Svorio metimas gali būti sudėtingas ir sudėtingas procesas, reikalaujantis sveikos mitybos, reguliarių pratimų ir kartais papildų ar vaistų vartojimo.

Dietos tabletės yra populiari svorio metimo priemonė, kuri gali padėti slopinti apetitą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą.

Yra įvairių dietinių tablečių tipų, todėl svarbu suprasti, kaip jos veikia, ir priimti pagrįstą sprendimą, kuri iš jų gali būti jums tinkamiausia.

Svorio metimo procesas

Svorio metimas yra kūno riebalų praradimo procesas, derinant sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir kalorijų trūkumą. Tai daugiafaktorinis procesas, kuris priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, genetika, fizinis aktyvumas ir hormonų lygis.

Dietos tabletės yra populiari svorio metimo priemonė, kuri gali padėti slopinti apetitą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą. Tačiau svarbu suprasti, kad dietinės tabletės nėra stebuklingas sprendimas norint numesti svorio ir jos turėtų būti naudojamos kaip priedas prie sveikos gyvensenos, o ne kaip pakaitalas.

Kaip veikia dietinės tabletės ir padeda numesti svorio

Kalbant apie svorio metimą, labai svarbu sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad kasdienėje veikloje ir mankštinantis suvartojama mažiau kalorijų, nei organizmas sudegina. Vienas iš būdų, kaip dietos tabletės gali padėti numesti svorio, yra sumažinti apetitą ir potraukį, o tai gali padėti lengviau laikytis kalorijų turinčios dietos. Pavyzdžiui, apetitą slopinantys vaistai gali padėti sumažinti alkio jausmą ir potraukį, todėl lengviau laikytis kalorijų turinčios dietos.

Kitas būdas, kuriuo dietos tabletės gali padėti numesti svorio, yra padidinti organizmo medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu gali sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Pavyzdžiui, medžiagų apykaitos stiprintuvai gali padėti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, o tai gali paskatinti sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų.

Riebalų deginimo papilduose, dar žinomuose kaip termogeninės tabletės, yra tokių ingredientų kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir sinefrinas, kurie, kaip įrodyta, skatina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.

Dietos tabletės nepakeičia sveikos mitybos

Svarbu pažymėti, kad nors dietinės tabletės gali būti naudinga svorio metimo priemonė, jos neturėtų būti naudojamos kaip sveikos mitybos ir reguliarių mankštų pakaitalas. Norint pasiekti ir išlaikyti svorį, būtina laikytis subalansuotos mitybos ir reguliariai užsiimti fizine veikla.

Be to, visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokį papildą svorio netekimui, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Įvairių tipų dietinių tablečių palyginimas

Šiame straipsnyje aš palyginsiu pagrindines dietinių tablečių rūšis ir pažvelgsiu į jų veiksmingumą, galimą riziką ir šalutinį poveikį.

Dabar apžvelgsime populiariausius svorio mažinimo papildų tipus.

Riebalų degintojai

Riebalus deginantys papildai, taip pat žinomi kaip termogeninės tabletės, yra skirti padidinti organizmo medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu gali paskatinti sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Šiuose papilduose dažnai yra tokių ingredientų kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir sinefrinas, kurie, kaip įrodyta, skatina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.

Pagrindinis riebalų degiklių veikimo mechanizmas yra padidinti organizmo medžiagų apykaitos greitį, dėl kurio gali padidėti kalorijų ir riebalų deginimo greitis. Jie tai pasiekia padidindami metabolizme dalyvaujančių fermentų ir hormonų, pvz., katecholaminų (adrenalino ir noradrenalino), aktyvumą, dėl kurio suyra sukaupti riebalai. Šis procesas vadinamas lipolize.

Be to, jie taip pat gali padidinti kūno temperatūrą, todėl gali padidėti kalorijų deginimas.

Riebalų degikliuose dažnai yra tokių ingredientų kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir sinefrinas, kurie, kaip įrodyta, skatina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Kofeinas yra stimuliatorius, galintis pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą padidindamas katecholaminų aktyvumą, taip pat gali slopinti apetitą. Žaliosios arbatos ekstrakte yra antioksidantų ir junginių, tokių kaip EGCG, kurie gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą. Sinefrinas yra karčiuose apelsinuose esantis junginys, kuris gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą, padidindamas katecholaminų aktyvumą.

Tačiau svarbu pažymėti, kad riebalų degikliai taip pat gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padažnėti širdies susitraukimų dažnis ir nervingumas, todėl juos reikia vartoti atsargiai.

Apetitą slopinantys vaistai

Apetitą slopinantys vaistai yra dietinės tabletės, mažinančios alkio jausmą ir potraukį, todėl lengviau laikytis kalorijų turinčios dietos. Jie padeda numesti svorio, nes sumažina suvartojamo maisto kiekį ir vėlesnį suvartojamų kalorijų kiekį.

Apetitą slopinantys vaistai keičia tam tikrų hormonų ir neurotransmiterių, kontroliuojančių alkį ir sotumą, kiekį smegenyse. Kai kurie apetitą slopinantys vaistai padidina hormono leptino kiekį, kuris signalizuoja smegenims, kad kūnas yra sotus ir patenkintas, o kiti mažina hormono grelin, kuris signalizuoja smegenims, kad kūnas yra alkanas, kiekį.

Be to, kai kurie apetitą slopinantys vaistai veikia paveikdami neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, veiklą, kuri taip pat gali turėti įtakos apetito ir alkio reguliavimui.

Apetitą slopinančiose priemonėse gali būti tokių ingredientų kaip Hoodia, gliukomananas ir fenterminas, kurie, kaip įrodyta, mažina apetitą. Hoodia yra natūralus apetitą slopinantis preparatas, gaunamas iš kaktuso augalo. Jis veikia priversdamas smegenis manyti, kad skrandis pilnas. Gliukomananas yra skaidulų rūšis, kuri gali sugerti vandenį skrandyje ir žarnyne, sukurdama sotumo jausmą ir sumažindama maisto, reikalingo pasitenkinimui, kiekį. Phentermine yra receptinis apetitą slopinantis vaistas, kuris padidina katecholaminų, tokių kaip adrenalinas ir noradrenalinas, kiekį, kurie gali slopinti apetitą.

Metabolizmo stiprintuvai

Metabolizmo stiprintuvai skatina organizmo medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu gali paskatinti sudeginti daugiau kalorijų ir netekti riebalų. Jie padeda numesti svorio, padidindami organizmo kalorijų deginimo greitį, o tai darydami, kūnas sudegina daugiau kalorijų nei pasisavina, todėl susidaro kalorijų deficitas, dėl kurio sumažėja svoris.

Metabolizmo stiprintuvai padidina medžiagų apykaitos procesuose dalyvaujančių hormonų aktyvumą, pavyzdžiui:

1. Katecholaminai yra hormonai, tokie kaip adrenalinas ir noradrenalinas, kurie yra atsakingi už organizmo „kovok arba bėk“ reakciją ir padidina riebalų skilimo greitį bei energijos sąnaudas.
2. Skydliaukės hormonai, tokie kaip trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4), yra atsakingi už organizmo medžiagų apykaitos reguliavimą, o greitesnis metabolizmas reiškia daugiau sudegintų kalorijų.
3. Termogeniniai fermentai yra fermentai, atsakingi už šilumos generavimą organizme, o šiam šilumos gamybai reikia energijos, dėl kurios padidėja kalorijų deginimas.

Šiuose papilduose dažnai yra tokių ingredientų kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir sinefrinas, kurie, kaip įrodyta, skatina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Juose taip pat gali būti vitaminų ir mineralų, tokių kaip B grupės vitaminai, geležis ir chromas, kurių reikia, kad organizmo medžiagų apykaita tinkamai veiktų.

Metabolizmo stiprintuvai gali būti ypač naudingi žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėtesnė, arba tiems, kurie nori paspartinti svorio metimo pastangas.

Keto tabletės

Keto tabletės, taip pat žinomos kaip egzogeniniai ketonai, yra dietinių tablečių tipas, sukurtas imituoti ketogeninės dietos poveikį..

Ketogeninė dieta yra daug riebalų ir mažai angliavandenių turinti dieta, kuri skatina svorio mažėjimą, sukeldama ketozės būseną organizme.

Jie padeda numesti svorio, skatindami naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o taip organizmas sudegina daugiau riebalų nei angliavandenių, todėl susidaro kalorijų deficitas, dėl kurio mažėja svoris.

Ketogeninė dieta veikia drastiškai sumažindama angliavandenių suvartojimą ir padidindama riebalų suvartojimą, todėl organizmas patenka į ketozės būseną. Esant tokiai būsenai, organizmas vietoj gliukozės iš angliavandenių kaip energijos šaltinį naudoja ketonus, kurie susidaro skaidant riebalus. Keto tabletės aprūpina organizmą egzogeniniais ketonais, t.

Keto tabletėse paprastai yra sudedamųjų dalių, tokių kaip beta-hidroksibutiratas (BHB) ir vidutinės grandinės trigliceridai (MCT), kurie gali padėti padidinti ketonų kiekį kraujyje ir skatinti svorio mažėjimą.

BHB yra egzogeninis ketonas, kurį organizmas gali naudoti kaip energijos šaltinį ir kuris padeda padidinti ketonų kiekį kraujyje. MCT yra riebalų rūšis, kurią kepenys gali lengvai paversti ketonais, be to, jie gali padėti padidinti ketonų kiekį kraujyje.

Skaidulinių medžiagų papildai

Skaidulų papildai, tokie kaip gliukomananas ir psilis, yra skirti sotumo ir sotumo jausmui skatinti, padeda sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Jie veikia sugerdami vandenį skrandyje ir žarnyne, sukurdami sotumo jausmą ir sumažindami maisto kiekį, reikalingą pasitenkinimui.

Skaidulos taip pat padeda perkelti maistą per virškinimo sistemą ir pašalina atliekas, kol jos pasiekia jūsų storąją žarną.

Kai kurie tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, psilio arba gliukomanano skaidulos kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Daug skaidulų turinčios dietos gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai. Tai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir tikimybę susirgti širdies ligomis. Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, turintis maistinių skaidulų, taip pat sumažina kraujavimo ir vidurių užkietėjimo tikimybę ir padeda išlaikyti reguliarų gyvenimą. Daug skaidulų turinti dieta taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti nuo vėžio.

2003 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad skaidulų papildas taip pat gali padėti kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms. Grupės, kuri dvi savaites kartu su vaistais nuo diabeto vartojo ląstelienos papildus, cukraus kiekis kraujyje sumažėjo 9–18%.

Detoksikacijos tabletės

Detoksikacinės tabletės yra skirtos išvalyti organizmą nuo toksinų ir skatinti svorio metimą, nes gerina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus. Šiuose papilduose gali būti ingredientų, tokių kaip kiaulpienės šaknis, pieno usnis ir cascara sagrada, kurie, kaip įrodyta, skatina detoksikaciją ir svorio mažėjimą.

Kadangi detoksikacijos tabletėse dažnai yra kofeino, jos taip pat gali turėti stimuliuojančių savybių, kurių daugelis dietos besilaikančių žmonių nenori. Tačiau daugumoje svorio metimo tablečių nėra jokių nelegalių narkotikų ar stimuliatorių. Kai kuriais atvejais kai kuriose tabletėse gali būti sudedamųjų dalių, kurios gali sukelti dehidrataciją, nemigą ir viduriavimą, todėl prieš pradedant detoksikacijos programą svarbu perskaityti atsiliepimus ir pasitarti su gydytoju.

Riebalų rišikliai

Riebalų rišikliai yra tam tikros rūšies dietinės tabletės, kurios veikia jungdamosi su maistiniais riebalais skrandyje ir sudaro gelio pavidalo medžiagą, kuri yra per didelė, kad ją absorbuotų organizmas. Tada šie riebalai pašalinami iš organizmo per žarnyno judesius.

Šiuose papilduose paprastai yra ingredientų, tokių kaip chitozanas, kuris gaunamas iš vėžiagyvių ir, kaip įrodyta, jungiasi su maistiniais riebalais, ir gliukomananas – skaidulų rūšis, kuri taip pat gali jungtis su maistiniais riebalais.

Riebalų rišikliai gali būti ypač naudingi žmonėms, kuriems sunku kontroliuoti porcijas arba kuriems sunku vengti riebaus maisto. Šie papildai taip pat gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, nes sumažina organizmo absorbuojamų riebalų kiekį.

Tačiau svarbu pažymėti, kad riebalus surišančios medžiagos gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį, pvz., vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ar dujas, todėl kartu su priedo vartojimu rekomenduojama gerti daug vandens ir valgyti subalansuotą mitybą. Kaip ir vartojant bet kokį priedą, visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokį riebalus rišantį priedą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar alergijų.

Receptiniai vaistai

Receptinius vaistus, skirtus svorio netekimui, galima įsigyti tik pagal sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo receptą. Šie vaistai paprastai naudojami asmenims, kurių KMI yra 30 ar didesnis, ir (arba) tiems, kurie turi su nutukimu susijusių sveikatos sutrikimų.

Dažniausi receptiniai svorio mažinimo vaistai yra orlistatas, fenterminas ir liraglutidas. Šie vaistai veikia įvairiais būdais, pavyzdžiui, slopina apetitą, blokuoja riebalų pasisavinimą arba mažina įsisavinamų kalorijų kiekį.

Receptiniai svorio mažinimo vaistai yra susiję su daugybe šalutinių poveikių. Šie šalutiniai poveikiai skiriasi priklausomai nuo receptinių vaistų tipo. Kai kuriems žmonėms receptinių svorio mažinimo vaistų šalutinis poveikis gali būti nedidelis arba silpnas. Kitiems šalutinis poveikis gali būti sunkesnis arba gali prireikti kitokio gydymo.

Šio šalutinio poveikio pavyzdžiai: viduriavimas, svorio padidėjimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, rėmuo, vidurių užkietėjimas ir pykinimas. Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokį šiame vadove nenurodytą šalutinį poveikį, kuris gali kelti susirūpinimą.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad dietinės tabletės gali padėti numesti svorio, nes sumažina apetitą, gerina medžiagų apykaitą ir prisijungia prie dietinių riebalų. Tačiau svarbu atsiminti, kad dietines tabletes reikia vartoti kaip sveikos gyvensenos priedą, o ne kaip pakaitalą. Subalansuota mityba, reguliarūs pratimai ir kalorijų trūkumas yra pagrindiniai svorio metimo veiksniai, o dietos tabletės gali padėti pagreitinti procesą ir lengviau laikytis svorio metimo plano.