Ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun ishtahani nazorat qiling
Nima uchun odamlar semirishadi? O'zingizdan so'rang, nima uchun sizning shimingiz ikki kishiga hech qanday muammosiz sig'adigan o'lchamga erishdingiz. Agar ortiqcha vaznga ega bo'lishingizning sabablari ortiqcha ovqatlanishga moyilligingizdir, desam hayron bo'lmang. Jismoniy mashqlarsiz turmush tarzingiz ham muammongizga qo'shilganligini unutmang. Nihoyat, siz ko'p tez ovqatlanish yoki qayta ishlangan ovqatlar va ortiqcha miqdordagi yog'lar va shakarlarni iste'mol qilyapsiz.
Ortiqcha ovqatlanish va o'zini o'zi boshqarish
Ortiqcha ovqatlanish Ko'pchilik uchun oddiy muammo va bu sizning semizligingizning sababi. Aslida, bitta emas ovqatlanish mutaxassisi O'zingiz xohlagancha ovqatlanishingizni tavsiya qilaman yoki yog'li, yog'li yoki juda shirin bo'lishidan qat'i nazar, deyarli har qanday taomni iste'mol qilishni maslahat beraman. O'z-o'zini nazorat qilish biz o'rganishimiz kerak bo'lgan narsadir; bizning miyamiz ovqatdan zavq oladi, lekin tanamiz ko'proq yog' hujayralarini oladi.
Shifokorlar, dietologlar, gimnastika instruktorlari va sog'liqni saqlash fitnes fanatiklarining qayta-qayta aytganlarini eshitasiz: kuniga olti marta muntazam ravishda ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin oltita tovoq to'la ovqat emas, tez-tez ovqatlanishni o'rganing, lekin juda ozroq va keyin boshlash uchun hech bo'lmaganda blok bo'ylab sayr qiling.
Aslida, agar siz buni hech qanday yordamisiz, masalan, parhez tabletkalarisiz qila olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi, lekin darhol natijalarni kutmang, chunki vazn yo'qotish bir kechada sodir bo'ladigan narsa emas.
Ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vaznga qanday olib keladi
Ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq muammo yondirilmagan oziq-ovqat yoki kaloriyalar keyinchalik foydalanish uchun saqlanadigan kaloriyalarga aylanishi, ya'ni yog'ning tanaga qo'shilishi. Juda ko'p turli omillar tufayli oziq-ovqat mashqlari ortiqcha vazn yoki tana yog'ida rol o'ynaydi. Shunday qilib, agar imkoningiz bo'lsa nima yeyayotganingizni nazorat qiling yoki ishtahangizni bostiring Ko'pchilik buni qilish qiyin bo'lsa, siz kamroq kaloriya iste'mol qila olasiz va vazn yo'qotishingizni biroz tezroq, samarali va xavfsiz qilishingiz mumkin.
Xo'sh, qanday qilib ishtahangizni nazorat qila olasiz? Ishtahani bostiruvchi vosita yordamida siz ortiqcha ovqatlanishni nazorat qila olasiz. Men buni aytishni yomon ko'raman, lekin odamlar yaxshi va yomon ovqatlarga zaif bo'lganligi sababli, ba'zida tashqi yordamni hisobga olish kerak, masalan yog 'yoqish vositasi osonroq qilish uchun.
Ishtahani bostiruvchi tabletkalar ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi
Ishtahani bostiruvchi eng yaxshi parhez tabletkalari bo'lib, u nafaqat ishtahangizni nazorat qilishda yordam beradi, balki har hafta ozg'in bo'lishingizni ham ta'minlaydi.
Siz 3 dan 5 kilogrammgacha yo'qotishni kutishingiz mumkin. agar siz mahsulot uchun ishlab chiqarish ko'rsatmalariga amal qilsangiz, o'rtacha haftada. Yog 'yoqadigan, metabolizm tezligini oshiradigan, energiya darajasini oshiradigan va FDA tomonidan tasdiqlangan laboratoriyada ishlab chiqarilgan ushbu yangi mahsulot siz uchun mukammal yordamdir.
Nima uchun va ular qanday ishlaydi?
Chunki atigi 6 hafta ichida siz o'rtacha 25 funtni yo'qotishingiz mumkin. Endi bu ishtahani bostiruvchi deb hisoblash uchun etarli sabab bo'lmasa dietaning eng yaxshi turi Hozirda bozorda mavjud bo'lgan tabletkalar, men endi "eng yaxshi" nimani anglatishini bilmayman.
Bundan tashqari, ishtahani bostiruvchining isbotlangan samaradorligidan tashqari, narxi juda hamyonbop va agar siz vazningizni og'irlashtiradigan narsalarga 3,00 dollar sarflashingiz mumkin bo'lsa, nima uchun vazn yo'qotish dasturingiz ishlashiga yordam beradigan narsaga kuniga 2,30 dollar sarflay olmasligingiz haqida hech qanday mantiqiy tushuntirish yo'q. Tezroq.
Shuni yodda tutingki, ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilish oson emas, chunki agar shunday bo'lsa, vazningiz haqida tashvishlanishga hech qanday sabab yo'q. Shuning uchun variantingizni ko'rib chiqing va ishtahani bostiruvchi vositalar haqida o'ylang!
Ochlikka qarshi kurashishning 6 ta usuli
Agar siz dietangizda maksimal muvaffaqiyatni ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz hal qilish uchun choralar ko'rayotganingizga amin bo'lishingiz kerak bo'lgan narsa ochlikning yuqori darajasi. Siz dunyodagi eng qat'iy dietolog bo'lishingiz va dietangizga rioya qilishingiz mumkin, ammo ochlik o'zining xunuk boshini ko'tarishi bilan bu butunlay boshqa to'p o'yini.
Qachonki, ochlik yuqori bo'lsa, dietangizga rioya qilish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun choralar ko'ring. ochlik darajasini kamaytiring muhim hisoblanadi.
Yaxshiyamki, quyidagi tezkor maslahatlar bilan siz buni qila olasiz. Keling, bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni ko'rib chiqaylik.
1. Karbongidrat darajasini o'rtacha darajada saqlang
Agar siz ochlik darajasini tezda pasaytirmoqchi bo'lsangiz, bitta narsa qilishingiz mumkin dietangizdagi uglevod miqdorini kamaytiring. Uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashingiz shart bo'lmasa-da, uchta makronutrient, oqsillar, uglevodlar va parhez yog'laridan uglevodlar ishtahani eng ko'p oshiradiganini tushuning.
Uglevodlarni kamroq iste'mol qilish va siz iste'mol qiladigan har qanday uglevodlarni oqsillar bilan birlashtirishga ishonch hosil qilsangiz, siz ovqatdan keyin 30 daqiqadan so'ng gazak qidirib to'g'ridan-to'g'ri oshxonaga kiradigan ta'sirni kamaytirasiz.
2. Muntazam ravishda ovqatlaning
Ikkinchidan, siz muntazam ravishda ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz tez-tez ovqatlanishni saqlasangiz, qon shakar darajasining pastligidan aziyat chekmaysiz va bu ochlikni kuchaytiradigan bu past qon shakar darajasi.
Har uch-to'rt soatda ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying va ishtahangiz sezilarli darajada pasayganini ko'rasiz.
3. Ishtahani bostiruvchi vositadan foydalaning
Uchinchidan, ishtahangizni pasaytirishning yana bir juda samarali usuli bu ishtahani bostirish mahsuloti. Ular ko'pincha boshqa parhez texnikasidan ko'ra yaxshiroq ishlaydi va haqiqatan ham odamlarga past kaloriyali dietalarida qolishga yordam beradi.
4. Sho'rvaga to'ldiring
Ovqatlanishning asosiy taomiga sho'ng'ishdan oldin, bir piyola ichishni o'ylab ko'ring sabzavotli, bulonga asoslangan sho'rva. Bu sizning ochlik darajasini bir zumda kamaytirishga va butun ovqatdan yuzlab kaloriyalarni kamaytirishga imkon beradi.
5. Yashil choy iching
Yana bir tez va oddiy usul, bu nafaqat ochlikni kamaytiradi, balki sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi yashil choy. Yashil choy antioksidantlarga boy va aslida yordam beradi metabolizm tezligini oshirish shuningdek.
Ochlikni his qilganingizda bir piyola ichishni maqsad qiling va siz har kuni nafaqat ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, balki ko'pincha ochlikdan keyin ham yo'qoladi.
6. Yetarlicha uxlang
Nihoyat, unutmang har kecha etarlicha uxlang. Uyqu siz uchun juda muhim bo'ladi yog 'yo'qotish muvaffaqiyati tunda esa yetarlicha uxlamaydiganlar ertasi kuni ishtahaning katta ortishini sezadilar, chunki organizm charchoq tufayli tez energiya manbasini, ayniqsa, oddiy uglevodlarni talab qiladi.
Shunday qilib, sizda past kaloriyali parhez rejangizda ochlikni kamaytirishning eng yaxshi usullari mavjud. Agar siz bularning har qanday kombinatsiyasidan foydalansangiz, ochlik muammosini tezda orqangizga qo'yasiz.
Ishtahani bostirish uchun eng yaxshi parhez usulini kashf eting
Agar siz tanangizdagi yog'larni bir zumda eritishga, energiya darajasini oshirishga va ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan mukammal parhez rejasini izlayotgan bo'lsangiz, sizda ishingiz bor.
Tanlash uchun yuzdan ortiq turli xil parhezlar mavjud bo'lsa, ba'zida siz uchun nima eng yaxshi bo'lishini aniqlashga harakat qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Keling, siz tanlagan har qanday parhezda bo'lishi kerak bo'lgan ba'zi asosiy narsalarni batafsil ko'rib chiqaylik, shunda siz o'zingizning yondashuvingizda nimaga e'tibor berish kerakligini o'zingiz ko'rishingiz mumkin.
Kam uglevodli yondashuv
Avvalo, tabiatan, kam uglevodli dietalar ochlikni nazorat qilish xun rejasiga o'tsa, afzal ko'riladi. Buning asosiy sababi shundaki, uglevodlarni iste'mol qilish tanada insulinning chiqarilishiga olib keladi, yog'larni qabul qilish esa yo'q.
Insulin qondan glyukozani bir zumda olib tashlaydigan va ko'proq ochlikni keltirib chiqaradigan qondagi glyukoza tomchisini hosil qilishi mumkinligi sababli, buni boshdan kechirish orqali siz o'zingizni och his qilasiz.
Agar siz dietangizda uglevodlar o'rniga ko'proq yog 'bo'lsa, unda siz ushbu insulin chiqarilishini olmaysiz va shuning uchun siz yuqori uglevod rejasida bo'lgani kabi ochlik tuyg'usini his qilasiz.
Bu juda ko'p odamlar kam uglevodli dietalar bilan muvaffaqiyat qozonishlarining asosiy sababi - ular ochlikni darhol rasmdan olib tashlashadi.
Karbongidrat aylanishini amalga oshirish
Endi, kam uglevodli dietalarning kamchiliklari shundaki, vaqt o'tishi bilan bu tamoyil yo'qoladi. Tana uzoq vaqt davomida uglevodsiz qolganda, himoya reaktsiyalari tezda ochlikni boshlaydi, chunki tana o'zining asosiy yoqilg'i manbai - uglevodlarga ko'proq muhtojligini his qiladi.
Kam uglevodli dietalarning ochlikni yo'qotadigan foydalarini olish bilan birga, bu muammoni engishga yordam berish uchun rejaga bir necha yuqori uglevod kunlarini ham kiriting.
Haftada to'rt-besh kam uglevod kuniga ega bo'lishni tanlang, lekin keyin haftaning ikki kunida bu uglevodlarni qayta ko'paytiring.
Sizning kaloriya iste'molingiz tabiiy ravishda o'sha yuqori uglevodli kunlarda paydo bo'lganligi sababli, bu ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi (shuningdek, sekinroq hazm bo'ladigan tabiiy uglevodlarni ham tanlang), so'ngra kaloriyalaringiz past bo'lgan uglevodlar miqdori kam bo'lgan kunlarda, siz sizni to'la tutish uchun yog'ni iste'mol qiling.
Karbongidratli velosipedda yurish rejalari odatda ochlikdan xalos bo'lish uchun mutlaqo eng yaxshi o'rnatish bo'lib, metabolizmingizni har doim yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi.
Protein tarkibini oshirish
Nihoyat, protein iste'mol qilish haqida unutmang! Protein Bu tanada nihoyatda sekin hazm bo'ladigan yana bir ozuqaviy moddadir, shuning uchun har bir ovqat bilan ko'proq iste'mol qilsangiz, ochlikdan tezda xalos bo'lasiz.
Har bir taom yoki gazak bilan kamida 15-20 gramm protein olishga harakat qiling va siz ochlikni butunlay yo'q qila olasiz.
Shunday qilib, siz foydalanayotgan joriy parhezni yaxshilab ko'rib chiqing. U ushbu siyosatlarga amal qiladimi? Agar yo'q bo'lsa, unda ba'zi o'zgarishlar qilish vaqti keldi. Bir marta bor, keyin ham ishtahani bir zumda kamaytirish uchun ushbu parhezni ishtahani bostiruvchi bilan bog'lang va siz yog'ni yo'qotadigan dietangizga endi yopishib olishda muammoga duch kelmaysiz.
Ishtahani bostiruvchilar qanday ishlaydi?
Parhez dasturini boshlash uchun turli xil usullar mavjud, ammo buni amalga oshirishning eng yaxshi yo'li tanangizning kamchiliklari va uning kuchli tomonlarini aniqlashdir. Parhez paytida yuzaga keladigan eng ko'p uchraydigan muammolar gazak va ortiqcha ovqatlanish yoki yomon turdagi ovqatlarni tanlashdir. Agar bu sizga o'xshasa, an ishtahani bostiruvchi siz uchun yechim bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulotlar vazn yo'qotish uchun qanday ishlashi bilan farq qiladi.
Ishtahani bostiruvchilar asosan oshqozondan miyangizga tushadigan hissiyotni bostirish orqali ishlaydi, ba'zi muqobil bostiruvchilar siz iste'mol qiladigan ovqatni qayta ishlashni odatdagidan ko'ra uzoqroq qiladi.
Agar bu avvalgi bo'lsa, bu bostiruvchilar odatda tolaga asoslangan, chunki qo'shimcha tolalar tanangizni sekinlashtiradi metabolizm oziq-ovqatni asta-sekin qayta ishlashga yordam beradi, lekin uni tizimingiz orqali oson va tabiiy ravishda oqishiga imkon beradi.
Ishtahani bostiruvchilar Miyaga signallarni to'xtatuvchi moddalar odatda o'simlikka asoslangan. Ushbu mahsulotlar sizning tanangiz ochlikni qayd etish usulini sozlash uchun ishlaydi, bu esa miyani ochlik hissini to'xtatadi va bu sizning ishtahangizni bostiradi. Bu kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga imkon beradi va o'z navbatida kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Ushbu qo'shimchalardan foydalanganda eng yaxshi natijalarga erishish uchun ular a bilan birga ishlatilishi kerak muvozanatli va sog'lom ovqatlanish va tez-tez jismoniy mashqlar. Ular noto'g'ri ishlatilmasligi kerak; Ular faqat oziq-ovqat iste'mol qilishni cheklash uchun olinishi kerak, uni butunlay to'xtatish uchun emas.
Agar sizga sog'lom ovqatlanish va istalmagan vaznni o'zgartirish qiyin bo'lsa, unda bu mahsulotlar siz orzu qilgan yechim bo'lishi mumkin. Ular sizning vazningizni boshqarishga imkon beradi va tanangizni sog'lom holatda saqlashga yordam beradi.
Eng xavfsiz ishtahani bostiruvchi nima?
Siz dietada bo'lganingizda, siz duch kelishi mumkin bo'lgan muammolardan biri ochlikdir: sizda qancha iroda bo'lishidan qat'i nazar, agar siz kaloriya iste'mol qilishni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, ishtahangiz bilan bog'liq muammolar bo'lishi muqarrar. yangi ovqatlanish rejimiga o'rganib qolganingizda.
Shuning uchun ishtahani bostiruvchilar foydalidir, chunki ular ochlik tuyg'usini to'xtatadi. Bu shuni anglatadiki, siz kamroq ovqatlanasiz va shuning uchun vazn yo'qotish osonroq.
Lekin eng xavfsiz ishtahani bostiruvchi qaysi?
Xo'sh, hammasi ishtahani bostiruvchilar har xil va bir kishi uchun yaxshi bo'lgan narsa boshqasi uchun yaxshi ishlamaydi, shuning uchun birini tanlashdan oldin, albatta, bir oz tadqiqot qilish kerak. Internet bu erda haqiqatan ham foydali manbadir, chunki unda barcha turdagi ishtahani bostiruvchilar haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud, ya'ni siz o'zingiz uchun mos bo'lganini topishingiz kerak.
Ishtahani bostiruvchi vositani tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim narsa bu sizning xavfsizlik. Oxir oqibat, siz uchun yomon bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulot bilan qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotgandan ko'ra, sog'lig'ingizga zarar keltirmaydigan mahsulot bilan asta-sekin va barqaror ravishda vazn yo'qotish yaxshiroqdir.
Ishtahani bostiruvchi vositalarni tadqiq qilayotganingizda, ma'qullangan mahsulotni qidiring Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi AQShda (FDA) va boshqa mamlakatlardagi shunga o'xshash organlar. Bu siz uchun xavfsiz bo'lishi va sog'lig'ingizga zarar keltirmasligini anglatadi.
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir muhim narsa - ishtahani bostiruvchining qanchalik kuchli ekanligi. Ba'zi odamlar ishtahasi boshqalarga qaraganda osonroq bosilishi mumkin, shuning uchun bu juda muhim masala.
Maqsad kamroq ovqatlanishingizga yordam berish bo'lsa-da, o'zingizni sog'lom saqlash uchun siz hali ham ovqatlanishingiz kerak, shuning uchun ishtahangiz juda oz bo'lsa, kuchli ishtahani bostiruvchini tanlash yaxshi narsa emas.
Turli xil variantlarni o'rganing
Turli xil mahsulotlarni o'rganing, ularda vazn cheklovlari bor yoki yo'qligini bilish; Agar siz ma'lum bir vazndan past bo'lsangiz, muayyan mahsulotlar sizga mos kelmasligini bilib olishingiz mumkin, chunki ularni qabul qilish siz uchun xavfli bo'ladi.
Ishtahani bostiruvchi vositalar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumotni o'rganganingizdan so'ng, ularning qaysi biri xavfsiz deb e'lon qilinganligini va qaysi biri sizning ehtiyojlaringizga mos kelishini bilish uchun, keyingi qadam ba'zi mijozlar sharhlarini ko'rib chiqishdir.
Ishtahani bostiruvchining yon ta'sirini tekshiring
Bu sizga ularning qanchalik yaxshi ishlashini aytib beradi va ular bor yoki yo'qligi haqida yaxshi fikr beradi ma'lum bir ishtahani bostiruvchining yon ta'siri. Bu, albatta, e'tiborga olish kerak, ayniqsa, agar sizda yurak yoki ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa.
Boshqalar qaysi mahsulotlarni tavsiya qilishini bilib oling va yomon baho oladigan, ko'plab nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradigan yoki xavfli deb o'ylagan mahsulotlardan qoching. Afsuslanishdan ko'ra har doim xavfsiz bo'lish yaxshiroqdir, lekin siz tasdiqlangan ishtahani bostiruvchi vositani tanlasangiz, hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.
