Što vas čini pretilim?

Jeste li znali da je pretilost sada postala jedan od “najčešćih” zdravstvenih problema s kojima se suočavaju ljudi diljem svijeta? Nažalost, do sada mnogi ljudi nisu bili svjesni činjenice da je pretilost, zapravo, ozbiljna zdravstvena bolest.

Procjenjuje se da je oko 300 milijuna ljudi diljem svijeta pretilo, a još 750 milijuna ima prekomjernu tjelesnu težinu. Govoreći samo o SAD-u, prema nedavnim istraživanjima, oko 60% odraslih Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu, odnosno 39,8 milijuna ljudi.

Američki nacionalni instituti za zdravlje izvješća da su pretilost i prekomjerna tjelesna težina drugi vodeći uzroci smrti koje se može spriječiti u Sjedinjenim Državama, a procjenjuje se da je 300.000 smrtnih slučajeva godišnje uzrokovano pretilošću.

Slično, u Velikoj Britaniji, učinci pretilosti su prilično isti. Oko 46% muškaraca u Engleskoj i 32% žena ima prekomjernu tjelesnu težinu, a smatra se da još 17% muškaraca i 21% žena pati od pretilosti.

Što je pretilost?

Jednostavno govoreći, osoba se može nazvati pretilom kada je njezina težina 20% ili više iznad normalne težine. Pretilost je izraz koji se koristi za opisivanje tjelesne težine koja je mnogo veća od one koja se smatra zdravom. Drugim riječima, pretilost je višak udjela ukupne tjelesne masti.

Kriteriji za mjerenje pretilosti

Postoji mnogo načina da se utvrdi je li osoba pretila, iako stručnjaci sada vjeruju da je osoba pretila Indeks tjelesne mase (BMI) je najtočnije mjerenje tjelesne masti za djecu i odrasle.

Je li pretilost i prekomjerna tjelesna težina različite?

Mnogi ljudi vjeruju da su prekomjerna tjelesna težina i pretilost sinonimi jedno za drugo. U stvarnosti, međutim, oba pojma su različita. Odrasla žena ili muškarac smatra se "prekomernom težinom" kada je iznad zdrave težine, koja varira ovisno o visini osobe.

• Osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu kada je njegov/njen BMI od 25 do 29,9
• Osoba je pretila kada je njegov/njen BMI 30 ili više.
• U ovom trenutku možete se zapitati što je to BMI uopće.

Što je indeks tjelesne mase?

Indeks tjelesne mase ili BMI međunarodno je priznati standard koji koriste istraživači za određivanje težine osobe prema njezinoj (ili njezinoj) visini.

Jednostavnim riječima, BMI je omjer težine i visine.

Kako ljudi postaju pretili (što uzrokuje pretilost)?

Da biste razumjeli kako osoba postaje pretila ili prekomjerna težina, sjetite se jednostavne formule.

Ako je vaš "dnevni unos" veći od vašeg "dnevnog učinka", velike su šanse da ćete prije ili kasnije postati pretili ili pretili. Dakle, pretilost nastaje kada osoba potroši više kalorija nego što sagorijeva. Za mnoge ljude to se svodi na to da previše jedu i premalo vježbaju. Ali postoje i drugi čimbenici koji također igraju ulogu u pretilosti. To može uključivati:

• Dob: Kako osoba stari, tijelo sporo metabolizira hranu, što rezultira niskim utroškom kalorija.
• spol: zanimljivo, čini se da su žene više pretile ili pretile od muškaraca.
• Genetika: Pretilost se javlja u obiteljima, s generacije na generaciju.
• Psihološki razlog: Ljudi koji doživljavaju negativne emocije poput dosade, tuge ili bijesa obično jedu previše i stoga su pod povećanim rizikom od pretilosti.
• Bolest: Određena stanja poput hipotireoze, depresije i nekih rijetkih bolesti mozga mogu dovesti do prejedanja.
• lijek: Steroidi i neki antidepresivi mogu uzrokovati prekomjerno debljanje.

Sve u svemu, ako želite uspješno rješavati i liječiti problem pretilosti ili prekomjerne težine, prvo trebate znati što vas dovodi u opasnost. Nakon što utvrdite uzrok, tada možete poduzeti najprikladniju mjeru kako biste u skladu s tim normalizirali svoju težinu.

Najmanje 30 minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti, uravnotežene prehrane s niskim udjelom masti i ugljikohidrata i konzumiranjem sigurnih tableta za mršavljenje kao što su dodaci vlaknima mogu biti tri vaša najbolja, najlakša i najjeftinija načina za brzo, a opet učinkovito mršavljenje.

Kako početi gubiti kilograme?

Nekima je teško držati se dijeta i stalno ne uspijevaju smršaviti. Iskušavaju gotovo sve vrste novih ideja za dijetu koje se pojave u nadi da će jedna od njih napokon uspjeti, ali čudo se nikada ne dogodi. Naravno, ovi ljudi imaju tendenciju previdjeti vlastite pogreške i ne razumjeti što ih sprječava da izgube težinu.

Ljudski mozak pokazuje izvanrednu sposobnost ignoriranja stvari s kojima se ne želi suočiti, pa nije teško razumjeti zašto neki ljudi jedu svašta i još uvijek tvrde da nisu dirali ništa osim salate cijeli tjedan.

Ali postoje načini za rješavanje ovih problema i ako ne želite postati jedan od tih ljudi, trebali biste se držati ovih smjernica. Njihova je svrha učiniti jedenje svjesnim činom kako bi se izbjeglo prepuštanje prisilama i iskušenjima.

Najlakše je nositi bilježnicu i olovku i zapisivati ​​sve što jedete. I mislim na svaku sitnicu. Jeste li završili onu pola kriške pizze koju vaš partner više nije mogao pojesti? Zapisati. Na kraju dana pogledajte popis i iznenadit ćete se koliko stvari zapravo jedete redovito.

Počni razmišljati!

Budući da su jelo i piće, uglavnom, djela koja zaobilaze racionalno razmišljanje, trebali biste ih pokušati izvući iz zone sumraka. Stoga svaki put kada posegnete za pićem ili hranom, zastanite i zapitajte se “Zašto to radim?”.

Možda ste žedni, gladni, dosadni, usamljeni, depresivni, umorni ili pod stresom, ali od ove liste razloga samo žeđ i glad su legitimne. Spustite bocu ako niste žedni. Vratite hranu na policu ili na stol ako niste gladni.

Žudite li za slatkišima jer ste umorni? Umjesto toga naspavaj se. Osjećate li potrebu za jelom jer ste usamljeni i depresivni? Idite u kino ili posjetite prijatelja. Pročitajte knjigu, pogledajte film ili slušajte glazbu. Postoje opcije.

Nikada ne gladujte

Nikad se nemojte gladovati. Ovo je jedna od velikih grešaka u dijeti. Osim ako nemate dovoljno snage da se kvalificirate Nietzscheov nadčovjek status ćete prije ili kasnije srušiti i pojesti prvo što vam dođe pod ruku.

Kao što su grickalice ili brza hrana. Izgladnjivanje također tjera tijelo da pređe u način rada za uštedu energije ograničavajući razinu vaše energije i zadržavajući se na postojećoj masnoći. Tijelo ne pravi razliku između dijete i stvarnog gladovanja i ponašat će se kao da je u opasnosti. Stoga morate jesti tri obroka dnevno, plus grickalice koje se sastoje od voća i povrća. Ovo je najbolji način za mršavljenje.

Ne pokušavajte potpuno izbaciti svoju omiljenu hranu jer ćete samo pokvariti vlastitu spremnost da se držite dijete. Ključ dijeta je umjerenost, a ne poricanje. Voliš li sladoled? Pa popijte par žlica sladoleda svake nedjelje. Odmorite se od svega što radite i uživajte u ovoj posebnoj poslastici. Nemojte se osjećati kao da varate dijetu i držite podalje sve osjećaje krivnje. Samo ste na dijeti, a ne pripremate se za prijem u samostan ili samostan. Zato svakih pet dana pojedite malo zabranjene hrane i uživajte u trenutku.

Ako niste navikli vježbati i pomalo se bojite svog napora i znojenja, počnite s malim. Nema potrebe žuriti na satove treninga. Pet minuta dnevno će biti dovoljno za početak. Nabavite traku za trčanje i par bučica i napravite svoj vlastiti raspored. Dvije i pol minute trčanja i dvije minute i pol kovrče. Svaki tjedan povećavajte vrijeme provedeno na vježbanju za još pet minuta i dodajte nove vježbe. Vaš bi cilj trebao biti provoditi najmanje 30 minuta svaki dan vježbajući svoje tijelo. Šezdeset minuta je još bolje, ali doći će s vremenom.

Pokušajte s dodacima vlaknima

I, naravno, morate probati a pilula s vlaknima za mršavljenje. Dodaci vlaknima često sadrže kompleks vlakana, jedno netopivo, drugo topivo. Pa netopivi vlakna su dizajnirana da dođu u dodir s dijetalne masti u vašem želucu i odmah se vežu s njima da nastane tekući gel. To čini kompleks masti velikim, što otežava njihovu apsorpciju u tijelu, a kao rezultat, umjesto toga prirodno izlazi iz vašeg tijela.

The topiva vlakna dodaci vlaknima su gusti i ljepljivi, imaju konzistenciju između krute i tekuće, poznate kao viskozna. Kada se ova dva kompleksa spoje, tvore vrlo viskoznu otopinu koja pomaže postupno usporiti probavu u tijelu i usporiti apsorpciju glukoze u krvotok..

Vaš želudac smatra da je ova otopina mnogo teže probavljiva, što rezultira time da ostaje u vašem želucu preko normalne duljine koju bi ostao običan obrok. Možete osjećati da biste se mogli osjećati punije dulje, što vam pomaže smanjiti svoju želju za hranom.

Dodaci vlaknima mogu stvarno pomoći vašem programu vježbanja i upravljanja težinom!

Otkrivanje istine o vlaknima i ugljikohidratima

Poznata je činjenica da je dijeta bogata ugljikohidratima dokazan način da zasitite apetit i učinite da se osjećate sito. S druge strane, prehrana s malo ugljikohidrata zapravo može uzrokovati privremeni gubitak težine. Međutim, ovaj privremeni gubitak težine nije bez ozbiljnih zdravstvenih rizika. Ovo predstavlja ozbiljnu dijetalnu dilemu o tome što treba učiniti pri odabiru a dijeta s ugljikohidratima.

Rješenje ove dileme je prilično jednostavno. Sve što trebate znati je "što jesti?" Da, sve je u mudrom odabiru ugljikohidrata.

Značajke ugljikohidrata

Pogledajmo prvo što su ugljikohidrati, gdje se nalaze i što rade za naše tijelo.

Definicija: Jednostavno govoreći, ugljikohidrati (ili saharidi) su šećeri i škrob, koji služe kao gorivo za naše tjelesne sustave.

Funkcije: Ugljikohidrati su glavno gorivo našeg tijela za svaku od funkcija koje ono obavlja, npr. disanje, reprodukcija, pokretljivost, cirkulacija i prijenos živčanih signala (funkcija CNS-a). Oni zapravo daju našem tijelu potrebnu energiju za kostur, mišiće i središnji živčani sustav (uključujući mozak i leđnu moždinu). Djelovanje i funkcija našeg mozga, posebice, posebno ovisi o ugljikohidratima, npr. funkcije poput učenja, misaonog procesa, razmišljanja itd., ne mogu se izvoditi bez kontinuirane opskrbe glukozom iz krvi.

Izvori: uobičajeni izvori ugljikohidrata su voće (ugljikohidrati se nalaze u obliku fruktoze), razno povrće, grah, nekoliko mliječnih proizvoda; hrana proizvedena od žitarica, kao i šećer, med i kukuruzni sirup.

Vrste: Nakon probave, naše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu, koju naše stanice koriste kao izvor goriva. Ovisno o istom, postoje dvije glavne vrste ugljikohidrata:

1. Jednostavni ugljikohidrati: ove ugljikohidrate tijelo brzo i lako razgrađuje u glukozu.
2. Složeni ugljikohidrati: ti se ugljikohidrati sporo razgrađuju i potrebno im je više vremena da uđu u krvotok.

Uloga inzulina: inzulin je hormon koji luči gušterača, probavna žlijezda. Glavna uloga inzulina je da kontrolira razinu šećera (glukoze) u našoj krvi. Nakon što se svi ugljikohidrati razgrade u glukozu, inzulin pomaže da glukoza uđe u mišiće / stanice tkiva. Preostala glukoza se pohranjuje kao glikogen u jetri i mišićima za buduću upotrebu (to je ista glukoza koju koristimo tijekom vježbanja/treninga). Svaka dodatna/preostala glukoza pohranjuje se u tijelu kao “mast”.

Jesu li svi ugljikohidrati jednaki?

S obzirom na njihovu strukturu i prehrambenu vrijednost, ugljikohidrati se mogu podijeliti u tri vrste:

Jednostavan ugljikohidrati: ti ugljikohidrati se sastoje od jedne ili dvije jedinice šećera koje se razgrađuju i brzo apsorbiraju u krvotok. Iz istog razloga, neke moderne studije pokazale su da neke od namirnica koje pripadaju skupini jednostavnih ugljikohidrata mogu zapravo uzrokovati akutno povećanje razine glukoze u krvi što prirodno rezultira većim oslobađanjem inzulina iz gušterače, što na kraju rezultira pojačan apetit i veći rizik od skladištenja masti umjesto sagorijevanje masti.

primjeri: Šećer, bomboni, med, sirupi, bomboni, med, džemovi, želei, melasa, sokovi i bezalkoholna pića sadrže jednostavne ugljikohidrate. Iako voće prvenstveno ima jednostavne ugljikohidrate, ono je također obogaćeno vrijednim vitaminima, mineralima, vlaknima i vodom. Slično, mliječni proizvodi npr. mlijeko sadrže jednostavne ugljikohidrate zajedno s proteinima, kalcijem i drugim hranjivim tvarima.

Složeni ugljikohidrati (škrob): sastoje se od više od dvije jedinice šećera. Smeđa riža i rafinirani (bijeli kruh) oblik su neki savršeni primjeri takvih ugljikohidrata. Imaju složeniju strukturu i stoga im je potrebno više vremena da se probave i apsorbiraju u krv. Iz istog razloga uzrokuju samo prosječno povećanje lučenja inzulina što rezultira stabilizacijom apetita i samo se nekoliko ugljikohidrata pohranjuje kao mast.

primjeri: Nerafiniranim ugljikohidratima ili ugljikohidratima iz cjelovitog zrna koji se obično nalaze u tjestenini od cjelovitog zrna, smeđoj riži i žitaricama od mekinja potrebno je više vremena da se probave. Također imaju obilje vitamina, vlakana i minerala koji su neophodni za zdravlje i rast.

Mahunarke kao što su grah, grašak, leća i soja sadrže složene ugljikohidrate, ali također imaju puno vlakana, vitamina, minerala i proteina.

Proizvodi od žitarica obično imaju složene ugljikohidrate. Međutim, oni također sadrže vlakna, vitamine, minerale i proteine.

Povrće sadrže različite količine jednostavnih i složenih vrsta ugljikohidrata i nekoliko nutrijenata, npr. vitamini, minerali, a također su odličan izvor vlakana i vode.

Vlakno. Tijelo ih ne može razgraditi na manje jedinice radi apsorpcije i stoga nisu izvor energije za stanice. Međutim, oni su dobar izvor zdravlja, posebno s obzirom na njihovu ulogu u promicanju bolje probave druge hrane. One nas također sprječavaju od zatvora.

Iz gornje rasprave jasno je da nisu svi ugljikohidrati jednaki, te da svaka vrsta ima svoju strukturu, funkciju i ulogu u tijelu. Stoga je mudar odabir hrane s ugljikohidratima bitan i trebao bi se provoditi u svjetlu vašeg fitness cilja, tj. mršavljenja, izgradnje mišića ili samo održavanja vaše kondicije.

Uloga dodataka vlaknima u gubitku težine

Pojedinci koji su na dijeti kako bi smršavili često smatraju da je korisno uključiti hrana bogata vlaknima, kao i dodatke vlaknima u njihovoj prehrani, budući da su te namirnice obično niskokalorične i tako pomažu u stvaranju osjećaja sitosti.

Što su vlakna?

Vlakna su dio biljnog materijala koji ljudi nisu u stanju probaviti. Drugim riječima, dijetalna vlakna su onaj dio biljaka koji ne mogu probaviti nemikrobni enzimi ljudskog probavnog trakta. Vlakna se sastoje od raznih tvari, od kojih su većina složeni ugljikohidrati.

Vrste vlakana

Postoje dvije vrste dijetalnih vlakana, topiva i netopiva. Oba su važna za pravilan rad crijeva.

1. Topiva vlakna: Topiva vlakna se otapaju u vodi, stvarajući gel u crijevima. Njegovi bogati izvori uključuju zobene pahuljice, ječam, mahunarke, nešto voća i povrća.
2. Netopiva vlakna: Netopiva vlakna prolaze kroz probavni sustav gotovo netaknuta, dodajući masu stolici i djelujući kao spužva koja apsorbira vodu. Njegovi bogati izvori uključuju pšenične mekinje, cjelovite žitarice, mnogo povrća i ljuske voća.

Neke od glavnih zdravstvenih prednosti dodataka prehrani vlaknima

• Topiva vlakna mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u serumu inhibiranjem apsorpcije kolesterola.
• Vlakna pomažu u regulaciji ili usporavanju apsorpcije glukoze.
• Vlakna povećavaju količinu stolice, održavajući stolicu mekom, a crijeva se redovito kreću.
• Za mršavljenje: Obje vrste vlakana (osobito netopiva) čine da se osjećate sitima, bez dodavanja puno kalorija. Hrana bogata vlaknima također ima malo masti.
• Hrana bogata vlaknima sadrži fitokemikalije, poznato da smanjuje rizik od raka. Vlakna također mogu pomoći u detoksikaciji tvari koje uzrokuju rak.

Hrana s vlaknima sadrži puno vitamina i minerala koji su potrebni našem tijelu. Vlakna također pomažu našim crijevima da pravilno funkcioniraju i sprječavaju proljev ili zatvor

Koliko vlakana biste trebali imati svaki dan?

Preporuča se 20-35 grama/dan. Neki ljudi mogu tolerirati i više. Ako sada ne jedete puno vlakana, povećavajte količinu vlakana u malim količinama (nekoliko grama) svaki dan. To će pomoći u smanjenju neugodnih simptoma nadutosti, plinova i proljeva. Pobrinite se da pijete i puno vode, kako biste spriječili zatvor.

Postoji li neki biljni dodatak za mršavljenje koji je bogat vlaknima?

Doista, da. Zapravo, mnogi nutricionisti i dijetetičari danas preporučuju korištenje dodataka prehrani na bazi vlakana u svrhu sprječavanja pretilosti ili prekomjernog debljanja.

Dodaci s vlaknima jedinstveni su čisto organski biljni dodaci s dvostrukim načinom djelovanja na mršavljenje.

1. Djeluje tako da se veže s masnoćom u hrani koju jedete, sprječavajući prekomjernu apsorpciju masti.
2. Djeluje tako što prirodno potiskuje vaš apetit jer sadrži značajne količine topivih vlakana koja se otapaju u vodi, tvoreći gel u želucu i crijevima. To vam daje osjećaj da ste "sitiji" i prirodno ste suzdržani od prejedanja.