Važnost metabolizma za gubitak težine

Količina kalorija koja vam je potrebna samo da bi vaše tijelo funkcioniralo poznata je kao vaša bazalni metabolizam, ili BMR. U slučaju da znate svoj BMR, možete odlučiti kako ćete smanjiti unos kalorija, a smanjenje težine će obično trajati nakon toga.

Sagorijevate veliki dio svakodnevnih kalorija bez gotovo nikakvog svjesnog napora. Bilo da razgovarate telefonom, radite za konzolom ili jednostavno sjedite ispred televizora, vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi vaše srce radilo i vaši organi radili.

Kalorije koje se koriste za održavanje ovih temeljnih osnovnih funkcija zbrajaju vaš bazalni metabolizam. Bazal u osnovi podrazumijeva bazu - smatrajte to količinom kalorija koja je dovoljna da pokrije bazu vašeg tijela.

Poznavanje vašeg BMR-a može vam pomoći da napravite uspješniju metodologiju za smanjenje težine, dopuštajući vam da bolje održavate broj kalorija na pravom putu i bolje shvatite utjecaj koji će vježba imati na vaš struk.

Najlakši pristup za procjenu vašeg BMR-a je korištenje online kalkulator. Ovi kalkulatori izbrojite svoju težinu, visinu, spol i dob, a zatim procijenite koji broj kalorija morate pojesti svaki dan samo da biste zadržali svoju sadašnju težinu vrlo mirno. Ovaj pristup također pomaže u brzom mršavljenju.

BROJ KALORIJA ONOGA KOGA UZIMATE

Provjere ili brojanje kalorija glavna su stvar na koju vjerojatno pazite kada pogledate naljepnicu s prehrambenim činjenicama. Hrana daje vitalnost koja dolazi kao kalorija. Sve namirnice daju kalorije, bez obzira na to imaju li oznaku nutritivne vrijednosti ili ne, a puno je manje zahtjevno postići svoje ciljeve težine kada znate koji broj trebate. Jednostavna dijeta prikladna za mršavljenje je pravi put.

Brojač kalorija jedan je od najjednostavnijih pristupa za pouzdano praćenje unosa kalorija. Učenje je moć, ako se sve uzme u obzir. Započnite proučavanjem prehrambenih oznaka. U slučaju da imate svoj pametni telefon, možete bez previše napora tražiti hranu.

Brojne aplikacije za brojač kalorija također vam omogućuju da provjerite bar kod hrane kako biste bez napora pronašli njezinu oznaku činjenica o hrani. Uz kalorije, oznake daju važne podatke o tome što je u vašoj prehrani, stoga je bitno da vidite kako ih proučiti. Štoviše, pokušajte slijediti ono što treba i ne treba točno provjeravati kalorije. Brojanje kalorija je od temeljne važnosti u slučaju da trebate brzo postati više u formi.

3 jednostavna koraka za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje viška masnoće

Mrzim dijetu? Nisi sam. Ako postoji jedan faktor od kojeg se većina pojedinaca boji većeg od nečega, smanjenje kalorija je to.

Međutim, ako želite smršaviti i tonirati svoje tijelo, shvaćate da biste svaki dan trebali unositi manje kalorija nego što ih trošite. Sada, umjesto da se specijalizirate za često snižavanje potrošnje kalorija, kako bi bilo da se usredotočite na drugi čimbenik te jednadžbe – povećanje svakodnevnog unosa?

To je daleko učinkovitija i ugodnija metoda za mršavljenje, a ako to učinite na najbolju metodu, također će proizvesti vrhunske rezultate. Ako se pridržavate jednostavnih ideja, uskoro ćete moći povećati brzinu metabolizma, što određuje koliko kalorija dnevno sagorijeva vaše tijelo?

Oživite ga na vrlo visokim razinama i jesti ćete dodatne obroke, a ipak ćete vidjeti gubitak težine koji tražite.

Ako vam se to čini kao nešto što vas zanima, uzmite u obzir sljedeća 3 koraka povećati svoj metabolizam:

1. Jedite ekstra proteina

Prva stvar koju morate učiniti ako želite odmah ubrzati svoj metabolizam je da jesti dodatne proteine. Mnogi ljudi nažalost ne dobivaju dovoljno proteina svojom dijetom za mršavljenje i to zapravo uzrokuje da vide pad rezultata.

Za svakih sto kalorija vrijednih obroka bogatih proteinima koje pojedete, vaše će tijelo uistinu potrošiti samo oko sedamdeset pet od tih kalorija. Međutim, ako biste apsorbirali tih istih sto kalorija ugljikohidrata ili dijetalnih masti, ukupno biste unijeli devedeset četiri ili devedeset osam od tih kalorija. Vidite razliku?

Uzimajući više proteina bogate obroke, u biti povećavate svoj metabolizam za 25%, tako da ovo može biti vrlo brza i učinkovita metoda za brže topljenje masti.

2. Izvedite vježbe visokog intenziteta

Drugo, sljedeća stvar koju morate učiniti kako biste podigli svoj metabolizam je izvršiti vježbe veće dubine. Divna stvar kod vježbanja prekomjerne dubine nije samo to što će vas brže dovesti u formu, već će i dramatično smanjiti vrijeme koje trebate provesti u teretani.

Ako vježbate pretjeranog intenziteta, bilo da se radi o kardio treningu ili vježbanju dizanja utega, ući ćete i izaći iz fitness centra za samo 20-25 minuta. Za svakoga tko ima zauzet raspored, to je nesumnjivo pravi put.

Ono što je dodatno je da će nakon tog treninga vrhunskog intenziteta vaš metabolizam ostati na povišenom čak četrdeset osam sati. Ovo implicira da ćete biti sagorijevanje dodatne masti dok gledanje svog omiljenog TV predstavlja kasnije tijekom večeri.

3. Koristite primjenjivi dodatak za povećanje metabolizma

Treća metoda za povećanje metabolizma je razmišljanje o jednom učinkovit dodatak koji djeluje na poticanje metabolizma tako da sagorijevate dodatne kalorije u bilo kojem pogledu.

Pojačivači metabolizma primjeri su potvrđenog dodatka koji može ubrzati brzinu mršavljenja, a također vam daje dodatnu energiju.

Imajte na umu da se suplementi uvijek trebaju koristiti uz pravilnu prehranu za sagorijevanje masti i program vježbanja, ali kad god uparite to troje zajedno, jednostavno nećete pobijediti rezultate gubitka masnoće koji se događaju.

Dakle, imate tri od najboljih metoda za povećanje broja kalorija koje vaše tijelo sagorijeva svaki dan kako ne biste morali podleći tako malim dijelovima obroka da ne bi nahranili 5-godišnjaka. Umjesto toga možete pogledati ovu stranu jednadžbe za gubitak masnoće, naći ćete da je metoda mršavljenja mnogo lakša za upravljanje i možda ćete u njoj uživati!

Kako metabolizam zelenog čaja pomaže da izgubite težinu

Znanstvenici i dijetetičari su jednoglasni u činjenici da je prava tajna iza raznih prednosti zeleni čaj mršavljenje je zapravo skriven u fenomenu zvanom "metabolizam zelenog čaja”. Stoga, da biste bolje razumjeli kako vam zeleni čaj pomaže u postizanju zdravog i pametnog tijela i optimalne težine, prvo biste trebali razumjeti metabolizam zelenog čaja.

Metabolizam zelenog čaja može se jednostavno definirati kao proces kojim zeleni čaj povećava tjelesnu toplinu (termogeneza) i stoga sagorijeva tjelesne masnoće, kao i masnoće iz hrane, dajući kalorije u tijelu.

Ovo povećanje unosa kalorija dovodi do značajnog povećanja vaše dnevne, 24-satne potrošnje energije. Drugim riječima, sagorijevate više kalorija od onoga što već imate i konzumirate kroz dnevni unos hrane.

Osim toga, zeleni čaj također ima tendenciju blokiranja metabolizma sve masne hrane koju jedete. Ovo ne rezultira samo u smanjeno taloženje masti u vašim tjelesnim tkivima i krvnim žilama, ali također značajno smanjuje rizik od razvoja bolesti srca i krvnih žila.

Sastojci zelenog čaja

Glavni sastojci zelenog čaja koji olakšavaju cijeli ovaj proces metabolizma zelenog čaja uključuju:

1. Kofein zelenog čaja: Zeleni čaj sadrži samo minimalne količine kofeina. Glavna funkcija ovog kofeina iz zelenog čaja je ubrzati metabolizam hrane, što dovodi do brzog i učinkovitog sagorijevanja kalorija.
2. AR25: Jedinstvena tvar koja se nalazi u zelenom čaju pod nazivom AR25 (Exolise) pomaže blokirati učinke želučanih i pankreasnih lipaza, enzima koji uzrokuju skladištenje masti u vašem tijelu. To dovodi do niske razine masti u tkivima vašeg tijela.
3. katehini: Ove tvari koje se nalaze u zelenom čaju mogu vam pomoći da izgubite težinu i spriječite pretilost inhibirajući kretanje glukoze u masnim stanicama. To također snižava razinu šećera i kolesterola u krvi, što je izvrsno za osobe s dijabetesom i srčanim bolestima.
4. EGCG: EGCG je skraćenica za spoj nazvan epigalohatehin galat. EGCG je esencijalni sastojak zelenog čaja koji djeluje kao "blokator gladi" izazivajući oslobađanje hormona niti adrenalina. Dakle, prirodno imate manje želje za jelom i unosite manje kalorija. Najbolji dio je da zeleni čaj također ima vitamin B, C i tiamin koji djeluju kao izvor kontinuirane energije vašim moždanim stanicama i ne osjećate se iscrpljeno dok učinkovito gubite na težini.

Uživaju li žene u prednostima mršavljenja zelenog čaja više od muškaraca?

U nekoliko studija i objavljenih kliničkih ispitivanja, pretilih ili pretilih žena ima iskustva više koristi od konzumacije zelenog čaja u usporedbi s pretilim ili prekomjernim muškarcima. Međutim, istraživači su objasnili moguće iza ovog različitog obrasca smanjenja težine.

Znanstvenici i nutricionisti vjeruju da bi viša stopa pušenja kod muškaraca mogla djelomično objasniti ovaj rezultat, jer je zeleni čaj bio učinkovitiji u smanjenju stope smrtnosti među nepušačima. Treba napomenuti da je u svim ovim studijama zeleni čaj bio učinkovit bez obzira na prisutnost pretilosti ili hipertenzije.

Sve u svemu, čaj je drugi najkonzumiraniji napitak na svijetu nakon vode. Stoga bi prednosti mršavljenja zelenog čaja i metabolizam zelenog čaja mogle pomoći milijunima ljudi. Zahvaljujući napretku u biljnoj prehrani i prirodne znanosti o mršavljenju, sada možete jednostavno, ali mudro, odabrati zeleni čaj po svom izboru kako biste iskoristili sve uzbudljive prednosti mršavljenja od zelenog čaja.

Međutim, trebali biste biti sigurni da kupujete samo od etabliranog brenda i putem vjerodostojne platforme dodataka za mršavljenje.

U isto vrijeme, međutim, također biste trebali zapamtiti da bez obzira na to koliko učinkovit može biti zeleni čaj, on vam ne može pomoći da smršate sami. Korištenje "biljnog", organskog i botaničkog dodatka kao što je pojačivači metabolizma uz redovitu konzumaciju zelenog čaja ne samo da će vam pomoći da brže smršate nego će i pomoći u kontroli apetita i gladi. Kao što zeleni čaj zapravo izaziva osjećaj gladi. S druge strane, korištenje sredstava za suzbijanje apetita pomoći će vam u prirodnoj kontroli apetita i nećete osjećati sve te bolove u trbuhu tijekom dana.

Najbolji izvori proteina za brži metabolizam

Ako planirate vegetarijansku prehranu, jedna stvar koju morate uzeti u obzir je da unosite dovoljno proteina. Protein je jedini makronutrijent koji mnogi vegetarijanci obično propuštaju zbog činjenice da hrana koju obično jedu jednostavno nije bogata ovim hranjivim tvarima.

Ako stvarno želite vidjeti najbolje moguće rezultate iz svog plana prehrane, onda morate biti sigurni da vam ne nedostaje. Proteini su esencijalni kako bi spriječili gubitak čiste mišićne mase, pomogli u ubrzavanju metabolizma i da biste se osjećali zadovoljno na svom programu prehrane za mršavljenje.

Hajdemo na brzinu zaviriti u vrhunski izvori proteina kojoj bi se svi trebali obratiti. Ako se možete potruditi da ih uključite u svoj plan prehrane, možete biti sigurni da ćete biti na putu do dobrih rezultata mršavljenja.

Quinoa

Prvi dobar izvor proteina koji treba jesti redovito kada koristite vegetarijansku dijetu za mršavljenje je kvinoja. Kvinoja je izvrsna jer je bogata proteinima i potpun je izvor proteina, što većina proteina nije.

Quinoa se lako može koristiti u bilo kojem jelu za koje je potrebna smeđa riža, stoga počnite praviti ovu zamjenu već danas. Bilo da ga želite jesti zajedno s grahom, u salati ili uz prženje, to je važna namirnica koju trebate imati u svom planu prehrane.

Tofu

Sljedeća hrana koju ćete htjeti dodati svojoj vegetarijanskoj prehrani je tofu. Tofu je jedna od primarnih namirnica koju većina vegetarijanaca jede i dostupan je u širokom rasponu tekstura i okusa.

Iako mnogi ljudi imaju negativnu percepciju da tofu ima užasan okus, zapamtite da je sve u tome kako ga kuhate.

Ako pravilno pripremite ovo jelo, može biti vrlo ukusno. Eksperimentirajte s nekoliko različitih recepata kako biste vidjeli koji vam se najviše sviđa.

Tempeh

Uz tofu, tempeh obično je sljedeći najpopularniji izvor proteina za vegetarijance. Tempeh je također vrlo dobra hrana za snižavanje razine kolesterola, tako da je to još jedna prednost koju ćete imati ako ga imate u svom planu obroka.

Zrna soje

Zrna soje su naša sljedeća hrana bogata proteinima za vegetarijance. Iako bi muškarci možda željeli olakšati upotrebu proizvoda povezanih sa sojom jer oni mogu utjecati na razinu testosterona, uključujući nekoliko porcija tjedno može biti dio zdrave prehrane i pomoći povećati vaš ukupni unos proteina.

Soja se također može jesti na različite načine pa budite malo kreativni u kuhinji da vidite što vam se najviše sviđa.

Orašasti plodovi

Konačno, orasi posljednji su izvor proteina koji treba uzeti u obzir ako želite povećati unos na vegetarijanskoj prehrani. Dobivanje dovoljno zdravih masti također je bitno za one koji jedu na ovaj način, a orašasti plodovi će savršeno odgovarati.

Imaju puno zdravih masti, bogata vlaknima, s relativno niskim udjelom ugljikohidrata, a pružit će vam nešto kvalitetnih proteina koji će vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za boljim metabolizmom.

Dakle, sljedeći put kada se budete pripremali za pripremu obroka, pobrinite se da jedan od ovih izvora proteina bude uključen u svoj plan. Koristite ih zajedno s a pojačivač metabolizma i odmah ćete ukloniti svoju glad.

Što su pojačivači metabolizma?

Pojačivači metabolizma su tvari koje se nalaze u nekim dodacima prehrani koji se prodaju kao način za povećanje razine energije, poboljšanje tjelesnog metabolizma, poboljšanje atletskih performansi i pomoć u postizanju drugih ciljeva mršavljenja.

Ovi dodaci se mogu naći u trgovinama zdrave hrane i online prodavačima, a obično sadrže sastojke kao što su kofein, ginseng, efedra i zeleni čaj.

Pojačivači metabolizma često su poznati kao suplementi prije treninga, koji imaju za cilj povećati opskrbu tijela energijom i spriječiti umor mišića. Također se mogu koristiti za pomoć ljudima u mršavljenju, sagorijevanju masti i izgradnji mišića.

Sastojci pojačivača metabolizma

Sastojci u pojačivačima metabolizma djeluju tako što povećavaju vaš metabolizam kako bi sagorjeli više kalorija. Kada vaše tijelo probavi sastojke u pojačivačima metabolizma, vaš metabolizam može djelovati učinkovitije.

Posebno razvijeni pojačivači metabolizma mogu izravno ciljati vaše masne stanice. Oni također mogu pomoći povećati količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva, što vam zauzvrat može pomoći da izgubite težinu.

Kako djeluju pojačivači metabolizma

Pojačivači metabolizma mogu pomoći na mnogo različitih načina. Mogu vam pomoći da izgradite više mišića, sagorite više masti i izgradite jače kosti ili vam mogu pomoći u suzbijanju apetita i upravljanju svojom težinom. Također vam ponekad mogu pomoći da se osjećate budnije, usredotočenije i energiziranije.

Jedan metabolit koji proizvode pojačivači metabolizma je L-karnitin. Ova tvar igra vitalnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju, uključujući poboljšanje protoka kisika u srce i stabilizaciju razine masti. Također poboljšava sposobnost jetre da obrađuje i uklanja masnoće iz tijela, što vam može pomoći da sagorite više masti i brže smršavite.

Primarni mehanizam kojim pojačivači metabolizma djeluju je povećanje tjelesnog metabolizma, što pomaže tijelu da učinkovitije sagorijeva kalorije.

Oni to čine povećanjem brzine kojom vaše tijelo metabolizira hranu, što vam omogućuje sagorijevanje više kalorija. Drugi način na koji pojačivači metabolizma mogu pomoći u gubitku težine je suzbijanje apetita. To vam može pomoći da se osjećate siti, što vam može olakšati da ostanete na dijeti.

Nuspojave pojačivača metabolizma

Nuspojave pojačivača metabolizma ovisit će o tome koji su sastojci uključeni u proizvod. Ovi suplementi mogu utjecati na razinu određenih hormona u tijelu, a mogu uzrokovati i nuspojave slične onima kod drugih stimulansa i energetskih napitaka. Ljudi koji imaju postojeće zdravstvene probleme, poput visokog krvnog tlaka, srčanih problema i anksioznosti, mogu biti osjetljiviji na nuspojave pojačivača metabolizma. Ovi ljudi će možda morati izbjegavati njihovu upotrebu.

Osim toga, pojačivači metabolizma se obično smatraju sigurnom, učinkovitom i dokazanom tehnikom za mršavljenje!