Слабеењето може да биде предизвикувачки и сложен процес кој бара комбинација од здрава исхрана, редовно вежбање, а понекогаш и употреба на додатоци или лекови.

Апчиња за слабеење се популарно помагало за слабеење кое може да помогне да се потисне апетитот, да се зајакне метаболизмот и да се поттикне согорувањето на мастите.

Постојат различни видови на апчиња за слабеење, па затоа е важно да разберете како тие функционираат и да донесете информирана одлука за тоа која од нив може да биде најдобра за вас.

Процес на губење на тежината

Губењето на тежината е процес на губење на телесните масти преку комбинација на здрава исхрана, редовно вежбање и дефицит на калории. Тоа е мултифакториелен процес кој зависи од многу фактори како што се возраста, полот, генетиката, физичката активност и нивото на хормоните.

Апчиња за слабеење се популарно помагало за слабеење кое може да помогне да се потисне апетитот, да се зајакне метаболизмот и да се поттикне согорувањето на мастите. Сепак, важно е да се разбере дека таблетите за слабеење не се магично решение за губење на тежината и тие треба да се користат како додаток на здрав начин на живот, а не како замена.

Како функционираат таблетите за слабеење и помагаат во слабеењето

Кога станува збор за губење на тежината, создавањето калориски дефицит е клучно. Ова значи да се трошат помалку калории отколку што телото согорува преку секојдневните активности и вежбањето. Еден начин на кој апчињата за слабеење можат да помогнат во намалувањето на тежината е со намалување на апетитот и желбата, што може да го олесни придржувањето до калориски ограничена диета. Потиснувачите на апетит, на пример, можат да помогнат да се намалат чувствата на глад и желби, што го олеснува придржувањето до диетата со ограничена калории.

Друг начин на кој апчињата за слабеење можат да помогнат во намалувањето на тежината е со зголемување на метаболизмот на телото, што пак може да доведе до согорување на повеќе калории и масти. Засилувачите на метаболизмот, на пример, можат да помогнат да се зголеми метаболизмот на телото, што може да доведе до согорување повеќе калории и масти.

Додатоци за согорувачи на маснотии, познати и како термогени апчиња, содржат состојки како кофеин, екстракт од зелен чај и синефрин, за кои е докажано дека го поттикнуваат метаболизмот и го поттикнуваат согорувањето на мастите.

Апчиња за слабеење не се замена за здрава исхрана

Важно е да се напомене дека иако таблетите за слабеење можат да бидат корисна алатка во патувањето за слабеење, тие не треба да се користат како замена за здрава исхрана и редовно вежбање. Со цел да се постигне и одржи губење на тежината, од суштинско значење е да се примени урамнотежена исхрана и да се вклучите во редовна физичка активност.

Дополнително, секогаш е најдобро да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каков било додаток за губење на тежината, особено ако имате некои основни здравствени состојби.

Споредба на различни видови апчиња за слабеење

Во оваа статија, ќе ги споредам главните типови на апчиња за слабеење и ќе ја разгледам нивната ефикасност, можните ризици и несакани ефекти.

Ајде сега да ги разгледаме најпопуларните типови на додатоци за губење на тежината.

Согорувачи на масти

Додатоците за согорување маснотии, познати и како термогени апчиња, се дизајнирани да го зголемат метаболизмот на телото, што пак може да доведе до согорување на повеќе калории и масти. Овие додатоци често содржат состојки како кофеин, екстракт од зелен чај и синефрин, за кои е докажано дека го поттикнуваат метаболизмот и го поттикнуваат согорувањето на мастите.

Главниот механизам на дејство на согорувачите на маснотии е зголемување на стапката на метаболизмот во телото, што може да доведе до зголемена стапка на согорување на калории и маснотии. Тоа го постигнуваат со зголемување на активноста на ензимите и хормоните вклучени во метаболизмот како катехоламините (адреналин и норадреналин) што доведува до разградување на складираните масти, овој процес е познат како липолиза.

Дополнително, тие можат да делуваат и со зголемување на температурата во средината на телото, што може да доведе до зголемување на согорувањето на калориите.

Согорувачите на маснотии често содржат состојки како што се кофеин, екстракт од зелен чај и синефрин, за кои е докажано дека го поттикнуваат метаболизмот и го поттикнуваат согорувањето на мастите. Кофеинот е стимуланс кој може да го зголеми метаболизмот на телото и да го промовира согорувањето на мастите преку зголемување на активноста на катехоламините, а исто така може да го потисне апетитот. Екстрактот од зелен чај содржи антиоксиданси и соединенија како EGCG, кои можат да го зголемат метаболизмот на телото и да го поттикнат согорувањето на мастите. Синефринот е соединение кое се наоѓа во горчливите портокали што може да го зголеми метаболизмот на телото и да го промовира согорувањето на мастите преку зголемување на активноста на катехоламините.

Сепак, важно е да се напомене дека согорувачите на маснотии може да имаат и негативни несакани ефекти, како што се зголемен пулс и нервоза, па затоа треба да се користат со претпазливост.

Потиснувачи на апетит

Потиснувачите на апетит се апчиња за слабеење кои делуваат на тој начин што го намалуваат чувството на глад и желби, што го олеснува задржувањето на диета со ограничена калории. Тие помагаат во губење на тежината со намалување на количината на консумирана храна и последователниот внес на калории.

Потиснувачите на апетит делуваат на тој начин што ги менуваат нивоата на одредени хормони и невротрансмитери во мозокот кои го контролираат гладот ​​и ситоста. Некои потиснувачи на апетит делуваат така што го зголемуваат нивото на хормонот лептин, кој му сигнализира на мозокот дека телото е сито и задоволено, додека други делуваат на тој начин што го намалуваат нивото на хормонот грелин, кој му сигнализира на мозокот дека телото е гладно.

Дополнително, некои потиснувачи на апетит влијаат на активноста на невротрансмитерите како што е серотонин, кој исто така може да игра улога во регулирањето на апетитот и гладот.

Потиснувачите на апетит може да содржат состојки како Hoodia, глукоманан и фентермин, за кои е докажано дека го намалуваат апетитот. Hoodia е природен потиснувач на апетит кој потекнува од растение кактус, тој работи така што го мами мозокот да мисли дека стомакот е полн. Глукоманан е вид на влакна кои можат да ја апсорбираат водата во желудникот и цревата, создавајќи чувство на ситост и намалувајќи ја количината на храна потребна за да се чувствувате задоволни. Фентерминот е потиснувач на апетит на рецепт кој делува со зголемување на нивоата на катехоламини, како што се адреналин и норадреналин, кои можат да го потиснат апетитот.

Засилувачи на метаболизмот

Засилувачите на метаболизмот работат со зајакнување на метаболизмот на телото, што пак може да доведе до согорување повеќе калории и губење на маснотии. Тие помагаат во губење на тежината со зголемување на брзината со која телото согорува калории, а со тоа телото согорува повеќе калории отколку што внесува, создавајќи калориски дефицит што доведува до губење на тежината.

Засилувачите на метаболизмот работат со зголемување на активноста на хормоните вклучени во метаболизмот, како што се:

1. Катехоламините се хормони како адреналин и норадреналин, кои се одговорни за одговорот на телото „бори се или бегај“ и ја зголемуваат стапката на разградување на маснотиите и потрошувачката на енергија.
2. Тироидните хормони, како што се тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4), се одговорни за регулирање на метаболизмот на телото, а повисок метаболизам значи повеќе согорени калории.
3. Термогените ензими се ензими кои се одговорни за генерирање на топлина во телото, а за ова производство на топлина е потребна енергија, што доведува до зголемување на согорувањето на калориите.

Овие додатоци често содржат состојки како кофеин, екстракт од зелен чај и синефрин, за кои е докажано дека го поттикнуваат метаболизмот и го поттикнуваат согорувањето на мастите. Тие исто така можат да содржат витамини и минерали како што се витамините Б, железо и хром, кои се потребни за правилно функционирање на метаболизмот на телото.

Засилувачите на метаболизмот можат да бидат особено корисни за луѓето со побавен метаболизам или за оние кои сакаат да ги зголемат напорите за губење на тежината.

Кето апчиња

Кето апчиња, исто така познати како егзогени кетони, се вид на апчиња за слабеење кои се дизајнирани да ги имитираат ефектите на кетогената диета.

Кетогената диета е диета богата со маснотии и ниски јаглехидрати која промовира губење на тежината преку индуцирање состојба на кетоза во телото.

Тие помагаат во губење на тежината преку промовирање на употребата на масти како извор на енергија, а со тоа, телото согорува повеќе масти отколку јаглени хидрати, создавајќи калориски дефицит што доведува до губење на тежината.

Кетогената диета функционира така што драстично го намалува внесот на јаглени хидрати и го зголемува внесот на масти, што предизвикува телото да влезе во состојба на кетоза. Во оваа состојба, телото користи кетони, кои се создаваат од разградувањето на мастите, како извор на енергија наместо гликоза од јаглехидратите. Кето-апчињата му обезбедуваат на телото егзогени кетони, што значи кетони кои доаѓаат од надворешен извор, со цел да ги имитираат ефектите на кетогената диета без драстично да ја менуваат исхраната.

Кето апчиња обично содржат состојки како што се бета-хидроксибутират (BHB) и триглицериди со среден ланец (MCTs), кои можат да помогнат да се зголеми нивото на кетони во крвта и да се промовира губење на тежината.

БХБ е егзоген кетон кој телото може да го користи како извор на енергија и помага да се зголеми нивото на кетони во крвта. MCTs се вид на маснотии кои лесно можат да се претворат во кетони од страна на црниот дроб и тие можат да помогнат да се зголеми нивото на кетони во крвта.

Додатоци со влакна

Додатоци на влакна, како што се глукоманан и псилиум, се дизајнирани да промовираат чувство на ситост и ситост, помагајќи да се намали севкупниот внес на калории. Тие работат така што ја апсорбираат водата во желудникот и цревата, создаваат чувство на ситост и ја намалуваат количината на храна потребна за да се чувствувате задоволни.

Влакната, исто така, помагаат во движењето на храната низ вашиот дигестивен систем и ги елиминираат отпадните производи пред да стигнат до дебелото црево.

Некои истражувања покажуваат дека влакната во псилиумот или глукоманан, на пример, може да им помогнат на некои луѓе да го намалат нивото на шеќер во крвта.

Јадењето диета богата со влакна може да има позитивни ефекти врз здравјето на срцето. Може да го намали нивото на холестерол во крвта и шансите за развој на срцеви заболувања. Храната богата со растителни влакна помага и во намалување на нивото на холестерол во крвта. Храната богата со растителни влакна, како што се оние што содржат диетални влакна, исто така ја намалуваат шансата за крварење и запек и помагаат да бидете редовни. Исхраната богата со влакна, исто така, може да го намали крвниот притисок и може да заштити од рак.

Студијата објавена во 2003 година во американскиот весник за клиничка исхрана покажа дека додатокот на влакна, исто така, може да им помогне на некои луѓе со дијабетес. На групата која примала додатоци на влакна две недели покрај лековите за дијабетес, нивото на шеќер во крвта им е намалено за помеѓу 9 и 18%.

Апчиња за детоксикација

Таблетите за детоксикација се дизајнирани да го прочистат телото од токсини и да промовираат губење на тежината преку зголемување на метаболизмот и помагање во согорувањето на мастите. Овие додатоци може да содржат состојки како корен од глуварче, млечен трн и каскара саграда, за кои е докажано дека промовираат детоксикација и губење на тежината.

Бидејќи апчињата за детоксикација често содржат кофеин, тие исто така може да имаат некои стимулативни својства, што многу луѓе кои држат диета не ги посакуваат. Но, повеќето апчиња за слабеење не вклучуваат никакви нелегални лекови или стимуланси. Во некои случаи, некои апчиња може да обезбедат состојки кои можат да предизвикаат дехидрација, несоница и дијареа, па затоа е важно да ги прочитате прегледите и да разговарате со лекар пред да започнете програма за детоксикација.

Масти врзива

Масните врзувачи се вид на апчиња за слабеење кои делуваат на тој начин што се врзуваат за маснотиите во желудникот, формирајќи супстанца слична на гел која е преголема за да се апсорбира од телото. Овие масти потоа се елиминираат од телото преку движењето на дебелото црево.

Овие додатоци обично содржат состојки како што се хитозан, кој е изведен од школки и се покажа дека се врзува за маснотиите во исхраната и глукоманан, еден вид влакна што исто така може да се врзат за мастите во исхраната.

Врзувачите за маснотии можат да бидат особено корисни за луѓето кои се борат со контролата на порциите или имаат потешкотии да избегнуваат храна богата со маснотии. Овие додатоци, исто така, можат да помогнат да се намали внесот на калории со намалување на количината на масти апсорбирана од телото.

Сепак, важно е да се напомене дека врзувачите за масти може да предизвикаат дигестивни несакани ефекти како што се запек, надуеност или гасови, па затоа се препорачува да пиете многу вода и да јадете урамнотежена исхрана заедно со земањето на додатокот. Како и со секој додаток, секогаш е најдобро да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каков било додаток за врзување маснотии, особено ако имате некои основни здравствени состојби или алергии.

Лекови на рецепт

Лековите на рецепт за губење на тежината се достапни само со рецепт од давател на здравствена заштита. Овие лекови обично се користат за лица со БМИ од 30 или повисоко и/или оние со здравствени состојби поврзани со дебелината.

Најчестите лекови за губење на тежината на рецепт се Орлистат, Фентермин и Лираглутид. Овие лекови делуваат на различни начини, како што се потиснување на апетитот, блокирање на апсорпцијата на масти или намалување на количината на апсорбирани калории.

Лековите за губење на тежината на рецепт се поврзани со голем број несакани ефекти. Овие несакани ефекти варираат во зависност од видот на препишаните лекови на рецепт. За некои луѓе, несаканите ефекти од лековите за губење на тежината на рецепт може да бидат малку или благи. За други, несаканите ефекти може да бидат потешки или може да бараат различни третмани.

Примери за овие несакани ефекти се: дијареа, зголемување на телесната тежина, вртоглавица, главоболка, металоиди, запек и гадење. Разговарајте со вашиот лекар за било каков несакан ефект што не е наведен во ова упатство и може да ве загрижува.

Заклучок

Накратко, таблетите за слабеење можат да помогнат во зајакнувањето на слабеењето со намалување на апетитот, зголемување на метаболизмот и со врзување за мастите во исхраната. Сепак, важно е да се запамети дека таблетите за слабеење треба да се користат како додаток на здрав начин на живот, а не како замена. Урамнотежената исхрана, редовното вежбање и дефицитот на калории се клучните фактори за губење на тежината, а таблетите за слабеење можат да помогнат да се забрза процесот и да се олесни придржувањето до планот за слабеење.