Višak tjelesne masti i rizik od bolesti
Ako imate prekomjernu težinu, postoji vrlo velika šansa da je najveći problem koji vidite s trenutnim stanjem svog tijela slika koja vam se osvrće kada se pogledate u ogledalo.
Lako je usredotočiti se na vanjski izgled našeg tijela jer je to ono što vidimo iz dana u dan i o čemu stalno razmišljamo dok se krećemo kroz život.
No, važno je ne dopustiti da ovaj vanjski fokus koji imate uzrokuje da zanemarite ono što se događa iznutra.
Činjenica je da ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, kako izgledate u ogledalu neće biti nikakav problem u usporedbi s onim što se događa u vašem tijelu i rizici bolesti možeš imati.
Otkrijmo neke od najvećih briga o kojima biste trebali znati kako biste mogli vidjeti zašto je to vrijeme preuzeli ste kontrolu nad svojom težinom jednom zauvijek.
Zdravstveni rizici od prevelike tjelesne masti
Možda je jedan od najpoznatijih zdravstvenih rizika od pretilosti utjecaj koji će imati na vaše samopoštovanje i mentalni pogled. Oni koji su vrlo pretili često imaju vrlo nisko samopoštovanje i zbog toga se često mogu kloniti društvenih situacija.
To može uzrokovati široku paletu psiholoških stanja kao što su anksioznost, kao i depresija.
Osim što će prekomjerna tjelesna težina učiniti vašem mentalnom zdravlju, neka od drugih tjelesnih zdravstvenih stanja za koja ćete biti pod većim rizikom uključuju:
- Imati visok krvni tlak
- Koronarna bolest srca
- Razvoj dijabetesa tipa 2
- Moždani udar
- Bolest žučnog mjehura
- Osteoartritis
- Problemi s disanjem
- Poteškoće sa spavanjem
- Rak dojke i debelog crijeva
Mnogi od ovih zdravstvenih rizika mogu potencijalno postati opasni po život, pa se nadamo da će vas to natjerati da sjednete i vrlo ozbiljno razmislite o tome što bi moglo biti na kocki ako ne poduzmete nešto.
Što možete učiniti upravo sada
Dakle, što možete učiniti da smanjite rizik?
Očigledno je da je odgovor na smršaviti, ali dok se taj proces mršavljenja odvija, postoji nekoliko stvari na koje biste se trebali usredotočiti kako biste smanjili svoje zdravstvene rizike upravo sada.
- Prvo, pobrinite se da redovito vježbate. Dovoljno vježbanje može stvarno pomoći u poboljšanju vašeg zdravstvenog stanja i eliminirati ili barem smanjiti neke od gore navedenih rizika.
- Osim toga, pobrinite se da koristite pristup zdrave prehrane. Ne savjetuje se korištenje brze dijete jer tako jako želite smršaviti jer će vas to samo izložiti još većim zdravstvenim rizicima jer ćete vjerojatno gubiti mišiće, a ne masnoće koje uzrokuju problem, a štoviše, često ćete izgubiti " također ne unosite dovoljnu razinu hranjivih tvari.
- Isprobajte sredstva za vezivanje masti – to su tablete za mršavljenje koje su stvorene kako bi spriječile pojavu viška tjelesne masti u slučaju loše prehrane ili nepridržavanja planova obroka.
Ako uspostavite zdravu prehranu i program vježbanja, trebali biste biti sigurni da se, kako svaki dan prolazi, sve više približavate optimalnom zdravlju.
Sigurne razine tjelesne masti
Kada započnete s planom prehrane za mršavljenje, vrlo često se velika količina energije i fokusa stavlja upravo na točnu tjelesnu težinu na kojoj se nalazite
Želite izvagati određeni broj funti ili kilograma i to je sve što imate na umu: postizanje željene težine.
No, jedna stvar na kojoj biste se trebali zaustaviti i razmisliti na trenutak je na kojoj ste razini tjelesne masti i na svojoj trenutnoj težini i na kojoj ćete biti kada postignete svoju ciljnu težinu.
Održavanje sigurne razine tjelesne masti je nevjerojatno važno kao što postoje negativni zdravstveni rizici povezana s nalaskom na oba kraja spektra.
Pogledajmo dalje ovo pitanje kako biste sami vidjeli gdje biste trebali stajati.
Opasnosti od prevelike tjelesne masti
Većina ljudi je već prilično svjesna nekih od najvećih opasnosti od prevelike tjelesne masti, ali da rezimiramo, kada imate previsoku razinu tjelesne masti, vjerojatno ćete iskusiti višu ukupnu razinu kolesterola što bi vas moglo pokrenuti za srce bolest, također ćete biti izloženi riziku od dijabetesa jer tijelo ima tendenciju da slabije reagira na inzulin kada je prisutno previše masti, a također ćete izložiti svoje kosti i zglobove opasnosti od zdravstvenih problema zbog sve veće težine koja dolazi dolje na njih.
Sve u svemu, nosite previše tjelesne masti i stvarno ćete naštetiti svom cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Opasnosti premalo tjelesne masti
S druge strane medalje, ako nemate dovoljno tjelesne masti, mogli biste riskirati nedostatak hranjivih tvari. Budući da su mnogi vitamini koji su tijelu potrebni samo topljivi u mastima, ako uopće ne jedete dovoljno dijetalnih masti, vjerojatno nećete unositi te hranjive tvari, a budući da tijelo ima tako niske zalihe masti, neće biti mjesta za njihovo pohranjivanje.
Preniska razina masnoće u tijelu može dovesti i vaše kosti u opasnost od osteoporoze, osobito ako ste žena.
Oni ljudi koji pate od vrlo niske razine tjelesnih masnoća također će primijetiti da prestaju s menstruacijom, tako da je to još jedan negativan učinak na zdravlje kojeg treba biti svjesna.
Konačno, kada imate vrlo nisku razinu tjelesne masti, također ćete primijetiti da se stalno osjećate umorno, da ste stalno gladni i da se možda nećete moći usredotočiti i razmišljati tako jasno kao inače.
Optimalan raspon tjelesne masti
Dakle, koji je siguran raspon tjelesne masti?
Za žene koje zahtijevaju više esencijalne masti, želite biti između 21-33% ako imate 20-40 godina i 23-35% ako ste stariji od 40 godina. Ovo je preporučena količina za održavati ispravno zdravlje i izlazak izvan ovih raspona ono je što će dovesti do gore navedenih problema.
Za muškarce, oni mogu biti prilično mršaviji i imati zdrav raspon tjelesne masti postavljen na 8-19% za dobnu skupinu od 20-40 godina i zdrav raspon postavljen na 11-22% za one koji imaju 41- 60 godina starosti.
Kako i zašto pohranjujemo tjelesnu masnoću
Ako se trenutno suočavate s problemom s tjelesnom težinom, jedno od pitanja koje si možda prvo postavljate je kako pohranjujete tjelesnu masnoću. Što vas je dovelo do mjesta gdje ste sada i kako se možete izvući iz ove situacije prekomjerne težine?
Razumijevanje kako i zašto pohranjujete tjelesnu masnoću može pružiti dobar pokazatelj koji će vam omogućiti da pogledate proces sagorijevanja masti tako da možete otkriti precizne korake koje trebate poduzeti kako biste krenuli naprijed.
Pogledajmo nakratko zašto pohranjujete tjelesnu masnoću i kako se taj proces odvija.
Pitanje energetske neravnoteže
Prva stvar koju trebate razumjeti je da je proces dodavanja tjelesne masti u vaš okvir u velikoj mjeri funkcija količine energije koja dolazi u odnosu na količinu energije koja izlazi.
Ako konzumirate visokokaloričnu dijetu zbog koje dnevno unosite više kalorija nego što ih sagorijevate, to će uzrokovati da počnete pohranjivati višak tjelesne masti.
Budući da tijelo ima više energije nego što mu je potrebno za svakodnevne potrebe, ono mora nešto učiniti s tom energijom i najlogičnije je pohraniti je za kasniju upotrebu. Na taj način, ako naiđete na razdoblje gladovanja, imat ćete zalihe energije kojima ćete se obratiti.
Potrebno vam je da imate višak energije od 3500 kalorija tijekom vremena da akumulirate jednu dodatnu funtu tjelesne masti.
Vrsta konzumiranih hranjivih tvari
Sada, jedna stvar o kojoj morate razmišljati u smislu zašto i kako pohranjujete tjelesnu masnoću je vrsta energije koju jedete.
- Hrana bogata proteinima najmanja je vjerojatnost da će se pretvoriti u zalihe tjelesne masti jer je ovoj hranjivoj tvari potrebno puno energije samo da bi se razgradio. Kako vaše tijelo troši ovu energiju na razgradnju proteina, to znači da bi manje energije ostalo za pohranjivanje u obliku tjelesne masti.
- Nakon proteina, ako se prejedate ugljikohidratima, možda ih ne morate nužno pohraniti ni kao tjelesnu masnoću. Ako ste, na primjer, slijedili dijetu s nižim udjelom ugljikohidrata i upravo ste završili intenzivan trening, oblik pohrane ugljikohidrata u vašem tijelu - razina glikogena u mišićima bit će snižena ili čak iscrpljena.
Kada je to slučaj, ugljikohidrati koje jedete u višku zapravo će prvo ići prema tom skladištu, a tek kada se napuni, počet ćete pretvarati ugljikohidrate u zalihe tjelesne masti. - Onda imate masti. Budući da mastima treba vrlo malo energije za razgradnju, a mjesto za njihovo skladištenje su zapravo vaše zalihe masti, to je hranjiva tvar koja će se najvjerojatnije pretvoriti u tjelesnu masnoću.
Međutim, imajte na umu da to ne znači da biste trebali jesti dijetu bez masnoća – nešto masnoća u prehrani je potrebno za pravilno zdravlje i funkcioniranje, ali samo zapamtite da ako je vaš kalorijski unos previsok, onda se ova dijetna mast može pretvoriti u tjelesnu masnoću.
Ako održavate pravilnu ravnotežu kalorija, onda neće biti problema.
Kako minimizirati skladištenje masti?
Dakle, ovdje imate glavne točke koje morate imati na umu o tome kako i zašto pohranjujete tjelesnu masnoću. Ako želite minimizirati skladištenje masti, jedite niže kaloričnu prehranu koja je bogata proteinima i sadrži umjerene količine ugljikohidrata s malim količinama zdravih masti.
Nažalost, stvarnost je da ne možemo izbjeći masti u našem dtj. Štoviše, često imamo posla s transmastima koje su posebno teško probavljive i koje su posebno štetne. Stoga je bitno tražiti pravu ravnotežu zdravih masti. Ako je vaša prehrana daleko od idealne i konzumirate previše masnoća, neminovno ćete razviti masni trbuh.
Prehrana bogata masnoćama također utječe na naš metabolizam i smanjuje broj kalorija koje sagorijevamo, što nas čini sklonijim debljanju. To je začarani krug.
Tu nam može pomoći moderna medicina. Postoji posebna vrsta dodataka prehrani za mršavljenje koji su dizajnirani da vežu masnoće u vašem želucu i spriječe njihovu probavu u krvotok. Ovi dodaci se nazivaju vezivači masti i mogu smanjiti probavu masti, potaknuti metabolizam, pomažu u smanjenju nadutosti želuca, pomažu uklanjanju suvišnih masnoća iz tijela i sprječavaju debljanje!
Što su veziva masti?
Ako i vi – kao i mnogi od nas – tražite prirodan način da izgubite višak kilograma. i postići zdravije, sretnije tijelo, onda bi sredstva za vezivanje masti mogla biti odgovor koji tražite.
Apsolutno prirodni i tradicionalno dobiveni od biljnih ekstrakata, veziva masnoće mogu vam pružiti savršen i jednostavan zdrav mršavljenje. Veziva masti ne dolaze bez rizika povezanih s nekim kemijski izazvanim suplementima za mršavljenje.
Dakle, što su točno veziva masti?
Jednostavno rečeno, vezivo masti je a komponenta koja veže i skuplja molekule masti.
Recimo za ovaj primjer da jedete dupli cheeseburger.
Nakon što vaš želudac razgradi vaš hamburger, on će se preseliti u vaša crijeva gdje će se susresti s vezivom masti koje ste ranije unijeli. Od ovog trenutka vaše sredstvo za vezivanje masti počet će vezati molekule masti, čineći ih prevelikim da bi se ponovno apsorbirale u vaše tijelo.
No, ovo nije sve što veziva masti mogu učiniti
Uz njihovu prirodnu sposobnost da smanje dnevnu potrošnju masti, poznata su i veziva masti učinkovita sredstva za suzbijanje apetita, omogućujući korisnicima da smanje porcije obroka i izgube težinu bez potrebe da gladuju.
A sjajna stvar je što čim uzmete sredstvo za vezivanje masti, ono će početi djelovati na vezivanje vaše masti i ponuditi vam rezultate već prvog dana.
Kako su sredstva za vezivanje masti bolja sredstva za suzbijanje apetita od većine sredstava za suzbijanje apetita?
Kada tradicionalno uzimate sredstva za suzbijanje apetita, oni vam pomažu da smanjite apetit tako što natjeraju vaš mozak da vjeruje da je vaše tijelo puno, kada nije. Oni u biti izravno utječu na vaš središnji živčani sustav, mijenjajući vaše signale gladi i vrijeme u kojem se oslobađaju.
S druge strane, veziva masnoće djeluju unutar vašeg probavnog trakta i pomažu vezati vaše molekule masti i izgubiti težinu. Osim toga, veziva masti nemaju nikakav drugi utjecaj na vaše tijelo.
Zašto odabrati sredstvo za vezivanje masti?
U usporedbi s većinom suplemenata za mršavljenje, veziva masti mogu vam ponuditi zdrav gubitak težine, bez ikakvog rizika.
Vidite da je jedan od najčešćih problema koji ćete pronaći čak i kod najpopularnijih dodataka prehrani za mršavljenje njihove nuspojave. Kemijski promijenjeni/proizvedeni, neki će možda moći ponuditi potrošačima stalan gubitak težine tijekom vremena, ali uz ove prednosti mršavljenja, potrošači će također moći pronaći niz neugodnih nuspojava, koje nisu samo neugodne već i opasne za vaše zdravlje isto.
Na primjer, koliko ste dodataka za mršavljenje vidjeli u medijima koji su preporučeni kao sredstvo za mršavljenje uz druge promjene u prehrani i vježbe?
Odgovor nije mnogo. Ali dodati prirodno vezivo masti u jednadžbu, i doživjet ćete potpuno drugačiji medijski ishod.
Uzmimo za primjer prirodno vezivo masti koje je medicinski potkrijepljeno i klinički dokazano djeluje. Kombinirani u svojih 5 najboljih savjeta: jesti 6 puta dnevno; zdrav doručak; okružujući se podrškom i postavljajući si realističan plan vježbanja, Telegraph je postavio prirodno sredstvo za vezivanje masti kao svoj drugi vrh.
Ipak, u usporedbi s većinom tableta za mršavljenje, veziva masti mogu potrošačima ponuditi i niz drugih prirodnih zdravstvenih prednosti!
Prednosti veziva masti
- Sniziti kolesterol u krvi
- Povećana fleksibilnost zglobova i razina energije
- Smanjenje želje za hranom
- Smanjenje kalorija za 450 dnevno
- Nema poznatih nuspojava
- I uz medicinsku potporu Direktiva o medicinskim uređajima 93/42 EEZ, potrošači mogu uzimati prirodna veziva masnoće uvjereni u spoznaju da s njegovim prednostima prirodnog veziva masnoće pri ruci mogu početi gubiti stabilnih 1-2 lbs tjedno uz minimalnu tjelovježbu.
Dakle, ponudite svom tijelu prirodno rješenje za zdravo mršavljenje i doživite radosti zdravijeg i sretnijeg tijela.
Vodeći mitovi o prehrani s masnoćom
Postoji mnogo mitova oko toga što vas može, a što ne može podržati smršaviti, ali kako odrediti koji su pravi, a koji lažni koji rade?
Kako bismo vam pomogli da prepoznate koji su istinski i osigurali da je vaš plan mršavljenja uspješan, pregledali smo 5 od njih vodeći mitovi o gubitku masti koji trenutno plutaju po tržištu.
Mit 1: Konzumiranje obroka bez masti može vam pomoći da promijenite težinu
Iako vam pridržavanje plana mršavljenja s niskim udjelom masti može pomoći da se riješite gubitka viška kilograma, zdravstveni dužnosnici preporučuju da ne u potpunosti izbacite masnoće iz obroka jer to može potaknuti pretilost i dijabetes.
Osim toga što je neophodno za vaše zdravlje, pazite da vaš mozak, srce i drugi organi rade ispravno; unos malo masti također može biti od pomoći za gubitak težine jer uklanja hormon iz vašeg sustava koji vas čini gladnim, a istovremeno stvara peptide zbog kojih se ne osjećate gladno.
Mit 2: Dijetalna pića, smoothieji i detoksikacije sokova pomažu u gubitku masti
Dijetetičari su otkrili da gazirana pića, sokovi i smoothieji, posebno oni koji uključuju šećer, zapravo mogu potaknuti debljanje jer zavaravaju vaše tijelo da misli da je apsorbiralo manje kalorija nego što zapravo ima.
Osim toga, dijetalna pića također mogu potaknuti debljanje jer umjetni zaslađivači koje uključuju mogu pojačati glad za visokokaloričnim grickalicama.
Mit 3: Energetski grickalice mogu vam pomoći da izgubite težinu
Energetski grickalice su u osnovi prerađena hrana koja se brzo unosi u vaš sustav. Zbog toga im ne treba toliko energije kao cjelovitoj hrani da bi se razgradili, što ih čini lošom alternativom za ispravnu hranu.
Mit 4: Cjelodnevna ispaša na hrani poboljšat će vaš metabolizam i potaknuti gubitak masti
Iako se ne biste trebali gladovati, osobito ako pokušavate smršavjeti, grickanje tijekom cijelog dana može biti jednako štetno.
Komplikacija s grickanjem je u tome što poremeti unutarnji sat tijela pa je teško uočiti znakove gladi. Osim toga, grickanjem, čak i zdravih obroka, postoji rizik da ćete unijeti više od preporučenog unosa kalorija.
Mit 5: Možete jesti što god želite dok god vježbate
Vježbanje je bitno za gubitak težine; međutim, ako unosite puno kalorija bogatih obroka, to može smanjiti broj kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja. Ključ za uspješno prebacivanje težine je praćenje veličine obroka i svakodnevnog vježbanja. Vježbanje može pomoći u upravljanju apetitom i održavanju težine pod kontrolom.
Za prirodan siguran gubitak masnog tkiva, uvijek se savjetuje da uključite dosljednu tjelovježbu s a hranjivi plan mršavljenja; međutim, ako vam je teško potaknuti gubitak masnoće, tada unosite a kvalitetno vezivo masti mogu pomoći.
Jedan odgovor na sve mitove: vezivo masti
Znanstveno testirano i dokazano tijekom 6 medicinskih studija za: smanjenje do 28% vaše dijetetske konzumacije masti, do 28% potrošnje vaših molekula masti, smanjenje gladi, smanjenje kolesterola u krvi i povećanje razine energije, vezivo masti može vam pružiti potrebnu ruku pomoći potaknuti gubitak masti i smršati 100% sigurno i prirodno.
