Menurunkan berat badan boleh menjadi proses yang mencabar dan kompleks yang memerlukan gabungan pemakanan sihat, senaman yang kerap, dan kadangkala, penggunaan suplemen atau ubat-ubatan.

Pil diet adalah bantuan penurunan berat badan yang popular yang boleh membantu menyekat selera makan, meningkatkan metabolisme, dan menggalakkan pembakaran lemak.

Terdapat pelbagai jenis pil diet, jadi penting untuk memahami cara ia berfungsi dan membuat keputusan termaklum tentang pil mana yang terbaik untuk anda.

Proses Penurunan Berat Badan

Penurunan berat badan adalah proses kehilangan lemak badan melalui gabungan pemakanan sihat, senaman yang kerap, dan defisit kalori. Ia merupakan proses berbilang faktor yang bergantung kepada banyak faktor seperti umur, jantina, genetik, aktiviti fizikal dan tahap hormon.

Pil diet adalah bantuan penurunan berat badan yang popular yang boleh membantu menyekat selera makan, meningkatkan metabolisme, dan menggalakkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa pil diet bukanlah penyelesaian ajaib untuk penurunan berat badan dan ia harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup sihat, bukan sebagai pengganti.

Bagaimana pil diet berfungsi dan membantu menurunkan berat badan

Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, mencipta defisit kalori adalah kunci. Ini bermakna mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh badan melalui aktiviti harian dan senaman. Salah satu cara pil diet boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan adalah dengan mengurangkan selera makan dan keinginan, yang boleh memudahkan untuk berpegang kepada diet terhad kalori. Penahan selera, contohnya, boleh membantu mengurangkan rasa lapar dan mengidam, menjadikannya lebih mudah untuk berpegang pada diet terhad kalori.

Satu lagi cara pil diet boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme badan, yang seterusnya boleh menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori dan lemak. Penggalak metabolisme, sebagai contoh, boleh membantu meningkatkan metabolisme badan, yang boleh menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori dan lemak.

Suplemen pembakar lemak, juga dikenali sebagai pil termogenik, mengandungi bahan-bahan seperti kafein, ekstrak teh hijau, dan synephrine, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.

Pil diet bukanlah pengganti diet yang sihat

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun pil diet boleh menjadi alat yang berguna dalam perjalanan penurunan berat badan, ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti diet yang sihat dan senaman yang kerap. Untuk mencapai dan mengekalkan penurunan berat badan, adalah penting untuk mengamalkan diet seimbang dan terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap.

Selain itu, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen penurunan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari.

Perbandingan Pelbagai Jenis Pil Diet

Dalam artikel ini, saya akan membandingkan jenis utama pil diet dan melihat keberkesanannya, kemungkinan risiko dan kesan sampingan.

Mari kita semak semula jenis suplemen penurunan berat badan yang paling popular.

Pembakar Lemak

Suplemen pembakar lemak, juga dikenali sebagai pil termogenik, direka untuk meningkatkan metabolisme badan, yang seterusnya boleh menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori dan lemak. Suplemen ini selalunya mengandungi bahan-bahan seperti kafein, ekstrak teh hijau, dan synephrine, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.

Mekanisme utama tindakan pembakar lemak adalah untuk meningkatkan kadar metabolisme badan, yang boleh menyebabkan peningkatan kadar kalori dan pembakaran lemak. Mereka mencapai ini dengan meningkatkan aktiviti enzim dan hormon yang terlibat dalam metabolisme seperti katekolamin (adrenalin dan noradrenalin) yang membawa kepada pemecahan lemak yang disimpan, proses ini dikenali sebagai lipolisis.

Selain itu, ia juga boleh berfungsi dengan meningkatkan suhu teras badan, yang boleh menyebabkan peningkatan dalam pembakaran kalori.

Pembakar lemak selalunya mengandungi bahan-bahan seperti kafein, ekstrak teh hijau, dan synephrine, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. Kafein adalah perangsang yang boleh meningkatkan metabolisme badan dan menggalakkan pembakaran lemak dengan meningkatkan aktiviti katekolamin, juga boleh menyekat selera makan. Ekstrak teh hijau mengandungi antioksidan dan sebatian seperti EGCG, yang boleh meningkatkan metabolisme badan dan menggalakkan pembakaran lemak. Synephrine adalah sebatian yang terdapat dalam oren pahit yang boleh meningkatkan metabolisme badan dan menggalakkan pembakaran lemak dengan meningkatkan aktiviti katekolamin.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pembakar lemak juga boleh mempunyai kesan sampingan yang negatif, seperti peningkatan kadar jantung dan kegelisahan, jadi ia harus digunakan dengan berhati-hati.

Penahan Selera Makan

Penahan selera adalah pil diet yang berfungsi dengan mengurangkan rasa lapar dan mengidam, menjadikannya lebih mudah untuk berpegang pada diet terhad kalori. Mereka membantu dalam penurunan berat badan dengan mengurangkan jumlah makanan yang diambil dan pengambilan kalori berikutnya.

Penahan selera bekerja dengan mengubah tahap hormon dan neurotransmiter tertentu dalam otak yang mengawal rasa lapar dan kenyang. Sesetengah penahan selera bekerja dengan meningkatkan tahap hormon leptin, yang memberi isyarat kepada otak bahawa badan sudah kenyang dan berpuas hati, sementara yang lain berfungsi dengan mengurangkan tahap hormon ghrelin, yang memberi isyarat kepada otak bahawa badan sedang lapar.

Selain itu, sesetengah penahan selera bekerja dengan menjejaskan aktiviti neurotransmitter seperti serotonin, yang juga boleh memainkan peranan dalam mengawal selera makan dan kelaparan.

Penahan selera mungkin mengandungi bahan-bahan seperti Hoodia, glucomannan, dan phentermine, yang telah terbukti mengurangkan selera makan. Hoodia adalah penahan selera semulajadi yang berasal dari tumbuhan kaktus, ia berfungsi dengan menipu otak untuk berfikir bahawa perut kenyang. Glucomannan adalah sejenis serat yang boleh menyerap air dalam perut dan usus, mewujudkan rasa kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang diperlukan untuk berasa puas. Phentermine adalah penahan selera preskripsi yang berfungsi dengan meningkatkan tahap katekolamin, seperti adrenalin dan noradrenalin, yang boleh menyekat selera makan.

Penggalak Metabolisme

Penggalak metabolisme berfungsi dengan meningkatkan metabolisme badan, yang seterusnya boleh menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori dan kehilangan lemak. Mereka membantu dalam penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar di mana badan membakar kalori, dan dengan berbuat demikian, badan membakar lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, mewujudkan defisit kalori yang membawa kepada penurunan berat badan.

Penggalak metabolisme berfungsi dengan meningkatkan aktiviti hormon yang terlibat dalam metabolisme, seperti:

1. Katekolamin adalah hormon seperti adrenalin dan noradrenalin, yang bertanggungjawab untuk tindak balas "lawan atau lari" badan dan ia meningkatkan kadar pecahan lemak dan perbelanjaan tenaga.
2. Hormon tiroid, seperti triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4), bertanggungjawab untuk mengawal metabolisme badan, dan metabolisme yang lebih tinggi bermakna lebih banyak kalori dibakar.
3. Enzim termogenik adalah enzim yang bertanggungjawab untuk menghasilkan haba dalam badan, dan pengeluaran haba ini memerlukan tenaga, yang membawa kepada peningkatan pembakaran kalori.

Suplemen ini selalunya mengandungi bahan-bahan seperti kafein, ekstrak teh hijau, dan synephrine, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. Ia juga boleh mengandungi vitamin dan mineral seperti vitamin B, besi, dan kromium, yang diperlukan untuk metabolisme badan berfungsi dengan betul.

Penggalak metabolisme boleh membantu terutamanya bagi mereka yang mempunyai metabolisme yang lebih perlahan atau bagi mereka yang ingin meningkatkan usaha penurunan berat badan mereka.

Pil Keto

Pil keto, juga dikenali sebagai keton eksogen, adalah sejenis pil diet yang direka bentuk untuk meniru kesan diet ketogenik.

Diet ketogenik ialah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat yang menggalakkan penurunan berat badan dengan mendorong keadaan ketosis dalam badan.

Mereka membantu dalam penurunan berat badan dengan menggalakkan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga, dan dengan berbuat demikian, badan membakar lebih banyak lemak daripada karbohidrat, mewujudkan defisit kalori yang membawa kepada penurunan berat badan.

Diet ketogenik berfungsi dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik dan meningkatkan pengambilan lemak, yang menyebabkan badan memasuki keadaan ketosis. Dalam keadaan ini, badan menggunakan keton, yang dihasilkan daripada pecahan lemak, sebagai sumber tenaga dan bukannya glukosa daripada karbohidrat. Pil keto membekalkan badan dengan keton eksogen, yang bermaksud keton yang berasal dari sumber luaran, untuk meniru kesan diet ketogenik tanpa perlu mengubah diet secara drastik.

Pil keto biasanya mengandungi bahan-bahan seperti beta-hydroxybutyrate (BHB) dan trigliserida rantaian sederhana (MCTs), yang boleh membantu meningkatkan tahap keton dalam darah dan menggalakkan penurunan berat badan.

BHB ialah keton eksogen yang boleh digunakan oleh badan sebagai sumber tenaga dan ia membantu meningkatkan tahap keton dalam darah. MCT adalah sejenis lemak yang boleh ditukar dengan mudah kepada keton oleh hati dan ia boleh membantu meningkatkan tahap keton dalam darah juga.

Suplemen Serat

Suplemen serat, seperti glukomanan dan psyllium, direka untuk menggalakkan rasa kenyang dan kenyang, membantu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Mereka bekerja dengan menyerap air dalam perut dan usus, mewujudkan rasa kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang diperlukan untuk berasa puas.

Serat juga membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan anda dan menghapuskan bahan buangan sebelum ia sampai ke kolon anda.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa serat dalam psyllium atau glucomannan, sebagai contoh, boleh membantu sesetengah orang menurunkan paras gula dalam darah.

Makan diet tinggi serat boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung. Ia boleh merendahkan paras kolesterol darah dan kemungkinan mendapat penyakit jantung. Makanan kaya serat juga membantu menurunkan paras kolesterol dalam darah anda. Makanan yang kaya dengan serat, seperti yang mengandungi serat pemakanan, juga mengurangkan kemungkinan pendarahan dan sembelit, dan membantu memastikan anda tetap teratur. Diet tinggi serat juga boleh mengurangkan tekanan darah dan boleh melindungi daripada kanser.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa suplemen serat juga boleh membantu sesetengah orang yang menghidap diabetes. Kumpulan yang menerima suplemen serat selama dua minggu sebagai tambahan kepada ubat diabetes mereka telah mengurangkan paras gula darah mereka antara 9 dan 18%.

Pil detoksifikasi

Pil detoksifikasi direka untuk membersihkan badan daripada toksin dan menggalakkan penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Suplemen ini mungkin mengandungi bahan-bahan seperti akar dandelion, milk thistle, dan cascara sagrada, yang telah terbukti menggalakkan detoksifikasi dan penurunan berat badan.

Oleh kerana pil detoksifikasi selalunya mengandungi kafein, ia juga mungkin mempunyai beberapa sifat perangsang, yang tidak diingini oleh ramai pengamal diet. Tetapi kebanyakan pil penurunan berat badan tidak termasuk sebarang ubat atau perangsang haram. Dalam sesetengah kes, sesetengah pil mungkin menyediakan bahan yang boleh menyebabkan dehidrasi, insomnia dan cirit-birit, jadi adalah penting untuk membaca ulasan dan bercakap dengan doktor sebelum memulakan program detoksifikasi.

Pengikat Lemak

Pengikat lemak adalah sejenis pil diet yang berfungsi dengan mengikat lemak diet di dalam perut, membentuk bahan seperti gel yang terlalu besar untuk diserap oleh badan. Lemak ini kemudiannya disingkirkan daripada badan melalui pergerakan usus.

Suplemen ini biasanya mengandungi bahan-bahan seperti kitosan, yang berasal daripada kerang dan telah terbukti mengikat lemak pemakanan, dan glukomanan, sejenis serat yang juga boleh mengikat lemak diet.

Pengikat lemak boleh membantu terutamanya bagi mereka yang bergelut dengan kawalan bahagian, atau menghadapi kesukaran untuk mengelakkan makanan tinggi lemak. Suplemen ini juga boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dengan mengurangkan jumlah lemak yang diserap oleh badan.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pengikat lemak boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan seperti sembelit, kembung perut atau gas, jadi disyorkan untuk minum banyak air dan makan makanan seimbang bersama-sama dengan mengambil suplemen. Seperti mana-mana suplemen, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen mengikat lemak, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan atau alahan.

Ubat Preskripsi

Ubat preskripsi untuk penurunan berat badan hanya boleh didapati dengan preskripsi daripada pembekal penjagaan kesihatan. Ubat-ubatan ini biasanya digunakan untuk individu yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi dan/atau mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.

Ubat penurunan berat badan preskripsi yang paling biasa ialah Orlistat, Phentermine dan Liraglutide. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan cara yang berbeza, seperti menyekat selera makan, menyekat penyerapan lemak, atau mengurangkan jumlah kalori yang diserap.

Ubat penurunan berat badan preskripsi dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan. Kesan sampingan ini berbeza-beza bergantung pada jenis ubat preskripsi yang ditetapkan. Bagi sesetengah orang, kesan sampingan ubat penurunan berat badan preskripsi mungkin sedikit atau ringan. Bagi yang lain, kesan sampingan mungkin lebih teruk atau mungkin memerlukan rawatan yang berbeza.

Contoh kesan sampingan ini ialah: cirit-birit, penambahan berat badan, pening, sakit kepala, pedih ulu hati, sembelit, dan loya. Berbincang dengan doktor anda tentang sebarang kesan sampingan yang tidak disenaraikan dalam panduan ini yang mungkin membimbangkan anda.

Kesimpulan

Secara ringkasnya, pil diet boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme dan dengan mengikat lemak diet. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa pil diet harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup sihat, bukan sebagai pengganti. Pemakanan yang seimbang, senaman yang kerap dan defisit kalori adalah faktor utama untuk menurunkan berat badan dan pil diet boleh membantu mempercepatkan proses dan memudahkan untuk mematuhi pelan penurunan berat badan.