilosu normal kilosunun veya daha fazla üzerinde olan bir kişi obez olarak adlandırılabilir. Obezite, sağlıklı kabul edilenden çok daha fazla olan vücut ağırlığını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Başka bir deyişle, obezite, toplam vücut yağının aşırı bir oranıdır.

Obeziteyi ölçmek için kriterler

Bir kişinin obez olup olmadığını belirlemenin birçok yolu vardır, ancak uzmanlar artık bir kişinin obez olduğuna inanmaktadır. vücut kitle indeksi (BMI), çocuklar ve yetişkinler için vücut yağının en doğru ölçümüdür.

Obez olmak ve fazla kilolu olmak farklı mı?

Birçok insan aşırı kilolu ve obez olmanın birbiriyle eş anlamlı olduğuna inanır. Ancak gerçekte her iki terim de farklıdır. Yetişkin bir kadın veya erkek, kişinin boyuna göre değişen sağlıklı bir kilonun üzerindeyse “fazla kilolu” olarak kabul edilir.

• BMI'si 25 ila 29,9 arasında olan bir birey fazla kiloludur.
• Bir kişi BMI'si 30 veya daha fazla olduğunda obezdir.
• Bu noktada, bu BMI'nin ne olduğunu merak edebilirsiniz.

Vücut kitle indeksi nedir?

Vücut Kitle İndeksi veya BMI, araştırmacılar tarafından bir kişinin ağırlığını boyuna göre tanımlamak için kullanılan uluslararası kabul görmüş bir standarttır.

Basit bir deyişle, BMI, ağırlık-boy oranıdır.

İnsanlar nasıl obez olurlar (obeziteye ne sebep olur)?

Bir kişinin nasıl obez veya aşırı kilolu olduğunu anlamak için basit bir formülü hatırlayın.

"Günlük girdiniz", "günlük çıktınızdan" daha fazlaysa, er ya da geç aşırı kilolu veya obez olma olasılığınız yüksektir. Dolayısıyla obezite, bir kişi yaktığından daha fazla kalori tükettiğinde ortaya çıkar. Birçok insan için bu, çok fazla yemek ve çok az egzersiz yapmak anlamına gelir. Ancak obezitede rol oynayan başka faktörler de vardır. Bunlar şunları içerebilir:

• Yaş: Kişi yaşlandıkça, vücut yiyecekleri yavaş yavaş metabolize ederdüşük kalori harcamasına neden olur.
• Cinsiyet: ilginç bir şekilde, kadınlar erkeklerden daha fazla kilolu veya obez görünmektedir.
• Genetik: Obezite ailelerde, bir nesilden diğerine geçer.
• Psikolojik sebep: Can sıkıntısı, üzüntü veya öfke gibi olumsuz duygular yaşayan insanlar aşırı yeme eğilimi gösterirler ve bu nedenle obez olma riski artar.
• Hastalık: Hipotiroidizm, depresyon ve bazı nadir beyin hastalıkları gibi belirli durumlar, insanların aşırı yemesine neden olabilir.
• İlaç tedavisi: Steroidler ve bazı antidepresanlar aşırı kilo alımına neden olabilir.

Sonuç olarak, obezite veya aşırı kilo sorununu başarılı bir şekilde ele almak ve tedavi etmek istiyorsanız, öncelikle sizi neyin riske attığını bilmelisiniz. Nedeni belirledikten sonra, kilonuzu buna göre normalleştirmek için en uygun önlemi alabilirsiniz.

Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite, dengeli, az yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet yemek ve aşağıdakiler gibi güvenli diyet hapları tüketmek lif takviyeleri hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin en iyi, en kolay ve en ucuz yollarından üçü olabilir.

Kilo Vermeye Nasıl Başlanır?

Bazı insanlar diyetlere bağlı kalmayı zor buluyor ve sürekli kilo verememek. Birinin sonunda işe yarayacağını umarak neredeyse her türlü yeni diyet fikrini denerler, ancak mucize asla gerçekleşmez. Doğal olarak, bu insanlar kendi hatalarını gözden kaçırma ve anlamada başarısız olma eğilimindedirler. kilo vermelerini engelleyen nedir.

İnsan beyni, yüzleşmek istemediği şeyleri görmezden gelmek gibi olağanüstü bir yeteneğe sahiptir, bu yüzden bazı insanların neden her türlü şeyi yediklerini ve bir hafta boyunca salatadan başka hiçbir şeye dokunmadıklarını iddia etmelerini anlamak zor değil.

Ancak bu sorunları aşmanın yolları var ve bu insanlardan biri olmak istemiyorsanız, bu önerilere bağlı kalmalısınız. Amaçları, zorlamalara ve ayartmalara teslim olmamak için yemek yemeyi bilinçli bir eylem haline getirmektir.

Yapılacak en kolay şey, bir defter ve kalem taşımak ve yediğiniz her şeyi yazmaktır. Ve her küçük şeyi kastediyorum. Partnerinizin artık yiyemediği o yarım dilim pizzayı bitirdiniz mi? Yaz. Günün sonunda listeye bakın ve düzenli olarak ne kadar çok şey yediğinize şaşıracaksınız.

Düşünmeye başla!

Yeme ve içme, çoğunlukla rasyonel düşünceyi atlayan eylemler olduğundan, onları alacakaranlık kuşağından çıkarmaya çalışmalısınız. Bu yüzden ne zaman bir şeyler içmek ya da bir şeyler yemek için elinizi uzatırsanız durun ve kendinize “Bunu neden yapıyorum?” diye sorun.

Susamış, aç, sıkılmış, yalnız, depresif, yorgun veya stresli olabilirsiniz, ancak bu nedenler listesinden yalnızca susuzluk ve açlık meşrudur. Susamadıysan şişeyi yere koy. Aç değilseniz yiyecekleri tekrar rafa veya masaya koyun.

Yorgun olduğunuz için canınız tatlı mı çekiyor? Bunun yerine biraz uyu. Yalnız ve depresif olduğunuz için yemek yeme ihtiyacı hissediyor musunuz? Sinemaya gidin veya bir arkadaşınızı ziyaret edin. Kitap okuyun, film izleyin veya müzik dinleyin. Seçenekler var.

Asla Aç Kalmayın

Kendinizi asla aç bırakmayın. Diyet yaparken yapılan en büyük hatalardan biridir. Yeterli iradeye sahip olmadıkça Nietzsche'nin Üst İnsanı er ya da geç bozulacak ve eline geçen ilk şeyi yiyeceksin.

Atıştırmalıklar veya fast food gibi. Açlık ayrıca, enerji seviyenizi sınırlayarak ve mevcut yağa tutunarak vücudun güç tasarrufu moduna girmesini sağlar. Vücut, diyet ve gerçek açlık arasında hiçbir fark yaratmaz ve tehlikedeymiş gibi davranacaktır. Bu nedenle, günde üç öğün yemek yemeniz ve ayrıca meyve ve sebzelerden oluşan atıştırmalıklar yemelisiniz. Kilo vermenin en iyi yolu bu.

En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen kovmaya çalışmayın çünkü sadece bir diyete bağlı kalma isteğinizi azaltacaksınız. Diyet yapmanın anahtarı, inkar değil, ılımlılıktır. Dondurma sever misin? Her pazar birkaç kaşık dondurma ye. Yaptığınız her şeye bir ara verin ve bu özel ikramın tadını çıkarın. Diyette hile yapıyormuş gibi hissetmeyin ve suçluluk sancılarını uzak tutun. Sadece diyet yapıyorsunuz, bir manastıra veya manastıra kabul için hazırlanmıyorsunuz. Bu yüzden her beş günde bir biraz yasak yemek yiyin ve anın tadını çıkarın.

Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz ve tüm çaba ve terlemeden biraz korkuyorsanız, küçük başlayın. Saatlerce süren antrenman seansları için acele etmeye gerek yok. Yeni başlayanlar için günde beş dakika yeterli olacaktır. Bir koşu bandı ve bir çift dambıl alın ve kendi programınızı yapın. İki buçuk dakikalık koşu ve iki buçuk dakikalık bukleler. Her hafta egzersiz için harcanan süreyi beş dakika daha artırın ve yeni egzersizler ekleyin. Amacınız her gün vücudunuzu çalıştırmak için en az 30 dakika harcamak olmalıdır. Altmış dakika daha da iyi, ama zamanla gelecek.

Fiber Takviyelerini Deneyin

Ve elbette, bir denemelisin kilo kaybı için lif hapı. Lif takviyeleri genellikle biri çözünmeyen, diğeri çözünür olan bir lif kompleksi içerir. peki çözünmez lifler ile temas edecek şekilde tasarlanmıştır midenizdeki diyet yağları ve sıvı bir jel oluşturmak için hemen onlarla bağlanın. Bu, yağları karmaşık hale getirir, vücudunuz tarafından emilmelerini zorlaştırır ve sonuç olarak, bunun yerine doğal olarak vücudunuzdan dışarı çıkar.

bu çözünür lifler lif takviyeleri içinde kalın ve yapışkan, katı ve sıvı arasında bir kıvama sahip, olarak bilinen viskoz. Bu iki kompleks bir araya geldiğinde, vücuttaki sindirimi kademeli olarak yavaşlatmaya ve glikozun kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan çok viskoz bir çözelti oluştururlar..

Mideniz bu çözümü sindirmeyi çok daha zor buluyor, bu da midenizde normal bir yemeğin kalabileceği normal uzunluğun ötesinde kalmasına neden oluyor. Daha uzun süre tok hissedebileceğinizi hissedebilirsiniz, yemek yeme isteğinizi azaltın.

Lif takviyeleri, egzersiz ve kilo yönetimi programınıza gerçekten yardımcı olabilir!

Lif ve Karbonhidratlar Hakkındaki Gerçeği Keşfetmek

Karbonhidratlardan zengin bir diyetin iştahınızı doyurmanın kanıtlanmış bir yolu olduğu ve kendinizi daha tok hissettirdiği bilinen bir gerçektir. Öte yandan, düşük karbonhidratlı bir diyet aslında geçici kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, bu geçici kilo kaybı, bazı ciddi sağlık riskleri olmadan değildir. Bu, bir diyet seçerken ne yapılması gerektiğine dair ciddi bir diyet ikilemi sunar. karbonhidrat diyeti.

Bu ikilemin çözümü oldukça basittir. Bilmeniz gereken tek şey “ne yemeli?” Evet, her şey akıllıca karbonhidrat seçimleri yapmakla ilgili.

Karbonhidratların özellikleri

Öncelikle karbonhidratların ne olduğuna, nerede bulunduğuna ve vücudumuz için ne işe yaradığına bir göz atalım.

Tanım: Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidratlar (veya sakkaritler), vücut sistemlerimiz için yakıt görevi gören şekerler ve nişastalardır.

Fonksiyonlar: Karbonhidratlar, gerçekleştirdiği işlevlerin her biri için vücudumuzun ana yakıtıdır; solunum, üreme, hareketlilik, dolaşım ve sinir sinyal iletimi (CNS'nin işlevi). Aslında vücudumuza iskelet, kaslar ve merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik dahil) için gerekli enerjiyi verirler. Beynimizin performansı ve işlevi özellikle karbonhidratlara bağlıdır; öğrenme, düşünme süreci, düşünme vb. gibi işlevler, kandan sürekli bir glikoz kaynağı olmadan gerçekleştirilemez.

Kaynaklar: yaygın karbonhidrat kaynakları arasında meyveler (karbonhidratlar fruktoz şeklinde bulunur), çeşitli sebzeler, fasulye, çeşitli süt ürünleri; tahıllardan üretilen yiyecekler ve ayrıca şeker, bal ve mısır şurubu.

Türler: Sindirimden sonra vücudumuz karbonhidratları, hücrelerimiz tarafından yakıt kaynağı olarak kullanılan glikoza dönüştürür. Buna bağlı olarak, iki ana karbonhidrat türü vardır:

1. Basit karbonhidratlar: bu karbonhidratlar vücut tarafından hızlı ve kolay bir şekilde glikoza parçalanır.
2. Kompleks karbonhidratlar: bu karbonhidratlar yavaş yavaş parçalanır ve kan dolaşımına girmek için daha fazla zaman alır.

İnsülinin rolü: İnsülin, bir sindirim bezi olan pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. İnsülinin ana rolü, kanımızdaki kan şekeri (glikoz) seviyelerini kontrol etmesidir. Tüm karbonhidratlar glikoza parçalandığında, insülin glikozun kasların / dokuların hücrelerine girmesine yardımcı olur. Kalan glikoz, karaciğerde ve kaslarda gelecekte kullanılmak üzere glikojen olarak depolanır (bu, egzersizlerimiz / antrenmanlarımız sırasında kullandığımız glikozun aynısıdır). Fazladan/kalan glikoz vücutta “yağ” olarak depolanır.

Tüm karbonhidratlar eşit midir?

Yapılarına ve besin değerlerine göre karbonhidratlar üç tipe ayrılabilir:

Basit karbonhidratlar: bu karbonhidratlar, parçalanan ve kan dolaşımına hızla emilen bir veya iki şeker biriminden oluşur. Aynı nedenle, bazı modern araştırmalar, basit karbonhidrat grubuna ait bazı gıdaların, kan şekeri seviyelerinde akut artışa neden olabileceğini ve bunun da doğal olarak pankreastan daha fazla insülin salınımına yol açabileceğini ve bunun sonucunda da kan şekerini yükseltebileceğini göstermiştir. artan iştah ve yerine daha fazla yağ depolama riski yağ yakıcı.

Örnekler: Şeker, şekerlemeler, bal, şuruplar, şekerlemeler, bal, reçeller, jöleler, melas, meyve suları ve alkolsüz içeceklerin tümü basit karbonhidratlar içerir. Meyveler öncelikle basit karbonhidratlara sahip olsa da, değerli vitaminler, mineraller, lif ve su açısından da zengindirler. Benzer şekilde, süt ürünleri örn. Süt proteinler, kalsiyum ve diğer besinlerle birlikte basit karbonhidratlar içerir.

Kompleks karbonhidratlar (nişasta): ikiden fazla şeker biriminden oluşurlar. Kahverengi pirinç ve rafine (beyaz ekmek) formu, bu tür karbonhidratların mükemmel örnekleridir. Daha karmaşık bir yapıya sahiptirler ve bu nedenle sindirilmeleri ve kana emilmeleri daha fazla zaman alır. Aynı nedenle, insülin sekresyonunda sadece ortalama bir artışa neden olurlar, bu da iştahın dengelenmesine neden olur ve sadece birkaç karbonhidrat yağ olarak depolanır.

Örnekler: Tam tahıllı makarna, esmer pirinç ve kepekli tahıllarda yaygın olarak bulunan rafine edilmemiş veya "tam tahıllı" karbonhidratların sindirilmesi daha fazla zaman alır. Ayrıca sağlık ve büyüme için gerekli olan bol miktarda vitamin, lif ve mineral içerirler.

Baklagiller fasulye, bezelye, mercimek ve soya fasulyesi gibi kompleks karbonhidratlar içerir ancak aynı zamanda bol miktarda lif, vitamin, mineral ve protein içerir.

Tahıl ürünleri genellikle karmaşık karbonhidratlara sahiptir. Bununla birlikte, aynı zamanda lif, vitaminler, mineraller ve protein içerirler.

sebzeler hem basit hem de karmaşık karbonhidrat türlerini ve çeşitli besin maddelerini değişken miktarlarda içerir; vitaminler, mineraller ve ayrıca harika bir lif ve su kaynağıdır.

Lif. Vücut tarafından emilim için daha küçük birimlere parçalanamazlar ve bu nedenle hücreler için bir enerji kaynağı değildirler. Bununla birlikte, özellikle diğer gıdaların daha iyi sindirilmesindeki rolleri açısından iyi bir sağlık kaynağıdır. Ayrıca kabızlığımızı da önlerler.

Yukarıdaki tartışmadan, tüm karbonhidratların eşit olmadığı ve her türün vücutta kendi yapısı, işlevi ve rolü olduğu açıktır. Bu nedenle, akıllıca bir karbonhidrat gıda seçimi yapmak önemlidir ve fitness hedefiniz, yani kilo kaybı, kas geliştirme veya sadece kondisyonunuzu koruma ışığında yapılmalıdır.

Kilo Vermede Lif Takviyelerinin Rolü

Kilo vermek için diyet yapan kişiler genellikle şunları eklemeyi yararlı bulurlar: yüksek lifli gıdalar, yanı sıra diyetlerinde lif takviyeleri, çünkü bu yiyecekler genellikle düşük kalorilidir ve bu nedenle tokluk hissi üretmeye yardımcı olur.

lif nedir?

Lif, insanların sindiremediği bitki materyali kısmıdır. Başka bir deyişle, diyet lifi, insan sindirim sisteminin mikrobiyal olmayan enzimleri tarafından sindirilemeyen bitkilerin bir kısmıdır. Lif, çoğu karmaşık karbonhidratlar olan çeşitli maddelerden oluşur.

lif türleri

Çözünür ve çözünmez olmak üzere iki çeşit diyet lifi vardır. Her ikisi de uygun bağırsak fonksiyonu için önemlidir.

1. Çözünür lif: Çözünür lif suda çözülür ve bağırsaklarda bir jel oluşturur. Zengin kaynakları arasında yulaf ezmesi, arpa, barbunya, bazı meyve ve sebzeler bulunur.
2. Çözünmez elyaf: Çözünmeyen lif, sindirim sisteminden neredeyse bozulmadan geçer, dışkıya hacim kazandırır ve suyu emmek için bir sünger görevi görür. Zengin kaynakları arasında buğday kepeği, kepekli tahıllar, birçok sebze ve meyve kabuğu bulunur.

Diyet lifi takviyelerinin temel sağlık yararlarından bazıları

• Çözünür lif, kolesterol emilimini engelleyerek serum kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
• Lif, glikoz emilimini düzenlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olur.
• Lif, dışkıya hacim kazandırır, dışkıyı yumuşak tutar ve bağırsakların düzenli olarak hareket etmesini sağlar.
• Kilo kaybı için: Her iki lif türü de (özellikle çözünmeyen lif), çok fazla kalori eklemeden tok hissetmenizi sağlar. Lif bakımından zengin gıdalar da yağ oranı düşük olma eğilimindedir.
• Lif bakımından zengin besinler şunları içerir: fitokimyasallar, kanser risklerini azalttığı bilinmektedir. Lif ayrıca kansere neden olan maddelerin detoksifikasyonuna yardımcı olabilir.

Lifli besinler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerale sahiptir. Lif ayrıca bağırsaklarımızın düzenli olarak düzgün çalışmasına ve ishal veya kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.

Her gün ne kadar lif almalısınız?

20-35 gram/gün tavsiye edilir. Bazı insanlar daha da fazlasını tolere edebilir. Şimdi çok fazla lif yemiyorsanız, lifi her gün küçük miktarlarda (birkaç gram) artırın. Bu, rahatsız edici şişkinlik, gaz ve ishal semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kabızlığı önlemek için bol su içmeyi de unutmayın.

Lif açısından zengin herhangi bir bitkisel zayıflama takviyesi var mı?

Gerçekten evet. Aslında, Günümüzde birçok beslenme uzmanı ve diyetisyen, obeziteyi veya aşırı kilo alımını önlemek amacıyla lif bazlı diyet takviyelerinin kullanılmasını önermektedir..

Lif takviyeleri, çift modlu kilo verme eylemi ile benzersiz tamamen organik bitkisel takviyelerdir.

1. Yediğiniz yiyeceklerdeki yağa bağlanarak çalışır ve fazla yağın emilimini engeller.
2. Suda çözünen, mide ve bağırsaklarda jel oluşturan önemli miktarlarda çözünür lif içerdiğinden, iştahınızı doğal olarak bastırarak çalışır. Bu size "dolgunluk" hissi verir ve doğal olarak aşırı yemekten kaçınırsınız.