Vedno več izdelkov, povezanih s keto, prihaja na trg, ko je keto dieta izpostavljena. Eden izmed najbolj znanih in obravnavanih teh izdelkov je eksogeni ketonski dodatek, znan tudi kot keto tablete.
Ta vrsta tablet za hujšanje trdi, da lahko poveča prednosti ketogene diete in celo zagotovi številne njene prednosti brez omejevanja ogljikovih hidratov.
Obstaja veliko vprašanj o učinkovitosti tablet za ketogeno dieto in trditvah, ki jih dajejo.
Ta članek bo preučil, kaj so keto tablete, kako delujejo in ali so ti eksogeni keto dodatki učinkoviti in varni za hitro hujšanje.
Kaj je Keto dieta?
Ketogena dieta, znana tudi kot keto dieta, je prehranski režim, katerega cilj je zagotoviti telesu zadostne količine prehranskih maščob in malo ali nič ogljikovih hidratov. Dieta je bila prvotno zasnovana za zdravljenje epilepsije pri otrocih, vendar je postala priljubljena kot režim hujšanja in hujšanja.
Danes se keto dieta pogosto uporablja kot kratkoročna rešitev za hujšanje ali kot modifikacija prehrane, ko se človek že drži uravnoteženega, zdravega načina življenja. Nove raziskave kažejo, da ima lahko keto dieta tudi številne koristi za zdravje, vključno z zmožnostjo preprečevanja raka in bolezni, kot sta sladkorna bolezen in Alzheimerjeva bolezen.
Cilj keto diete je vstopiti v stanje ketoze, v katerem telo kuri maščobe namesto ogljikovih hidratov kot primarni vir goriva. Keto dieta je z leti postala neverjetno priljubljena, saj na milijone ljudi trdi, da jim je pomagala shujšati in jo obdržati.
Nekateri oporekajo učinkovitosti keto diete. Kljub temu je bila keto dieta povezana tudi s številnimi pozitivnimi učinki, vključno z zmožnostjo zmanjšanja tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen.
Kaj je zdravilo Ketosis?
Kot smo že omenili, je glavni cilj keto diete vstop stanje ketoze. To je presnovno stanje, ko vaše telo kuri maščobe za energijo namesto ogljikovih hidratov in kjer se ketoza doseže z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob.
Ljudje, ki uživajo keto dieto, zaužijejo obilico maščob, pretežno v obliki nenasičenih maščob (imenovanih tudi »zdrave« ali »prave« maščobe). Če želite biti v ketozi, morate slediti keto dieti vsaj tri tedne. V tem času boste morali omejiti vnos ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov na dan. To je količina ogljikovih hidratov, ki jo lahko vaše telo porabi kot energijo. Če jeste več kot to, ne boste vstopili v stanje ketoze in boste še naprej kurili ogljikove hidrate za energijo.
Pri ketozi vaše telo za energijo uporablja maščobo, shranjeno v različnih delih telesa, namesto da bi se zanašala na ogljikove hidrate.
Težave s ketozo
Tako kot večina diet ima tudi keto dieta svoje pomanjkljivosti. Najpogostejša pritožba je, da ga je težko vzdrževati. To je posledica dejstva, da so ogljikovi hidrati primarni vir energije na standardni prehrani.
Ko sledite keto dieti, zmanjšate količino zaužitih ogljikovih hidratov na zelo nizko raven, kar je sprva lahko težaven prehod. Ko prvič začnete s keto dieto, lahko med prilagajanjem na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov občutite rahle glavobole ali bolečine v želodcu. Prav tako traja nekaj tednov, da se prilagodimo novi prehrani.
Zaradi visoke vsebnosti maščob v keto dieti nekateri ljudje doživljajo stanje, znano kot keto gripa.
Keto gripa
Keto gripa je izraz, ki se uporablja za opis simptomov, ki se pojavijo, ko oseba prvič začne s keto dieto. Najpogosteje poročani simptomi keto gripe vključujejo utrujenost, slabost, omotico, šibkost, težave s spanjem in omotico.
Dobra novica je, da keto gripa traja le nekaj dni in je posledica tega, da vaše telo preide z uporabe glukoze kot primarnega vira energije na uporabo ketonov.
Dokler še naprej jeste veliko zdrave maščobe in jemljete elektrolite, bi se morali počutiti bolje v nekaj dneh.
Kako se izogniti stranskim učinkom ketogene diete?
Neželeni učinki keto diete so blagi in ne smejo trajati več kot nekaj dni. Kljub temu lahko nekateri ljudje občutijo simptome, kot so utrujenost, šibkost, omotica in glavoboli, ko prvič začnejo slediti keto dieti.
Najlažji način za preprečevanje neželenih učinkov ketoze je pitje veliko vode. Dobro hidrirano je pomembno za vsako keto dieto, in si prizadevajte piti vsaj 8 kozarcev na dan. Dobro hidrirano pomaga prebavnemu sistemu tudi pri predelavi maščob, ki jih zaužijete.
Vendar pa obstaja učinkovitejši pristop za preprečevanje in preprečevanje keto gripe in drugih stranskih učinkov, povezanih s ketogeno dieto. To so keto dodatki, zasnovani tako, da vam pomagajo vstopiti in ostati v ketozi brez zgoraj navedenih stranskih učinkov.
Kaj so Keto tablete?
Keto tablete so prehranska dopolnila, zasnovana za pomoč pri prehodu na ketozo. Formulirani so z lastno mešanico sestavin, ki inducirajo ketone, in so na voljo v različnih oblikah, vendar vsi delujejo na enak način.
Keto tablete vašemu telesu zagotovijo ketone, ki jih dobimo od zunaj. Podjetja, ki proizvajajo tablete, uporabljajo kemično stabilne naravne spojine za dvig ravni ketonov v krvi in simulacijo učinkov ketoze. Ti so znani kot eksogeni ketoni.
Te vrste keto tablet so odlične za nekoga, ki želi shujšati, vendar tudi ne želi trpeti stranskih učinkov, ki jih lahko povzročijo tradicionalne keto diete.
Kako delujejo keto tablete
Keto tablete delujejo tako, da vaše telo oskrbujejo z eksogenimi ketoni, ki so vrsta ketonov. Te ketone naravno proizvajajo vaša jetra, ko ste v ketozi. Keto tablete oskrbujejo vaše telo s ketoni, ki jih potrebuje, da lahko hitreje vstopite v ketozo. To povzroči, da vaše telo namesto glukoze začne uporabljati maščobo kot primarni vir energije.
Keto dodatki pomagajo tudi uravnavati raven sladkorja v krvi in preprečujejo hipoglikemijo, ki je primarni stranski učinek standardne ketogene diete.
Zaradi tega so eksogeni ketoni odličen način, da vam pomagajo vstopiti in ostati v ketozi brez stranskih učinkov, ki jih lahko povzročijo tradicionalne keto diete. Najboljši del je, da so keto tablete enostavne za uporabo, varne in cenovno dostopne.
Kdaj uporabiti keto tablete?
Začnite jemati keto dodatke, ko želite preiti na ketozo, ali če še niste v ketozi, vendar želite postati pripravljeni na ketozo, ali če vas preprosto zanima izguba teže.
Prav tako je dobra možnost, če imate neželene učinke ketogene diete, kot so utrujenost, krči ali zaprtje, in želite zaradi stranskih učinkov hitro zmanjšati prehrano.
Glede na nekatere študije lahko eksogeni ketoni povečajo raven ketonov v telesu.
Glede na študijo iz leta 2017, jasno je, da vam bodo eksogeni dodatki ketonov pomagali hitreje vstopiti v ketozo in jo tam obdržati dlje.
Keto tablete posnemajo učinke ketoze, da zagotovijo podobno izkušnjo. Čeprav se keto tablete najpogosteje uporabljajo pri ketogeni dieti, jih lahko uporabljajo tudi vsi, ki želijo izgubiti odvečno telesno težo ali izboljšati svoje zdravje.
Ali bi morali jemati keto tablete med keto dieto?
Da, eksogeni ketoni vam bodo pomagali hitreje doseči ketozo, še posebej, če že želite preiti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Keto tablete so odličen dodatek k vaši ketogeni dieti. Zasnovani so tako, da vašo keto dieto dopolnijo z dodatnim gorivom. Pomagajo tudi vašemu telesu pri hitrejšem prehodu v ketozo, tako da posnemajo presnovno stanje ketoze, ne da bi imeli negativne stranske učinke ketoze, kot so slabost, glavobol ali utrujenost.
Ali bi morali jemati keto tablete brez keto diete?
Mnogi se sprašujejo, ali keto tablete delujejo brez keto diet. To je dobro vprašanje.
Še vedno je priporočljivo, da pri izgubi teže sledite ketogeni dieti: dieti, ki vsebuje več maščob kot beljakovin in ogljikovih hidratov. To je zato, ker lahko pomaga vašemu telesu, da se lažje prilagodi procesu hujšanja, nekatere študije pa so pokazale, da je kombinacija keto diete in keto tablet učinkovitejša za hujšanje.
Vendar pa boste morda želeli jemati keto tablete tudi brez ketogene diete. Izkazalo se je, da ti dodatki pomagajo pri izgubi teže, nekateri ljudje pa ugotovijo, da jim pomagajo zmanjšati apetit, izboljšati raven sladkorja v krvi in povečati raven energije.
Ali so keto tablete varne?
Drugo vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo, je, ali lahko keto tablete in dodatki povzročijo neželene učinke ali so varni. Številne tako imenovane dietne tablete so povezane s stranskimi učinki, kot so glavoboli, slabost, težave z želodcem in prebavo ter utrujenost.
Čeprav ti neželeni učinki niso redki pri uporabi številnih vrst dietnih tablet, niso povezani s keto dodatki.
Keto tablete so varne, če jih jemljete v skladu z navodili, ne da bi hkrati uporabljali več kot eno vrsto keto tabletk. Čeprav obstaja nekaj dokazov, da lahko keto tablete povzročijo neželene učinke, kot sta slabost ali zaprtje, so ti neželeni učinki običajno povezani s stanjem ketoze, ki ga lahko in bi morale povzročiti keto tablete.
Pravzaprav, eksogeni ketoni so del standardnega zdravljenja sladkorne bolezni tipa 2, in se uporabljajo za pomoč ljudem z drugimi boleznimi. Trenutno raziskave kažejo, da lahko eksogeni ketoni izboljšajo vašo sposobnost hujšanja, izboljšajo atletsko zmogljivost, zmanjšajo stres in povečajo občutek dobrega počutja.
Pomembno je omeniti, da keto dodatki niso nadomestilo za zdravo prehrano in se ne smejo uporabljati kot nadomestek za zdrav življenjski slog.
Zdrav življenjski slog za zdravo keto dieto
Da bi shujšali, zahteva prilagajanje zaužitih kalorij s porabljenimi kalorijami, medtem ko večina vaših kalorij šteje, namesto da čistite kalorije, ki vas pustijo lačne. Ob možnosti, da imate način življenja z manj fizične aktivnosti, je težko hitro shujšati.
Če želite s takšnim načinom življenja hitro shujšati, so ključnega pomena pravilne rutinske odločitve o zdravi prehrani z malo časa za telesno aktivnost.
Oglejmo si nekaj nasvetov, v katerih lahko analizirate svoje življenjski slog in prehranjevalne navade. So v skladu z naslednjim.
Spremljajte, kaj jeste
To vključuje prigrizke in obroke hrane med načrtovanjem obrokov, ki jih mnogi posamezniki ne upoštevajo. Zapisovanje ali zapisovanje vašega vnosa zadovoljuje dve potrebi: na začetku lahko naredite dober načrt glede na to, kaj ste pojedli, in drugič, posamezniki so nagnjeni k bolj zdravemu prehranjevanju, ko zapisujejo svojo porabo hrane.
Analizirajte svoj dnevnik prehrane
Oglejte si svoj prehranski dnevnik in odkrijte nekaj mest, kjer lahko zmanjšate svoje kalorije, ne da bi se odrekli prehrani. Nujno je treba zmanjšati uživanje živil, ki dajejo prazne kalorije, in nekoristnih živil, kot so naravni izdelki, zelenjava, meso in polnozrnate žitarice. Primeri praznih kalorij vključujejo sladkane osvežilne pijače, kot so brezalkoholne pijače, mastno meso in prigrizki. Poskusite piti samo vodo in ne različnih pijač, da odstranite kalorije. To bo zagotovo pomagalo pri izgubi teže.
Faktor kalorij
Hitra izguba teže se zgodi, ko zaužijete manj kalorij v primerjavi s tistimi, ki jih porabite. Prav tako je en funt maščobe približno 3500 kalorij. Torej, ko se vaš primanjkljaj kalorij dotakne 3500, boste zagotovo izgubili en funt.
Prehrana v vnaprej določenih urah
Poskusite jesti vsak dan ob istem času. Raziskave so pokazale, da to pomaga pri prebavi, saj je naša biološka ura sinhronizirana z našimi možgani in želodcem. Morda se sliši nenavadno, vendar je bilo ugotovljeno, da se posamezniki, ko ne jedo ob običajnem času, počutijo napihnjeni in prebava traja dlje. V skladu s tem poskušajte jesti ob vnaprej določenem času in ne manj kot 2-3 ure pred spanjem.
Prenehajte z dieto
Če morate resnično hitro shujšati, se ne boste lotili diete. Ko nekdo poskusi program s pristopom diete, doseže nekaj, kar je izjemno previsoko in mukotrpno. Čutijo, da lahko to preprosto počnejo, dokler ne izgubijo teže, vse bo v redu. To je zagotovo negativen pristop.
Jejte nekaj najboljših živil
Zelenjava je še posebej polna hranil, zlasti tista, ki je jasno osenčena, podobno kot svetlo rdeči paradižniki. Zelenjava, kot sta brokoli in brstični ohrovt, vsebuje veliko vlaknin, kar je bistvenega pomena, kar bo povzročilo hitro izgubo teže.
Tudi sadje je dobra izbira, vendar je v njem več sladkorja, vsebnost vlaknin to uravnoveša, kar zadeva ohranjanje porasta glukoze. Polnozrnate žitarice so bogate z vlakninami in dajejo bistvene dodatke, na primer vitamine B in da, celo beljakovine. Ribe v obliki divjega lososa in sardin imajo nizko vsebnost živega srebra in veliko omega 3 in očitno beljakovin. Piščančja prsa brez kosti so ena najboljših stav za vaš dolar glede vsebnosti beljakovin, s 27 grami. Zato morate biti pri načrtih za hujšanje sistematični.
Tem velik NE
- sladkarije – Od tega morate vzdrževati strateško distanco, saj je bodisi ves sladkor ali poln maščobe in sladkorja. Še vedno potrebujete svojo sladko naselitev? Lahko pa ga imate v majhni količini.
- Pecivo – Kombinacija sladkorja, maščobe in rafinirane moke, ki ni tako dobra za pas.
- Beli kruh – njegova zrna so bila predelana in ena stvar se je treba izogibati.
- Čips – Stvari, ki so ocvrte ali nekako premazane s sirom, niso dobre za vas, pa tudi tiste, ki pomenijo, da ste zdravi.
Naredite svoje vaje
Da, vsekakor bi morali obiskati telovadnico ali izvajati vaje doma. To vam bo pomagalo pri hitri izgubi teže.
Vzemite si čas za malo spanja
Nenehno pomanjkanje spanja lahko uniči vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Tudi vaši hormoni lakote se ponastavijo, ko počivate, tako da v primeru, da vam odrekajo vrednost in količino počitka, ste za osmico, ko se zbudite, in takrat ste bolj nagnjeni k lakoti po hrani, kot je nezdrava hrana. .
Ali tablete Keto vplivajo na druga stanja in zdravila?
Keto tablete ne vplivajo na večino zdravil in zdravstvenih stanj. Vendar pa je bilo nekaj študij, ki razkrivajo neželene učinke, zato je pomembno, da se pred jemanjem ketonskih tablet posvetujete s svojim zdravnikom.
Oglejmo si najpogostejša vprašanja o interakcijah tablet Keto z drugimi boleznimi in zdravili.
Keto tablete in alkohol
Uporabniki ketonskih dodatkov imajo pogosto vtis, da bo pitje alkohola med jemanjem dodatkov ketonov izničilo njihove koristi. To ni povsem tako. Dokazi kažejo, da so vaša jetra sposobna brez težav predelati alkohol in ketonske dodatke.
Vendar se morate zavedati, da je pitje alkohola lahko zelo nevarno. Presežek alkohola lahko vpliva na vaše zdravje na načine, ki jih je težko predvideti. V tem primeru se morate izogibati alkoholu, medtem ko skrbite za svoje zdravje. In to vključuje jemanje ketonskih dodatkov za hujšanje!
Keto tablete in visok krvni tlak
Pojavili so se nekateri pomisleki, da lahko keto tablete povzročijo visok krvni tlak. Toda dokazi še zdaleč niso prepričljivi. Nekaj študij ni pokazalo visokega krvnega tlaka pri posameznikih, ki jemljejo dodatke ketonov.
Kljub temu se morajo tisti, ki želijo jemati dodatke ketonov in imajo visok krvni tlak, posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnejo s ketogeno dieto.
Keto tablete in antidepresivi
Za mnoge je ideja o jemanju ketonskih dodatkov brez posredovanja pri tem, kaj jedo in katera zdravila jemlje, preprosto preveč privlačna. Toda antidepresivi prinašajo veliko zdravstvenih tveganj, tako kratkoročnih kot dolgoročnih.
Poleg tega mnoga od teh zdravil povzročajo močno odvisnost. Torej, če jemljete antidepresive, morate biti še posebej previdni pri jemanju ketonskih dodatkov. Preden začnete s programom keto tablet, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hitri keto prigrizki za boj proti debelosti
Ko se ukvarjate s svojim prehranjevalnim načrtom, je ena stvar, s katero se boste morda občasno spopadli, prigrizek pozno zvečer. Ste doma, dolgčas ste, pogosto sami in res ni veliko za početi. Razen prigrizka, tj.
Če pa želite v svojem prehranjevalnem načrtu videti uspešno hujšanje, morate najti način, kako premagati to navado prigrizka pozno zvečer ali pa izbrati pametno, da ne bo povzročila poslabšanja vašega napredka.
Pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti, je dejstvo, da lahko prigriznete pozno zvečer, če upoštevate kalorije. Če po drugi strani ta pozno nočni prigrizek povzroči, da zaužijete čez dan prekomerno količino želenega vnosa kalorij, potem vas zagotovo ne bo premaknilo po poti do napredka.
Naslednji keto prigrizki vam bodo pomagali videti rezultate, saj ne samo, da imajo manj kalorij, ampak so napolnjeni s hranili, ki vam bodo pomagala umiriti lakoto, tako da se boste po zaužitju počutili zadovoljne in ne boste posegali po več.
Tukaj je nekaj hitrih idej za začetek.
Jogurt z lanenimi semeni
Prvi keto prigrizek, ki ga morate upoštevati, je jogurt z dodanim nekaj lanenih semen. Ta prigrizek je odličen, ker vam bo dal lepo mešanico beljakovin, manjšo količino ogljikovih hidratov, skupaj z zdravimi prehranskimi maščobami, ki vam bodo pomagale ohraniti ketozo in raven sladkorja v krvi stabilna v obdobju na tešče čez noč.
Poskrbite za pol skodelice jogurta skupaj z 2 žlici. lanenih semen in s tem prigrizkom boste zaužili le okoli 200 kalorij.
Skuta z arašidovim maslom
Naslednji na našem seznamu prigrizkov za keto dieto je skuta skupaj z naravnim arašidovim maslom. Skuta je kakovosten vir kazeinskih beljakovin, kar pomeni, da se bo v telesu ure in ure prebavljala in zagotavljala stalen tok aminokislin v vaša mišična tkiva.
Za tiste, ki vsak dan izvajajo težke vaje, je to pomembno za dobro izgradnjo in popravilo mišic.
Arašidovo maslo, ki ga imate skupaj s skuto, bo pripomoglo k še bolj upočasnitvi prebave, tako da se ne boste zbudili lačni.
Egg Scramble
Če iščete hiter keto prigrizek, ki je lahek za telo, poskusite jajce. Umešaj nekaj beljakov skupaj z malo sira z nizko vsebnostjo maščob in nato prelij s salso za dodaten okus.
Ta prigrizek bo vseboval le približno 150-200 kalorij in bo napolnjen s kakovostnimi beljakovinami, ki jih potrebujejo vaše mišice.
Paličice zelene
Končno, zadnji odličen prigrizek, ki ga morate upoštevati, ko se pripravljate na večer, so palčke zelene, namazane z arašidovim maslom. Arašidovo maslo je bogat vir zdravih maščob in beljakovin, zelena pa skoraj ne vsebuje kalorij.
Ta poznonočni keto prigrizek bi moral vsebovati le približno 150 kalorij, zato ga je enostavno dodati v vsak načrt prehrane.
Torej imate nekaj najboljših prigrizkov pozno v noč, ki bi jih morali dodati svojemu prehranskemu programu. Če se res v veliki meri borite z lakoto pozno ponoči, potem razmislite tudi o keto dopolnilu in dober zaviralec apetita, ki vam bo pomagal nadzorovati to lakoto, da se boste lahko držali svojega načrta keto diete in pozno nočni prigrizki ne bodo iztirili vašega napredka.
Rezultati jemanja tablet Keto za hujšanje
Rezultati jemanja keto tablet za hujšanje so lahko impresivni. V študijah so udeleženci, ki so jemali dodatke ketonov vsaj tri mesece, v povprečju izgubili 12 funtov / 5 kilogramov na mesec! Nekateri ljudje so izgubili do 40 funtov / 20 kilogramov.
To je zdrava in trajnostna količina hujšanja, ki vam bo pomagala ohraniti nov zdrav življenjski slog.
Ko jemljete keto tablete, bi morali pričakovati, da boste shujšali, vendar bo to počasen in enakomeren proces. Keto tablete niso čarobna tableta, zaradi katere boste čez noč izgubili težo. Za hujšanje s keto dieto in keto tabletami je potrebno veliko časa in trdega dela. Toda rezultati so vredni.
Povprečni rezultati izgube teže s keto tabletami
Rezultati se bodo razlikovali glede na vrsto dejavnikov, vključno z osebo, ki jemlje tablete, in njeno prehrano, vendar ljudje v povprečju jemljejo keto tablete, da izgubijo približno 0,5 do 1 kilogram na teden.
To je zdrava količina izgube teže s keto tabletami in je pogosto dovolj, da občutite in vidite prednosti keto diete.
Nekateri ljudje celo izgubijo več kot to, vendar ne pozabite, da so hitri rezultati morda manj zdravi kot počasnejša izguba teže.
Nadaljujte s svojo zavezo!
Izguba teže bo postopna in enakomerna, zato je pomembno, da med jemanjem keto tablet ohranite svojo zavezanost zdravi prehrani in redni vadbi.
Keto tablete povzročajo tudi zelo malo ali nič stranskih učinkov, zato ste lahko prepričani, da boste med tem programom shujšali in se počutili odlično!
