წონის დაკლება შეიძლება იყოს რთული და რთული პროცესი, რომელიც მოითხოვს ჯანსაღ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს და ზოგჯერ დანამატების ან მედიკამენტების გამოყენებას.

დიეტური აბები წონის დაკარგვის პოპულარული საშუალებაა, რომელიც დაგეხმარებათ მადის დათრგუნვაში, მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში და ცხიმების წვის ხელშეწყობაში.

არსებობს სხვადასხვა სახის დიეტური აბები, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ მუშაობს ისინი და მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება, რომელი შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო.

წონის დაკლების პროცესი

წონის დაკლება არის სხეულის ცხიმის დაკარგვის პროცესი ჯანსაღი კვების, რეგულარული ვარჯიშისა და კალორიების დეფიციტის კომბინაციით. ეს მრავალფაქტორიანი პროცესია, რომელიც დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, სქესი, გენეტიკა, ფიზიკური აქტივობა და ჰორმონების დონე.

დიეტური აბები წონის დაკარგვის პოპულარული საშუალებაა, რომელიც დაგეხმარებათ მადის დათრგუნვაში, მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში და ცხიმების წვის ხელშეწყობაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტური აბები არ არის ჯადოსნური გამოსავალი წონის დაკლებისთვის და ისინი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც დამხმარე ჯანსაღი ცხოვრების წესი და არა როგორც შემცვლელი.

როგორ მუშაობს დიეტური აბები და ხელს უწყობს წონის დაკლებას

რაც შეეხება წონის დაკლებას, მთავარია კალორიული დეფიციტის შექმნა. ეს ნიშნავს იმაზე ნაკლები კალორიების მოხმარებას, ვიდრე ორგანიზმი წვავს ყოველდღიური აქტივობებისა და ვარჯიშის დროს. დიეტური აბების ერთ-ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის მადისა და ლტოლვის შემცირება, რაც გაადვილებს კალორიებით შეზღუდულ დიეტას. მადის დამთრგუნველი საშუალებები, მაგალითად, ხელს უწყობენ შიმშილისა და ლტოლვის გრძნობის შემცირებას, რაც აადვილებს კალორიებით შეზღუდული დიეტის დაცვას.

დიეტური აბების წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა არის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდა, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვა. მაგალითად, მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლებს შეუძლიათ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვა.

ცხიმის დამწვრობის დანამატები, ასევე ცნობილი როგორც თერმოგენური აბები, შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა კოფეინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და სინეფრინი, რომლებიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

დიეტური აბები არ არის ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური აბები შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი წონის დაკლების გზაზე, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანსაღი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის შემცვლელად. წონის დაკლების მისაღწევად და შესანარჩუნებლად აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.

გარდა ამისა, ყოველთვის უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან წონის დაკლების ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

დიეტური აბების სხვადასხვა ტიპების შედარება

ამ სტატიაში მე ვაპირებ შევადარო დიეტური აბების ძირითადი ტიპები და გადავხედო მათ ეფექტურობას, შესაძლო რისკებსა და გვერდითი ეფექტებს.

მოდით ახლა გადავხედოთ წონის დაკლების დანამატების ყველაზე პოპულარულ ტიპებს.

ცხიმის დამწვრობა

ცხიმების წვის დანამატები, ასევე ცნობილი როგორც თერმოგენური აბები, შექმნილია სხეულის მეტაბოლიზმის გაზრდისთვის, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვა. ეს დანამატები ხშირად შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა კოფეინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და სინეფრინი, რომლებიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

ცხიმების დამწვრობის მოქმედების ძირითადი მექანიზმი არის ორგანიზმში მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების და ცხიმების წვის სიჩქარის გაზრდა. ისინი ამას მიაღწევენ მეტაბოლიზმში ჩართული ფერმენტების და ჰორმონების აქტივობის გაზრდით, როგორიცაა კატექოლამინები (ადრენალინი და ნორადრენალინი), რაც იწვევს შენახული ცხიმის დაშლას, ეს პროცესი ცნობილია როგორც ლიპოლიზი.

გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ აგრეთვე იმუშაონ სხეულის ძირითადი ტემპერატურის გაზრდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების დაწვის გაზრდა.

ცხიმების დამწვრობა ხშირად შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა კოფეინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და სინეფრინი, რომლებიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და ხელი შეუწყოს ცხიმების წვას კატექოლამინების აქტივობის გაზრდით, ასევე მას შეუძლია დათრგუნოს მადა. მწვანე ჩაის ექსტრაქტი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ნაერთებს, როგორიცაა EGCG, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმის მეტაბოლიზმი და ხელი შეუწყოს ცხიმების წვას. სინეფრინი არის ნაერთი, რომელიც გვხვდება მწარე ფორთოხალში, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და ხელი შეუწყოს ცხიმების წვას კატექოლამინების აქტივობის გაზრდით.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ცხიმის დამწვრებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისცემის მომატება და შფოთვა, ამიტომ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული.

მადის დამთრგუნველი საშუალებები

მადის დამთრგუნველი არის დიეტური აბები, რომლებიც ამცირებენ შიმშილის გრძნობას და ლტოლვას, რაც აადვილებს კალორიებით შეზღუდული დიეტის დაცვას. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას მოხმარებული საკვების რაოდენობის და შემდგომში კალორიების მიღების შემცირებით.

მადის დამთრგუნველი საშუალებები მოქმედებს ტვინში გარკვეული ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების დონის შეცვლით, რომლებიც აკონტროლებენ შიმშილს და გაჯერებას. ზოგიერთი მადის დამთრგუნველი მოქმედებს ჰორმონის ლეპტინის დონის გაზრდით, რომელიც ტვინს მიანიშნებს, რომ სხეული სავსეა და კმაყოფილია, ზოგი კი ჰორმონ გრელინის დონის შემცირებით, რომელიც ტვინს მიანიშნებს, რომ სხეული მშიერია.

გარდა ამისა, ზოგიერთი მადის დამთრგუნველი მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერების აქტივობაზე, როგორიცაა სეროტონინი, რომელსაც შეუძლია ასევე შეასრულოს როლი მადის და შიმშილის რეგულირებაში.

მადის დამთრგუნველი საშუალებები შეიძლება შეიცავდეს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ჰუდია, გლუკომანანი და ფენტერმინი, რომლებიც ამცირებენ მადას. Hoodia არის ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი, რომელიც მიიღება კაქტუსის მცენარისგან, ის მუშაობს ტვინის მოტყუებით, რომ იფიქროს, რომ კუჭი სავსეა. გლუკომანანი არის ბოჭკოს სახეობა, რომელსაც შეუძლია შეიწოვოს წყალი კუჭსა და ნაწლავებში, ქმნის სისავსის გრძნობას და ამცირებს საკვების რაოდენობას, რომელიც საჭიროა კმაყოფილების გრძნობისთვის. ფენტერმინი არის რეცეპტით გამოწერილი მადის დამთრგუნველი, რომელიც მოქმედებს კატექოლამინების დონის გაზრდით, როგორიცაა ადრენალინი და ნორადრენალინი, რომლებსაც შეუძლიათ მადის დათრგუნვა.

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლები

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლები მუშაობენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაძლიერებით, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიის დაწვა და ცხიმის დაკარგვა. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას სხეულის კალორიების წვის სიჩქარის გაზრდით და ამით ორგანიზმი წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე იღებს, რაც ქმნის კალორიების დეფიციტს, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლები მუშაობენ მეტაბოლიზმში ჩართული ჰორმონების აქტივობის გაზრდით, როგორიცაა:

1. კატექოლამინები არის ჰორმონები, როგორიცაა ადრენალინი და ნორადრენალინი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის „ბრძოლა ან გაქცევის“ რეაქციაზე და ზრდის ცხიმების დაშლის სიჩქარეს და ენერგიის დახარჯვას.
2. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, როგორიცაა ტრიიოდთირონინი (T3) და თიროქსინი (T4), პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე, ხოლო უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი ნიშნავს მეტ კალორიას დაწვას.
3. თერმოგენური ფერმენტები არის ფერმენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში სითბოს გამომუშავებაზე და ამ სითბოს გამომუშავებას სჭირდება ენერგია, რაც იწვევს კალორიების დაწვის ზრდას.

ეს დანამატები ხშირად შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა კოფეინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და სინეფრინი, რომლებიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. ისინი ასევე შეიძლება შეიცავდეს ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა B ვიტამინები, რკინა და ქრომი, რომლებიც საჭიროა ორგანიზმის მეტაბოლიზმის სწორად ფუნქციონირებისთვის.

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს წონის დაკლების ძალისხმევა.

ქეთო აბები

კეტო აბები, ასევე ცნობილი როგორც ეგზოგენური კეტონები, არის დიეტური აბების ტიპი, რომელიც შექმნილია კეტოგენური დიეტის ეფექტების იმიტაციისთვის..

კეტოგენური დიეტა არის მაღალცხიმიანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორგანიზმში კეტოზის მდგომარეობის გამოწვევით.

ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას ცხიმის, როგორც ენერგიის წყაროს გამოყენების ხელშეწყობით, და ამით, სხეული წვავს მეტ ცხიმს, ვიდრე ნახშირწყლები, რაც ქმნის კალორიების დეფიციტს, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

კეტოგენური დიეტა მუშაობს ნახშირწყლების მიღების მკვეთრი შემცირებით და ცხიმების მიღების გაზრდით, რაც იწვევს ორგანიზმს კეტოზის მდგომარეობაში. ამ მდგომარეობაში ორგანიზმი იყენებს კეტონებს, რომლებიც წარმოიქმნება ცხიმების დაშლის შედეგად, როგორც ენერგიის წყაროს ნახშირწყლებიდან გლუკოზის ნაცვლად. კეტო აბები ორგანიზმს აწვდის ეგზოგენურ კეტონებს, რაც გულისხმობს კეტონებს, რომლებიც მოდის გარე წყაროდან, რათა მიბაძონ კეტოგენური დიეტის ეფექტებს დიეტის მკვეთრი შეცვლის გარეშე.

კეტო აბები, როგორც წესი, შეიცავს ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB) და საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები (MCTs), რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში კეტონების დონის ამაღლებას და წონის დაკლებას.

BHB არის ეგზოგენური კეტონი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს ორგანიზმი, როგორც ენერგიის წყარო და ის ხელს უწყობს სისხლში კეტონების დონის ამაღლებას. MCT არის ცხიმის სახეობა, რომელიც შეიძლება ადვილად გარდაიქმნას კეტონებად ღვიძლის მიერ და მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სისხლში კეტონების დონის ამაღლებას.

ბოჭკოვანი დანამატები

ბოჭკოვანი დანამატები, როგორიცაა გლუკომანანი და ფსილიუმი, შექმნილია სისავსისა და გაჯერების გრძნობის გასაძლიერებლად, რაც ხელს უწყობს კალორიების საერთო მიღების შემცირებას. ისინი მუშაობენ კუჭსა და ნაწლავებში წყლის შთანთქმის გზით, ქმნიან სისავსის გრძნობას და ამცირებენ საკვების რაოდენობას, რომელიც საჭიროა კმაყოფილების გრძნობისთვის.

ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს საკვების გადატანას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და აღმოფხვრის ნარჩენ პროდუქტებს, სანამ ისინი თქვენს ნაწლავს მიაღწევენ.

ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ მაგალითად, ფსილიუმში ან გლუკომანანში შემავალ ბოჭკოებს შეუძლია დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში.

ბოჭკოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე. მას შეუძლია შეამციროს სისხლში ქოლესტერინის დონე და გულის დაავადების განვითარების შანსი. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ასევე ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა დიეტური ბოჭკოების შემცველი საკვები, ასევე ამცირებს სისხლდენის და ყაბზობის შანსს და გეხმარებათ თქვენი რეგულარულობის შენარჩუნებაში. ბოჭკოვან საკვებს ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და შეიძლება დაიცვას კიბოსგან.

2003 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ში, დაადგინა, რომ ბოჭკოვანი დანამატი ასევე შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს დიაბეტით. ჯგუფს, რომელიც იღებდა ბოჭკოვან დანამატებს ორი კვირის განმავლობაში დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტებთან ერთად, სისხლში შაქრის დონე შემცირდა 9-დან 18%-მდე.

დეტოქსიკაციის აბები

დეტოქსიკაციის აბები შექმნილია ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმის გაზრდით და ცხიმების დაწვის გზით. ეს დანამატები შეიძლება შეიცავდეს ინგრედიენტებს, როგორიცაა dandelion root, milk thistle და cascara sagrada, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას და წონის დაკლებას.

იმის გამო, რომ დეტოქსიკაციის აბები ხშირად შეიცავს კოფეინს, მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ მასტიმულირებელი თვისებები, რაც ბევრ დიეტას არ სურს. მაგრამ წონის დაკლების აბების უმეტესობა არ შეიცავს არალეგალურ წამლებს ან სტიმულატორებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ზოგიერთი აბი შეიძლება იყოს ინგრედიენტები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, უძილობა და დიარეა, ამიტომ მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ მიმოხილვები და გაესაუბროთ ექიმს დეტოქსიკაციის პროგრამის დაწყებამდე.

ცხიმოვანი ბაინდერები

ცხიმის შემკვრელები არის დიეტური აბების სახეობა, რომელიც მოქმედებს კუჭში საკვები ცხიმების შებოჭვით, გელის მსგავს ნივთიერებას წარმოქმნის, რომელიც ძალიან დიდია ორგანიზმის მიერ შეწოვისთვის. ეს ცხიმი შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან ნაწლავის მოძრაობის საშუალებით.

ეს დანამატები, როგორც წესი, შეიცავს ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ქიტოზანი, რომელიც მიიღება მოლუსკებისგან და აჩვენა, რომ აკავშირებს დიეტურ ცხიმებს და გლუკომანანს, ბოჭკოს სახეობას, რომელსაც ასევე შეუძლია შეაერთოს საკვები ცხიმები.

ცხიმოვანი შემკვრელები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც უჭირს პორციის კონტროლი ან უჭირს ცხიმიანი საკვების თავიდან აცილება. ეს დანამატები ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება ორგანიზმის მიერ შეწოვილი ცხიმის რაოდენობის შემცირებით.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ცხიმის შემკვრელებს შეუძლიათ გამოიწვიონ საჭმლის მომნელებელი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ყაბზობა, შებერილობა ან გაზები, ამიტომ რეკომენდებულია ბევრი წყლის დალევა და დაბალანსებული დიეტის მიღება დანამატის მიღებასთან ერთად. როგორც ნებისმიერი დანამატის შემთხვევაში, ყოველთვის უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, სანამ დაიწყებთ ცხიმების დამაკავშირებელ დანამატს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან ალერგია.

რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები

წონის დაკლებისთვის რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები ხელმისაწვდომია მხოლოდ სამედიცინო პროვაიდერის რეცეპტით. ეს მედიკამენტები ჩვეულებრივ გამოიყენება 30 ან მეტი BMI-ის მქონე პირებისთვის და/ან სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირებისთვის.

წონის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია ორლისტატი, ფენტერმინი და ლირაგლუტიდი. ეს მედიკამენტები მოქმედებს სხვადასხვა გზით, როგორიცაა მადის დათრგუნვა, ცხიმის შეწოვის ბლოკირება ან შეწოვილი კალორიების რაოდენობის შემცირება.

წონის დაკარგვის რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები დაკავშირებულია უამრავ გვერდით მოვლენებთან. ეს გვერდითი ეფექტები განსხვავდება რეცეპტით გამოწერილი მედიკამენტის ტიპზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის წონის დაკლების მედიკამენტების გვერდითი ეფექტები შეიძლება იყოს მცირე ან მსუბუქი. სხვებისთვის, გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს უფრო მძიმე ან შეიძლება მოითხოვოს სხვადასხვა მკურნალობა.

ამ გვერდითი ეფექტების მაგალითებია: დიარეა, წონის მომატება, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, გულძმარვა, ყაბზობა და გულისრევა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი გვერდითი ეფექტის შესახებ, რომელიც არ არის ჩამოთვლილი ამ სახელმძღვანელოში და შეიძლება შეგაწუხოთ.

დასკვნა

მოკლედ, დიეტური აბები ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მადის შემცირებით, მეტაბოლიზმის გაზრდით და დიეტური ცხიმების შეერთებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტური აბები უნდა იქნას გამოყენებული როგორც დამხმარე ჯანსაღი ცხოვრების წესი და არა როგორც შემცვლელი. დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და კალორიების დეფიციტი არის წონის დაკლების ძირითადი ფაქტორები და დიეტური აბები დაგეხმარებათ პროცესის დაჩქარებაში და წონის დაკლების გეგმის დაცვაში.