Chudnutie môže byť náročný a zložitý proces, ktorý si vyžaduje kombináciu zdravého stravovania, pravidelného cvičenia a niekedy aj užívania doplnkov či liekov.

Tabletky na chudnutie sú obľúbeným pomocníkom pri chudnutí, ktorý môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, urýchliť metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov.

Existujú rôzne typy tabletiek na chudnutie, takže je dôležité pochopiť, ako fungujú, a urobiť informované rozhodnutie o tom, ktorý z nich môže byť pre vás najlepší.

Proces chudnutia

Chudnutie je proces straty telesného tuku kombináciou zdravého stravovania, pravidelného cvičenia a deficitu kalórií. Je to multifaktoriálny proces, ktorý závisí od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie, genetika, fyzická aktivita a hladina hormónov.

Tabletky na chudnutie sú obľúbeným pomocníkom pri chudnutí, ktorý môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, urýchliť metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov. Je však dôležité pochopiť, že tabletky na chudnutie nie sú magickým riešením na chudnutie a mali by sa používať ako doplnok k zdravému životnému štýlu, nie ako náhrada.

Ako fungujú tabletky na chudnutie a pomáhajú schudnúť

Pokiaľ ide o chudnutie, vytvorenie deficitu kalórií je kľúčové. To znamená konzumovať menej kalórií, ako telo spáli pri každodenných aktivitách a cvičení. Jedným zo spôsobov, ako môžu tabletky na chudnutie pomôcť pri chudnutí, je zníženie chuti do jedla a túžby, čo môže uľahčiť dodržiavanie diéty s obmedzeným príjmom kalórií. Lieky na potlačenie chuti do jedla môžu napríklad pomôcť znížiť pocity hladu a chuti do jedla, vďaka čomu je ľahšie držať sa diéty s obmedzeným príjmom kalórií.

Ďalším spôsobom, ako môžu tabletky na chudnutie pomôcť pri chudnutí, je zrýchlenie metabolizmu v tele, čo môže viesť k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií a tuku. Posilňovače metabolizmu môžu napríklad pomôcť zvýšiť metabolizmus tela, čo môže viesť k spáleniu väčšieho množstva kalórií a tuku.

Doplnky na spaľovanie tukov, známe tiež ako termogénne pilulky, obsahujú zložky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju a synefrín, o ktorých bolo preukázané, že zvyšujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.

Tabletky na chudnutie nie sú náhradou zdravej výživy

Je dôležité poznamenať, že aj keď môžu byť tabletky na chudnutie užitočným nástrojom na ceste k chudnutiu, nemali by sa používať ako náhrada zdravej stravy a pravidelného cvičenia. Na dosiahnutie a udržanie chudnutia je nevyhnutné prijať vyváženú stravu a venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite.

Okrem toho je vždy najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete s akýmkoľvek doplnkom na chudnutie, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.

Porovnanie rôznych typov tabletiek na chudnutie

V tomto článku porovnám hlavné typy tabletiek na chudnutie a pozriem sa na ich účinnosť, možné riziká a vedľajšie účinky.

Pozrime sa teraz na najobľúbenejšie typy doplnkov na chudnutie.

Spaľovače tukov

Doplnky na spaľovanie tukov, tiež známe ako termogénne pilulky, sú navrhnuté tak, aby zvýšili metabolizmus tela, čo môže viesť k spáleniu väčšieho množstva kalórií a tuku. Tieto doplnky často obsahujú zložky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju a synefrín, ktoré preukázateľne zvyšujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.

Hlavným mechanizmom účinku spaľovačov tukov je zvýšenie rýchlosti metabolizmu v tele, čo môže viesť k zvýšeniu rýchlosti spaľovania kalórií a tukov. Dosahujú to zvýšením aktivity enzýmov a hormónov zapojených do metabolizmu, ako sú katecholamíny (adrenalín a noradrenalín), čo vedie k rozkladu zásobného tuku, tento proces je známy ako lipolýza.

Okrem toho môžu pôsobiť aj zvýšením teploty telesného jadra, čo môže viesť k zvýšeniu spaľovania kalórií.

Spaľovače tukov často obsahujú zložky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju a synefrín, ktoré preukázateľne podporujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Kofeín je stimulant, ktorý môže zvýšiť metabolizmus tela a podporiť spaľovanie tukov zvýšením aktivity katecholamínov, môže tiež potlačiť chuť do jedla. Extrakt zo zeleného čaju obsahuje antioxidanty a zlúčeniny ako EGCG, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus tela a podporiť spaľovanie tukov. Synefrín je zlúčenina nachádzajúca sa v horkých pomarančoch, ktorá môže zvýšiť metabolizmus tela a podporiť spaľovanie tukov zvýšením aktivity katecholamínov.

Je však dôležité poznamenať, že spaľovače tukov môžu mať aj negatívne vedľajšie účinky, ako je zvýšená srdcová frekvencia a nervozita, preto by sa mali používať opatrne.

Lieky na potlačenie chuti do jedla

Lieky na potlačenie chuti do jedla sú tabletky na chudnutie, ktoré pôsobia tak, že znižujú pocity hladu a chuti do jedla, čím uľahčujú dodržiavanie diéty s obmedzeným príjmom kalórií. Pomáhajú pri chudnutí znížením množstva skonzumovaného jedla a následným príjmom kalórií.

Lieky na potlačenie chuti do jedla pôsobia tak, že menia hladiny určitých hormónov a neurotransmiterov v mozgu, ktoré kontrolujú hlad a sýtosť. Niektoré látky potláčajúce chuť do jedla pôsobia tak, že zvyšujú hladiny hormónu leptínu, ktorý signalizuje mozgu, že telo je plné a spokojné, zatiaľ čo iné pôsobia tak, že znižujú hladinu hormónu ghrelínu, ktorý signalizuje mozgu, že telo je hladné.

Okrem toho niektoré látky potláčajúce chuť do jedla pôsobia tak, že ovplyvňujú aktivitu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktorý môže tiež zohrávať úlohu pri regulácii chuti do jedla a hladu.

Prostriedky na potlačenie chuti do jedla môžu obsahovať zložky ako Hoodia, glukomanán a fentermín, u ktorých bolo preukázané, že znižujú chuť do jedla. Hoodia je prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý pochádza z kaktusovej rastliny, funguje tak, že oklame mozog, aby si myslel, že žalúdok je plný. Glukomanán je typ vlákniny, ktorá dokáže absorbovať vodu v žalúdku a črevách, čím vytvára pocit plnosti a znižuje množstvo jedla potrebného na pocit spokojnosti. Fentermín je liek potláčajúci chuť do jedla na predpis, ktorý pôsobí zvýšením hladín katecholamínov, ako je adrenalín a noradrenalín, ktoré môžu potlačiť chuť do jedla.

Posilňovače metabolizmu

Posilňovače metabolizmu fungujú tak, že zvyšujú metabolizmus tela, čo môže viesť k spáleniu väčšieho množstva kalórií a strate tuku. Pomáhajú pri chudnutí tým, že zvyšujú rýchlosť, akou telo spaľuje kalórie, a tým telo spáli viac kalórií, ako prijme, čím vzniká deficit kalórií, ktorý vedie k chudnutiu.

Posilňovače metabolizmu fungujú tak, že zvyšujú aktivitu hormónov zapojených do metabolizmu, ako sú:

1. Katecholamíny sú hormóny ako adrenalín a noradrenalín, ktoré sú zodpovedné za reakciu tela „bojuj alebo uteč“ a zvyšujú rýchlosť odbúravania tukov a výdaj energie.
2. Hormóny štítnej žľazy, ako je trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4), sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu tela a vyšší metabolizmus znamená viac spálených kalórií.
3. Termogénne enzýmy sú enzýmy, ktoré sú zodpovedné za tvorbu tepla v tele a táto produkcia tepla si vyžaduje energiu, čo vedie k zvýšeniu spaľovania kalórií.

Tieto doplnky často obsahujú zložky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju a synefrín, ktoré preukázateľne zvyšujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Môžu tiež obsahovať vitamíny a minerály, ako sú vitamíny B, železo a chróm, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie metabolizmu v tele.

Posilňovače metabolizmu môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí s pomalším metabolizmom alebo pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoje úsilie o chudnutie.

Keto pilulky

Keto pilulky, tiež známe ako exogénne ketóny, sú typom tabletiek na chudnutie, ktoré sú navrhnuté tak, aby napodobňovali účinky ketogénnej diéty..

Ketogénna diéta je diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktorá podporuje chudnutie navodením stavu ketózy v tele.

Pomáhajú pri chudnutí tým, že podporujú využitie tuku ako zdroja energie, a tým telo spaľuje viac tuku ako sacharidov, čím vzniká deficit kalórií, ktorý vedie k chudnutiu.

Ketogénna diéta funguje tak, že drasticky zníži príjem sacharidov a zvýši príjem tukov, čo spôsobí, že sa telo dostane do stavu ketózy. V tomto stave telo namiesto glukózy zo sacharidov využíva ako zdroj energie ketóny, ktoré vznikajú pri rozklade tukov. Keto tabletky poskytujú telu exogénne ketóny, čo znamená ketóny, ktoré pochádzajú z vonkajšieho zdroja, aby napodobnili účinky ketogénnej diéty bez toho, aby ste museli drasticky meniť stravu.

Keto pilulky zvyčajne obsahujú zložky ako beta-hydroxybutyrát (BHB) a triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu ketónov v krvi a podporiť chudnutie.

BHB je exogénny ketón, ktorý dokáže telo využiť ako zdroj energie a pomáha zvyšovať hladinu ketónov v krvi. MCT sú typ tuku, ktorý sa dá ľahko premeniť na ketóny v pečeni a môžu tiež pomôcť zvýšiť hladinu ketónov v krvi.

Vlákninové doplnky

Vlákninové doplnky, ako je glukomanán a psyllium, sú navrhnuté tak, aby podporovali pocity plnosti a sýtosti, čím pomáhajú znižovať celkový príjem kalórií. Fungujú tak, že absorbujú vodu v žalúdku a črevách, vytvárajú pocit plnosti a znižujú množstvo jedla potrebného na pocit spokojnosti.

Vláknina tiež pomáha presúvať potravu cez tráviaci systém a odstraňuje odpadové produkty skôr, ako sa dostanú do hrubého čreva.

Niektoré výskumy naznačujú, že vláknina v psylliu alebo glukomanáne, napríklad, môže pomôcť niektorým ľuďom znížiť hladinu cukru v krvi.

Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca. Môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a riziko vzniku srdcových ochorení. Potraviny bohaté na vlákninu tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Potraviny bohaté na vlákninu, napríklad tie, ktoré obsahujú vlákninu, tiež znižujú riziko krvácania a zápchy a pomáhajú udržiavať pravidelnosť. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže tiež znížiť krvný tlak a môže chrániť pred rakovinou.

Štúdia publikovaná v roku 2003 v American Journal of Clinical Nutrition zistila, že vlákninový doplnok môže pomôcť aj niektorým ľuďom s cukrovkou. Skupine, ktorá dostávala vlákninové doplnky počas dvoch týždňov navyše k liekom na cukrovku, sa hladina cukru v krvi znížila o 9 až 18 %.

Detoxikačné tabletky

Detoxikačné tabletky sú navrhnuté tak, aby očistili telo od toxínov a podporili chudnutie zvýšením metabolizmu a napomáhaním spaľovania tukov. Tieto doplnky môžu obsahovať zložky ako koreň púpavy, bodliak mariánsky a cascara sagrada, o ktorých sa preukázalo, že podporujú detoxikáciu a chudnutie.

Pretože detoxikačné pilulky často obsahujú kofeín, môžu mať aj určité stimulačné vlastnosti, po ktorých mnohí dietári netúžia. Väčšina tabletiek na chudnutie však neobsahuje žiadne nelegálne drogy ani stimulanty. V niektorých prípadoch môžu niektoré tabletky obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, nespavosť a hnačku, preto je dôležité prečítať si recenzie a porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete s detoxikačným programom.

Spojivá tukov

Viazače tuku sú typom tabletiek na chudnutie, ktoré fungujú tak, že sa naviažu na tuk v žalúdku, čím sa vytvorí gélovitá látka, ktorá je príliš veľká na to, aby ju telo absorbovalo. Tento tuk sa potom vylučuje z tela pohybmi čriev.

Tieto doplnky zvyčajne obsahujú zložky, ako je chitosan, ktorý pochádza z mäkkýšov a bolo preukázané, že sa viaže na tuky v potrave, a glukomanán, typ vlákniny, ktorá sa môže viazať aj na tuky.

Viazače tuku môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí bojujú s kontrolou porcií alebo majú problém vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom tuku. Tieto doplnky môžu tiež pomôcť znížiť príjem kalórií znížením množstva tuku absorbovaného telom.

Je však dôležité poznamenať, že látky viažuce tuk môžu spôsobiť vedľajšie účinky na trávenie, ako je zápcha, nadúvanie alebo plynatosť, preto sa odporúča piť veľa vody a jesť vyváženú stravu spolu s užívaním doplnku. Ako pri každom doplnku, vždy je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete s akýmkoľvek doplnkom viažucim tuk, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti alebo alergie.

Lieky na predpis

Predpísané lieky na chudnutie sú dostupné len na predpis od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Tieto lieky sa zvyčajne používajú u jedincov s BMI 30 alebo vyšším a/alebo u osôb so zdravotnými stavmi súvisiacimi s obezitou.

Najbežnejšie lieky na chudnutie na predpis sú Orlistat, Fentermín a Liraglutid. Tieto lieky fungujú rôznymi spôsobmi, napríklad potláčajú chuť do jedla, blokujú vstrebávanie tukov alebo znižujú množstvo absorbovaných kalórií.

Lieky na chudnutie na predpis sú spojené s množstvom vedľajších účinkov. Tieto vedľajšie účinky sa líšia v závislosti od typu predpísaného lieku. Pre niektorých ľudí môžu byť vedľajšie účinky liekov na chudnutie na predpis málo alebo mierne. U iných môžu byť vedľajšie účinky závažnejšie alebo môžu vyžadovať inú liečbu.

Príklady týchto vedľajších účinkov sú: hnačka, prírastok hmotnosti, závrat, bolesť hlavy, pálenie záhy, zápcha a nevoľnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akomkoľvek vedľajšom účinku, ktorý nie je uvedený v tejto príručke a ktorý vás môže znepokojovať.

Záver

Stručne povedané, tabletky na chudnutie môžu pomôcť zvýšiť chudnutie znížením chuti do jedla, zvýšením metabolizmu a väzbou na tuky v potrave. Je však dôležité mať na pamäti, že tabletky na chudnutie by sa mali používať ako doplnok k zdravému životnému štýlu, nie ako náhrada. Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a kalorický deficit sú kľúčové faktory pre chudnutie a tabletky na chudnutie môžu pomôcť urýchliť proces a uľahčiť dodržiavanie plánu na chudnutie.