Presežek telesne maščobe in tveganje za bolezni

Če imate prekomerno telesno težo, obstaja zelo velika verjetnost, da je največja težava, ki jo vidite pri trenutnem stanju svojega telesa, slika, ki se ozre na vas, ko se pogledate v ogledalo.

Z lahkoto se je osredotočiti na zunanji videz našega telesa, saj je to tisto, kar vidimo iz dneva v dan in o čemer nenehno razmišljamo, ko se premikamo skozi življenje.

Vendar je pomembno, da ne dovolite, da bi ta zunanji fokus, ki ga imate, povzročil, da zanemarite, kaj se dogaja v notranjosti.

Dejstvo je, da če imate prekomerno telesno težo, to, kako izgledate v ogledalu, ne bo problem v primerjavi s tem, kaj se dogaja v vašem telesu in tveganja bolezni morda imate.

Odkrijmo nekaj največjih pomislekov, o katerih bi morali vedeti, da boste lahko videli, zakaj je čas za to prevzeli ste nadzor nad svojo težo enkrat in za vselej.

Tveganja za zdravje zaradi prevelike telesne maščobe

Morda je eno izmed najbolj znanih zdravstvenih tveganj zaradi debelosti vpliv, ki ga bo imela na vaše samospoštovanje in mentalni pogled. Tisti, ki so zelo debeli, imajo pogosto zelo nizko samozavest in se zaradi tega pogosto izogibajo družbenim situacijam.

To lahko povzroči veliko različnih psiholoških stanj, kot sta anksioznost in depresija.

Poleg tega, kaj bo prekomerna teža vplivala na vaše duševno zdravje, so nekatera druga fizična zdravstvena stanja, za katera boste izpostavljeni večjemu tveganju, vključujejo:

• Visok krvni tlak
• Koronarna bolezen srca
• Razvoj sladkorne bolezni tipa 2
• Možganska kap
• Bolezen žolčnika
• Osteoartritis
• Težave z dihanjem
• Težave s spanjem
• Rak dojk in debelega črevesa

Številna od teh zdravstvenih tveganj bi lahko postala smrtno nevarna, zato upajmo, da vas bo zaradi tega sedelo in zelo resno razmišljalo o tem, kaj bi lahko bilo ogroženo, če ne boste ukrepali.

Kaj lahko storite zdaj

Kaj lahko torej storite, da zmanjšate tveganje?

Jasno je, da je očiten odgovor izgubiti težo, a medtem ko se ta proces hujšanja odvija, se morate osredotočiti na nekaj stvari, da zmanjšate tveganje za zdravje.

1. Najprej poskrbite, da boste redno telovadili. Dovolj gibanja lahko resnično pomaga izboljšati vaše zdravstveno stanje in odpraviti ali vsaj zmanjšati nekatera od zgoraj omenjenih tveganj.
2. Poleg tega se prepričajte, da uporabljate pristop zdrave prehrane. Uporaba hitre diete, ker želite tako močno shujšati, vam odsvetuje, saj vas bo s tem samo še povečalo tveganje za zdravje, saj boste verjetno izgubljali mišice in ne maščobe, ki povzročajo težavo, in poleg tega pogosto izgubite » tudi ne zaužijemo zadostne količine hranilnih snovi.
3. Poskusite z vezalci maščob – to so dietne tablete, ustvarjene za preprečevanje odvečne telesne maščobe v primeru slabe prehrane ali neupoštevanja načrtov obrokov.

Če vzpostavite tako zdravo prehrano kot program vadbe, bi morali biti prepričani, da se z vsakim dnem približujete optimalnemu zdravju.

Varne ravni telesne maščobe

Ko začnete načrtovati dieto za hujšanje, je zelo pogosto veliko energije in osredotočenosti ravno na točno telesno težo, na kateri ste.

Želite tehtati določeno število funtov ali kilogramov in to je vse, kar imate v mislih: doseči želeno težo.

Toda ena stvar, pri kateri bi se morali ustaviti in za trenutek razmisliti, je, na kakšni ravni telesne maščobe ste pri svoji trenutni teži in na kakšni boste, ko boste dosegli ciljno težo.

Ohranjanje varne ravni telesne maščobe je izjemno pomembno kot obstajajo negativnih zdravstvenih tveganj povezana s tem, da je na obeh koncih spektra.

Oglejmo si to vprašanje podrobneje, da boste sami videli, kje bi morali stati.

Nevarnosti prevelike telesne maščobe

Večina ljudi se že precej zaveda nekaterih največjih nevarnosti prevelike telesne maščobe, toda če povzamemo, če imate previsoko raven telesne maščobe, boste verjetno imeli višje splošne ravni holesterola, kar bi vas lahko pripravilo do srčnega utripa. bolezni, boste izpostavljeni tudi sladkorni bolezni, saj se telo ponavadi manj odziva na inzulin, ko je prisotnih preveč maščobe, poleg tega pa boste svoje kosti in sklepe ogrozili zaradi zdravstvenih težav zaradi vse odvečne teže, ki prihaja dol na njih.

Skratka, nosite preveč telesne maščobe in res boste škodovali svojemu splošnemu zdravju in počutju.

Nevarnosti premajhne telesne maščobe

Na drugi strani kovanca, če nimate dovolj telesne maščobe, lahko tvegate pomanjkanje hranil. Ker je veliko vitaminov, ki jih telo potrebuje, topnih le v maščobi, če sploh ne zaužijete dovolj prehranskih maščob, teh hranil verjetno ne boste zaužili, in ker ima telo tako nizke zaloge maščob, ne bo kje jih shraniti.

Prenizka raven telesne maščobe lahko ogrozi tudi vaše kosti za osteoporozo, še posebej, če ste ženska.

Tisti ljudje, ki trpijo zaradi zelo nizke ravni telesne maščobe, bodo opazili tudi, da prenehajo menstruacijo, tako da je to še en negativni učinek na zdravje, ki se ga je treba zavedati.

Končno, ko imate zelo nizko raven telesne maščobe, boste opazili tudi, da se nenehno počutite utrujeni, ste nenehno lačni in se morda niti ne boste mogli osredotočiti in razmišljati tako jasno, kot bi običajno.

Optimalni obseg telesne maščobe

Kakšen je torej varen obseg telesne maščobe?

Za ženske, ki potrebujejo več esencialne maščobe, želite biti med 21–33 %, če ste stari 20–40 let, in 23–35 %, če ste starejši od 40 let. To je priporočena količina za ohranjanje ustreznega zdravja in izstop iz teh razponov bo povzročil zgoraj navedene težave.

Za moške so lahko precej vitki in imajo zdrav razpon telesne maščobe nastavljen na 8–19 % za starostno skupino 20–40 let in zdrav razpon na 11–22 % za tiste, ki so stari 41– 60 let starosti.

Kako in zakaj shranjujemo telesno maščobo

Če se trenutno soočate s težavo s svojo telesno težo, je eno od vprašanj, ki si ga morda najprej zastavite, kako shranjujete telesno maščobo. Kaj je tisto, kar vas je pripeljalo do tega, kjer ste zdaj, in kako se lahko rešite iz situacije s prekomerno telesno težo?

Razumevanje kako in zakaj shranjujete telesno maščobo lahko zagotovi dober pokazatelj, ki vam bo omogočil ogled proces izgorevanja maščob tako lahko odkrijete natančne korake, ki jih morate narediti, da se premaknete naprej.

Oglejmo si na hitro, zakaj shranjujete telesno maščobo in kako ta proces poteka.

Vprašanje energetskega neravnovesja

Prva stvar, ki jo morate razumeti, je, da je proces dodajanja telesne maščobe v vaš okvir zelo odvisen od tega, koliko energije prihaja v primerjavi s tem, koliko energije izteka.

Če uživate visoko kalorično dieto, pri kateri dnevno zaužijete več kalorij, kot jih porabite, bo to povzročilo, da boste začeli skladiščiti odvečno telesno maščobo.

Ker ima telo več energije, kot jo potrebuje za vsakodnevne namene, mora s to energijo nekaj narediti in najbolj logično je, da jo shrani za kasnejšo uporabo. Na ta način, če naletite na obdobje lakote, boste zbrali zaloge energije, na katere se lahko obrnete.

Za kopičenje dodatnega kilograma telesne maščobe potrebujete 3500 kalorij v energijskem presežku.

Vrsta porabljenih hranil

Ena stvar, o kateri morate razmišljati glede tega, zakaj in kako shranjujete telesno maščobo, je vrsta energije, ki jo zaužijete.

1. Živila, bogata z beljakovinami bo najmanj verjetno, da se bo pretvorilo v zaloge telesne maščobe, ker to hranilo zahteva veliko energije samo za razgradnjo. Ker vaše telo porablja to energijo za razgradnjo beljakovin, to pomeni, da bi ostalo manj energije za shranjevanje v obliki telesne maščobe.
2. Po beljakovinah, če se prenajedate z ogljikovimi hidrati, morda jih tudi ne shranite kot telesno maščobo. Če ste na primer sledili dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ste pravkar opravili intenzivno vadbo, se bo oblika shranjevanja ogljikovih hidratov v vašem telesu – ravni mišičnega glikogena znižale ali celo izčrpale.
   V tem primeru bodo ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete v presežku, dejansko najprej šli v to zalogo, in šele ko bo napolnjena, boste začeli pretvarjati ogljikove hidrate v zaloge telesne maščobe.
3. Potem imate maščobe. Ker maščobe potrebujejo zelo malo energije za razgradnjo in so mesto za njihovo shranjevanje v resnici vaše maščobne zaloge, je to hranilo, ki se najverjetneje pretvori v telesno maščobo.
   Upoštevajte, da to ne pomeni, da morate jesti dieto brez maščobe – nekaj prehranske maščobe je potrebno za pravilno zdravje in delovanje, vendar ne pozabite, da se lahko ta prehranska maščoba spremeni v telesno maščobo, če je vaš vnos kalorij previsok.

Če vzdržujete ustrezno ravnotežje kalorij, potem ne bo težav.

Kako zmanjšati kopičenje maščobe?

Tukaj imate glavne točke, ki jih morate upoštevati o tem, kako in zakaj shranjujete telesno maščobo. Če želite zmanjšati shranjevanje maščob, jejte nizkokalorično dieto, ki je bogata z beljakovinami in vsebuje zmerne količine ogljikovih hidratov z majhnimi količinami zdravih maščob.

na žalost realnost je, da se maščobam v našem dtj. Poleg tega imamo pogosto opravka s transmaščobami, ki so še posebej težko prebavljive in so še posebej škodljive. Zato je nujno poiskati pravo ravnovesje zdravih maščob. Če vaša prehrana še zdaleč ni idealna in zaužijete preveč maščob, se vam bo neizogibno pojavil debel trebuh.

Prehrana z visoko vsebnostjo maščob vpliva tudi na naš metabolizem in zmanjša število porabljenih kalorij, zaradi česar smo bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže. To je začaran krog.

Tu nam lahko pomaga sodobna medicina. Obstaja posebna vrsta prehranskih dopolnil za hujšanje, ki so zasnovana tako, da vežejo maščobo v želodcu in preprečijo njeno prebavo v krvni obtok. Ti dodatki se imenujejo veziva maščob in lahko zmanjšajo prebavo maščob, pospešiti metabolizem, pomagajo zmanjšati napihnjenost v trebuhu, pomagajo odstraniti odvečne maščobe iz telesa in preprečiti pridobivanje telesne teže!

Kaj so veziva maščob?

Če tudi vi – tako kot mnogi od nas – iščete naraven način za izgubo odvečnih kilogramov. in doseči bolj zdravo, srečnejše telo, potem bi lahko bila sredstva za vezavo maščob odgovor, ki ga iščete.

Popolnoma naravna in tradicionalno pridobljena iz rastlinskih izvlečkov, veziva maščob vam lahko zagotovijo popolno in enostavno zdravo hujšanje. Veziva maščobe ne predstavljajo nobenega tveganja, povezanega z nekaterimi kemično povzročenimi dodatki za hujšanje.

Kaj so torej veziva maščob?

Preprosto povedano, vezivo maščob je a komponenta, ki veže in zbira maščobne molekule.

Recimo za ta primer, da jeste dvojni cheeseburger.

Ko vaš želodec razgradi vaš burger, se bo premaknil v vaše črevesje, kjer se bo srečal z vezivom maščob, ki ste ga prej zaužili. Od te točke bo vaše maščobno vezivo začelo vezati maščobne molekule, zaradi česar bodo prevelike, da bi se absorbirale nazaj v vaše telo.

Vendar to ni vse, kar lahko naredijo veziva maščob

Poleg naravne sposobnosti zmanjšanja dnevne porabe maščobe so znana tudi veziva maščob učinkoviti zaviralci apetita, ki uporabnikom omogoča, da zmanjšajo porcije obrokov in izgubijo težo, ne da bi jim bilo treba stradati.

In odlična stvar je, da takoj, ko zaužijete vezivo maščob, bo začelo delovati, da veže vašo maščobo in vam že prvi dan ponudi rezultate.

Kako so sredstva, ki vežejo maščobe, boljša zaviralci apetita kot večina zaviralcev apetita?

Ko tradicionalno jemljete zaviralec apetita, vam pomagajo zmanjšati apetit, tako da vaši možgani verjamejo, da je vaše telo polno, medtem ko ni. V bistvu neposredno vplivajo na vaš osrednji živčni sistem, spreminjajo vaše signale lakote in čas, v katerem se sproščajo.

Po drugi strani pa veziva maščob delujejo v vašem prebavnem traktu in pomagajo vezati vaše maščobne molekule in izgubiti težo. Razen tega veziva maščobe nimajo drugega vpliva na vaše telo.

Zakaj izbrati sredstvo za vezavo maščob?

V primerjavi z večino prehranskih dopolnil za hujšanje vam lahko veziva maščob ponudijo zdravo hujšanje brez tveganja.

Ena izmed najbolj ponavljajočih se težav, ki jih boste našli v celo najbolj priljubljenih dodatkih za hujšanje, so njihovi stranski učinki. Kemično spremenjeni/izdelani lahko nekateri potrošnikom ponudijo enakomerno izgubo teže sčasoma, vendar bodo poleg teh koristi pri izgubi teže potrošniki lahko našli tudi vrsto neprijetnih stranskih učinkov, ki niso le neprijetni, ampak nevarni za vaše zdravje. tudi.

Na primer, koliko dodatkov za hujšanje ste videli v medijih, ki so bili priporočeni kot sredstvo za hujšanje poleg drugih prehranskih sprememb in vaj?

Odgovor ni veliko. Ampak enačbi dodajte naravno vezivo maščob, in doživeli boste povsem drugačen medijski izid.

Vzemimo na primer naravno vezivo maščob, ki je medicinsko podprto in klinično dokazano deluje. Skupaj z njihovimi najboljšimi 5 nasveti: jesti 6-krat na dan; zdrav zajtrk; Obkrožite se s podporo in si postavite realističen načrt vadbe, je Telegraph postavil naravno vezivo maščobe kot drugo najboljšo konico.

Toda v primerjavi z večino dietnih tablet lahko veziva maščob potrošnikom ponudijo tudi vrsto drugih naravnih zdravstvenih koristi!

Prednosti veziva maščob

• Znižanje holesterola v krvi
• Povečana prožnost sklepov in raven energije
• Zmanjšanje hrepenenja po hrani
• 450 dnevno zmanjšanje kalorij
• Ni znanih stranskih učinkov
• In z zdravniško podporo Direktiva o medicinskih pripomočkih 93/42 EGS, lahko potrošniki jemljejo naravna veziva maščob, prepričani v spoznanje, da lahko s svojimi koristmi, ki jih vežejo naravne maščobe, začnejo izgubljati 1-2 funtov na teden z minimalno vadbo.

Zato svojemu telesu ponudite naravno rešitev za zdravo hujšanje in doživite radosti bolj zdravega in srečnejšega telesa.

Vodilni miti o prehrani z maščobami

Obstaja veliko mitov o tem, kaj te lahko podpira in kaj ne izgubiti težo, toda kako lahko ugotovimo, katere so pristne in katere napačne, katera delajo?

Da bi vam pomagali prepoznati, katere so pristne, in zagotovili, da bo vaš načrt za izgubo maščobe uspešen, smo pregledali 5 od teh vodilni miti o izgubi maščobe ki trenutno lebdijo po trgu.

Mit 1: Uživanje brez maščobnih obrokov vam lahko pomaga premakniti težo

Čeprav vam lahko upoštevanje načrta za hujšanje z nizko vsebnostjo maščob pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov, zdravstveni uradniki priporočajo, da ne odstranite maščobe v celoti iz svojih obrokov, saj lahko povzroči debelost in sladkorno bolezen.

Poleg tega je ključnega pomena za vaše zdravje, da poskrbite, da vaši možgani, srce in drugi organi delujejo pravilno; zaužitje maščobe je lahko tudi koristno za izguba teže saj odstranjuje hormon v vašem sistemu, zaradi katerega ste lačni, hkrati pa ustvarja peptide, zaradi katerih se ne počutite lačni.

Mit 2: Dietne pijače, smutiji in razstrupljanje sokov so koristni za izgubo maščobe

Dietetiki so razkrili, da lahko gazirane pijače, sokovi in ​​smutiji, zlasti tisti, ki vsebujejo sladkor, dejansko povzročijo pridobivanje telesne teže, saj zavajajo vaše telo, da misli, da je absorbiralo manj kalorij, kot jih dejansko ima.

Poleg tega lahko prehranske pijače spodbujajo pridobivanje telesne teže, saj lahko umetna sladila, ki jih vsebujejo, okrepijo lakoto po visokokaloričnih prigrizkih.

Mit 3: Energijski prigrizki vam lahko pomagajo pri izgubi teže

Energijski prigrizki so v bistvu predelana hrana, ki se hitro zaužije v vaš sistem. Zaradi tega za razgradnjo ne potrebujejo toliko energije kot polnovredna živila, zaradi česar so slaba alternativa za pravo hrano.

Mit 4: Celodnevna paša na hrani bo izboljšala vašo presnovo in sprožila izgubo maščobe

Čeprav se ne smete stradati, še posebej, če poskušate izgubiti težo, celodnevni prigrizki so lahko enako škodljivi.

Zaplet pri prigrizkih je, da pokvari notranjo uro telesa, zaradi česar je težko prepoznati znake lakote. Poleg tega obstaja tveganje, da boste z grizljanjem, tudi pri zdravih obrokih, zaužili več od priporočenega vnosa kalorij.

Mit 5: Dokler telovadite, lahko uživate, kar želite

Vadba je bistvenega pomena za hujšanje; če pa zaužijete veliko kaloričnih obrokov, lahko to zmanjša število kalorij, ki jih porabite med vadbo. Ključ do uspešnega premikanja teže je, da dnevno spremljate velikost obrokov in vadbo. Vadba vam lahko pomaga pri obvladovanju apetita in ohranjanju obvladljive teže.

Za naravno varno izgubo maščobe je vedno priporočljivo, da vključite dosledno vadbo z a hranljiv načrt hujšanja; če pa težko pospešite izgubo maščobe, potem zaužijte a kakovostno vezivo maščob lahko pomagam.

En odgovor na vse mite: vezivo maščob

Znanstveno preizkušeno in dokazano v 6 medicinskih študijah za: zmanjšanje do 28 % vaše prehranske porabe maščob, do 28 % porabe vaših maščobnih molekul, zmanjšanje lakote, znižanje holesterola v krvi in ​​povečanje ravni energije, vezivo maščobe vam lahko ponudi roko pomoči, ki jo potrebujete pospešite izgubo maščobe in izgubili težo 100 % varno in naravno.