Салмақ жоғалту үшін метаболизмнің маңызы

Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін сізге қажет калория мөлшері сіздің деп аталады базальды метаболизм жылдамдығы, немесе BMR. Егер сіз өзіңіздің BMR-ді білетін болсаңыз, сіз калория қабылдауды қалай азайту керектігін шеше аласыз және салмақты азайту әдетте кейін болады.

Сіз күнделікті калориялардың көп бөлігін ешбір күш жұмсамай жағасыз. Сіз телефонда сөйлесіп жатсаңыз да, консольде жұмыс істесеңіз де немесе жай ғана теледидар алдында отырсаңыз да, жүрегіңіздің соғуын және ағзаларыңызды жұмыс істеуі үшін денеңіз калорияларды жағады.

Осы негізгі негізгі функцияларды орындау үшін пайдаланылатын калориялар сіздің базальды метаболизм жылдамдығыңызға қосылады. Базал негізінен негізді білдіреді - бұл сіздің денеңіздің негіздерін жабуға жеткілікті калория мөлшері деп есептеңіз.

Сіздің BMR-ді білу сізге салмақты азайтудың тиімді әдістемесін жасауға көмектеседі, бұл сіздің калорияларыңызды бақылауда ұстауға және жаттығулардың белге тигізетін әсерін жақсы түсінуге мүмкіндік береді.

BMR-ді өлшеудің ең оңай тәсілі - пайдалану онлайн калькулятор. Бұл калькуляторлар салмағыңызды, бойыңызды, жынысыңызды және жасыңызды есептеңіз, содан кейін қазіргі салмағыңызды өте тұрақты ұстау үшін күн сайын қанша калория жеу керек екенін есептеңіз. Бұл әдіс салмақ жоғалтуға да көмектеседі.

СІЗ АЛҒАННЫҢ КАЛОРИЯЛЫҚ САНЫ

Тамақтану фактілері жапсырмасын қараған кезде сіз ең бастысы - калорияларды тексеру немесе санау. Тамақ ретінде келетін өмірлік қуат береді калория. Тамақтану белгісі бар ма, жоқ па, барлық тағамдар калория береді және сізге қандай сан қажет екенін білсеңіз, салмақ мақсаттарыңызды орындау әлдеқайда аз талап етеді. Салмақты жоғалтуға қолайлы жеңіл диетаға ие болу - баратын жол.

Калория есептегіші - калория қабылдауды сенімді бақылаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі. Оқу - бұл күш, барлық нәрселер қарастырылады. Тамақтану белгілерін қараудан бастаңыз. Смартфоныңыз болса, тағамды көп іздемей-ақ іздей аласыз.

Көптеген калория есептегіш қолданбалары тағамның штрих-кодын тексеруге және оның тағам фактілерінің жапсырмасын оңай табуға мүмкіндік береді. Калориялармен қатар жапсырмалар сіздің қоректенетін заттарыңыз туралы маңызды деректерді береді, сондықтан оларды қалай пайдалану керектігін көру өте маңызды. Сонымен қатар, калорияларды дәл тексеру үшін рұқсат етілген және орындалмайтын әрекеттерді орындауға тырысыңыз. Калорияларды санау сізге тезірек бейімделу қажет болған жағдайда маңызды болып табылады.

Метаболизмді арттыруға және артық майды жағуға арналған 3 оңай қадам

Диетаны жек көресіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар бір нәрседен қорқатын бір фактор болса, калорияларды азайту - бұл.

Дегенмен, Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және денеңізді сергітіңіз, сіз күнделікті күйіп кеткеннен гөрі аз калория тұтыну керек екенін түсінесіз. Енді, калория тұтынуды жиі азайтуға маманданғанша, осы теңдеудің басқа факторына - күнделікті өнімділікті арттыруға назар аударсаңыз ше?

Бұл салмақ жоғалтудың әлдеқайда тиімді және жағымды әдісі және оны ең жақсы әдіспен жүргізсеңіз, жақсы нәтиже береді. Жеңіл идеяларды орындау үшін пайдалансаңыз, жақын арада сізге қол жеткізуге болады метаболизм жылдамдығын арттырыңыз, бұл сіздің денеңіздің күнделікті қанша калория жұмсайтынын анықтайды?

Оны өте жоғары деңгейге дейін арттырыңыз және сіз қосымша тамақ жейсіз, соған қарамастан сіз іздеген салмақ жоғалтуды көресіз.

Бұл сізді қызықтыратын нәрсе сияқты көрінсе, келесі 3 қадамды ескеріңіз метаболизміңізді арттырыңыз:

1. Қосымша ақуызды жеңіз

Метаболизмді тез арада жеделдеткіңіз келсе, ең бірінші істеу керек қосымша ақуызды жеу. Өкінішке орай, көптеген адамдар май жоғалту диетасымен жеткілікті ақуызды алмайды және бұл олардың нәтижелердің төмендеуіне әкеледі.

Сіз жейтін әрбір жүз калориялық ақуызға бай тағамдар үшін сіздің денеңіз осы калориялардың жетпіс беске жуығын ғана тазалайды. Егер сіз көмірсулардың немесе диеталық майдың сол жүз калориясын сіңіретін болсаңыз, сіз осы калориялардың тоқсан төрт немесе тоқсан сегізін толықтай аласыз. Айырмашылықты көресіз бе?

Протеинге бай тағамдарды жиі жеу арқылы сіз зат алмасу жылдамдығын 25%-ға арттырасыз, сондықтан бұл майларды тезірек ерітудің өте жылдам және тиімді әдісі болуы мүмкін.

2. Жоғары қарқынды жаттығуларды орындаңыз

Екіншіден, сіздің метаболизміңізді көтеру үшін келесі нәрсе істеу керек тереңірек жаттығулар. Шамадан тыс тереңдіктегі жаттығулардың таңғажайып нәрсесі ол сізді тезірек формаға түсіру ғана емес, сонымен қатар жаттығу залында өткізуге кететін уақытты айтарлықтай қысқартады.

Егер сіз тым қарқынды жаттығулар жасасаңыз, мейлі ол кардиокоучингпен немесе ауыр атлетика сеансымен бірге болсын, фитнес орталығына 20-25 минуттың ішінде кіріп-шығасыз. Жұмыс кестесі тығыз кез келген адам үшін бұл, сөзсіз, баратын жол.

Тағы бір артықшылығы - бұл қарқынды жаттығулардан кейін сіздің метаболизміңіз қырық сегіз сағатқа дейін жоғарылайды. Бұл сіз болатыныңызды білдіреді қосымша майды жағу ал кешке сүйікті теледидар презентациясын көру.

3. Қолданылатын метаболизмді арттыратын қоспаны пайдаланыңыз

Метаболизмді арттырудың үшінші әдісі - бұл туралы ойлану метаболизмді ынталандыру үшін жұмыс істейтін тиімді қосымша сондықтан кез келген уақытта қосымша калорияларды жағасыз.

Метаболизмді күшейткіштер салмақ жоғалту жылдамдығын тездететін, сонымен қатар сізге қосымша қуат беретін расталған қосымшаның мысалдары болып табылады.

Қоспаларды әрқашан дұрыс майды жағу диетасымен және жаттығу бағдарламасымен қолдану керек екенін есте сақтаңыз, бірақ сіз үшеуін бірге жұптаған кезде, сіз май жоғалту нәтижелерін жеңе алмайсыз.

Сонымен, сізде 5 жасар баланы тамақтандырмайтындай кішкентай тағамдарға берілмеу үшін денеңіздің күніне қанша калория жағатынын арттырудың үш негізгі әдісі бар. Оның орнына сіз майды жоғалту теңдеуінің осы жағын қарастыра аласыз, сіз әлдеқайда басқарылатын салмақ жоғалту әдісін табасыз және оны өте жақсы көре аласыз!

Жасыл шайдың метаболизмі салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі

Ғалымдар мен диетологтар әртүрлі артықшылықтардың астарында нақты құпия бар екенін бірауыздан айтады жасыл шай салмақ жоғалту шын мәнінде «деп аталатын құбылыста жасырылған.жасыл шайдың метаболизмі». Сондықтан жасыл шайдың дұрыс және ақылды денеге және оңтайлы салмаққа жетуге қалай көмектесетінін жақсы түсіну үшін алдымен жасыл шайдың метаболизмін түсіну керек.

Жасыл шайдың метаболизмі Көк шайды денеңіздің жылуын (термогенез) жоғарылататын процесс ретінде анықтауға болады, демек, денені, сондай-ақ тағам майларын күйдіреді, денеде калория береді.

Шығарылатын калорияның бұл өсуі сіздің күнделікті, 24 сағаттық энергия шығындарыңыздың айтарлықтай өсуіне әкеледі. Басқаша айтқанда, сіз күнделікті тағам қабылдау арқылы бұрыннан бар және тұтынатын калориядан көбірек калорияларды жағасыз.

Сонымен қатар, жасыл шай сіз жейтін барлық майлы тағамдардың метаболизмін тежейді. Бұл нәтиже ғана емес майдың жиналуының төмендеуі дене тіндерінде және қан тамырларында, сонымен қатар жүрек және қан тамырлары ауруларының даму қаупін айтарлықтай төмендетеді.

Жасыл шайдағы ингредиенттер

Жасыл шайдың метаболизмінің бүкіл процесін жеңілдететін жасыл шайдың негізгі ингредиенттері мыналарды қамтиды:

1. Жасыл шай кофеині: Жасыл шайда кофеиннің ең аз мөлшері бар. Бұл жасыл шай кофеинінің негізгі функциясы тағамдық метаболизмді жылдамдату болып табылады, бұл калорияларды тез және тиімді жағуға әкеледі.
2. AR25: Жасыл шайдың құрамындағы AR25 (Exolise) деп аталатын бірегей зат асқазан және ұйқы безі липазаларының, сіздің денеңізде майдың жиналуына әкелетін ферменттердің әсерін блоктауға көмектеседі. Бұл сіздің дене тіндеріндегі майдың төмен деңгейіне әкеледі.
3. Катехиндер: Жасыл шайдың құрамындағы бұл заттар май жасушаларында глюкозаның қозғалысын тежеу ​​арқылы салмақ жоғалтуға және семіздікке жол бермеуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендетеді, бұл қант диабеті мен жүрек ауруы бар адамдар үшін тамаша.
4. EGCG: EGCG - эпигаллохатехин галлат деп аталатын қосылыстың аббревиатурасы. EGCG - бұл гормонның немесе адреналиннің бөлінуін тудыратын «аштық блокаторы» ретінде әрекет ететін маңызды жасыл шай ингредиенті. Демек, сізде табиғи түрде тамақтануға және аз калория тұтынуға деген құлшынысы аз болады. Ең жақсы жері жасыл шайда ми жасушаларына үздіксіз энергия көзі ретінде әрекет ететін В, С дәрумендері және тиамин бар және сіз салмақты тиімді жоғалтқан кезде шаршамайсыз.

Әйелдер жасыл шайдың артықшылығын еркектерге қарағанда көбірек пайдаланады ма?

Бірнеше зерттеулерде және жарияланған клиникалық зерттеулерде семіздік немесе артық салмақты әйелдер бастан кешірді жасыл шайды тұтынудың пайдасы көп семіз немесе артық салмақты еркектермен салыстырғанда. Дегенмен, зерттеушілер салмақты азайтудың бұл әртүрлі үлгісінің мүмкін болатынын түсіндірді.

Ғалымдар мен диетологтар ерлердегі темекі шегудің жоғары деңгейі бұл нәтижені ішінара түсіндіруі мүмкін деп санайды, өйткені жасыл шай темекі шекпейтіндер арасындағы өлім деңгейін төмендетуде тиімдірек болды. Айта кету керек, осы зерттеулердің барлығында көк шай семіздік немесе гипертензияның болуына қарамастан тиімді болды.

Тұтастай алғанда, шай әлемде судан кейінгі екінші ең көп тұтынылатын сусын. Сондықтан жасыл шайдың салмағын жоғалтудың және жасыл шайдың метаболизмінің артықшылықтары миллиондаған адамдарға көмектесуі мүмкін. Шөптік тамақтанудағы жетістіктердің арқасында және табиғи салмақ жоғалту ғылымдары, енді сіз жасыл шайдың салмағын жоғалтудың барлық қызықты артықшылықтарын пайдалану үшін өзіңіз таңдаған жасыл шайды оңай, бірақ ақылмен таңдай аласыз.

Дегенмен, сіз тек белгілі брендтен және сенімді салмақ жоғалтуға арналған қосымша платформа арқылы сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз.

Дегенмен, жасыл шай қаншалықты тиімді болса да, ол «жалғыз» салмақ жоғалтуға көмектесе алмайтынын есте ұстаған жөн. сияқты «шөптік», органикалық және ботаникалық қоспаны пайдалану метаболизмді күшейтетін заттар жасыл шайды үнемі тұтынумен қатар, салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды тәбет пен аштықты бақылауға көмектеседі. Өйткені жасыл шай аштық сезімін тудырады. Тәбет басатын құралдарды қолдану, керісінше, тәбетіңізді табиғи жолмен басқаруға көмектеседі және сіз күндіз ішіңіздегі ауырсынуды сезбейсіз.

Жылдам метаболизмге арналған ең жақсы ақуыз көздері

Егер сіз вегетариандық диета жоспарымен айналысатын болсаңыз, сіз назар аударуыңыз керек нәрсе - сіз жеткілікті ақуызды тұтынасыз. Протеин Бұл көптеген вегетарианшылар әдетте жейтін тағамдары бұл қоректік затқа бай емес болғандықтан, оларды жіберіп алатын жалғыз макронутриент.

Егер сіз шынымен диеталық жоспарыңыздан мүмкін болатын ең жақсы нәтижелерді көргіңіз келсе, онда сіз жетіспейтініңізге көз жеткізуіңіз керек. Протеин майсыз бұлшықет массасының жоғалуын болдырмауға, метаболизмді арттыруға және майды жоғалтуға арналған диета бағдарламасына қанағаттануға көмектесу үшін өте маңызды..

Тез шолып көрейік жоғары ақуыз көздері әркім жүгінуі керек. Егер сіз оларды диеталық жоспарыңызға қосуға күш сала алсаңыз, сіз майды жоғалтудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізетініңізге сенімді бола аласыз.

Киноа

Вегетариандық май жоғалту диетасын пайдаланған кезде үнемі жеуге болатын ақуыздың бірінші жақсы көзі Киноа. Квиноа керемет, өйткені ол ақуызға бай және белоктың толық көзі болып табылады, белоктардың көпшілігінде ондай емес.

Квиноа қоңыр күрішті қажет ететін кез келген тағамда оңай қолданыла алады, сондықтан бұл айырбасты бүгіннен бастаңыз. Сіз оны бұршақпен, салатпен немесе қуырылған қуырумен бірге жегіңіз келсе де, бұл сіздің диетаңызда болуы керек маңызды тағам.

Тофу

Вегетариандық диетаға қосқыңыз келетін келесі тағам тофу. Тофу - вегетариандықтардың көпшілігі жейтін негізгі тағамдардың бірі және текстурасы мен дәмінің кең ауқымында қол жетімді.

Көптеген адамдар тофудың дәмі қорқынышты деп теріс пікірде болса да, мұның бәрі оны қалай дайындауға байланысты екенін есте сақтаңыз.

Егер сіз бұл тағамды дұрыс дайындасаңыз, ол өте дәмді болуы мүмкін. Сізге қайсысы ұнайтынын көру үшін бірнеше түрлі рецепттермен тәжірибе жасаңыз.

Темпе

Тофумен қатар, темпе вегетарианшылар үшін келесі ең танымал ақуыз көзі болып табылады. Темпе сонымен қатар холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін өте жақсы тағам болып табылады, сондықтан бұл сіздің тамақтану жоспарыңызда болуының тағы бір артықшылығы.

Соя бұршақтары

Соя бұршақтары вегетариандықтар үшін ақуызға бай келесі тағамымыз. Ерлер соямен байланысты өнімдерді жеңілдетуді қалауы мүмкін, өйткені олар тестостерон деңгейіне әсер етуі мүмкін, соның ішінде аптасына бірнеше порция дұрыс диетаның бөлігі болуы мүмкін және жалпы ақуызды тұтынуды арттыруға көмектеседі.

Соя бұршақтарын әртүрлі тәсілдермен жеуге болады, сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрсені көру үшін ас үйде кішкене шығармашылықпен айналысыңыз.

Жаңғақтар

Ақырында, жаңғақтар вегетариандық диетада тұтынуды көбейткіңіз келсе, ескеру қажет ақуыздың соңғы көзі. Салауатты майларды жеткілікті мөлшерде алу осы жолмен тамақтанатындар үшін өте маңызды және жаңғақтар есепшотқа тамаша сәйкес келеді.

Оларда пайдалы майлар көп, талшықта жоғары, көмірсуларда салыстырмалы түрде төмен және жақсы метаболизм үшін күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесетін кейбір сапалы ақуызды қамтамасыз етеді.

Сондықтан келесі жолы тамақ дайындауға дайындалып жатқанда, жоспарыңызда осы ақуыз көздерінің бірі бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұларды a-мен бірге пайдаланыңыз метаболизмді күшейткіш және сіз аштықтан бірден құтыласыз.

Метаболизмді күшейткіштер дегеніміз не?

Метаболизмді күшейтетін заттар энергия деңгейін арттыру, дененің метаболизмін жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және салмақ жоғалтудың басқа мақсаттарына жетуге көмектесетін әдіс ретінде сатылатын кейбір тағамдық қоспаларда табылған заттар.

Бұл қоспаларды денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен және интернет-сатушылардан табуға болады және олар әдетте кофеин, женьшень, эфедра және жасыл шай сияқты ингредиенттерді қамтиды.

Метаболизмді күшейткіштер жиі белгілі жаттығу алдындағы қоспалар, Бұл денені энергиямен қамтамасыз етуді арттыруға және бұлшықеттердің шаршауын болдырмауға арналған. Оларды адамдарға салмақ жоғалтуға, майды жағуға және бұлшықетті құруға көмектесу үшін де қолдануға болады.

Метаболизмді күшейтетін ингредиенттер

Метаболизмді күшейтетін ингредиенттер сіздің метаболизміңізді жоғарылату арқылы жұмыс істейді, ол көбірек калорияларды жағады. Сіздің денеңіз метаболизмді күшейтетін ингредиенттерді сіңіргенде, метаболизміңіз тиімдірек жұмыс істей алады.

Арнайы әзірленген метаболизм күшейткіштері сіздің май жасушаларыңызды тікелей нысанаға алады. Олар сондай-ақ денеңіздің жағылатын калория мөлшерін арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Метаболизмді күшейткіштер қалай жұмыс істейді

Метаболизмді күшейткіштер әртүрлі жолдармен көмектесе алады. Олар бұлшық еттерді көбейтуге, майды жағуға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі немесе тәбетіңізді басуға және салмағыңызды басқаруға көмектеседі. Олар сондай-ақ кейде сергек, шоғырланған және қуаттанған сезінуге көмектеседі.

Метаболизмді күшейткіштер өндіретін бір метаболит болып табылады L-карнитин. Бұл зат жүрек-қан тамырлары денсаулығында маңызды рөл атқарады, соның ішінде жүрекке оттегі ағынын жақсарту және май деңгейін тұрақтандыру. Ол сондай-ақ бауырдың майды өңдеу және денеден шығару қабілетін арттырады, бұл сізге көбірек майды жағуға және тезірек салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Метаболизмді күшейтетін негізгі механизм дененің метаболизмін арттыру болып табылады, бұл денеге калорияларды тиімдірек жағуға көмектеседі.

Олар мұны сіздің денеңіздің тағамды метаболизм жылдамдығын арттыру арқылы жасайды, бұл сізге көбірек калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Метаболизмді күшейтетін құралдар салмақ жоғалтуға көмектесетін тағы бір әдіс - тәбетіңізді басу. Бұл сізді толық сезінуге көмектеседі, бұл диетада қалуды жеңілдетеді.

Метаболизмді күшейткіштердің жанама әсерлері

Метаболизмді күшейткіштің жанама әсерлері өнімге қандай ингредиенттер кіретініне байланысты болады. Бұл қоспалар денедегі белгілі бір гормондардың деңгейіне әсер етуі мүмкін және олар басқа стимуляторлар мен энергетикалық сусындарға ұқсас жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Жоғары қан қысымы, жүрек проблемалары және мазасыздық сияқты медициналық жағдайлары бар адамдар метаболизмді күшейтетін заттардың жанама әсерлеріне сезімтал болуы мүмкін. Бұл адамдар оларды пайдаланудан бас тартуы мүмкін.

Бұдан басқа, метаболизмді күшейткіштер әдетте салмақ жоғалтудың қауіпсіз, тиімді және дәлелденген әдісі болып саналады!