¿Por qué necesita establecer metas para perder peso?

Algunas personas imaginan que la fijación de objetivos se ha vuelto popular hasta el punto de que ha alcanzado el estatus de cliché. Sea como fuere, el camino hacia la fijación de objetivos sigue floreciendo y permanecerá en la primera línea de nuestras vidas. Para una pérdida de peso rápida, algunos principiantes se motivan al ver cosas en la televisión como consejos para perder peso y atajos para perder peso. Aquí no hay atajos y si quieres tener éxito en pérdida de peso de grasa, asegúrese de establecer metas para usted mismo.

El establecimiento de objetivos requiere la base de objetivos sólidos. los que son realizable. Con el establecimiento de objetivos, vinculas tus planes. Declaras lo que necesitas lograr; y cuanto más concretos le parezcan sus objetivos, más persuadido llegará a estar para lograr el objetivo.

Al establecer sus objetivos de pérdida de peso, entra en un contrato individual, uno que lo vincula a su propia palabra particular. Bueno, obviamente, es menos exigente romper una promesa que te haces a ti mismo que las que haces a otras personas. En cualquier caso, el establecimiento de objetivos debe ser una prueba de su propia confiabilidad.

Si estás pensando en objetivos y resultados de pérdida de peso, comienza tu programa de pérdida de peso con la dieta, el gimnasio y una caminata matutina, nada mejor que eso.

El objetivo debe ser particular. No puedes simplemente despertarte un día y anunciar que tengo el objetivo de ponerme más en forma. Eso no es un buen augurio ya que finalmente ese es el objetivo, no es particular. ¿Qué cantidad de peso te gustaría perder exactamente?

PUNTOS PARA FIJAR METAS

1. Elige lo que necesitas.
2. Indica tus objetivos. Considere cómo obtener lo que necesita.
3. Cree un plan de actividades bien ordenado, incluido un plan para evaluar su progreso.
4. Mantenga sus objetivos razonables y regrese continuamente a ellos

La mayoría de las personas que se quedan cortas en ponerse en forma se rinden a la mitad porque se fijaron objetivos extraños, o se quedan cortas porque no se fijaron ninguno. Buscan formas como la pérdida de peso más rápida o los mejores enfoques para perder peso en un tiempo rápido, esto no es posible sin poner mucho esfuerzo y trabajo duro. Asegúrese de no estar cegado por el atajo. En este sentido, recuerda que debes fijarte objetivos sensatos y alcanzables.

Así que recuerde, aprecie el viaje obviamente, pero nunca descarte un objetivo definitivo, su propio cuerpo en forma particular sin la sobreabundancia de cosas.

La mentalidad correcta para perder peso

Los estudios muestran que los factores más esenciales que afectan el éxito de la pérdida de peso natural es su mentalidad, independientemente de si acepta que puede implementar las mejoras que tiene que hacer para ponerse en forma, perder peso rápidamente y que vale la pena el esfuerzo. Esto se debe a lo que piensas, influye en cómo te sientes y, por lo tanto, en los movimientos que haces.

Cambiar su actitud sobre cómo perder peso es el factor más importante para estar más en forma. Veamos algunos de los consejos para una mejor mentalidad para perder peso. Son según lo siguiente.

CAMBIA TU PROPIO CONJUNTO DE METAS:

Adelgazar puede ser un resultado, pero no debería ser el objetivo. O tal vez, sus objetivos deberían ser pequeños; cosas razonables sobre las que usted tiene pleno control. ¿No debería decirse algo sobre las ocho horas de descanso; los metiste? Suponiendo que este sea el caso, puede verificar otro objetivo de su resumen.

HAGA UNA LISTA DE PREMIOS Y CASTIGO:

Recuerda que tomar decisiones saludables es un método para perfeccionar el autocuidado. La comida en realidad no es una recompensa y el ejercicio no es una forma de castigo. Ambos son métodos para nutrir su cuerpo y ayudarlo a sentirse lo mejor posible. Te mereces ambos.

SER POSITIVO:

Rodéate de personas constructivas. Actuar como tal te proporciona un entorno empoderador y sinceramente sólido en el que poner recursos en ti mismo.

RESPIRACION PROFUNDA:

Tomarse unos minutos hacia el comienzo de su entrenamiento o incluso hacia el comienzo de su día, para retroceder y concentrarse esencialmente en la demostración de la respiración puede ayudarlo a establecer sus objetivos, relacionarse con su cuerpo e incluso reducir la reacción de ansiedad de su cuerpo. Inhale a través de sus sentidos durante unos cuatro segundos, sostenga durante unos dos segundos y luego exhale por la boca durante seis segundos. La pérdida de peso saludable seguirá con paciencia y determinación.

HABLA CONTIGO MISMO Y MOTIVA:

En cuanto a los estándares de magnificencia y autopercepción, somos increíblemente duros con nosotros mismos. Las normas que adoptamos para nosotros mismos son el rechazo. Además, nunca obligaríamos a nuestros compañeros o amigos y familiares a cumplir una gran parte de esas reglas. Mereces la misma compasión y respeto que los demás. Este enfoque sin duda ayudará a perder peso.

¿Cómo calcular su propio IMC?

Hay muchas maneras de determinar si tiene un peso saludable y IMC (índice de masa corporal) el cálculo es uno de los métodos más fáciles, sencillos y utilizados para el mismo. Determinar su IMC no es nada difícil y puede hacerlo fácilmente incluso desde la comodidad de su hogar. En su significado más simple, el IMC compara el peso de una persona con su altura.

fórmula del IMC

El IMC utiliza una fórmula matemática basada en la altura y el peso de una persona. El IMC es igual al peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado (IMC = kg/m2). Cuando se usan libras y pulgadas, la fórmula debe modificarse ligeramente. Multiplique su peso en libras por 703. También puede calcular su propio IMC en consecuencia.

Por ejemplo, si pesa 120 libras y mide 5 pies y 3 pulgadas (63 pulgadas) de estatura:
IMC = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63x63 = 3969

Esto está dentro del rango de peso saludable.

Guía paso a paso para calcular tu IMC

Cosas que necesitas:

Para calcular su propio IMC mientras está sentado en la comodidad de su hogar, todo lo que necesita es:

• Una calculadora sencilla
• Sus lecturas ya conocidas para su propia "altura" y "peso".

Si tienes estas cosas listas, entonces:

1-Ingrese su peso corporal en Kilogramos

2- Pulsa el símbolo ÷

3-Ingresa la altura de tu cuerpo en metros

4-Pulse de nuevo el símbolo ÷

5- Introduce de nuevo la altura de tu cuerpo en metros

6- Presiona el símbolo “=”

¿Qué te dice el IMC?

• Un IMC de 25 a 29,9 indica que una persona tiene sobrepeso.
• Una persona con un IMC de 30 o más se considera obesa.

En resumen, para la mayoría de los adultos, el IMC es una buena manera de tener una idea de los rangos de peso saludables. Pero no siempre es la última palabra al decidir si una persona tiene sobrepeso u obesidad. Hay otras cosas en las que pensar al juzgar cuánto debe pesar alguien.

Una persona con un IMC alto debe ser evaluada por un proveedor de atención médica, quien podría usar otros factores como el grosor de los pliegues de la piel (una medida de grasa corporal), tamaño de la cintura, evaluaciones de la dieta y los problemas de salud de la familia, y otras pruebas para averiguar si el peso de una persona podría representar un riesgo para la salud.

Por ejemplo, corre un mayor riesgo si lleva la mayor parte de su peso alrededor del abdomen. Si tiene sobrepeso, perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal actual a un ritmo de 2 a 4 libras. (1 a 2 kg) por mes es una meta saludable.

Para alguien que pesa 200 libras. (90 kg), del 5 al 10 por ciento es de 10 a 20 lbs. (4,5 a 9 kg).

Es importante recordar que si bien el IMC no muestra la diferencia entre el exceso de grasa y el músculo, está estrechamente relacionado con las medidas de grasa corporal. También predice el desarrollo de problemas de salud relacionados con el exceso de peso. Por estas razones, los profesionales de la salud utilizan ampliamente el IMC.

Por lo tanto, si su IMC muestra que está por encima de un peso saludable, existe una alternativa a la dieta: una alimentación saludable combinada con ejercicio y el uso de un suplemento de pérdida de peso seguro y natural más supresores del apetito.

Causas del aumento de peso

La insatisfacción de ver kilos de más en la báscula o de un cinturón ajustado que sabe que solía ajustarse es justificable. Sea como fuere, ¿se dio cuenta de que cualquier cosa, desde un desequilibrio hormonal hasta las deficiencias vitamínicas y los medicamentos que toma, pueden dar indicios de lo que le está haciendo engordar? Muchas personas toman lo que creemos que son decisiones de estilo de vida, pero en realidad son nuestros cuerpos respondiendo a componentes que no podemos controlar.

¿Por qué se gana exceso de peso?

Veamos algunos de los razones por qué estás ganando ese peso extra. Son los siguientes.

1. BAJO EN CIERTOS NUTRIENTES
   Tener un bajo contenido de magnesio o tener una deficiencia de vitamina D puede comprometer su sistema inmunológico, debilitar sus niveles de vitalidad o ajustar su metabolismo en formas que hacen que sea más difícil dar pasos saludables. Debe asegurarse de tener una dieta adecuada para bajar de peso o de lo contrario podría ser contraproducente.
2. ESTRÉS
   Las personas reaccionan de manera diversa ante el estrés, el nerviosismo y el estado de ánimo desanimado. Algunas personas pueden incluso perder peso, mientras que otras pueden aumentar de peso. Si sabes que eres un comedor emocional, tienes que encontrar diferentes tipos de diversión, por ejemplo, hacer ejercicio o una actividad de ocio, llamar a un acompañante, salir a caminar o darte una ducha mitigadora.
3. CONSUMO EXCESIVO DE ALIMENTOS SALUDABLES
   Numerosos alimentos nutritivos como los aguacates, la avena, el chocolate negro y las nueces pueden provocar un aumento de peso cuando se comen en exceso. A menos que sea un producto natural o un vegetal, no asuma que la comida que está comiendo es baja en calorías. Esto podría resultar en arruinar sus objetivos de pérdida de peso.
4. QUEDARSE HASTA TARDE
   Comes bien y también haces ejercicio, pero desafortunadamente casi la mayor parte de tus esfuerzos se ven frustrados si te quedas despierto toda la noche recuperando el tiempo perdido con algunas películas o navegando por Internet. Según un estudio, las medidas más cortas de descanso están relacionadas con niveles más altos de IMC y cinturas más grandes. La falta de descanso puede provocar niveles elevados de la hormona del apetito grelina y niveles reducidos de leptina, la hormona de la saciedad. La investigación también demuestra que cuando estamos inquietos, nuestros cerebros reaccionan con más énfasis a la comida chatarra y tienen menos capacidad para controlar las porciones. Quedarse despierto hasta tarde no te ayudará en la pérdida de grasa.
5. LOS ARTÍCULOS MÁS SALUDABLES EN UN RESTAURANTE
   Para mantener su apetito en secreto, quédese con alimentos de restaurante que sean bajos en calorías, en lugar de las alternativas conspicuas como el plato de la casa de verduras mixtas y sopa de verduras. Por ejemplo, si se encuentra en un lugar famoso por el pollo, pruebe el sándwich de pollo asado sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la opción más liberal, sin embargo, en realidad, comerlo sobre las verduras evita que consumas 300 calorías y 36 gramos de grasa. Esto es esencial para una dieta de pérdida de grasa.
6. NO SE PIERDA SUS COMIDAS
   Los estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno tienen más sobrepeso que las personas que no evitan esta cena esencial. Las cenas apresuradas pueden hacer que comas más de lo que realmente habías planeado. Muerda intencionalmente durante la cena y beba agua entre bocados para moderar su ritmo de alimentación. Saltarse las comidas puede ser una barrera para tener ese peso reducido.

Preparando tu cerebro para bajar de peso

Cualquiera que sea la explicación detrás de estar más en forma, es esencial que te prepares racionalmente para lograr tu objetivo. Al igual que otros objetivos diferentes, este suena menos exigente de lo que realmente es.

En el caso de que no esté racionalmente preparado para proceder con él, puede pensar que es extremadamente difícil cumplir con su plan. Un plan de dieta simple para perder peso es la clave sin demasiadas cosas complicadas.

Reducir el peso requiere concentración predecible y preparación mental. sin el correcto resolución mental, sus esfuerzos para bajar de peso podrían desmoronarse a medida que pierde la inspiración o se desvincula claramente de su plan. Si te tomas en serio ponerte en forma, debes reservar la oportunidad de prepararte mentalmente para la experiencia.

La gente espera una pérdida de peso drástica en un corto período de tiempo, pero para ello es necesario tener la comida adecuada y en la cantidad requerida. A menudo se ve que las personas no tienen ni idea de cómo hacer dieta o, en otras palabras, cómo tener una dieta sana y equilibrada.

¿Cómo prepararse para bajar de peso?

Veamos algunas de las formas en que puede entrenar su mente para el viaje de pérdida de peso y ayudar a perder peso. Son los siguientes.

1. VISITE A SU MÉDICO:
   Antes de implementar cualquier cambio real en sus patrones dietéticos, visite a su especialista. Hable con su especialista sobre el plan de reducción de peso que está considerando y vea si debe saber acerca de cualquier problema de salud. Siga las recomendaciones de su especialista en todo momento para asegurarse de no perder su salud mientras intenta ponerse más en forma. Pregúntele a su médico acerca de las dietas fáciles y lo que se debe comer.
2. TENER METAS:
   Establecer objetivos temprano es uno de los mejores enfoques para mantener su enfoque a largo plazo y considerarse responsable de su régimen de alimentación. Un objetivo práctico a largo plazo con objetivos de avance más pequeños en el medio le permitirá monitorear su progreso y recordar de manera confiable que está haciendo esto para obtener resultados a largo plazo. Registre sus objetivos en algún lugar que pueda ver; tener un objetivo sustancialmente compuesto hace que parezca más genuino y más notable en tu mente.
3. IR POR EL CAMINO A LARGO PLAZO:
   Si bien las metodologías de alimentación transitoria son poderosas para promover la reducción de peso a corto plazo, los científicos observaron en 2007 que entre el 33 % y el 66 % de todas las personas que hacen dieta recuperan más peso del que perdieron al principio. Con un objetivo final específico para arrojar libras de manera efectiva y no recuperarlas, considere su plan en cuanto a los cambios de estilo de vida en lugar de limitaciones transitorias. Concéntrese en las decisiones factibles que tomará a lo largo de los siguientes meses y años. La gente piensa que la pérdida de peso es rápida si se aplica determinación y trabajo duro, lo cual es cierto, pero a veces las personas se vuelven complacientes y terminan arruinando sus planes.
4. EVITA LA COMIDA CHATARRA:
   Como muchas personas, lo más probable es que tengas cajas de comida chatarra en algún lugar de tu casa. Cuando te enfocas en perder kilos, lo mejor es descubrirlos y desecharlos. Atiborrarse impulsivamente es a menudo un efecto secundario de los desencadenantes de alimentos, impulsos visuales que lo incitan a comer alimentos no deseados en cantidades exorbitantes. Al eliminar estos factores desencadenantes de alimentos de su hogar, cumplirá con su plan de pérdida de peso y también mantendrá una distancia estratégica de las tentaciones discretas para darse un capricho. Como una dieta simple es todo lo que necesita con menos cantidad de grasa para reducir el peso.
5. RECOMPENSAS DEL PLAN:
   Organizar premios intermitentes es otro enfoque para aumentar sus probabilidades de lograr la pérdida de peso. Cuando planifique sus objetivos, pida el impulso para trazar pequeñas recompensas para sus objetivos decisivos y una mayor recompensa para su último objetivo. Comprar prendas en su talla objetivo será una indicación física de sus objetivos y lo mantendrá positivo a medida que se acerque cada vez más a adquirirlas.

Los mejores consejos para perder peso

Si agrega los consejos para perder peso que se mencionan a continuación en su estilo de vida diario, no solo se sentirá mejor, sino que también se verá mejor. Evite tratar de hacer todo esto consejos para bajar de peso a la vez, ya que no funcionan bien con todo el mundo.

Elija uno y practíquelo durante una semana, vea si se siente cómodo, si no, elija otro. Si realmente desea reducir su peso, tenga paciencia, ya que es posible que deba esperar al menos tres meses para presenciar los resultados positivos de sus programas de pérdida de peso.

Algunos consejos efectivos para perder peso:

A continuación se citan algunos de los consejos para bajar de peso que le ayudará a reducir los kilos de más que ganó debido a una mala Plan de dieta.

1. Este es el más vital y consejos naturales para bajar de peso Según muchos dietistas. Es recomendable tomar frutas y verduras, ya que contienen vitaminas beneficiosas, fibras y antioxidantes.
2. Comer muchas frutas frescas es uno de los más consejos efectivos para bajar de peso. Esto es especialmente útil cuando comes estas frutas entre comidas. Ya que esto ayuda a regular el nivel de azúcar y los antojos.
3. Coma verduras frescas con el almuerzo y la cena todos los días. Evite mezclar proteínas con almidón.
4. Mantenga el consumo de carne a menos de 4 a 5 porciones por semana, lo que significa que también debe tomar platos vegetarianos.
5. Reemplace la carne con legumbres, pero comience gradualmente. Puede utilizar lentejas, guisantes y frijoles secos.
6. Evite beber líquidos durante las comidas. Si tiene sed, intente beber una botella de agua después de 10 minutos.
7. Si toma menos cantidad de comida, puede ayudar a equilibrar su consumo de nivel de calorías. Además de esto, mantiene su nivel de azúcar bien equilibrado. En lugar de hacer tres comidas grandes al día, es aconsejable y beneficioso tener de 5 a 6 comidas ligeras y pequeñas a lo largo del día.
8. Las gaseosas, la crema, los jugos y el azúcar en el té o el café pueden aumentar su peso. En su lugar, bebe al menos ocho vasos de agua al día, ya que proporciona hidratación a tu cuerpo y ayuda a sentirte lleno.
9. La mayoría de los dietistas también recomiendan de 30 a 60 minutos de ejercicio físico al día para mantenerse saludable y reducir esos kilos de más.
10. Si realmente desea reducir su peso, debe evitar el alcohol. Dado que estas sustancias son ricas en calorías y agregan peso adicional a su cuerpo.

Cómo motivarse para bajar de peso

Muchas personas están pensando más en sus dietas, acondicionamiento físico y temas de salud en estos días, pero eso es lo más lejos que pueden llegar porque se necesita más que solo querer perder peso. Una cosa es desear perder peso y otra es estar listo para dar el paso extra de implementar un programa de acondicionamiento físico. El hombre promedio con un abdomen cargado de celulitis sabe lo que debe hacer para perder peso, pero es incapaz de reunir el coraje para seguir adelante con un programa de fitness.

El costo de estar en forma será la voluntad de renunciar a muchos malos hábitos como el amor compulsivo por los helados, los chocolates, los pasteles y la cerveza. ¿Cómo encuentras la motivación para perder peso? Solo tú puedes hacer eso por ti mismo. Nadie puede ayudarte a decidirte a perder peso. La gente solo puede ayudarte con ideas y contribuciones. Hasta que acepte que su tamaño reduce su esperanza de vida y su autoestima, nunca estará listo perder peso. Tal vez una visita a su médico o asesor de acondicionamiento físico pueda resaltar todos los peligros que la grasa que obstruye los vasos sanguíneos puede causar, aún le costará decir 'No quiero morir joven'. Quiero perder este peso y mantenerme saludable”.

“Quiero alcanzar un nivel de condición física para que, por primera vez en mi vida, pueda mirarme en el espejo y sentirme complacido con lo que veo allí. Sé que va a requerir mucha disciplina y sacrificio de mi parte, pero estoy listo para hacer cualquier cosa que me mantenga saludable”.

¡Establece metas para obtener los mejores resultados!

Así que para animarte a ti mismo necesitas fijar metas. Establece plazos y luego recompénsate si logras el objetivo. Puede establecer una meta para bajar 50 libras en 5 meses. Luego, puede establecer 5 plazos diferentes y su objetivo real debe ser perder 10 libras cada mes. Este tipo de programa lo ayudará a motivarse para mantenerse enfocado. Si supera su objetivo, recompénsese, pero evite cambios drásticos. pérdida de peso.

Si no alcanza su objetivo, no se recompense. Si es posible, acepta el castigo negándote algo que te guste mucho.

Si planeas una gran recompensa para ti, mayor será la motivación que tengas para perder peso. De hecho, he hecho esto para animar a mi niña a perder peso. Si tienes suerte como ella de tener a alguien dispuesto a premiarte, será bueno.

Estas son suficientes motivaciones para cualquier persona que realmente desee perder peso para iniciar el proceso. Si combina los métodos anteriores, puede estar seguro de que permanecerá muy motivado para perder peso. Cuando empieces, nunca mires atrás, nunca te mires al espejo todos los días para ver si realmente has perdido peso.

Puede medir su peso dos veces o una vez al mes. Hacerlo todos los días puede ser desalentador, ya que es posible que aún no note ningún cambio significativo.

¿CÓMO MANTENERSE MOTIVADO?

Tu actitud y forma de pensar es el contraste entre el logro de la rutina de comer y la decepción. Ejercicio y régimen alimenticio adecuado puede ser necesario para lograr esa sección media delgada que generalmente necesita, sin embargo, su actitud también juega un papel importante.

Echemos un vistazo a algunas de las formas en que puede mantenerse motivado cuando el proceso es lento.

1. ESCRIBE POR QUÉ QUIERES BAJAR DE PESO

– ¿Por qué te gustaría realmente ponerte en forma? ¿Es porque necesita reducir el riesgo de problemas médicos en el futuro? ¿Le gustaría tener la capacidad de jugar con sus hijos sin agotarse? Escriba por qué necesita ponerse en forma y volver a estos objetivos e inspiraciones de manera constante.

2. USA EL SMARTPHONE

– Hay una gran cantidad de planes y proyectos de rutinas de alimentación disponibles a su alcance para mantenerlo estimulado. Utilice cualquiera de ellos para seguir persuadido de ponerse más en forma.

3. TEN PACIENCIA

– Has estado haciendo las cosas bien, haciendo ejercicio y comiendo admirablemente, y los números en la báscula han estado cayendo sin descanso. En ese momento, de repente, la báscula permanece bloqueada durante unos días seguidos. Según la investigación, esto es típico. Esta es una parte característica del proceso de reducción de peso. Confíe en gastar 100 calorías adicionales al día caminando, por ejemplo. Un par de pequeños ajustes y pronto volverás a la normalidad.

4. MANTÉNGASE RODEADO DE SALUD

– Mantenga su refrigerador abastecido con alimentos relacionados con la salud. Mantenlos rodeándote. Mantenga un tazón de producto orgánico en su mostrador. Trate de no darle a sus prendas la oportunidad de amontonarse en su hardware de entrenamiento. Mantenga sus zapatos para correr cómodos en la entrada.