Քաշը կորցնելը կարող է դժվար և բարդ գործընթաց լինել, որը պահանջում է առողջ սնվելու, կանոնավոր վարժությունների և երբեմն հավելումների կամ դեղամիջոցների օգտագործում:

Դիետիկ հաբերը քաշի կորստի հայտնի միջոց է, որը կարող է օգնել ճնշել ախորժակը, խթանել նյութափոխանակությունը և նպաստել ճարպերի այրմանը:

Կան տարբեր տեսակի դիետիկ հաբեր, ուստի կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես են դրանք գործում և տեղեկացված որոշում կայացնել, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:

Քաշի կորստի գործընթաց

Քաշի կորուստը մարմնի ճարպը կորցնելու գործընթացն է՝ առողջ սնվելու, կանոնավոր վարժությունների և կալորիաների դեֆիցիտի համակցությամբ: Սա բազմագործոն գործընթաց է, որը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, գենետիկան, ֆիզիկական ակտիվությունը և հորմոնների մակարդակը:

Դիետիկ հաբերը քաշի կորստի հայտնի միջոց է, որը կարող է օգնել ճնշել ախորժակը, խթանել նյութափոխանակությունը և նպաստել ճարպերի այրմանը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ դիետիկ հաբերը կախարդական լուծում չեն քաշի կորստի համար, և դրանք պետք է օգտագործվեն որպես առողջ ապրելակերպի հավելում, այլ ոչ թե որպես փոխարինող:

Ինչպես են դիետիկ հաբերն աշխատում և օգնում նիհարել

Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին, կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելը կարևոր է: Սա նշանակում է ավելի քիչ կալորիաներ սպառել, քան մարմինը այրում է ամենօրյա գործունեության և վարժությունների միջոցով: Դիետիկ հաբերը կարող է օգնել խթանել քաշի կորուստը ախորժակի և փափագի նվազեցումն է, ինչը կարող է հեշտացնել կալորիականությամբ սահմանափակ սննդակարգին հետևելը: Ախորժակը ճնշող միջոցները, օրինակ, կարող են օգնել նվազեցնել սովի և փափագի զգացումը, ինչը հեշտացնում է կալորիականությամբ սահմանափակ սննդակարգին հետևելը:

Դիետիկ դեղահաբերի մեկ այլ միջոց, որը կարող է օգնել խթանել քաշի կորուստը, մարմնի նյութափոխանակության բարձրացումն է, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել ավելի շատ կալորիաների և ճարպերի այրմանը: Օրինակ, նյութափոխանակության խթանիչները կարող են օգնել բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ կալորիաների և ճարպերի այրմանը:

Ճարպեր այրող հավելումները, որոնք նաև հայտնի են որպես թերմոգեն հաբեր, պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը, կանաչ թեյի էքստրակտը և սինեֆրինը, որոնք ապացուցված են, որ խթանում են նյութափոխանակությունը և նպաստում ճարպերի այրմանը:

Դիետիկ հաբերը չեն փոխարինում առողջ սննդակարգին

Կարևոր է նշել, որ թեև դիետիկ հաբերը կարող են օգտակար գործիք լինել քաշի կորստի ճանապարհին, դրանք չպետք է օգտագործվեն որպես փոխարինող առողջ սննդակարգին և կանոնավոր վարժություններին: Քաշի կորստի հասնելու և պահպանելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա ընդունել և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել:

Բացի այդ, միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան քաշի կորստի որևէ հավելում սկսելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական վիճակ:

Դիետիկ հաբերի տարբեր տեսակների համեմատություն

Այս հոդվածում ես պատրաստվում եմ համեմատել դիետիկ հաբերի հիմնական տեսակները և նայել դրանց արդյունավետությանը, հնարավոր ռիսկերին և կողմնակի ազդեցություններին:

Եկեք այժմ վերանայենք քաշի կորստի հավելումների ամենատարածված տեսակները:

Ճարպեր այրիչներ

Ճարպեր այրող հավելումները, որոնք նաև հայտնի են որպես ջերմածին հաբեր, նախատեսված են մարմնի նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել ավելի շատ կալորիաների և ճարպերի այրման: Այս հավելումները հաճախ պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը, կանաչ թեյի էքստրակտը և սինեֆրինը, որոնք ապացուցված են, որ խթանում են նյութափոխանակությունը և նպաստում ճարպերի այրմանը:

Ճարպ այրիչների գործողության հիմնական մեխանիզմը մարմնի նյութափոխանակության արագության բարձրացումն է, ինչը կարող է հանգեցնել կալորիաների և ճարպերի այրման արագության: Նրանք դրան հասնում են՝ մեծացնելով նյութափոխանակության մեջ ներգրավված ֆերմենտների և հորմոնների ակտիվությունը, ինչպիսիք են կատեխոլամինները (ադրենալին և նորադրենալինը), ինչը հանգեցնում է կուտակված ճարպի քայքայմանը, այս գործընթացը հայտնի է որպես լիպոլիզ:

Բացի այդ, նրանք կարող են նաև աշխատել՝ բարձրացնելով մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը, ինչը կարող է հանգեցնել կալորիաների այրման ավելացման:

Ճարպեր այրիչները հաճախ պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը, կանաչ թեյի էքստրակտը և սինեֆրինը, որոնք ապացուցված են, որ խթանում են նյութափոխանակությունը և նպաստում են ճարպերի այրմանը: Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարող է բարձրացնել օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և նպաստել ճարպերի այրմանը՝ մեծացնելով կատեխոլամինների ակտիվությունը, ինչպես նաև կարող է ճնշել ախորժակը: Կանաչ թեյի էքստրակտը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և միացություններ, ինչպիսիք են EGCG-ն, որոնք կարող են բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակությունը և նպաստել ճարպերի այրմանը: Սինեֆրինը դառը նարինջի մեջ հայտնաբերված միացություն է, որը կարող է բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակությունը և նպաստել ճարպերի այրմանը` մեծացնելով կատեխոլամինների ակտիվությունը:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ճարպ այրիչները կարող են ունենալ նաև բացասական կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը և նյարդայնությունը, ուստի դրանք պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն:

Ախորժակը ճնշող միջոցներ

Ախորժակը ճնշող միջոցները դիետիկ հաբեր են, որոնք գործում են՝ նվազեցնելով սովի և փափագի զգացումը, ինչը հեշտացնում է կալորիականությամբ սահմանափակ սննդակարգին հավատարիմ մնալը: Նրանք օգնում են նիհարել՝ նվազեցնելով սպառված սննդի քանակը և դրան հաջորդող կալորիաների ընդունումը:

Ախորժակը ճնշող միջոցները գործում են՝ փոխելով ուղեղում որոշ հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների մակարդակը, որոնք վերահսկում են քաղցը և հագեցվածությունը: Ախորժակը ճնշող որոշ դեղամիջոցներ գործում են՝ մեծացնելով լեպտին հորմոնի մակարդակը, որը ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ մարմինը հագեցած է և կշտացած, իսկ մյուսները՝ նվազեցնում են գրելինի հորմոնի մակարդակը, որն ազդանշան է տալիս ուղեղին, որ մարմինը քաղցած է:

Բացի այդ, որոշ ախորժակ ճնշողներ գործում են՝ ազդելով նեյրոհաղորդիչների գործունեության վրա, ինչպիսին է սերոտոնինը, որը կարող է նաև դեր խաղալ ախորժակի և քաղցի կարգավորման գործում:

Ախորժակը ճնշող միջոցները կարող են պարունակել այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են Հուդիան, գլյուկոմանանը և ֆենտերմինը, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են ախորժակը: Հուդիան բնական ախորժակը ճնշող միջոց է, որը ստացվում է կակտուսի բույսից, այն աշխատում է ուղեղին խաբելով մտածելու, որ ստամոքսը լցված է: Գլյուկոմանանը մանրաթելի մի տեսակ է, որը կարող է ներծծել ջուրը ստամոքսում և աղիքներում՝ ստեղծելով հագեցվածության զգացում և նվազեցնելով բավարարվածության համար անհրաժեշտ սննդի քանակը: Ֆենտերմինը դեղատոմսով ախորժակը ճնշող միջոց է, որն աշխատում է կատեխոլամինների մակարդակի բարձրացմամբ, ինչպիսիք են ադրենալինը և նորադրենալինը, որոնք կարող են ճնշել ախորժակը:

Նյութափոխանակության խթանիչներ

Նյութափոխանակության խթանիչներն աշխատում են՝ խթանելով մարմնի նյութափոխանակությունը, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել ավելի շատ կալորիաների այրման և ճարպի կորստի: Նրանք օգնում են նիհարել՝ մեծացնելով օրգանիզմի կալորիաների այրման արագությունը, և դրանով իսկ օրգանիզմն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ընդունում է, ստեղծելով կալորիականության դեֆիցիտ, որը հանգեցնում է քաշի կորստի:

Նյութափոխանակության խթանիչներն աշխատում են՝ մեծացնելով նյութափոխանակության մեջ ներգրավված հորմոնների ակտիվությունը, ինչպիսիք են.

1. Կատեխոլամինները այնպիսի հորմոններ են, ինչպիսիք են ադրենալինը և նորադրենալինը, որոնք պատասխանատու են մարմնի «կռվել կամ փախչել» արձագանքի համար և մեծացնում են ճարպերի քայքայման արագությունը և էներգիայի ծախսը:
2. Վահանաձև գեղձի հորմոնները, ինչպիսիք են տրիյոդոթիրոնինը (T3) և թիրոքսինը (T4), պատասխանատու են մարմնի նյութափոխանակության կարգավորման համար, իսկ ավելի բարձր նյութափոխանակությունը նշանակում է ավելի շատ կալորիաներ այրել:
3. Թերմոգեն ֆերմենտները ֆերմենտներ են, որոնք պատասխանատու են մարմնում ջերմություն առաջացնելու համար, և այդ ջերմային արտադրությունը պահանջում է էներգիա, ինչը հանգեցնում է կալորիաների այրման ավելացման:

Այս հավելումները հաճախ պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը, կանաչ թեյի էքստրակտը և սինեֆրինը, որոնք ապացուցված են, որ խթանում են նյութափոխանակությունը և նպաստում ճարպերի այրմանը: Նրանք կարող են նաև պարունակել վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են B վիտամինները, երկաթը և քրոմը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի նյութափոխանակության ճիշտ աշխատանքի համար:

Նյութափոխանակության խթանիչները կարող են հատկապես օգտակար լինել ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խթանել քաշը կորցնելու իրենց ջանքերը:

Keto դեղահատեր

Կետո դեղահաբերը, որը նաև հայտնի է որպես էկզոգեն կետոններ, դիետիկ հաբերի տեսակ է, որը նախատեսված է ընդօրինակելու կետոգեն դիետայի ազդեցությունը:.

Կետոգենիկ դիետան ճարպերի, ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ դիետա է, որը նպաստում է քաշի կորստին` առաջացնելով մարմնում կետոզի վիճակ:

Նրանք օգնում են նիհարել՝ խթանելով ճարպի օգտագործումը որպես էներգիայի աղբյուր, և դրանով իսկ օրգանիզմն ավելի շատ ճարպ է այրում, քան ածխաջրերը՝ ստեղծելով կալորիականության դեֆիցիտ, որը հանգեցնում է քաշի կորստի:

Կետոգեն դիետան գործում է՝ կտրուկ նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունումը և ավելացնելով ճարպերի ընդունումը, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմի մեջ մտնելու կետոզի վիճակի: Այս վիճակում օրգանիզմը ածխաջրերից ստացված գլյուկոզայի փոխարեն որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործում է կետոններ, որոնք առաջանում են ճարպերի քայքայումից։ Կետո դեղահաբերը մարմնին ապահովում են էկզոգեն կետոններով, ինչը նշանակում է, որ կետոններ, որոնք գալիս են արտաքին աղբյուրից, որպեսզի ընդօրինակեն կետոգեն դիետայի ազդեցությունը՝ առանց դիետան կտրուկ փոխելու:

Կետո դեղահաբերը սովորաբար պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բետա-հիդրօքսիբուտիրատը (BHB) և միջին շղթայի տրիգլիցերիդները (MCTs), որոնք կարող են օգնել բարձրացնել արյան մեջ կետոնների մակարդակը և նպաստել քաշի կորստի:

BHB-ն էկզոգեն կետոն է, որը կարող է օգտագործվել օրգանիզմի կողմից որպես էներգիայի աղբյուր և այն օգնում է բարձրացնել արյան մեջ կետոնների մակարդակը: MCT-ները ճարպի մի տեսակ են, որը կարող է հեշտությամբ վերածվել կետոնների լյարդի կողմից, և դրանք կարող են օգնել նաև բարձրացնել արյան մեջ կետոնների մակարդակը:

Մանրաթելային հավելումներ

Մանրաթելային հավելումները, ինչպիսիք են գլյուկոմանանը և պսիլիումը, նախատեսված են հագեցվածության և հագեցվածության զգացում առաջացնելու համար՝ օգնելով նվազեցնել ընդհանուր կալորիաների ընդունումը: Նրանք աշխատում են ստամոքսում և աղիքներում ջուրը ներծծելով, հագեցվածության զգացում ստեղծելով և բավարարվածություն զգալու համար անհրաժեշտ սննդի քանակը նվազեցնելով:

Բջջանյութը նաև օգնում է սնունդը տեղափոխել մարսողական համակարգով և վերացնում է թափոնները մինչև դրանք հասնել հաստ աղիք:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ, օրինակ, psyllium-ի կամ glucomannan-ում առկա մանրաթելերը կարող են օգնել որոշ մարդկանց նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը:

Բջջանյութով հարուստ սննդակարգը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ սրտի առողջության վրա: Այն կարող է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Բջջանյութով հարուստ մթերքները նաև օգնում են նվազեցնել ձեր արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Բջջանյութով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են սննդային մանրաթելեր պարունակող մթերքները, նույնպես նվազեցնում են արյունահոսության և փորկապության հավանականությունը և օգնում են ձեզ կանոնավոր պահել: Բջջանյութով հարուստ դիետան կարող է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը և կարող է պաշտպանել քաղցկեղից:

2003 թվականին American Journal of Clinical Nutrition-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մանրաթելային հավելումը կարող է նաև օգնել որոշ մարդկանց շաքարախտով: Այն խմբին, որը երկու շաբաթվա ընթացքում ստացել է մանրաթելային հավելումներ՝ ի լրումն շաքարախտի իրենց դեղամիջոցների, արյան շաքարի մակարդակը նվազել է 9-ից 18%-ով:

Դետոքսիկացիոն հաբեր

Դետոքսիկացնող հաբերը նախատեսված են օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և քաշի կորստին նպաստելու համար՝ բարձրացնելով նյութափոխանակությունը և օգնելով այրել ճարպերը: Այս հավելումները կարող են պարունակել այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են խտուտիկի արմատը, կաթնային տատասկափուշը և կասկարա սագրադան, որոնք ապացուցված են, որ նպաստում են դետոքսիկացմանը և քաշի կորստին:

Քանի որ դետոքսիկացիոն հաբերը հաճախ պարունակում են կոֆեին, դրանք կարող են նաև ունենալ որոշ խթանող հատկություն, ինչը շատ դիետիկներ չեն ցանկանում: Բայց նիհարեցնող հաբերի մեծ մասը չի ներառում որևէ անօրինական դեղամիջոց կամ խթանիչ: Որոշ դեպքերում, որոշ դեղահաբեր կարող են ապահովել բաղադրիչներ, որոնք կարող են առաջացնել ջրազրկում, անքնություն և փորլուծություն, ուստի կարևոր է կարդալ ակնարկները և խոսել բժշկի հետ նախքան դետոքսիկացիոն ծրագիր սկսելը:

Ճարպի կապիչներ

Ճարպային կապիչները դիետիկ հաբերի մի տեսակ են, որոնք գործում են ստամոքսի սննդային ճարպի հետ կապվելու միջոցով՝ ձևավորելով գելման նյութ, որը չափազանց մեծ է մարմնի կողմից կլանվելու համար: Այնուհետև այս ճարպը դուրս է գալիս մարմնից աղիների շարժման միջոցով:

Այս հավելումները սովորաբար պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են խիտոզանը, որը ստացվում է խեցեմորթից և ապացուցված է, որ կապվում է սննդային ճարպերի հետ, և գլյուկոմանանը՝ մանրաթելերի մի տեսակ, որը կարող է նաև կապվել սննդային ճարպերի հետ:

Ճարպային կապակցիչները կարող են հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են չափաբաժնի վերահսկման հետ կամ դժվարանում են խուսափել բարձր յուղայնությամբ մթերքներից: Այս հավելումները կարող են նաև օգնել նվազեցնել կալորիաների ընդունումը՝ նվազեցնելով մարմնի կողմից ներծծվող ճարպի քանակը:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ճարպային կապակցիչները կարող են առաջացնել մարսողական համակարգի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը, փքվածությունը կամ գազերը, ուստի հավելումը ընդունելու հետ մեկտեղ խորհուրդ է տրվում խմել շատ ջուր և ուտել հավասարակշռված դիետա: Ինչպես ցանկացած հավելում, միշտ էլ ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան ճարպը կապող հավելում սկսելը, հատկապես, եթե դուք ունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական վիճակ կամ ալերգիա:

Դեղատոմսով դեղեր

Քաշի կորստի համար դեղատոմսով դեղերը հասանելի են միայն բուժաշխատողի դեղատոմսով: Այս դեղամիջոցները սովորաբար օգտագործվում են 30 կամ ավելի բարձր BMI ունեցող և/կամ գիրության հետ կապված առողջական պայմաններ ունեցող անձանց համար:

Ամենատարածված դեղատոմսով քաշի կորստի դեղամիջոցներն են Օրլիստատը, Ֆենտերմինը և Լիրագլուտիդը: Այս դեղերը գործում են տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են՝ ճնշում են ախորժակը, արգելափակում են ճարպի կլանումը կամ նվազեցնում ներծծվող կալորիաների քանակը:

Քաշի կորստի դեղատոմսով դեղերը կապված են մի շարք կողմնակի ազդեցությունների հետ: Այս կողմնակի ազդեցությունները տարբերվում են՝ կախված նշանակված դեղատոմսով դեղերի տեսակից: Որոշ մարդկանց համար քաշի կորստի դեղատոմսով դեղերի կողմնակի ազդեցությունները կարող են քիչ կամ թեթև լինել: Մյուսների համար կողմնակի ազդեցությունները կարող են լինել ավելի ծանր կամ կարող են պահանջել տարբեր բուժում:

Այս կողմնակի ազդեցությունների օրինակներն են՝ լուծ, քաշի ավելացում, գլխապտույտ, գլխացավ, այրոց, փորկապություն և սրտխառնոց: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած կողմնակի ազդեցության մասին, որը նշված չէ այս ուղեցույցում, որը կարող է ձեզ անհանգստացնել:

Եզրակացություն

Ամփոփելով, դիետիկ հաբերը կարող են օգնել խթանել քաշի կորուստը՝ նվազեցնելով ախորժակը, ավելացնելով նյութափոխանակությունը և կապվելով սննդային ճարպերի հետ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ դիետիկ հաբերը պետք է օգտագործվեն որպես առողջ ապրելակերպի հավելում, այլ ոչ թե փոխարինող: Հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր վարժությունը և կալորիականության պակասը քաշի կորստի հիմնական գործոններն են, և դիետիկ հաբերը կարող են օգնել արագացնել գործընթացը և հեշտացնել քաշի կորստի ծրագրին հավատարիմ մնալը: