Kilo vermek, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve bazen takviye veya ilaç kullanımını gerektiren zorlu ve karmaşık bir süreç olabilir.

Diyet hapları, iştahı bastırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilecek popüler bir kilo verme yardımcısıdır.

Diyet haplarının farklı türleri vardır, bu nedenle nasıl çalıştıklarını anlamak ve hangisinin sizin için en iyi olabileceği konusunda bilinçli bir karar vermek önemlidir.

Kilo Verme Süreci

Kilo kaybı, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve kalori açığı kombinasyonu yoluyla vücut yağını kaybetme sürecidir. Yaş, cinsiyet, genetik, fiziksel aktivite ve hormon seviyeleri gibi birçok faktöre bağlı olan çok faktörlü bir süreçtir.

Diyet hapları, iştahı bastırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilecek popüler bir kilo verme yardımcısıdır. Bununla birlikte, diyet haplarının kilo kaybı için sihirli bir çözüm olmadığını ve sağlıklı bir yaşam tarzının yerine değil, yardımcı olarak kullanılması gerektiğini anlamak önemlidir.

Diyet hapları nasıl çalışır ve kilo vermeye yardımcı olur

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bir kalori açığı oluşturmak anahtardır. Bu, günlük aktiviteler ve egzersiz yoluyla vücudun yaktığından daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Diyet haplarının kilo kaybını artırmaya yardımcı olmasının bir yolu, kalori kısıtlamalı bir diyete bağlı kalmayı kolaylaştırabilen iştahı ve istekleri azaltmaktır. Örneğin iştah bastırıcılar, açlık ve istek duygularını azaltmaya yardımcı olarak, kalori kısıtlamalı bir diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır.

Diyet haplarının kilo kaybını artırmaya yardımcı olmasının bir başka yolu da vücudun metabolizmasını artırarak daha fazla kalori ve yağ yakılmasına yol açmasıdır. Örneğin metabolizma hızlandırıcılar, vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olabilir, bu da daha fazla kalori ve yağ yakılmasına yol açabilir.

Termojenik haplar olarak da bilinen yağ yakıcı takviyeleri, metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını desteklediği gösterilen kafein, yeşil çay özü ve sinefrin gibi bileşenler içerir.

Diyet hapları sağlıklı bir diyetin yerine geçmez

Diyet hapları kilo verme yolculuğunda faydalı bir araç olabilse de sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin yerine kullanılmamalıdır. Kilo vermeyi başarmak ve sürdürmek için dengeli bir diyet benimsemek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir.

Ek olarak, özellikle altta yatan sağlık durumunuz varsa, herhangi bir kilo verme takviyesine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.

Farklı Diyet Haplarının Karşılaştırılması

Bu yazıda, temel diyet hapı türlerini karşılaştıracağım ve bunların etkinliğine, olası risklerine ve yan etkilerine bir göz atacağım.

Şimdi en popüler zayıflama takviyeleri türlerini gözden geçirelim.

Yağ yakıcılar

Termojenik haplar olarak da bilinen yağ yakıcı takviyeler, vücudun metabolizmasını artırmak için tasarlanmıştır ve bu da daha fazla kalori ve yağ yakılmasına yol açabilir. Bu takviyeler genellikle metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını desteklediği gösterilen kafein, yeşil çay özü ve sinefrin gibi bileşenler içerir.

Yağ yakıcıların ana etki mekanizması, vücudun metabolik hızını arttırmaktır, bu da kalori ve yağ yakma oranının artmasına neden olabilir. Bunu, depolanmış yağın parçalanmasına yol açan katekolaminler (adrenalin ve noradrenalin) gibi metabolizmada yer alan enzimlerin ve hormonların aktivitesini artırarak elde ederler, bu süreç lipoliz olarak bilinir.

Ek olarak, vücudun çekirdek sıcaklığını artırarak da çalışabilirler, bu da kalori yakımının artmasına neden olabilir.

Yağ yakıcılar genellikle metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını desteklediği gösterilen kafein, yeşil çay özü ve sinefrin gibi bileşenler içerir. Kafein, vücudun metabolizmasını artırabilen ve katekolaminlerin aktivitesini artırarak yağ yakımını teşvik edebilen bir uyarıcıdır, ayrıca iştahı da bastırabilir. Yeşil çay ekstresi, vücudun metabolizmasını artırabilen ve yağ yakımını destekleyen EGCG gibi antioksidanlar ve bileşikler içerir. Synephrine, acı portakallarda bulunan ve vücudun metabolizmasını artırabilen ve katekolaminlerin aktivitesini artırarak yağ yakımını destekleyen bir bileşiktir.

Bununla birlikte, yağ yakıcıların kalp atış hızı artışı ve sinirlilik gibi olumsuz yan etkileri de olabileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle dikkatli kullanılmaları gerekir.

İştah Bastırıcılar

İştah bastırıcılar, açlık ve istek duygularını azaltarak çalışan ve kalori kısıtlamalı bir diyete bağlı kalmayı kolaylaştıran diyet haplarıdır. Tüketilen yiyecek miktarını ve ardından alınan kalori miktarını azaltarak kilo vermeye yardımcı olurlar.

İştah bastırıcılar, beyindeki açlığı ve tokluğu kontrol eden belirli hormonların ve nörotransmitterlerin seviyelerini değiştirerek çalışır. Bazı iştah kesiciler, beyne vücudun tok ve tok olduğunu bildiren leptin hormonunun seviyesini yükseltirken, diğerleri beyne vücudun aç olduğunu bildiren ghrelin hormonunun seviyesini düşürerek çalışır.

Ek olarak, bazı iştah bastırıcılar, iştah ve açlığın düzenlenmesinde de rol oynayabilen serotonin gibi nörotransmiterlerin aktivitesini etkileyerek çalışır.

İştah bastırıcılar, iştahı azalttığı gösterilen Hoodia, glucomannan ve phentermine gibi bileşenler içerebilir. Hoodia, bir kaktüs bitkisinden elde edilen doğal bir iştah bastırıcıdır ve beyni, midenin tok olduğunu düşünmesi için kandırarak çalışır. Glucomannan, mide ve bağırsaklardaki suyu emebilen, tokluk hissi yaratan ve tatmin olmak için gereken yiyecek miktarını azaltan bir lif türüdür. Phentermine, iştahı bastırabilen adrenalin ve noradrenalin gibi katekolaminlerin seviyelerini artırarak çalışan reçeteli bir iştah bastırıcıdır.

Metabolizma Güçlendiriciler

Metabolizma hızlandırıcılar, vücudun metabolizmasını hızlandırarak çalışır, bu da daha fazla kalori yakılmasına ve yağ kaybına yol açabilir. Vücudun kalori yakma hızını artırarak kilo vermeye yardımcı olurlar ve bunu yaparak vücut aldığından daha fazla kalori yakar ve kilo kaybına yol açan bir kalori açığı oluşturur.

Metabolizma hızlandırıcılar, metabolizmada yer alan hormonların aktivitesini artırarak çalışır, örneğin:

1. Katekolaminler, adrenalin ve noradrenalin gibi vücudun “savaş ya da kaç” tepkisinden sorumlu hormonlardır ve yağ parçalanma oranını ve enerji harcanmasını arttırırlar.
2. Triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) gibi tiroid hormonları vücudun metabolizmasının düzenlenmesinden sorumludur ve daha yüksek bir metabolizma daha fazla kalori yakılması anlamına gelir.
3. Termojenik enzimler vücutta ısı üretiminden sorumlu enzimlerdir ve bu ısı üretimi enerji gerektirir, bu da kalori yakımının artmasına neden olur.

Bu takviyeler genellikle metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını desteklediği gösterilen kafein, yeşil çay özü ve sinefrin gibi bileşenler içerir. Ayrıca vücudun metabolizmasının düzgün çalışması için gerekli olan B vitaminleri, demir ve krom gibi vitamin ve mineralleri de içerebilirler.

Metabolizma hızlandırıcılar, daha yavaş metabolizması olan veya kilo verme çabalarını artırmak isteyenler için özellikle yararlı olabilir.

keto hapları

Eksojen ketonlar olarak da bilinen keto hapları, ketojenik bir diyetin etkilerini taklit etmek için tasarlanmış bir tür diyet hapıdır..

Ketojenik diyet, vücutta ketoz durumuna neden olarak kilo kaybını destekleyen yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Yağın bir enerji kaynağı olarak kullanılmasını teşvik ederek kilo vermeye yardımcı olurlar ve bunu yaparak vücut karbonhidratlardan daha fazla yağ yakar ve kilo kaybına yol açan bir kalori açığı yaratır.

Ketojenik bir diyet, karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltarak ve vücudun ketoz durumuna girmesine neden olan yağ alımını artırarak çalışır. Bu durumda vücut enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan gelen glikoz yerine yağların parçalanmasıyla oluşan ketonları kullanır. Keto hapları, diyeti büyük ölçüde değiştirmek zorunda kalmadan ketojenik bir diyetin etkilerini taklit etmek için vücuda eksojen ketonlar sağlar, yani harici bir kaynaktan gelen ketonlar.

Keto hapları tipik olarak kandaki keton seviyesini artırmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek beta-hidroksibutirat (BHB) ve orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) gibi bileşenler içerir.

BHB, vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılabilen ve kandaki keton seviyesinin artmasına yardımcı olan eksojen bir ketondur. MCT'ler, karaciğer tarafından kolayca ketonlara dönüştürülebilen bir yağ türüdür ve kandaki keton seviyesinin artmasına da yardımcı olabilirler.

Elyaf Takviyeleri

Glucomannan ve psyllium gibi lif takviyeleri, tokluk ve tokluk duygularını teşvik etmek için tasarlanmıştır ve genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Mide ve bağırsaklardaki suyu emerek tokluk hissi yaratarak ve tatmin olmak için gereken yiyecek miktarını azaltarak çalışırlar.

Lif ayrıca, gıdanın sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olur ve atık ürünleri kolonunuza ulaşmadan ortadan kaldırır.

Bazı araştırmalar, örneğin psyllium veya glukomannandaki lifin bazı kişilerin kan şekeri düzeylerini düşürmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yüksek lifli bir diyet yemenin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olabilir. Kan kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığı geliştirme şansını azaltabilir. Lif açısından zengin besinler ayrıca kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Diyet lifi içerenler gibi lif açısından zengin besinler de kanama ve kabızlık olasılığını azaltır ve düzenli kalmanıza yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kan basıncını azaltabilir ve kansere karşı koruyabilir.

American Journal of Clinical Nutrition'da 2003 yılında yayınlanan bir araştırma, bir lif takviyesinin diyabetli bazı kişilere de yardımcı olabileceğini buldu. Diyabet ilaçlarına ek olarak iki hafta boyunca lif takviyesi alan grubun kan şekeri seviyeleri %9 ila  arasında düştü.

detoksifikasyon hapları

Detoksifikasyon hapları, vücudu toksinlerden arındırmak ve metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakmaya yardımcı olarak kilo kaybını desteklemek için tasarlanmıştır. Bu takviyeler, detoksifikasyon ve kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen karahindiba kökü, süt devedikeni ve cascara sagrada gibi bileşenler içerebilir.

Detoks hapları genellikle kafein içerdiğinden, birçok diyetçinin istemediği bazı uyarıcı özelliklere de sahip olabilirler. Ancak kilo verme haplarının çoğu yasa dışı uyuşturucu veya uyarıcı içermez. Bazı durumlarda, bazı haplar susuz kalmaya, uykusuzluğa ve ishale neden olabilecek maddeler içerebilir, bu nedenle bir detoksifikasyon programına başlamadan önce yorumları okumak ve bir doktorla konuşmak önemlidir.

Yağ Bağlayıcılar

Yağ bağlayıcılar, midede diyet yağına bağlanarak çalışan ve vücut tarafından emilemeyecek kadar büyük olan jel benzeri bir madde oluşturan bir tür diyet hapıdır. Bu yağ daha sonra bağırsak hareketleriyle vücuttan atılır.

Bu takviyeler tipik olarak kabuklu deniz hayvanlarından elde edilen ve diyet yağına bağlandığı gösterilen kitosan ve diyet yağına da bağlanabilen bir lif türü olan glukomannan gibi bileşenler içerir.

Yağ bağlayıcılar, porsiyon kontrolü ile mücadele eden veya yüksek yağlı gıdalardan kaçınmakta zorluk çeken kişiler için özellikle yararlı olabilir. Bu takviyeler ayrıca vücut tarafından emilen yağ miktarını azaltarak kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, yağ bağlayıcıların kabızlık, şişkinlik veya gaz gibi sindirim yan etkilerine neden olabileceğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle ek almanın yanı sıra bol su içmeniz ve dengeli bir diyet yapmanız önerilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz veya alerjiniz varsa, herhangi bir yağ bağlayıcı takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.

Reçeteli ilaçlar

Kilo kaybı için reçeteli ilaçlar yalnızca bir sağlık uzmanının reçetesiyle alınabilir. Bu ilaçlar tipik olarak BMI'si 30 veya daha yüksek olan ve/veya obezite ile ilişkili sağlık sorunları olan kişiler için kullanılır.

En yaygın reçeteli zayıflama ilaçları Orlistat, Phentermine ve Liraglutide'dir. Bu ilaçlar, iştahı bastırmak, yağ emilimini engellemek veya emilen kalori miktarını azaltmak gibi farklı şekillerde çalışır.

Reçeteli zayıflama ilaçları bir takım yan etkilerle ilişkilidir. Bu yan etkiler, reçete edilen reçeteli ilacın türüne bağlı olarak değişir. Bazı insanlar için reçeteli zayıflama ilaçlarının yan etkileri az veya hafif olabilir. Diğerleri için yan etkiler daha şiddetli olabilir veya farklı tedaviler gerektirebilir.

Bu yan etkilerin örnekleri şunlardır: ishal, kilo alımı, baş dönmesi, baş ağrısı, mide ekşimesi, kabızlık ve mide bulantısı. Bu kılavuzda listelenmeyen ve sizi endişelendirebilecek herhangi bir yan etki hakkında doktorunuzla konuşun.

Çözüm

Özet olarak, diyet hapları iştahı azaltarak, metabolizmayı artırarak ve diyet yağına bağlanarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyet haplarının sağlıklı bir yaşam tarzına ek olarak kullanılması gerektiğini unutmamak önemlidir, ikame olarak değil. Dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve kalori açığı, kilo kaybı için temel faktörlerdir ve diyet hapları, süreci hızlandırmaya ve bir kilo verme planına bağlı kalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.