Денедегі артық май және ауру қаупі

Егер сізде артық салмақ болса, сіздің денеңіздің қазіргі күйінде көретін ең үлкен мәселе айнаға қараған кезде сізге артқа қарайтын кескін болуының өте жақсы мүмкіндігі бар.

Біздің денеміздің сыртқы келбетіне назар аудару оңай, өйткені бұл біз күнделікті көретін және өмір бойы қозғалған кезде біз үнемі ойлайтын нәрсе.

Бірақ бұл сыртқы фокустың сіздің іште болып жатқан нәрселерді елемеуіңізге жол бермеу маңызды.

Мәселе мынада, егер сіз артық салмақ болсаңыз, сіздің денеңізде және денеңізде болып жатқан нәрселермен салыстырғанда айнадағы қандай көрінетініңіз маңызды емес. ауру қаупі сізде болуы мүмкін.

Неліктен бұл уақыттың келгенін түсіну үшін сіз білуі керек кейбір маңызды мәселелерді ашайық. сіз өз салмағыңызды бақылауға алдыңыз біржола.

Дене майының тым көп болуы денсаулыққа қауіп төндіреді

Мүмкін, семіздіктің денсаулыққа әкелетін ең белгілі қауіптерінің бірі оның сіздің денеңізге тигізетін әсері болуы мүмкін. өзін-өзі бағалау және психикалық көзқарас. Өте семіздікке шалдыққандардың өзін-өзі бағалауы өте төмен және осыған байланысты жиі әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуы мүмкін.

Бұл мазасыздық пен депрессия сияқты көптеген психологиялық жағдайларды тудыруы мүмкін.

Артық салмақ сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер ететін нәрселерден басқа, сіз жоғары тәуекелге ұшырайтын басқа физикалық денсаулық жағдайларына мыналар жатады:

• Жоғары қан қысымының болуы
• Жүректің ишемиялық ауруы
• 2 типті қант диабетінің дамуы
• Инсульт
• Өт қабының ауруы
• Остеоартрит
• Тыныс алу проблемалары
• Ұйқының қиындығы
• Сүт безінің және тоқ ішектің қатерлі ісігі

Бұл денсаулыққа қатысты қауіптердің көпшілігі өмірге қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан бұл сізді отыруға және әрекет етпеу үшін не қауіп төнуі мүмкін екендігі туралы мұқият ойлануға мәжбүр етеді деп үміттенемін.

Дәл қазір не істей аласыз

Сонымен, тәуекеліңізді азайту үшін не істей аласыз?

Жауабы анық арықтау, бірақ бұл салмақ жоғалту процесі жүріп жатқанда, денсаулығыңызға қауіп төндіретін қауіптерді азайту үшін дәл қазір назар аудару керек бірнеше нәрсе бар.

1. Біріншіден, сіз үнемі жаттығу жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығудың жеткілікті болуы сіздің денсаулық жағдайыңызды жақсартуға және жоғарыда аталған кейбір тәуекелдерді жоюға немесе кем дегенде азайтуға көмектеседі.
2. Бұған қоса, дұрыс тамақтану тәсілін қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Салмақты жоғалтқыңыз келетіндіктен, диетаны қолдану ұсынылмайды, өйткені бұл сізге денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді, өйткені сіз проблеманы тудыратын майды емес, бұлшықетті жоғалтуыңыз мүмкін, сонымен қатар сіз жиі жеңесіз. қоректік заттардың жеткілікті деңгейін де қабылдау.
3. Майды байланыстыратын заттарды қолданып көріңіз - бұл дұрыс емес диеталар немесе тамақтану жоспарларын орындамаған жағдайда артық майдың пайда болуын болдырмау үшін жасалған диеталық таблеткалар.

Егер сіз дұрыс тамақтану мен жаттығу бағдарламасын орындасаңыз, күн өткен сайын оңтайлы денсаулыққа жақындап келе жатқаныңызға сенімді болуыңыз керек.

Дене майының қауіпсіз деңгейлері

Майды жоғалтуға арналған диета жоспарын бастағанда, көп энергия мен назар сіз дәл дене салмағына аударылады.

Сіз белгілі бір фунт немесе килограмм салмақ салғыңыз келеді және бұл сіздің ойыңыздағы нәрсе: сол мақсатқа жету.

Бірақ сіз тоқтап, бір секундқа ойлануыңыз керек нәрсе - сіздің қазіргі салмағыңыздағы дене майының деңгейі және мақсатыңызға жеткенде қандай боласыз.

Дене майының қауіпсіз деңгейін сақтау өте маңызды бар сияқты денсаулыққа теріс қауіптер спектрдің екі жағында болуымен байланысты.

Қай жерде тұру керектігін өзіңіз көру үшін осы мәселені толығырақ қарастырайық.

Дене майының тым көп болуының қауіптілігі

Көптеген адамдар дене майының тым көп болуының кейбір ең үлкен қауіптерін жақсы біледі, бірақ қорытындылайтын болсақ, денеңіздегі май деңгейі тым жоғары болғанда, сізде жалпы холестерин деңгейінің жоғарылауы мүмкін, бұл сізді жүрекке қоюы мүмкін. ауру болса, сіз де қант диабетімен ауыратын боласыз, өйткені дене тым көп май болған кезде инсулинге аз жауап береді, сонымен қатар артық салмақтың түсуіне байланысты сүйектер мен буындарыңыздың денсаулығына қауіп төндіреді. оларға төмен.

Тұтастай алғанда, тым көп дене майын алып жүрсеңіз, сіз шынымен денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға зиян келтіресіз.

Тым аз дене майының қауіптілігі

Тиынның екінші жағында, егер сізде дене майы жеткіліксіз болса, қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупі болуы мүмкін. Денеге қажетті дәрумендердің көпшілігі тек майда еритін болғандықтан, бірінші кезекте диеталық майларды жеткілікті түрде жемесеңіз, сіз бұл қоректік заттарды қабылдамайсыз, содан кейін денеде майдың аз қоры бар болғандықтан, оларды сақтайтын орын болмайды.

Денедегі май деңгейінің тым төмен болуы сүйектеріңізді остеопороз қаупіне ұшыратуы мүмкін, әсіресе әйел болсаңыз.

Денедегі май деңгейінің төмендігінен зардап шегетін адамдар менструацияны тоқтатқанын байқайды, сондықтан денсаулыққа тағы бір жағымсыз әсер етеді.

Ақырында, денеңіздегі май деңгейі өте төмен болғанда, сіз үнемі шаршағаныңызды, үнемі аштық сезінетініңізді және тіпті назарыңызды аударып, әдеттегідей анық ойлай алмайтыныңызды байқайсыз.

Дене майының оңтайлы диапазоны

Сонымен, дене майының қауіпсіз диапазоны қандай?

Маңызды майды көбірек қажет ететін әйелдер үшін 20-40 жаста болсаңыз, 21-33%, ал 40 жастан асқан болсаңыз, 23-35% болғыңыз келеді. Бұл ұсынылатын сома. Денсаулықты сақтау және осы ауқымдардан тыс шығу жоғарыда аталған мәселелерге әкеледі.

Ерлер үшін олар біршама арық болуы мүмкін және дене майының сау диапазоны 20-40 жас тобы үшін 8-19% құрайды және 41 жастан асқандар үшін 11-22% сау диапазонға ие болады. 60 жаста.

Дене майын қалай және не үшін сақтаймыз

Егер сіз қазір дене салмағыңызға қатысты мәселеге тап болсаңыз, ең алдымен өзіңізге қоятын сұрақтардың бірі дене майын қалай сақтайсыз. Сізді қазіргі орынға жеткізген не және артық салмақтан өзіңізді қалай шығаруға болады?

Түсіну дене майын қалай және не үшін сақтайсыз қарауға мүмкіндік беретін жақсы көрсеткіш бере алады майды жағу процесі осылайша сіз өзіңізді алға жылжыту үшін қажет нақты қадамдарды аша аласыз.

Дене майын не үшін сақтайтыныңызды және бұл процесс қалай жүретінін жылдам қарастырайық.

Энергетикалық теңгерімсіздік мәселесі

Сіз түсінуіңіз керек ең бірінші нәрсе - денеңіздің майын кадрға қосу процесі қанша энергия келетініне және қанша энергия шығатынына байланысты.

Егер сіз күнделікті күйіп кететін калориядан көбірек калория алатын жоғары калориялы диетаны тұтынатын болсаңыз, бұл сіздің денеңіздегі артық майды сақтай бастауға себеп болады.

Дененің күнделікті мақсаттары үшін қажет энергиядан көп энергия болғандықтан, ол сол энергиямен бірдеңе істеу керек және ең қисынды нәрсе оны кейінірек пайдалану үшін сақтау. Осылайша, егер сіз аштық кезеңіне тап болсаңыз, сіз энергия қорын жинайсыз.

Бір фунт дене майын жинақтау үшін сізге уақыт өте келе 3500 калориядан артық энергия қажет.

Тұтынылатын қоректік заттардың түрі

Енді сіз дене майын неліктен және қалай сақтайтыныңыз туралы ойлануыңыз керек нәрсе - сіз жейтін энергия түрі.

1. Ақуызға бай тағамдар Бұл қоректік зат тек ыдырауы үшін көп энергияны қажет ететіндіктен, дене майының қоймаларына айналу ықтималдығы аз болады. Сіздің денеңіз бұл энергияны ақуызды ыдыратуға жұмсайтындықтан, бұл дене майы ретінде сақтауға аз энергия қалдырады дегенді білдіреді.
2. Белоктардан кейін, егер сіз көмірсулармен артық тамақтансаңыз, сіз оларды міндетті түрде дене майы ретінде сақтамауыңыз мүмкін. Мысалы, сіз көмірсулар мөлшері аз диетаны ұстанатын болсаңыз және қарқынды жаттығу сеансын енді ғана аяқтасаңыз, сіздің денеңіздегі көмірсулардың сақтау формасы - бұлшықет гликогенінің деңгейі төмендейді немесе тіпті таусылады.
   Бұл жағдайда сіз артық жеген көмірсулар алдымен сол қоймаға түседі және ол толтырылғаннан кейін ғана сіз көмірсуларды дене майының қоймаларына айналдыра бастайсыз.
3. Сонда сізде майлар бар. Майлар ыдырау үшін өте аз энергия алатындықтан және оларды сақтау орны шын мәнінде сіздің май қоймалары болғандықтан, бұл дене майына айналуы мүмкін қоректік зат.
   Есіңізде болсын, бұл майсыз диетаны жеу керек дегенді білдірмейді, бірақ кейбір диеталық майлар дұрыс денсаулық пен жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ егер сіздің калорияларыңыз тым жоғары болса, бұл диеталық май дене майына айналуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Егер сіз дұрыс калория балансын сақтасаңыз, онда проблема болмайды.

Майдың сақталуын қалай азайтуға болады?

Сонымен, сізде дене майын қалай және неліктен сақтайтыныңыз туралы есте сақтау керек негізгі ойлар бар. Майдың сақталуын азайтқыңыз келсе, ақуызға бай және құрамында аз мөлшерде пайдалы майлар себілген аз мөлшерде көмірсулар бар төмен калориялы диетаны жеңіз.

Өкінішке орай, шындық мынада, біз майлардан аулақ бола алмаймыз dт.б. Оның үстіне, біз көбінесе ас қорыту қиын және өте зиянды транс майларымен күресуге тура келеді. Осылайша, сау майлардың дұрыс балансын іздеу маңызды. Егер сіздің диетаңыз идеалдан алыс болса және сіз тым көп майды тұтынсаңыз, сізде міндетті түрде майлы қарын пайда болады.

Жоғары майлы диета метаболизмімізге де әсер етеді және біз жағатын калориялар санын азайтады, бұл бізді салмақ қосуға бейім етеді. Бұл тұйық цикл.

Бұл жерде заманауи медицина бізге көмектесе алады. Асқазандағы майды байланыстыруға және оның қанға сіңуіне жол бермеуге арналған салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардың белгілі бір түрі бар. Бұл қоспалар майды байланыстырғыш деп аталады және олар майдың қорытылуын азайтады, метаболизмді күшейту, асқазанның кебуін азайтуға, денедегі артық майды кетіруге және салмақ қосудың алдын алуға көмектеседі!

Май байланыстырғыштар дегеніміз не?

Егер сіз де - көпшілігіміз сияқты - артық салмақтан арылудың табиғи жолын іздесеңіз. және дені сау, бақытты денеге қол жеткізіңіз, содан кейін май байланыстырғыштары сіз іздеген жауап болуы мүмкін.

Табиғи және дәстүрлі түрде өсімдік сығындыларынан алынған май байланыстырғыштары сізге мінсіз және жеңіл салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Май байланыстырғыштары кейбір химиялық әсер ететін салмақ жоғалту қоспаларымен байланысты ешқандай қауіп төндірмейді.

Сонымен, майды байланыстыратын заттар дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, майды байланыстыратын зат а май молекулаларын байланыстыратын және жинайтын компонент.

Осы мысал үшін сіз қос чизбургер жейсіз делік.

Сіздің гамбургер асқазаныңыз арқылы ыдырағаннан кейін, ол сіздің ішекке түседі, онда ол сіз бұрын қабылдаған май байланыстырғышпен кездеседі. Осы сәттен бастап сіздің май байланыстырғышыңыз май молекулаларын байланыстыра бастайды, оларды сіздің денеңізге сіңіру үшін тым үлкен етеді.

Бірақ бұл майды байланыстыратын заттардың бәрі емес

Күнделікті май тұтынуды азайтудың табиғи қабілетімен қатар, май байланыстырғыштары да белгілі тиімді тәбетті басатын дәрілер, пайдаланушыларға тамақ бөліктерін азайтуға және өздерін аштыққа ұшыратпай салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Ең бастысы, сіз май тұтқырлығын қабылдағаннан кейін ол сіздің майды байланыстыру үшін жұмыс істей бастайды және сізге алғашқы күні нәтиже береді.

Май байланыстырғыштар тәбетті басатындардың көпшілігіне қарағанда қалай жақсы?

Дәстүрлі түрде тәбетті басатын дәріні қабылдаған кезде, олар сіздің миыңызды денеңіз толық емес деп сендіріп, тәбетіңізді азайтуға көмектеседі. Олар сіздің орталық жүйке жүйеңізге тікелей әсер етіп, аштық сигналдарын және олардың шығарылу уақытын өзгертеді.

Екінші жағынан, май байланыстырғыштары май молекулаларын байланыстыруға және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін ас қорыту жолында жұмыс істейді. Бұдан басқа, майды байланыстыратын заттар сіздің денеңізге басқа әсер етпейді.

Неліктен майлы байланыстырғышты таңдау керек?

Көптеген салмақ жоғалтуға арналған қоспалармен салыстырғанда, майды байланыстыратын заттар сізге ешқандай қауіп-қатерсіз салмақ жоғалтуды ұсына алады.

Сіз тіпті ең танымал салмақ жоғалтуға арналған қоспалардан таба алатын ең жиі кездесетін мәселелердің бірі олардың жанама әсерлері екенін көресіз. Химиялық жолмен өзгертілген/жасалған, кейбіреулері тұтынушыларға уақыт өте келе салмақ жоғалтуды ұсына алады, бірақ салмақ жоғалтудың осы артықшылықтарымен қатар тұтынушылар жай ғана жағымсыз ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болатын көптеген жағымсыз жанама әсерлерді де таба алады. да.

Мысалы, басқа диеталық өзгерістер мен жаттығулармен қатар салмақ жоғалту құралы ретінде ұсынылған бұқаралық ақпарат құралдарында қанша салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды көрдіңіз?

Жауап көп емес. Бірақ теңдеуіне табиғи май байланыстырғыш қосыңыз, және сіз мүлдем басқа медиа нәтижесін көресіз.

Мысалға медицинада дәлелденген және жұмыс істейтіні клиникалық дәлелденген табиғи май байланыстырғышты алайық. Олардың негізгі 5 кеңесінде біріктірілген: күніне 6 рет тамақтану; пайдалы таңғы ас ішу; Өзіңізді қолдаумен қоршап, өзіңізге нақты жаттығу жоспарын белгілей отырып, Telegraph табиғи майды байланыстырғышты екінші ең жақсы кеңес ретінде орналастырды.

Көптеген диеталық таблеткалармен салыстырғанда, майды байланыстыратын заттар тұтынушыларға басқа да табиғи денсаулық артықшылықтарын ұсына алады!

Майды байланыстырғыштардың пайдасы

• Қандағы холестеринді төмендетіңіз
• Буындардың икемділігі мен энергия деңгейінің жоғарылауы
• Тамаққа құмарлықтың төмендеуі
• Күніне 450 калорияны азайту
• Белгілі жанама әсерлері жоқ
• Және медициналық қолдауымен Медициналық құрылғы директивасы 93/42 EEC, Тұтынушылар табиғи май байланыстырғыштарын ала алады, оның табиғи май байланыстырушы артықшылықтарының арқасында олар аптасына ең аз жаттығулармен тұрақты 1-2 фунт жоғалта бастайтынына сенімді.

Сонымен, денеңізге салауатты салмақ жоғалтудың табиғи шешімін ұсыныңыз және сау бақытты дененің қуанышын сезініңіз.

Жетекші майлы диета туралы мифтер

Сізді қолдайтын және қолдамайтын көптеген мифтер бар арықтау, бірақ қайсысы шынайы, қайсысы жалған екенін қалай анықтауға болады?

Қайсысының шынайы екенін тануға көмектесу және майды жоғалту жоспарыңыздың сәтті екеніне көз жеткізу үшін біз 5 нұсқаны қарастырдық. жетекші май жоғалту мифтері олар қазір нарықта жүзіп жүр.

Миф 1: Майсыз тағамдарды тұтыну салмақты өзгертуге көмектеседі

Майдың аз салмағын жоғалту жоспарын сақтау сізге артық салмақтан арылуға көмектесетініне қарамастан, денсаулық сақтау қызметкерлері семіздік пен қант диабетін тудыруы мүмкін тағамнан майды толығымен алып тастауды ұсынады.

Мидың, жүрегіңіздің және басқа мүшелеріңіздің дұрыс жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіп, денсаулығыңыз үшін маңызды; майдың біразын қабылдау да пайдалы болуы мүмкін салмақ жоғалту өйткені ол сіздің жүйеңізден аштық сезімін тудыратын гормонды жояды, сонымен бірге аштық сезімін тудырмайтын пептидтерді жасайды.

Миф 2: Диеталық сусындар, коктейльдер және шырын детоксикациялары май жоғалтуға көмектеседі

Диетологтар газдалған сусындар, шырындар мен коктейльдер, әсіресе құрамында қант бар сусындар шын мәнінде салмақ қосуы мүмкін екенін анықтады, өйткені олар денеңізді шын мәнінде бар калориядан азырақ сіңірді деп алдайды.

Сонымен қатар, диеталық сусындар салмақтың өсуіне ықпал етеді, өйткені олардағы жасанды тәттілендіргіштер жоғары калориялы тағамдарға аштықты күшейте алады.

Миф 3: Энергетикалық тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі

Энергетикалық тағамдар - бұл сіздің жүйеңізге тез сіңетін өңделген тағамдар. Осыған байланысты олар бөлшектену үшін тұтас тағамдар сияқты көп энергияны қажет етпейді, бұл оларды дұрыс тағамға нашар балама етеді.

4-миф: Күні бойы тамақ жеу метаболизм жылдамдығын арттырады және майдың жоғалуын тудырады

Өзіңізді аштыққа ұшыратпауыңыз керек болса да, әсіресе тырысып жатсаңыз салмақ жоғалту, күні бойы тамақ ішу бірдей зиян келтіруі мүмкін.

Тамақтың қиындығы - бұл дененің ішкі сағатын бұзады, бұл аштық белгілерін анықтауды қиындатады. Сонымен қатар, тістеп жеу арқылы, тіпті пайдалы тағамдарда да, сіз ұсынылған калориядан көбірек тұтыну қаупі бар.

5-миф: Сіз жаттығу жасағаныңызда қалағаныңызды жей аласыз

Жаттығу салмақ жоғалту үшін маңызды; дегенмен, егер сіз көп калориялы тағамдарды қабылдасаңыз, бұл жаттығу кезінде күйіп кететін калориялар санын азайтуы мүмкін. Салмақты сәтті ауыстырудың кілті - күнделікті тамақтану мөлшері мен жаттығуларыңызды бақылау. Жаттығу тәбетіңізді басқаруға және салмағыңызды басқаруға көмектеседі.

Табиғи қауіпсіз май жоғалту үшін сізге үнемі жаттығуларды қосу ұсынылады қоректік салмақ жоғалту жоспары; дегенмен, егер сіз майды жоғалтуды арттыру қиын болса, онда а сапалы май байланыстырғыш көмектесе алады.

Барлық мифтерге бір жауап: Майды байланыстырғыш

Ғылыми түрде сыналған және 6 медициналық зерттеулерде дәлелденген: диетадағы май тұтынудың 28% дейін май молекулаларын тұтынудың 28% құрайды, аштық сезімін азайтады, қандағы холестеринді төмендетеді және энергия деңгейін арттырады, май байланыстырғыш сізге қажет көмек қолын көрсете алады май жоғалтуды арттырыңыз және салмақты 100% қауіпсіз және табиғи түрде тастаңыз.