Kontrolloni oreksin për të parandaluar ngrënien e tepërt

Pse njerëzit shëndoshen? Pyesni veten pse keni arritur atë madhësi ku pantallonat tuaja tani mund të përshtaten me dy persona pa asnjë problem. Mos u habisni nëse ju them se arsyet pse jeni mbipeshë është se keni tendencë të hani tepër. Për të mos harruar faktin se mënyra juaj e jetesës pa ushtrime gjithashtu shtoi problemin tuaj. Së fundi, me siguri po hani shumë ushqime të shpejta ose ushqime të përpunuara dhe një sasi të tepërt yndyrnash dhe sheqernash.

Ngrënia e tepërt dhe vetëkontrolli

Ngrënia e tepërt është thjesht problem për shumicën e njerëzve dhe kjo është arsyeja pse jeni të shëndoshë. Në fakt, jo një dietologe do t'ju rekomandonte të hani sa të doni ose do t'ju këshillonte të hani pothuajse çdo lloj ushqimi, pavarësisht nëse është i yndyrshëm, i yndyrshëm ose shumë i ëmbël. Vetëkontrolli është diçka që duhet ta mësojmë; truri ynë merr kënaqësi nga ushqimi, por trupi ynë merr më shumë qeliza yndyrore.

Ajo që do të dëgjoni të thonë vazhdimisht mjekët, nutricionistët, instruktorët e palestrës dhe fanatikët e fitnesit shëndetësor, është të hani proporcione ushqimi, rekomandohet të hani rregullisht gjashtë herë në ditë, por jo gjashtë pjata plot me ushqim, mësoni të hani shpesh, por shumë më pak dhe më pas. stërvituni të paktën bëni një shëtitje rreth bllokut për të filluar.

Në fakt, nëse mund ta bëni pa ndonjë ndihmë, si p.sh. pilulat diete, aq më mirë, por mos prisni rezultate të menjëhershme pasi humbja e peshës nuk është një gjë brenda natës.

Si ngrënia e tepërt shkakton peshë të tepërt

Problemi me të ngrënit e tepërt është fakti që ushqimi ose kaloritë që nuk janë djegur bëhen kalori të depozituara për t'u përdorur në një kohë të mëvonshme, pra yndyra i shtohet trupit. Për shkak të shumë faktorëve të ndryshëm, ushtrimet ushqimore luajnë të gjithë një rol në peshën e tepërt ose yndyrën e trupit. Pra, nëse mundeni kontrolloni atë që hani ose shtypni oreksin tuaj gjë që shumë njerëz e kanë të vështirë ta bëjnë, ju do të jeni në gjendje të konsumoni më pak kalori dhe ta bëni humbjen tuaj të peshës pak më të shpejtë, efektive dhe të sigurt.

Pra, si mund ta kontrolloni oreksin tuaj? Nëpërmjet ndihmës së një shtypësi të oreksit ju do të jeni në gjendje të kontrolloni të ngrënit e tepërt. E urrej ta them këtë, por meqenëse njerëzit janë të dobët për ushqimet e mira dhe të këqija, ndonjëherë është e nevojshme të merret parasysh ndihma e jashtme si p.sh djegës dhjami për ta bërë më të lehtë.

Pilulat frenuese të oreksit ndihmojnë në parandalimin e mbingrënies

Shtypësi i oreksit është pilulat më të mira dietike që jo vetëm do t'ju ndihmojnë të kontrolloni oreksin tuaj, por gjithashtu do t'ju sigurojnë që të dobësoheni çdo javë.

Ju mund të prisni një humbje prej 3 deri në 5 kg. mesatarisht në javë nëse ndiqni udhëzimet e prodhimit për produktin. Ky produkt i ri që djeg yndyrën, rrit shkallën metabolike, rrit nivelin e energjisë dhe i prodhuar në një laborator të miratuar nga FDA është ndihma e përsosur për ju.

Pse dhe si funksionojnë?

Sepse në pak më shumë se 6 javë ju mund të humbni mesatarisht 25 kg. Tani nëse kjo nuk është arsye e mjaftueshme për të konsideruar si shtypës të oreksit lloji më i mirë i dietës Pilulat aktualisht të disponueshme në treg, nuk e di se çfarë do të thotë më "më e mira".

Për më tepër, përveç efektivitetit të provuar të shtypësit të oreksit, kostoja është kaq e përballueshme dhe nëse mund të shpenzoni 3,00 dollarë për gjëra që përkeqësojnë gjendjen tuaj të peshës, nuk ka shpjegime të arsyeshme pse nuk mund të shpenzoni 2,30 dollarë në ditë për diçka që do të bëjë që programi juaj i humbjes së peshës të funksionojë. më shpejt.

Mbani në mend se kontrolli i ngrënies së tepërt nuk është i lehtë, sepse nëse është kështu, atëherë nuk ka arsye për t'u shqetësuar për peshën tuaj. Pra, merrni parasysh opsionin tuaj dhe mendoni për shtypësit e oreksit!

6 teknika për të luftuar urinë

Nëse po kërkoni të shihni përparim maksimal në programin tuaj të dietës, një gjë që duhet të jeni të sigurt se po ndërmerrni hapa për t'u marrë me nivele të larta të urisë. Ju mund të jeni dietologu më i vendosur në botë dhe të ndiqni dietën tuaj, por sapo uria të ngre kokën e saj të shëmtuar, është një lojë krejtësisht tjetër me top.

Kur uria është e lartë, shanset që ju t'i përmbaheni dietës tuaj bien ndjeshëm, prandaj sigurohuni që të ndërmerrni hapa për të zvogëloni nivelin tuaj të urisë është thelbësore.

Për fat të mirë, me këshillat e mëposhtme të shpejta, mund ta bëni pikërisht këtë. Le të hedhim një vështrim në atë që duhet të dini.

1. Mbani nivelet e karbohidrateve të moderuara

Nëse dëshironi të ulni shpejt nivelin e urisë, një gjë që mund të bëni është zvogëloni përmbajtjen e karbohidrateve në planin tuaj të dietës. Ndërsa nuk keni nevojë të eliminoni plotësisht karbohidratet, kuptoni se nga tre makronutrientët, proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat dietike, karbohidratet janë ato që do të rrisin më shumë oreksin.

Duke e mbajtur më të ulët marrjen e karbohidrateve dhe duke qenë i sigurt se do të kombinoni karbohidratet që hani me proteinat, do të zvogëloni efektet që ktheheni drejt e në qilar 30 minuta pas një vakti në kërkim të një rostiçeri.

2. Hani rregullisht

Së dyti, sigurohuni gjithashtu që të hani rregullisht. Nëse mbani vakte të shpeshta, nuk do të vuani nga nivelet e ulëta të sheqerit në gjak dhe po ky nivel i ulët i sheqerit në gjak që rrit urinë tuaj.

Synoni të hani çdo tre deri në katër orë dhe do të shihni një ulje të ndjeshme të oreksit tuaj.

3. Përdorni një shtypës të oreksit

Së treti, një mënyrë tjetër shumë efektive për të ulur oreksin tuaj është përdorimi i një produkt për shtypjen e oreksit. Këto shpesh funksionojnë më mirë se çdo teknikë tjetër dietetike dhe me të vërtetë i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë me dietat e tyre më pak kalori.

4. Mbush me supë

Para se të zhyteni në pjatën kryesore të vaktit tuaj, merrni parasysh të pini një tas me të supë me perime, me supë. Kjo mund të ndihmojë shumë për të ulur menjëherë nivelin tuaj të urisë dhe për t'ju lejuar të zvogëloni qindra kalori nga i gjithë vakti.

5. Pini çaj jeshil

Një tjetër teknikë e shpejtë dhe e thjeshtë që jo vetëm do të zvogëlojë urinë, por gjithashtu do të sigurojë përfitime të shumta shëndetësore është pirja e disa pijeve çaj jeshil. Çaji jeshil është plot me antioksidantë dhe në fakt do t'ju ndihmojë rrisin shkallën metabolike gjithashtu.

Synoni të pini një filxhan sa herë që ndjeni se uria zvarritet dhe jo vetëm që do të digjni më shumë kalori çdo ditë, por shpesh do të zbuloni se uria juaj zhduket më pas.

6. Flini mjaftueshëm

Së fundi, mos harroni flini mjaftueshëm çdo natë. Gjumi do të jetë kritik për ju sukses në humbjen e yndyrës dhe ata që nuk bëjnë gjumë të mjaftueshëm gjatë natës do të vërejnë një rritje të madhe të oreksit të nesërmen pasi trupi kërkon një burim të shpejtë energjie për shkak të lodhjes, veçanërisht karbohidratet e thjeshta.

Pra, ju keni metodat më të mira për të ulur urinë gjatë planit tuaj të dietës me kalori më të ulët. Nëse mund të përdorni ndonjë kombinim të këtyre, shpejt do ta lini pas vetes çështjen e urisë.

Zbuloni qasjen më të mirë të dietës për shtypjen e oreksit

Nëse jeni duke kërkuar për planin e përsosur të dietës që do t'ju ndihmojë të shkrini menjëherë dhjamin nga trupi, të rrisni nivelin tuaj të energjisë dhe të ndihmoni në kurimin e urisë, ju duhet të bëni punën tuaj.

Me më shumë se njëqind dieta të ndryshme të disponueshme atje për të zgjedhur, ndonjëherë mund të jetë dërrmuese përpjekja për të kuptuar se çfarë do të jetë më e mira për ju.

Le të hedhim një vështrim më të afërt mbi disa nga gjërat kryesore që duhet të jenë në vend me çdo dietë që zgjidhni, në mënyrë që të shihni vetë se çfarë të kërkoni në qasjen tuaj.

Qasja me pak karbohidrate

Gjërat e para së pari, nga natyra, dietat me pak karbohidrate priren të jenë të favorizuar për aq sa kontrolli i urisë shkon në një plan diete. Arsyeja kryesore për këtë është se ndërsa marrja e karbohidrateve do të shkaktojë një çlirim të insulinës në trup, marrja e yndyrës jo.

Meqenëse insulina është ajo që largon menjëherë glukozën nga gjaku dhe mund të krijojë një rënie të glukozës në gjak e cila ndez më shumë uri, duke e përjetuar këtë, ju po e vendosni veten të ndiheni të uritur.

Kur keni më shumë yndyrë në dietën tuaj në vend të karbohidrateve, atëherë nuk e merrni këtë çlirim të insulinës dhe për këtë arsye ndjeni të njëjtat ndjenja urie si në planin më të lartë të karbohidrateve.

Kjo është një arsye e madhe pse kaq shumë njerëz e shohin suksesin me dietat me pak karbohidrate – ata e largojnë menjëherë urinë nga fotografia.

Zbatimi i ciklit të karbohidrateve

Tani, pengesa e dietave me pak karbohidrate është se me kalimin e kohës, ky parim zhduket. Kur trupi qëndron pa karbohidrate për një kohë shumë të gjatë, reagimet mbrojtëse fillojnë në atë uri të shpejtë, sepse trupi ndjen se ka nevojë për më shumë nga burimi i tij kryesor i karburantit - karbohidratet.

Për të ndihmuar në tejkalimin e këtij problemi, ndërkohë që po korrni përfitimet nga dietat me pak karbohidrate, zbatoni edhe disa ditë me karbohidrate më të larta në plan.

Zgjidhni të keni katër deri në pesë ditë me pak karbohidrate çdo javë, por më pas në dy ditë të javës, rritini ato karbohidrate përsëri atje.

Meqenëse marrja juaj e kalorive do të rritet natyrshëm në ato ditë me karbohidrate të larta, kjo do të ndihmojë në lehtësimin e urisë (dhe gjithashtu sigurohuni që të zgjidhni karbohidratet natyrale me tretje më të ngadaltë) dhe më pas në ditët me më pak karbohidrate kur kaloritë tuaja janë më të ulëta, merrni yndyrë për t'ju mbajtur të ngopur.

Planet e çiklizmit me karbohidrate priren të jenë konfigurimi më i mirë absolut për lehtësimin e urisë dhe do t'ju ndihmojnë të mbani metabolizmin tuaj në nivele të larta gjatë gjithë kohës.

Rritja e përmbajtjes suaj të proteinave

Së fundi, mos harroni për marrjen e proteinave! Proteina është një tjetër lëndë ushqyese që është tepër e ngadaltë për t'u tretur në trup, kështu që duke marrë më shumë me çdo vakt që hani, do të frenoni shpejt dhimbjet e urisë.

Përpiquni dhe sigurohuni që të merrni të paktën 15-20 gram proteina me çdo vakt ose meze të lehtë që keni dhe duhet të jeni në gjendje të fshini plotësisht urinë.

Pra, shikoni mirë konfigurimin aktual të dietës që po përdorni. A ndjek kjo së bashku me këto politika? Nëse jo, atëherë është koha për të bërë disa ndryshime. Pasi të keni, atëherë gjithashtu shoqëroni këtë dietë me një shtypës të oreksit për reduktim të menjëhershëm të oreksit dhe nuk do të keni asnjë problem të qëndroni më në dietën tuaj për humbjen e yndyrës.

Si funksionojnë shtypësit e oreksit?

Ka metoda të ndryshme për të filluar një program diete, por mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të përcaktoni disavantazhet dhe pikat e forta të trupit tuaj. Problemet më të zakonshme që ndodhin kur mbani dietë janë nevoja për të ngrënë meze dhe për të tepruar ose për të zgjedhur llojet e këqija të ushqimeve. Nëse kjo tingëllon si ju, atëherë një shtypës i oreksit mund të jetë zgjidhja për ju. Këto produkte ndryshojnë në mënyrën se si funksionojnë për të arritur humbjen e peshës.

Shtypësit e oreksit funksionojnë në thelb duke shtypur ndjesinë që shkon në tru nga stomaku, disa shtypës alternativë e bëjnë përpunimin e ushqimit që ju gëlltisni më të zgjatur se zakonisht.

Nëse është e para, këta supresantë zakonisht bazohen në fibra, pasi fibra shtesë ngadalëson trupin tuaj metabolizmin duke ju bërë të përpunoni ushqimin ngadalë, por duke e lejuar atë të rrjedhë përmes sistemit tuaj lehtësisht dhe natyrshëm.

Shtypësit e oreksit që ndalojnë sinjalet në tru zakonisht bazohen në bimë. Këto produkte punojnë për të rregulluar mënyrën se si trupi juaj regjistron urinë duke e ndaluar trurin të ndjejë se është i uritur, gjë që nga ana tjetër shtyp oreksin tuaj. Kjo lejon që marrja ditore e kalorive të reduktohet dhe nga ana tjetër nxit humbjen e peshës.

Për rezultate më të mira duke përdorur këto suplemente ato duhet të përdoren së bashku me a dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme dhe ushtrime të shpeshta. Ato nuk duhet të keqpërdoren; ato duhet të merren vetëm për të kufizuar marrjen e ushqimit, jo për ta ndalur atë fare.

Nëse e keni të vështirë të ushqeheni shëndetshëm dhe të zhvendosni peshën e padëshiruar, atëherë këto produkte mund të jenë zgjidhja për të cilën dëshironi. Ato do t'ju mundësojnë të kontrolloni peshën tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj në një gjendje të shëndetshme.

Cili është shtypësi më i sigurt i oreksit?

Kur jeni në dietë, një nga sfidat me të cilat mund të përballeni është uria: pavarësisht se sa vullnet keni, nëse po përpiqeni të kontrolloni marrjen e kalorive, është disi e pashmangshme që mund të keni probleme me oreksin tuaj, të paktën. ndërkohë që mësoheni me regjimin tuaj të ri të të ngrënit.

Kjo është arsyeja pse shtypësit e oreksit janë të dobishëm, pasi ju ndalojnë të ndiheni kaq të uritur. Kjo do të thotë që ju hani më pak dhe për këtë arsye humbni peshë më lehtë.

Por cili është shtypësi më i sigurt i oreksit?

Epo, të gjitha shtypësit e oreksit janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon mirë për një person nuk do të funksionojë domosdoshmërisht mirë për një tjetër, kështu që patjetër ia vlen të bëni disa kërkime përpara se të zgjidhni një. Interneti është një burim vërtet i dobishëm këtu, pasi ka shumë informacione për të gjitha llojet e shtypësve të oreksit, që do të thotë se do të gjeni një që është i duhuri për ju.

Gjëja më e rëndësishme për t'u marrë parasysh kur zgjidhni një shtypës të oreksit është juaja sigurinë. Në fund të fundit, është shumë më mirë të humbni peshë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme me një produkt që nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj sesa të humbni shumë peshë në një periudhë të shkurtër kohe me një produkt që në fund mund të jetë i keq për ju.

Kur jeni duke hulumtuar për shtypësit e oreksit, kërkoni një produkt që është miratuar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) në SHBA dhe autoritete të ngjashme në vende të tjera. Kjo do të thotë që duhet të jetë i sigurt për ju dhe nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Një tjetër gjë e rëndësishme për t'u marrë parasysh është se sa i fortë është shtypësi i oreksit. Disa njerëz mund të kuptojnë se oreksi i tyre shtypet më lehtë se të tjerët, kështu që kjo është një çështje vërtet e rëndësishme.

Ndërsa qëllimi është t'ju ndihmojmë të hani më pak, ju ende duhet të hani për të mbajtur veten të shëndetshëm, kështu që zgjedhja e një frenuesi të oreksit që është i fortë nuk është domosdoshmërisht një gjë e mirë nëse keni gjithsesi një oreks mjaft të vogël.

Hulumtoni opsione të ndryshme

Hulumtoni produkte të ndryshme për të parë nëse ato kanë ndonjë kufizim në peshë; mund të zbuloni se nëse jeni nën një peshë të caktuar, produkte të veçanta nuk do të jenë të përshtatshme për ju, pasi do të ishte e pasigurt për ju t'i merrni ato.

Pasi të keni hulumtuar sa më shumë informacion në lidhje me shtypësit e oreksit për të zbuluar se cilët janë shpallur të sigurt dhe cilët janë të duhurat për nevojat tuaja, hapi tjetër është të kërkoni disa komente nga klientët.

Kontrolloni efektet anësore të shtypësit të oreksit

Kjo do t'ju tregojë se sa mirë funksionojnë dhe gjithashtu do t'ju japë një ide të mirë nëse ka të tilla efektet anësore të një shtypësi të caktuar të oreksit. Kjo padyshim që ia vlen të merret në konsideratë, veçanërisht nëse keni një gjendje shëndetësore ekzistuese, siç është një problem me zemrën ose tretjen tuaj.

Zbuloni se cilat produkte rekomandojnë njerëzit e tjerë dhe shmangni ato që marrin vlerësime të këqija, shkaktojnë shumë efekte anësore ose ato që dyshoni se mund të jenë të pasigurta. Është gjithmonë më mirë të jesh i sigurt sesa të vjen keq, por për sa kohë që zgjidhni një frenues të miratuar të oreksit, nuk duhet të keni asnjë problem.