Varför måste du sätta upp mål för att gå ner i vikt?
Ett fåtal personer föreställer sig att målsättning har visat sig vara populär till den grad att den har uppnått klyschastatus. Hur som helst, vägen mot att sätta upp mål fortsätter att blomstra och kommer att stanna i frontlinjen av våra liv. För en snabb viktminskning blir vissa nybörjare motiverade av att se saker på tv som, gå ner i vikt tips och genväg till viktminskning. Det finns ingen genväg här och om du vill lyckas fett viktminskning, se till att sätta upp mål för dig själv.
Målsättning kräver grunden för solida mål. De som är uppnås. Med objektiv inställning binder du ihop dina planer. Du anger vad du behöver åstadkomma; och ju mer konkreta dina mål framstår för dig, desto mer övertygad blir du för att uppnå målet.
När du sätter upp dina viktminskningsmål går du in i ett individuellt kontrakt – ett som binder dig till ditt eget ord. Jo uppenbarligen är det mindre krävande att bryta ett löfte du ger till dig själv än de du ger till andra individer. I vilket fall som helst borde målsättningen vara en prövning av din egen trovärdighet.
Om du funderar på viktminskningsmål och resultat, börja ditt viktminskningsprogram med dieten, gymmet och ta en morgonpromenad, inget bättre än så.
Målet måste vara speciellt. Du kan inte bara vakna upp en dag och meddela att jag har ett mål att bli mer vältränad. Det bådar inte gott eftersom det äntligen är målet, det är inte speciellt. Exakt hur mycket vikt skulle du vilja gå ner?
POÄNG FÖR SÄTTNING AV MÅL
- Välj det du behöver.
- Ange dina mål. Fundera över hur du får det du behöver.
- Bygg upp en välordnad aktivitetsplan – inklusive en plan för att kontrollera dina framsteg.
- Håll dina mål rimliga och återvänd ständigt till dem
De flesta som kommer till korta med att bli mer vältränade antingen kapitulera halvvägs med motiveringen att de ställer upp konstiga mål, eller kommer till korta eftersom de inte satt upp några. De går för sätt som snabbaste viktminskning eller bästa viktminskning närmar sig på en snabb tid, detta är inte möjligt utan att lägga ner mycket ansträngning och hårt arbete. Se till att du inte är förblindad av genväg. I enlighet med dessa linjer, kom ihåg att du måste sätta upp förnuftiga och uppnåeliga mål.
Så kom ihåg, uppskatta resan uppenbarligen, och ändå aldrig avfärda ett definitivt mål, din egen vältränade kropp utan överflöd av saker.
Rätt tänkesätt för att gå ner i vikt
Studier visar att de viktigaste faktorerna som påverkar naturlig viktminskningsframgång är din mentalitet – oavsett om du accepterar att du kan rulla ut de förbättringar du måste göra för att komma i form, gå ner i vikt snabbt och att de är värda ansträngningen. Detta beror på vad du tänker, påverkar hur du känner och därmed de rörelser du gör.
Att flytta din attityd om hur man tappar kilon är den största faktorn för att bli mer vältränad. Låt oss titta på några av tipsen för ett bättre tankesätt för viktminskning. De är enligt följande.
ÄNDRA DIN EGNA MÅL:
Att bli smalare kan vara ett resultat, men det borde inte vara målet. Eller kanske, dina mål borde vara lite; rimliga saker som du har full kontroll över. Borde man inte säga något om åtta timmars vila; fick du in dem? Förutsatt att så är fallet kan du verifiera ett annat mål med din genomgång.
GÖR EN LISTA PÅ BELONINGAR OCH Straff:
Kom ihåg att att fatta hälsosamma beslut är en metod för att finslipa egenvård. Mat är faktiskt ingen belöning, och träning är inte en form av straff. De är båda metoder för att vårda din kropp och hjälpa dig att må som bäst. Du förtjänar båda.
VAR POSITIV:
Omge dig med konstruktiva individer. Att göra som sådant ger dig en bemyndigande, uppriktigt sund miljö där du kan lägga resurser på dig själv.
DJUPT ANDETAG:
Att ta ett par minuter mot början av ditt träningspass eller till och med mot början av din dag för att backa och i huvudsak koncentrera dig på demonstrationen av andningen kan hjälpa dig att sätta upp dina mål, associera med din kropp och till och med sänka kroppens ångestreaktion. Andas in genom ditt sinne cirka fyra sekunder, håll i cirka två sekunder och andas sedan ut genom munnen i sex sekunder. Hälsosam viktminskning kommer att följa med tålamod och beslutsamhet.
TALA MED DIG SJÄLV OCH MOTIVERA:
När det gäller normer för storslagenhet och självuppfattning är vi outgrundligt hårda mot oss själva. De normer vi anammar för oss själva avvisar. Dessutom skulle vi aldrig hålla våra följeslagare eller vänner och familj till en rejäl del av dessa riktlinjer. Du förtjänar samma medkänsla och respekt som andra. Detta tillvägagångssätt kommer säkert att hjälpa till att gå ner i vikt.
Hur räknar man ut sitt eget BMI?
Det finns många sätt att avgöra om du har en hälsosam vikt och BMI (Body Mass Index) beräkning är en av de enklaste, enklaste och mest använda metoderna för detsamma. Att bestämma ditt BMI är inte alls svårt och du kan göra det enkelt även inom bekvämligheten av ditt hem. I dess enklaste betydelse jämför BMI en persons vikt med deras längd.
BMI formel
BMI använder en matematisk formel baserad på en persons längd och vikt. BMI är lika med vikt i kilogram dividerat med höjd i kvadrat meter (BMI = kg/m2). När du använder pund och tum måste formeln ändras något. Multiplicera din vikt i pounds med 703. Du kan också beräkna ditt eget BMI därefter.
Om du till exempel väger 120 pund och är 5 fot 3 tum (63 tum) lång:
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3 969
Detta ligger väl inom det hälsosamma viktintervallet.
Steg-för-steg guide för att beräkna ditt BMI
Saker du behöver:
För att beräkna ditt eget BMI när du sitter bekvämt i ditt hem behöver du bara:
- En enkel miniräknare
- Dina redan kända avläsningar för din egen "längd" och "vikt".
Om du har dessa saker redo, då:
1-Ange din kroppsvikt i kilogram
2- Tryck på symbolen ÷
3-Ange din kroppslängd i meter
4-Tryck på symbolen ÷ igen
5- Ange din kroppslängd i meter igen
6- Tryck på symbolen "=".
Vad säger BMI dig?
- Ett BMI på 25 till 29,9 indikerar att en person är överviktig.
- En person med ett BMI på 30 eller högre anses vara fet.
Kort sagt, för de flesta vuxna är BMI ett bra sätt att få en uppfattning om hälsosamma viktintervall. Men det är inte alltid det sista ordet för att avgöra om en person är överviktig eller fet. Det finns andra saker att tänka på när man ska bedöma hur mycket någon ska väga.
En person med högt BMI bör utvärderas av en vårdgivare, som kan använda andra faktorer som hudvecktjocklek (ett mått på kroppsfett), midjestorlek, utvärderingar av kost- och familjehälsoproblem och andra tester för att ta reda på om en persons vikt kan utgöra en hälsorisk.
Du löper till exempel en högre risk om du bär det mesta av din vikt runt buken. Om du är överviktig, förlorar du 5 till 10 procent av din nuvarande kroppsvikt med en hastighet av 2 till 4 pund. (1 till 2 kg) per månad är ett hälsosamt mål.
För någon som väger 200 lbs. (90 kg), 5 till 10 procent är 10 till 20 lbs. (4,5 till 9 kg).
Det är viktigt att komma ihåg att även om BMI inte visar skillnaden mellan överskott av fett och muskler, är det nära förknippat med mått på kroppsfett. Det förutsäger också utvecklingen av hälsoproblem relaterade till övervikt. Av dessa skäl används BMI flitigt av vårdgivare.
Därför, om ditt BMI visar att du är över en hälsosam vikt, finns det ett alternativ till bantning: hälsosam kost i kombination med träning och att använda ett säkert och naturligt viktminskningstillskott plus aptitdämpande medel.
Orsaker till viktökning
Missnöjet med att se ytterligare kilon på vågen eller med ett tight bälte som du vet passade - är berättigat. Hur det än må vara, insåg du att allt från en hormonell ojämnhet till vitaminbrist till de mediciner du tar kan ge antydningar om vad som får dig att gå upp i vikt? Många individer fattar vad vi tror är livsvägsbeslut men ändå är det verkligen våra kroppar som reagerar på komponenter som vi inte kan kontrollera.
Varför går du upp i övervikt?
Låt oss titta på några av de skäl varför du går upp den där extra vikten. De är följande.
- LÅG PÅ VISSA NÄRINGSämnen
Att ha lågt innehåll av magnesium eller att ha en D-vitaminbrist kan leda till att immunförsvaret äventyrar, minskar dina vitalitetsnivåer eller justerar din ämnesomsättning på sätt som gör det svårare att ta sunda steg. Du bör se till att ha en ordentlig viktminskningsdiet, annars kan det slå tillbaka. - PÅFRESTNING
Individer reagerar på olika sätt på stress, nervositet och avskräckt sinnestillstånd. Ett fåtal personer kan till och med gå ner i vikt, medan andra kan gå upp i vikt. I händelse av att du vet att du är en känsloätare måste du upptäcka olika typer av avledning, till exempel träning eller en fritidsaktivitet, ringa en kamrat, gå en promenad eller ta en mildrande dusch. - ÖVERFÖRD ÄTNING AV HÄLSOD MAT
Många näringsrika livsmedel som avokado, havre, mörk choklad, nötter kan leda till viktökning när de äts i överflöd. Såvida det inte är en naturlig produkt eller en grönsak, anta inte att maten du äter är lågkalori. Detta kan resultera i att du förstör dina viktminskningsmål. - STANNA UPPE SENT
Du äter rätt och tränar också, men tyvärr motbevisas nästan större delen av dina ansträngningar om du är vaken hela natten och tar igen förlorad tid med några filmer eller surfar på nätet. Enligt en studie är kortare vilomått kopplade till högre BMI-nivåer och större midja. Frånvaro av vila kan leda till ökade nivåer av aptithormonet ghrelin och minskade nivåer av leptin, mättnadshormonet. Forskning visar dessutom att när vi är rastlösa reagerar våra hjärnor desto mer eftertryckligt på skräpmat och har mindre förmåga att träna portionskontroll. Att vara uppe sent hjälper dig inte att förlora fett. - DE HÄLSASTE FÖRVARARNA PÅ EN RESTAURANG
För att hålla din aptit skyddad, stanna kvar med mat som är av lågkalori, snarare än de iögonfallande alternativen som husets tallrik med blandade grönsaker och grönsakssoppa. Om du till exempel är på en plats känd för kyckling, prova den stekta kycklingsmörgåsen över Cobb-salladen. Smörgåsen låter som det mer liberala alternativet, men i själva verket håller du borta 300 kalorier och 36 gram fett om du äter den över grönsakerna. Detta är viktigt för en diet för fettminskning. - HOPPA INTE DINA MÅLTIDER
Studier visar att människor som hoppar över frukost är mer regelbundet överviktiga än de individer som inte undviker denna viktiga kvällsmat. Att skynda sig igenom kvällsmat kan få dig att äta mer än du egentligen planerat för. Bit avsiktligt under din middag och drick vatten mellan kotletterna för att dämpa din ättakt. Att hoppa över dina måltider kan vara ett hinder från att ha den minskade vikten.
Förbered din hjärna för viktminskning
Oavsett vad din förklaring bakom att bli bättre kan vara, är det viktigt att du ställer in dig på ett rationellt sätt för att uppnå ditt mål. På samma sätt som andra olika mål låter det här mindre krävande än vad det egentligen är.
Om du inte är rationellt beredd att fortsätta med det, kanske du tror att det är extremt svårt att följa din plan. En enkel dietplan för att gå ner i vikt är nyckeln utan för mycket komplicerade saker.
Att gå ner i vikt kräver förutsägbar koncentration och mental beredskap. Utan det korrekta mental beslutsamhet, dina viktminskningssträvanden kan gå sönder när du tappar inspiration eller blir tydligt fristående till din plan. Om du menar allvar med att komma i form bör du avsätta möjligheten att mentalt förbereda dig för upplevelsen.
Människor förväntar sig en drastisk viktminskning på kort tid, men för detta måste du ha rätt mat och i den mängd som krävs. Man ser ofta att människor inte har en aning om hur man ska dieta eller med andra ord hur man har en hälsosam och balanserad kost.
Hur förbereder man sig för viktminskning?
Låt oss titta på några av de sätt på vilka du kan träna ditt sinne för viktminskningsresan och hjälpa till att gå ner i vikt. De är följande.
- BESÖK DIN LÄKARE:
Innan du genomför några verkliga förändringar av dina kostmönster, besök din specialist. Prata med din specialist om viktminskningsplanen du funderar på och se om du borde känna till några hälsoproblem. Följ din specialists rekommendation hela tiden för att säkerställa att du inte förlorar din hälsa medan du försöker bli mer vältränad. Fråga din läkare om enkla dieter och vad som bör ätas. - HAR MÅL:
Att sätta upp mål tidigt är en av de bästa metoderna för att hålla uppe ditt långsiktiga fokus och betrakta dig själv som ansvarig för din kostregim. Ett praktiskt, långdistansmål med mindre genombrottsmål i mitten gör att du kan granska dina framsteg och på ett tillförlitligt sätt komma ihåg att du gör detta för långsiktiga resultat. Anteckna dina mål på någon plats där du kan se; att ha ett väsentligt sammansatt mål gör att det verkar vara desto mer äkta och mer anmärkningsvärt i ditt sinne. - GÅ PÅ LÅNGSIKTIGHET:
Även om tillfälliga ätmetoder är kraftfulla för att främja kortsiktig viktminskning, observerade forskare 2007 att 33% till 66% av alla dietare återtar mer vikt än de först tappade. Med ett specifikt slutmål att effektivt tappa kilon och hålla den borta, överväg din plan så långt som livsstilsförändringar i motsats till permanenta begränsningar. Koncentrera dig på genomförbara beslut du kommer att fatta under de följande månaderna och åren. Folk tror att viktminskning går snabbt om beslutsamhet och hårt arbete tillämpas, vilket är sant, men ibland blir individer självbelåtna och förstör sina planer. - UNDVIK SKÄMPMAT:
Som många andra har du med största sannolikhet lådor med skräpmat någonstans i ditt hem. När du fokuserar på att tappa kilon är det bäst att upptäcka dem och kassera dem. Impulsiv gorging är ofta en efterverkan av näringstriggers, visuella förstärkningar som lockar dig att äta oönskad mat i orimliga mängder. Genom att utvisa dessa mattriggers från ditt hem kommer du att göra en hård plikt till din viktminskningsplan, och du kommer också att hålla ett strategiskt avstånd från diskreta lockelser att hänge sig åt. Som enkel diet är allt du behöver med mindre mängd fett för att gå ner i vikt. - PLANERA BELÖNINGAR:
Att arrangera periodiska priser är ett annat sätt att bygga dina odds för viktminskning. När du planerar dina mål behöver du trycka på att diagramma små belöningar för dina vändpunktsmål och en större belöning för ditt sista mål. Att köpa plagg i din objektiva storlek kommer att vara en fysisk indikation på dina mål och kommer att hålla dig positiv när du kommer allt närmare att skaffa dem.
Bästa viktminskningstips
Om du lägger till nedan nämnda viktminskningstips i din dagliga livsstil kommer du inte bara att må bättre, utan också se bättre ut. Undvik att försöka göra allt detta viktminskning tips på en gång, eftersom de inte fungerar bra med alla.
Välj en och öva på den i en vecka, se om du är bekväm, om inte välj en annan. Om du verkligen vill gå ner i vikt, ha tålamod eftersom du kan behöva vänta minst tre månader för att se de positiva resultaten av dina viktminskningsprogram.
Några effektiva viktminskningstips:
Nedan citeras några av de viktminskning tips som kommer att hjälpa dig att skära ner de extra pounds som du fick på grund av en felaktig kostplan.
- Detta är den mest vitala och naturliga viktminskningstips enligt många dietister. Det är tillrådligt att ta frukt och grönsaker, eftersom de innehåller nyttiga vitaminer, fibrer och antioxidanter.
- Att äta rikligt med färsk frukt är en av de mest effektiva viktminskningstips. Detta är särskilt användbart när du äter dessa frukter mellan måltiderna. Eftersom detta hjälper till att reglera din sockernivå och ditt sug.
- Ät färska grönsaker till vardagslunch och kvällsmåltid. Undvik att blanda proteiner med stärkelse.
- Håll köttkonsumtionen till mindre än 4 till 5 portioner i veckan, vilket innebär att du också måste äta vegetariska rätter.
- Byt ut kött mot baljväxter, men börja gradvis. Du kan använda linser, ärtor och torra bönor.
- Undvik att dricka vätska under måltiderna. Om du känner dig törstig, försök att dricka en flaska vatten efter 10 minuter.
- Om du tar mindre mängd måltid kan det hjälpa till att balansera ditt kaloriintag. Förutom detta håller den din sockernivå välbalanserad. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, är det lämpligt och fördelaktigt att äta 5 till 6 lätta och små måltider under hela dagen.
- Pop, grädde, juice och socker i ditt te eller kaffe kan öka din vikt. Drick istället minst åtta glas vatten varje dag, eftersom det ger din kropp återfuktning och hjälper dig att känna dig mätt.
- De flesta dietister föreslår också 30 till 60 minuters fysisk träning dagligen för att förbli friska och minska de extra kilona.
- Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du undvika alkohol. Eftersom dessa ämnen är rika på kalorier och lägger till ytterligare vikt på din kropp.
Hur man blir motiverad att gå ner i vikt
Så många människor tänker mer på sina dieter, fitness och hälsoämnen nuförtiden, men det är så långt de kan gå eftersom det krävs mer än att bara vilja att gå ner i vikt. Det är en sak att önska att gå ner i vikt och det är en annan att vara redo att ta det extra steget av implementera ett träningsprogram. Den genomsnittliga killen med en cellulitladdad mage vet vad han behöver göra för att gå ner i vikt, men kan inte ta modet att gå vidare med en träningsprogram.
Kostnaden för fitness kommer att vara villigheten att avstå från många dåliga vanor som tvångsmässig kärlek till glass, choklad, kakor och öl. Hur hittar du motivationen till gå ner i vikt? Det är bara du själv som kan göra det. Ingen kan hjälpa dig att bestämma dig för att gå ner i vikt. Människor kan bara hjälpa dig med idéer och bidrag. Tills du accepterar att din storlek minskar din livslängd och din självkänsla kommer du aldrig att vara redo att gå ner i vikt. Kanske ett besök hos din läkare eller träningskonsult kan belysa alla faror som fettet som täpper till dina blodkärl kan orsaka, det kommer fortfarande att ta ditt ordspråk "Jag vill inte dö ung". Jag vill gå ner i vikt och hålla mig frisk”.
"Jag vill uppnå en konditionsnivå så att jag för första gången i mitt liv kan se mig i spegeln och känna mig nöjd med det jag ser där." Jag vet att det kommer att kräva mycket disciplin och uppoffringar från mig, men jag är redo att göra allt som kommer att hålla mig frisk.
Sätt upp mål för bästa resultat!
Så för att uppmuntra dig själv måste du uppsatta mål. Sätt deadlines och belöna dig själv om du uppnår målet. Du kan sätta ett mål att gå ner 50 pund på 5 månader. Sedan kan du ställa in 5 olika deadlines och ditt verkliga mål bör vara att gå ner 10 pund varje månad. Den här typen av program hjälper dig att motivera dig att hålla fokus. Om du överskrider ditt mål belöna dig själv, men snälla undvik drastiskt viktminskning.
Om du inte når ditt mål, belöna inte dig själv. Om möjligt, acceptera straff genom att förneka dig själv något du gillar väldigt mycket.
Om du planerar en stor belöning till dig själv, desto större motivation har du för att gå ner i vikt. Jag har faktiskt gjort detta för att uppmuntra min tjej att gå ner i vikt. Om du har turen som hon att ha någon som är villig att belöna dig, det kommer att vara trevligt.
Dessa är tillräckligt med motivation för alla som verkligen vill gå ner i vikt att kickstarta processen. Om du kombinerar ovanstående metoder kan du vara säker på att du förblir mycket motiverad att gå ner i vikt. När du börjar titta aldrig tillbaka, titta aldrig på dig själv i spegeln varje dag för att se om du faktiskt har gått ner i vikt.
Du kan mäta din vikt två gånger eller en gång i månaden. Att göra det varje dag kan vara nedslående eftersom du kanske inte märker några betydande förändringar ännu.
HUR HÅLLER DU DIG MOTIVERAD?
Din attityd och ditt tänkande är kontrasten mellan att äta rutinmässig prestation och besvikelse. Träning och lämplig kostregim kan krävas för att uppnå den där tunna mittdelen som du vanligtvis har behövt, men din attityd spelar också en stor roll.
Låt oss ta en titt på några av de sätt på vilka du kan hålla dig motiverad när processen är långsam.
1. SKRIV NED VARFÖR DU VILL GÅ NÄR I VIKT
– Varför skulle du verkligen vilja komma i form? Är det för att du behöver minska risken för medicinska problem någon gång på vägen? Skulle du vilja ha kapacitet att leka med dina barn utan att bli tömd? Skriv ner varför du behöver komma i form och återgå till dessa mål och inspirationer konsekvent.
2. ANVÄND SMARTPHONEN
– det finns ett så stort antal matrutinplaner och -projekt tillgängliga runt fingertopparna för att hålla dig sporrad. Använd någon av dem för att förbli övertalad för att bli mer vältränad.
3. HA TÅLA
– Du har gjort saker rätt, tränat och ätit beundransvärt, och siffrorna på skalan har obevekligt sjunkit. Vid den tidpunkten förblir vågen helt plötsligt fast i några dagar i följd. Enligt forskning är detta typiskt. Detta är en karakteristisk del av viktminskningsprocessen. Ge dig själv att spendera ytterligare 100 kalorier om dagen med att promenera, till exempel. Ett par mindre justeringar så är du snart tillbaka på kursen.
4. HÅLL DIG SJÄLV OMGIVANDE AV HÄLSA
– Håll ditt kylskåp försett med hälsorelaterad mat. Håll dem runt dig. Håll en skål med ekologisk produkt på disken. Försök att inte ge dina plagg en chans att samla på sig din träningsutrustning. Håll dina löparskor bekväma vid entrén.
